ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME
Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
Ağırlık kaldırma, kalori alımı, vücut geliştirme ve diğer unsurların birleşimiyle kasların gelişmesine yardımcı olan spora Body Building denilmektedir.
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Bu yazımızda sırasıyla aşağıdaki konulara değineceğiz;
- Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
- Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
- Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
- Vücut Geliştirmenin Faydaları
- Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
- Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
- Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
- Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
- Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
- Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
- Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
- Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
- Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
- Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
- Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
- En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Ankara'da vücut geliştirme salonları fiyatları aşağıdaki gibidir.
Aylık fiyatlandırma;
1 aylık üyelik; 150 TL ile 200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
3 aylık üyelik; 480 TL
6 aylık üyelik; 780 TL
Yıllık fiyatlandırma;
Yıllık üyelik; 700 TL ile 1200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
Özel ders fiyatlandırması salonlara göre değişmektedir.
8 antrenman 1120 TL
10 antrenman; 1500 TL
12 antrenman; 1560 TL
20 antrenman; 2500 TL
Not: Bazı salonlarda antrenman başı 35 TL'ye de hizmet verilmektedir.
Not2: 2 kişi başlanırsa, 10 antrenman 1200 TL olmaktadır.
Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
Kas ve vücut geliştirme kolay olmasa da, sanıldığı kadar zorlu bir süreç değildir. Vücut geliştirme aşamasında sizler için kolaylık sağlayacak etkili yöntemler şunlardır;
Programlı Olma
Vücudunuzun gelişmesini istediğiniz bölümlere odaklanın ve kendinize düzenli bir program hazırlayın. İhtiyaç durumunda salonda bulunan uzmanlara danışarak da program hazırlatabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Gün içerisinde hafif yiyeceklerle öğün sayınızı arttırın. Metabolizmanız hızlanacağı için daha kolay fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Isınma Hareketlerinin Unutulmaması
Body Building'e yeni başlayanların yaptığı hataların başında ısınma hareketlerinin atlanmasıdır. Bunun sonucunda ise, sakatlanma eğilimleri artış göstermektedir.
Bol Bol Su İçilmesi
Body Building esnasında vücut su kaybeder. Kaybedilen suyun ve minerallerin geri kazanılması için bol bol su içilmesi gerekir.
Gelişimin Takip Edilmesi
Gelişim sürecinizi takip etmeniz gerekir. Eğer bir ağırlık size hafif gelmeye başladıysa, kademeli olarak bir üst seviyeye çıkmanız gerekir.
Dinlenme
Yaptığınız egzersizler sonucu vücudunuz yorulur ve yıpranır. Vücudunuzu dinlendiğinizde dayanıklılık oranınız artar ve bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.
Teknik Hareketlerin Uygulanması Gerekir
Vücut geliştirme esnasında yapılan hareketlerin doğru yapılması gerekir. Yanlış kaldırılan ağırlıklar sakatlanmalar ve yanlış kas büyümesine neden olmaktadır.
Tekrar Sayılarınızı Kontrol Edin
Egzersiz yaparken tekrar sayınızın 25'e ulaşması kaslarınızı daha kısa süre içerisinde geliştirmenize fayda sağlar. 25'e ulaşabilmek için 5x5 veya 6x4 tekrar yapabilirsiniz.
Ağırlık Derecenizi Değiştirin
İlk çalıştığınız ay yüksek ağırlık az tekrar olarak çalışın. İkinci çalıştığınız ay az ağırlık çok tekrar olarak çalışın. Bu sayede vücudunuz hantallaşmaz ve seri kalırsınız.
Aç Karnına Çalışmak
The European Journal of Applied Physiology tarafından gerçekleşen araştırmada, aç karnına yapılan egzersizlerin, tok karna göre yapılan antrenmanlardan iki kat daha fazla fayda sağladığı belirlenmiştir.
Maksimum Sınırınızı Geçin
Kas gücünüzü arttırabilmeniz için yardım alarak kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlığı kaldırın. Vücudunuz daha fazla ağırlık kaldırmaya alışacaktır.
Tek Bölge Çalışmayın
Antrenman esnasında en az iki kas grubunuzu çalıştırın. Squat gibi egzersizlerle verimliliğinizi arttırabilirsiniz.
Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
Boks
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara
ERYAMAN'DA Bilim, eğlence ve sporu bir araya getiren özel üyeler kulübü olan Move'da yapılan Workshoplar ve outdoor etkinliklerle kendinizi özel hissedeceksiniz.
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara
Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara
Eryaman Etimesgut Ankara Defans Savunma Akademisi) Eryaman - Ankara
Yetkili ve iyi çalıştırıcılarımız sayesinde çocuklarınızı için Krav Maga kinds büyükler için Kravmaga, Aikido ,Judo, Bjj , combat jiujutsu ,Muaytai ,kickboks ,boks ,karate , taekwondo gibi savunma sanatlarını kapsar.
Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak, her biri kendi alanında profesyonelleşmiş ve akademik uzman kadromuzla, sizin için özel hazırlanmış programlarımızı, uygulamaların bilimsel yönünü de koruyarak ve bu amaca yönelik en alt seviyeden en üst seviyeye kadar sporsal akitivitelerde bulunmak, sporun ve sağlığın ön planda tutulmasına ve geniş kitlelere yayılmasına olanak sağlamak ve sporun bir yaşam stili haline gelmesini sağlamak, başlıca amaçlarımızdandır.
Yaptıklarımız
Her yaş grubuna hizmet veren Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak Vip (bire bir dersler) ile sizlere spor yapma alışkanlığını kazandırmak, çocukların girişimciliğini, sosyallleşmelerini ve vücut yapılanmasını desteklemek ve her bir üyemizin kendi yaşamları ve çevreleriyle ilgili farkındalıklarının ve yaşam kalitelerinin artmasına hizmet etmeyi kendisine misyon edinmiştir.
Yaşam ve fitness üzerine uzman çalıştırıcılarımız ile hizmet veriyoruz. Gruplarımız her yaş grubuna uygundur.
Çocuk Kulübü
Çocuklarınız spor ile iç içe büyüdüğünde; sağlıklı gelişim gösterirler. İleri de kötü alışkanlıklardan uzak durur ve sporun disiplini ile daha düzenli bir hayat kurmaya meyilli hale gelir. Çocuk kulübünde Judo Aikido ve Krav Maga Kinds üzerine 4 ile 15 yaş arası gruplarımız vardır.
Savunma Sanatları
kurslarımız konusunda uzman eğitmenler tarafından verilmektedir. Kravmaga, Aikido,Judo Brazilian Jıu-jutsu ve combat jiujutsu üzerine kurslarımız vardır.devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Göksu Prestij Konutları Kat:2 No:37 Eryaman - Ankara
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
Grenada Life Personal Training and Beauty Center kişiye özel programları uzman eğitmenler ile hazırlayan butik bir spor ve güzellik merkezidir.
Grenada Life'ın rahat, huzurlu ve misafirperver ortamında spor, güzellik, beslenme ve zindelik bir arada sunularak, üyelerin yaşam alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirecek kalıcı alışkanlıkları kazanmaları hedeflenmektedir.
Kişiye özel antrenman, güzellik ve beslenme programları üyelerin yaşam alışkanlıklarına, koşullarına, yaşlarına ve beklentilerine göre hazırlanmaktadır ve izlenmektedir böylelikle üyelerin bu programları düzenli uygulamaları ve en çok yararı elde etmeleri güvence altına alınmaktadır.
Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde Pilates, Fitness, Core Training, Functional Training, Cardio, Stretching gibi özel programlar konusunda uzman ekipler ile takip edilmektedir. Kişiye özel postür analizleri, yağ ve kas analizleri, fitness testleri, kaliper ölçümleri ile dayanıklılık, kuvvet ve esnekliğin gelişiminin kontrolü, fiziksel rahatsızlıkların sağlık yönünde desteklenmesi ve yaşlılık öncesi sürece hazırlama konularında hizmet vermekteyiz.
Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde spor sonrası kişiye özel cilt, vücut bakımı hizmetleri ile üyelerimiz kendilerini yenilenmiş, rahatlamış hissetmeleri ve kulübümüzde keyifli zaman geçirmeleri saglanmaktadır.
Uzman diyetisyenlerimiz tarafından üyelerimize günlük yaşamda uygulanabilen, kendilerini daha sağlıklı ve zinde hissetmelerini sağlayan beslenme programları hazırlanmaktadır.
GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING
Uzman eğitmenlerden alınan ölçüm sonuçlarına göre kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve postür düzenlenmesine yönelik fitness, cardio ve pilates programlarının kişiye özel olarak birleştirilmesi ve diyetisyenler tarafindan hazırlanan özel beslenme programlari ile bu kişiye özel programların desteklenmesidir.
Bu programlar uzman eğitmenlerden oluşan ekip çalışması ile bütünlük kazanıyor. Ekibin yaptığı haftalık özel toplantılarla üyelerin gelişimleri yakından takip ediliyor. Altı sekiz haftalık programlar sonunda testlerin tekrar uygulanması ile programların verimlilikleri değerlendiriliyor ve üyemizin ihtiyaçlarına yönelik yeni programlar hazırlanıyor.
PERSONAL TRAINER bütün bunların aksamadan yapılması için kişilerin motivasyonunu en yüksek seviyede tutar, ayrıca kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitelerini yükseltecek alışkanlıklar kazandırır. Böylece hedeflenen sonuca ulaşmak kaçınılmazdır.
GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING SİSTEMİ ile bilimsel kişiye özel egzersiz programları ve her zaman yanınızda olan eğitmeninizle, günden güne vücudunuzun nasıl sağlıklı şekillendiğini yaşayarak görerek ve eğitmeniniz ile karşılıklı geri bildirim vererek sonuçları gördükçe mutlu olacaksınız.
Yaşam kalitesini arttırmak için hayatın içine sağlıklı yaşam amaçlı sporu katmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bunu yaparken bilinçli ve bilimsel yaklaşmak da akıllıca bir yaklaşımdır. Sağlık amaçlı spora başlarken veya fiziksel uygunluğun ve zindeliğin arttırılması istenirken profesyonel yardım almak hem yapılan egzersizin kalitesini arttıran hem de ulaşılmak istenen hedefe yönelik önemli bir çalışma olacaktır.
PİLATES
Hollywood'un en parlak yıldızlarının güzelliklerini borçlu olduğu 'Pilates' yöntemini tüm Pilates Ekipmanları ile Grenada Life' ta uygulayın.
10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.
20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.
30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.
BESLENME
Grenada Life Personal Training and Beauty Merkezinden bir ilk daha...
Kişiye özel postür analizleri, egzersiz konsültasyonları, fitness değerlendirmeleri ve beslenme programları ile hedefinizi en iyi şekilde belirleyerek, sağlıklı ve hızlı adımlar ile sonuca beraber ulaşırız.
Kilo vermede dikkat edilmesi gereken önemli husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. Yoksa sürekli olarak kilo alıp veren bir vücut çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilir.
Vücudumuz alınan ve verilen kilolara kolayca uyum sağlayan ve onları korumaya alan bir programa sahiptir. Böylece diyet yapılmaya başlanıldığından itibaren organizmamız eski kiloyu korumak için bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili diyetler uygulanırsa organizmayı bu duruma karşı çıkar ve bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma ise kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günlük kalori miktarı birdenbire değil yavaş yavaş azaltılır.
Diyet ''kişiye özel'' olmalıdır. Çünkü her bedenin ihtiyacı, alması gereken protein, vitamin ve karbonhidratlar farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde bilinçli olarak kilo verilmesi gerekir.
Fazla kiloların birden çok nedeni vardır. Örneğin hormon bozuklukları, troid bezinin az çalışması, şeker hastalığı, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikli olarak bu durumların araştırılması ve uygun şekilde doktor gözeriminde ele alınması gerekir.
Kilo verme, ciddi anlamda kararlılık ve iç disiplin isteyen bir süreçtir. Bu disiplin ve kararlılık sağlanamazsa kilo verme durumu güçleşir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak yapabileceğimiz en doğru şey kişiye özel uygulanacak uygun bir egzersiz programıyla diyeti desteklemek olacaktır.
Aşırı yoğun bir egzersiz ve bununla birlikte aşırı kısıtlanmış bir diyet yapılabilecek yanlışlar arasındadır. Bu durum kilo koruma sürecini oldukça zorlaştırır. Herkesin kendi yaşam standartlarına uygun bir şekilde düzenli egzersiz yapması gerekir.
Zayıflama sürecinde, düzenli ve kişiye özel bir diyetle birlikte düzenli bir egzersizin, en basitinden yürüyüşün yapılması gerekir. Bu yüzden haftada 3 kez en azından yarım saatlik yürüyüşlerle diyetin desteklenmesi önemlidir.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.
Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.
GRENADA LIFE'TAN SİZE ÖZEL BİR BESLENME PAKETİ...
devamını oku...
Adres: Ümit Mahallesi 2481. Sokak Kafkas Sitesi No: 22 Çankaya - Ankara
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Vücut Geliştirmenin Faydaları
Bilinçsiz bir şekilde yapılan her spor sağlık açısından zararlıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan önce muhakak bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir. Uzmanın yönlendirmeleri ile body building yapabilir, aşağıdaki faydaları görebilirsiniz.
Body building kemikleri güçlendirerek, kemik erimesi ve benzeri hastalıkları azaltır.
Fit bir görünüş yakalanıp, güçlü kaslara sahip olunur.
Konsantrasyon ve denge üzerinde olumlu fayda sağlar.
Denge bir şekilde kaldırılan ağırlıklar kalbe ve ciğerlere iyi gelmektedir. Fakat vücut ağırlığında ağırlık kaldırmak, kalbe zararlı olabilir.
Body building esnasında serotonin salgılanır, stres seviyesi azalır.
Vücut geliştirmeye uygun bir diyet ile antrenman yapılırsa, kilo verirken kaslarınız erimez.
Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
Üç şekil vücut tipi vardır. Bunlar; Ectomorph, Mesomorph ve Endomorph.
Ectomorph
En zayıf vücut tipi olarak bilinir.
Kemiklerden ortaya çıkan iskelet yapısı vardır.
Zayıftır, omuzlar kısa ya da küçüktür.
Kolayca kilo alamaz, metabolizması çok hızlıdır.
Yağsız kat kütlesi olduğu için kaslar belirgin olmaz.
Bu vücut tipinde kas kazanımı daha zordur.
Mesomorph
Kas kazanımına uygun vücut tipidir.
Atletik vücut yapısı vardır.
Görsel olarak diri ve sert bir görüntü verirler.
Öne çıkan ve belirgin bir göğüs yapısı vardır.
Ectomorpha göre daha kolay yağlanma sağlarlar.
Endomorph
En kalın vücut tipi olarak bilinir.
Kas kazanımı zordur ve kolay yağlanma olur.
Yağ yakımı zordur, kaslar dahi yağlı bir yapıya sahiptir.
Genellikle kısa boylu olurlar.
Metabolizma yavaş çalışır.
Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
Body buildinge yeni başlandıysa her ay en fazla 1 kilogram kas kazanımı yaşanır. 6 ay düzenli devam edilirse toplamda 6 kilogram kas kazanılır. Söz konusu 6 kilogram kas küçümsenmemelidir. İnsan vücudunu görsel açıdan daha fit göstermeye 6 kilogram kas kütlesi yetecektir.
Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
Sporcuların alışkanlığına göre antrenman sıklığı değişmektedir. Spora yeni başlayan bireylerin kondisyonları daha düşüktür. Bu sebeple haftada 3-4 gün antrenman yapmaları yeterli görülmektedir. Sporcunun kondisyonu yerine geldikten sonra haftada 5 gün antrenman yapması, 2 gün dinlenmesi yeterli olarak görülmektedir.
Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
Haftanın 3 günü düzenli olarak yapılan spor erkeklerde testosteron hormonunu, kadınlarda ise östrojen hormonunun yükselmesine katkı sağladığı bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Söz konusu hormon seviyelerinin erkekte ve kadında artması, cinsel gücü direkt olarak etkiler. Bu sebeple vücut geliştirme cinselliği etkilemektedir.
Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
Kasların daha hızlı bir şekilde arttırılabilmesi için yoğun egzersiz yapılmalıdır.
Dinlenme aralıklarının azaltılması daha hızlı kaslanma sağlar.
Ek gıda olarak protein tüketimine başlanabilir.
Ağırlık kaldırırken kas hacmini zorlamak faydalı olmaktadır.
Karbonhidrat barındıran gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.
Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
Vücut geliştirmeye başlayacak gençlerin olumsuz etkilenmemesi için 14-15 yaşını beklemeleri gerekmektedir. Ayrıca iyi bir görünüme sahip olmak isteyen gençlerin, spora başlamadan önce uzman görüşü de alması gerekmektedir.
Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
Kas yapmak için ev ortamında şınav, mekik ve squat gibi aletsiz antrenmanlar yapabilirsiniz. Eğer vücut geliştirme salonuna gidiyorsanız eğitmenlere danışarak program yazdırabilir, uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırırken yanlış bir şekilde kaldırmamalısınız, sakatlanmaya yol açar. Isınmadan antrenman yapmamalısınız.
Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
Vücut geliştirmek için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Bunlar; yumurta, hindi ya da tavuk göğsü, somon ile ton balığı, yağsız et, kurubaklagiller, soya fasulyesi, tofu ve diğer protein gıdalar olabilir.
Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Aşağıdaki hareketleri yaparak vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Şınav: Karın, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını geliştirir.
Plank: Bel ve karın kaslarının gelişiminde faydalıdır.
Mekik: Yapılış biçimine göre alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.
Dips: Arka kol kaslarının güçlenmesine fayda sağlar.
Squat: Karın, sırt, bel, bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır.
İp Atlama: Kas kondisyonunu arttırır, fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.
Omuzdan İtme: Tüm kas grubunu harekete geçirir, vücudu dengeler.
Superman: Karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya fayda sağlar.
Front Racke Lange: Uyluk, kalça ve dizi güçlendirir. Kollarında güçlenmesi isteniyorsa, ağırlık takviyesi ile çalışılabilir.
Bicycle Crunch: Karın kasını güçlendirmeye ve zayıflamaya yardımcı olur.
Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
Vücut geliştirme için kullanılan birçok alet mevcuttur. Bunlar; bar, dambıl, koşu bandı, eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, lat pulldown (sırt ve omuz çalışma makinesi), pec deck fly (göğüs çalışma makinesi), low pulley cable crossover (omuz, kol ve göğüs çalıştırma makinesi), cable crossover (omuz ve sırt çalışma makinesi) ve benzeri olarak karşımıza çıkmaktadır.
Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
Body building sayesinde kadınlara kazandırılan faydalar aşağıdaki gibidir.
Öz güven artışı görülür.
Karbonhidrattan çekinmeye gerek kalmaz.
Yüksek kalori yakımı sağlanır.
Birçok zorluk için başlangıç noktası olarak görülür.
Evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz tekniği mevcuttur.
Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmalarda, İFBB kurumu tarafından belirlenen kurallara bağlı kalınır. Bu kurallar çerçevesinde sporcular vücutlarını göstererek yarışırlar.
Şampiyonaya katılan sporcular, belirli diyet ve egzersiz programının ardından hacim ve kütle kazanır. Yarışmada esas ölçütler yer almaz. Belirgin kurallar harici yarışmayı juri heyetinin verdiği karar belirler ve şampiyon seçilir.
Vücut geliştirme yarışmaları; Ferdi yarışmalar, kulüpler arası yarışmalar, bölgesel yarışmalar ve adanmış kupa yarışmalarıdır.
Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
Body building sporcusu olmak için Türkiye Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonuna başvuruda bulunarak lisans sahibi olunması gerekir.
Lisans başvuru şartları;
5 ile 85 yaş aralığında olunması.
18 yaşından küçükler için veli izni gereklidir.
Ferdi lisans çıkartmak için 2 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için 3 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için sporcunun kulüp ile bağlantısını gösteren belge gereklidir.
Başvurular il ve ilçe müdürlükleri tarafından düzenlenir.
En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Dünya çapında en ünlü body building sporcusu Flex Wheeler olarak bilinmektedir. Akabindekiler; Shawn Ray, Dexter Jackson, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger ve Dorian Yates'dir.
Türkiye'de ise en ünlü vücut geliştirmeci Ahmet Enünlü'dür. Akabindekiler; Hamdullah Aykutlu, Serdar Aktolga ve Tuluğ Topa'dır.
Vücut geliştirme günümüzde her ne kadar gösteriş olarak algılanan bir spor dalı gibi gözükse de esasında bu spor dalının kişinin vücut dengesini olumlu yönde etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bunları temel olarak sıralayacak olursak vücutta sindirim dolaşımını olumlu yönde etkilediğini ve bunun yanı sıra bazı fonksiyonel hareketleri daha kolay bir şekilde yapılabilecğeini rahatlıkla söyleyebiliriz.
Bildiğiniz üzere body building – vücut geliştirme eski çağlardan bu yana oldukça ilgi çeken ve sıklıkla yapılan bir spor dalı olmuştur. Her ne kadar son dönemlerde bu spor dalının sadece hoş görüntü kazanmak için yapıldığı düşünülse de vücut geliştirme ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamalarla kas sisteminin düzenli ve orantılı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ankara body building – vücut geliştirme salonları bugün müşterilerine yukarıda saymış olduğumuz tüm şeyleri uzman kadrosuyla birlikte sunmaktadır. 7/24 ulaşabileceğiniz iletişim adreslerini kullanarak siz de vücudunuz için bir adım atabilirsiniz.
