BENCH PRESS YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?
Omuz, insan vücudundaki en kompleks eklem olma özelliğine sahiptir. Fakat bu kompleks olması nedeniyle yanlış yapılan hareketler ve aşırı yük altında kalması nedeniyle birçok kişi omuz ağrısı yaşamaktadır. Özellikle de ağırlık sporuyla uğraşan sporcular kariyerlerinin belirli dönemlerinden itibaren omuz ağrısı yaşamaktadırlar.
Yenimahalle'nin en prestijli ve deneyimli stüdyosu olan 18 boutique pilates ile sevenlerle buluşuyoruz!
Kadınlara özel pilates stüdyomuzda ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın! Aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili,disiplinli,en keyifli,en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi arttırmak için sizleri bekliyoruz.. Randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Çamlıca Mahallesi Bağdat Caddesi No:83 Faras Ofis Kat:2 No:110 Yenimahalle - Ankara
Heda Pilates Stüdyo , 12 yıllık deneyimi ile sadece hanımlara özel hizmet vermektedir . Alanında uzman ve başarılı kadrosuyla hedefinize ulaşmanızı sağlar . Fıtık, omurga eğrilikleri , eklem sorunları gibi sağlık problemlerinin minimalise edilmesinden , kilo alma ve kilo vermeye kadar her türlü ihtiyaca göre egzersiz planlaması yapılır . Sağlıklı ve fit vücutlara ulaşmak bizimle birlikte çok kolay . Heda Pilates Stüdyomuzda reformer ve mat pilates dersleri, hamile pilatesi ,diyetisyen ve psikolog hizmetlerimiz bulunmaktadır . Beden ve ruh olarak bütünsel iyiliğiniz için aradığınız her şey stüdyomuzda . Temiz, ferah ve hijyenik koşullarda kendinizi bizimle ödüllendirin.devamını oku... Adres: Demetlale Mahallesi 407. Cadde No: 4 / B Yenimahalle - Ankara
15 Yıllık deneyimli eğitmenler eşliğinde;
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara
"Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir omurgadan başlar." düşüncesiyle açmış bulunduğumuz stüdyomuzda; kadın-erkek farklı yaş gruplarındaki sedanter bireylere ve profesyonel sporculara; Pilates, Fonksiyonel Egzersiz, Düzeltici Egzersiz, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon, Masaj Terapi gibi birçok alanda Grup ve PT seanslarını; alanında uzman eğitmen, akademisyen, antrenör, fizyoterapist ve masör kadrosuyla egzersiz ve tedavi hizmeti vermekteyiz.
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: İşçi Blokları Mahallesi 1500. Cadde ODC Alışveriş Merkezi No:9/1 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Söğütözü Mahallesi Söğütözü Caddesi 2 D Blok No:10 Koç Kuleleri Çukurambar - Ankara
BATIKENT İKRA 2 SPOR KULÜBÜ ÇAKIRLAR ŞUBE
BRANŞ ÜCRETLERİ : 3-6-12 AYLIK VE AİLE ÜYELİK ÜCRETLERİ İÇİN - 05468410033
Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent TAEKWONDO : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent CİMNASTİK : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonuİkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve TeknikDirektör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #REFORMER #ALETLİPİLATES #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #CİMNASTİK #PT #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur. Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.
http://ikrasporkulubu.com/
Batıkent ZUMBA - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:00 - 20:00
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:00
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00
Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:30
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CARSAMBA - CUMA :18:45 -19:45
CUMARTESİ - PAZAR : 13:30 - 14:30
Batıkent BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00
Batıkent TAEKWONDO
CUMARTESİ - PAZAR : 10:00 - 11:30 ( 1 . GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 11:30 - 12:30 ( 2 . GRUP )
Batıkent CİMNASTİK
CUMARTESİ - PAZAR : 11:00 - 12:00 (1.GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 12:00 - 13:00 (2.GRUP)
Abdullah KELEŞ Milli Takım Antrenörü 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 6.DAN Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni Kick Boks ve muay thai hakemİ
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ
Hatice KELEŞ MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 5 DAN Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni step - aerobic - pilates eğitmeni
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ, SAYE KOLEJİ
devamını oku... Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara
2015 Yılında faaliyetlerine başlayan kulübümüz; Türkiye Basketbol Federasyonu ve Türkiye Voleybol Federasyonuna akredite olup, ilgili federasyonlarca düzenlenen resmi altyapı liglerinde
müsabakalara katılmaktadır.
Basketbol branşında Ankara ve Türkiye şampiyonalarında önemli başarılar elde eden kulübümüz, altyapı milli takımlarına kazandırdığı oyuncularla gururlanmıştır.
Voleybol branşında da başarılı bir antrenör kadrosu oluşturularak, altyapılarda önemli başarılar elde edilmeye başlanmıştır.
Kulüp olarak yaptığımız çalışmalarda
- Planlı ve sistemli çalışma
- Alanında uzman antrenör kadrosu
- 20 Kişilik gruplar
- Antrenmanlara eşlik edecek 3 antrenör ile çocuklarımızın sportif gelişimini tesadüflere bırakmıyoruz.
Hayal edebilirseniz, gerçekleştirebilirsiniz….
devamını oku... Adres: Tunahan Mahallesi 211. Cadde No:12 Cezeri Yeşil Teknoloji Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi Eryaman - Ankara
2013 Yılı itibari ile vücut geliştirme ve fitness kulübü olarak hizmetteyiz. Vücut geliştirme kategori ve sıkletlerinde 90 bölge, 17 Türkiye derecesi yaptık ve devam ediyoruz. İç Anadolu bölgesinin en donanımlı ekipman ve antrenör sistemine sahip narrow space gym konsepti ile kısa sürede (1 saat), 3 saatlik ders eforlarını bireysel antrenörlük sistemi ile sizlere hızlı, kesin, etkili sonuçlar sağlıyoruz.devamını oku... Adres: 357. Cadde No: 25/G Demetevler - Ankara
Non Stop Sports Center - Çayyolu'ndaki Komple Spor Salonu
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Oran Mahallesi Turan Güneş Bulvarı Park Oran Ofis Kat:7 No:18 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 1/A 109 Wings Ankara Yenimahalle - Ankara
Orhan Hocadan;
Yüzme Sporunun Faydaları:
-Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
-Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
-Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı, kas ‐iskelet sistemi ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Kalbi güçlendirir. Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Kilo kontrolunu sağlar. Stres ve gerilimi azaltır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiztipidir. Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Enerji verir. Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacakegzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğukanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
-Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
-Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Caddesi No:43/1 ( Sportif Yaşam Kulübü İçi ) Çukurambar-Ankara
Fakat omuz ağrısı hiçte hafife alınacak bir sorun değildir. Özellikle de bench press yaparken omuz ağrısı yaşıyorsanız en kısa zamanda bu sorunu çözmeye çalışın yoksa çok ciddi sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
Eğer omuz ağrısı yaşıyorsanız öncelikli olarak bir doktora görünün ve kesinlikle bu şekilde ağırlık çalışmaya devam etmeyin.
Çok büyük bir sorununuz yoksa bench press çalışması sırasında yapacağınız bazı ufak değişikliklerle bu ağrıları da önlemeniz mümkündür. İşte bu maddeleri ve bazı ipuçlarını sizin için aşağıda maddeler halinde sıraladık. İşte bench press sırasında omuz ağrısına engel olmanın yolları;
1- Manşet Kaslarınızı Güçlendirin
Manşet kasları omuzlarda bulunan ve omzunuzu çevirmeye ya da stabil tutmanıza yardımcı olan kaslardır. Eğer bu kaslarınız zayıf ise ya da biri zayıf diğeri normal ise omuz ağrısı çekersiniz. Eğer bench pressi bu şekilde yapmaya devam ederseniz karşılaşacağınız diğer bir sorun ise çok ciddi sakatlanmalara zemin hazırlar.
Eğer bir omuz ağrısı yaşıyorsanız muhtemelen manşet kaslarınızdan kaynaklanıyordur ve bu kasların güçlendirilmesi için manşet kaslarınızı çalıştırma egzersizleri yapmalısınız.
2- İtme Ve Çekme Hareketlerini Eşit Oranda Yapın
Ağırlık çalışan insanların sporun yanı sıra birde görünüş amacıyla karın, göğüs ve omuz kaslarını geliştirmektedirler. Bunlar içinde itme hareketlerini daha fazla yapmaktadırlar. Fakat bu da omuz ağrılarını beraberinde getirmektedir. Çünkü ön kasların güçlenip arka kasların zayıf kalmaları omuz ağrılarının yanı sıra bir de ciddi sakatlanmaları doğurmaktadır.
Bu sakatlanmaların ve omuz ağrılarının önüne geçebilmek için bütün kasları eşit olarak güçlendirmek gerekir. Bazı kaslarımız itme hareketiyle güçlenirken, bazı kaslarımız ise çekme hareketiyle güçlenmektedir. Bu nedenle 3 set bench press hareketi yaptıysak 3 set te barbell hareketi yapmak bütün kasların eşit olarak güçlenmesini sağlayacaktır.
3- Barı Biraz Daha Dar Tutun
Barı daha dar tutmak dirseklerin yana olan hareketini kısıtlayarak yana açılmalarını engelleyecektir. Bu da omzunuzun üzerine binen kuvveti tek yönde toplayacaktır. Fakat barı daha geniş tutarsanız dirsekler yana açılacaktır ve omzunuza yukarıdan gelen kuvvete ek olarak yanlardan da kuvvet uygulayacaktır. Bu da omzunuzu savunmasız bıraktığı gibi sakatlanmalara neden olmaktadır.
Fakat barı dar tutun derken çok ta dar anlamı çıkarılmamalıdır. Omuz genişliğinde ve ya çok az dar olabilir.
4- Dirseklerinizi Vücudunuza Yaklaştırın
Bu pozisyon omuzlarınız için en iyi duruşu sağlar. Fakat sporcular göğüs kaslarını çalıştırmak için dirsekleri vücuda paralel bir biçimde tutuyorlar. Bu biraz daha fazla göğüs kaslarını çalıştırsa da omuzlar için oldukça sakıncalıdır.
Asla bu şekilde bench press yapılmamalıdır. Barı aşağı doğru indirirken dirseklerinizin de vücudunuz ile 45 derecelik açı yapacak şekilde durmasına dikkat edin. Çünkü bu pozisyon omuzlarınız için en güvenli ve güçlü olacakları pozisyondur.
5- Barı Göğüs Hizanızın 5 ila 10 cm Üzerine Kadar İndirin
Bench press hareketinin en verimli olan şekli barın tamamen göğsünüze değmesidir. Fakat omuz ağrısı çekiyorsanız tamamen indirmek yerine 5 ila 10 cm arasında bir boşluk kalacak şekilde indirmeniz de yeterli olacaktır.
Eğer omuz ağrısı çekmiyorsanız bench press hareketinin menzilini uzatacak şekilde barı göğsünüze değdirmenizdir. Bu da hareketin daha verimli olmasını sağlayacaktır.
6- Kürek Kemiklerinizi Sıkarak Birleştirin
Bench press yaparken sakatlanmalar genellikle barı aşağı doğru indirirken gerçekleşir. Çünkü omuzlarınız ileri doğru yuvarlanır ve yük kaslarınızdan tendonlara iletilir. Bu da sakatlanmalara neden olur. Bu sakatlanmaları engellemek için yapılabilecek en iyi şey göğüs kaslarını kasarak ileri doğru çıkarmak, kürek kemiklerinizi de sıkarak arkada birleşmesini sağlamaktır.
Bench press yapmaya başlamadan önce kürek kemiklerinizi birleştirerek harekete başlayıp ve barı bulunduğu yerden kaldırmak yerine ileri doğru iterseniz kürek kemiklerinizin bu duruşunu bozmamış olursunuz. Bu da omuz ağrılarınızı büyük bir ölçüde engelleyecektir.
7- Dambıl Bench Pressi Deneyin
Eğer yukarıda bahsettiğimiz yöntemler bir işe yaramadıysa ve omuz ağrınız devam ediyorsa omuz kaslarınız ve manşet kaslarınızın güçlendirilmeye ihtiyacı var demektir. Bu sebeple bench pressi barla yapmak yerine dambıl kullanılabilir.
Çünkü bar kollarınızı sabit bir konumda hareket ettirir. Bu da sakatlanma ve ağrı ihtimalini artırır. Oysa dambılla bench press yapmak omzunuza hareket özgürlüğü sağlayacaktır ve bu bölgede bulunan kaslarınızın daha rahat bir şekilde gelişmesini sağlayacaktır.
Bu nedenle ağrı henüz geçmediyse dambılla bench pressi deneyebilirsiniz.
8- Low Incline Bench Press Yapın
Mr. Olympia Dorian Yates bu hareketin ilk kullanıcılarındandır ve bench pressin aslında zararlı ve riskli olduğu görüşündeydi. Bu nedenle her zaman low inçline bench pressi öneriyordu. Gerçekten de low inçline bench press omuzlarda ki baskıyı azaltıyor. Bu da omuz sakatlanmalarının ve omuz ağrılarının büyük bir ölçüde önüne geçen ve vücut geliştirmenize destek sağlayacak bir harekettir.
Yenimahalle'nin en prestijli ve deneyimli stüdyosu olan 18 boutique pilates ile sevenlerle buluşuyoruz!
Kadınlara özel pilates stüdyomuzda ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın! Aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili,disiplinli,en keyifli,en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi arttırmak için sizleri bekliyoruz.. Randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Çamlıca Mahallesi Bağdat Caddesi No:83 Faras Ofis Kat:2 No:110 Yenimahalle - Ankara
Heda Pilates Stüdyo , 12 yıllık deneyimi ile sadece hanımlara özel hizmet vermektedir . Alanında uzman ve başarılı kadrosuyla hedefinize ulaşmanızı sağlar . Fıtık, omurga eğrilikleri , eklem sorunları gibi sağlık problemlerinin minimalise edilmesinden , kilo alma ve kilo vermeye kadar her türlü ihtiyaca göre egzersiz planlaması yapılır . Sağlıklı ve fit vücutlara ulaşmak bizimle birlikte çok kolay . Heda Pilates Stüdyomuzda reformer ve mat pilates dersleri, hamile pilatesi ,diyetisyen ve psikolog hizmetlerimiz bulunmaktadır . Beden ve ruh olarak bütünsel iyiliğiniz için aradığınız her şey stüdyomuzda . Temiz, ferah ve hijyenik koşullarda kendinizi bizimle ödüllendirin.devamını oku... Adres: Demetlale Mahallesi 407. Cadde No: 4 / B Yenimahalle - Ankara
15 Yıllık deneyimli eğitmenler eşliğinde;
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara
"Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir omurgadan başlar." düşüncesiyle açmış bulunduğumuz stüdyomuzda; kadın-erkek farklı yaş gruplarındaki sedanter bireylere ve profesyonel sporculara; Pilates, Fonksiyonel Egzersiz, Düzeltici Egzersiz, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon, Masaj Terapi gibi birçok alanda Grup ve PT seanslarını; alanında uzman eğitmen, akademisyen, antrenör, fizyoterapist ve masör kadrosuyla egzersiz ve tedavi hizmeti vermekteyiz.
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: İşçi Blokları Mahallesi 1500. Cadde ODC Alışveriş Merkezi No:9/1 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Söğütözü Mahallesi Söğütözü Caddesi 2 D Blok No:10 Koç Kuleleri Çukurambar - Ankara
BATIKENT İKRA 2 SPOR KULÜBÜ ÇAKIRLAR ŞUBE
BRANŞ ÜCRETLERİ : 3-6-12 AYLIK VE AİLE ÜYELİK ÜCRETLERİ İÇİN - 05468410033
Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent TAEKWONDO : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent CİMNASTİK : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
Batıkent BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL
İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonuİkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve TeknikDirektör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #REFORMER #ALETLİPİLATES #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #CİMNASTİK #PT #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur. Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.
http://ikrasporkulubu.com/
Batıkent ZUMBA - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:00 - 20:00
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:00
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00
Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:30
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CARSAMBA - CUMA :18:45 -19:45
CUMARTESİ - PAZAR : 13:30 - 14:30
Batıkent BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00
Batıkent TAEKWONDO
CUMARTESİ - PAZAR : 10:00 - 11:30 ( 1 . GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 11:30 - 12:30 ( 2 . GRUP )
Batıkent CİMNASTİK
CUMARTESİ - PAZAR : 11:00 - 12:00 (1.GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 12:00 - 13:00 (2.GRUP)
Abdullah KELEŞ Milli Takım Antrenörü 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 6.DAN Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni Kick Boks ve muay thai hakemİ
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ
Hatice KELEŞ MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 5 DAN Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni step - aerobic - pilates eğitmeni
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ, SAYE KOLEJİ
devamını oku... Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara
2015 Yılında faaliyetlerine başlayan kulübümüz; Türkiye Basketbol Federasyonu ve Türkiye Voleybol Federasyonuna akredite olup, ilgili federasyonlarca düzenlenen resmi altyapı liglerinde
müsabakalara katılmaktadır.
Basketbol branşında Ankara ve Türkiye şampiyonalarında önemli başarılar elde eden kulübümüz, altyapı milli takımlarına kazandırdığı oyuncularla gururlanmıştır.
Voleybol branşında da başarılı bir antrenör kadrosu oluşturularak, altyapılarda önemli başarılar elde edilmeye başlanmıştır.
Kulüp olarak yaptığımız çalışmalarda
- Planlı ve sistemli çalışma
- Alanında uzman antrenör kadrosu
- 20 Kişilik gruplar
- Antrenmanlara eşlik edecek 3 antrenör ile çocuklarımızın sportif gelişimini tesadüflere bırakmıyoruz.
Hayal edebilirseniz, gerçekleştirebilirsiniz….
devamını oku... Adres: Tunahan Mahallesi 211. Cadde No:12 Cezeri Yeşil Teknoloji Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi Eryaman - Ankara
2013 Yılı itibari ile vücut geliştirme ve fitness kulübü olarak hizmetteyiz. Vücut geliştirme kategori ve sıkletlerinde 90 bölge, 17 Türkiye derecesi yaptık ve devam ediyoruz. İç Anadolu bölgesinin en donanımlı ekipman ve antrenör sistemine sahip narrow space gym konsepti ile kısa sürede (1 saat), 3 saatlik ders eforlarını bireysel antrenörlük sistemi ile sizlere hızlı, kesin, etkili sonuçlar sağlıyoruz.devamını oku... Adres: 357. Cadde No: 25/G Demetevler - Ankara
Non Stop Sports Center - Çayyolu'ndaki Komple Spor Salonu
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Oran Mahallesi Turan Güneş Bulvarı Park Oran Ofis Kat:7 No:18 Çankaya - Ankara
devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 1/A 109 Wings Ankara Yenimahalle - Ankara
Orhan Hocadan;
Yüzme Sporunun Faydaları:
-Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
-Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
-Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı, kas ‐iskelet sistemi ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Kalbi güçlendirir. Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Kilo kontrolunu sağlar. Stres ve gerilimi azaltır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiztipidir. Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Enerji verir. Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacakegzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğukanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
-Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
-Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Caddesi No:43/1 ( Sportif Yaşam Kulübü İçi ) Çukurambar-Ankara
Fakat omuz ağrısı hiçte hafife alınacak bir sorun değildir. Özellikle de bench press yaparken omuz ağrısı yaşıyorsanız en kısa zamanda bu sorunu çözmeye çalışın yoksa çok ciddi sakatlıklar yaşayabilirsiniz.
Eğer omuz ağrısı yaşıyorsanız öncelikli olarak bir doktora görünün ve kesinlikle bu şekilde ağırlık çalışmaya devam etmeyin.
Çok büyük bir sorununuz yoksa bench press çalışması sırasında yapacağınız bazı ufak değişikliklerle bu ağrıları da önlemeniz mümkündür. İşte bu maddeleri ve bazı ipuçlarını sizin için aşağıda maddeler halinde sıraladık. İşte bench press sırasında omuz ağrısına engel olmanın yolları;
1- Manşet Kaslarınızı Güçlendirin
Manşet kasları omuzlarda bulunan ve omzunuzu çevirmeye ya da stabil tutmanıza yardımcı olan kaslardır. Eğer bu kaslarınız zayıf ise ya da biri zayıf diğeri normal ise omuz ağrısı çekersiniz. Eğer bench pressi bu şekilde yapmaya devam ederseniz karşılaşacağınız diğer bir sorun ise çok ciddi sakatlanmalara zemin hazırlar.
Eğer bir omuz ağrısı yaşıyorsanız muhtemelen manşet kaslarınızdan kaynaklanıyordur ve bu kasların güçlendirilmesi için manşet kaslarınızı çalıştırma egzersizleri yapmalısınız.
2- İtme Ve Çekme Hareketlerini Eşit Oranda Yapın
Ağırlık çalışan insanların sporun yanı sıra birde görünüş amacıyla karın, göğüs ve omuz kaslarını geliştirmektedirler. Bunlar içinde itme hareketlerini daha fazla yapmaktadırlar. Fakat bu da omuz ağrılarını beraberinde getirmektedir. Çünkü ön kasların güçlenip arka kasların zayıf kalmaları omuz ağrılarının yanı sıra bir de ciddi sakatlanmaları doğurmaktadır.
Bu sakatlanmaların ve omuz ağrılarının önüne geçebilmek için bütün kasları eşit olarak güçlendirmek gerekir. Bazı kaslarımız itme hareketiyle güçlenirken, bazı kaslarımız ise çekme hareketiyle güçlenmektedir. Bu nedenle 3 set bench press hareketi yaptıysak 3 set te barbell hareketi yapmak bütün kasların eşit olarak güçlenmesini sağlayacaktır.
3- Barı Biraz Daha Dar Tutun
Barı daha dar tutmak dirseklerin yana olan hareketini kısıtlayarak yana açılmalarını engelleyecektir. Bu da omzunuzun üzerine binen kuvveti tek yönde toplayacaktır. Fakat barı daha geniş tutarsanız dirsekler yana açılacaktır ve omzunuza yukarıdan gelen kuvvete ek olarak yanlardan da kuvvet uygulayacaktır. Bu da omzunuzu savunmasız bıraktığı gibi sakatlanmalara neden olmaktadır.
Fakat barı dar tutun derken çok ta dar anlamı çıkarılmamalıdır. Omuz genişliğinde ve ya çok az dar olabilir.
4- Dirseklerinizi Vücudunuza Yaklaştırın
Bu pozisyon omuzlarınız için en iyi duruşu sağlar. Fakat sporcular göğüs kaslarını çalıştırmak için dirsekleri vücuda paralel bir biçimde tutuyorlar. Bu biraz daha fazla göğüs kaslarını çalıştırsa da omuzlar için oldukça sakıncalıdır.
Asla bu şekilde bench press yapılmamalıdır. Barı aşağı doğru indirirken dirseklerinizin de vücudunuz ile 45 derecelik açı yapacak şekilde durmasına dikkat edin. Çünkü bu pozisyon omuzlarınız için en güvenli ve güçlü olacakları pozisyondur.
5- Barı Göğüs Hizanızın 5 ila 10 cm Üzerine Kadar İndirin
Bench press hareketinin en verimli olan şekli barın tamamen göğsünüze değmesidir. Fakat omuz ağrısı çekiyorsanız tamamen indirmek yerine 5 ila 10 cm arasında bir boşluk kalacak şekilde indirmeniz de yeterli olacaktır.
Eğer omuz ağrısı çekmiyorsanız bench press hareketinin menzilini uzatacak şekilde barı göğsünüze değdirmenizdir. Bu da hareketin daha verimli olmasını sağlayacaktır.
6- Kürek Kemiklerinizi Sıkarak Birleştirin
Bench press yaparken sakatlanmalar genellikle barı aşağı doğru indirirken gerçekleşir. Çünkü omuzlarınız ileri doğru yuvarlanır ve yük kaslarınızdan tendonlara iletilir. Bu da sakatlanmalara neden olur. Bu sakatlanmaları engellemek için yapılabilecek en iyi şey göğüs kaslarını kasarak ileri doğru çıkarmak, kürek kemiklerinizi de sıkarak arkada birleşmesini sağlamaktır.
Bench press yapmaya başlamadan önce kürek kemiklerinizi birleştirerek harekete başlayıp ve barı bulunduğu yerden kaldırmak yerine ileri doğru iterseniz kürek kemiklerinizin bu duruşunu bozmamış olursunuz. Bu da omuz ağrılarınızı büyük bir ölçüde engelleyecektir.
7- Dambıl Bench Pressi Deneyin
Eğer yukarıda bahsettiğimiz yöntemler bir işe yaramadıysa ve omuz ağrınız devam ediyorsa omuz kaslarınız ve manşet kaslarınızın güçlendirilmeye ihtiyacı var demektir. Bu sebeple bench pressi barla yapmak yerine dambıl kullanılabilir.
Çünkü bar kollarınızı sabit bir konumda hareket ettirir. Bu da sakatlanma ve ağrı ihtimalini artırır. Oysa dambılla bench press yapmak omzunuza hareket özgürlüğü sağlayacaktır ve bu bölgede bulunan kaslarınızın daha rahat bir şekilde gelişmesini sağlayacaktır.
Bu nedenle ağrı henüz geçmediyse dambılla bench pressi deneyebilirsiniz.
8- Low Incline Bench Press Yapın
Mr. Olympia Dorian Yates bu hareketin ilk kullanıcılarındandır ve bench pressin aslında zararlı ve riskli olduğu görüşündeydi. Bu nedenle her zaman low inçline bench pressi öneriyordu. Gerçekten de low inçline bench press omuzlarda ki baskıyı azaltıyor. Bu da omuz sakatlanmalarının ve omuz ağrılarının büyük bir ölçüde önüne geçen ve vücut geliştirmenize destek sağlayacak bir harekettir.