ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME

blog yazısı ekle !

ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME

Sizde mi vücut geliştirme yaparak çok daha dikkat çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz? Ve ya çok daha dayanıklı ve güçlü bir vücuda mı sahip olmak istiyorsunuz? Ama bunları yapabilecek zamana ve spor salonlarına gidebilecek durumda değilseniz üzülmeyin yalnız değilsiniz. Çünkü ülkemizde binlerce kişi bu durumdan dolayı zorluk yaşamaktadır.




Base Life Club

Çayyolu

devamını oku... Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Gymfona Personal Training Studio

Yıldız

Stütyomuzda EMS (miha bodytech) egzersizleri, Aletli Plates (REFORMER) egzersizleri, Personal Trainer eşliğinde fitness dersleri mevcuttur.devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

Upright Pilates Studio

GOP

Fizyoterapistler tarafından güncel metodlar gözönüne alınarak kurulan UPRIGHT PILATES, 2018 yılı itibariyle Ankara Gaziosmanpaşa'da hizmet vermeye başlamıştır.

Uzman fizyoterapist kadromuz tarafından yapılan değerlendirme ile size en uygun programı belirleyerek yaşam kalitenizi ve farkındalığınızı arttırmayı hedefliyoruz.

Mesleki bilgi ve birikimimizi Pilates ile birleştirerek hayatınıza dokunmak için merkezimize bekliyoruz
devamını oku...
Adres: Ugur Mumcu'nun Sokağı Özeş Apartmanı No:21/2 Çankaya-G.O.P-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

New York Pilates Academy

Çankaya

devamını oku... Adres: Kazım Gökalp Mah. Ziaur Rahman Cad. No15/1 Çankaya-Ankara

Bournefit Spor Salonu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

Gymnasium Cimnastik ve Pilates Stüdyo

Çayyolu

devamını oku... Adres: Park Caddesi No:19-1/A Çayyolu-Ankara

Love Pilates Batıkent

Batıkent

Love Pilates Batıkent te hizmet veren bir pilates, aletli reformer pilates stüdyosudur. Kadrosunda uzman eğitmenler ve Master hocalar bulunmaktadır.

Batıkent bölgesinde yaklaşık 2017 yılından beri hizmet vermektedir.

Uluslararasi standartlara sahip bir pilates studyosudur
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2402.Sokak No:11 Batıkent-Ankara

devamını oku... Adres: Birlik Mah. 441. cad. 487. sok. No: 9/A Çankaya-Ankara

Spor Hocam Spor Kompleksi

Yaşamkent

SPORHOCAM spor kompleksi 2017 Ağustos ayında KKTC ODTÜ KAMPÜS kurucularından Dr. Özkan ALTUN tarafından hizmete açılmış olup Yaşamkent Kule Evo ikinci katta hizmet vermektedir.

İçerisinde Kapalı Havuzu, terası ve kafe hizmetleri bulundurmaktadır

Boks, kick boks, muay thai, aikido, wing tzun branşlarında birebir ve grup dersler verilmektedir.
Ayrıca fitness, bootcamp fonksiyonel antrenmanlarda ve aletli pilates ile mat pilateste personal training hizmetleri verilmektedir.

Spor Hocam Salonumuz Ankara'daki tüm spor salonlarından farklı olarak yüksek tavanlı ve ferah ayrıca branşında profesyonel eğitmenlerle çalışmaktadır.

Spor Hocam Salonumuzda tüm üyelerimiz bilimsel testlerle esneklik, güç , dayanıklılık ve postür ölçümleri yapılmaktadır.
devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Lets Fit

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Gizem's Place Spor Stüdyosu

Çukurambar

Gizem's Place Spor Stüdyosu - Çiğdem Mahallesi - Pilates - Personal Training
devamını oku...
Adres: Çiğdem mahallesi 1553 sok. 21/B Çiğdem 100.Yıl-Ankara

Dior Gym

Kızılay

KIZILAY PİLATES SALONUDİOR GYM

Pilates için artık sıradanlaşan ve klasikleşen tanımlardan biraz daha sıyrılarak, pilates için daha özel bir tanım yapmak daha doğru olacaktır. Pilates, bayanlar için oldukça önemli bir egzersiz sporudur. Bayanlar her zaman daha düzgün, çekici ve fit bir vücut görünümüne kavuşmak isterler. İşte bu sebeple pilates te bayanların tüm bu isteklerine karşılık verebilecek tek egzersiz sporu olarak imdatlarına yetişmektedir. Pilates özellikle gelişmiş toplumlarda gerek erkek olsun gerek bayan olsun herkesin yaptığı daha sağlıklı, daha düzgün ve hatta daha gösterişli bir vücut için gereklidir. Ülkemizde pilates ile en fazla bayanlar ilgilenmektedir. Bu sebeple de spor salonlarında pilates dersleri verilmektedir.

Günümüzde bayanların daha aktif olarak hayatımızda yer almasıyla birlikte çalışan bayanlar da her geçen gün artmaktadır. Bayanlar gerek kendilerine zaman ayırmak, gerek hayatlarında bir değişiklik olması için Ankara gibi büyük şehirlerin ve Kızılay gibi şehir merkezlerinin hengâmesinden bir an bile kurtulabilmek için pilates kursları en uygun spordur. Ayrıca her kadın daha güzel olmayı fazlasıyla hak etmektedir. Bu nedenle de pilates salonları bayanlara uzun zamandır hizmet vermektedir. Ankara – Kızılay'da Ankaralı bayanlara 24 yıldır hizmet veren Dior GYM Bayanlara Özel pilates salonu sadece bir pilates salonu değil bir sosyal tesis olarak dizayn edilmiştir. Bir spor dalı seçilirken en önemli konuların başında nitekim uzman kadrosu gelmektedir. Bu uzmanlık ise uzun zamanların katmış olduğu deneyim ve tecrübelerle elde edilir ve bu tecrübeli ve uzman pilates hocaları sizleri istediğiniz hedefe çok kısa bir süre içerisinde ulaşabilmenizi sağlayacak çalışma programını uygulayacaktır.

Ankara'da yaşıyorsanız ve spor ile ilgilenmek istiyorsanız gününüzü değerlendirmeye değecek bir mekânın olması gerekir. Yani bir sosyal tesis olması gerekir. Çünkü Ankara çok kalabalık bir şehir olduğu için otopark sorunu yaşamamanız oldukça önemlidir. Siz sporunuzu rahat bir şekilde yaparken aklınız aracınızda kalmayacak. Güvenlik kameralı otoparklara sahip bir spor tesisi özellikle de Ankara Kızılay'da müşterilerine hizmet vermektedir. Dior GYM pilates salonunun, diğer spor salonlarından farkı sadece güvenlikli otopark değildir. İstediğiniz spor dalında hizmet alabilirsiniz. Mesela; pilates ,zumba, jazzcardio ,taebo ,fitness-cardıo,bayanlara özel spor merkezi, kickboks, masaj, powerplate, spinning,bölgesel zayıflama ve daha birçok hizmete tek bir çatı altında ulaşabilmeniz mümkündür. İster ailenizle isterseniz de arkadaşlarınızla tüm gününüzü hem keyifle hem de spor yaparak değerlendirebilirsiniz. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak sınırsız internet hizmetiyle de gün boyu internet hizmetinden yararlanabilirsiniz. Bir spor merkezini avantajlı yapan, diğer spor salonlarından ve spor merkezlerinden ayıran özellikleri hiç şüphesiz müşterilerine sunduğu hizmetleri ve uzman ve tecrübeli personel kadrosudur. Ama özellikle Ankara'da her ne kadar çalışan bayan ve erkekler yoğunlukta olsa da ödeme planı her zaman akıllarda bir soru işareti oluşturmuştur. Dior GYM Ankara Kızılay'da bu soruna kredi kartlarına taksit imkânıyla çözüm getirmiştir. Visa, Mastercard ve American Express kullanıcılarına özel taksit imkânının da sunulmasıyla Ankara'nın her yerinden müşterilere hitap etmektedir.

Pilates merkezlerinin cazip özelliklerinden biri de düzenledikleri kampanyalardır. Yılın belirli dönemlerinde düzenledikleri kampanyalarla daha çok müşteriye hitap etmek için çalışmalar düzenlemektedirler. Mesela Dior GYM olarak son kampanyalardan biri de sınırsız üyelik kampanyasıdır. Bu kampanya ile 2 ay sınırsız olarak pilates, Zumba, jazz cardio, fit body, Fitness cardio çalışmalar 200 TL, 6 ay ise 400 TL olarak müşterilerin hizmetine sunulmuştur. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak istediğiniz her spor hizmeti için anında %10'luk bir indirim kazanabilirsiniz. Aileniz için oldukça iyi bir avantaj olan bu fırsatlar sayesinde hem ailece spor yapma imkânı bulabilirken hem de daha hoş ve keyifli vakit geçirebilirsiniz. Monotonlaşan ve git gide sıkıcı olan yaşantınıza değişik bir renk katmak sizin elinizde bunu da Ankara Kızılay'da Bayanlara Özel Spor Salonu Dior GYM pilates merkezinde yapmanız mümkündür.

Dior GYM pilates merkezinde herkese ve her bütçeye uygun spor ve pilates hizmetleri mevcuttur. Yapmanız gereken ister Ankara Kızılay'da pilates merkezini ziyaret edebilir, isterseniz de telefon ile iletişime geçerek size özel fiyat teklifleri alabilirsiniz. Kaçırılmayacak tekliflerin müşterilere sunulduğu dönemlerde sizlerde kayıt yaptırarak pilates kurslarına en kısa sürede başlayabilirsiniz.

Son Zamanlarn Artan Trendi: Kendi Vücut Ağırlığını kullanma; BODYWEİGHT FİTNESS ile 1 ay'da 5 kg
devamını oku...
Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Fly High Studio

Çukurambar

Kadınlar Özeldir.

Profesyonel ekibimiz ve ekipmanlarımızla size sağlıklı yaşamın kapılarını açıyoruz. Fly High Studio kadınların kendini özel hissetmesi için ihtiyacı olan her türlü donanıma sahip dört katlı bir spor kompleksidir. En kaliteli malzemelerle donatılmış özel pilates stüdyosu, güzel atmosferi ile grup dersi ve boks stüdyosu, yalnızca size özel miha bodytec odası, ihtiyacınız olacak her türlü malzemenin bulunduğu geniş soyunma odası, özel masaj odası, lüks ve konforlu duşları ile kendinizi özel hissetmeniz için her ayrıntının düşünüldüğü Fly High Studio'da sizleri de aramızda görmekten büyük mutluluk duyarız.

Antrenman programlarımız tümüyle sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda, profesyonel ekibimiz tarafından size özel hazırlanıp sunulmaktadır.

devamını oku...
Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara

As Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. 1419. Cad. Zekioğlu Rezidans No: 12/96 Eryaman-Ankara

TeraPilates Sağlıklı Yaşam ve Spor Merkezi

Yaşamkent

TeraPilates Sağlıklı Yaşam ve Spor Merkezi

2007 yılında Ankara'nın ilk pilates salonlarından olan PilatesİN ve 2014 yılında pilatese farklı boyut katarak fizyoterapi ile birleştiren PT. MT. Fzt.Y. Emre UÇAR önderliğinde PT Fzt.Tuğçe TAŞKAYA ve PT. MT. Fzt. Kübra TURAN'la birlikte oluşturulan Klinik Pilates Akademi 2017 yılında birleşerek Terapilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi ismini almıştır. Pilates,Klinik Pilates, Aletli Pilates, Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Tower Pilates, Chair Pilates, Barrel Pilates, Halime Pilatesi, Obezite egzersizi, ortopedik problemler, MS, Hemipleji, Parkinson vb. nörolojik hastalara yönelik grup terapileri ve özel rehabilitasyon teknikleri uygulanmaktadır

Reformer(aletli) Pilates: Reformer Pilateste hareketler daha etkili ve çeşitlidir. Kısa zamanda etkili sonuçlar verir. Duruş bozukluklarının ortadan kalkmaya başladığının, sırt, bel, boyun,vb. bölgelerdeki ağrıların azladığını hissedecektir.

Klinik Pilates: Ayrınlı ön değerlendirme ve tedavi planlama sonucu fizyoterapist kontrolünde yapılır. klinik pilateste amaçbireyin asıl şikayetlerin ortadan kaldırmaktır.Klinik Masaj: Kas ve iskeletsistemindeki rahatsızlıklarına yönelik masaj teknikleri, alanında uzman fizyoterapistler tarafından uygulanmaktadır.

Mat Pilates: Mat, therabant, ve pilates topu ile gruplar halinde fizyoterapistler tarafında yaptırılmaktadır.Size Özel Egzersiz: Fizyoterapistler tarafından ayrıntılı ön değerlendirme ile Fizyoterapist kontrolünde hedeflerinize en doğru yolla en kısa zamanda ulaşacak güçlü fit ve ağrısız bir omurgaya sahip olacaksınız.

Manuel Terapi: Manuel Terapi bel ve boyun fıtıkları, eklem blokajları, eklem artritleri(kireçlenme) diz, kalça, dirsek, ayak bileği başta olmak üzere tüm eklemlere ait mekanik problemleri, kronik sırt ve bel ağrıları, kireçlenme, migren ve otonom(sistemik) problemleri Manuel terapi ile ortadan kaldırılabilir.devamını oku...
Adres: 3061. cad No:79 Yaşamkent-Ankara

Bella Pilates Stüdyo

Yıldız

Bella Pilates

Uzman eğitmenlerden oluşan ekibi ile butik ve tam donanımlı stüdyomuzda bireysel ve grup pilates eğitimlerini sertifikalı eğitmenlerimizle birlikte veriyoruz. Her öğrencinin anatomik yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için her öğrencimize özel ders planlaması yapıyoruz. skolyoz belfıtığı osteoporoz ve kifoz gibi sağlık problemleri konusunda bilinçlendirilip kaslarınızı güçlendırerek bu rahatsızlıklardan kurtulabılırsınız. Pilatesin yanı sıra Yoga ve Reiki dersleri ile pek çok farklı aktivite gerçekleştiriyoruz.
devamını oku...
Adres: Turan Güneş Bulvarı 28/3 B Blok Yıldız-Ankara

Deniz Spor Kulübü - Yaşamkent

Yaşamkent

''Deniz Spor Kulübü'' 2012 den beri Ankara Maltepe de kaliteli eğitim, kaliteli sporcu anlayışıyla hizmet vermektedir. Alanında uzman, dinamik, sürekli kendini güncelleyen eğitmenlerimiz ile sizlere dünya standartlarında eğitim vermekteyiz. Bu anlayış ile açtığımız Yaşamkent şubemizde spor severlere hizmet vermeye devam ediyoruz.
Amacınız ister sağlıklı bir vücuda sahip olmak, zayıflamak, kilo vermek olsun,
yada profesyonel şampiyon bir sporcu olmak. Bizimle hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Sunulan eğitimlerimiz;

* Mma (mixed martial arts) karma dövüş sanatları
* Kickboks
* Muaythai
* Crossfit
* Personal Training
* Grup derslerimiz için programı inceleyebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3036. Cadde No:40/A Çankaya-Ankara

Mia Pilates

Çankaya

Mia Pilates; üyelerine profesyonel ve eksiksiz egzersiz ekipmanlarıyla, kaliteli hizmet sunmayı hedefleyen, kendilerini özel ve evindeymiş gibi, huzurlu hissettiren VIP bir pilates stüdyosudur.

Eğitmen eğitimi ve gelişimlerine, üye memnuniyeti ve mahremiyetine, egzersiz alanı ve kişisel hijyene önem veren, özel ders prosedürlerine bağlı olan pilates stüdyomuzda, size özel egzersiz ve çalışma programları ile ilgili bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Büyükesat Mahallesi Koza 1 Cadde No:143 Daire:3 GOP-Çankaya-Ankara


Fakat bu sorunun oldukça basit bir çözümü vardır. En basitinden bir dambıl seti alabilir ve evde çalışma programını önceden yazdığımız yazılar doğrultusunda okuyarak kendinizde uygulayabilirsiniz.

Ama bazı kişiler için dambılla çalışmak ta biraz sorun olabiliyor. Mesela yaşı küçük olanlarda ailesinin almaması ve ya maddi durumdan dolayı bu setleri alamayanlar için aletsiz vücut geliştirme programı uygulamak daha uygun olacaktır. Bu programı sizin için aşağıda detaylı bir şekilde açıklayacağım.

Bu program sayesinde çok daha kolay bir şekilde ve en önemlisi aletsiz bir şekilde çalışarak kas ve vücut yapabilirsiniz. Ama önemli olan ve bu programın başarıya ulaşabilmesi için sürekli ve istikrarlı bir şekilde uygulamanız gerekmektedir.

Aletsiz Vücut Çalışma Hareketleri
Birazdan sizin için aşağıda maddeler halinde yazarak açıklayacağımız hareketler aletsiz vücut geliştirme programı için gerekli olan hareketlerdir. Bu hareketlerin doğru ve kurallarına uygun bir şekilde yapmanız gerekmektedir.

1. Şınav
Şınav hareketi olmadan aletsiz vücut geliştirme kesinlikle düşünülemez. Çünkü bu güne kadar keşfedilmiş en başarılı kas geliştirme ve güçlendirme metodudur.

Peki, ama şınav hangi kasların güçlendirilmesine yardımcı olur? Göğüs, ön omuz, arka kol, karın ve bel kaslarının güçlenmesi için oldukça önemli ve gerekli bir harekettir.

2. Bulgar Split Squat
Bulgar split squat hareketi bacak kasların çalıştırılması ve güçlendirilmesi için oldukça iyi bir çalışmadır. Ağırlığınız olmadığı için tek bacağınızla çalışmanız hareketin yeterince zor olmasını ve kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.

3. Pistol Squat
Ağırlığınız olmadığı için normal squat hareketleri çok basit gelecektir ve size de hiçbir yararı olmayacaktır. Bu nedenle tek bacakla yapacağınız pistol squat hareketi çok daha yararlı olacaktır. Bu hareketi yaparken bacaklarınız yeterince güçlü olmadığı için dengenizi kurmakta biraz zorlanabilirsiniz ama zamanla bacak kaslarınızın da güçlenmesiyle çok daha kolay yapabileceksiniz.

4. Barfix

Barfiks te aletsiz vücut geliştirme için oldukça önemli bir harekettir. Hatta dünyanın birçok yerinde de kuvvet standardı belirlemek için kullanılan bir harekettir. İlk başlarda bu hareketi yapmakta çok zorlanabilirsiniz. Fakat moralinizi sakın bozmayın ve yanınıza kendinizi yukarı çekerken size destek verecek birini bulun ve çalışmalarınızı bu şekilde devam ettirin.

5. Pike Push-up
Pike push-up hareketi omuzlarınızın güçlenmesi için yapmanız gereken bir harekettir. Bu hareketi yaparken kısmen de olsa overhead press hareketini taklit etmiş olursunuz. İlk başlarken hafif eğimli olarak başlayıp, ileriki seviyelerde vücudunuzu dikleştirin. Seviyenizi iyice arttırdıktan sonra ve kaslarınızın da güçlenmesiyle birlikte handstand push-up hareketine geçebilirsiniz.

6. Plank
Plank tüm gövdenizi özelliklede karın kaslarınızı çalıştırmayı ve güçlendirmeyi hedefleyen bir harekettir. Bu harekette adımların tekrarı yoktur. Bunun yerine plank pozisyonunda kalma süresini artırma vardır. Zamanla karın kaslarınızın ne kadar güçlendiğini hissedeceksiniz.

7. Hip Thrust
Hip thrust hareketi özellikle kalça ve arka bacak kaslarınızı çalıştıran ve güçlendiren bir çalışmadır. Ev ortamında kolaylıkla yapılabilecek bir çalışmadır. Bu hareket oldukça zor gelebilir. Bu nedenle alışana kadar ve bacak kaslarınızın da güçlenebilmesi için bacaklarınızı direkt olarak sehpaya yaslamak yerine yere yaslayabilirsiniz.

8. Calf Raise
Bu hareketin çok bir yararı yoktur. Sadece baldırınızın güçlenmesini sağlayacak bir harekettir. Fakat bu listeye eklememizin sebebi baldır kaslarında sorun olanlar ya da güçsüz olduğunu hissedenler çalışma programına bu hareketi de eklemesinde fayda vardır. Bu hareketi yapmaya karar verirseniz eğer tek bacağınızla yapmaya gayret edin.

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Programı

Yukarıda açıkladığımız hareketlerin detaylı olarak açıklamasını önceden yazdığımız yazılarda detaylı olarak bulabilirsiniz. Şimdi de bu hareketlerden oluşan çalışma programını sizlerle paylaşalım. Çalışma programı da aşağıdaki gibidir:

  • Şınav 3X10 tekrar
  • Split squat 2X15 tekrar
  • Pistol squat 2X15 tekrar
  • Barfiks 3X10 tekrar
  • Pike push-up 3X10 tekrar
  • Plank 2XMAX tekrar
  • Hip thrust 2X10 tekrar
  • Calf raise 2X15 tekrar
Bu program ile bazı dikkat etmeniz gereken önemli hususlar vardır:

Çalışmanıza her set aralığında 60 saniyelik bir mola verin. Bu süre kısa gibi görünebilir. Fakat ileride hareketler kolay geldiği zaman bu süreyi kısaltmalısınız.

Kaslarınızı haftada 3 çalıştıracak şekilde çalışın. Her bir kasınızın çalışması için gereken hareketleri 3 gün olarak şekilde çalıştırın. Çünkü bu şekilde kaslarınızın uyarılması büyümeyi daha da hızlandıracaktır.

Vücut geliştirme çalışırken dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biride nitekim dinlenmedir. Yani çalışma yaptıktan sonra mutlaka 1 gün dinlenin. Çünkü unutmayın ki kaslarınız çalışma sırasında değil çalıştıktan sonraki dinlenme zamanında büyür.

Bu da kaslarınızın mikro travmaya uğraması demektir. Bu süreç sonunda kas lifleri onarılacaktır ve yeni kasların oluşumu ve kas büyümesi sağlanmış olacaktır.

Yeteri kadar uyku çok önemlidir ve birçok sorunun kaynağı da yetersiz uykudur. Bu nedenle 8 saat uyku vücut çalışmanızı tamamlayacaktır ve kaslarınız uyku sırasında gelişimlerini tamamlayacaktır.

Beslenme konusu da en az uyku kadar önemlidir. Eğer vücut geliştirme çalışıyorsanız beslenme programına uygun olarak beslenmeniz gerekmektedir. Çünkü bir vücut geliştirme sporcusunun günlük olarak alması gereken vitamin, mineral ve protein gibi çok önemli yapıtaşlarının tedarik edilmesi gerekir.

Bu program süresinde çalışmalarınızdan sonra supplementlerden whey proteini ve kreatin kullanabilirsiniz. Eğer kilo probleminiz varsa çok zor kilo alan ektomorfik bir yapıdaysanız whey proteini yerine kilo aldırıcılardan kullanabilirsiniz.