DİKMEN SPOR MERKEZLERİ

blog yazısı ekle !

DİKMEN SPOR MERKEZLERİ

DİKMEN SPOR MERKEZLERİ

Spor, her yaşta yapılması gereken ve hayati önem arz eden aktivitelerdir. Yaşı ilerlemiş kişilerin kendilerini güçsüz hissedip spordan uzak durmaları yanlış bir harekettir. Aksine yaşlıların daha fazla spora ihtiyacı vardır. Yaş ilerledikçe vücut yıpranır ve pek çok hastalık ortaya çıkar. Spor yapmak ise vücudu sağlamlaştırır ve pek çok hastalığa karşı dirençli hale getirir.

En faydalı sporun yapılacağı mekanlar spor merkezleridir. Dikmen spor merkezleri, sağlıklı bir spor için her türlü imkânı sunabilmektedir. Fitness, aerobik, pilates gibi pek çok tarzda sporun yapılması mümkündür. Ayrıca personal training hizmeti veren personal trainerlar da spor merkezlerinde bulunabilir. Sporu yüzerek yapan kişiler için yüzme havuzlarının da olduğu spor merkezlerinde saunalar da mevcuttur.

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

NCore Training Studio

Çayyolu

Yaşamkent Mahallesi 3066. Sokak No:21 Çayyolu-Ankaradevamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3066. Sokak No:21 Çayyolu-Ankara

Spor Hocam Spor Kompleksi

Yaşamkent

SPORHOCAM spor kompleksi 2017 Ağustos ayında KKTC ODTÜ KAMPÜS kurucularından Dr. Özkan ALTUN tarafından hizmete açılmış olup Yaşamkent Kule Evo ikinci katta hizmet vermektedir.

İçerisinde Kapalı Havuzu, terası ve kafe hizmetleri bulundurmaktadır

Boks, kick boks, muay thai, aikido, wing tzun branşlarında birebir ve grup dersler verilmektedir.
Ayrıca fitness, bootcamp fonksiyonel antrenmanlarda ve aletli pilates ile mat pilateste personal training hizmetleri verilmektedir.

Spor Hocam Salonumuz Ankara'daki tüm spor salonlarından farklı olarak yüksek tavanlı ve ferah ayrıca branşında profesyonel eğitmenlerle çalışmaktadır.

Spor Hocam Salonumuzda tüm üyelerimiz bilimsel testlerle esneklik, güç , dayanıklılık ve postür ölçümleri yapılmaktadır.
devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi

Yaşamkent

Çıldırın Cimnastik ve Dans akademisi olarak 2015 yılından bu yana sporun ve dansın en profesyonelini ve eğlencelisini sizlere sunmak için çalışıyoruz. Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde çeşitli alanlarda aktiviteleri bulabilirsiniz.

• Cimnastik
• Bale
• Pilates
• Zumba
• Modern Dans
• Hip-Hop
• Urban Dans
• Bachata
• Kizomba
• Eşli Danslar

Akademimizde her yaş grubundan kursiyer mevcuttur. Ancak cimnastik ve bale gibi esneklik gereken branşlar için eğitim daha küçük yaş gruplarına yöneliktir. 3 ile 11 yaş gruplarını kapsamaktadır.

Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitimler her gün katılmak mümkündür. Yani hafta sonu boş zamanı olanlar ya da hafta içi boş zamanı olanlar mutlaka değerlendirmelidir. Eğitimlerin gününü kendi programınıza göre ayarlayabildiğiniz gibi özel dersler ya da grup derslerine de katılabilirsiniz. Buna bağlı olarak Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitim sistemi esnektir. Çünkü insanların yoğunluktan zaman ayıramadığı aktiviteleri esnek çalışma saatleri ya da günler ile yapma fırsatı yakalamaktadır.

ÇOCUK PROGRAMLARI

Cimnastik

Jimnastik programlarında temel amaç; spora cimnastik ile başlamış, komple beden kontrolüne sahip çocuklar yetiştirmektir. Profesyonel eğitmenler ile çocuklar eğlenceli bir ortamda, esneklik, el-ayak koordinasyonu, denge, kuvvet, çeviklik konularında becerilerini geliştirirken aynı zamanda temel jimnastik hareketlerini öğrenmektedirler.

Bale

Bale programlarında dans, müzik, mimik ve duygu öğeleri birleştirilerek sunulmaktadır. Bu programla çocuklara esnek bir vücut ile iyi bir müzik kulağı kazandırılması amaçlanmaktadır. Aynı zamanda çocukların fiziksel gelişimlerinin yanı sıra müzikal, teatral ve sosyal gelişimlerinin sağlanması desteklenmektedir.
Jimnastik ile bale eğitim programları paralel şekilde yürütülerek çocukların bedensel ve ruhsal gelişimlerinin hızlandırılması hedeflenmektedir.

Dans

Dans programlarında; çocukların hareketlerle kendilerini ve duygularını ifade etmeleri sağlanmakta, estetik algıları geliştirilip, vücut koordinasyonları arttırılarak grup dahilinde uyumlu hareket yetenekleri geliştirilmektedir. Ders programları farklı dans türleri öğretilecek şekilde planlanmış olup, çocukların hangi dans türlerine ilgisi ve yatkınlığı olduğu belirlenebilmektedir.

YETİŞKİNLERE YÖNELİK PROGRAMLAR

Pilates

Pilates programları omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir çalışma uygulanmaktadır. Böylece bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olunmaktadır. İçeriğinde nefes egzersizi tekniklerini de barındıran Pilates, vücuda denge, esneklik, güç katarken, postur duruşunu düzeltmekte ve kişiye zindelik katmaktadır. Bu programla katılımcılara hem ruhsal hem de fiziksel olarak olumlu katkı sağlanmaktadır. Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamaktır. Verimli bir çalışma için her egzersizde nefese ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılır. Pilates vücudun merkezini (core) güçlendirip, denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır. Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığından her yaş seviyesine uygundur. Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar ve faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz.

Zumba

Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır.
Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumbakoreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, “squat" ve “lunge" egzersizleri de kullanılır.

Eşli Danslar

Salsa,Bachata,Kizomba.

________________________________________________________________________________

Çocuklar İçin Cimnastik Yapmanın Faydaları?

Cimnastik hem kız hem de erkek çocuklara hitap eden fiziki ve ruhsal gelişimi sağlayan özellikle başlama yaşı 3 yaş olduğu için tüm sporların öncesinde yer alabilen, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır. Cimnastik çocuklar üzerinde fiziki gelişimi sağlarken aynı zamanda da estetik bir görüntüye sahip olmalarını, boylarına göre kilo ve vücut kas kitlelerini dengelemelerini sağlamaktadır. Cimnastik branşı tüm spor branşlarının temelini oluşturur. Bu temel eğitimi almış olan çocuklar ileride branş değişikliği yaptıklarında dahi, herhangi bir bireysel veya takım sporuna bir adım önde başlayacaklardır.
Kısacası cimnastik, denge, kuvvet, çabukluk, esneklik, el-göz / sinir-kas koordinasyonu, kontrol ve bedenini bilinçli bir şekilde kullanabilme yeteniği kazandırmaktadır.

Çocuklar üzerinde yararları;

• Kas kemik yapısının kuvvetlenmesi,
• Sinir-kas koordinasyonunun mükemmel seviyeye ulaşabilmesi,
• Bedenlerini daha bilinçli bir şekilde kullanabilme ve esneklik kazanabilme,
• Daha sosyal ve dışa dönük bireyler,
• Hiperaktif çocuklarda daha sakin davranış durumu,
• Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi,
• Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme,
• İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşebilme,
• Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme,
• Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme,
• Yaşıtlarına göre daha olgun ve sorumluluk sahibi olabilme…
• Kemik sistemini ve kas gruplarını sağlamlaştırır.
• Sinir sistemi ve kas gruplarının birbiri ile uyumlu çalışmasını sağlar.
• Esneklik artar.
• Vücudun dik ve sağlam duruş kazanmasını sağlar.
• Çocuklarda enerjilerini doğru kullanmalarını öğreterek sakin bireylere dönüşmeleri sağlanır.
• Grup dersleri kendi yaşıtındaki çocukların olması nedeni ile sosyalleşmeyi sağlar.
• Öz güveni artar.
• Bakış açısı genişleyerek, sorunların üstesinden gelme oranı artar.
• İçine kapanık çocuklar, başkaları ile iletişim güçlüğü çeken çocuklar sorunlarını cimnastik ile çözüyor.
• Çocukların gelişim çağında boy uzaması, kilo alması gibi gelişimsel sürecin dengeli bir şekilde tamamlanmasını sağlar.

________________________________________________________________________________

Zumbanın faydaları nelerdir?

Stresinizi atmanızı sağlar
Zumba'nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.
Koordinasyonunuzu geliştirir
Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar
Zumba'nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır
Zumba'nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar
Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Her yaşa uygundur
Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır
Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir
Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba'nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.

________________________________________________________________________________devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz


devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Switch Zone Pilates

Yenimahalle

devamını oku... Adres: Çarşı Mahallesi Ragıp Tüzün Caddesi No: 152-8 Yenimahalle-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı Mah. 2416. Cad. Kentpark Botanik Sit. No: 35 Çakırlar Batıkent-Ankara

Dior Gym

Kızılay

KIZILAY PİLATES SALONUDİOR GYM

Pilates için artık sıradanlaşan ve klasikleşen tanımlardan biraz daha sıyrılarak, pilates için daha özel bir tanım yapmak daha doğru olacaktır. Pilates, bayanlar için oldukça önemli bir egzersiz sporudur. Bayanlar her zaman daha düzgün, çekici ve fit bir vücut görünümüne kavuşmak isterler. İşte bu sebeple pilates te bayanların tüm bu isteklerine karşılık verebilecek tek egzersiz sporu olarak imdatlarına yetişmektedir. Pilates özellikle gelişmiş toplumlarda gerek erkek olsun gerek bayan olsun herkesin yaptığı daha sağlıklı, daha düzgün ve hatta daha gösterişli bir vücut için gereklidir. Ülkemizde pilates ile en fazla bayanlar ilgilenmektedir. Bu sebeple de spor salonlarında pilates dersleri verilmektedir.

Günümüzde bayanların daha aktif olarak hayatımızda yer almasıyla birlikte çalışan bayanlar da her geçen gün artmaktadır. Bayanlar gerek kendilerine zaman ayırmak, gerek hayatlarında bir değişiklik olması için Ankara gibi büyük şehirlerin ve Kızılay gibi şehir merkezlerinin hengâmesinden bir an bile kurtulabilmek için pilates kursları en uygun spordur. Ayrıca her kadın daha güzel olmayı fazlasıyla hak etmektedir. Bu nedenle de pilates salonları bayanlara uzun zamandır hizmet vermektedir. Ankara – Kızılay'da Ankaralı bayanlara 24 yıldır hizmet veren Dior GYM Bayanlara Özel pilates salonu sadece bir pilates salonu değil bir sosyal tesis olarak dizayn edilmiştir. Bir spor dalı seçilirken en önemli konuların başında nitekim uzman kadrosu gelmektedir. Bu uzmanlık ise uzun zamanların katmış olduğu deneyim ve tecrübelerle elde edilir ve bu tecrübeli ve uzman pilates hocaları sizleri istediğiniz hedefe çok kısa bir süre içerisinde ulaşabilmenizi sağlayacak çalışma programını uygulayacaktır.

Ankara'da yaşıyorsanız ve spor ile ilgilenmek istiyorsanız gününüzü değerlendirmeye değecek bir mekânın olması gerekir. Yani bir sosyal tesis olması gerekir. Çünkü Ankara çok kalabalık bir şehir olduğu için otopark sorunu yaşamamanız oldukça önemlidir. Siz sporunuzu rahat bir şekilde yaparken aklınız aracınızda kalmayacak. Güvenlik kameralı otoparklara sahip bir spor tesisi özellikle de Ankara Kızılay'da müşterilerine hizmet vermektedir. Dior GYM pilates salonunun, diğer spor salonlarından farkı sadece güvenlikli otopark değildir. İstediğiniz spor dalında hizmet alabilirsiniz. Mesela; pilates ,zumba, jazzcardio ,taebo ,fitness-cardıo,bayanlara özel spor merkezi, kickboks, masaj, powerplate, spinning,bölgesel zayıflama ve daha birçok hizmete tek bir çatı altında ulaşabilmeniz mümkündür. İster ailenizle isterseniz de arkadaşlarınızla tüm gününüzü hem keyifle hem de spor yaparak değerlendirebilirsiniz. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak sınırsız internet hizmetiyle de gün boyu internet hizmetinden yararlanabilirsiniz. Bir spor merkezini avantajlı yapan, diğer spor salonlarından ve spor merkezlerinden ayıran özellikleri hiç şüphesiz müşterilerine sunduğu hizmetleri ve uzman ve tecrübeli personel kadrosudur. Ama özellikle Ankara'da her ne kadar çalışan bayan ve erkekler yoğunlukta olsa da ödeme planı her zaman akıllarda bir soru işareti oluşturmuştur. Dior GYM Ankara Kızılay'da bu soruna kredi kartlarına taksit imkânıyla çözüm getirmiştir. Visa, Mastercard ve American Express kullanıcılarına özel taksit imkânının da sunulmasıyla Ankara'nın her yerinden müşterilere hitap etmektedir.

Pilates merkezlerinin cazip özelliklerinden biri de düzenledikleri kampanyalardır. Yılın belirli dönemlerinde düzenledikleri kampanyalarla daha çok müşteriye hitap etmek için çalışmalar düzenlemektedirler. Mesela Dior GYM olarak son kampanyalardan biri de sınırsız üyelik kampanyasıdır. Bu kampanya ile 2 ay sınırsız olarak pilates, Zumba, jazz cardio, fit body, Fitness cardio çalışmalar 200 TL, 6 ay ise 400 TL olarak müşterilerin hizmetine sunulmuştur. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak istediğiniz her spor hizmeti için anında %10'luk bir indirim kazanabilirsiniz. Aileniz için oldukça iyi bir avantaj olan bu fırsatlar sayesinde hem ailece spor yapma imkânı bulabilirken hem de daha hoş ve keyifli vakit geçirebilirsiniz. Monotonlaşan ve git gide sıkıcı olan yaşantınıza değişik bir renk katmak sizin elinizde bunu da Ankara Kızılay'da Bayanlara Özel Spor Salonu Dior GYM pilates merkezinde yapmanız mümkündür.

Dior GYM pilates merkezinde herkese ve her bütçeye uygun spor ve pilates hizmetleri mevcuttur. Yapmanız gereken ister Ankara Kızılay'da pilates merkezini ziyaret edebilir, isterseniz de telefon ile iletişime geçerek size özel fiyat teklifleri alabilirsiniz. Kaçırılmayacak tekliflerin müşterilere sunulduğu dönemlerde sizlerde kayıt yaptırarak pilates kurslarına en kısa sürede başlayabilirsiniz.

Son Zamanlarn Artan Trendi: Kendi Vücut Ağırlığını kullanma; BODYWEİGHT FİTNESS ile 1 ay'da 5 kg
devamını oku...
Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Lets Fit

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Atılım Gym

Bağlıca

Dövüş sanatları, Fitness ve Wellness üzerine kurulmuş olan ATILIM Gym, yetişkin ve çocuk WingTsun eğitimi, Escrima, KickBox, Pilates, Yoga, Zumba, CombatFitness, FunctionalFitness ve çocuklar için Cimnastik eğitimleriyle Bağlıca'da sporun merkezidir. Spor severleri, alanında uzman eğitmenlerimiz ile kaliteli, efektif ve eğlenceli zaman geçirerek saglıklı bir hayatla buluşturmak için bekliyoruz.

Hayatını değiştirmek isteyen tüm ATILIM Gym ailesi adayları için ücretsiz deneme derslerimize bekliyoruz. Katılmak istediğiniz ders için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

Nuya Academy Pilates Stüdyosu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah. 2812. cad. No:19/3 Çayyolu / Ankara

Eryaman Pilates Life Studio

Eryaman


devamını oku...
Adres: Eryaman Optimum Karşısı Ata Yıldız Plaza Kat:4 No:23 Eryaman-Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

Gymnasium Cimnastik ve Pilates Stüdyo

Çayyolu

devamını oku... Adres: Park Caddesi No:19-1/A Çayyolu-Ankara

Zep Pilates Stüdyosu - Eryaman

Eryaman

Reformer pilates, özel tasarlanan bir aletle uygulanan, vücudunuzun esnemesini, güçlenmesini ve kaybettiğiniz enerjiyi size geri kazandırarak zinde kalmanızı sağlayan egzersiz hareketleridir.

Mat pilates
Aletli pilates
Cadillac
Reformer
Hamile pilatesi
Kick boks
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 1404. Cadde No:6 Daire: 141 Eryaman-Ankara

Elis Pilates Stüdyosu

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi 1426. Sokak 22/A

Switch Zone Pilates Çayyolu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2880. Cadde Uyum Yapı Koop. No:3 Çayyolu-Ankara

19 Fit Pilates by Şerife Kurt

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mah. 3158. Cad. 32/1 C Blok Dorlin Sit. Yaşamkent-Ankara


Spor Merkezindeki Saunalar Faydalı Mıdır?


Sauna, Anadolu halkının geleneği olan hamam kültürünün bir parçası olarak bilinmektedir. Fakat saunalar artık oldukça modern yerlerdir. Üst düzey spor merkezlerinde de bulunan saunaların faydasız olduğu düşüncesi her zaman vardır. Bu yanlış bir düşüncedir. Çünkü saunanın sayısız faydası vardır. Sporcular için en önemli faydası ise kasların dinlenmesini hızlandırmasıdır. Hızla dinlenen kaslar sayesinde sporcular yorgunluklarını çabucak atabilmektedirler.

Sauna sayesinde sporcular daha dirençli bir vücuda sahip olabilirler. Derideki kılcal damarları genişleten sauna, kan basıncını dengeler. Vücut ısısını arttırarak vücudu mikrop ve virüslere karşı korur. Bazı hastalıkları ve hastalık belirtilerini ortadan kaldırarak hızlı bir iyileşme sağlar. Damarları genişleterek yorgunluğa sebep olan laktik asiti dışarı atan sauna, sporcuların dinlenmesi için en ideal yerdir.

Sauna seansları genellikle 30 dakika olur ve saunan sıcaklığı 80 derece olarak ayarlanır. Bu süre sonunda sporcuların cildinde de değişim görülür. Ölü derinin ciltten ayrılmasını sağlayan sauna, pürüzsüz bir cilde ulaşmanın en kolay ve sağlıklı yoludur. Bu nedenle kadın sporcular tarafından daha fazla tercih edilmektedir.

Saunanın sıcaklığı, sporcuların daha hızlı ter atmasını sağlar. Terlemek ise sporcular için oldukça önemli bir durumdur. Bunun nedeni vücuttaki toksinlerin terleme yoluyla atılmasıdır. Toksinler, vücuttaki zararlı maddelerdir. Toksinlerden kurtulmak sporcuların en önemli ihtiyaçlarından birisidir. Sauna toksin atımına da yardımcı olan bir uygulamadır. Toksinleri atarak daha temiz bir vücut sağlayan sauna, negatif enerjiyi de atarak daha temiz bir zihin sağlamaktadır.

Düz Bir Karına Nasıl Sahip Olurum?


Spor yapan herkes düz bir karın sahibi olmak ister. Erkekler daha çok kaslı bir karın isterken kadınlar fiziksel güzelliklerini koruma açısından düz bir karın tercih ederler. Düz bir karın spor merkezlerinde yapılacak doğru sporlarla mümkündür. Halk dilinde "göbek eritme" denilen karın düzleştirme, ancak metabolizmayı hızlandırmakla mümkündür. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırıcı egzersizler yapmak daha faydalı olacaktır.

Metabolizma, vücudun enerji yakarken hücreler ile girdiği etkileşimdir. Metabolizma, anabolizma ve katabolizmadan oluşan bir bütündür. Anabolizma, hücre yenilemesi ve gelişmesi işlevini gerçekleştirir. Katabolizma ise vücuda enerji sağlamak adına vücuttaki karbonhidrat, yağ ve proteinleri yakma işlevini yapar. Bu nedenle karın düzleştirme egzersizlerinin katabolizmayı etkilemesi gerekmektedir.

Vücuttaki kasların kendilerini koruması ve geliştirmesi için ihtiyaç duydukları belirli bir enerji ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi ise vücutta kilo olarak gördüğümüz maddeleri yakarak karşılar. Karın düzleştirmek ve vücut şeklini korumak için kasların yağ yakımını hızlandırmak gerekmektedir. Metabolizmayı ve katabolizmayı hızlandıran karın düzleştirme egzersizleri sadece bugün değil, gelecekteki yağ yakım oranını da etkiler. Bu nedenle fitliği uzun süren bir vücuda kavuşabilirsiniz.

İnce Bir Bele Nasıl Sahip Olurum?


Karın düzleştirmek, ince bir bele sahip olmak anlamına gelmemektedir. Spor yapılırken vücuttaki kasların gelişimini engelleyen yağlar yakılır. Bu yağlar tüm vücudun genelinden yakılır. Bölgesel sporlar yapmak, o bölgenin daha fazla yağ yakmasını sağlasa da diğer bölgelerde de yağ yakımı olur.

Bel bölgesindeki yağlar, vücudun en son yaktığı yağlardır. Bu nedenle ince bir bele daha çabuk ulaşmak için diğer bölgelerdeki yağları daha çabuk yakmak gerekmektedir. Bele en yakın bölgelerden birinin karın olması, beldeki yağ yakımına yardımcı olmasını sağlar. Bu nedenle ince bir bele sahip olmak için karın düzleştirici egzersizler çok daha hızlı sonuç verir. Karın kasları hızla yakıldıktan sonra bel bölgesinin yağ yakımına da yardımcı olur. Böylece daha ince bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Yağ yakımı için nabzın aralığı son derece önemlidir. Nabzın ideal aralığına ulaşma süresi, kişiden kişiye değişebilmektedir. Ortalama 10 dakikada vücut bu nabız aralığına ulaşabilir. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınmanın ardından gerdirme egzersizlerine başlanarak vücut asıl egzersizlere hazırlanır. Gerdirmenin tamamlanmasının ardından nabzı yüksek tempoda tutacak şekilde aerobik çalışmaları yapılır. Aerobik ortalama 10 dakika olmalıdır.

Sporun ilk etabında yağ ve karbonhidrat yakımı eşit değerdeyken ilerleyen evrede yağ yakımı artar. Sonrasında ise glikojen vücutta saklanarak tüm enerji yağlardan karşılanır. Karbonhidratlar ise beynin enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılır. Daha sonra ağırlık çalışmaları yapılabilir. Ağırlık çalışmalarının sonrasında yapılacak kardiyo ise yağ yakımına önemli ölçüde destek verecektir.