DÖVÜŞ SPORLARI YAPANLAR İÇİN DENGE EGZERSİZLERİ

blog yazısı ekle !

DÖVÜŞ SPORLARI YAPANLAR İÇİN DENGE EGZERSİZLERİ

Tek Bacak Üzerinde Durarak Yere Uzanma

Bu hareket dövüş sporları yapanların dengelerini daha iyi hale getirmek için kullandıkları bir egzersizdir. Ayrıca glute yani kalça ve buzağı kası ile vücudun merkez kaslarını geliştirmek için yapılabilir. Tüm esneme hareketleri ve egzersizler, yaralanmamak ayrıca doğru hareketi yapabilmek için spor hocası gözetiminde çalışılmalıdır.



Tek bacak üzerinde durarak yere uzanma egzersizi nasıl yapılır? Diz hafifçe bükülerek tek bacak üzerinde durulur. Diğer bacak yumuşak bir hareketle yerden kaldırılır. Kaldırdığınız bacağı yere değdirmeden elinizle sabit duran ayağınıza doğru yere uzanın. Bacağınızı değiştirip bu hareketi dengede kalmaya çalışarak tekrarlayın.

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz


devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Team Gym Gençlik ve Spor Kulübü

Eryaman

Okçuluk

Okçuluk sporu kişilerin sağlığını ve bedenini olumlu yönde etkilemektedir. Buna bağlı olarak okçuluk sporuyla uğraşan kişilerin yaşam standardı iyi yönde değişmektedir. Bu kişilerin kendine olan güveni artar, konsantrasyon becerisi gelişir ve sosyalleşir. Okçuluk sporu genel anlamda beden terbiyesi veren bir spordur. Okçuluk sporunu yapan kişiler vücudunu nasıl kullanması gerektiğini, bir konuya adapte olması gerektiğini ve motivasyonunu güçlendirmeyi sağlamaktadır. Okçuluk sporu doğru nefes almayı sağlayarak beyne daha fazla oksijen gitmesini ve insan beyninin daha aktif çalışmasını sağlamaktadır.

Okçuluk kulübümüz; öğrencilerimize fiziksel olduğu kadar zihinsel bir spor olan okçuluğu tanıtmak, sevdirmek ve bu yeteneklerini geliştirerek düzenlenen turnuvalara katılımlarını sağlamaktır. 7 yaştan itibaren her bireyin yapabileceği bir spor olan okçuluk, denge, konsantrasyon ve zihinsel mukayese gücünü arttırmaktadır.

  • Okçuluk beden terbiyesi veren bir spordur.
  • Okçuluk sporunu yapan her insan kendi vücuduna hakim olmayı ve onu nasıl kullanması gerektiğini iyi öğrenir.
  • Adaptasyon ve motivasyonu güçlendirir. Dikkatli ve duyarlı olmayı sağlar.
  • Zorlukları yenmeyi öğretir.
  • Kişiye herzaman kendisini geliştirmeyi öğretir.
  • Başarıya ve kazanmaya konsantre eder.
  • Kişinin kendi öz güvenini yükseltir ve ön plana çıkartır.
  • Amaçlı, planlı, düzenli ve bilimsel çalışmayı öğretir.
  • Sabretmeyi ve sabırlı çalışmayı öğretir.
  • Kişinin zihinsel düşüncesiyle, fiziki hareketlerini olumlu yönde geliştirebileceğini öğretir.
  • Stresi kovar, piskolojik rahatlama sağlar.
  • Doğru nefes almayı sağlar.
  • Vücuda uzun süreli dayanıklılık kazandırır.
  • Kalbin dakikadaki atım sayısını düşürür ve kalbi kuvvetlendirir.
  • El-ayakların orantılı, doğru kullanılmasını sağlar. İnsana dik bir duruş hareketlerine esneklik ve zerafet kazandırır.
  • Vücut için çok önemli olan Büyüme Hormonu'nun (GH) düzenli üretilmesine ve bu hormonun tetiklenmesiyle devreye giren pek çok hormonun da üretilerek vücudun sağlıklı işlemesine yardımcı olur.
  • Kas ve kemik yapısının zaman içinde zayıflamasını engellemesi özelliği ve hormon üretimine katkısıyla en etkin yaşlanmayı önleyici etkendir.
  • Eklem ve tendonların, omuz, sırt ve bacak kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
  • Osteoporoz'un ve Skolyoz'un (omurga eğriliği) tedavisinde önemli bir rol oynar.
  • Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. @ Galeria AVM
#eryamanokçulukkursu #altaymahallesiokçulukkursu #şekermahallesiokçulukkursu #optimumkarşısıokçulukkursu

Cimnastik

Bir çocuk minimum 3 yaşında Cimnastik sporuna başlayabilir. Yalnız bu başlangıç yaşı, çocuğun komut almasına, ailenin yetiştirme tarzına, karakter özelliklerine göre değişiklik göstermektedir.

Cimnastik hem kız hem de erkek çocuklara hitap eden fiziki ve ruhsal gelişimi sağlayan özellikle başlama yaşı 3 yaş olduğu için tüm sporların öncesinde yer alabilen, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır. Cimnastik çocuklar üzerinde fiziki gelişimi sağlarken aynı zamanda da estetik bir görüntüye sahip olmalarını, boylarına göre kilo ve vücut kas kitlelerini dengelemelerini sağlamaktadır. Cimnastik branşı tüm spor branşlarının temelini oluşturur. Bu temel eğitimi almış olan çocuklar Sportif beceri için gerekli olan tüm donanıma sahip olur bu sebeple ileride branş seçimi yaptıklarında herhangi bir bireysel veya takım sporuna bir adım önde başlayacaklardır.

Kısacası Cimnastik, denge, kuvvet, çabukluk, esneklik, el-göz / sinir-kas koordinasyonu, kontrol ve bedenini bilinçli bir şekilde kullanabilme yeteniği kazandırmaktadır.

Çocuklar üzerine faydaları;
  • Kas kemik yapısının kuvvetlenmesi,Sinir-kas koordinasyonunun mükemmel seviyeye ulaşabilmesi,Bedenlerini daha bilinçli bir şekilde kullanabilme ve esneklik kazanabilme,
  • Daha sosyal ve dışa dönük bireyler,Hiperaktif çocuklarda daha sakin davranış durumu,Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi,Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme,
  • İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşebilme,
  • Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme,
  • Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme,
  • Yaşıtlarına göre daha olgun ve sorumluluk sahibi olabilme…
Çocuk için spor seçimi

Öncelikle ailelerin spor bilincini hem kendileri hemde çocukları için edinmelerini ve bu doğrultuda geç kalmadan harekete geçmelerini öneriyoruz. Çünkü özellikle okul öncesi çocuklarda hareketliliği sağlayacak aktivitelerin yapılması, yaş dönemlerine göre hazırlanmış özel programlarla, doğal gelişimlerinin desteklenmesi gerekmektedir. öncelikle spor yapma kültürünü çocuklara aktardıktan sonra onlara en doğru aktivitelerin yapılması için bilinçli tercih imkanı sunmaktadır.

AİKİDO'NUN YARARLARI NELERDİR?

Aikido bir Japon savaş sanatından çok daha fazlasıdır. Bu sporun yararlarından bahsedecek olursak klasik tanımlardan ve tanımlamalardan biraz daha uzaklaşarak yapmak çok daha doğru olacaktır. Çünkü klişeleşmiş tanımlar, ağızdan ağıza yayılan bilgilerin artık hangisine güven olacağı belli değildir. Günümüzde doğru sandığımız yanlışlarla yanlış sandığımız o kadar çok bilgi vardır ki bunların hepsinin bilimsel açıklamasını araştırmak daha doğru olacaktır. Ayrıca bizim için de oldukça yararı olacaktır. Bu nedenle Aikido sporunun yararlarına bilimsel açıdan yaklaşacak olursak iki grupta incelemek gerekecektir. Bunlar fiziksel yararlar ve psikolojik yararlardır. Zaten bir sporu yapmaktaki amaç ta başlıca bu nedenlerdir.

Aikido'nun Fiziksel Faydaları;
  • Sporcunun Fitness seviyesini yükseltir.
  • Sporcuya esneklik katar ve hareketleri yapmanız kısa bir süre içerisinde çok daha kolay hale gelir.
  • Tüm vücut kaslarını koordineli olarak çalıştırır. Bu nedenle kaslarınızın eşit ve orantılı olarak gelişmesi sağlanır.
  • Kas kütlenizin dengeli bir şekilde artmasını sağlayarak kuvvetinizin de dengeli olarak artmasına yardımcı olur.
  • Aerobik kapasitenizin artmasına yardımcı olur.
  • Eklemlerinizin ve eklemlerinizi çevreleyen tendonlarınızın kuvvetlenmesini sağlar.
  • Reflekslerinizin çok daha hızlı hale gelmesine yardımcı olur.
  • Yüksek efor sarf etmenizi sağlar. Bu da daha fazla kalori harcamak anlamına gelir ki vücudunuzu daha fit bir görünüme kavuşturmaya yardımcı olur.
  • Postürünüzün düzelmesine katkı sağlar.
  • Vücut dengenizin artmasını sağlar.
  • Kemik kütlenizin artmasını sağladığı gibi kemiklerinizin de kuvvetlenmesini sağlar.
  • Dayanıklılığınızı artırır.
Aikido'nun Psikolojik Faydaları
  • Sporcularda zihinsel bir rahatlama sağlar.
  • Zihin ve beyninizin birlikte hareket etmesiyle vücudunuzun daha düzenli kontrol edilmesini sağlar.
  • Yaptığınız çalışmalar azim duygunuzu artırırken kendinize güven duygusu da aynı zamanda aşılanmış olur.
  • Strateji geliştirebilme duygusunu artırdığı gibi anlık karar verme yetsini kazandırır ya da gelişmesine yardımcı olacaktır.
  • Yaşam kalitesini yükseltir.olaylara farklı olarak bakmayı sağlar.
devamını oku...
Adres: Eryaman Altay Mahallesi Orhanbey Galerya AVM (Optimum AVM karşısı) No:3/5 Eryaman-Ankara

New York Pilates Academy

Çankaya

devamını oku... Adres: Kazım Gökalp Mah. Ziaur Rahman Cad. No15/1 Çankaya-Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

FONKSİYONEL

- Yağ oranınızı azaltıp, kas oranınızı arttırarak vücut dayanıklılığınızı arttırır.
- Esneklik, hız, denge ve koordinasyon sağlar.
- Migren, eklem ve kas ağrıları ile sürekli oturma ve hareketsizliğe bağlı oluşan sıkıntıların azaltılmasına ve yorgun uyanma probleminin çözümüne yardımcıdır.
- Salonumuzda kullanılan farklı ekipmanlarla ve isteğe bağlı eşli (partnerinizle) sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

KİCK BOKS

- Kendine olan öz güveni ve karalılığı arttırır.
- Stresi azaltarak zihinsel sağlığı arttırır.
- Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir.
- Yüksek oranda terleme sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar.

REFORMER PİLATES

- Doğru nefes alıp-vermeyi öğrenerek yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.
- Özel tasarlanmış alet yardımıyla duruş bozukluklarını düzeltmeye, kambur duruş ve omurga eğriliklerini dikleştirmeye yardımcı olur.
- Sarkık karnınızdan bıktıysanız, artık canınızı sıkmayın: harekete geçin :)devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Deniz Spor Kulübü - Yaşamkent

Yaşamkent

''Deniz Spor Kulübü'' 2012 den beri Ankara Maltepe de kaliteli eğitim, kaliteli sporcu anlayışıyla hizmet vermektedir. Alanında uzman, dinamik, sürekli kendini güncelleyen eğitmenlerimiz ile sizlere dünya standartlarında eğitim vermekteyiz. Bu anlayış ile açtığımız Yaşamkent şubemizde spor severlere hizmet vermeye devam ediyoruz.
Amacınız ister sağlıklı bir vücuda sahip olmak, zayıflamak, kilo vermek olsun,
yada profesyonel şampiyon bir sporcu olmak. Bizimle hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Sunulan eğitimlerimiz;

* Mma (mixed martial arts) karma dövüş sanatları
* Kickboks
* Muaythai
* Crossfit
* Personal Training
* Grup derslerimiz için programı inceleyebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3036. Cadde No:40/A Çankaya-Ankara

Fly High Studio

İncek

Kadınlar Özeldir.

Profesyonel ekibimiz ve ekipmanlarımızla size sağlıklı yaşamın kapılarını açıyoruz. Fly High Studio kadınların kendini özel hissetmesi için ihtiyacı olan her türlü donanıma sahip dört katlı bir spor kompleksidir. En kaliteli malzemelerle donatılmış özel pilates stüdyosu, güzel atmosferi ile grup dersi ve boks stüdyosu, yalnızca size özel miha bodytec odası, ihtiyacınız olacak her türlü malzemenin bulunduğu geniş soyunma odası, özel masaj odası, lüks ve konforlu duşları ile kendinizi özel hissetmeniz için her ayrıntının düşünüldüğü Fly High Studio'da sizleri de aramızda görmekten büyük mutluluk duyarız.

Antrenman programlarımız tümüyle sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda, profesyonel ekibimiz tarafından size özel hazırlanıp sunulmaktadır.

devamını oku...
Adres: Kızılcaşar Mahallesi Barış Caddesi No:25 İncek-Ankara

Dior Gym

Kızılay

KIZILAY PİLATES SALONUDİOR GYM

Pilates için artık sıradanlaşan ve klasikleşen tanımlardan biraz daha sıyrılarak, pilates için daha özel bir tanım yapmak daha doğru olacaktır. Pilates, bayanlar için oldukça önemli bir egzersiz sporudur. Bayanlar her zaman daha düzgün, çekici ve fit bir vücut görünümüne kavuşmak isterler. İşte bu sebeple pilates te bayanların tüm bu isteklerine karşılık verebilecek tek egzersiz sporu olarak imdatlarına yetişmektedir. Pilates özellikle gelişmiş toplumlarda gerek erkek olsun gerek bayan olsun herkesin yaptığı daha sağlıklı, daha düzgün ve hatta daha gösterişli bir vücut için gereklidir. Ülkemizde pilates ile en fazla bayanlar ilgilenmektedir. Bu sebeple de spor salonlarında pilates dersleri verilmektedir.

Günümüzde bayanların daha aktif olarak hayatımızda yer almasıyla birlikte çalışan bayanlar da her geçen gün artmaktadır. Bayanlar gerek kendilerine zaman ayırmak, gerek hayatlarında bir değişiklik olması için Ankara gibi büyük şehirlerin ve Kızılay gibi şehir merkezlerinin hengâmesinden bir an bile kurtulabilmek için pilates kursları en uygun spordur. Ayrıca her kadın daha güzel olmayı fazlasıyla hak etmektedir. Bu nedenle de pilates salonları bayanlara uzun zamandır hizmet vermektedir. Ankara – Kızılay'da Ankaralı bayanlara 24 yıldır hizmet veren Dior GYM Bayanlara Özel pilates salonu sadece bir pilates salonu değil bir sosyal tesis olarak dizayn edilmiştir. Bir spor dalı seçilirken en önemli konuların başında nitekim uzman kadrosu gelmektedir. Bu uzmanlık ise uzun zamanların katmış olduğu deneyim ve tecrübelerle elde edilir ve bu tecrübeli ve uzman pilates hocaları sizleri istediğiniz hedefe çok kısa bir süre içerisinde ulaşabilmenizi sağlayacak çalışma programını uygulayacaktır.

Ankara'da yaşıyorsanız ve spor ile ilgilenmek istiyorsanız gününüzü değerlendirmeye değecek bir mekânın olması gerekir. Yani bir sosyal tesis olması gerekir. Çünkü Ankara çok kalabalık bir şehir olduğu için otopark sorunu yaşamamanız oldukça önemlidir. Siz sporunuzu rahat bir şekilde yaparken aklınız aracınızda kalmayacak. Güvenlik kameralı otoparklara sahip bir spor tesisi özellikle de Ankara Kızılay'da müşterilerine hizmet vermektedir. Dior GYM pilates salonunun, diğer spor salonlarından farkı sadece güvenlikli otopark değildir. İstediğiniz spor dalında hizmet alabilirsiniz. Mesela; pilates ,zumba, jazzcardio ,taebo ,fitness-cardıo,bayanlara özel spor merkezi, kickboks, masaj, powerplate, spinning,bölgesel zayıflama ve daha birçok hizmete tek bir çatı altında ulaşabilmeniz mümkündür. İster ailenizle isterseniz de arkadaşlarınızla tüm gününüzü hem keyifle hem de spor yaparak değerlendirebilirsiniz. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak sınırsız internet hizmetiyle de gün boyu internet hizmetinden yararlanabilirsiniz. Bir spor merkezini avantajlı yapan, diğer spor salonlarından ve spor merkezlerinden ayıran özellikleri hiç şüphesiz müşterilerine sunduğu hizmetleri ve uzman ve tecrübeli personel kadrosudur. Ama özellikle Ankara'da her ne kadar çalışan bayan ve erkekler yoğunlukta olsa da ödeme planı her zaman akıllarda bir soru işareti oluşturmuştur. Dior GYM Ankara Kızılay'da bu soruna kredi kartlarına taksit imkânıyla çözüm getirmiştir. Visa, Mastercard ve American Express kullanıcılarına özel taksit imkânının da sunulmasıyla Ankara'nın her yerinden müşterilere hitap etmektedir.

Pilates merkezlerinin cazip özelliklerinden biri de düzenledikleri kampanyalardır. Yılın belirli dönemlerinde düzenledikleri kampanyalarla daha çok müşteriye hitap etmek için çalışmalar düzenlemektedirler. Mesela Dior GYM olarak son kampanyalardan biri de sınırsız üyelik kampanyasıdır. Bu kampanya ile 2 ay sınırsız olarak pilates, Zumba, jazz cardio, fit body, Fitness cardio çalışmalar 200 TL, 6 ay ise 400 TL olarak müşterilerin hizmetine sunulmuştur. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak istediğiniz her spor hizmeti için anında %10'luk bir indirim kazanabilirsiniz. Aileniz için oldukça iyi bir avantaj olan bu fırsatlar sayesinde hem ailece spor yapma imkânı bulabilirken hem de daha hoş ve keyifli vakit geçirebilirsiniz. Monotonlaşan ve git gide sıkıcı olan yaşantınıza değişik bir renk katmak sizin elinizde bunu da Ankara Kızılay'da Bayanlara Özel Spor Salonu Dior GYM pilates merkezinde yapmanız mümkündür.

Dior GYM pilates merkezinde herkese ve her bütçeye uygun spor ve pilates hizmetleri mevcuttur. Yapmanız gereken ister Ankara Kızılay'da pilates merkezini ziyaret edebilir, isterseniz de telefon ile iletişime geçerek size özel fiyat teklifleri alabilirsiniz. Kaçırılmayacak tekliflerin müşterilere sunulduğu dönemlerde sizlerde kayıt yaptırarak pilates kurslarına en kısa sürede başlayabilirsiniz.

Son Zamanlarn Artan Trendi: Kendi Vücut Ağırlığını kullanma; BODYWEİGHT FİTNESS ile 1 ay'da 5 kg
devamını oku...
Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Fit Town Training

Çayyolu

Fitown Training, Türkiye'de konsept özelliği taşıyan tek spor ve yaşam merkezidir.

Fitown, seçkin üyelerine sadece profesyonel ve konsept alanlarda spor yapma imkanı sağlamaz, bununla beraber; sosyal aktiviteler, amaca uygun diyetisyenlik hizmeti ve bu diyetteki öğünü spor öncesi veya sonrası ''Fitown Kitchen'' ile sunar. Gün içerisinde bu hizmetleri birçok farklı yere gidip almak yerine hepsini bünyesinde sağlayarak üyeye hayatı kolaylaştırır.

Şehrin hızlı ve yorucu hayatı kendimize zaman ayırmaya fırsat vermez. Fitown Training, üyelerine bu yaşam merkezinde kendisine zaman ayırmasını, zihinsel ve bedensel olarak zinde kalmasını sağlar.

Bu yüzden kendimize, ''biz sadece bir spor kulübü değil, spor ve yaşam merkeziyiz'' diyoruz.

Uygun olduğunuz saat, uygun olduğumuz saattir.
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2857 Sokak No: 7/1 Çayyolu-Ankara

R-Start Gym Personal Coaching

Yıldız

www.rstartgym.com
instagram:rstartgymdevamını oku...
Adres: Turan Güneş Bulvarı 590 sk. No: 65/7 Çankaya Yıldız-Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

Switch Zone Pilates Çayyolu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2880. Cadde Uyum Yapı Koop. No:3 Çayyolu-Ankara

Çayyolu Pilates

Çayyolu

Mat Pilates mi Aletli Pilates mi?

Pilates yapmak istiyorsunuz fakat Aletli Pilates mi Mat Pilates mi karar veremediniz. Nereden başlamanız gerekli? Bu sorunun cevabı neye ihtiyacınız olduğuna ve ne kadar hızla ilerlemek istediğinize göre değişir.

Aslında Aletli pilates (reformer) ile Mat Pilates'in (Matwork) özü aynıdır. İkisi de aynı kas gruplarını çalıştırır. İkisi de Temel Pilates.

Prensiplerini; nefes, konsantrasyon, merkezlenme, kontrol, keskinlik ve akıcılık ilkelerinden esas alır. Fakat mat pilates derslerinde vücut ağırlığı kullanılırken, aletli pilates derslerinde buna yaylı sistem eklenir.

Mat Pilates minderlerin üzerinde kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız oldukça faydalı seri hareketler bütünüdür. Kimi zaman bu derslerde hareketlerin modifikasyonları için tera bant, top, çember gibi ekipmanlarda kullanılır. Bu dersler genellikle grup olarak yapıldığından eğitmenin her öğrenci ile ders esnasında birebir ve ayrıntılı olarak ilgilenebilmesi pek mümkün değildir. Fakat doğru ve disiplinli şekilde uygulandığı takdirde Mat pilates egzersizleri oldukça faydalıdır ve istenilen sonuca ulaşmanıza olanak sağlar.

Aletlipilates prensiplerini; direnç, esneklik, koordinasyon ve denge gibi pilatesin sağladığı faydaların tümünü bir arada sunar.

Aletlipilates, daha iyi duruş, zarif, etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizliklerle ilişkili ağrılardan arınma gibi günlük yaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder.

Aletli pilates; kasların kuvvetini artırırken aynı zamanda kasların uygun uzunluklara sahip olmasına yardımcı olup kişinin günlük aktivitelerinde gerekli olan kas enduransının kazanılmasını sağlar.Daha az kişiyle yapılması ve kol ve bacak kaslarını daha etkili çalıştırmasından dolayı kısa sürede sonuç almak isteyen üyeler tarafından tercih edilmektedir.

Kısacası siz neyi tercih ederseniz edin ama pilatesi yaşamınızdan eksik etmeyin.

devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara

Bafitca Pilates

Bağlıca

Bafitca; Cafe ve Spor merkezi hizmetleri vermek üzere kurulmuştur. Amacımız doğaya saygıdan taviz vermeden müşterilerimizin ihtiyaç ve beklentilerine göre maksimum hizmet kalitesi sunmaktır.

Vizyonumuz; kendi konseptinde önce Ankara Bağlıca'nın, daha sonra Ankara'nın ve sonra Türkiye'nin en iyi işletmesi olmak, ürün ve hizmet kalitesiyle müşterilerinin birinci tercihi olarak sürekliliği sağlamak hedefimizdir.

  • Değerlerimiz
  • Dürüstlük
  • Müşteri memnuniyeti
  • Yenilikçilik
  • Dinamik çalışma
  • Sağlıklı yaşam sunmak
  • 1.Kalitede üretim ve hizmet
  • Sonuca odaklanma
  • Verimlilik
Çevre ve topluma duyarlı Bafitca Cafe, cafe işletmeciliği ve spor salonu tarzında, Bağlıca bölgesinde en nezih ve en kaliteli işletmesi olarak hizmet vermeyi hedeflemektedir.

Genel yemek anlayışı, dünya mutfağının en güzel örneklerini tek bir menüde tadabileceğiniz bir lezzet yelpazesi ile sunmak amacıyla yola çıkmış ve bu yolda en büyük hedefimiz sizlere kaliteli hizmet vermektir. Çıktığımız bu yolda hijyen ve temizlikten ödün vermeden "müşteri memnuniyeti" ilkesini önde tutarak, yemek yemeyi keyifli hale getirmeyi hedefliyoruz. Spor merkezimizde birebir derslerle pilates reformer eğitimi verilmektedir. Ayrıca stüdyomuzda çeşitli grup derslerimizle eğlenip, hem de eğlenirken formda kalabilirsiniz

PİLATES REFORMER PLATES REFORMER NEDİR?

Reformer pilates, özel tasarlanmış bir alet yardımıyla vücudunuzun belli ağırlıklarda dirençlere maruz bırakılarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şekli. I. Dünya Savaşı sırasında Alman hekim Joseph Pilates tarafından, bir rehabilitasyon yöntemi olarak geliştirilen reformer pilatesin 6 temel presibi bulunuyor: Konsantrasyon, Kontrol, Stabilizasyon, Akıcılık, Doğruluk,Nefes

REFORMERİN VÜCUDA ETKİLERİ

1. Duruş bozukluklarını düzeltir
2. Nefes tekniklerini geliştirir
3. Karın kasları forma girer
4. Ağrıları azaltır
5. Esneklik kazandırır
6. Denge sağlar

REFORMER PİLATES EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?

  • Kişiye daha iyi bir duruş, zarafet ve esneklik kazandırır.
  • Sırt ve bel ağrılarını hafifletir.
  • Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli direniş ve hareket çeşitliliği sağlar.
  • Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara ulaşmanın anahtarlarından biridir.
  • Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel çalışabilme imkanı da gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
  • Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az yük biner.
  • Kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
  • Aletli pilatesin yararları arasında alt karın kaslarını güçlendirmesi de yer alır. Özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
  • Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur duruşu düzeltir.
  • Sporcularda sakatlanma riskini en aza indirir.
  • Reformer pilates faydaları arasında boyun ve bel fıtığı riskini azaltması da yer alır.
  • Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı da öğrenirler.
  • Tüm kas grubu çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girer.
  • Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturur.
  • Kişinin dayanıklılığını arttırır.
  • Reformer pilatesin faydaları arasında konsantrasyon yeteneğini güçlendirmesi de yer alır.
  • Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltır.
  • Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engeller.

REFORMER PİLATES ZAYIFLATIR MI?

Reformer pilatesin yararları saymakla bitmiyor. Her ne kadar ilk yıllarda tamamen rehabilitasyon amaçlı uygulansa da, reformer pilates bugün formda bir vücuda sahip olmanın en popüler yollarından. Aletli pilates yapmaya başlayanların en büyük merakı ise zayıflayıp zayıflamayacakları oluyor. Cardio egzersizi olmayan reformer pilateste kalori yakılması hedeflenmese de kişinin yağ yakması ve sıkılaşması mümkündür. Yapılan hareketler özellikle karın bölgesinde ve bacaklarda incelmeyle sonuçlanır. Reformer pilates egzersizleri vücudun şekle girmesinin yanında kilo vermeyi destekleyen hareketler içerir. Aletli pilateste uygulanan tekniklerle özellikle kadınlarda daha iyi sonuç gözlemlenir. Her yaş grubunun yapabileceği reformer pilates, kişinin hayatına bambaşka bir bakış açısı katacaktır. Sağlıklı yaşamayı ilke edinen herkesin mutlaka denemesi gereken reformer pilates, yaşam biçiminiz haline gelecektir…

REFORMER PİLATES YAPMANIN 8 FAYDASI

1 – İstemediğin Kadar Egzersiz Hareketi Reformer pilates aletiyle 100'den daha fazla egzersiz hareketi yapılabilir. Bu hareketlerin hepsi hem mental hem fiziksel gelişiminizi sağlar.

2 - Yer Çekimine Karşı Gel! Yatarak uygulanan hareketlerde yer çekimi etkisi nedeniyle bazen zorlanabilirsiniz. Reformer pilates aleti, yer çekimi kuvvetinin etkisini azaltarak bu tür hareketleri çok daha rahat uygulamanızı sağlar.

3 – Tüy Gibi Hafifle! Egzersizler vücut ağırlığı kullanılarak yapıldığından eklemlerinize yük biner ama reformer pilates aleti bu yükü eklemlerinizin üzerinden alır. Alet işler, vücut çalışır.

4 – Alt Karın Kaslarını Sıkılaştırıyor Reformer pilates, pelvik taban kaslarını ve alt karın kaslarını güçlendiriyor. Özellikle doğum sonrası için önerilen Reformer pilates, fit görünümünüzü size tekrar kazandırıyor. Sarkık karnınızdan bıktıysanız artık canınızı sıkmayın, harekete geçin.

5 – Bel Ağrılarına İdeal Çözüm Reformer pilates, omurgayı destekleyen kasları güçlendirdiği için duruşunuz kendiliğinden dikleşmeye başlar, eski yanlış duruş alışkanlıklarınızdan kurtulmuş olursunuz. Boyun, sırt ve bel kaslarını da çalıştırdığından bel ve boyun fıtığı oluşma riskini azaltır.

6 - Yenilenme Doğru nefes aldığınız zaman kaslarınızdaki gerginlik azalır. Kas gerginliği çeşitli tutulmalara neden olduğu gibi halsizlik hissi de yaratır. Reformer pilates uygulamasıyla kişi nefes eğitimi de almış olur, yenilenir ve canlanır.

7 – Denge ve Güç Egzersiz hareketleri vücudun belirli bölgelerini çalıştırır, reformer pilates ise kas sisteminde dengeyi hedefler. Bazı bölgelerinizde bulunan kaslarınızın güçsüz olduğunuzu düşünüyorsanız hiç vakit kaybetmeden reformer pilatese başlayın.

8 – Kendi Bedenini Tanı Zihnin ve bedenin birbirleriyle sürekli iletişim halinde olmaları ve uyumlu çalışmaları gerekir. Hareketsizlik ve sağlıksız yaşam aralarındaki bağı koparır, beden farkındalığınızı yitirmenize neden olur.Zihin ve beden arasındaki ilişki, yapılan deneylerle kanıtlanmış durumda. Beyinden gelen denetleyici eylemler sinir yolları ile organlara ulaşıyor, yani her şey gerçekten kafanızın içinde olup bitiyor. Reformer pilates beden farkındalığını arttırarak zihinle aralarında olan bağlantıyı tekrar güçlendiriyor. Odaklanma ve konsantrasyon yeteneklerinizi geliştiriyor, zihniniz ve dolayısıyla bedeniniz stresten arınıyor.

ZUMBA NEDİR?

Zumba, 1990′larda dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Perez tarafından Kolombiya'da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır. Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumba egzersizleri hızlı ve yavaş ritmli müziklerle direnç çalışmalarından oluşur. Bu müzikler de cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenko, Ça-Ça-Ça, reggaeton, soca, samba, oryantal dans, bhangra, hip hop, axé music ve tango dans stillerinde kullanılan müziklerdir.

ZUMBANIN FAYDALARI

Stresinizi atmanızı sağlar Koordinasyonunuzu geliştirir Kilo vermenizi sağlar Vücudunuz sıkılaşır Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar Her yaşa uygundur Kendinize olan güveninizi artırır Ruh halinizi iyileştirir

YOGA NEDİR?

Genel olarak meditasyonun zihinle yapılan haline yoga denmektedir. Kişinin bedensel ve ruhsal açıdan huzur bulmasının amaçlandığı yoga aslında bir yaşam biçimidir. Çıkış noktasının Hindistan ve Pakistan olduğu bilinmektedir. Kişilerin kendilerini ve vücutlarını dinlendirdiği, çeşitli duyularının açılmasını sağladığı meditasyon yöntemlerinin en kolaylarındandır

YOGA NE İŞE YARAR ?

  • Yoga'nın en önemli amacı, zihni sadelik ve huzura ulaştırmak için yenilemektir. Bu huzur hissi Asana (duruşlar) ve Pranayama (nefes) uygulamalarından gelir.
  • Kaslara ve kemiklere baskı yapan diğer egzersiz türlerinin tersine, Yoga vücudu yavaşça canlandırır.
  • Yoga, vücudu yenileyerek zihni modern hayatın hızlı temposundan kaynaklanan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır.
  • Yoga uygulaması, içinizi umut ve iyimserlikle doldurur.
  • Yoga, kusursuz sağlık ve manevi mutluluk yolundaki tüm zorlukların üstesinden gelmenizi sağlar.
  • Yoga, yeniden doğuştur.
YOGANIN TEDAVİ EDİCİ ÖZELLİĞİ VAR MI?

Yoganın bilinen çok fazla yararı vardır. Araştırmalara göre bazı rahatsızlıklarda yoga rahatlatıcı ve iyileşme sürecinde destekleyicidir. Bunun yanı sıra gözlemlenen yararlarının bazılarının aşağıdaki gibi olduğu söylenmektedir:

  • Enerjinin, gücün, dayanma sınırının ve tahammülün artması.
  • Vücuttaki kıvraklığın ve esnekliğin artması.
  • Hafızayı, zihinsel güçleri, kendine güveni, kararlılığı yükselten esneklik, uyanıklık ve uyum sağlama yeteneğinin artması.
  • Nefes almanın, metabolizmanın, dolaşımın, sindirimin ve iç salgı bezlerinin faaliyetlerinin artması.
  • Ağrıları, sızıları ve çeşitli hastalıkları da içeren fiziksel bazı engelleri kaldırmaya yardımcı olacak kasların, iç organların, bağların ve tendonların uyarılması.
YOGA İNSANI SAKİNLEŞTİRİR Mİ?

Yoga'nın en önemli amacı rahatlatmak, bedeni ve aklı güçlendirmektir. Yoga uygulamalarında kullanılan diyafram nefesi ile düşünsel, duygusal ve fiziksel stresin azaldığı bilinir. Yoga duruşlarında yavaş ve çaba gerektirmeyen nefes, vücut hücrelerine huzur getirir, yüz kaslarını rahatlatır ve göz, kulak, burun, dil ve deri gibi algılama organlarındaki gerilimi uzaklaştırır. Böylece tüm düşünceler durgunlaşır. Zihniniz stresten kurtulur, esenlik, huzur ve sükûnetle dolar.

NEFES TEKNİKLERİNİN FAYDALARI

Nefes tekniklerini yeniden öğrendiğimizde; aslında nefes almayı unutmuş olduğumuzu ve bilmediğimizi fark ediyoruz. En bilinen faydaları kısaca aşağıdaki gibidir:

  • Nefes teknikleri beynimizi nasıl kullanacağımızı öğretir.
  • Nefes çalışmaları ile kalp atış ritmimizi düzenleyebilir, bedensel farkındalığımızı artırabiliriz.
  • Bütün düşünce ve duygu hallerimizi nefes teknikleri ile istediğimiz gibi yönetebiliriz. Böylece sağlık kalitemizi ve esenlik algımızı yükselterek daha sağlıklı bireyler olabiliriz.

YOGANIN İÇ ORGANLARA FAYDALARI

  1. Enerjinin, gücün, dayanma sınırının ve tahammülün artması.
  2. Vücuttaki kıvraklığın ve esnekliğin artması.
  3. Hafızayı, zihinsel güçleri, kendine güveni, kararlılığı yükselten esneklik, uyanıklık ve uyum sağlama yeteneğinin artması.
  4. Nefes almanın, metabolizmanın, dolaşımın, sindirimin ve iç salgı bezlerinin faaliyetlerinin artması.
  5. Ağrıları, sızıları ve çeşitli hastalıkları da içeren fiziksel bazı engelleri kaldırmaya yardımcı olacak kasların, iç organların, bağların ve tendonların uyarılması.

YOGA VÜCUDUMUZDA HANGİ BÖLGELERE DAHA ETKİLİ OLUR ?

Yoga vücudumuzun her bölgesine eşit derecede etkili olur. En güzel yanlarından biri de budur, vücudu eşit derecede çalıştırır ve dengeler.

devamını oku...
Adres: Bağlıca Mahallesi Bağlıca Bulvarı No:60-D Etimesgut-Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty

Ümitköy

Grenada Life Personal Training Beauty - Ümitköy Pilates

Grenada Life Personal Training and Beauty Center kişiye özel programları uzman eğitmenler ile hazırlayan butik bir spor ve güzellik merkezidir.

Grenada Life'ın rahat, huzurlu ve misafirperver ortamında spor, güzellik, beslenme ve zindelik bir arada sunularak, üyelerin yaşam alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirecek kalıcı alışkanlıkları kazanmaları hedeflenmektedir.

Kişiye özel antrenman, güzellik ve beslenme programları üyelerin yaşam alışkanlıklarına, koşullarına, yaşlarına ve beklentilerine göre hazırlanmaktadır ve izlenmektedir böylelikle üyelerin bu programları düzenli uygulamaları ve en çok yararı elde etmeleri güvence altına alınmaktadır.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde Pilates, Fitness, Core Training, Functional Training, Cardio, Stretching gibi özel programlar konusunda uzman ekipler ile takip edilmektedir. Kişiye özel postür analizleri, yağ ve kas analizleri, fitness testleri, kaliper ölçümleri ile dayanıklılık, kuvvet ve esnekliğin gelişiminin kontrolü, fiziksel rahatsızlıkların sağlık yönünde desteklenmesi ve yaşlılık öncesi sürece hazırlama konularında hizmet vermekteyiz.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde spor sonrası kişiye özel cilt, vücut bakımı hizmetleri ile üyelerimiz kendilerini yenilenmiş, rahatlamış hissetmeleri ve kulübümüzde keyifli zaman geçirmeleri saglanmaktadır.

Uzman diyetisyenlerimiz tarafından üyelerimize günlük yaşamda uygulanabilen, kendilerini daha sağlıklı ve zinde hissetmelerini sağlayan beslenme programları hazırlanmaktadır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING

Uzman eğitmenlerden alınan ölçüm sonuçlarına göre kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve postür düzenlenmesine yönelik fitness, cardio ve pilates programlarının kişiye özel olarak birleştirilmesi ve diyetisyenler tarafindan hazırlanan özel beslenme programlari ile bu kişiye özel programların desteklenmesidir.

Bu programlar uzman eğitmenlerden oluşan ekip çalışması ile bütünlük kazanıyor. Ekibin yaptığı haftalık özel toplantılarla üyelerin gelişimleri yakından takip ediliyor. Altı sekiz haftalık programlar sonunda testlerin tekrar uygulanması ile programların verimlilikleri değerlendiriliyor ve üyemizin ihtiyaçlarına yönelik yeni programlar hazırlanıyor.

PERSONAL TRAINER bütün bunların aksamadan yapılması için kişilerin motivasyonunu en yüksek seviyede tutar, ayrıca kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitelerini yükseltecek alışkanlıklar kazandırır. Böylece hedeflenen sonuca ulaşmak kaçınılmazdır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING SİSTEMİ ile bilimsel kişiye özel egzersiz programları ve her zaman yanınızda olan eğitmeninizle, günden güne vücudunuzun nasıl sağlıklı şekillendiğini yaşayarak görerek ve eğitmeniniz ile karşılıklı geri bildirim vererek sonuçları gördükçe mutlu olacaksınız.

Yaşam kalitesini arttırmak için hayatın içine sağlıklı yaşam amaçlı sporu katmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bunu yaparken bilinçli ve bilimsel yaklaşmak da akıllıca bir yaklaşımdır. Sağlık amaçlı spora başlarken veya fiziksel uygunluğun ve zindeliğin arttırılması istenirken profesyonel yardım almak hem yapılan egzersizin kalitesini arttıran hem de ulaşılmak istenen hedefe yönelik önemli bir çalışma olacaktır.

PİLATES

  • Uzun süre bilgisayar karşısında oturuyor musunuz?
  • Esnekliğinizi artırmak mı istiyorsunuz?
  • Eski bir rahatsızlığınızdan dolayı ağrılarınız mı var?
  • Sıkı ve düz karın mı istiyorsunuz?
  • Sırt ağrılarından mı şikayetçisiniz?
  • Duruş bozukluğunuz mu var?
  • Vücudunuz kadar zihninizide de rahatlatmak ve zindelik mi kazanmak istiyorsunuz?
  • Eğlenceli bir egzersiz programı mı uygulamak istiyorsunuz?
Hollywood'un en parlak yıldızlarının güzelliklerini borçlu olduğu 'Pilates' yöntemini tüm Pilates Ekipmanları ile Grenada Life' ta uygulayın.

10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.

20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.

30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.

BESLENME

Grenada Life Personal Training and Beauty Merkezinden bir ilk daha...

Kişiye özel postür analizleri, egzersiz konsültasyonları, fitness değerlendirmeleri ve beslenme programları ile hedefinizi en iyi şekilde belirleyerek, sağlıklı ve hızlı adımlar ile sonuca beraber ulaşırız.

Kilo vermede dikkat edilmesi gereken önemli husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. Yoksa sürekli olarak kilo alıp veren bir vücut çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilir.

Vücudumuz alınan ve verilen kilolara kolayca uyum sağlayan ve onları korumaya alan bir programa sahiptir. Böylece diyet yapılmaya başlanıldığından itibaren organizmamız eski kiloyu korumak için bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili diyetler uygulanırsa organizmayı bu duruma karşı çıkar ve bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma ise kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günlük kalori miktarı birdenbire değil yavaş yavaş azaltılır.

Diyet ''kişiye özel'' olmalıdır. Çünkü her bedenin ihtiyacı, alması gereken protein, vitamin ve karbonhidratlar farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde bilinçli olarak kilo verilmesi gerekir.

Fazla kiloların birden çok nedeni vardır. Örneğin hormon bozuklukları, troid bezinin az çalışması, şeker hastalığı, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikli olarak bu durumların araştırılması ve uygun şekilde doktor gözeriminde ele alınması gerekir.

Kilo verme, ciddi anlamda kararlılık ve iç disiplin isteyen bir süreçtir. Bu disiplin ve kararlılık sağlanamazsa kilo verme durumu güçleşir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak yapabileceğimiz en doğru şey kişiye özel uygulanacak uygun bir egzersiz programıyla diyeti desteklemek olacaktır.

Aşırı yoğun bir egzersiz ve bununla birlikte aşırı kısıtlanmış bir diyet yapılabilecek yanlışlar arasındadır. Bu durum kilo koruma sürecini oldukça zorlaştırır. Herkesin kendi yaşam standartlarına uygun bir şekilde düzenli egzersiz yapması gerekir.

Zayıflama sürecinde, düzenli ve kişiye özel bir diyetle birlikte düzenli bir egzersizin, en basitinden yürüyüşün yapılması gerekir. Bu yüzden haftada 3 kez en azından yarım saatlik yürüyüşlerle diyetin desteklenmesi önemlidir.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

GRENADA LIFE'TAN SİZE ÖZEL BİR BESLENME PAKETİ...
devamını oku...
Adres: Ümitköy 1943 cad. (eski 1. cad) No:22 Ümitköy-Ankara

Dolphin Sağlıklı Yaşam Kulübü

Eryaman

DOLPHiN SAĞLIKLI YAŞAM KULÜBÜ - Eryaman Spor Merkezi

2006 yılında kurulan bugüne fitness ve sağlıklı ve yaşam konularında gelişen teknolojik değişimleri takip ederek sektörde öncü kuruluşlar arasına girmeye başlamıştır. Kaliteli ekipmanları güleryüzlü ve konusunda uzman kadrosu sporu üyelerinin hayatında keyifli ve faydalı hale getirmektedir. 3500 m2 kapalı alanda kurulu kompleksimizde 200 adet son teknolijiye sahip fitness ve kardiyovasküler ekipmanı bulunmaktadır.

Vizyonumuz

Klasik bir fitness merkezinden öte önce insan temelinden yola çıkan bir anlayışla spora bilinç ve keyif katarak üyelerimizin yaşamlarında ve görünüşlerinde fark yaratmaktır. Sektör ortalamalarının üstündeki büyüme trendinin sürdürülmesi ve müşteri memnuniyeti odaklı çalışma sisteminin devam ettirilmesi Ankarada parmakla gösterilen hizmet anlayışı optimum maliyet maksimum fayda amaçlayan çalışma prensibiyle hizmetini sürdürmektir.

devamını oku...
Adres: Dil Devrimi caddesi 285. sok. No:4/3 Eryaman-Ankara

FMS Training Academy

Bahçelievler

FMS Training Academy'ye HOŞGELDİNİZ

FMS Training Academy olarak, Ankarada başta kick boks, muay thai ve boks olmak üzere popülerleşen uzakdoğu dövüş sanatlarında uzmanlaşmak veya bunu bir spor olarak hayatına sokmak isteyen siz değerli öğrenci adaylarımızın karşısına yerel, uluslararası ve dünya şampiyonalarında başarılar göstermiş, kendi alanlarında elde ettikleri tecrübeleri doğrultusunda hem grup dersi hem de özel ders eğitimleri ve eşsiz kadromuzla karşınızdayız.

DERSLERİMİZE KATILIN



devamını oku...
Adres: Yukarı Bahçelievler Mahallesi 65.Sokak 12/A Bahçelievler-Ankara


Tek Bacak Üzerinde Durma

Bu egzersiz hemen hemen tüm dövüş okullarında öğretilen en temel denge egzersizlerinden biridir. Genellikle genç dövüş sporları öğrencileri için kullanılır. Tek Bacak Üzerinde Durma egzersizi yapmak için tek bacak üzerinde durun. Diğer bacağınızı yerden kaldırın. Bu bacağınız önde ya da arkada durabilir. Egzersizi biraz daha zor hale getirmek için kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırabilirsiniz. Daha da zorlamak ve zihin denge ilişkisini geliştirmek için gözlerinizi de kapatabilirsiniz. İleri seviyede bir egzersiz yapmak isterseniz denge tahtası kullanabilirsiniz. Bu denge egzersizi genellikle gençlere yaptırılır. Eğer kalabalık bir grupla çalışıyorsanız gözlerini kim daha uzun süre kapalı tutacak gibi oyunlarla egzersizi bir yarış haline getirebilir, denge çalışırken eğlenebilirsiniz.


Büyük Ayak Baş Parmağı Pozu

Bu hareket Yoga yapanların kullandığı bir egzersiz türüdür. Kendi vücut dengesi üzerine çalışmak isteyen dövüş sporları öğrencileri tarafından kullanılır. Aynı zamanda kasık germek ve bacak kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir harekettir. Eğer denge probleminiz fazlaysa bu hareketi yere yatarak da yapabilirsiniz. Yere yatarak yapılan harekete yogada Yatara Ayak Başparmağı Pozu denir.


Bacağı Yukarı Kaldırarak Dengede Durma Hareketi

Dövüş sporlarında denge egzersizi olarak kullanılan bu hareket gerçek bir esneklik gerektirir. Bu hareketi yapmak için; tek bacağınızın üzerinde durun. Diğer bacağınızı dizinizin seviyesinde kaldırın. Elinizle kaldırdığınız bacağınızın topuğunu tutun. Topuktan tuttuğunuz bacağınızı başınızın seviyesine tekme atar gibi kaldırın. Böyle ileri seviye hareketlere yeni başladıysanız duvardan destek alabilirsiniz. Bu denge egzersizini yapmak için gereken esnekliğe ulaşmak için esneme hareketleri çalışılmalıdır. Ayrıca esneme egzersizleri yapıp ısınmadan yapılmaması gereken bir hareket türüdür. Bu egzersiz Wushu gibi dövüş sporları için kullanılır.


Ağaç Duruşu

Ağaç duruşu adı verilen egzersizde birçok egzersiz gibi dövüş sporları yapan kişilerin dengelerini güçlendirmek için kullandıkları bir Yoga duruşudur. Daha ciddi bir denge egzersizi için gözler kapatılarak yapılır. Genç dövüş sporları öğrencilerine sıklıkla farklı pozisyonlarda tekme atabilmeleri, kata sırasında tökezlemeyi engellemesi gibi faydaları olduğu için öğretilir. Ağaç duruşu için iki ayağınızla yere sağlam basın. Daha sonra yükünüzü yavaşça sol ayağınıza vererek sağ ayağınızı kasık seviyesine koyun. Eller, göğüs üzerinde ya da baş üzerinde dengede durmanıza yardımcı olacak şekilde durabilir. Ağaç duruşu ile doğru nefes alıp vererek her defasında duruş süresini uzatarak dengenizi kuvvetlendirebilirsiniz. Ankara spor merkezlerine bir an önce başvurarak vücut dengeniz ve esnekliğinizi arttırabilirsiniz.