GLİSEMİK İNDEX NEDİR?

blog yazısı ekle !

GLİSEMİK İNDEX NEDİR?

Glisemik indeks vücudunuzdaki şeker seviyesinin belli gıdalara verdiği tepki ile ilgilidir. Yiyeceklere en yüksek düzeydeki glikozla glisemik indekse 0 ile 100 arasında bir değer verilir. Karbonhidratlar gibi yüksek seviyeli glisemik indeksi olan gıdalar vücuttaki şeker seviyesini hızla arttırır. Oysa düşük glisemik indeksi olan gıdalar vücuttaki şeker seviyesini yavaş yavaş arttırır. Glisemik indeksini anlayıp dikkat etmek kilo vermeye destek olur ve diyabeti kontrol altında tutmaya yardımcı olur.




Glisemik indeks karmaşık bir yapıdadır ve tüm insanlar için tek bir doğru var denemez. Farklı insanlar yiyeceklere farklı tepkiler verir. Vücudun gıdaya olan tepkisinde çeşitli faktörler rol oynar. Yaş, aktivite oranı, insülin seviyesi, lif miktarı, yemek saati, yemeğin nasıl yapıldığı, yemekle beraber ne yendiği bu faktörlerden bazılarıdır. Buna ek olarak, diğer faktörler karbonhidrat ile proteinin yağ ve kilo aldırma oranı ve yemeğin nasıl pişirildiği, metabolizmanın yemekten sonra şeker seviyesine nasıl tepki vereceği önemlidir. Düşük glisemik indeksi olan gıdaların şeker seviyesi üzerinde çok az etkisi olacaktır. Nispeten, yüksek glisemik indeksi olan gıdalar ise şeker seviyesinde bir anda etki edecektir. Glisemik indeks üzerine yapılan çalışmalar çok sayıda olsa da bireysel olarak vücudun verdiği tepkiyi herkes kendisi takip etmelidir.

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

Dior Gym

Kızılay

KIZILAY PİLATES SALONUDİOR GYM

Pilates için artık sıradanlaşan ve klasikleşen tanımlardan biraz daha sıyrılarak, pilates için daha özel bir tanım yapmak daha doğru olacaktır. Pilates, bayanlar için oldukça önemli bir egzersiz sporudur. Bayanlar her zaman daha düzgün, çekici ve fit bir vücut görünümüne kavuşmak isterler. İşte bu sebeple pilates te bayanların tüm bu isteklerine karşılık verebilecek tek egzersiz sporu olarak imdatlarına yetişmektedir. Pilates özellikle gelişmiş toplumlarda gerek erkek olsun gerek bayan olsun herkesin yaptığı daha sağlıklı, daha düzgün ve hatta daha gösterişli bir vücut için gereklidir. Ülkemizde pilates ile en fazla bayanlar ilgilenmektedir. Bu sebeple de spor salonlarında pilates dersleri verilmektedir.

Günümüzde bayanların daha aktif olarak hayatımızda yer almasıyla birlikte çalışan bayanlar da her geçen gün artmaktadır. Bayanlar gerek kendilerine zaman ayırmak, gerek hayatlarında bir değişiklik olması için Ankara gibi büyük şehirlerin ve Kızılay gibi şehir merkezlerinin hengâmesinden bir an bile kurtulabilmek için pilates kursları en uygun spordur. Ayrıca her kadın daha güzel olmayı fazlasıyla hak etmektedir. Bu nedenle de pilates salonları bayanlara uzun zamandır hizmet vermektedir. Ankara – Kızılay'da Ankaralı bayanlara 24 yıldır hizmet veren Dior GYM Bayanlara Özel pilates salonu sadece bir pilates salonu değil bir sosyal tesis olarak dizayn edilmiştir. Bir spor dalı seçilirken en önemli konuların başında nitekim uzman kadrosu gelmektedir. Bu uzmanlık ise uzun zamanların katmış olduğu deneyim ve tecrübelerle elde edilir ve bu tecrübeli ve uzman pilates hocaları sizleri istediğiniz hedefe çok kısa bir süre içerisinde ulaşabilmenizi sağlayacak çalışma programını uygulayacaktır.

Ankara'da yaşıyorsanız ve spor ile ilgilenmek istiyorsanız gününüzü değerlendirmeye değecek bir mekânın olması gerekir. Yani bir sosyal tesis olması gerekir. Çünkü Ankara çok kalabalık bir şehir olduğu için otopark sorunu yaşamamanız oldukça önemlidir. Siz sporunuzu rahat bir şekilde yaparken aklınız aracınızda kalmayacak. Güvenlik kameralı otoparklara sahip bir spor tesisi özellikle de Ankara Kızılay'da müşterilerine hizmet vermektedir. Dior GYM pilates salonunun, diğer spor salonlarından farkı sadece güvenlikli otopark değildir. İstediğiniz spor dalında hizmet alabilirsiniz. Mesela; pilates ,zumba, jazzcardio ,taebo ,fitness-cardıo,bayanlara özel spor merkezi, kickboks, masaj, powerplate, spinning,bölgesel zayıflama ve daha birçok hizmete tek bir çatı altında ulaşabilmeniz mümkündür. İster ailenizle isterseniz de arkadaşlarınızla tüm gününüzü hem keyifle hem de spor yaparak değerlendirebilirsiniz. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak sınırsız internet hizmetiyle de gün boyu internet hizmetinden yararlanabilirsiniz. Bir spor merkezini avantajlı yapan, diğer spor salonlarından ve spor merkezlerinden ayıran özellikleri hiç şüphesiz müşterilerine sunduğu hizmetleri ve uzman ve tecrübeli personel kadrosudur. Ama özellikle Ankara'da her ne kadar çalışan bayan ve erkekler yoğunlukta olsa da ödeme planı her zaman akıllarda bir soru işareti oluşturmuştur. Dior GYM Ankara Kızılay'da bu soruna kredi kartlarına taksit imkânıyla çözüm getirmiştir. Visa, Mastercard ve American Express kullanıcılarına özel taksit imkânının da sunulmasıyla Ankara'nın her yerinden müşterilere hitap etmektedir.

Pilates merkezlerinin cazip özelliklerinden biri de düzenledikleri kampanyalardır. Yılın belirli dönemlerinde düzenledikleri kampanyalarla daha çok müşteriye hitap etmek için çalışmalar düzenlemektedirler. Mesela Dior GYM olarak son kampanyalardan biri de sınırsız üyelik kampanyasıdır. Bu kampanya ile 2 ay sınırsız olarak pilates, Zumba, jazz cardio, fit body, Fitness cardio çalışmalar 200 TL, 6 ay ise 400 TL olarak müşterilerin hizmetine sunulmuştur. Sadece bununla da sınırlı kalmayarak istediğiniz her spor hizmeti için anında %10'luk bir indirim kazanabilirsiniz. Aileniz için oldukça iyi bir avantaj olan bu fırsatlar sayesinde hem ailece spor yapma imkânı bulabilirken hem de daha hoş ve keyifli vakit geçirebilirsiniz. Monotonlaşan ve git gide sıkıcı olan yaşantınıza değişik bir renk katmak sizin elinizde bunu da Ankara Kızılay'da Bayanlara Özel Spor Salonu Dior GYM pilates merkezinde yapmanız mümkündür.

Dior GYM pilates merkezinde herkese ve her bütçeye uygun spor ve pilates hizmetleri mevcuttur. Yapmanız gereken ister Ankara Kızılay'da pilates merkezini ziyaret edebilir, isterseniz de telefon ile iletişime geçerek size özel fiyat teklifleri alabilirsiniz. Kaçırılmayacak tekliflerin müşterilere sunulduğu dönemlerde sizlerde kayıt yaptırarak pilates kurslarına en kısa sürede başlayabilirsiniz.

Son Zamanlarn Artan Trendi: Kendi Vücut Ağırlığını kullanma; BODYWEİGHT FİTNESS ile 1 ay'da 5 kg
devamını oku...
Adres: Selanik cad. 7/13 Kızılay-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı Mah. 2416. Cad. Kentpark Botanik Sit. No: 35 Çakırlar Batıkent-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

No 50 Personal Training Studio

Yıldız

PERSONAL TRAİNİNG

BİRE BİR OLARAK STUDİOMUZUN PROFESYONEL EĞİTMENLERİNİN DESTEĞİYLE SİZE UYGULANAN, HEDEFLERİNİZE DAHA ÇABUK ULAŞMANIZI SAĞLAYACAK SONUÇ ODAKLI ZENGİN EGZERSİZ SEÇENEKLERİYLE DAHA DİSİPLİNLİ VE DÜZENLİ UYGULANAN EGZERSİZ PROGRAMLARI.

DERSLER

  • FİTNESS
  • PİLATES
  • REFORMER
  • CADİLLAC
  • YOGA
  • FUNCTİONAL
  • KİCKBOKS
  • BOKS
  • MUAYTHAİ
GRUP DERSLERİ

PİLATES, ZUMBA, KİCK BOKS, YOGA VE DAHA BİRÇOK GRUP DERSİ SEÇENEĞİMİZLE DAHA EĞLENCELİ EGZERSİZ SEÇENEKLERİMİZ.
devamını oku...
Adres: Rabindranath Tagore No:50 Hilal Mahallesi Yıldız-Ankara

Park Life Club

Çayyolu

Park Life Club - Çayyolu Spor Merkezi

Ocak 2012′de Ankara'nın nezih ve seçkin semti Çayyolu'nda faaliyete geçen Park Life Club (PLC), kaliteli hizmet anlayışı ve kendine özgü işletme politikalarıyla, kısa bir sürede benzerlerinin arasından sıyrılmış ve sektörde kendine sağlam bir yer edinmiştir. Uzun yıllar Türk sporuna hizmet etmiş ve katkı sağlamış sporculardan oluşan kurucu kadrosu, hiç şüphesiz ki PLC'nin farkını yaratan en önemli unsurlardan biridir.

PLC'de butik bir mekanın samimiyetini ve her ihtiyaca cevap veren olanakları bir arada bulacaksınız. Profesyonel kadromuz, sizlerin konforu düşünülerek oluşturulmuş ekipmanlarımız ve ferah spor alanlarımız sayesinde egzersiz, hayatınızın vazgeçilmezi olacak…

PLC'de emin ellerde adım adım hedeflerinize yaklaşacaksınız…

PLC'de gündelik hayatın yoğunluğundan sıyrılıp nefes alacaksınız…

PLC'de ister kendinizi dinlendirin, ister form tutun, isterseniz kendinize meydan okuyun…

Ferah bir atmosfer, nezih bir ortam, çok çeşitli aktiviteler… hepsi PLC'de sizi bekliyor…

Şimdi kendinize bir iyilik yapın, PLC Ailesine katılın, hak ettiğiniz “nefesi" almaya başlayın…

Çayyolu Spor Merkezi - Çayyolu Spor Salonu - Çayyolu Fitness
devamını oku...
Adres: 33. cad. 2918. sok. No:4 Çayyolu-Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Reactive Personal Training & Pilates

Çayyolu

Çayyolu park caeddesinde bulunan stüdyomuzda her biri alanlarında uzman eğitmenler tarafından personal training (kişiye özel birebir antrenman) pilates reformer (aletli pilates) functional training cardio core training dersleri verilmektedir.
Antrenman ve beslenme programları günü gününe takip edilir ve bu şekilde üyelerimizin en kısa süre içinde en hızlı sonucu alması sağlanır

REFORMER (ALETLİ PİLATES)
Aletli pilates de amaç güz kazanmak denge merkezi ve postür bozukluklarını (skolyoz lordoz küfoz ) düzeltmek vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes doğru tempo odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır,çünkü amaç belirli kas gruplarını şişirmek yada büyütmek değil esnetip uzatarak kuvvetlendirmek aynı zamanda da kaslara estetik bir görüntü kazandırmaktır.

PERSONAL TRAİNİNG
Personal training amacı daha hızlı sonuca ulaşma veya belirgin bir hedef isteyen kişilere birebir eğitmen olanağı ile bu hederlerine çok daha kısa bir süre içinde ulaşmalarını sağlayan beslenme ve egzersiz programlarının tümünü kapsar.
Personal trainingde amaç alanında uzman eğitmenler tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme ve antrenman programlarının sürekli takip edilmesini sağlamaktır. Bu sayede kişinin motivasyon düzeyi her zaman en üst noktada tutulur ve antrenmanları daha bilinçli bir şekilde yaparak daha hızlı bir gelişim sağlar.

NEDEN PERSONEL TRAİNER İLE ÇALIŞMALIYIM

Bilinçli bir eğitmen ile çalışmak sizi hedeflediğiniz sağlıklı görünüme daha kısa yoldan ulaştırır. Yine bilinçli bir eğitmen, size çok kısa sürelerde dünyaları vadetmez; yani size başlangıç-adaptasyon-gelişim-koruma evrelerinden geçeceğinizi, bu evrelere vücudunuzun nasıl tepkiler verebileceğini anlatır ve ilerleyen yaşantınızda spora dair kendi motivasyonunuzu nasıl sağlayabileceğinizi öğretir.

Personal training, yani bireysel spor eğitimi; tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan, uzun vadeli bir egzersiz programıdır. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar almamanız imkansıza yakındır.

FONKSİYONEL ANTRENMAN
Foknsiyonel antrenman klasik olarak yapılan ve tek bir kas grubunun çalıştırılması yerine çok daha farklı bir yapıya sahip olarak tek bir egzersizde çok daha fazla kas grubunun çalıştırılması esasına dayanmaktadır. Fonksiyonel antrenman kişiye daha fazla kas hakimiyeti daha fazla denge daha fazla güç artışı kasları daha farklı açılarda çalıştırılması,küçük ve büyük kas gruplarına güç dağılımında değişiklikler göstererek daha kısa sürede daha fazla verim almanızı sağlamaktadır.
Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde günlük hayatın getirdiği yoğun iş temposundan minimum etkilenmenizi sağlamakla kalmayıp normal antrenman sistemlerine göre sakatlıklara karşı vücudunuzu çok daha fazla korumuş olursunuz.

KAMPANYA BİLGİLERİ

Ücretsiz demo antrenmanlarına katılanlara % 10 ekstra indirim
48 ders ve üzeri paketlerde %10 ekstra indirim
devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara

Wind Life Sports

Batıkent

Wind life, 2014 yılında Batıkent'de hizmet vermeye başlayarak üyelerinin hayat kalitelerini artırmayı başarmış, ve 4000 m2 lik kullanım alanıyla markalaşma yolunda doğru adımlarla ilerlemektedir.
Wind Life, köklü bir spor geçmişi ve farklı dallarda bir çok madalyası olan bir ailenin 40 yıllık spor birikimi ile harmanlanmış, günümüz güncel ekipmanları, yeni nesil spor tarzları, çağdaş yaşamın gerekliliklerini öne alan, içinde eğlenmeyi, spor disiplinini bir arada bulunduran bir spor kompleksidir. İçinde bir çok spor dalını barındıran bir spor kompleksidir. Tesisimizde son teknoloji fitness ve kardiyovasküller, egzersiz aletleri, kapalı yüzme havuzu, pilates, aeorobik, step , zumba ve bir çok spor programları ile kendinizi daha iyi hissedeceğiniz keyifli bir ortam sunulmaktadır.
Wind Life, tekvando, boks gibi bir çok spor dalının eğitiminin verildiği içinde boks ringininde bulunduğu tek spor kompleksidir.
Wind Life, hijyeni her zaman ön planda tutarak, aynı zamanda tecrübeli, ilgili, istikrarlı eğitmen ve hizmet kadrosu ile hayatınıza artı katmayı amaçlamaktadır.devamını oku...
Adres: Yenibatı Mahallesi 2359. Sokak No:2 Batıkent-Ankara

İkra Spor Kulübü - Çakırlar

Batıkent

devamını oku... Adres: Turgut Özal Mah. 2222. Cad. Kozlu Yuva Evleri 4/C-1 Batıkent-Çakırlar-Ankara

Z Fit Spor Salonu

Maltepe

Üyelik Ücretlerimiz:
1 Aylık süresiz üyelik 120 TL
3 Aylık süresiz üyelik 250 TL
6 Aylık süresiz üyelik 450 TL
12 Aylık süresiz üyelik 700 TL

Bayanlara özel gündüz üyeliği:
1 Aylık üyelik 70 TL
3 Aylık üyelik 180 TL
6 Aylık üyelik 300 TL
12 Aylık üyelik 480 TL

Özel ders (PT) ücretleri:
10 ders 700 TL
20 ders 1300 TL


Z-Fit Spor Salonu, 2014 Eylül ayında Diyetisyen Aslı Ertürk ve büyük erkekler 100 kg vücut geliştirme Türkiye 3.'sü ve Ankara bölge birincisi Mehmet Ertürk tarafından kapılarını sporseverlere açmıştır.

Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.

Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.

Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku...
Adres: GMK Bulvarı No: 98/A Maltepe Metro Çıkışı yakını - Maltepe-Ankara

Şen Kay Spor Akademisi Kulübü

Gölbaşı

Şenol Kaysi
Milli Sporcu
Milli Takımlar Antrenörü
Teknik Kurul Üyesi
⛥Taekwondo ⛥Kick Boks⛥Wushu⛥ ⛥Muay Thai(Taylant Boksu)⛥ ⛥Boks⛥Cross Fit ⛤
⛤Milli Takım Antrenörü Eşliğinde⛥ ⛥Özel Ders⛥



GÖLBAŞI'NDA DÜNYA 2.Sİ ,DÜNYA 3.SÜ ,AVRUPA 2.Sİ ,ULUSLARARASI ŞAMPIYONU ,BALKAN ŞAMPIYONU ,SAYISIZ TÜRKIYE ŞAMPIYONU YETİŞTİREN TEK KULÜP TEK Antrenör




Derecelerimiz:
1.)Alparslan Eraslan : Kick Boks, Muay Thai, Wushu Türkiye Şampiyonu - Dünya 3.sü - Avrupa 2.si -Balkan Şampiyonu-Profesyonel Kemer Şampiyonu
2.)Melike Kuş: Kick Boks, Muay Thai, Wushu Türkiye Şampiyonu - Uluslararası ve Balkan Şampiyonu - Balkan 2.si
3.)Mahmut Sami Taş : Kick Boks Türkiye Şampiyonu
4.)Sedanur Eraslan : Muay Thai Profesyonel Kemer Şampiyonu, Kick Boks Türkiye 3. Wushu Türkiye 3.
5.)Yakub Alperen Kaysi : Wushu Türkiye Şampiyonu, Taekwondo Avrupa 6.
6.)Abdurrahim Aydın : Wushu Türkiye Şampiyonu
7.)Ömer Balaban : 2012-2013 Kick Boks Türkiye Şampiyonu-Türkiye 2.si ve Dünya 2.si
8.)Ümeyir Altaş : Kick Boks Türkiye 2.si
9.)Serhat Çakır : Wushu Türkiye 3.sü
10.)Doğu Birdal Kamber : Wushu Türkiye 3.sü
11.)Hakan Yılmaz : Wushu Türkiye 2.si
12.)Rukiye Zorbaz : Kick Boks Türkiye 2.si
13.)Gözde Ünlü : Wushu Türkiye 3.sü
14.)Ülkü Demirel : Kick Boks Türkiye 3.sü
15.)Ahmet Eray: Wushu Türkiye 3.sü
16.)Canan Hüküm : Wushu Türkiye 3.sü
17.)Gizem Biçer : Wushu Türkiye 3.sü
18.)Şeref Ayberk Erciyes: Kickboks Türkiye Şampiyonu
19.)Mustafa Güneş : Kickboks Türkiye 3.sü
20.)Bekir Yel : Taekwondo Türkiye 2.si

Taekwondo - Poomse

Çıplak el ve ayakla yapılan savunma sporudur. Taekwondo'nun kelime anlamı Tae : Ayak tekniği , Kwon: El Tekniği , Do: Ahlak .
Taekwondo'nun "Do" prensipleri : Terbiye, Nezaket, Saygı, Disiplin.


KickBoks
Kick Boks tarihsel olarak genellikle kendini savunma amacıyla, tekme ve yumruğa dayalı ayakta yapılan bir dövüş sporudur.

Muay Thai
Tayland'da ortaya çıkan ve özgün adı Muay Thai olan dövüş sporu.
Tayland boksu denir. Yumruk, diz, dirsek, ve tekmelerin kullanıldığı sert bir dövüş sanatıdır.


Wushu ( Kungfu )
Çin savunma sporlarının ortak adıdır. Bedenle ruhun uyumu, esneklik, zeka, pratik düşünce, savunma ve savaş sanatı wushu dünyanın en güzel ve faydalı sporudur.


Boks
Boks, iki yarışmacının belirli kurallar içinde, yumruklarıyla dövüşerek yaptığı bir spordur. Boks karşılaşmaları ring adı verilen, üç sıra halatla çevrili , yerden yüksekte kare biçiminde alanda yapılır.

devamını oku...
Adres: Seğmenler mah. Cemal Gürsel cad. 936. sok. No:11/1 Gölbaşı-Ankara

Özgür Çelik Spor Merkezi

Demetevler

Özgür Çelik Spor Merkezi - Demetevler Spor Salonu Ankara

Özgür Çelik Kimdir?

1981 Trabzon doğumlu olan Özgür Çelik 14 yıldır bodybuilding/vücut geliştirme sporuyla uğraşmaktadır. 2005 yılından itibaren profesyonel olarak bodybuilding sporu ile ilgilenen Özgür Çelik 2011 Eylül ayından beri Ankara Demetevlerde kendi spor salonunu işletmektedir.

Özgür Çelik Başarıları

  • 2003 - İç Anadolu Bölgesi 2.si
  • 2004 - İç Anadolu Bölgesi 1.si
  • 2005 - İç Anadolu Bölgesi 1.si
  • 2005 - İç Anadolu Bölgesi overall
  • 2005 - Türkiye Şampiyonu
  • 2009 - İç Anadolu Bölgesi 1. si
  • 2009 - Türkiye Şampiyonası 3. sü
  • 2010 - İç Anadolu Bölgesi 1. si
  • 2011 - Türkiye Şampiyonası 2. si
Vücut Geliştirme

Vücut geliştirmenin sırrı başkasını değl insanın kendisini etkilemeye çalışmasıdır.

Kendi sınırların için ter dök başarılı ol.

Bodybuilding

Daha çok güçlü ve kuvvete dayalı olarak yapılan ve görsel olarak daha yoğun bir vücut yapısını hedefler. Amaç daha iri ve kaslı bir vücuttur.

Fitness

Sağlıklı ve formda olmaktır kelime anlamı ile ama gerçek anlamı ile bütün kasların tek tek aletli yada aletsiz çalıştırılması ve güçlendirilmesi yani sıkılaştırılmasıdır.
devamını oku...
Adres: 424. sok No:10/A Demetevler-Ankara

Air Form Spor Stüdyosu

Yaşamkent

Gündelik hayatın yoğun temposu içerisinde bunalan bireyleri; ferah, şık ve eğlenceli bir ortamda sağlıklı ve kaliteli yaşam hedeflerine ulaştıran Air Form Stüdyosu; yepyeni bir konsept ve ayrıcalıklı bir egzersiz keyfi sunuyor.

İleri düzey eğitim sistemlerini, son teknoloji ürünü konsept tasarım ekipmanlarıyla birleştiren Air Form'da tüm egzersizler sağlıklı,güvenli ve bilimsel metodlarla uygulanıyor.

Pilates'te, personel training'te yeni bir boyut, kişiye özel sıradışı bir deneyim: Air Form Stüdyosu

21.yy'ın dünya genelinde 1 Numaralı Trendlerini 3. boyuta taşıyoruz

Kendini değiştirmeye bizimle başla! Yeni bir sen, kusursuz bir beden...

devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3158. Cadde No:51 Çankaya-Ankara

Diva Spor Center 2

Cebeci

17 Yıllık tecrübe ile Diva Spor Center Cebeci Şubesi 550 m2'lik bir alanda kurulu butik bir fitness salonudur. Alanlarında uzman milli takım sporcularından oluşan antrenör kadromuzla sizlere spor yapmanın ve kısa zamanda büyük sonuçlar almanın keyfini yaşatmaktadır. İlk günkü heyecan ve iş disiplini ile sizlere hizmet vermeye devam etmekteyiz.
Diva Spor'u seçmeniz için Beş Neden;
  • Güleryüzlü Personel
  • Profesyonel eğitmen kadrosu
  • Son teknoloji cardio ve izotonik cihazlar ( Life Fitness , Technogym )
  • Hijyenik ortam
  • Hızlı sonuç

PERSONAL TRAINER
Uzman Eğitmenler eşliğinde kişiye özel egzersiz programları hazırlanması ve takibi gelişim takibi ile 2 haftada bir düzenli yapılan yağ, kas kemik ölçümleri ve vücut analizi ile sizleri daha kısa zamanda daha hızlı sonuçlar almanızı sağlar. Personal Trainer eğitimleri için bizimle irtibata geçebilirsiniz.

DİYETİSYEN
İsterseniz ücretsiz vücut analizi ve sporcu beslenmesi hakkında öneriler alabileceğiniz gibi ufak bir ücret karşılığında da 7/24 ulaşabileceğiniz diyetisten hizmetinden faydalanabilirsiniz.

PERSONAL TRAINER + DİYETİSYEN
Uzman eğitmen ve diyetisyen işbirliği ile size özel antreman programı ve diyetinizle beraber inanılmaz kısa zamanda büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.

SALONUMUZ BAY VE BAYANLARA YÖNELİK KARMA BİR SALONDUR.


devamını oku...
Adres: Cemal Gürsel cad. Yeni Acun sk. 1/A Cebeci - Ankara

B-Fit Birlik

Birlik Mahallesi

B-Fit Ankara Birlik Mahallesi

Pilates, Zumba,Yoga,Masaj,Diyetisyen, 30 dakika istasyon çalışma sistemi

b-fit sistemi nedir?

Sadece kadınlara yönelik, 30 dakikalık istasyon çalışmaları yapmanızı sağlayan bir spor sistemidir. İstasyon çalışmaları kendi itme- çekme gücünüzle egzersiz yaptığınız hidrolik ekipmanlar ve üzerinde aerobik yapılan platformlardan oluşur.

Spora çok yatkın olmayanları bile doğru ve etkili bir egzersize yönlendiren bu çalışma, hem formda kalmanızı hem de kardiyovasküler sisteminizi geliştirerek sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.

Neden 30 dakika?

Tüm dünyada uygulanan bu sistemle, vücudun her noktasının 30 dakikada ihtiyacı olan günlük sporu sağlayabileceği kanıtlanmıştır. Bu 30 dakika ile vücudun tüm kasları aerobik ihtiyacınızı karşılayarak çalışır. Sağlıklı bir yaşam için gereken böyle bir egzersizdir. Ayrıca 30 dakikalık egzersiz programları arasında en çok kalori yakan program istasyon çalışmalarıdır. Hızlı sonuç verir ve herkesin kendine ayıracak bir 30 dakikası mutlaka vardır!

Neden b-fit?

Her yaş grubu ve her gelir seviyesinden kadına spor yapma alışkanlığı kazandırarak bedensel ve zihinsel gücünü arttırmaya hizmet ediyoruz.

On üç yaşından yetmiş yaşına kadar tüm kadınlarımıza eğlenerek spor yapmaları, forma girmeleri ve sağlıklı yaşam bilinci oluşturmaları için hizmet veriyoruz.

b-fit Sisteminin faydaları nelerdir?

  • Kasların şeklinin ve kuvvetinin gelişimi/artışı
  • Dayanıklılık artışı
  • Yorgunluk azalması
  • Performans yüksekliği
  • Kemik yoğunluğunun korunması
  • Kas ve eklem sakatlanmalarının önlenmesi
  • Posture (duruş) gelişimi
  • Kan dolaşımının kolaylaşması
Tüm bunların yanı sıra, diyabet, yüksek tansiyon, kronik kalp hastalığı, bağırsak kanseri ve erken ölüm riskini azaltmak, ideal kilonuzu korumak, sağlık kemiklere, kaslara ve eklemlere sahip olmak, depresyon ve endişeyi azaltmak, genel olarak daha iyi bir psikolojik yapıya sahip olmak da sporun yararları arasında yer alıyor.

b-fit'in Diğer Spor Sistemlerinden Farkı Nedir?

Araştırmalar, her gün yapılan aynı tip egzersizlerin vücudu bir süre sonra alışkanlığa iterek beklenen faydayı düşürdüğünü gösteriyor. Oysa, b-fit'te geçirdiğiniz her 30 dakika, bir öncekinden farklı olacak ve vücudunuzu sadece dayanıklılık ya da sadece aerobik çalışmalarında oluşan alışkanlıktan koruyacaktır.

Ağırlık esaslı makinelerin vücuda verdiği zorlama olmadığı için ağrı olmadığı için ağrı olmayacaktır. Süratinizi ve dolayısıyla makinenin vücudunuza uyguladığı karşı kuvveti siz ayarlayacaksınız.

Makineleri ne kadar süreyle ve hangi sırayla kullanacağınız sizin için önceden belirlenmiştir. Ne yapacağınızı keşfetmek gibi bir durum yoktur.

Sizden daha fit arkadaşlarınızla aynı grupta çalışabilirsiniz; çünkü makineler sizin gücünüzü göre kendini ayarlar.

b-fit Ankara Birlik Mahallesi

PİLATES VE ZUMBA SINIFLARIMIZ AÇILMIŞTIR.devamını oku...
Adres: Birlik mah. 448. cad. No:105 Birlik Mahallesi-Ankara


Gıdaların Glisemik İndeksi

Karbonhidrat içeren gıdalar genellikle glisemik indeksi yüksek ve kan şekerine anında tesir eden gıdalardır. Makarna, ekmek, patates genellikle glisemik indeksi yüksek besin gruplarındandır. Bir arada tüketilen karbonhidrat grupları da glisemik indeksin etkisini değiştirecektir. Örneğin beyaz ekmek daha yüksek glisemik indekse sahiptir oysa daha fazla tahıl içeren çavdar ekmeği daha düşük glisemik indekse sahiptir. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar arasında beyaz ekmek, dondurma, çikolata, asitli içecekler sayılabilirken glisemik indeksi düşük olan gıdalar arasında kahvaltılık gevrek (buğday kepeği, arpa ve yulaf bazlı olanlar), meyve, soya fasulyesi, mercimek, tam tahıllı ekmek vardır.

Glisemik İndeks ve Kilo Verme

Sağlık uzmanları ve diyetisyenler kilo vermek isteyen insanlar için glisemik indeksine dikkat etmenin zor olduğunu çünkü kişiden kişiye değiştiği için zor bir sistem olduğunu söyler. Yinede her halükarda glisemik indeksin kişinin kendi tepkisini ölçerek faydalanabileceği kullanışlı bir yöntem olduğunu kabul ederler. Düşük glisemikli gıdalar genellikle kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olur. Düşük glisemik indeksi vücuttaki enerjiyi sürdürmek için şeker seviyesini daha yavaş arttıracaktır. Bu daha az yemek yeme isteği olacağı anlamına gelir. Glisemik indeksine dikkat ederken egzersiz yapmak ise daha faydalı olacaktır. Ankara spor salonlarında egzersiz yapmaya başlayarak ve beslenmenize dikkat ederek kısa sürede kendinizde başlayacak değişimi gözlemleyebilirsiniz. Özellikle glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar egzersiz sonrası kan şekerinde inanılmaz bir yükselme yapar fakat düşük glisemik indeksi olan gıdalar egzersiz süresince kan şekeri seviyesinin korunmasını sağlar. Sağlık uzmanları glisemik indeks kullanımının diğer beslenme programlarıyla bir arada kullanılmasının diyabeti kontrol etme ve kontrollü kilo vermede faydalı olacağını söylüyor.