KADINLAR İÇİN FITNESS TAVSİYELERİ

blog yazısı ekle !

KADINLAR İÇİN FITNESS TAVSİYELERİ

Ankara 'da bulunan vücut geliştirme ve fitness salonlarının eğitmenleri, fiziklerini zinde tutmak ve kaslarını sıkılaştırmak isteyen kadınlar için bazı fitness tavsiyelerini sizlerle paylaşmak istiyorlar.

Eğer siz de bir fitness ve diyet programına başlamak istiyorsanız, burada yazılanlar, neler yapmanız gerektiği ile ilgili bazı önemli konuların üzerine ışık tutmuş olacaktır.

Ankara'da Fitness için nerelere gidebilirsiniz?
Ankara Fitness






Aynı zamanda burada yazılanlarında tamamen kadınlar için geçerli olacağını da hatırlatmak isteriz.

Bir fitness programı açısından bakıldığında, kadın ve erkek vücutlarında ki farklılıklar herkesin kendine özel bir çalışma programı ayarlamasını da gerekli kılmaktadır. Eğer bu programı kendinize göre oluşturmayıp, bir de size tavsiye edilenleri uygulamazsanız bir ilerleme kaydetmeniz olanaksızdır.

Bu yüzden Ankara spor ve fitness merkezlerinin eğitmenleri size bu tavsiyelerden ve çalışma programlarından biraz bahsedecekler.

SINIRLARINIZI ZORLAYIN

Düzenli olarak bir fitness programını takip eden bir kadının, mutlaka dikkat etmesi gereken ilk şey çalışacağı ağırlık hareketlerinde en fazla kaldırabileceği ağırlıklarla çalışıyor olmasıdır. Eğer kendiniz için doğru ağırlık miktarını kaldırmıyorsanız, gelişme elde edemezsiniz.

Kasların bir tepki vererek daha güçlü hale gelmelerini sağlamaya çalışmaları için, sizin onları zorlayacak limit ağırlıklarla çalışmanız gerekir. Böylelikle daha önce karşılaşmadıkları bir yükle karşı karşıya kaldıkları için kendilerini geliştirmeye başlarlar.

Fitness yapan çoğu kadının böyle bir çalışmadan uzak durmaya çalışmasının tek nedeni ise iri ve patlak görünen kaslara sahip olmaktan korkmalarıdır. Ancak şu bilinmelidir ki, kadınların hormonsal özellikleri zaten böyle bir görüntünün ortaya çıkmasına daha en başından izin vermez.

TEMPONUZU MAKUL DÜZEYLERDE TUTUN

Kadınlara özel fitness tavsiyelerinin ikincisi, kardiyo çalışmaları ile ilgilidir. Çoğu kadın fit-ness salonlarına gittiğinde saatler boyunca kardiyo egzersizlerini sürdürürler ve bir sonuç alamamaktan şikâyet ederler.

Ancak esasen ilk bilinmesi gereken şey kardiyo egzersizlerinin amacının vücudunuzu sadece en üst düzey tempoda tutmaya çalışmak olmadığını, önemli olanın değişken kalp atışı ritimlerini yakalayıp böylece vücudunuzun neler olacağını önceden bilmeden ve herhangi bir tempoya alışmasını önleyerek değiştirebilmektir.

Bu yüzden kısa süreli ve değişken tempoda yapacağınız kardiyo egzersizleri, uzun bir süre aynı tempoda yapacağınız egzersizlerden daha faydalıdır.

BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Söz konusu kadınların fitness antrenmanları olunca, karşılaşılan bir başka durum da çok az yemek yiyerek, düşük kalori almalarına rağmen yine de kendilerini zayıf hissedemeyip şişkinlik hissetmeleridir. Bunun nedeni tabii ki böyle bir tempoda çalışan kadınların vücutlarının, artan su kaybına karşılık su tutmaya daha yatkın olmasıdır. Bu yüzden özellikle günlük programınız içerisinde bol su tüketimine ve kendinizi susuz bırakmamaya özen gösterin.

Buna bağlı olarak da tavsiye edilebilecek en son şey ise, tabii ki ihtiyacınız olan besin maddelerini vücudunuza sağlamanızdır. Yediklerinizin harcadığınız kalorilere denk olmasına dikkat edin. Böylelikle hem gücününüz kaybetmemiş olacaksınız hem de çalışmalarınız istediğiniz sonuçları verecektir.

Bu tavsiyeleri uygulayıp siz de vücudunuzda ki değişime şahit olmak isterseniz Ankara 'da bulunan fitness ve vücut geliştirme salonlarına ulaşabilirsiniz.