KOŞUDAN ÖNCE VE SONRA GIDA TÜKETİMİ

blog yazısı ekle !

KOŞUDAN ÖNCE VE SONRA GIDA TÜKETİMİ

Uzun bir koşuya çıkmadan önce neler yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. 90 dakikanın altındaki koşularda enerjinin büyük kısmı kaslarda depolanan glikojenden gelir. Eğer 90 dakikadan daha uzun süre koşacaksanız kanınızdaki şeker ve karaciğerdeki glikojen daha önemli hale gelir. Çünkü kaslarınızdaki glikojen tükenir.



Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Hayat Ağacı Pilates ve Yoga Stüdyo

Ümitköy

devamını oku... Adres: Ümit Mahallesi 2539. Sokak No:27/1 Ümitköy-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

Lets Fit

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

HK Pilates Salonu

100. Yıl

devamını oku... Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Spor Hocam Spor Kompleksi

Yaşamkent

SPORHOCAM spor kompleksi 2017 Ağustos ayında KKTC ODTÜ KAMPÜS kurucularından Dr. Özkan ALTUN tarafından hizmete açılmış olup Yaşamkent Kule Evo ikinci katta hizmet vermektedir.

İçerisinde Kapalı Havuzu, terası ve kafe hizmetleri bulundurmaktadır

Boks, kick boks, muay thai, aikido, wing tzun branşlarında birebir ve grup dersler verilmektedir.
Ayrıca fitness, bootcamp fonksiyonel antrenmanlarda ve aletli pilates ile mat pilateste personal training hizmetleri verilmektedir.

Spor Hocam Salonumuz Ankara'daki tüm spor salonlarından farklı olarak yüksek tavanlı ve ferah ayrıca branşında profesyonel eğitmenlerle çalışmaktadır.

Spor Hocam Salonumuzda tüm üyelerimiz bilimsel testlerle esneklik, güç , dayanıklılık ve postür ölçümleri yapılmaktadır.
devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

Oranium Fit

Oran

devamını oku... Adres: Ferit Recai Ertuğrul Caddesi 2/D Oran-Ankara

Graffiti Sport Club

Çayyolu

Graffiti Sport Club Profesyonel kadrosuyla kişiye özel programlar hazırlayan ve uygulayan hedef odaklı hizmet veren spor kulübüdür. Bireysel ölçüm ve testler sonucunda programlar oluşturulmaktadır. Öncelikle kulüp üyelerinin günlük yaşam performansına katkı ilk hedeftir.

Graffiti Sport Club Çayyolu'nda bayanların da ilk tercihi arasındadır. Kulübün verdiği hizmetler dahilinde olan spa, masaj, cilt bakımı, bölgesel incelme, epilasyon, fitness, cafe, restaurant bay-bayan herkese geniş yaşam alanı oluşturmaktadır.

Çayyolu'nda en iyiyi hedefleyen, benimseyen, verdiği hizmetler ve çalışanlarıyla bu anlayışı destekleyen, özen gösteren kadrosuyla hizmet vermektedir.
devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi Banga Bandhu Şeyh Mucibur Rahman Bulvarı No:94 Kat:1-2 Çayyolu-Ankara

No 50 Personal Training Studio

Yıldız

PERSONAL TRAİNİNG

BİRE BİR OLARAK STUDİOMUZUN PROFESYONEL EĞİTMENLERİNİN DESTEĞİYLE SİZE UYGULANAN, HEDEFLERİNİZE DAHA ÇABUK ULAŞMANIZI SAĞLAYACAK SONUÇ ODAKLI ZENGİN EGZERSİZ SEÇENEKLERİYLE DAHA DİSİPLİNLİ VE DÜZENLİ UYGULANAN EGZERSİZ PROGRAMLARI.

DERSLER

  • FİTNESS
  • PİLATES
  • REFORMER
  • CADİLLAC
  • YOGA
  • FUNCTİONAL
  • KİCK BOKS
  • BOKS
  • MUAY THAİ
  • Wushu-Sanda
GRUP DERSLERİ

PİLATES, ZUMBA, KİCK BOKS, YOGA VE DAHA BİRÇOK GRUP DERSİ SEÇENEĞİMİZLE DAHA EĞLENCELİ EGZERSİZ SEÇENEKLERİMİZ.
devamını oku...
Adres: Rabindranath Tagore No:50 Hilal Mahallesi Yıldız-Ankara

Real Fight Academy

Yaşamkent

Yumruklarımızı hayatın monotonluğuna atıyoruz!!!

Hem eğlen, hem sıkılaş !!

ALANINDA UZMAN, ŞAMPİYON ANTRENÖRLER TARAFINDAN eğitimlerimiz son hızıyla devam etmektedir...
devamını oku...
Adres: 3251.Cadde Besa Nova Plaza 1 D-2 Yaşamkent

Ankyra Wolt Sports Club

Balgat

Ankyra Wolt Sports Club
HAKKIMIZDA
Kulübümüz 2006 yılında, sektörde birçok spor merkezinde tecrübe edinmiş uzman yönetim, akademisyen ve eğitmen kadrosu tarafından kurulmuştur.

Sporun yaşam alışkanlığı olması ilkesini benimsemiş bir yapıyla bilinçli sporu ve sağlıklı yaşamı Ankara'lılara sunmayı kendine hedef edinmiş bir spor kulübüdür. Sporseverlere şehrin en merkezi ve en kolay ulaşılabilir semtlerinden olan Emek ve Balgat'ta ferah ve geniş alanlarda spor yapma imkanı sunmaktadır.

En büyük özelliği yetişkinlere ve çocuklara aynı çatı altında spor yapabilme imkanı sunmasıdır. "Doğru ve bilinçli spor yapma" anlayışı doğrultusunda, bir çok spor aktivitesini bir arada sunduğu iki kulübü ile çok kısa zamanda sporu Ankara'lıların hayatına sokmayı başarmıştır.

Ankyra Wolt Sports Club

Ata Plaza içerisinde yer alan kulübümüz Balgat merkezde bulunup, şehrin her yerinden kolaylıkla ulaşılabilecek bir konumdadır. 8000 metre karelik bir alan üzerine kurulmuş olan kulübümüz, tavanının yüksek olması nedeni ile ferah ve geniş bir alana sahiptir. Bu alan içerisinde kapalı yüzme havuzu, gym & cardio bölümü,2 adet squash, çift pota basketbol, masa tenisi alanı, 2 ayrı grup egzersiz stüdyosu,spinning studyosu, cimnastik stüdyosu, uzak doğu sporları studyosu olmak üzere 5 ayrı studyo ,kişiye özel antrenman alanı, serbest ağırlık çalışma alanı,ölçüm labaratuvarı, çocuk kulübü, soyunma odaları, sauna, buhar banyosu,dinlenme odaları, café ve fresh bar, bay/ bayan kuaför, güzellik ve spa merkezi yer almaktadır. Açık ve kapalı otoparkı nedeniyle otopark sorunu bulunmamaktadır. Birçok spor alanını bir arada barından spor merkezimizde size uygun bir spor muhakkak vardır.

Bilinçli sporun adresi WOLT SPORTS CLUP Ata Plaza, şehrin tam ortasında...


devamını oku...
Adres: Ceyhun Atıf Kansu Cad. Ata Plaza 1. Kat No: 100/26-50 Balgat-Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

CSR Sports Center

Birlik Mahallesi

CSR Sports Center - Birlik Mahallesi

Aylık 80 TL (haftada 3 gün)
3 Aylık 160 TL (haftada 3 gün
------------------------------------------------------------------------------------

Aylık 85 TL (sınırsız)
3 Aylık 170 TL (sınırsız)
----------------------------------------------------------------------------------

6 Aylık 300 TL (sınırsız)
Yıllık 550 TL (sınırsız)
------------------------------------------------------------------------------------

Aerobik - Pilates - Fitness Aylık 100 TL (sınırsız)
Aerobik - Pilates - Fitness 3 Aylık 200 TL (sınırsız)
------------------------------------------------------------------------------------

Pazartesi Çarşamba Cuma Aerobic - Plates (11:15 - 12:00 )
Pazartesi Aerobic - Plates (20:00 - 20:45 )


Pazartesi Çarşamba Cuma Teakwondo (18:00-19:00)
Pazartesi Çarşamba Cuma Teakwondo (19:00-20:00)
Cumartesi Pazar Teakwondo (12:00-13:30)
Cumartesi Pazar Teakwondo (13:30-15:00)

YÜZME HAVUZUMUZ YOKTUR...
ÖZEL TEAKWONDO PLATES DERSİ VERİLİR.

Kick boks kayıtlarımız başlamıştır
devamını oku...
Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara

Z Fit Spor Salonu

Maltepe

Üyelik Ücretlerimiz:
1 Aylık süresiz üyelik 120 TL
3 Aylık süresiz üyelik 250 TL
6 Aylık süresiz üyelik 450 TL
12 Aylık süresiz üyelik 700 TL

Bayanlara özel gündüz üyeliği:
1 Aylık üyelik 70 TL
3 Aylık üyelik 180 TL
6 Aylık üyelik 300 TL
12 Aylık üyelik 480 TL

Özel ders (PT) ücretleri:
10 ders 700 TL
20 ders 1300 TL


Z-Fit Spor Salonu, 2014 Eylül ayında Diyetisyen Aslı Ertürk ve büyük erkekler 100 kg vücut geliştirme Türkiye 3.'sü ve Ankara bölge birincisi Mehmet Ertürk tarafından kapılarını sporseverlere açmıştır.

Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.

Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.

Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku...
Adres: GMK Bulvarı No: 98/A Maltepe Metro Çıkışı yakını - Maltepe-Ankara

Özdemir Spor Kulübü

Kızılay

ÖZDEMİR SPOR KULÜBÜ

Yavuz ÖZDEMİR
ÖZDEMİR SPOR KULÜBÜ BAŞKANI
BOKS-KICK BOKS MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ
MİLLİ HAKEM-KICK BOKS SİYAH KEMER 8.DAN

Kızılay Savunma Sanatları, Aikido, Karate, Taekwondo, Boks, Kickboks, Tae Bo


devamını oku...
Adres: Ziya Gökalp Cad. 41/22 Kolej-Kızılay-Ankara


Koşudan önce karbonhidrat depolamak enerjisiz kalmanızı engeller ve performansınızı arttırmaya yardımcı olur. Karbonhidrat almanın bir yolu da spor içecekleri tüketmekten geçer. Katı gıdalar tolere edilebilir ancak küçük boyutlarda olmalı ve sindirilmelidir. Marketlerde uzun süre koşanlar için tasarlanmış birçok ürün de vardır. Bazı sporcular ise tuzlu kraker ya da şekerli ürünleri tercih edebiliyor. Koşulardan önce farklı yiyecekler tüketmek zaman içerisinde hangisini tercih edeceğinizi size gösterir. Peki, koşudan önce ne kadar besin almaya ihtiyacınız var? Basit bir kural vardır. Bir saatlik bir koşudan sonra 100 kalori almanız gerekir. 40-45 dakika sonra bir 100 kalori daha almanız gerekir ve bu süre ilerledikçe bu şekilde devam eder. Hızınıza ve vücut yapınıza göre daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yanınızda ekstradan yiyecek bulundurduğunuza emin olmanız gerekir. Eğer düşük enerji ya da açlık hissederseniz zamanlama dışında da kalori tüketebilirsiniz.

Gerçekten erken kalkıp hemen koşuya çıkmanız gerekiyorsa yemek yiyip 1-2 saat beklemek programınıza uymayabilir. Bu erken saatte koşuya çıkanlar için yaygın bir sorundur. Koşuya çıkmadan 90 dakika önce yemek yiyor, enerji depolamayı deniyorsanız güç toplamak, yemeği sindirmek ve koşu süresince güçsüz düşmemek için en iyisidir. Eğer sabah koşmaya çıkıyor ve bir saatin altında koşuyorsanız yemek yeme derdinden kurtulabilirsiniz. Ancak spora başlamadan önce su tükettiğinizden emin olmanız gerekir. En son su içmenizin üzerinden uyku süresiyle birlikte epey zaman geçtiği için oldukça susuz kalırsınız. İlk uyandığınızda mutlaka en az bir bardak su için. Eğer 30 dakikadan daha uzun koşuyorsanız koşu süresince de su içmeniz gerekir. Koşmaya başlamadan önce spor içeceği içip biraz kaloride alabilirsiniz. Uzun bir koşuya çıkacaksanız yarım saat, bir saat daha erken kalkıp yemek yiyip üzerinden biraz zaman geçmesini beklemek en iyisidir. Kahvaltıda karbonhidrat ağırlıklı 300-500 kalori civarında gıda tüketmek koşu sırasında zorluk yaşamamanızı sağlar. Bazı insanlar ne kadar uzunlukta koşacak olsalar da yemek yemezler fakat spor yapmadan önce kalori almak sporun daha verimli geçeceğini garanti eder. Sonuç olarak uzun bir koşu yapacaksanız ve yemek için gerçekten vaktiniz yoksa koşuya çıkmanıza yaklaşık 30 dakika kala midenize hazır şeyler dokunmuyorsa küçük, enerji bar gibi şeyler yemeyi deneyin. Kendi kendinize spor yapmak istemiyor ve bir an önce egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız doğru yönlendirmeler ve uzman spor hocaları eşliğinde Ankara spor salonları antreman programlarına başlayabilir, kısa sürede sağlığınızda ve bedeninizde oluşan değişimi gözlemleyebilirsiniz.