NASIL DOĞRU KOŞARIM?
Koşu bandı kullanarak yaptığınız koşular daha önceki koşulardan elde ettiğiniz dayanıklılığı sürdürme konusunda size pek yardımcı olmayacaktır. Koşu bandında koşmanız yalnızca bacaklarınızı bant üzerine ileriye itmenizi sağlar. Çünkü dışarıda koştuğunuz gibi dizlerinizi yükselterek ileriye gidemezsiniz. Böylece alt vücudunuzda bulunan kaslar gücünü kaybedebilir. Bu kas gerginliği gücünüzü azaltacağı gibi yaralanma riskini de yükseltir. Bu sebeplerden ötürü uzmanlar koşu bandında hızlı koşanların dışarıda aynı ritmi yakalayınca şaşırmamaları gerektiğini söylüyor.
![]()
devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 1/A 109 Wings Ankara Yenimahalle - Ankara
Non Stop Sports Center - Çayyolu'ndaki Komple Spor Salonu
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
Yaşamkent'te 7000 m2 üzerine kurulu şehrin gürültüsünden uzak, keyifli ve huzurlu sporun adresi All Time Fitness Club.
Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.
Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.
Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara
Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.
Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara
Ataform Diyet ve Spor Merkez'imizde kişi odaklı çalışmaktayız. Kişiye özel diyet ve
spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, Kick Boks, Dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, Diyetisyen, Erkek-Kadın Antrenörler, Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat Pilates, Kick Boks , Boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve Boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.
Ataform Diyet Ve Spor Merkezimizde Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz danışmanlığında, derslerimiz yapılmakta, antrenmanlar sizin için hazırlanmakta ve fiziğinize yönelik, duruş bozukluğu, bel ağrısı, sırt ağrısı, fiziksel bozukluklar vs. fizyoterapist danışmanlığında egzersiz planlaması yapılmaktadır.
devamını oku... Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara
devamını oku...
Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara
Yumruklarımızı hayatın monotonluğuna atıyoruz!!!
Hem eğlen, hem sıkılaş !!
ALANINDA UZMAN, ŞAMPİYON ANTRENÖRLER TARAFINDAN eğitimlerimiz son hızıyla devam etmektedir...
devamını oku... Adres: 3251.Cadde Besa Nova Plaza 1 D-2 Yaşamkent Ankara
CSR Sports Center - Birlik Mahallesi
*Taekwando*
Pzt-Çar-Cum:17:00-18:00
*Boks/Kickboks*
Pzt-Çar-Cum:20:00-21:00
ÖZEL TAEKWANDO VE BOKS/KICK BOKS DERSLERI VERILIR.
Taekwando Aylık: :600 TL
Boks/Kick Boks Aylık :300 TL
1 AYLIK : 500 TL
3 AYLIK : 1200 TL
6 AYLIK : 2000 TL
YILLIK: 3000 TL
GÜNLÜK : 70 TL
devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara
En sağlıklı ve en uygun koşma şeklinde değişkenlik olmalıdır. Spor hocaları kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak kaslarını daha iyi geliştirebilmek için bir tenis topuyla çalışmayı tavsiye ediyor. Bir koşunun öncesinde ve sonrasında kaslarınızı tenis topu veya benzeri bir cisim kullanarak yuvarlamanız gerekiyor. Bunu kaslarınızın başlamak için hazır olduğunu hissedene kadar yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak için sabit ısınma ve soğuma egzersizlerini koşuya başlamadan önce ve bitirdikten sonra uygulamak önemli noktalardan biri olarak kabul ediliyor. Her bir esneme hareketini 30 saniye boyunca yapın. Esneme hareketlerinden dolayı yaşayacağınız yanma ve ağrı hissi ilerde yaşayacağınız ağrı ve sakatlıklara göre daha tercih edilir bir durumdur.
Kullandığınız ayakkabıya özen gösterin
Uygun ayakkabı ile koşmak ise ikinci önceliktir. Günümüzde her türlü basit ayakkabıyla koşmaya alışma durumu söz konusudur. Fakat bu hiç doğru bir hareket değildir. Hem güç dengesini ayarlamak hem de koşarken hız alabilmek için koşu için özel olarak geliştirilmiş ayakkabıları kullanmak en sağlıklı tercihtir. Eğer koşacağınız yol asfalt ise ayakkabılarınızın bu yola ve harcayacağınız güce göre tasarlanmış olması gerekiyor. Hızınızı yükseltmek için tercih edeceğiniz ayakkabı hafif malzemeyle kaplanmış olmalı. Eğer daha kaba yüzeyli bir arazide koşacaksanız dengesiz yüzeylere karşı kendinizi korumak için tamponlu bir ayakkabı tercih etmelisiniz. Diz ve ayak ağrınız varsa destekli ve ayağınıza uygun ayakkabı kullanmalısınız.
Koşu sürenizi dengeli arttırın
Dışarıda koşmak için bölgenize yakın ve tam tur dönebileceğiniz bir alan bulmaya çalışın. İlk etapta 15-20 dakika koşun. Eğer evinize uzak bir mesafedeyseniz tempolu yürüyerek dönün. Değilseniz koştuğunuz alanda 20 dakika yürüyün. Bir hafta sonra ise 15-20 dakikalık koşuyu 20-25 dakikaya çıkarın. Her hafta süreyi arttırarak düzenli bir şekilde ilerleyin. Kaslarınıza ve eklemlerinize uyum sağlamaları için izin verin. Kendinizi bir kerede zorlamayın. Koşu bandında yapılan koşular çok verimli olmadığı için dışarıda yapacağınız koşu size daha ağır gelecektir. Bunun için süreyi dengeli bir biçimde arttırmaya ve esneme egzersizlerini çalışmaya özen gösterin. Koşarak vücudunuzu yaralanmaları önlemeye hazırlarken performansınızı arttırın. Ankara spor salonlarında spor yapmaya başlayarak uzman hocalardan koşma ve spor hakkında doğru bilgileri edinerek vücut gücünüzü kısa sürede verimli hale getirebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 1/A 109 Wings Ankara Yenimahalle - Ankara
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.
Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.
Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara
Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara
spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, Kick Boks, Dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, Diyetisyen, Erkek-Kadın Antrenörler, Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat Pilates, Kick Boks , Boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve Boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.
Ataform Diyet Ve Spor Merkezimizde Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz danışmanlığında, derslerimiz yapılmakta, antrenmanlar sizin için hazırlanmakta ve fiziğinize yönelik, duruş bozukluğu, bel ağrısı, sırt ağrısı, fiziksel bozukluklar vs. fizyoterapist danışmanlığında egzersiz planlaması yapılmaktadır.
devamını oku... Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara
Hem eğlen, hem sıkılaş !!
ALANINDA UZMAN, ŞAMPİYON ANTRENÖRLER TARAFINDAN eğitimlerimiz son hızıyla devam etmektedir...
devamını oku... Adres: 3251.Cadde Besa Nova Plaza 1 D-2 Yaşamkent Ankara
*Taekwando*
Pzt-Çar-Cum:17:00-18:00
*Boks/Kickboks*
Pzt-Çar-Cum:20:00-21:00
ÖZEL TAEKWANDO VE BOKS/KICK BOKS DERSLERI VERILIR.
Taekwando Aylık: :600 TL
Boks/Kick Boks Aylık :300 TL
1 AYLIK : 500 TL
3 AYLIK : 1200 TL
6 AYLIK : 2000 TL
YILLIK: 3000 TL
GÜNLÜK : 70 TL
devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara
En sağlıklı ve en uygun koşma şeklinde değişkenlik olmalıdır. Spor hocaları kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak kaslarını daha iyi geliştirebilmek için bir tenis topuyla çalışmayı tavsiye ediyor. Bir koşunun öncesinde ve sonrasında kaslarınızı tenis topu veya benzeri bir cisim kullanarak yuvarlamanız gerekiyor. Bunu kaslarınızın başlamak için hazır olduğunu hissedene kadar yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak için sabit ısınma ve soğuma egzersizlerini koşuya başlamadan önce ve bitirdikten sonra uygulamak önemli noktalardan biri olarak kabul ediliyor. Her bir esneme hareketini 30 saniye boyunca yapın. Esneme hareketlerinden dolayı yaşayacağınız yanma ve ağrı hissi ilerde yaşayacağınız ağrı ve sakatlıklara göre daha tercih edilir bir durumdur.
Kullandığınız ayakkabıya özen gösterin
Uygun ayakkabı ile koşmak ise ikinci önceliktir. Günümüzde her türlü basit ayakkabıyla koşmaya alışma durumu söz konusudur. Fakat bu hiç doğru bir hareket değildir. Hem güç dengesini ayarlamak hem de koşarken hız alabilmek için koşu için özel olarak geliştirilmiş ayakkabıları kullanmak en sağlıklı tercihtir. Eğer koşacağınız yol asfalt ise ayakkabılarınızın bu yola ve harcayacağınız güce göre tasarlanmış olması gerekiyor. Hızınızı yükseltmek için tercih edeceğiniz ayakkabı hafif malzemeyle kaplanmış olmalı. Eğer daha kaba yüzeyli bir arazide koşacaksanız dengesiz yüzeylere karşı kendinizi korumak için tamponlu bir ayakkabı tercih etmelisiniz. Diz ve ayak ağrınız varsa destekli ve ayağınıza uygun ayakkabı kullanmalısınız.
Koşu sürenizi dengeli arttırın
Dışarıda koşmak için bölgenize yakın ve tam tur dönebileceğiniz bir alan bulmaya çalışın. İlk etapta 15-20 dakika koşun. Eğer evinize uzak bir mesafedeyseniz tempolu yürüyerek dönün. Değilseniz koştuğunuz alanda 20 dakika yürüyün. Bir hafta sonra ise 15-20 dakikalık koşuyu 20-25 dakikaya çıkarın. Her hafta süreyi arttırarak düzenli bir şekilde ilerleyin. Kaslarınıza ve eklemlerinize uyum sağlamaları için izin verin. Kendinizi bir kerede zorlamayın. Koşu bandında yapılan koşular çok verimli olmadığı için dışarıda yapacağınız koşu size daha ağır gelecektir. Bunun için süreyi dengeli bir biçimde arttırmaya ve esneme egzersizlerini çalışmaya özen gösterin. Koşarak vücudunuzu yaralanmaları önlemeye hazırlarken performansınızı arttırın. Ankara spor salonlarında spor yapmaya başlayarak uzman hocalardan koşma ve spor hakkında doğru bilgileri edinerek vücut gücünüzü kısa sürede verimli hale getirebilirsiniz.