PILATES MAT - BACAK, KALÇA, KARIN, SIRT EGZERSİZLERİ

blog yazısı ekle !

PILATES MAT - BACAK, KALÇA, KARIN, SIRT EGZERSİZLERİ

PILATES MAT - BACAK, KALÇA, KARIN, SIRT EGZERSİZLERİ

Pilates mat egzersizleri, pilates makineleri olmadan yapılan bir seri egzersizdir. Dikkat edilen nokta hareket akışıdır ve çekirdek kasların çalışması makine kullanılarak yapılanla aynıdır. Mat egzersizleri kendi başına zorlayıcı egzersizlerdir. Pilates için artan talep olmasından, uzman pilates hocanızın gerekli bölgelerinizi çalıştırmak istemesinden ve pilates aletlerinin oldukça yer kaplamasından dolayı mat egzersizleri iyi bir tercihtir. Aşağıdaki örneklerde evde de yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır. Bir yoga matı ya da herhangi bir mat kullanarak yapabilirsiniz. Mat yok ise birkaç kat banyo havlusu kullanabilirsiniz. Eğer vücudunuz da egzersiz yapmaya engel olabilecek bir sorun varsa mutlaka doktora danışın ve egzersiz yaparken ağrı hissederseniz durun.


Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Gizem's Place Spor Stüdyosu

Çukurambar

Gizem's Place Spor Stüdyosu - Çiğdem Mahallesi - Pilates - Personal Training
devamını oku...
Adres: Çiğdem mahallesi 1553 sok. 21/B Çiğdem 100.Yıl-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Upright Pilates Studio

GOP

Fizyoterapistler tarafından güncel metodlar gözönüne alınarak kurulan UPRIGHT PILATES, 2018 yılı itibariyle Ankara Gaziosmanpaşa'da hizmet vermeye başlamıştır.

Uzman fizyoterapist kadromuz tarafından yapılan değerlendirme ile size en uygun programı belirleyerek yaşam kalitenizi ve farkındalığınızı arttırmayı hedefliyoruz.

Mesleki bilgi ve birikimimizi Pilates ile birleştirerek hayatınıza dokunmak için merkezimize bekliyoruz
devamını oku...
Adres: Ugur Mumcu'nun Sokağı Özeş Apartmanı No:21/2 Çankaya-G.O.P-Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

FONKSİYONEL

- Yağ oranınızı azaltıp, kas oranınızı arttırarak vücut dayanıklılığınızı arttırır.
- Esneklik, hız, denge ve koordinasyon sağlar.
- Migren, eklem ve kas ağrıları ile sürekli oturma ve hareketsizliğe bağlı oluşan sıkıntıların azaltılmasına ve yorgun uyanma probleminin çözümüne yardımcıdır.
- Salonumuzda kullanılan farklı ekipmanlarla ve isteğe bağlı eşli (partnerinizle) sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

KİCK BOKS

- Kendine olan öz güveni ve karalılığı arttırır.
- Stresi azaltarak zihinsel sağlığı arttırır.
- Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir.
- Yüksek oranda terleme sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar.

REFORMER PİLATES

- Doğru nefes alıp-vermeyi öğrenerek yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.
- Özel tasarlanmış alet yardımıyla duruş bozukluklarını düzeltmeye, kambur duruş ve omurga eğriliklerini dikleştirmeye yardımcı olur.
- Sarkık karnınızdan bıktıysanız, artık canınızı sıkmayın: harekete geçin :)devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Çayyolu Pilates

Çayyolu

Mat Pilates mi Aletli Pilates mi?

Pilates yapmak istiyorsunuz fakat Aletli Pilates mi Mat Pilates mi karar veremediniz. Nereden başlamanız gerekli? Bu sorunun cevabı neye ihtiyacınız olduğuna ve ne kadar hızla ilerlemek istediğinize göre değişir.

Aslında Aletli pilates (reformer) ile Mat Pilates'in (Matwork) özü aynıdır. İkisi de aynı kas gruplarını çalıştırır. İkisi de Temel Pilates.

Prensiplerini; nefes, konsantrasyon, merkezlenme, kontrol, keskinlik ve akıcılık ilkelerinden esas alır. Fakat mat pilates derslerinde vücut ağırlığı kullanılırken, aletli pilates derslerinde buna yaylı sistem eklenir.

Mat Pilates minderlerin üzerinde kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız oldukça faydalı seri hareketler bütünüdür. Kimi zaman bu derslerde hareketlerin modifikasyonları için tera bant, top, çember gibi ekipmanlarda kullanılır. Bu dersler genellikle grup olarak yapıldığından eğitmenin her öğrenci ile ders esnasında birebir ve ayrıntılı olarak ilgilenebilmesi pek mümkün değildir. Fakat doğru ve disiplinli şekilde uygulandığı takdirde Mat pilates egzersizleri oldukça faydalıdır ve istenilen sonuca ulaşmanıza olanak sağlar.

Aletlipilates prensiplerini; direnç, esneklik, koordinasyon ve denge gibi pilatesin sağladığı faydaların tümünü bir arada sunar.

Aletlipilates, daha iyi duruş, zarif, etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizliklerle ilişkili ağrılardan arınma gibi günlük yaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder.

Aletli pilates; kasların kuvvetini artırırken aynı zamanda kasların uygun uzunluklara sahip olmasına yardımcı olup kişinin günlük aktivitelerinde gerekli olan kas enduransının kazanılmasını sağlar.Daha az kişiyle yapılması ve kol ve bacak kaslarını daha etkili çalıştırmasından dolayı kısa sürede sonuç almak isteyen üyeler tarafından tercih edilmektedir.

Kısacası siz neyi tercih ederseniz edin ama pilatesi yaşamınızdan eksik etmeyin.

devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Nuya Academy Pilates Stüdyosu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mah. 2812. cad. No:19/3 Çayyolu / Ankara

As Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mah. 1419. Cad. Zekioğlu Rezidans No: 12/96 Eryaman-Ankara

Fizyopark Sağlıklı Yaşam Merkezi

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara

TeraPilates Sağlıklı Yaşam ve Spor Merkezi

Yaşamkent

TeraPilates Sağlıklı Yaşam ve Spor Merkezi

2007 yılında Ankara'nın ilk pilates salonlarından olan PilatesİN ve 2014 yılında pilatese farklı boyut katarak fizyoterapi ile birleştiren PT. MT. Fzt.Y. Emre UÇAR önderliğinde PT Fzt.Tuğçe TAŞKAYA ve PT. MT. Fzt. Kübra TURAN'la birlikte oluşturulan Klinik Pilates Akademi 2017 yılında birleşerek Terapilates spor ve sağlıklı yaşam merkezi ismini almıştır. Pilates,Klinik Pilates, Aletli Pilates, Reformer Pilates, Cadillac Pilates, Tower Pilates, Chair Pilates, Barrel Pilates, Halime Pilatesi, Obezite egzersizi, ortopedik problemler, MS, Hemipleji, Parkinson vb. nörolojik hastalara yönelik grup terapileri ve özel rehabilitasyon teknikleri uygulanmaktadır

Reformer(aletli) Pilates: Reformer Pilateste hareketler daha etkili ve çeşitlidir. Kısa zamanda etkili sonuçlar verir. Duruş bozukluklarının ortadan kalkmaya başladığının, sırt, bel, boyun,vb. bölgelerdeki ağrıların azladığını hissedecektir.

Klinik Pilates: Ayrınlı ön değerlendirme ve tedavi planlama sonucu fizyoterapist kontrolünde yapılır. klinik pilateste amaçbireyin asıl şikayetlerin ortadan kaldırmaktır.Klinik Masaj: Kas ve iskeletsistemindeki rahatsızlıklarına yönelik masaj teknikleri, alanında uzman fizyoterapistler tarafından uygulanmaktadır.

Mat Pilates: Mat, therabant, ve pilates topu ile gruplar halinde fizyoterapistler tarafında yaptırılmaktadır.Size Özel Egzersiz: Fizyoterapistler tarafından ayrıntılı ön değerlendirme ile Fizyoterapist kontrolünde hedeflerinize en doğru yolla en kısa zamanda ulaşacak güçlü fit ve ağrısız bir omurgaya sahip olacaksınız.

Manuel Terapi: Manuel Terapi bel ve boyun fıtıkları, eklem blokajları, eklem artritleri(kireçlenme) diz, kalça, dirsek, ayak bileği başta olmak üzere tüm eklemlere ait mekanik problemleri, kronik sırt ve bel ağrıları, kireçlenme, migren ve otonom(sistemik) problemleri Manuel terapi ile ortadan kaldırılabilir.devamını oku...
Adres: 3061. cad No:79 Yaşamkent-Ankara

Switch Zone Pilates İncek

İncek

devamını oku... Adres: Tenis Sok. No: 4 İncek-Ankara

19 Fit Pilates Çankaya

Tunalı

devamını oku... Adres: Barbaros Mah. Tahran Cad. No:7/6 (Hilton karşısı) Kavaklıdere-Ankara

Spor Hocam Spor Kompleksi

Yaşamkent

SPORHOCAM spor kompleksi 2017 Ağustos ayında KKTC ODTÜ KAMPÜS kurucularından Dr. Özkan ALTUN tarafından hizmete açılmış olup Yaşamkent Kule Evo ikinci katta hizmet vermektedir.

İçerisinde Kapalı Havuzu, terası ve kafe hizmetleri bulundurmaktadır

Boks, kick boks, muay thai, aikido, wing tzun branşlarında birebir ve grup dersler verilmektedir.
Ayrıca fitness, bootcamp fonksiyonel antrenmanlarda ve aletli pilates ile mat pilateste personal training hizmetleri verilmektedir.

Spor Hocam Salonumuz Ankara'daki tüm spor salonlarından farklı olarak yüksek tavanlı ve ferah ayrıca branşında profesyonel eğitmenlerle çalışmaktadır.

Spor Hocam Salonumuzda tüm üyelerimiz bilimsel testlerle esneklik, güç , dayanıklılık ve postür ölçümleri yapılmaktadır.
devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 3028.Sokak No:16/A-6 Kule Evo 2. Kat Başkent Üniversitesi karşısı

Eryaman Pilates Life Studio

Eryaman


devamını oku...
Adres: Eryaman Optimum Karşısı Ata Yıldız Plaza Kat:4 No:23 Eryaman-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz


devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

Mia Pilates

Çankaya

Mia Pilates; üyelerine profesyonel ve eksiksiz egzersiz ekipmanlarıyla, kaliteli hizmet sunmayı hedefleyen, kendilerini özel ve evindeymiş gibi, huzurlu hissettiren VIP bir pilates stüdyosudur.

Eğitmen eğitimi ve gelişimlerine, üye memnuniyeti ve mahremiyetine, egzersiz alanı ve kişisel hijyene önem veren, özel ders prosedürlerine bağlı olan pilates stüdyomuzda, size özel egzersiz ve çalışma programları ile ilgili bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Büyükesat Mahallesi Koza 1 Cadde No:143 Daire:3 GOP-Çankaya-Ankara

PilateSystem Studio Plus

Çayyolu

Türkiye'nin En Büyük Pilates Studyosu olan PilateSystem Studio Plus, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.

Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Grup Mat Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
Kick Boks
Boks
Zumba
Body Jump
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Body Barre Class
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2846. Sokak 2H-1 Dorapark Villaları Çayyolu-Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara


Karın Egzersizi

Yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızın tabanları yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Dizleriniz bir arada dursun. Kollarınızı esneyerek başınızın arkasında doğru uzatın. Nefes alıp nefes vermek omurganızın yere daha iyi oturmasını sağlar. Kollarınız ve başınızı yavaşça rulo yapar gibi kaldırın. Bu pozisyonu tekrarlarken 3'er saniye her birinde bekleyin. Bu sizin karın kaslarınızın çalışma süresi olmalıdır. Bedeninizi ve başınızı yere indirin. 6 kez bu egzersizi tekrarlayın.

Karın Egzersizi - 2

Yere sırt üstü uzanıp dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Nefes alıp nefesinizi karnınızı yere doğru iterek verin. Kollarınızı iki yana düz uzatın ve bacaklarınızı yukarıya doğru düz uzatın. Başınızı ve omuzlarınızı ayaklarınıza bakacak şekilde kaldırın. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı bacaklarınızın arasını göremeyecek şekilde birleştirmiş olduğunuza dikkat edin. Kollarınızı aşağı ve yukarıya doğru yere tam değmeyecek şekilde indirip kaldırın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde indirin. Kollarınızı indirip kaldırmaya devam edin.

Bacak ve Kalça Egzersizi

Kollarınızı iki yanınızda olacak şekilde yere sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı yukarıya doğru düz uzatın. Diğer bacağınız yerde kalsın. Kalçalarınızın yerde olduğuna emin olarak bacağınızı karnınızın üzerine doğru küçük daireler çizerek hareket ettirin ve başladığınız pozisyona dönün. Aynı hareketi daireyi ters yöne çizerek yapın. Her iki bacağınızı da bu şekilde 6 ile 7 kez çalıştırın.

Karın, Bacak ve Sırt Egzersizi

Kollarınız iki yanda sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı uyluklarınız ve dizleriniz birleşik olarak yukarıya doğru kaldırın. Bitişik duruşu bozmadan ve nefes alarak bacaklarınızı sağa ya da sola doğru daireler çizerek hareket ettirin. Daireleri çizerek kalçalarınızın yerde olmasına dikkat edin. Her iki tarafa da 6-7 kez tekrarlayın.

Karın ve Bacak Egzersizi

Ellerinizi başınızın arkasına koyarak yere uzanın. Başınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ bacağınızı düzeltin ve havaya kaldırın. Sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar gövdenizi çevirin. Pozisyonu 5-10 saniye kadar koruyun. Diğer taraf için de tekrar edin. Her pozisyonda tam nefes kullanın. Omuzlarınızı yerden mümkün olduğunca yüksekte tutmaya özen gösterin. Her tarafa 8-10 kez tekrarlayın. Egzersizi dizlerinizi göğsünüze çekerek ve oturma pozisyonu alarak bitirin.