SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

blog yazısı ekle !

SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

Erkek ve kadın herkesin hayalini süslemekte olan six pack kaslar sağlam ve sağlıklı bir vücuttan çok daha fazla anlamlar taşıyor. Eğer siz de İnstagrama üye iseniz şöyle bir gezinti yaptığınızda mutlaka Six pack kaslarını göstermek için spor salonlarında aynanın karşısına geçmiş fit vücutlu erkekler ve kadınlar göreceksiniz. Bu kişilerin vücutlarına hayranlık duyuyor ve siz de böyle kaslar istiyorsanız bu yazımızı iyi takip edin. Çünkü Six pack kaslara sahip olmak gerçekten hayal değil. Yapmanız gereken oldukça basit uygulamalar sayesinde kısa sürede karın kaslarınızı geliştirebilir arzuladığınız fit vücuda kavuşabilirsiniz.

Karın Kaslarınız Sizin, Sevin Onları

Şehir hayatının rutin temposundan kurtulmak için birçok kişi artık spor salonlarına gidiyor. Böylece hem ihtiyaç duydukları aktivitelere kavuşuyor hem de daha fit bir vücuda sahip olarak arzuladıkları görünüme ulaşmak için bir şans bulmuş oluyorlar. Genellikle spor salonuna gidenler için kol kasları ön planda oluyor. Neden acaba diye sormanıza bile gerek yok. Çünkü kol kasları sürekli göz önünde ve istediğiniz an çevrenize gösterebileceğiniz kaslar. Fakat tişörtün kazakları ve gömleklerin altında kalan göbek kısmı her zaman ihmal ediliyor. Hâlbuki karın bölgesi vücudun en çok yük taşımakta olan sırtla birlikte ön plana çıkan kısmıdır. Bu sebeple asla ihmal edilmemelidir. Ayrıca karın kasları iyi çalıştırılmazsa vücut için yağlanmanın en fazla olacak olduğu bölgede burasıdır. Zaten ülkemizde kullanılmakta olan "Türk kası" ifadesi de karın bölgesindeki yağlanmanın sonucunda ortaya çıkan göbeği ifade etmektedir. Hal böyle olunca ihmal edilmemesi gereken karın bölgesi özel çalışma yöntemleriyle geliştirilmeli. Six pack dediğimiz kasların çalışmasına imkân tanınmalıdır.

Six Packleri Görünür Yapmaya Ne Dersiniz?

Six pack diye tabir edilmekte olan karın kasları aslında herkesin karın bölgesinde bulunan kas yapılarıdır. Evet, doğru okudunuz bu kaslar herkeste var. Fakat düzgün çalıştırılmadığı için görünmeyen kaslar spor salonlarında doğru egzersizler ve buna eşlik eden diyetler sayesinde görünür hale gelince six pack adını almaktadır. Yani sizin de karnınızda şu an itibariyle six pack dediğimiz kaslar duruyor ve ilginizi bekliyor. O zaman niye duruyorsunuz? Yazımızı takip edin, egzersiz programlarını hazırlayın, beslenme önerilerimize kulak verin ve six packleriniz görünür olsun.

data/blog/6633/Body Building (1).jpg

Lets Fit

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Atılım Gym

Etimesgut

devamını oku... Adres: Bağlıca Bulvarı No:1 D3 Etimesgut-Ankara

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

No 50 Personal Training Studio

Yıldız

PERSONAL TRAİNİNG

BİRE BİR OLARAK STUDİOMUZUN PROFESYONEL EĞİTMENLERİNİN DESTEĞİYLE SİZE UYGULANAN, HEDEFLERİNİZE DAHA ÇABUK ULAŞMANIZI SAĞLAYACAK SONUÇ ODAKLI ZENGİN EGZERSİZ SEÇENEKLERİYLE DAHA DİSİPLİNLİ VE DÜZENLİ UYGULANAN EGZERSİZ PROGRAMLARI.

DERSLER

  • FİTNESS
  • PİLATES
  • REFORMER
  • CADİLLAC
  • YOGA
  • FUNCTİONAL
  • KİCK BOKS
  • BOKS
  • MUAY THAİ
  • Wushu-Sanda
GRUP DERSLERİ

PİLATES, ZUMBA, KİCK BOKS, YOGA VE DAHA BİRÇOK GRUP DERSİ SEÇENEĞİMİZLE DAHA EĞLENCELİ EGZERSİZ SEÇENEKLERİMİZ.
devamını oku...
Adres: Rabindranath Tagore No:50 Hilal Mahallesi Yıldız-Ankara

Reactive Personal Training & Pilates

Çayyolu

Çayyolu park caeddesinde bulunan stüdyomuzda her biri alanlarında uzman eğitmenler tarafından personal training (kişiye özel birebir antrenman) pilates reformer (aletli pilates) functional training cardio core training dersleri verilmektedir.
Antrenman ve beslenme programları günü gününe takip edilir ve bu şekilde üyelerimizin en kısa süre içinde en hızlı sonucu alması sağlanır

REFORMER (ALETLİ PİLATES)
Aletli pilates de amaç güz kazanmak denge merkezi ve postür bozukluklarını (skolyoz lordoz küfoz ) düzeltmek vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes doğru tempo odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır,çünkü amaç belirli kas gruplarını şişirmek yada büyütmek değil esnetip uzatarak kuvvetlendirmek aynı zamanda da kaslara estetik bir görüntü kazandırmaktır.

PERSONAL TRAİNİNG
Personal training amacı daha hızlı sonuca ulaşma veya belirgin bir hedef isteyen kişilere birebir eğitmen olanağı ile bu hederlerine çok daha kısa bir süre içinde ulaşmalarını sağlayan beslenme ve egzersiz programlarının tümünü kapsar.
Personal trainingde amaç alanında uzman eğitmenler tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme ve antrenman programlarının sürekli takip edilmesini sağlamaktır. Bu sayede kişinin motivasyon düzeyi her zaman en üst noktada tutulur ve antrenmanları daha bilinçli bir şekilde yaparak daha hızlı bir gelişim sağlar.

NEDEN PERSONEL TRAİNER İLE ÇALIŞMALIYIM

Bilinçli bir eğitmen ile çalışmak sizi hedeflediğiniz sağlıklı görünüme daha kısa yoldan ulaştırır. Yine bilinçli bir eğitmen, size çok kısa sürelerde dünyaları vadetmez; yani size başlangıç-adaptasyon-gelişim-koruma evrelerinden geçeceğinizi, bu evrelere vücudunuzun nasıl tepkiler verebileceğini anlatır ve ilerleyen yaşantınızda spora dair kendi motivasyonunuzu nasıl sağlayabileceğinizi öğretir.

Personal training, yani bireysel spor eğitimi; tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan, uzun vadeli bir egzersiz programıdır. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar almamanız imkansıza yakındır.

FONKSİYONEL ANTRENMAN
Foknsiyonel antrenman klasik olarak yapılan ve tek bir kas grubunun çalıştırılması yerine çok daha farklı bir yapıya sahip olarak tek bir egzersizde çok daha fazla kas grubunun çalıştırılması esasına dayanmaktadır. Fonksiyonel antrenman kişiye daha fazla kas hakimiyeti daha fazla denge daha fazla güç artışı kasları daha farklı açılarda çalıştırılması,küçük ve büyük kas gruplarına güç dağılımında değişiklikler göstererek daha kısa sürede daha fazla verim almanızı sağlamaktadır.
Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde günlük hayatın getirdiği yoğun iş temposundan minimum etkilenmenizi sağlamakla kalmayıp normal antrenman sistemlerine göre sakatlıklara karşı vücudunuzu çok daha fazla korumuş olursunuz.

KAMPANYA BİLGİLERİ

Ücretsiz demo antrenmanlarına katılanlara % 10 ekstra indirim
48 ders ve üzeri paketlerde %10 ekstra indirim
devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara

Wind Life Sports

Batıkent

Wind life, 2014 yılında Batıkent'de hizmet vermeye başlayarak üyelerinin hayat kalitelerini artırmayı başarmış, ve 4000 m2 lik kullanım alanıyla markalaşma yolunda doğru adımlarla ilerlemektedir.
Wind Life, köklü bir spor geçmişi ve farklı dallarda bir çok madalyası olan bir ailenin 40 yıllık spor birikimi ile harmanlanmış, günümüz güncel ekipmanları, yeni nesil spor tarzları, çağdaş yaşamın gerekliliklerini öne alan, içinde eğlenmeyi, spor disiplinini bir arada bulunduran bir spor kompleksidir. İçinde bir çok spor dalını barındıran bir spor kompleksidir. Tesisimizde son teknoloji fitness ve kardiyovasküller, egzersiz aletleri, kapalı yüzme havuzu, pilates, aeorobik, step , zumba ve bir çok spor programları ile kendinizi daha iyi hissedeceğiniz keyifli bir ortam sunulmaktadır.
Wind Life, tekvando, boks gibi bir çok spor dalının eğitiminin verildiği içinde boks ringininde bulunduğu tek spor kompleksidir.
Wind Life, hijyeni her zaman ön planda tutarak, aynı zamanda tecrübeli, ilgili, istikrarlı eğitmen ve hizmet kadrosu ile hayatınıza artı katmayı amaçlamaktadır.devamını oku...
Adres: Yenibatı Mahallesi 2359. Sokak No:2 Batıkent-Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Olympic Sport Club

Mamak

Olympic Sport Club - Abidinpaşa Spor Salonu

%20 Ekstra İndirim - AnkaraSporMerkezleri.com aracılığı ile aradığınızı belirtiniz.

Fitness ve Cardio

Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur.

Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.

Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz.

Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Personal Training

Özel olduğunuzu hissedeceksiniz! Personal Training'i özel kılan kinesiyoloji, anatomi, biomekanik, egzersiz fizyolojisi, beslenme, antrenman bilimi dallarında eğitim almış, tecrübeli bir profesyonel olan antrenörünüzün, antrenmanınız süresince sizinle birebir birlikte çalışması ve programınızın günlük olarak hazırlanmasıdır.

Rutin olmayan günlük programlar ve fonksiyonel fitness egzersizleri ile motivasyonunuz en üst düzeyde olacak. Antrenörünüzün çalışma süresi boyunca tüm dikkat ve ilgisinin sizin üzerinizde yoğunlaşmış olmasıyla, olabilecek en ufak yanlış hareket riski bile tamamen ortadan kalkacak, tüm hareketler tamamen eksiksiz ve doğru teknik ile uygulanacak, böylelikle istediğiniz form ve kondüsyona çok daha hızlı şekilde ulaşacaksınız.

Spinning


“Spinning", (belli olacağı üzere) “spinning" bisikleti adı verilen, özel tasarlanmış sabit bir bisikletle yapılan aerobik bir egzersizdir. Pedal çevirdikçe, sizi motive eden bir müzik çalar ve çalıştırıcı, bisiklete dışarıda bindiğinizi gözünüzde canlandırmanızı sağlayacak şekilde konuşur: “Şimdi yüksek bir tepeye çıkıyorsunuz ve henüz doruğunu göremiyorsunuz"... Ders sırasında hızınızı sürekli değiştirirsiniz. Bazen çevirebildiğiniz kadar hızlı, bazen de yavaş. Bu, kendi içinize bakmanıza ve vücudunuzla çalıştığınız kadar zihninizle de çalışmanıza yardımcı olur.


devamını oku...
Adres: Tıp Fakültesi cad. Nokta İş Merkezi (Makromarket yanı) No: 135/59-60-70 4 kat Abidinpaşa-Ankara

CSR Sports Center

Birlik Mahallesi

CSR Sports Center - Birlik Mahallesi

Aylık 80 TL (haftada 3 gün)
3 Aylık 160 TL (haftada 3 gün
------------------------------------------------------------------------------------

Aylık 85 TL (sınırsız)
3 Aylık 170 TL (sınırsız)
----------------------------------------------------------------------------------

6 Aylık 300 TL (sınırsız)
Yıllık 550 TL (sınırsız)
------------------------------------------------------------------------------------

Aerobik - Pilates - Fitness Aylık 100 TL (sınırsız)
Aerobik - Pilates - Fitness 3 Aylık 200 TL (sınırsız)
------------------------------------------------------------------------------------

Pazartesi Çarşamba Cuma Aerobic - Plates (11:15 - 12:00 )
Pazartesi Aerobic - Plates (20:00 - 20:45 )


Pazartesi Çarşamba Cuma Teakwondo (18:00-19:00)
Pazartesi Çarşamba Cuma Teakwondo (19:00-20:00)
Cumartesi Pazar Teakwondo (12:00-13:30)
Cumartesi Pazar Teakwondo (13:30-15:00)

YÜZME HAVUZUMUZ YOKTUR...
ÖZEL TEAKWONDO PLATES DERSİ VERİLİR.

Kick boks kayıtlarımız başlamıştır
devamını oku...
Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara

Maksimum Spor Merkezi

Etlik

Maksimum Spor Merkezi - Etlik Spor Salonu

Maksimum Spor Merkezi - Salonumuz hafta içi 10:00--23:00,cumartesi 10:00--21:00,pazar günleri 12:00--17:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Fitness ve vücut geliştirme,taekwon do,kickboks dallarında saat ve gün kısıtlaması yoktur,bay bayan karışıktır.

Mesajlara cevap veremiyoruz, Telefon numaralarını kullanırsanız daha anlaşılabilir bilgi sahibi olabilirsiniz.

Maksimum Spor Merkezi
devamını oku...
Adres: Aşağı Ayvalı Mah. Üçbaş Caddesi No: 26/17 Etlik-Ankara

İkra Spor Kulübü - Çakırlar

Batıkent

devamını oku... Adres: Turgut Özal Mah. 2222. Cad. Kozlu Yuva Evleri 4/C-1 Batıkent-Çakırlar-Ankara

Power Line Sport Center

Demetevler

Power Line Sport Center - Yenimahalle Spor Salonu Demetevler Spor Salonu

POWERLINE SPORT CENTER SAĞLIKLI YAŞAM KULÜBÜNDE;

ALTUN-POLAT VÜCUT GELİŞTİRME SPOR KULÜBÜ VE DERNEĞİ

Uzman eğitmenler eşliğinde bayanlar için fitness, bölgesel çalışmalar, aletli çalışma, sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo alma body building ve streching çalışmaları.

Çeşitli nedenlerden dolayı sağlık sorunlarında fizik tedavi sonrası rehabilite çalışmaları.

Farklı cardio ekipmanları (cross trainer, stepper, yatay ve dikey bisikletler, koşu bantları) ile donatılmış fitness merkezimizde cardio antremanınızı belirlerken eğitmenler yaş, cinsiyet, k,lo ve sağlık durumunuzu analiz ederek size uygun programı çıkartıcaklardır.

Uzman eğitmenlerin vereceği antreman programları ile hedefe yönelik antreman programları uygulanmaktadır. Fitness ve ya bodybuilding (vücut geliştirme) hedefinizi gerçekleştirmek için en iyi ekipmanlarla çalışabileceksiniz. Profesyonel hazırlanan antreman programları ve beslenme programı desteği ile etkin antremanlar uygulanmaktadır.

Çok yakında demetevlerde ilki gerçekleştireceğiz ve birbirinden farklı güncel grup egzersiz programlarının sunulduğu geniş aerobik salonunda pilates, yoga pilates, taebo, crunch, cycle , mix, taekwando, kick box gibi aktiviteler kendi branşında deneyimli eğitmenlerin verdiği derslerle faaliyete geçicektir.

AÇILIŞ KAPANIŞ SAATLERİMİZLE SPORDA SINIR OLMAYACAĞINI KANITLAYACAĞIZ...
devamını oku...
Adres: 412. sokak (eski 7.sok) No:6/B Demetevler-Ankara

Z Fit Spor Salonu

Maltepe

Üyelik Ücretlerimiz:
1 Aylık süresiz üyelik 120 TL
3 Aylık süresiz üyelik 250 TL
6 Aylık süresiz üyelik 450 TL
12 Aylık süresiz üyelik 700 TL

Bayanlara özel gündüz üyeliği:
1 Aylık üyelik 70 TL
3 Aylık üyelik 180 TL
6 Aylık üyelik 300 TL
12 Aylık üyelik 480 TL

Özel ders (PT) ücretleri:
10 ders 700 TL
20 ders 1300 TL


Z-Fit Spor Salonu, 2014 Eylül ayında Diyetisyen Aslı Ertürk ve büyük erkekler 100 kg vücut geliştirme Türkiye 3.'sü ve Ankara bölge birincisi Mehmet Ertürk tarafından kapılarını sporseverlere açmıştır.

Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.

Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.

Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku...
Adres: GMK Bulvarı No: 98/A Maltepe Metro Çıkışı yakını - Maltepe-Ankara

Özgür Çelik Spor Merkezi

Demetevler

Özgür Çelik Spor Merkezi - Demetevler Spor Salonu Ankara

Özgür Çelik Kimdir?

1981 Trabzon doğumlu olan Özgür Çelik 14 yıldır bodybuilding/vücut geliştirme sporuyla uğraşmaktadır. 2005 yılından itibaren profesyonel olarak bodybuilding sporu ile ilgilenen Özgür Çelik 2011 Eylül ayından beri Ankara Demetevlerde kendi spor salonunu işletmektedir.

Özgür Çelik Başarıları

  • 2003 - İç Anadolu Bölgesi 2.si
  • 2004 - İç Anadolu Bölgesi 1.si
  • 2005 - İç Anadolu Bölgesi 1.si
  • 2005 - İç Anadolu Bölgesi overall
  • 2005 - Türkiye Şampiyonu
  • 2009 - İç Anadolu Bölgesi 1. si
  • 2009 - Türkiye Şampiyonası 3. sü
  • 2010 - İç Anadolu Bölgesi 1. si
  • 2011 - Türkiye Şampiyonası 2. si
Vücut Geliştirme

Vücut geliştirmenin sırrı başkasını değl insanın kendisini etkilemeye çalışmasıdır.

Kendi sınırların için ter dök başarılı ol.

Bodybuilding

Daha çok güçlü ve kuvvete dayalı olarak yapılan ve görsel olarak daha yoğun bir vücut yapısını hedefler. Amaç daha iri ve kaslı bir vücuttur.

Fitness

Sağlıklı ve formda olmaktır kelime anlamı ile ama gerçek anlamı ile bütün kasların tek tek aletli yada aletsiz çalıştırılması ve güçlendirilmesi yani sıkılaştırılmasıdır.
devamını oku...
Adres: 424. sok No:10/A Demetevler-Ankara


Mutfakla Aranıza Mesafe Koymanın Vakti Geldi

Eğer six pack kasların görünür olması konusunda kararlı iseniz mutlaka oldukça katı ve sert bir six pack diyet programına girmelisiniz. Yani artık mutfağa daha zor uğrayacaksınız. Çünkü yeme ve içme düzenini kontrol altına almadan Six packs kaslarının sadece egzersiz yöntemi ile ortaya çıkması mümkün değildir. Ne kadar ağır antrenmanlar yapsanız da düzenli ve nitelikli bir beslenme periyodunu uygulamıyorsanız six packlere kavuşmanız hayaldir. Çünkü bu kasların ortaya çıkması için yapılacaklar arasında egzersizin payı %30 iken beslenmenin payı %70 civarında bulunmaktadır. Beslenme programlarında profesyonel diyetisyenlerden destek almalısınız. Ayrıca spor salonlarına gidiyorsanız zaten bu konuda spor salonundaki uzmanlar tarafından yönlendirilebileceksiniz. Fakat ilk önce karın kaslarınızdaki yağlanma oranının tespit edilmesi gerekmektedir. Eğer karnınızda oldukça büyük bir göbek taşıyorsanız six pack kaslara kavuşmak için uzun bir zamanınız var demektir. Bu sebeple öncelikli olarak kas bölgesindeki yağlanmanın önüne geçilmeli sağlıklı bir diyet programı uygulanmalıdır. Uygulanacak olan diyet programı günlük, haftalık, aylık değil sizin için bir yaşam periyodu haline dönüştürülmelidir. Aksi takdirde belli periyotlar, egzersizler ve diye sayesinde sahip olacağınız Six pack kaslarınız diyet ve egzersizden uzaklaştığınız anda tekrar yağlanacak ve göbekli görünümüne geri döneceksiniz.

Six Pack İçin Sabır, Sabır ve Yine Sabır

Eğer six pack sahibi olmak istiyorsanız mutlaka kendinize şunu söyle sormalısınız: sabırlı mıyım? Çünkü six pack egzersizleri ve kasların oluşum süreci oldukça ciddi bir sabır ve düzenli bir yaşam şekli gerektirmektedir. Yani bir taraftan yiyeyim içeyim diğer taraftan gezeyim ve six packlerim çıksın diyorsanız bu mümkün değil. Bu sebeple ilk önce kendinize ait olan yaşam tarzınızı değiştirmeli programlı yaşayan bireyler haline gelmelisiniz. Tabii ki bunun için sabahın beşinde kalkıp kilometrelerce yol gidin demiyoruz. Yapılması gereken sistematik çalışmaların bir six pack program dâhilinde oturtulması gerekmektedir. Bu noktada 3 önemli unsur ön plana çıkmaktadır. Bunlardan birincisi düzenli egzersiz ikincisi oldukça ciddi bir şekilde takip edilmesi gereken diyet programı üçüncüsü ise uyku düzeni ve standartlarının belirlenmesidir. Bu üç hususta adım atabilirsiniz çok kısa bir süre sonra six packlerin çıktığını göreceksiniz.

Six Pack Egzersiz Uygulamaları

Six pack kaslarına sahip olabilmek için birçok farklı alternatif uygulama bulunmaktadır. Yüzlerce farklı metotla six pack kaslarını geliştirebilir ve fit bir görünüme ulaşabilirsiniz. Fakat bunun için en pratik olanlardan başlanmalı. Çünkü vücudun geçmiş yaşantısı, aktivasyon durumu, gün içerisindeki hareket ve tempo limitleri göz önüne alındığında profesyonellik gerektiren yüksek dozda hareketlerle başlamak büyük sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir. Bunun yerine daha basit fakat etkili olan uygulamalar ön plana çıkartılmalıdır. Buyurun birlikte göz atalım.

Crunch

Halk arasında genellikle mekik diye anılmakta olan Crunch yapabileceğiniz en basit six pack egzersizi olmaktadır. Böylece karın kaslarının çevresine birikmekte olan yağları eritecek ve baklava dilimlerini ortaya çıkması için gerekli olan koşullar hazırlamış olacaksınız. Bunun için dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Yanlış bir alışkanlık ile toplumumuzda mekik yapılırken eller ensede birleştirilmekte ve bu şekilde dize doğru hareket yapılmaktadır. Bu omurların zedelenmesine sebep olacak çok yanlış bir tutumdur. Bunun yerine eller şakak yanlarında veya göğüs üstünde bulundurulmalı ve bu şekilde vücut karın kaslarından kuvvet alınarak dizlere doğru çekilmelidir.
  • Eğer Crunch hareketinden fayda sağlamak istiyorsanız hızlı bir şekilde bu hareketi yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü bu şekilde yapıldığında kaslar zarar görmekte ve istenen büyüme ortaya çıkmamaktadır. Bunun yerine kaslar oldukça gergin bir konuma getirilerek yavaş bir şekilde bize doğru gidilmeli ve tekrar yatar pozisyona gelinmelidir.
  • Kas bölgesinde istenmeyen birikmelerin önüne geçmek için de gövde dize yaklaştırılırken nefes verilip yatar pozisyona geçilirken nefes alınmalıdır.
  • Karın kaslarının zarar görmemesi için başlangıçta yapılabilecek olan limitler kasın zorlanmasına göre ayarlanmalıdır. Zaman içerisinde çeşitli setler halinde artırılabilir.

Side Crunch

Crunch hareketinde sırtüstü yatıp gövde dizlere doğru çekilmekte iken Side Crunch dediğimiz harekette ise bu sefer önce sağ sonra da sol tarafa yatıp gövdeyi kalçaya doğru kaldırmanız gerekiyor. Yine dizler yatar pozisyonda 90 derecelik açıyla kırılmalı, el şakak tarafında tutularak gövdenin yan bölümü kalçaya doğru kaldırılmalıdır. Verimli olması için gövde yukarı kaldırırken nefes verilip aşağı inerken nefes alınmalıdır. Side Crunch sayesinde karın kaslarının yan bölgesi çalıştırılacak böylece sağ ve sol bölümdeki six pack bölgesini destekleyecek olan kaslar kuvvetlendirecektir.

Üstler ve Yanlar İyi Ama Altlar…

Leg Raise Hareketi

Crunch ve Side Crunch hareketlerinde karın kaslarının üst ve yan bölgeleri çalıştırıldı. Ancak karın kaslarının tam olarak geliştirilip Six packin ortaya çıkabilmesi için alt bölgenin de çalıştırılması gerekmektedir. Bu noktada en etkili hareket olan Leg Raise hareketinde yine yatar pozisyonda bulunup ellerinizi sağ ve sol zemine dayıyoruz. Daha sonra dizlerimizi kırarak kendimize çekmeye başlıyoruz. Dizler kırılı vaziyetteyken mümkün olduğu kadar yüzümüze yaklaştırmaya çalıştırmalıyız. Eğer spor salonunda çalışıyorsanız hareketin daha rahat yapılabilmesi için spor sehpası da kullanılabilir. Evde de koltuk veya yatakların üzerinde bacaklarınızı sarkıtarak yine aynı etkiye ulaşabilirsiniz. Kaslarda laktik asidin birikmesinin önüne geçmek için bu sefer dizler karna çekilirken nefes verilecek ve diziler aşağıya indirilirken nefes alınacaktır.

Plank Hareketi

Önceki egzersiz uygulamalarında karın kaslarının üst alt ve yan bölgelerini çalıştırmıştık. Şimdi karın kaslarını bütüncül olarak çalıştırmanızı sağlayacak olan son derece basit ancak sabır gerektiren plank hareketinden bahsedeceğiz. Bu sefer yüz üstü olarak zemine yerleşiyoruz. İki dirseğimizi yere sabitleyip ayakuçlarımızda yükselip sabit bir şekilde kalmaya çalışıyoruz. Plank hareketinin doğru yapılması için ayakların ve kolların aynı mesafede açıklığa kavuşmuş olması gerekmektedir. Ortalama 25-30 santimlik bir açıklıkta sabitlenen ayak ve dirseklerde yükselen gövdemizi mümkün olduğu kadar tutmaya çalışıyoruz. Plank hareketini diğerlerinden ayıran diğer bir özellik ise harekette tekrar üstünden değil zaman üstünden değerlendirme yapılacaktır. Yani siz plank hareketinde ne kadar durabiliyorsanız karın kaslarınızı blok halde o kadar çalışacaktır. Sürekli olarak çeşitli şekillerde yapılması gereken plank hareketi ile bütün karın bölgesinin kuvvetlenmesi ve kasların belirginleşmesi sağlanacaktır. Hareketin doğru şekilde yapılabilmesi için şınav pozisyonunda olduğu gibi sırtın yere mümkün olduğu kadar paralel pozisyonda konuşlandırılması gerekmektedir.

Side Plank

Plank hareketinde yüzüstü olarak zemin üzerinde sabit duruyorduk. Side Plank hareketinde ise önce sağ sonra da sol yanımızla birlikte zemin üzerinde sabit duracağız. Hareketin yapılabilmesi için yine dirseğimizden güç almamız gerekiyor. Önce sağ veya sol yan üzere yere uzanılır, daha sonra uzanılan bölge hangisi ise o bölgedeki dirsek paralel bir şekilde yere konuşlandırılır ve ayaktan da destek alarak gövde kaldırılır. Oldukça zor olan bu hareketle birlikte karın kaslarının yan bölgelerindeki mukavemet de artırılacaktır. Yapılabildiği kadar gün içerisinde tekrarlar gerçekleştirilmelidir. Diğer hareketlerde olduğu gibi bunda da sizin mukavemetiniz ve dayanma gücünüz süreyi belirleyecek olan etkendir. Zaten yazımızın başında da söylediğimiz gibi six pack sahibi olmak istiyorsanız mutlaka sabırlı olmalısınız.

Jackknife Hareketi

Karın kaslarınızı çalıştırırken direncini artıracak olan jackknife hareketi Crunch ve mekik hareketlerinden sonra yapılması gerekmektedir. Belirli bir periyotta Crunch ve mekik hareketleri yapılarak karın kasları hazırlandıktan sonra jackknife hareketine geçilmelidir. Hareketin yapılması için sırt üstü yere uzandıktan sonra kollar baş gerisine kadar açılıp birleştirilir, ayaklar da önde birleştirilir. Bu şekilde birleştirilmiş olan kol ve ayaklar karın kaslarından da kuvvet alınarak yukarıya doğru kaldırılıp temas ettirilmeye çalışılır. İlk başta onar tekrar halinde yapılması gereken jackknife hareketi zaman içerisinde set haline dönüştürülebilir.

Reverse Crunch

Halk arasında ters mekik hareketi diye bilinmekte olan reverse Crunch kolların sağ ve sol yanda zemine sıkı sıkıya sabitlenerek kırılmış olan dizin göğüs bölgesine kadar çekilmesinden oluşan six pack egzersiz türlerinden birisidir. Bu hareketin faydalı olabilmesi için kesinlikle yavaş bir şekilde yapılması ve egzersiz sırasında dizler ve kollar birleştirilirken nefes verilip aşağı indirilirken nefes alınması gerekmektedir.

Barbell Rollout Hareketi

Yukarıda bahsettiğimiz bütün egzersizler sizin evde kendi başınıza yapabilecek olduğunuz ekstra alet gerektirmeyen hareketlerdir. Sadece bir zemin ve halının üzerinde uzanarak gerçekleştirilebilecek olan çok basit uygulamalarla six pack dediğimiz kas grubunu ortaya çıkartıp istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Ancak spor salonları sizin için egzersiz adına daha uygun ise yapılması gereken hareketlerden birisi Barbell Rollout Hareketidir. Bu hareket kapsamında yere yüzüstü olarak uzanıp bir ağırlık barını tutup kendinize çekmeniz gerekmektedir. Fakat hareketin verimli olabilmesi için tıpkı şınav pozisyonunda olduğu gibi sırtın zemine paralel bir pozisyonda gergin olarak bulunması gerekmektedir.


data/blog/6633/Body Building (3).jpg

Knee Raise

Spor salonlarında yapılması gereken six pack egzersizleri içerisinde Knee Raise bulunmaktadır. Genellikle barfiks barları tercih edilmektedir. Böylece barfiks barına kollarımızla tutunurken dizlerinizi karnınıza doğru çekmeniz gerekmektedir. İlk başta yapılması oldukça zor olan bu hareket genellikle mekik ve Crunch hareketleri oturduktan ve karın kasları belli bir seviyeye geldikten sonra geçilmelidir. Dizler karın kasına getirildiğinde başlangıçta bir saniye bekletilmeli fakat egzersizin devam eden tekrarlarında bu süre artırılmalıdır.

Uyuyarak Six Pack Yapabilirsiniz!

Evet, yanlış okumadınız uyurken dahi six pack kaslarınızı geliştirmeniz mümkün. Peki, bu nasıl olacak? Elbette ki yoğun antrenman temposundan sonra düzenli uyku moduna geçerek vücudun dinlendirilmesi ile gerçekleşecek. Çünkü six pack egzersizleri sırasında oldukça yorulmakla olan vücudunuzda kas yığılmasının meydana gelmemesi için hem düzenli ve dengeli bir beslenme periyodu hem de uyku bakımından nitelikli ve kaliteli uyku zaman dilimleri ayarlamalısınız. Bu sebeple genellikle saat 22.00'dan sonra mümkünse yatakta olunmalı ve kaliteli bir şekilde uyku moduna geçerek vücudun yeni güne hazırlamasına olanak tanınmalıdır. Aksi takdirde yoğun egzersizler ağırlık kaldırmalar neticesinde zaman içerisinde kaslarda yığılma meydana gelebilir ve bir takım sakatlıklar ortaya çıkabilir.

Six Pack İçin Yapmanız Gereken Son Şey

Eğer yazımızda belirttiğimiz tüm unsurları dikkate alır, beslenme düzeninden başlayarak zaman içerisinde devamlı hale getirilen six pack egzersizleri ile devam ederseniz ve uyku noktasında da belirlenmiş olan programa uyarsanız six pack kaslarınız sizin bir parçanız olacaktır. Bu durumda yapılması gereken son şey aynanın karşısına geçip gönül rahatlığıyla bu güzel anın tadına varmak ve onu ölümsüzleştirmektir. Artık Instagramda istediğiniz gibi six pack görünümlü fotoğraflar paylaşabilir fit bir vücuda sahip olmanın dayanılmaz mutluluğunu yaşayabilirsiniz. Çünkü siz bunu hak ettiniz.