FOAM ROLLER
FOAM ROLLER - KÖPÜK SİLİNDİR UYGULAMASİ
Günümüzde neredeyse her kuvvet ve kondisyon tesislerinde self-masaj için tasarlanmış farklı uzunluklarda ve yoğunluklarda köpük silindir , lacrosse ball , plastik peanutlar bulunuyor. 1980 li yıllarda popüler olan izokinetik ve elektronik yöntemleri kullanarak yaralanmaları tedavi eden sistemlerden uzaklaştık ve ellerle yumuşak doku yaralanmalarını tedaviye odaklanan daha Avrupai bir süreç başladı. Fizik tedavi uzmanı Mike Clark , atletik performansı ve fizik tedavi yöntemlerini köpük silindir ile birleştirerek "self myofascial release" olarak adlandırılan bir yöntem geliştirdi. Bu yöntem kişinin kendi kendine masaj yapmasını tanımlayan bir terimdir. Stuart McGill in yaptığı bir çalışmada arkaya doğru aşırı yaslanılmış bir pozisyonda 20 dakika oturulması posterior spinal ligamanların aşırı gevşemesini artırabilir.( Mcgill ve Brown 1992) sonucunu ortaya koymuştur. Bu kayma hareketi kas dokusunda ve fasyal yapı kalitesindeki bir değişikliktir. Oturmadan dolayı oluşan bu sabit ve düşük yükün kas dokusunu daha uzun ve daha gergin bir hale getirmesidir. Yanlış oturma pozisyonu yada diğer pozisyonlardan dolayı oluşan uzun kilitli doku dediğimiz yapıların oluşmasında artışa neden olduğunu görüyoruz. İşte bu aşamada köpük silindir kullanımını oluşan kayma hareketi ile savaşmanın bir yolu olarak düşünün. Köpük silindir kullanımı egzersiz öncesi ve sonrası büyük fayda sağlayabilir. Köpük silindir egzersiz öncesi uygulandığında kas gerginliğini azaltır ve daha iyi bir ısınma için aşama sağlar. Egzersiz sonrası ise toparlamaya yardımcı olur. Clair ve Amber Davies , akut ağrı durumlarında günde 12 kere tetik noktalara köpük silindirin uygulamasını önermektedir.
Günümüzde neredeyse her kuvvet ve kondisyon tesislerinde self-masaj için tasarlanmış farklı uzunluklarda ve yoğunluklarda köpük silindir , lacrosse ball , plastik peanutlar bulunuyor. 1980 li yıllarda popüler olan izokinetik ve elektronik yöntemleri kullanarak yaralanmaları tedavi eden sistemlerden uzaklaştık ve ellerle yumuşak doku yaralanmalarını tedaviye odaklanan daha Avrupai bir süreç başladı. Fizik tedavi uzmanı Mike Clark , atletik performansı ve fizik tedavi yöntemlerini köpük silindir ile birleştirerek "self myofascial release" olarak adlandırılan bir yöntem geliştirdi. Bu yöntem kişinin kendi kendine masaj yapmasını tanımlayan bir terimdir. Stuart McGill in yaptığı bir çalışmada arkaya doğru aşırı yaslanılmış bir pozisyonda 20 dakika oturulması posterior spinal ligamanların aşırı gevşemesini artırabilir.( Mcgill ve Brown 1992) sonucunu ortaya koymuştur. Bu kayma hareketi kas dokusunda ve fasyal yapı kalitesindeki bir değişikliktir. Oturmadan dolayı oluşan bu sabit ve düşük yükün kas dokusunu daha uzun ve daha gergin bir hale getirmesidir. Yanlış oturma pozisyonu yada diğer pozisyonlardan dolayı oluşan uzun kilitli doku dediğimiz yapıların oluşmasında artışa neden olduğunu görüyoruz. İşte bu aşamada köpük silindir kullanımını oluşan kayma hareketi ile savaşmanın bir yolu olarak düşünün. Köpük silindir kullanımı egzersiz öncesi ve sonrası büyük fayda sağlayabilir. Köpük silindir egzersiz öncesi uygulandığında kas gerginliğini azaltır ve daha iyi bir ısınma için aşama sağlar. Egzersiz sonrası ise toparlamaya yardımcı olur. Clair ve Amber Davies , akut ağrı durumlarında günde 12 kere tetik noktalara köpük silindirin uygulamasını önermektedir.