​HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

blog yazısı ekle !

​HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

HIIT - High-Intensity Interval Training

yani Yüksek Yoğunlukta Interval Antrenman

Aşağıdaki videoları izleyerek HIIT çalışmaları hakkında daha çok bilgiye sahip olabilirsiniz.
Daha az çalışma süresi ile daha hızlı form kazanmak için HIIT egzersizleri idealdir. High intensity interval training kısaca HIIT, günümüzün popüler egzersizleri arasında ilk sıra da yer almaktadır. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz anlamına gelmektedir. Koşu alanında başarılı ve yetenekli sporcuların yetiştirilmesi için oluşturuldu. HIIT interval training, iki adımda gerçekleştirilir. İlk adım dört dakika içerisinde yoğun, iki dakika içerisinde hafif tempolu koşuyu içermektedir. Böylece sürekli hızlı ya da sürekli yavaş yani tekdüze egzersiz yapmayarak vücudun ani değişimler ile çalışma sistemini uyarmaktır. Bu durum da vücudun yağ yakımı hızlanır. Artık bisiklet veya koşu bandı üzerinde zaman öldürmek yerine HIIT interval training egzersizleri ile form kazanmak artık çok kolay hale gelecektir.

HIIT interval training, kardiorespiratuar tekniğine uygun olarak sürat ve aralık süreleri belirlenir. Eski yöntemlere göre daha etkili ve uzun vadelidir. HIIT interval training için gücün tamamını kullanarak en üst seviyeye çıkarmak gerekir.

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çayyolu

Çayyolu

SPORTİF YAŞAM KULÜBÜ - ÜMİTKÖY

Ankara' nın en yeni yerleşim merkezi Çayyolu'nda, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…

Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.

İlk projesini Nisan 2006 tarihinde faaliyete sokan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında İkinci şubesini, Ankara' nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.

Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz.

Koruyucu ve tedavi edici tıbba eşit öncelik veren, ileri klinik araştırmalara, en son tıbbi bilgilere ve teknolojilere dayalı, bedensel dengeyi ve sağlığı önceleyen, sağlıklı beslenme yaklaşımıyla, yaptığınız spor daha etkili ve daha bilinçli.

Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.

Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.

Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoruz…

FITNESS - CARDIO

Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.

GYM-ZONE

Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.

AEROBIC 3E

Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...

- pilates
- yoğa
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body

SERBEST AĞIRLIK

Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.

PERSONAL TRAINING

Artık hayatınızda, size özel bir fitness eğitmeni var...
Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...

HAVUZ

Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.

SAUNA

Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.

BUHAR ODASI

Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.

SOYUNMA ODALARI

Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...

ÇOÇUK KULÜBÜ

Siz spor yapın, çocuğunuza biz bakalım...
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.

Kullanım Saatleri
Haftaiçi:
14:00-22:00
Haftasonu: 10:00-18:00



devamını oku...
Adres: Eskişehir Yolu Prestij Konutları No:364/1 Çayyolu-Konutkent-Ümitköy-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara

Fox Gym Personal Training Studio

Çankaya

Öncelikle Tesisimizde Bire Bir Eğitim Yani Personel Training Hizmeti vermekteyiz. Tesisimize Başlamaya Karar Verdikten Sonra Gerekli Ölçümleriniz Alınır Tanita(Bilgisayar Ortamında Bilimsel Vücut Analizi Yağ Kas Metabolizma vs. Ölçümü) Postür Analizi Ve Çevre Ölçümü İstekleriniz Dahilinde Hedefleriniz Belirlenir. Sizi Hedeflerinize En Hızlı Ulaştıracak Antrenör Belirlenir ve Size Tahsis Edilir. Sonrasında İse Artık Kişisel bir Antrenörünüz Olur. Antrenörünüz Ölçümlerinize Göre Sizi Hedefinize En Hızlı Ve Sağlıklı Şekilde Ulaştıracak Beslenme Ve Antrenman Sistemlerini Periyodlar Ve Dizayn Eder. Sonrasında İse Beslenme Programını Takip Eder (Whatsapp) 2 Haftada Bir Programlar Tekrardan Güncellenir.

Antrenörlerinizin Hepsi Spor Akademisi Mezunu Kendi Alanında Uzman Tecrübeli Antrenörlerdir.

Antrenörler

Furkan Cömert Ahi Evran Ün Beden Eğitimi Spor Yüksek okulu Mezunu. 3. Kademe Antrenör. Beslenme Uzmanı. Milli Sporcu. Dünya 2. si Vücut Geliştirme Sporcusu

Tuğba Öz Cömert Ahi Evran Ün Spor Yüksekokulu Mezunu

Ata Arduç Hacettepe Ün Spor Bilimleri Fak Mezunu

Serhat Dernek Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fak Mezunu

Turgut Özal Hitit Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor Yüksekokulu Mezunu

Eren Dağdelenler İzmir 9 Eylül Ün Spor Bilimleri Fak Mezunudevamını oku...
Adres: Birlik Mah. Şehit Kurbani Akboğa Cad. 40/A (Yaşam Hastanesi yanı) Çankaya - Ankara

Lets Fit Mustafa Kemal

Mustafa Kemal Mahallesi

Ems egzersiz sistemlerinde 8 yıllık tecrübemizle sizlerleyiz.

Birçok sistem ve cihaz tecrübesi olan antrenörlerden oluşan bir ekibiz.

Güncel olarak Türkiye'nin en donanımlı ve kaliteli sistemi olan @aq8system wireless ems sistemi üyelerimizde aldığımız başarılı sonuçların kazanılmasının en önemli etmenlerindendir.

AQ8 kablosuz ems sistemi sizlerin amaçları doğrultusunda sisteminde

  • güç antrenman sistemi
  • kassal dayanıklılık antrenman sistemi
  • kardiyo antrenman sistemi
  • yağ yakımı antrenman sistemi
  • hiit antrenman sistemi
  • core antrenman sistemi
  • selülit antrenman sistemi olmak üzere birçok programı antrenörlerin kullanımına bırakmıştır.
Önemli olan da Türkiye'de buna benzer birçok cihaz olmasına rağmen sistemin geçmişi, geçerliliği, güvenirliliği, kalitesi ve verimliliği gibi sorulara cevap vererek tercihinizi yapmanız olacaktır.devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2158. Sokak 2/A Musfata Kemal - Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Australia Sports Institute (ASI GYM)

Çankaya

Australia Sports Institute (ASI Gym) eğitmen yetiştiren bir eğitim kurumudur. İstanbul, İzmir ve Ankara'da hizmet vermektedir.

Salonumuzda Doç. Dr. Gökhan DELİCEOĞLU' nun gözetiminde, dalında uzman antrenörlerle ve profesyonel ekipmanlarla fonksiyonel antrenman, reformer pilates, kick boks ve masaj hizmeti verilmektedir.

Ankara'nın merkezinde, pandemi kurallarına uygun ve hijyenik bir ortamda spor yapmak istiyorsanız sizleri salonumaza bekliyoruz.

"Bireysel antrenman,spor yaşamı ve sosyal hayata sihirli dokunuşu gerçekleştiren sistematik bir devrimdir..."
devamını oku...
Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara

DC Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Tunahan Mah. 30 Ağustos Dumlupınar Cad. Metromall Konutları 2 B Blok Kat:18 Daire: 67 Eryaman - Ankara

Nazlı Aykut Personal Trainer

Yaşamkent

Bikinimodel Türkiye 3.süyüm. 1.kademe fitness antrenörüyüm, 4 senedir aktif olarak fitness eğitmenliği yapmaktayım. Vücut geliştirme, wellness, yağ yakma ve kilo alma konuları uzmanlık alanım.devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3158. Cadde No: 38 D: 4 - 5 Yaşamkent - Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

G Training Vip

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Mareşal Fevzi Çakmak Cad. No:40 Bahçelievler - Ankara

Apollofiz Fizyoterapi ve Spor Merkezi

Konutkent

devamını oku... Adres: 2983. Cad. No:55 Konutkent - Ankara

Onur Kaya Personal Trainer

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3158. Cadde No: 38 D: 4 - 5 Yaşamkent - Ankara

HK Pilates Salonu

Çukurambar

devamını oku... Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Park Personal Training

Çayyolu

HEALTH TEAM'A HOŞ GELDİNİZ

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mah. Park Cad. No:19 / A - 3 Çayyolu - Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

FONKSİYONEL

- Yağ oranınızı azaltıp, kas oranınızı arttırarak vücut dayanıklılığınızı arttırır.
- Esneklik, hız, denge ve koordinasyon sağlar.
- Migren, eklem ve kas ağrıları ile sürekli oturma ve hareketsizliğe bağlı oluşan sıkıntıların azaltılmasına ve yorgun uyanma probleminin çözümüne yardımcıdır.
- Salonumuzda kullanılan farklı ekipmanlarla ve isteğe bağlı eşli (partnerinizle) sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

KİCK BOKS

- Kendine olan öz güveni ve karalılığı arttırır.
- Stresi azaltarak zihinsel sağlığı arttırır.
- Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir.
- Yüksek oranda terleme sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar.

devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Just Training

Emek

Salonumuzda personel training çalışması yapmaktayız, bunun dışında mat pilates grup dersimiz vardır, kadınlara yönelik çalışmaktayız, reformer-cadillac, trx, dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere bireysel derslerde hepsinden faydalanılmaktadır.

Zayıflama, sıkılaşma, kilo alma, sağlık problemlerine göre egzersiz programları hazırlanmakta olup beslenme ile de desteklenmektedir. Üyemizin dersleri kendinden kaynaklı herhangi bir sebep ile ara verirse o derslerin telafisi yapılmaktadır. Temiz, hijyenik, güleryüz, samimiyet ve gerçek bir sonuç istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Emek 4. Cad. Kazakistan Cad. 68/A Emek - Ankara

Reactive Personal Training & Pilates

Çayyolu

Çayyolu park caeddesinde bulunan stüdyomuzda her biri alanlarında uzman eğitmenler tarafından personal training (kişiye özel birebir antrenman) pilates reformer (aletli pilates) functional training cardio core training dersleri verilmektedir.
Antrenman ve beslenme programları günü gününe takip edilir ve bu şekilde üyelerimizin en kısa süre içinde en hızlı sonucu alması sağlanır

REFORMER (ALETLİ PİLATES)
Aletli pilates de amaç güz kazanmak denge merkezi ve postür bozukluklarını (skolyoz lordoz küfoz ) düzeltmek vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes doğru tempo odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır,çünkü amaç belirli kas gruplarını şişirmek yada büyütmek değil esnetip uzatarak kuvvetlendirmek aynı zamanda da kaslara estetik bir görüntü kazandırmaktır.

PERSONAL TRAİNİNG
Personal training amacı daha hızlı sonuca ulaşma veya belirgin bir hedef isteyen kişilere birebir eğitmen olanağı ile bu hederlerine çok daha kısa bir süre içinde ulaşmalarını sağlayan beslenme ve egzersiz programlarının tümünü kapsar.
Personal trainingde amaç alanında uzman eğitmenler tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme ve antrenman programlarının sürekli takip edilmesini sağlamaktır. Bu sayede kişinin motivasyon düzeyi her zaman en üst noktada tutulur ve antrenmanları daha bilinçli bir şekilde yaparak daha hızlı bir gelişim sağlar.

NEDEN PERSONEL TRAİNER İLE ÇALIŞMALIYIM

Bilinçli bir eğitmen ile çalışmak sizi hedeflediğiniz sağlıklı görünüme daha kısa yoldan ulaştırır. Yine bilinçli bir eğitmen, size çok kısa sürelerde dünyaları vadetmez; yani size başlangıç-adaptasyon-gelişim-koruma evrelerinden geçeceğinizi, bu evrelere vücudunuzun nasıl tepkiler verebileceğini anlatır ve ilerleyen yaşantınızda spora dair kendi motivasyonunuzu nasıl sağlayabileceğinizi öğretir.

Personal training, yani bireysel spor eğitimi; tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan, uzun vadeli bir egzersiz programıdır. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar almamanız imkansıza yakındır.

FONKSİYONEL ANTRENMAN
Foknsiyonel antrenman klasik olarak yapılan ve tek bir kas grubunun çalıştırılması yerine çok daha farklı bir yapıya sahip olarak tek bir egzersizde çok daha fazla kas grubunun çalıştırılması esasına dayanmaktadır. Fonksiyonel antrenman kişiye daha fazla kas hakimiyeti daha fazla denge daha fazla güç artışı kasları daha farklı açılarda çalıştırılması,küçük ve büyük kas gruplarına güç dağılımında değişiklikler göstererek daha kısa sürede daha fazla verim almanızı sağlamaktadır.
Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde günlük hayatın getirdiği yoğun iş temposundan minimum etkilenmenizi sağlamakla kalmayıp normal antrenman sistemlerine göre sakatlıklara karşı vücudunuzu çok daha fazla korumuş olursunuz.

KAMPANYA BİLGİLERİ

Ücretsiz demo antrenmanlarına katılanlara % 10 ekstra indirim
48 ders ve üzeri paketlerde %10 ekstra indirim
devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara

Performance Training

Balgat

Performance Training olarak Çankaya Balgat'ta Ekim 2020 de hizmet vermeye başladık. 130 metrekare spor alanımız, kadın ve erkek soyunma odalarımız, pilates reformer stüdyomuz ve dinlenme odamızla toplam 250 metrekare alanda birebir kişiye özel antreman hizmeti sunuyoruz.
Kişinin sağlık ve fizyolojik durumu, spor geçmişi, yaşam tarzı, alışkanlıkları ve psikolojik durumu dikkate alınarak; ihtiyaç ve istekleri doğrultusunda egzersiz programları hazırlayıp birebir uygulatıyoruz. Programın düzenli ve doğru şekilde uygulanması verimlilik açısından çok önemli. Bu nedenle birebir antreman sistemiyle kişinin sadece vücuduna değil hayatına da dokunuyoruz.

Programlarınızı potansiyelinizin maksimum seviyede açığa çıkması için oluşturuyoruz. Sizi sakatlamadan sınırlarınızı zorlayıp tam verim almanızı sağlıyoruz.
Hedeflerinize bizimle birlikte doğru ve emin adımlarla yürümek için lütfen iletişime geçiniz 

Hizmetlerimiz;
Personal Training
Atletik performans
Kickboks- Boks
Pilates Reformer
devamını oku...
Adres: Balgat Mah. 1416. Sokak 3/B Balgat - Ankara

Gym K Training

Yaşamkent

Gym K Yaşamkent'te Covid-19 şartlarına uygun üzeri açılabilir bir sistem ile iç havalandırması olan ve vip odada pilates dersi almak isterseniz sizleri bekliyoruz.

Postür bozuklukları, ameliyat sonrası sahaya dönüş , kassal dengesizlik, metabolik rahatsızlıklar ( tiroid, insülin direnci, aritmi ) gibi sağlık sorunlarının üstesinden gelebileceğiniz profesyonel kadromuzla sizlere hizmet vermekteyiz.

Bunun yanısıra kickboks , reformer pilates ( vip oda da sadece eğitmeniniz ve sizin olacağınız keyifli bir alana sahip Gym K salonumuzda her ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Çocuk kickboks dersleri ve çocuklara yönelik postural çalışmalar ile çocuklarınız hem öğrensin hem eğlensin.
devamını oku...
Adres: Yaşamkent mah. 3300. Sok. No:2 Yaşamkent-Ankara


HIIT Interval Training Kimler Tarafından Yapılabilir?

Kardioespiratuar tekniği ile egzersizler boyunca kardiyovasküler, kas sistemi ve iskelet sistemine devamlı olarak baskı yapılır. Spora yeni başlayanlar için böylesine yoğun çalışmalara geçmek risklidir. Ayrıca temel seviye için doktor kontrolü ve tavsiyesi önemlidir. Hareketlerin yoğun ve sıkı olmasından dolayı vücudun doktor muayenesinden geçirilmesi gerekir.

HIIT interval training de standartlaşmış bir çalışma programı uygulanmamaktadır. Bu durumda bireyin en iyi çalışma derecesini, sürat- aralık sürelerini tespit edip artırma ya da azaltma bu kriterlere göre yapılması gerekir.



HIIT İnterval Training Egzersizleri İçin Uygun Çalışma Süresi Ne Kadar Olmalıdır?


Egzersizler süresince kasların maksimum derecede çalıştırılmasI ve egzersiz günlerinde ara vermek gerekir. Yanlış inanışlar arasında dinlenme zamanın kısa tutulması yer almaktadır. Özellikle de sabırsız sporcular HIIT interval training egzersizlerin hemen sonucunu görmek istemeleri, çalışmaları artırıp aralıkları kısaltması sonucunu oluşturmaktadır. Bu durumda kasların erken yıpranmasına ve böylece istenmeyen sakatlanmalara sebep olması kaçınılmazdır. HIIT interval training egzersizleri aralık süresiNİ en az iki gün olarak belirlemek gerekir.

Hangi spor dalı olursa olsun mutlaka profesyonel destek şarttır. HIIT interval training egzersizlerini profesyonel eğitmenlere danışarak sizin için faydalı olan egzersizleri artırmak daha doğru olacaktır. Böylece bireyin kaslarının hazır olması durumuna göre bir çalışma süresi 25 dakika ile 50 dakika aralığında hazırlanabilir.

Bu çalışma süresi içerisinde egzersizleri 6 dakika kadar uzun, 7 ve 11 saniye kadar kısa tutabilirsiniz. Bu süreyi bireyin kalp atış sayısına göre devam ettirmek gerekir. Normal kalp atım sayısı 119 ila 131 arasında olması gerekir. Bu sayının üzerine çıkması halinde ara verilerek dinlenme sağlanmalıdır.



HIIT Interval Training Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

  • Vücut forma girer ve fit bir görüntü sağlar.
  • Kalp ve damar sisteminin düzenli çalışmasını sağlayarak kolestrolü ve kan basıncını denge de tutar.
  • İnsülin seviyesini düzenler.
  • Bölgesel yağlanmalara karşı kesin çözümdür. Bel bölgesi, basen bölgesi, bacaklar da yağlanmalara HIIT interval training ile son verin.
  • Monoton hayatın sebep olduğu tembelliğe son vererek daha aktif olabilirsiniz. Yani çıkmaya üşendiğiniz merdivenleri asansöre bırakmak yerine koşarak siz çıkabilirsiniz.
  • Aerobik ve anaerobik derecesini yükseltme de bir avantajdır.
  • Damarlarınızda kanın taşıdığı oksijen miktarı artar. Böylece daha genç ve enerjik bir sisteme sahip olmak mümkün.
  • Yağlardan kurtularak kasların hacmi artar. Böylece hantal görüntü yerini dayanıklı kaslı bir görüntüye bırakır.
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar.
  • Kasların hareket duyarlılığı artar. Böylece reflekslerde de gelişme gözlenebilir.


HIIT Interval Training Egzersizleri İçin Önemli İpuçları


Çalışma programına hızlı temponun yoğun olduğu setler ilave edilmelidir.

İlerleyen zamanlarda hızın yoğun olduğu adımdaki egzersiz süreleri uzatılmalıdır.

Dinlenme süresi ile çalışma süreleri doğru orantılı olmalıdır. Yani dinlenme süresi artıyorsa çalışma süresi de artmalıdır.

HIIT interval training egzersizleri yavaş yavaş ilerleyerek sonra hızlanma gerçekleştirilmesi gerekir. Başlangıçtan hızlı başlanırsa sonrası için çalışmalar verimli ilerlemeyecektir. Adım adım ilerlerken sabırlı olmak gerekir.

HIIT İnterval Training Egzersizleri İnsanların İlgisini Nasıl Çekti?


HIIT interval training egzersizleri bireyleri kalıplaşmış hareketlerden kurtarmaktadır. Böylece bireyler özgür ve eğlenceli bulduğu hareketler ile spor yapmaya başlar. Bu arada hareket içeriği de oldukça kapsamlıdır. Faydaları kısmında insülin ve yağ yakma özelliğinden bahsettik. Bu durumda da fazla kilolu ve şeker hastalarının kolayca uygulayabileceği egzersizler olarak karşımıza çıkar.

Ayrıca diğer spor branşları içerisinde de uygulanabilir. Mesela yüzmek, yürümek gibi. Yani diğer spor dallarından tamamen bağımsız düşünülmemelidir. Bu branşlar ile harmanlanarak çok yönlü spor aktiviteleri oluşturulabilir.

İnsanların ilgisini çektiği en önemli yönü ise çalışmalar sonrasında da vücut hemen eski durumuna dönmek yerine kalori yakmaya ara vermez. Bu süre iki saattir. HIIT antrenman sistemi PWOC (post workout oxygen consumption) yani antrenman sonrası oksijen tüketimi olarak tabir edilen etki ile dinlenme sürecinde bile %10 daha fazla yağ yakımı gerçekleşir. Baylor College of Medicine'da yapılan bir araştırmaya göre HIIT antrenmanı yapan sporcular antrenmanlarından sonraki 24 saat boyunca yağ yakımı ve metabolizmaları daha hızlı çalışıyor.


HIIT Interval Training Neden Tercih Edilmelidir?


Yazının başında da belirttiğimiz gibi daha az çalışma ile daha fazla kalori yakımı mümkündür. Bu durum eski usullerin etkisini ve modasını söndürmektedir. Spor yapmak için zamanı olmayanlar için oldukça idealdir. Özgür yöntemler ile spor yapmak renkli bir spor anlayışının oluşumunu sağlar.

O çok ağır veya pahalı aletlere veya cihazlara harcayacağınız para cebinizde kalacaktır. Bulunduğunuz noktada anında spor yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan ağırlığınız, park veya pilates malzemesinin bandının kullanabilirsiniz. İşte bu kadar basit.

Gelişim sürecine katkı sağlar. Böylece kaslar daha düzgün ve dayanıklı olarak gelişme gösterir. Kısaca HIIT interval training büyümenin en kısa yoludur.

Uyurken bile yağ yakmak mümkündür.

Eklemlerin yıpranarak beraberinde risklerin minimum seviyeye düşmesini sağlar. Çünkü hareket sayısı azdır. Eklemlerin yorulması önlenir.




HIIT Interval Training Egzersizlerinin Riski Var Mı?

Uzman ve doktor görüşlerinin önemini yukarıdaki satırlarda vurguladık. Bilinçli yapılmadığı zaman veya aşırı yüklenme sonucunda eklem, kas sisteminde deformelere neden olabilir. Veya kısa süreli dinlenmeler de bu sorunların oluşasına neden olacaktır. Ayrıca aç karnına yapılan egzersizler yağların değil kasların erimesine neden olacaktır. Bu durum ciddi problemlere yol açabilir. Bu durumda aç karnına yapılmaması önerimizdir.




HIIT Interval Training Yapan Bir Sporcu Nasıl Beslenmelidir?

HIIT interval training bu teknikler ve uyarıların ardından kişinin beslenme özellikleri de tüm bu bilgileri destekleyen en önemli etkendir. Egzersizler sonucunda yaktığınız kaloriyi gün içerisinde tekrar kazanmak güç bir durum değildir. Hatta yediklerinize dikkat etmezseniz bu duruma zemini siz hazırlarsınız.

Bol su tüketimi ile egzersizlerin yanı sıra metabolizmaya etki eden en güçlü yöntemlerdendir. Metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca protein odaklı beslenmek ihtiyacınız olan enerjiyi ve hücrelerin kendini yenilemesi için gereklidir.

Egzersizler sırasında açığa çıkan enerjinin tekrar vücuda kazandırılması için gerekli uyarıları paylaşarak HIIT interval training sürecinin herhangi bir aksaklığa ya da sakatlanmalara uğramadan sorunsuz işlemesni sağlamaktır. Böylece kendinize özgü HIIT interval training çalışma programı ile fazla kilolarınızdan kurtulmak için iyi bir fırsat. Bu fırsatı avantaja dönüştürmek göstereceğiniz azimde saklıdır.