İDEAL PROTEİN METODU VE ZAYIFLAMA
Bu ideal protein metodu
İdeal kilo verme yöntemi tıbbi olarak oluşturulmuştur ve iki anahtar bileşene sahiptir. Bunlar kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için size sunulan tavsiyelerdir. Günümüz koşullarından dolayı son yirmi yıldır obezite tedavisi ve obeziteyle ilgili konulara vurgu yapılmıştır.
2017 den beri Çayyolu park caddesinde the jack gym olarak pilates fitness ve boks ana branşlarında hizmet vermekteyiz. Sadece Pt olarak çalışmaktayız.
Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku... Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara
Fitness üyelik ücretleri:
devamını oku...
Adres: Söğütözü Mahallesi Söğütözü Caddesi 2 D Blok No:10 Koç Kuleleri Çukurambar - Ankara
15 Yıllık deneyimli eğitmenler eşliğinde;
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara
Bed Fitness Center ailesi olarak size Ankara'nın merkezinde, profesyonel eğitmenler eşliğinde keyifli ve güvenli bir antrenman ortamı sunuyoruz.
Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara
Yenimahalle'nin en prestijli ve deneyimli stüdyosu olan 18 boutique pilates ile sevenlerle buluşuyoruz!
Kadınlara özel pilates stüdyomuzda ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın! Aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili,disiplinli,en keyifli,en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi arttırmak için sizleri bekliyoruz.. Randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Çamlıca Mahallesi Bağdat Caddesi No:83 Faras Ofis Kat:2 No:110 Yenimahalle - Ankara
Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "
NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara
"Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir omurgadan başlar." düşüncesiyle açmış bulunduğumuz stüdyomuzda; kadın-erkek farklı yaş gruplarındaki sedanter bireylere ve profesyonel sporculara; Pilates, Fonksiyonel Egzersiz, Düzeltici Egzersiz, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon, Masaj Terapi gibi birçok alanda Grup ve PT seanslarını; alanında uzman eğitmen, akademisyen, antrenör, fizyoterapist ve masör kadrosuyla egzersiz ve tedavi hizmeti vermekteyiz.
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi Maidan İş Merkezi C Blok 11.Kat No:139 Çankaya - Ankara
devamını oku...
Adres: Kavacık Subayevleri Mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar Sokak 12/B (Botanik Parkın Yanı) Keçiören - Ankara
YAŞAMKENT KİCKBOKS KURSU
Tuğcu Fight Club, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer almaktadır. İçerisinde dövüş sanatlarına dair birçok eğitim verilmektedir. Yaşamkent Kickboks kursu, başarılı eğitmenler eşliğinde verilmesi gereken bir derstir. Yumruk, tekme, diz ve clinch uygulamalarının bir araya gelmesiyle oluşan spor dalı kickboks, oldukça faydalıdır. Eklemleri çalıştıran egzersiz dalı hem kendini savunmanıza hem de tam temaslı dokunuşlu sporlara başlamanıza yardımcı olur.
Bu spor dalında Tuğcu Fight Club içerisinde detaylı çalışmalar yapılmakta olup dersler hem bireysel hem de grup halinde verilmektedir. WAKO, Türkiye Kickbocks Federasyonu gibi uluslarası federasyonların turnuvalarına çıkmak üzere çalışmalar gerçekleştirilir. Tuğcu Fight Club içerisinde,güç, kuvvet ve esneklik üzerine antrenmanlar yapmak isteyenler için de uygun çalışmaları bul unmaktadır.
Tuğcu Fight Club dersleri arasında Yaşamkent Kickboks kursunda çeşitli dersler yer almaktadır. Kicboksun birden fazla alanı vardır. Bu alanlar; pradal serey, Japon kickboks boksu, full contact( Amerikan boksu), K-1, Light Contact, Semi contact, Kick Light,Point Fighting gibi dallara sahiptir.
Kickboks Derslerine Kimler Katılabilir?
Yaşamkent Kickboks kursu arasında Tuğcu Fight Club aracılığıyla düzenlenen dersler yaşa göre çeşitlilik gösterir. Kickboks, profesyonel sporcular tarafından verilen, grup ve birebir olarak verilen derslerdir. Gruplara dağılan eğitimler bu şekilde belirlenir;
Tuğcu Fight Club ile kicboks derslerinin çeşitli faydaları bulunur;
YAŞAMKENT MMA KURSU
Tuğcu Fight Club ile MMA derslerine hazırlanabilirsiniz. Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan kulüp içerisinde profesyonel sporculardan ders alabilirsiniz. Alanında uzman isimler. Yaşamkent MMA kursu çalışmalarınızı devam ettirebilirsiniz. MMA, karmaşık dövüş sanatları anlamına gelir. Mixed Martial Arts olarak bilinen dövüş sanatı incelikli bir spordur. Çokça çeşide sahip bu spor, Tuğcu Fight Club ile uluslarası imza taşımaktadır.
MMA Nasıl Bir Spordur?
Türkçe'de Karma Dövüş Sanatları olarak bilinen spor içerisinde Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler, çeşitli teknikler içermektedir. Karmaşık çalışmalarda; geniş savunma, atak ve mücadele yer alır. Tuğcu Fight Club tarafından verilen MMA dersleri, her yaştan birey tarafından gerçekleştirilen bir spordur.
Tuğcu Fight Club, çokça tercih edilen MMA sporunu kişinin seviyesine göre belirleyerek vermektedir. Yoğun ve yüksek tempolu egzersizlere yer verilmektedir.
MMA Sporunun Faydaları Neler?
Tuğcu Fight Club içerisinde verilen MMA dersleri kişiye birçok açıdan fayda sağlar;
Tuğcu Fight Club içerisinde Yaşamkent Muay Thai kursu bulabilirsiniz. Yaşamkent, Ankara'nın meşhur ilçelerinden biridir. Oldukça merkezi konuma sahip Tuğcu Fight Club bünyesinde alanında uzman milli sporcular ve eğitmenler bulunmaktadır. Muay Thai, Tayland'da ortaya çıkan profesyonel bir sanat dalıdır.
Muay Thai Dersleri Kimlere Uygundur?
Yumruk, diz, dirsek ve tekmelerinin kullanıldığı Muay Thai dersleri, Tuğcu Fight Club ile yüksek performanslı bir şekilde verilmektedir. Dersler, 3 dalda verilmektedir. Tuğcu Fight Club ile Muay Thai derslerini; Profesyonel, Amatör ve Tradisyonel (Geleneksel) olarak derslerine katılım gösterebilirsiniz. Tuğcu Fight Club dersleri;
Muay Thai Derslerinin Faydaları Nelerdir?
Tuğcu Fight Club ile Muay Thai dersleri kişiye oldukça katkı sağlar;
YAŞAMKENT BOKS KURSU
Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan Tuğcu Fight Club ile dövüş sanatlarına yönelik dersler alabilirsiniz. Yaşamkent Boks Kursu arayışınıza özgün olarak Tuğcu Fight Club ile alanında uzman isimlerle çalışabilirsiniz. Profesyonel boksör olma yolunda ilerlemeyi tercih edebilirsiniz.
Boks Dersleri Nasıl Gerçekleşir?
Tuğcu Fight Club ile boks derslerine katılım sağlayabilirsiniz. İki kişinin hakem gözetimi altında yumruklaştığı ve ringte yapılan bir spor dalıdır. Çokça müsabakaları düzenlenir ve uluslarasıdır. Boks sporu çokça tercih edilir. Nakavt ve puan ile yenme ve yenilme belirlenir. Antrenmanlar içerisinde yalnızca ring karşılaşması değil destekleyici çalışmalara da yön verilir. Tuğcu Fight Club ile boks derslerinde;
Boks Derslerinin Faydaları Neler?
Tuğcu Fight Club ile boks dersleri oldukça faydalıdır;
YAŞAMKENT TAEKWONDO KURSU
Yaşamkent Taekwondo Kursu, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde bulunur. Tuğcu Fight Club ile Taekwondo kursuna katılabilirsiniz. Çıplak el ve ayakla yapılan bir savunma sanatıdır. Tuğcu Fight Club ile uzak doğu felsefesini alanında uzman antrenörlerden öğrenebilirsiniz. Belirli kuşaklar çerçevesinde tekvando müsabakalarına Tuğcu Fight Club ile hazırlanabilirsiniz.
Taekwondo Kuşakları Nelerdir?
Tekvando sporunda 6 kuşak bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde seviyelere göre eğitim verilmektedir.
Tuğcu Fight Club içerisinde uzak doğu savunma sanatını kavrayabilirsiniz. Tuğcu Fight Club ile başarabilirsiniz. Tuğcu Fight Club tüm kuşakları görebilirsiniz.
YAŞAMKENT DÖVÜŞ SANATLARI KURSU
Tuğcu Fight Club içerisinde çeşitli dövüş sanatları derslerine yer verilmektedir. Yaşamkent Dövüş Sanatları Kursu, Ankarada'nın Yaşamkent semti içerisinde bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler; Kungfu, Boks, Karate, Tekvando, kickboks, krav maga türlerinden oluşmaktadır. Her dersin Tuğcu Fight Club içerisinde de ayrı bir felsefesi vardır. Alanında uzman eğitimciler tarafından ders verilmektedir.
Dövüş Sanatlarının Amacı Nedir?
Dövüş sanatları silah kullanılmadan yapılan, karşı rakibe kendini savunmayı gösteren bir ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde farklı kökenlerden gelen karate, tekvando, kung fu gibi spor dallarının dersleri alanındaki uzman antrenörler tarafından öğretimi aktarılmaktadır. Bu alan içerisindeki sanatlar, kişinin zorluk anında kendini savunmasından oluşan felsefenin hareketlerle ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde birebir ve grup dersleriyle ifade edilmektedir.
Dövüş Sanatının Faydaları Var Mıdır?
Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dövüş sanatları derslerinde kazanımlar oldukça fazladır;
devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3132 Sokak No:21 Yaşamkent-Ankara
Kilo almanıza neden olan etkenleri anlamak başarılı olmanıza yardımcı olur
Modern toplumda kilo almanın birçok nedeninden biri de insülin dirençsizliğidir. Beslenme doymuş yağ ve şekerin dengesiz bir şekilde alınmasıyla gerçekleştirilir. Bunlar ekmek, tahıl, kek, kurabiye, makarna, pizza, pirinç, mısırdır. Bu besinler de pankreasın aşırı miktarda insülin üretmesine neden olmaktadır. Bu fazla üretim sistemde kalır ve kan şekeri seviyesine negatif bir denge oluşturur.
Fazla üretilen insülin hipoglisemiye ya da düşük glisemiye neden olabilir. Bunun sonunda da şeker krizi hissedip kilo almaya başlarsınız. İnsülinin temel fonksiyonlarından biri kan şekeri seviyesini düzenlemektir. Yine de aynı zamanda bu hormon yağların yağ hücrelerine geçişini sağlamaktadır. Daha da kötüsü yağı yağ hücresine kilitler. Bu yüzden de bu yağları enerji kaynağı olarak kullanma olanağını engellemiş olur. Şimdi kan şekeri düştüğü için (ve yağı enerji olarak kullanamadığımız için), bu durum şeker krizine neden olur ve kısır döngü oluşur. Diğer bir sözle de insülinin fazla olması kilo almaya neden olmaktadır.
Tabi çok tıbbi detaylara girmeden fitness yaparakta zayıflamanız mümkün.
İdeal proteinin ana prensipleri
Öncelikle vücudumuzun yağ rezervlerini bilmemiz gerekmektedir. Vücut üç rezervden enerji alır: glikojen (karbonhidrat), protein ve yağlar. Önce vücut basit ve kompleks karbonhisrat rezervlerini kullanır ve daha sonra da proteine dönüştürür ve yağ rezervlerini de en son kullanır. Kilo vermeye ihtiyacı olmayan biri tipik olarak vücudunun %1-2 karbonhidrat rezervinden, yaklaşık olarak %19'unu kas kütlesinden ve %79'unu da yağlardan almaktadırlar.
Basit ve kompleks karbonhidratlar kilo vermeye engel olurlar. Vücut yaklaşık olarak üç günlük karbonhidratı depolar. Bu yüzden de diyette şeker %100 kilo kaybı sağlanana kadar kısıtlanır. Neden? Çünkü şeker tüketildiği sürece vücudunuz yağ yakmayacaktır. İlk enerji kaynağının glikojen (karbonhidrat) rezervinden alındığını hatırlayın. bu nedenle de ideal proteinin temel prensibi glikojen (karbonhidrat) rezervlerini tamamen tüketmektir. Böylece de vücudunuz yağ rezervlerini yakmak zorunda kalacaklardır. Bu şekilde de kalori yakabileceksiniz.
Vücudumuzun yağ stoklarını nasıl yakmayı tetikleyebiliriz? Ama aynı zamanda da kas kütlesini de nasıl destekleyebiliriz? İlk olarak ideal protein yiyecekleri yüksek kaliteli proteinden oluşmaktadır. İdeal protein diyet ürünlerinde kullanılan kaliteli protein, proteinin emilimi konusunda etkilidir. Daha az kaliteli proteinin daha az emilim sağladığı görülmektedir. Eğer protein emilimi azsa, kas yoğunluğunuzu korumanız mümkün değildir ve bu yüzden de yağ ile birlikte kas oranı da yakar. Diyet yaparken de kas kaybederseniz, diyet sonrasında kalori yakmanızı engellemiş olursunuz. Çünkü kalorileri yakmak için vücudunuz kasları yakar.
İdeal kilo verme yöntemi tıbbi olarak oluşturulmuştur ve iki anahtar bileşene sahiptir. Bunlar kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için size sunulan tavsiyelerdir. Günümüz koşullarından dolayı son yirmi yıldır obezite tedavisi ve obeziteyle ilgili konulara vurgu yapılmıştır.
Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku... Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara
- 1 aylık : 300 TL
- 3 aylık : 700 TL
- 6 aylık :1400 TL
- Yılık :2000 TL
- Günlük :50 TL
- Aylık :400 TL
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara
Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara
Kadınlara özel pilates stüdyomuzda ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın! Aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili,disiplinli,en keyifli,en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi arttırmak için sizleri bekliyoruz.. Randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku... Adres: Çamlıca Mahallesi Bağdat Caddesi No:83 Faras Ofis Kat:2 No:110 Yenimahalle - Ankara
NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
Tuğcu Fight Club, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer almaktadır. İçerisinde dövüş sanatlarına dair birçok eğitim verilmektedir. Yaşamkent Kickboks kursu, başarılı eğitmenler eşliğinde verilmesi gereken bir derstir. Yumruk, tekme, diz ve clinch uygulamalarının bir araya gelmesiyle oluşan spor dalı kickboks, oldukça faydalıdır. Eklemleri çalıştıran egzersiz dalı hem kendini savunmanıza hem de tam temaslı dokunuşlu sporlara başlamanıza yardımcı olur.
Bu spor dalında Tuğcu Fight Club içerisinde detaylı çalışmalar yapılmakta olup dersler hem bireysel hem de grup halinde verilmektedir. WAKO, Türkiye Kickbocks Federasyonu gibi uluslarası federasyonların turnuvalarına çıkmak üzere çalışmalar gerçekleştirilir. Tuğcu Fight Club içerisinde,güç, kuvvet ve esneklik üzerine antrenmanlar yapmak isteyenler için de uygun çalışmaları bul unmaktadır.
Tuğcu Fight Club dersleri arasında Yaşamkent Kickboks kursunda çeşitli dersler yer almaktadır. Kicboksun birden fazla alanı vardır. Bu alanlar; pradal serey, Japon kickboks boksu, full contact( Amerikan boksu), K-1, Light Contact, Semi contact, Kick Light,Point Fighting gibi dallara sahiptir.
Kickboks Derslerine Kimler Katılabilir?
Yaşamkent Kickboks kursu arasında Tuğcu Fight Club aracılığıyla düzenlenen dersler yaşa göre çeşitlilik gösterir. Kickboks, profesyonel sporcular tarafından verilen, grup ve birebir olarak verilen derslerdir. Gruplara dağılan eğitimler bu şekilde belirlenir;
- Gençler ; 16-18 Yaş
- Kadınlar: 50- 70 kg
- Yıldızlar ; 13-15 Yaş ( Kadın- Erkek)
- Erkekler : 42 + 69 kg.
- Minikler ; 10-12 Yaş (Kadın- Erkek) : 28 – 32 – 37 – 42 – 47 – (+ 47) kg.
Tuğcu Fight Club ile kicboks derslerinin çeşitli faydaları bulunur;
- Vücudun koordinasyonlu çalışmasını sağlar
- Yüksek kalori harcatır
- Özgüveni artırır
- Endorfin hormonu salgılatır.
- Gruplar içerisinde savunma yetisini artırır.
YAŞAMKENT MMA KURSU
Tuğcu Fight Club ile MMA derslerine hazırlanabilirsiniz. Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan kulüp içerisinde profesyonel sporculardan ders alabilirsiniz. Alanında uzman isimler. Yaşamkent MMA kursu çalışmalarınızı devam ettirebilirsiniz. MMA, karmaşık dövüş sanatları anlamına gelir. Mixed Martial Arts olarak bilinen dövüş sanatı incelikli bir spordur. Çokça çeşide sahip bu spor, Tuğcu Fight Club ile uluslarası imza taşımaktadır.
MMA Nasıl Bir Spordur?
Türkçe'de Karma Dövüş Sanatları olarak bilinen spor içerisinde Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler, çeşitli teknikler içermektedir. Karmaşık çalışmalarda; geniş savunma, atak ve mücadele yer alır. Tuğcu Fight Club tarafından verilen MMA dersleri, her yaştan birey tarafından gerçekleştirilen bir spordur.
Tuğcu Fight Club, çokça tercih edilen MMA sporunu kişinin seviyesine göre belirleyerek vermektedir. Yoğun ve yüksek tempolu egzersizlere yer verilmektedir.
MMA Sporunun Faydaları Neler?
Tuğcu Fight Club içerisinde verilen MMA dersleri kişiye birçok açıdan fayda sağlar;
- Fiziksel beceriyi artırır.
- Kondisyonu güçlendirir.
- Vücudunuzun fitliğini korur.
- Tuğcu Fight Club antrenmanları sporda özgüven kazandırır.
Tuğcu Fight Club içerisinde Yaşamkent Muay Thai kursu bulabilirsiniz. Yaşamkent, Ankara'nın meşhur ilçelerinden biridir. Oldukça merkezi konuma sahip Tuğcu Fight Club bünyesinde alanında uzman milli sporcular ve eğitmenler bulunmaktadır. Muay Thai, Tayland'da ortaya çıkan profesyonel bir sanat dalıdır.
Muay Thai Dersleri Kimlere Uygundur?
Yumruk, diz, dirsek ve tekmelerinin kullanıldığı Muay Thai dersleri, Tuğcu Fight Club ile yüksek performanslı bir şekilde verilmektedir. Dersler, 3 dalda verilmektedir. Tuğcu Fight Club ile Muay Thai derslerini; Profesyonel, Amatör ve Tradisyonel (Geleneksel) olarak derslerine katılım gösterebilirsiniz. Tuğcu Fight Club dersleri;
- Çocuklar
- Gençler
- Yetişkinler
Muay Thai Derslerinin Faydaları Nelerdir?
Tuğcu Fight Club ile Muay Thai dersleri kişiye oldukça katkı sağlar;
- Stresi azaltır
- Özgüveni artırır
- Savunma sanatlarını öğretir
- Vücutta hızlı değişim yaratır
- Esneklik artar.
YAŞAMKENT BOKS KURSU
Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan Tuğcu Fight Club ile dövüş sanatlarına yönelik dersler alabilirsiniz. Yaşamkent Boks Kursu arayışınıza özgün olarak Tuğcu Fight Club ile alanında uzman isimlerle çalışabilirsiniz. Profesyonel boksör olma yolunda ilerlemeyi tercih edebilirsiniz.
Boks Dersleri Nasıl Gerçekleşir?
Tuğcu Fight Club ile boks derslerine katılım sağlayabilirsiniz. İki kişinin hakem gözetimi altında yumruklaştığı ve ringte yapılan bir spor dalıdır. Çokça müsabakaları düzenlenir ve uluslarasıdır. Boks sporu çokça tercih edilir. Nakavt ve puan ile yenme ve yenilme belirlenir. Antrenmanlar içerisinde yalnızca ring karşılaşması değil destekleyici çalışmalara da yön verilir. Tuğcu Fight Club ile boks derslerinde;
- Gölge boksu
- Kum torbası ile antrenmanlar
- İp atlama
- Kondisyon
Boks Derslerinin Faydaları Neler?
Tuğcu Fight Club ile boks dersleri oldukça faydalıdır;
- Disiplin ve düzene alıştırır
- Yumrukları güçlendirir
- Vücut kondisyonunu artırır.
- Sağlık açısından yararlıdır.
YAŞAMKENT TAEKWONDO KURSU
Yaşamkent Taekwondo Kursu, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde bulunur. Tuğcu Fight Club ile Taekwondo kursuna katılabilirsiniz. Çıplak el ve ayakla yapılan bir savunma sanatıdır. Tuğcu Fight Club ile uzak doğu felsefesini alanında uzman antrenörlerden öğrenebilirsiniz. Belirli kuşaklar çerçevesinde tekvando müsabakalarına Tuğcu Fight Club ile hazırlanabilirsiniz.
Taekwondo Kuşakları Nelerdir?
Tekvando sporunda 6 kuşak bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde seviyelere göre eğitim verilmektedir.
- Beyaz kuşak: Tekvando sporuna ilk başlayanları temsil eder, masumiyet olarak tanımlanır.
- Sarı kuşak: kök salmak anlamına gelir, tekvando prensiplerini öğrenen kişilere uygundur.
- Yeşil kuşak: sürgün vermek anlamındadır. Tekvando becerilerini kazanan kişilere eğitim verilir.
- Mavi kuşak: Gelişmeyi temsil eden kuşaktır, gelişimini tamamlayan ve temel becerileri edinenlere göre uyumludur.
- Kırmızı kuşak: Tehlike anlamına gelir. Bu kuşaktaki kişi kendini rakibine karşı savunur.
- Siyah kuşak: Olgunluğu temsil eder. Eğitimi tamamlamış kişilerin kuşağıdır.
Tuğcu Fight Club içerisinde uzak doğu savunma sanatını kavrayabilirsiniz. Tuğcu Fight Club ile başarabilirsiniz. Tuğcu Fight Club tüm kuşakları görebilirsiniz.
YAŞAMKENT DÖVÜŞ SANATLARI KURSU
Tuğcu Fight Club içerisinde çeşitli dövüş sanatları derslerine yer verilmektedir. Yaşamkent Dövüş Sanatları Kursu, Ankarada'nın Yaşamkent semti içerisinde bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler; Kungfu, Boks, Karate, Tekvando, kickboks, krav maga türlerinden oluşmaktadır. Her dersin Tuğcu Fight Club içerisinde de ayrı bir felsefesi vardır. Alanında uzman eğitimciler tarafından ders verilmektedir.
Dövüş Sanatlarının Amacı Nedir?
Dövüş sanatları silah kullanılmadan yapılan, karşı rakibe kendini savunmayı gösteren bir ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde farklı kökenlerden gelen karate, tekvando, kung fu gibi spor dallarının dersleri alanındaki uzman antrenörler tarafından öğretimi aktarılmaktadır. Bu alan içerisindeki sanatlar, kişinin zorluk anında kendini savunmasından oluşan felsefenin hareketlerle ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde birebir ve grup dersleriyle ifade edilmektedir.
Dövüş Sanatının Faydaları Var Mıdır?
Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dövüş sanatları derslerinde kazanımlar oldukça fazladır;
- Vücudun koordineli çalışmasını sağlar.
- Özgüven artırır.
- Hızlı yağ yakımını başlatır.
- Kendini savunmayı keşfeder.
devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3132 Sokak No:21 Yaşamkent-Ankara
Kilo almanıza neden olan etkenleri anlamak başarılı olmanıza yardımcı olur
Modern toplumda kilo almanın birçok nedeninden biri de insülin dirençsizliğidir. Beslenme doymuş yağ ve şekerin dengesiz bir şekilde alınmasıyla gerçekleştirilir. Bunlar ekmek, tahıl, kek, kurabiye, makarna, pizza, pirinç, mısırdır. Bu besinler de pankreasın aşırı miktarda insülin üretmesine neden olmaktadır. Bu fazla üretim sistemde kalır ve kan şekeri seviyesine negatif bir denge oluşturur.
Fazla üretilen insülin hipoglisemiye ya da düşük glisemiye neden olabilir. Bunun sonunda da şeker krizi hissedip kilo almaya başlarsınız. İnsülinin temel fonksiyonlarından biri kan şekeri seviyesini düzenlemektir. Yine de aynı zamanda bu hormon yağların yağ hücrelerine geçişini sağlamaktadır. Daha da kötüsü yağı yağ hücresine kilitler. Bu yüzden de bu yağları enerji kaynağı olarak kullanma olanağını engellemiş olur. Şimdi kan şekeri düştüğü için (ve yağı enerji olarak kullanamadığımız için), bu durum şeker krizine neden olur ve kısır döngü oluşur. Diğer bir sözle de insülinin fazla olması kilo almaya neden olmaktadır.
Tabi çok tıbbi detaylara girmeden fitness yaparakta zayıflamanız mümkün.
İdeal proteinin ana prensipleri
Öncelikle vücudumuzun yağ rezervlerini bilmemiz gerekmektedir. Vücut üç rezervden enerji alır: glikojen (karbonhidrat), protein ve yağlar. Önce vücut basit ve kompleks karbonhisrat rezervlerini kullanır ve daha sonra da proteine dönüştürür ve yağ rezervlerini de en son kullanır. Kilo vermeye ihtiyacı olmayan biri tipik olarak vücudunun %1-2 karbonhidrat rezervinden, yaklaşık olarak %19'unu kas kütlesinden ve %79'unu da yağlardan almaktadırlar.
Basit ve kompleks karbonhidratlar kilo vermeye engel olurlar. Vücut yaklaşık olarak üç günlük karbonhidratı depolar. Bu yüzden de diyette şeker %100 kilo kaybı sağlanana kadar kısıtlanır. Neden? Çünkü şeker tüketildiği sürece vücudunuz yağ yakmayacaktır. İlk enerji kaynağının glikojen (karbonhidrat) rezervinden alındığını hatırlayın. bu nedenle de ideal proteinin temel prensibi glikojen (karbonhidrat) rezervlerini tamamen tüketmektir. Böylece de vücudunuz yağ rezervlerini yakmak zorunda kalacaklardır. Bu şekilde de kalori yakabileceksiniz.
Vücudumuzun yağ stoklarını nasıl yakmayı tetikleyebiliriz? Ama aynı zamanda da kas kütlesini de nasıl destekleyebiliriz? İlk olarak ideal protein yiyecekleri yüksek kaliteli proteinden oluşmaktadır. İdeal protein diyet ürünlerinde kullanılan kaliteli protein, proteinin emilimi konusunda etkilidir. Daha az kaliteli proteinin daha az emilim sağladığı görülmektedir. Eğer protein emilimi azsa, kas yoğunluğunuzu korumanız mümkün değildir ve bu yüzden de yağ ile birlikte kas oranı da yakar. Diyet yaparken de kas kaybederseniz, diyet sonrasında kalori yakmanızı engellemiş olursunuz. Çünkü kalorileri yakmak için vücudunuz kasları yakar.