KOŞUDAN ÖNCE VE SONRA GIDA TÜKETİMİ

blog yazısı ekle !

KOŞUDAN ÖNCE VE SONRA GIDA TÜKETİMİ

Uzun bir koşuya çıkmadan önce neler yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. 90 dakikanın altındaki koşularda enerjinin büyük kısmı kaslarda depolanan glikojenden gelir. Eğer 90 dakikadan daha uzun süre koşacaksanız kanınızdaki şeker ve karaciğerdeki glikojen daha önemli hale gelir. Çünkü kaslarınızdaki glikojen tükenir.



Fuff Pilates Stüdyosu

Yenimahalle

devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 1/A 109 Wings Ankara Yenimahalle - Ankara

One Sports Center

Bağlıca

2017 Yılı itibariyle vücut geliştirme, fıtness, yüzme kulübü olarak hizmet vermekteyiz .
1400 m2 iç kullanım alanının 500 m2'si fıtness, 200 m2'si grup dersleri, 200 m2'si soyunma alanı, 200m2'si yüzme alan ve tesisi, 200m2'si dinlenme alanı 100 m2'si ise kişisel bakım alanı olarak (buhar odası ve sauna) tanımlanmıştır.
Personel trainer sistemi ve konsepti uygulanarak, narrow space GYM sistemi ile 3 saatlik ders eforları 1 saat gibi kısa bir sürede uygulanır.
OpenGYM konsepti ile üyelerimize vücut kitle analizi, diyetisyenlik ve temel eğitim dersleri ücretsiz verilmektedir.
Yüzme dersleri, öğrencilere yönelik yaz okulları ve çocuk fitness programlarımız dönemsel olarak verilmektedir.
Box ve Kickbox dersleri personel trainer sistemi ile verilmektedir.




devamını oku...
Adres: Bağlıca 1064 Sokak No:2/A Etimesgut - Ankara

Mead Boutique Sports

Batıkent

devamını oku... Adres: İlkyerleşim Mahallesi 1997/1 Sokak No:2 Batıkent - Ankara

Non Stop Sports Center

Çayyolu

Non Stop Sports Center - Çayyolu'ndaki Komple Spor Salonu

Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.

Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin

Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.

Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın

Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.

Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın

Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.

Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın

Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.

Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın

Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.

Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin

Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.

Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz

Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.

Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun

Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.

Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın

Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.

Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın

Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara

HK Pilates Salonu

Çukurambar

devamını oku... Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Gorilbey Gym

Tunalı

devamını oku... Adres: Esat Caddesi No:115 Çankaya - Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Ataform Spor Merkezi

Eryaman

Ataform Diyet ve Spor Merkez'imizde kişi odaklı çalışmaktayız. Kişiye özel diyet ve
spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, Kick Boks, Dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, Diyetisyen, Erkek-Kadın Antrenörler, Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat Pilates, Kick Boks , Boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve Boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.

Ataform Diyet Ve Spor Merkezimizde Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz danışmanlığında, derslerimiz yapılmakta, antrenmanlar sizin için hazırlanmakta ve fiziğinize yönelik, duruş bozukluğu, bel ağrısı, sırt ağrısı, fiziksel bozukluklar vs. fizyoterapist danışmanlığında egzersiz planlaması yapılmaktadır.
devamını oku...
Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara

CSR Sports Center

Birlik Mahallesi

CSR Sports Center - Birlik Mahallesi

*Taekwando*
Pzt-Çar-Cum:17:00-18:00

*Boks/Kickboks*
Pzt-Çar-Cum:20:00-21:00

ÖZEL TAEKWANDO VE BOKS/KICK BOKS DERSLERI VERILIR.

Taekwando Aylık: :600 TL
Boks/Kick Boks Aylık :300 TL

1 AYLIK : 700 TL
3 AYLIK : 1800 TL
6 AYLIK : 3500 TL
YILLIK: 5000 TL
GÜNLÜK : 70 TL
devamını oku...
Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara

Real Fight Academy

Yaşamkent

Yumruklarımızı hayatın monotonluğuna atıyoruz!!!

Hem eğlen, hem sıkılaş !!

ALANINDA UZMAN, ŞAMPİYON ANTRENÖRLER TARAFINDAN eğitimlerimiz son hızıyla devam etmektedir...
devamını oku...
Adres: 3251.Cadde Besa Nova Plaza 1 D-2 Yaşamkent Ankara


Koşudan önce karbonhidrat depolamak enerjisiz kalmanızı engeller ve performansınızı arttırmaya yardımcı olur. Karbonhidrat almanın bir yolu da spor içecekleri tüketmekten geçer. Katı gıdalar tolere edilebilir ancak küçük boyutlarda olmalı ve sindirilmelidir. Marketlerde uzun süre koşanlar için tasarlanmış birçok ürün de vardır. Bazı sporcular ise tuzlu kraker ya da şekerli ürünleri tercih edebiliyor. Koşulardan önce farklı yiyecekler tüketmek zaman içerisinde hangisini tercih edeceğinizi size gösterir. Peki, koşudan önce ne kadar besin almaya ihtiyacınız var? Basit bir kural vardır. Bir saatlik bir koşudan sonra 100 kalori almanız gerekir. 40-45 dakika sonra bir 100 kalori daha almanız gerekir ve bu süre ilerledikçe bu şekilde devam eder. Hızınıza ve vücut yapınıza göre daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yanınızda ekstradan yiyecek bulundurduğunuza emin olmanız gerekir. Eğer düşük enerji ya da açlık hissederseniz zamanlama dışında da kalori tüketebilirsiniz.

Gerçekten erken kalkıp hemen koşuya çıkmanız gerekiyorsa yemek yiyip 1-2 saat beklemek programınıza uymayabilir. Bu erken saatte koşuya çıkanlar için yaygın bir sorundur. Koşuya çıkmadan 90 dakika önce yemek yiyor, enerji depolamayı deniyorsanız güç toplamak, yemeği sindirmek ve koşu süresince güçsüz düşmemek için en iyisidir. Eğer sabah koşmaya çıkıyor ve bir saatin altında koşuyorsanız yemek yeme derdinden kurtulabilirsiniz. Ancak spora başlamadan önce su tükettiğinizden emin olmanız gerekir. En son su içmenizin üzerinden uyku süresiyle birlikte epey zaman geçtiği için oldukça susuz kalırsınız. İlk uyandığınızda mutlaka en az bir bardak su için. Eğer 30 dakikadan daha uzun koşuyorsanız koşu süresince de su içmeniz gerekir. Koşmaya başlamadan önce spor içeceği içip biraz kaloride alabilirsiniz. Uzun bir koşuya çıkacaksanız yarım saat, bir saat daha erken kalkıp yemek yiyip üzerinden biraz zaman geçmesini beklemek en iyisidir. Kahvaltıda karbonhidrat ağırlıklı 300-500 kalori civarında gıda tüketmek koşu sırasında zorluk yaşamamanızı sağlar. Bazı insanlar ne kadar uzunlukta koşacak olsalar da yemek yemezler fakat spor yapmadan önce kalori almak sporun daha verimli geçeceğini garanti eder. Sonuç olarak uzun bir koşu yapacaksanız ve yemek için gerçekten vaktiniz yoksa koşuya çıkmanıza yaklaşık 30 dakika kala midenize hazır şeyler dokunmuyorsa küçük, enerji bar gibi şeyler yemeyi deneyin. Kendi kendinize spor yapmak istemiyor ve bir an önce egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız doğru yönlendirmeler ve uzman spor hocaları eşliğinde Ankara spor salonları antreman programlarına başlayabilir, kısa sürede sağlığınızda ve bedeninizde oluşan değişimi gözlemleyebilirsiniz.