SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

blog yazısı ekle !

SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

SİX PACK KASLAR ARTIK HAYAL DEĞİL

Erkek ve kadın herkesin hayalini süslemekte olan six pack kaslar sağlam ve sağlıklı bir vücuttan çok daha fazla anlamlar taşıyor. Eğer siz de İnstagrama üye iseniz şöyle bir gezinti yaptığınızda mutlaka Six pack kaslarını göstermek için spor salonlarında aynanın karşısına geçmiş fit vücutlu erkekler ve kadınlar göreceksiniz. Bu kişilerin vücutlarına hayranlık duyuyor ve siz de böyle kaslar istiyorsanız bu yazımızı iyi takip edin. Çünkü Six pack kaslara sahip olmak gerçekten hayal değil. Yapmanız gereken oldukça basit uygulamalar sayesinde kısa sürede karın kaslarınızı geliştirebilir arzuladığınız fit vücuda kavuşabilirsiniz.

Karın Kaslarınız Sizin, Sevin Onları

Şehir hayatının rutin temposundan kurtulmak için birçok kişi artık spor salonlarına gidiyor. Böylece hem ihtiyaç duydukları aktivitelere kavuşuyor hem de daha fit bir vücuda sahip olarak arzuladıkları görünüme ulaşmak için bir şans bulmuş oluyorlar. Genellikle spor salonuna gidenler için kol kasları ön planda oluyor. Neden acaba diye sormanıza bile gerek yok. Çünkü kol kasları sürekli göz önünde ve istediğiniz an çevrenize gösterebileceğiniz kaslar. Fakat tişörtün kazakları ve gömleklerin altında kalan göbek kısmı her zaman ihmal ediliyor. Hâlbuki karın bölgesi vücudun en çok yük taşımakta olan sırtla birlikte ön plana çıkan kısmıdır. Bu sebeple asla ihmal edilmemelidir. Ayrıca karın kasları iyi çalıştırılmazsa vücut için yağlanmanın en fazla olacak olduğu bölgede burasıdır. Zaten ülkemizde kullanılmakta olan "Türk kası" ifadesi de karın bölgesindeki yağlanmanın sonucunda ortaya çıkan göbeği ifade etmektedir. Hal böyle olunca ihmal edilmemesi gereken karın bölgesi özel çalışma yöntemleriyle geliştirilmeli. Six pack dediğimiz kasların çalışmasına imkân tanınmalıdır.

Six Packleri Görünür Yapmaya Ne Dersiniz?

Six pack diye tabir edilmekte olan karın kasları aslında herkesin karın bölgesinde bulunan kas yapılarıdır. Evet, doğru okudunuz bu kaslar herkeste var. Fakat düzgün çalıştırılmadığı için görünmeyen kaslar spor salonlarında doğru egzersizler ve buna eşlik eden diyetler sayesinde görünür hale gelince six pack adını almaktadır. Yani sizin de karnınızda şu an itibariyle six pack dediğimiz kaslar duruyor ve ilginizi bekliyor. O zaman niye duruyorsunuz? Yazımızı takip edin, egzersiz programlarını hazırlayın, beslenme önerilerimize kulak verin ve six packleriniz görünür olsun.

data/blog/6633/Body Building (1).jpg

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Move'n More Personal Training

Eryaman

Move'n More'da bildiğinin çok ötesinde bir personal Training deneyimini sunuyoruz size. Diyetisyen, Fizyoterapist ve Uzman Antrenörler eşliğinde Fitness, Ems, Fonksiyonel Antrenman ve Reformer Pilates alanlarında birebir ve düet çalışmalar yapıyoruz. Rutin ölçümlerin dışında gerçekleştirdiğimiz Gen Testi ile 5 gen yapınıza bakıyor, antrenman ve beslenme programını gen testi sonucuna göre oluşturuyor ve %100 sonuç almanızı hedefliyoruz. İçeri girdiğiniz andan itibaren enerjinizi yükseltecek mimari tasarımı ile her ayrıntıyı sizin için tasarladık.


ERYAMAN'DA Bilim, eğlence ve sporu bir araya getiren özel üyeler kulübü olan Move'da yapılan Workshoplar ve outdoor etkinliklerle kendinizi özel hissedeceksiniz.
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara

Ncm Personal Training

Yaşamkent

Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "

NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.

Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara

Kulüp 150 Karate ve Savunma Sanatları

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400.Sokak No:5 Çayyolu-Ankara

One Sports Center

Bağlıca

2017 Yılı itibariyle vücut geliştirme, fıtness, yüzme kulübü olarak hizmet vermekteyiz .
1400 m2 iç kullanım alanının 500 m2'si fıtness, 200 m2'si grup dersleri, 200 m2'si soyunma alanı, 200m2'si yüzme alan ve tesisi, 200m2'si dinlenme alanı 100 m2'si ise kişisel bakım alanı olarak (buhar odası ve sauna) tanımlanmıştır.
Personel trainer sistemi ve konsepti uygulanarak, narrow space GYM sistemi ile 3 saatlik ders eforları 1 saat gibi kısa bir sürede uygulanır.
OpenGYM konsepti ile üyelerimize vücut kitle analizi, diyetisyenlik ve temel eğitim dersleri ücretsiz verilmektedir.
Yüzme dersleri, öğrencilere yönelik yaz okulları ve çocuk fitness programlarımız dönemsel olarak verilmektedir.
Box ve Kickbox dersleri personel trainer sistemi ile verilmektedir.




devamını oku...
Adres: Bağlıca 1064 Sokak No:2/A Etimesgut - Ankara

Non Stop Sports Center

Çayyolu

Non Stop Sports Center - Çayyolu'ndaki Komple Spor Salonu

Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.

Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin

Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.

Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın

Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.

Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın

Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.

Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın

Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.

Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın

Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.

Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin

Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.

Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz

Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.

Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun

Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.

Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın

Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.

Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın

Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara

Winner Club

Keçiören

devamını oku... Adres: Gün Sazak Caddesi No: 111/ A-B Keçiören - Ankara

İkra Spor Kulübü

Batıkent

BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ BRANŞ ÜCRETLERİ :

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL

İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonu

İkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve Başantrenör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur.

Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.
http://ikrasporkulubu.com/

Batıkent STEP - AEROBİC - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:30 - 20:30
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 21:30

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 17:00 - 18:30
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00

Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 18:30 - 20:00
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30

Batıkent
BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 22:00

Batıkent TAEKWONDO
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 10:30 - 12:00 ( 1 . GRUP )
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30 ( 2 . GRUP )

Abdullah KELEŞ

Milli Takım Antrenörü
5. KADEME TEKNİKDİREKTÖR
6.dan Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni
Kick Boks ve muay thai hakemİ

Çalıştırdığı yerler :
KARA HARP OKULU, BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ,

Hatice KELEŞ
MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU
5. KADEME BAŞANTRENÖR, 6 DAN
Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni
step - aerobic - pilates eğitmeni

Çalıştırdığı yerler:
KARA HARP OKULU, flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

HİDAYET SERİN
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü

FATMA SERİN
Zumba Pilates Eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü

HÜSEYİN BAYRAKTAR
2. Kademe Taekwondo eğitmeni - 4. dan

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

VELİ AYDUĞAN

MİLLİ SPORCU
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ BRANŞ ÜCRETLERİ :

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL

devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara

Bee Gym

İncek

devamını oku... Adres: Kızılcaşar Mahallesi 1209. Sokak 3/A Avlu Sitesi Gölbaşı - Ankara

İkra Spor Kulübü - Çakırlar

Batıkent

BATIKENT İKRA 2 SPOR KULÜBÜ ÇAKIRLAR ŞUBE
BRANŞ ÜCRETLERİ : 3-6-12 AYLIK VE AİLE ÜYELİK ÜCRETLERİ İÇİN - 05468410033

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent TAEKWONDO : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent CİMNASTİK : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonuİkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve TeknikDirektör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #REFORMER #ALETLİPİLATES #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #CİMNASTİK #PT #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur. Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.

http://ikrasporkulubu.com/

Batıkent ZUMBA - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:00 - 20:00
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:00

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00

Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:30

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CARSAMBA - CUMA :18:45 -19:45
CUMARTESİ - PAZAR : 13:30 - 14:30

Batıkent BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00

Batıkent TAEKWONDO
CUMARTESİ - PAZAR : 10:00 - 11:30 ( 1 . GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 11:30 - 12:30 ( 2 . GRUP )

Batıkent CİMNASTİK
CUMARTESİ - PAZAR : 11:00 - 12:00 (1.GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 12:00 - 13:00 (2.GRUP)
Abdullah KELEŞ Milli Takım Antrenörü 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 6.DAN Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni Kick Boks ve muay thai hakemİ
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ

Hatice KELEŞ MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 5 DAN Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni step - aerobic - pilates eğitmeni
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ, SAYE KOLEJİ
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara

ParSport Club

Gölbaşı

Neden Biz ?

Randevu sistemi ile stüdyomuzda size özel hizmet, kişisel antrenör eşliğinde kişiye özel antrenman, kişiye özel beslenme programı ile kilo verme, 20 dakikalık ems antrenmanı ile 4 saatlik spor etkisi, uzman antrenörler eşliğinde, birebir reformerpilates, ems, personaltrainer, fitness, fonksiyonel antrenman, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası. Hijyen standartlarının en üst düzeyde olan stüdyomuzda antrenman keyfi, avrupa,dünya şampiyonalarında derece alan milli güreşçi survivor 2019 türkiye-yunanistan finalisti ve üçüncüsü Okay Köksal' ın gözetiminde kişiye özel antrenman programları, personal traning, ems, fitness, ıso 9001 kalite yönetim sertifikası onaylı konsept

Kısaca; SPOR ve BESLENME İLE İLGİLİ EŞSİZ BİR DENEYİM İÇİN Sizleri ParSport Club 'a Bekliyoruz

SPORUN HAKİMİ

PARSPORT CLUB

ParsportClup spor merkezi bölümümüz, modern ekipmanlar ve uzman antrenörler eşliğinde spor yapmak isteyenler için ideal bir seçenek sunmaktadır. Spor merkezimizde, fitness ekipmanları, ağırlık antrenmanı alanları, kardiyo ekipmanları ve aerobik salonları gibi birçok imkan mevcuttur. Tüm ekipmanlarımız son teknolojiye uygun olarak tasarlanmış ve düzenli olarak bakımları yapılmaktadır. Bu sayede, spor yaparken en yüksek verimliliği elde etmenizi sağlıyoruz. Uzman antrenörlerimiz, spor yapmak isteyenler için özel antrenman programları hazırlayarak, spor performansınızı artırmaya yardımcı oluyorlar. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan beslenme danışmanlığı ve diyet programları da sunuyoruz.

Spor merkezimiz, tüm yaş gruplarına hitap etmektedir. Yaşam kalitenizi artırmak ve formda kalmanız için, her seviyede sporcu için uygun bir egzersiz programı hazırlayabiliriz. Ayrıca, düzenlediğimiz spor etkinlikleri ile de sizleri motive ediyoruz.

ParsportClup tesisimizde, sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç duyacağınız tüm imkanlar mevcuttur. Spor yapmak isteyenler için modern ekipmanlar, uzman antrenörler, özel diyet programları ve daha birçok seçenek sunuyoruz. Siz de sağlıklı bir yaşam için bizi tercih edebilir, kendinizi formda hissetmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Spor tesisimiz açık ve kapalı spor alanları ile hizmetinizdedir.

MİSYON & VİZYON

PARSPORT CLUB olarak Misyonumuz;
Spor, eğitim ve kültür sanat ile iç içe bir ortamda, bilimsel yöntemlerle eğitilmiş, çağdaş, üreten, sorgulayan ve potansiyelini ortaya çıkartan bireyler yetiştirmektir.

PARSPORT CLUB olarak Vizyonumuz ise;
Uygun tesis, ekipman, sistem ve personele sahip olarak;
Faaliyet gösterilen tüm branşlarda sporcularımızın olimpik hedef doğrultusunda ulusal ve uluslararası alanda maksimum başarıyı ortaya koyabilecekleri, sporu yaşam biçimi haline getirmiş bireylerin sportif yaşam hedeflerine ulaşabilecekleri, ve tüm paydaşların aidiyet duygusu hissederek bir parçasını oluşturabilecekleri ortamları yaratmak ve sürdürülebilir bir yapıda ANKARA'nın Lider Spor Kulübü olmaktır.

DEĞERLERİMİZ

Kurumumuzun temel taşı olan, birlik ve beraberliğimizi güçlendiren, tutarlılığımızı sağlayan ve misyonumuzun gerçekleşmesini mümkün kılan değerlerimiz şunlardır;

Etik ve Ahlak

İyi niyet, dürüstlük ve tarafsızlık çerçevesi içerisinde davranırız. Taahhüt ettiğimiz işi yapar, sözümüzü tutarız. Doping'in her türlüsüne karşıyız ve sporcularımızın bu konuda bilinçlendirilmesini sağlarız. İş ile ilgili bilgilerin ve kişisel verilerin gizliliğine saygı gösteririz. Evrensel değerlere saygı gösteririz. Herkese adil davranır ve adil kültürü kurum kültürünün ayrılmaz parçası kabul ederiz.

Saygı ve Güven

İnsana, doğaya, çevreye ve tüm canlılara layık oldukları ilgiyi ve saygıyı gösteririz. Hareketlerimizin başkalarını nasıl etkileyeceğini her zaman göz önünde bulundururuz. Farklılıklara saygı duyarız; ırk, etnik köken, yaş, cinsiyet, din veya siyasi görüş sebebiyle ayrım yapmayız. Güler yüzü ve selamımızı hiç kimseden esirgemeyiz. Güven duygusunun planda tutarız.

Samimiyet, Açıklık ve Yenilikçilik

Doğruyu ve en uygunu bulmak için sorgulamaktan vazgeçmeyiz, doğru bildiklerimizi söylemekten çekinmeyiz, açıkça paylaşırız, dolaylı anlatım yerine doğrudan aktarmayı tercih ederiz, açık ve samimi şekilde görüş ve düşüncelerini paylaşanların görüşlerine saygı gösteririz.
merakla öğrenir, heyecanla öğretir, açıkça paylaşır, cesaretle değiştirir ve ilerleriz, yeniliklere açık oluruz.

EMS Antrenmanı Nedir?

EMS antrenmanları, yani Türkçesiyle elektriksel kas uyarımı antrenmanları günümüz insanlarının en önemli sorunu olan egzersiz yapmama sorununa çare oluyor. Bunun sonucu olarak da ortaya hareketsizlikten çıkabilecek pek çok hastalık ve risk engellenmiş oluyor

EMS ile tam vücut egzersizlerinde, her kasılmada kas liflerinin %90'ından fazlası aynı anda harekete geçer. Genel ağırlık egzersizlerine oranla daha derindeki kaslar da uyarılır. Bu da, intra ve interselüler koordinasyonu arttırır. Bu sebepten, vücuda ve kas yapısına olan etkisi, genel ağırlık egzersizlerinden çok daha hızlıdır.

Kaslar çalışırken, bölgesel kan dokusu yoğun şekilde uyarılır. Artan kan akışıyla birlikte cilt yapısı olumlu yönde etkilenir, beden kuvveti artar ve selülitli bölgeler etkin bir şekilde tedavi edilebilir. Egzersizden sonra kendinizi rahat ve tazelenmiş hissedersiniz. EMS antrenmanları ile fiziksel performansınız da gelişir, daha esnek, daha sağlıklı hisseder ve daha az yorulursunuz. Genel ağırlık egzersizleriyle karşılaştırıldığında, EMS çok daha kısa bir sürede daha etkili bir egzersiz tecrübesi sunar. Hızlı bir şekilde kilo verme, yağ yakma ve sıkılaşmak için ideal çözümlerden biridir.


Ems Antrenmanı Nasıl Yapılır?

EMS (ElectroMuscleStimulation)- Elektriksel kas uyarımı) antrenmanları özel bir giysi giyilerek uzmanların Antrenörlerin gözetiminde ve programa göre yapılır. Klasik egzersizler sırasında beynimiz, kaslarımızın harekete geçmesini sağlamak için ilgili kaslara elektrik sinyalleri gönderir. EMS antrenmanlarında ise sporu yaparken giydiğimiz ve vücudumuza bağlı olan özel giysimiz, beynimizin kaslara gönderdiği elektriksel sinyallere ek olarak dışarıdan yine düşük frekanslı ve yoğun elektriksel titreşimler gönderir. Bu uyarılar egzersiz sırasında kasılan kaslarımızın ve bunlara bağlı olarak az çalışan, erişilmesi güç olan kaslarımızı bile harekete geçirerek çalışmasını sağlar.


Diğer Antrenmanlardan Temel Farkı Nedir?

Bu yöntemle kaslar az efor harcayıp daha yüksek bir performans ile çalışma yaparlar. EMS antrenmanları, normalde çok uzun antrenmanlar sonucunda ( 4 saatlik bir çalışma ile) elde edilebilecek performansı 20 ile 25 dakika arası bir seansta gerçekleştirebilir. Genel olarak haftada bir kez 20 dakikalık EMS seansı ile tembelliğinizi üzerinizden atıp siz de spor yapmanın ve kaslarınızın keyfine varabilirsiniz.


EMS'nin Faydaları Nelerdir?

Haftada bir kere (programınıza göre) yapacağınız 20 dakikalık kısa antrenmanlarla sağlıklı, diri ve canlı bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Yine göbeğinizdeki yağlanmalar, belinizdeki fazlalıklar, istenmeyen selülitlerden size özel verilecek EMS antrenmanı ile kurtulabilir, kısa sürede istenen seviyede amacınıza ulaşırken, kişisel zamanınızdan tasarruf edip, spor yapmanın vücudunuz ve psikolojiniz üzerindeki diğer rahatlatıcı etkilerden sonuna kadar faydalanmanın keyfine varabilirsiniz. Spor yapmayan kişilerin düzenli spor yapmasını sağlaması ve bunun doğal bir getirisi olarak kendinizi daha dinç ve zinde hissetmeniz EMS antrenmanlarının doğal bir yararıdır.


Olumsuz Yönleri Var mıdır?

Bu alanda yapılan resmi çalışmalar, fiziksel olarak spor ve fitness yapabilecek sağlıklı kişilerde herhangi bir zararlı etkisinin olmadığını göstermiştir. Aksine pek çok faydası bulunmaktadır. Aklınıza antrenman sırasında kaslara verilen düşük frekanslı elektrik akımının zararlı olup olmayacağı sorusu gelebilir. Akım düşük frekanslı olduğu için sadece iskelet kaslarını harekete geçirir. Ancak EMS antrenmanı yapabilmeniz için uzman bir eğitmenin gözetiminde olmanız ve belirli sağlık şartlarını taşımanız gerekir.

Spor, yalnız beden iktidarının bir üstünlüğü sayılmaz. İdrak ve zekâ, ahlâk da bu işe yardım eder.Ben Sporcunun Zeki ,Çevik ,aynı zamanda Ahlaklısını Severim. M.Kemal ATATÜRK

devamını oku...
Adres: Eymir Mahallesi 832. Sokak No:23/6 Gölbaşı-Ankara

Akademi Spor Uğur Öneş

Demetevler

2013 Yılı itibari ile vücut geliştirme ve fitness kulübü olarak hizmetteyiz. Vücut geliştirme kategori ve sıkletlerinde 90 bölge, 17 Türkiye derecesi yaptık ve devam ediyoruz. İç Anadolu bölgesinin en donanımlı ekipman ve antrenör sistemine sahip narrow space gym konsepti ile kısa sürede (1 saat), 3 saatlik ders eforlarını bireysel antrenörlük sistemi ile sizlere hızlı, kesin, etkili sonuçlar sağlıyoruz.devamını oku... Adres: 357. Cadde No: 25/G Demetevler - Ankara

Jack Gym Personal Coaching

Çayyolu

2017 den beri Çayyolu park caddesinde the jack gym olarak pilates fitness ve boks ana branşlarında hizmet vermekteyiz. Sadece Pt olarak çalışmaktayız.

Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara

Fit Life Gym

Keçiören

Fit Life Gym: Keçiören'de Sağlıklı Yaşamın Adresi

Keçiören semtinde yer alan Fit Life Gym, sağlıklı yaşam ve fitness tutkunları için vazgeçilmez bir merkezdir. Modern ekipmanlar ve uzman kadromuzla, her seviyede sporcuya hitap eden geniş hizmet yelpazemizle sizleri bekliyoruz. İşte Fit Life Gym'de sunulan hizmetler hakkında detaylı bilgiler:

Fitness

Fit Life Gym, en yeni ve gelişmiş fitness ekipmanları ile donatılmıştır. Her yaş ve seviyedeki bireyler için uygun olan fitness programlarımızla, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi sağlıyoruz. Uzman antrenörlerimiz, hedeflerinize ulaşmanız için size özel egzersiz programları hazırlar.

Kilo Alma

Kilo alma programlarımız, vücut yapınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde hazırlanır. Beslenme uzmanlarımız ve antrenörlerimiz, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almanızı sağlayacak programlar oluşturur. Fit Life Gym'de, hedeflerinize ulaşmanız için gereken tüm desteği bulabilirsiniz.

Kilo Verme

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için Fit Life Gym, özel egzersiz ve beslenme programları sunar. Uzman ekibimiz, size en uygun yöntemleri belirleyerek, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Modern ekipmanlarımız ve motive edici ortamımızla, hedeflerinize ulaşmanız daha kolay olacak.

Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme programlarımız, kas kütlesi kazanmak ve vücut şekillendirmek isteyenler için idealdir. Profesyonel antrenörlerimiz, kişisel hedeflerinize uygun antrenman programları hazırlar ve size rehberlik eder. Fit Life Gym'de, güçlü ve estetik bir vücuda sahip olmanız için tüm imkanları sunuyoruz.

Personal Trainer

Personal trainer hizmetimiz, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize yönelik özel antrenman programları sağlar. Kişisel antrenörlerimiz, size motivasyon ve profesyonel rehberlik sunarak, en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar. Fit Life Gym'de, personal trainer ile çalışarak, daha hızlı ve etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Dövüş Sporları

Fit Life Gym'de, boks, kickboks ve diğer dövüş sporları alanında eğitimler sunuyoruz. Dövüş sporları, hem fiziksel kondüsyonunuzu artırır hem de kendinizi savunma becerilerinizi geliştirir. Uzman antrenörlerimizle dövüş sporlarında profesyonelleşebilir ve güçlü bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Beslenme Programları

Sağlıklı bir yaşam ve başarılı bir antrenman programının vazgeçilmez parçası olan beslenme, Fit Life Gym'de özel bir yer tutar. Beslenme uzmanlarımız, hedeflerinize uygun beslenme programları hazırlayarak, doğru ve dengeli bir diyet planı sunar. Kilo alma, kilo verme ya da vücut geliştirme hedefleriniz için ideal beslenme programlarına sahip olabilirsiniz.

Keçiören'de sağlıklı yaşamın ve fit olmanın adresi Fit Life Gym'e sizleri bekliyoruz. Uzman kadromuz, modern ekipmanlarımız ve geniş hizmet yelpazemizle hedeflerinize ulaşmanız için yanınızdayız. Fit Life Gym'de, sağlıklı bir yaşam tarzına adım atın ve en iyi versiyonunuzu keşfedin.
devamını oku...
Adres: Yükseltepe Mahallesi 2107. Cadde 3/l Keçiören - Ankara

Krav Maga Ankara

Eryaman

Şehit Osman Avcı Mahallesi 1071 malazgırt cad goksu prestij konutları no:37
Eryaman Etimesgut Ankara Defans Savunma Akademisi) Eryaman - Ankara

Yetkili ve iyi çalıştırıcılarımız sayesinde çocuklarınızı için Krav Maga kinds büyükler için Kravmaga, Aikido ,Judo, Bjj , combat jiujutsu ,Muaytai ,kickboks ,boks ,karate , taekwondo gibi savunma sanatlarını kapsar.

Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak, her biri kendi alanında profesyonelleşmiş ve akademik uzman kadromuzla, sizin için özel hazırlanmış programlarımızı, uygulamaların bilimsel yönünü de koruyarak ve bu amaca yönelik en alt seviyeden en üst seviyeye kadar sporsal akitivitelerde bulunmak, sporun ve sağlığın ön planda tutulmasına ve geniş kitlelere yayılmasına olanak sağlamak ve sporun bir yaşam stili haline gelmesini sağlamak, başlıca amaçlarımızdandır.

Yaptıklarımız

Her yaş grubuna hizmet veren Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak Vip (bire bir dersler) ile sizlere spor yapma alışkanlığını kazandırmak, çocukların girişimciliğini, sosyallleşmelerini ve vücut yapılanmasını desteklemek ve her bir üyemizin kendi yaşamları ve çevreleriyle ilgili farkındalıklarının ve yaşam kalitelerinin artmasına hizmet etmeyi kendisine misyon edinmiştir.

Yaşam ve fitness üzerine uzman çalıştırıcılarımız ile hizmet veriyoruz. Gruplarımız her yaş grubuna uygundur.

Çocuk Kulübü

Çocuklarınız spor ile iç içe büyüdüğünde; sağlıklı gelişim gösterirler. İleri de kötü alışkanlıklardan uzak durur ve sporun disiplini ile daha düzenli bir hayat kurmaya meyilli hale gelir. Çocuk kulübünde Judo Aikido ve Krav Maga Kinds üzerine 4 ile 15 yaş arası gruplarımız vardır.

Savunma Sanatları
kurslarımız konusunda uzman eğitmenler tarafından verilmektedir. Kravmaga, Aikido,Judo Brazilian Jıu-jutsu ve combat jiujutsu üzerine kurslarımız vardır.devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Göksu Prestij Konutları Kat:2 No:37 Eryaman - Ankara

Cat Sports

Beştepe

Fitness üyelik ücretleri:

  • 1 aylık : 2750 TL
  • 3 aylık : 5200 TL
  • 6 aylık :9250 TL
  • Yılık :17.000 TL
  • Günlük :500 T
Boks
  • Aylık :8500 10 saat
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara

Apollofiz Fizyoterapi ve Spor Merkezi

Konutkent

devamını oku... Adres: 2983. Cad. No:55 Konutkent - Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Gorilbey Gym

Yaşamkent

Kendine zaman ayır. Gorilbey Gym olarak kadın, erkek ve çocuk üyelerimizi fitness, pilates, boks ve dövüş sporlarıyla enerji dolu bir kadromuzla sizleri bekliyoruz. Birebir eğitim farkını hissedeceğiniz kısa sürede istediğiniz hedef ve yaşam kalitesine ulaşabileceğiniz butik pt salonuyuz.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3036. Cadde No:56 Yaşamkent-Ankara

Force Crossbox

Bilkent

Force crossbox olarak bireysel antrenman hizmetleri veren bir atletik performans salonuyuz.

5 yıldır hizmet vermekteyiz. Bünyemizde aletli pilates,boks-kick boks- atletik performans (sedanter ve profesyonel sporcular) - olimpik halter - movement- diyetisyen ve daha vücudunuz için ihtiyacınız oldugunu dusundugumuz bir cok sistem mevcuttur.

Sürecimiz ise şu şekilde,
Sizlerle randevulaşıyoruz ve ücretsiz olarak analiz günümüz için spor eşyalarınızla beraber davet ediyoruz. Geldiğiniz zaman Detaylı olarak analizlerinizi yapıyoruz. Hem bizim için yol haritası çıkmış oluyor. Size de hepsini ilgili antrenörümüz açıklıyor. Sonrasında başlamak isterseniz sizi planlamaya alıp başlatıyoruz. İstemezseniz ise testlerinizi almış ve tanışmış oluyoruz.devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara


Mutfakla Aranıza Mesafe Koymanın Vakti Geldi

Eğer six pack kasların görünür olması konusunda kararlı iseniz mutlaka oldukça katı ve sert bir six pack diyet programına girmelisiniz. Yani artık mutfağa daha zor uğrayacaksınız. Çünkü yeme ve içme düzenini kontrol altına almadan Six packs kaslarının sadece egzersiz yöntemi ile ortaya çıkması mümkün değildir. Ne kadar ağır antrenmanlar yapsanız da düzenli ve nitelikli bir beslenme periyodunu uygulamıyorsanız six packlere kavuşmanız hayaldir. Çünkü bu kasların ortaya çıkması için yapılacaklar arasında egzersizin payı %30 iken beslenmenin payı %70 civarında bulunmaktadır. Beslenme programlarında profesyonel diyetisyenlerden destek almalısınız. Ayrıca spor salonlarına gidiyorsanız zaten bu konuda spor salonundaki uzmanlar tarafından yönlendirilebileceksiniz. Fakat ilk önce karın kaslarınızdaki yağlanma oranının tespit edilmesi gerekmektedir. Eğer karnınızda oldukça büyük bir göbek taşıyorsanız six pack kaslara kavuşmak için uzun bir zamanınız var demektir. Bu sebeple öncelikli olarak kas bölgesindeki yağlanmanın önüne geçilmeli sağlıklı bir diyet programı uygulanmalıdır. Uygulanacak olan diyet programı günlük, haftalık, aylık değil sizin için bir yaşam periyodu haline dönüştürülmelidir. Aksi takdirde belli periyotlar, egzersizler ve diye sayesinde sahip olacağınız Six pack kaslarınız diyet ve egzersizden uzaklaştığınız anda tekrar yağlanacak ve göbekli görünümüne geri döneceksiniz.

Six Pack İçin Sabır, Sabır ve Yine Sabır

Eğer six pack sahibi olmak istiyorsanız mutlaka kendinize şunu söyle sormalısınız: sabırlı mıyım? Çünkü six pack egzersizleri ve kasların oluşum süreci oldukça ciddi bir sabır ve düzenli bir yaşam şekli gerektirmektedir. Yani bir taraftan yiyeyim içeyim diğer taraftan gezeyim ve six packlerim çıksın diyorsanız bu mümkün değil. Bu sebeple ilk önce kendinize ait olan yaşam tarzınızı değiştirmeli programlı yaşayan bireyler haline gelmelisiniz. Tabii ki bunun için sabahın beşinde kalkıp kilometrelerce yol gidin demiyoruz. Yapılması gereken sistematik çalışmaların bir six pack program dâhilinde oturtulması gerekmektedir. Bu noktada 3 önemli unsur ön plana çıkmaktadır. Bunlardan birincisi düzenli egzersiz ikincisi oldukça ciddi bir şekilde takip edilmesi gereken diyet programı üçüncüsü ise uyku düzeni ve standartlarının belirlenmesidir. Bu üç hususta adım atabilirsiniz çok kısa bir süre sonra six packlerin çıktığını göreceksiniz.

Six Pack Egzersiz Uygulamaları

Six pack kaslarına sahip olabilmek için birçok farklı alternatif uygulama bulunmaktadır. Yüzlerce farklı metotla six pack kaslarını geliştirebilir ve fit bir görünüme ulaşabilirsiniz. Fakat bunun için en pratik olanlardan başlanmalı. Çünkü vücudun geçmiş yaşantısı, aktivasyon durumu, gün içerisindeki hareket ve tempo limitleri göz önüne alındığında profesyonellik gerektiren yüksek dozda hareketlerle başlamak büyük sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir. Bunun yerine daha basit fakat etkili olan uygulamalar ön plana çıkartılmalıdır. Buyurun birlikte göz atalım.

Crunch

Halk arasında genellikle mekik diye anılmakta olan Crunch yapabileceğiniz en basit six pack egzersizi olmaktadır. Böylece karın kaslarının çevresine birikmekte olan yağları eritecek ve baklava dilimlerini ortaya çıkması için gerekli olan koşullar hazırlamış olacaksınız. Bunun için dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Yanlış bir alışkanlık ile toplumumuzda mekik yapılırken eller ensede birleştirilmekte ve bu şekilde dize doğru hareket yapılmaktadır. Bu omurların zedelenmesine sebep olacak çok yanlış bir tutumdur. Bunun yerine eller şakak yanlarında veya göğüs üstünde bulundurulmalı ve bu şekilde vücut karın kaslarından kuvvet alınarak dizlere doğru çekilmelidir.
  • Eğer Crunch hareketinden fayda sağlamak istiyorsanız hızlı bir şekilde bu hareketi yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü bu şekilde yapıldığında kaslar zarar görmekte ve istenen büyüme ortaya çıkmamaktadır. Bunun yerine kaslar oldukça gergin bir konuma getirilerek yavaş bir şekilde bize doğru gidilmeli ve tekrar yatar pozisyona gelinmelidir.
  • Kas bölgesinde istenmeyen birikmelerin önüne geçmek için de gövde dize yaklaştırılırken nefes verilip yatar pozisyona geçilirken nefes alınmalıdır.
  • Karın kaslarının zarar görmemesi için başlangıçta yapılabilecek olan limitler kasın zorlanmasına göre ayarlanmalıdır. Zaman içerisinde çeşitli setler halinde artırılabilir.

Side Crunch

Crunch hareketinde sırtüstü yatıp gövde dizlere doğru çekilmekte iken Side Crunch dediğimiz harekette ise bu sefer önce sağ sonra da sol tarafa yatıp gövdeyi kalçaya doğru kaldırmanız gerekiyor. Yine dizler yatar pozisyonda 90 derecelik açıyla kırılmalı, el şakak tarafında tutularak gövdenin yan bölümü kalçaya doğru kaldırılmalıdır. Verimli olması için gövde yukarı kaldırırken nefes verilip aşağı inerken nefes alınmalıdır. Side Crunch sayesinde karın kaslarının yan bölgesi çalıştırılacak böylece sağ ve sol bölümdeki six pack bölgesini destekleyecek olan kaslar kuvvetlendirecektir.

Üstler ve Yanlar İyi Ama Altlar…

Leg Raise Hareketi

Crunch ve Side Crunch hareketlerinde karın kaslarının üst ve yan bölgeleri çalıştırıldı. Ancak karın kaslarının tam olarak geliştirilip Six packin ortaya çıkabilmesi için alt bölgenin de çalıştırılması gerekmektedir. Bu noktada en etkili hareket olan Leg Raise hareketinde yine yatar pozisyonda bulunup ellerinizi sağ ve sol zemine dayıyoruz. Daha sonra dizlerimizi kırarak kendimize çekmeye başlıyoruz. Dizler kırılı vaziyetteyken mümkün olduğu kadar yüzümüze yaklaştırmaya çalıştırmalıyız. Eğer spor salonunda çalışıyorsanız hareketin daha rahat yapılabilmesi için spor sehpası da kullanılabilir. Evde de koltuk veya yatakların üzerinde bacaklarınızı sarkıtarak yine aynı etkiye ulaşabilirsiniz. Kaslarda laktik asidin birikmesinin önüne geçmek için bu sefer dizler karna çekilirken nefes verilecek ve diziler aşağıya indirilirken nefes alınacaktır.

Plank Hareketi

Önceki egzersiz uygulamalarında karın kaslarının üst alt ve yan bölgelerini çalıştırmıştık. Şimdi karın kaslarını bütüncül olarak çalıştırmanızı sağlayacak olan son derece basit ancak sabır gerektiren plank hareketinden bahsedeceğiz. Bu sefer yüz üstü olarak zemine yerleşiyoruz. İki dirseğimizi yere sabitleyip ayakuçlarımızda yükselip sabit bir şekilde kalmaya çalışıyoruz. Plank hareketinin doğru yapılması için ayakların ve kolların aynı mesafede açıklığa kavuşmuş olması gerekmektedir. Ortalama 25-30 santimlik bir açıklıkta sabitlenen ayak ve dirseklerde yükselen gövdemizi mümkün olduğu kadar tutmaya çalışıyoruz. Plank hareketini diğerlerinden ayıran diğer bir özellik ise harekette tekrar üstünden değil zaman üstünden değerlendirme yapılacaktır. Yani siz plank hareketinde ne kadar durabiliyorsanız karın kaslarınızı blok halde o kadar çalışacaktır. Sürekli olarak çeşitli şekillerde yapılması gereken plank hareketi ile bütün karın bölgesinin kuvvetlenmesi ve kasların belirginleşmesi sağlanacaktır. Hareketin doğru şekilde yapılabilmesi için şınav pozisyonunda olduğu gibi sırtın yere mümkün olduğu kadar paralel pozisyonda konuşlandırılması gerekmektedir.

Side Plank

Plank hareketinde yüzüstü olarak zemin üzerinde sabit duruyorduk. Side Plank hareketinde ise önce sağ sonra da sol yanımızla birlikte zemin üzerinde sabit duracağız. Hareketin yapılabilmesi için yine dirseğimizden güç almamız gerekiyor. Önce sağ veya sol yan üzere yere uzanılır, daha sonra uzanılan bölge hangisi ise o bölgedeki dirsek paralel bir şekilde yere konuşlandırılır ve ayaktan da destek alarak gövde kaldırılır. Oldukça zor olan bu hareketle birlikte karın kaslarının yan bölgelerindeki mukavemet de artırılacaktır. Yapılabildiği kadar gün içerisinde tekrarlar gerçekleştirilmelidir. Diğer hareketlerde olduğu gibi bunda da sizin mukavemetiniz ve dayanma gücünüz süreyi belirleyecek olan etkendir. Zaten yazımızın başında da söylediğimiz gibi six pack sahibi olmak istiyorsanız mutlaka sabırlı olmalısınız.

Jackknife Hareketi

Karın kaslarınızı çalıştırırken direncini artıracak olan jackknife hareketi Crunch ve mekik hareketlerinden sonra yapılması gerekmektedir. Belirli bir periyotta Crunch ve mekik hareketleri yapılarak karın kasları hazırlandıktan sonra jackknife hareketine geçilmelidir. Hareketin yapılması için sırt üstü yere uzandıktan sonra kollar baş gerisine kadar açılıp birleştirilir, ayaklar da önde birleştirilir. Bu şekilde birleştirilmiş olan kol ve ayaklar karın kaslarından da kuvvet alınarak yukarıya doğru kaldırılıp temas ettirilmeye çalışılır. İlk başta onar tekrar halinde yapılması gereken jackknife hareketi zaman içerisinde set haline dönüştürülebilir.

Reverse Crunch

Halk arasında ters mekik hareketi diye bilinmekte olan reverse Crunch kolların sağ ve sol yanda zemine sıkı sıkıya sabitlenerek kırılmış olan dizin göğüs bölgesine kadar çekilmesinden oluşan six pack egzersiz türlerinden birisidir. Bu hareketin faydalı olabilmesi için kesinlikle yavaş bir şekilde yapılması ve egzersiz sırasında dizler ve kollar birleştirilirken nefes verilip aşağı indirilirken nefes alınması gerekmektedir.

Barbell Rollout Hareketi

Yukarıda bahsettiğimiz bütün egzersizler sizin evde kendi başınıza yapabilecek olduğunuz ekstra alet gerektirmeyen hareketlerdir. Sadece bir zemin ve halının üzerinde uzanarak gerçekleştirilebilecek olan çok basit uygulamalarla six pack dediğimiz kas grubunu ortaya çıkartıp istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Ancak spor salonları sizin için egzersiz adına daha uygun ise yapılması gereken hareketlerden birisi Barbell Rollout Hareketidir. Bu hareket kapsamında yere yüzüstü olarak uzanıp bir ağırlık barını tutup kendinize çekmeniz gerekmektedir. Fakat hareketin verimli olabilmesi için tıpkı şınav pozisyonunda olduğu gibi sırtın zemine paralel bir pozisyonda gergin olarak bulunması gerekmektedir.


data/blog/6633/Body Building (3).jpg

Knee Raise

Spor salonlarında yapılması gereken six pack egzersizleri içerisinde Knee Raise bulunmaktadır. Genellikle barfiks barları tercih edilmektedir. Böylece barfiks barına kollarımızla tutunurken dizlerinizi karnınıza doğru çekmeniz gerekmektedir. İlk başta yapılması oldukça zor olan bu hareket genellikle mekik ve Crunch hareketleri oturduktan ve karın kasları belli bir seviyeye geldikten sonra geçilmelidir. Dizler karın kasına getirildiğinde başlangıçta bir saniye bekletilmeli fakat egzersizin devam eden tekrarlarında bu süre artırılmalıdır.

Uyuyarak Six Pack Yapabilirsiniz!

Evet, yanlış okumadınız uyurken dahi six pack kaslarınızı geliştirmeniz mümkün. Peki, bu nasıl olacak? Elbette ki yoğun antrenman temposundan sonra düzenli uyku moduna geçerek vücudun dinlendirilmesi ile gerçekleşecek. Çünkü six pack egzersizleri sırasında oldukça yorulmakla olan vücudunuzda kas yığılmasının meydana gelmemesi için hem düzenli ve dengeli bir beslenme periyodu hem de uyku bakımından nitelikli ve kaliteli uyku zaman dilimleri ayarlamalısınız. Bu sebeple genellikle saat 22.00'dan sonra mümkünse yatakta olunmalı ve kaliteli bir şekilde uyku moduna geçerek vücudun yeni güne hazırlamasına olanak tanınmalıdır. Aksi takdirde yoğun egzersizler ağırlık kaldırmalar neticesinde zaman içerisinde kaslarda yığılma meydana gelebilir ve bir takım sakatlıklar ortaya çıkabilir.

Six Pack İçin Yapmanız Gereken Son Şey

Eğer yazımızda belirttiğimiz tüm unsurları dikkate alır, beslenme düzeninden başlayarak zaman içerisinde devamlı hale getirilen six pack egzersizleri ile devam ederseniz ve uyku noktasında da belirlenmiş olan programa uyarsanız six pack kaslarınız sizin bir parçanız olacaktır. Bu durumda yapılması gereken son şey aynanın karşısına geçip gönül rahatlığıyla bu güzel anın tadına varmak ve onu ölümsüzleştirmektir. Artık Instagramda istediğiniz gibi six pack görünümlü fotoğraflar paylaşabilir fit bir vücuda sahip olmanın dayanılmaz mutluluğunu yaşayabilirsiniz. Çünkü siz bunu hak ettiniz.