YUMURTA HAKKINDA TÜM BİLİNMESİ GEREKENLER
En çok kullandığımız besinlerden olan yumurta tarihten bu yana insanoğlunun hayatında en temel besin maddeleri arasında yer almaktadır. Yapılan araştırmalara göre insanlar yumurtanın yüzde 95 ini tüketmektedir. Bu durum yumurtanın insan metabolizmasına olan uyumunu göstermektedir. Yumurta sarısı tüm vitamin ve yağları beyaz kısmı da proteinleri içermektedir.
NEDEN LETSFIT BATIKENT by OKAY KÖKSAL
Randevu Sistemi ile Stüdyomuzda Size Özel Hizmet
Kişisel Antrenör Eşliğinde Kişiye Özel Antrenman
Kişiye Özel Beslenme Programı ile Kilo Verme
20 Dakikalık EMS Antrenmanı ile 4 Saatlik Spor Etkisi
Uzman antrenörler eşliğinde, birebir Reformer,Pilates,Yoga,Kickboks,EMS,Personal Trainer,Güreş ve Grup Pilates ,Spining,Zumba,dersleri
Hijyen Standartlarının En Üst Düzeyde Olan Stüdyomuzda Antrenman keyfi.
Avrupa,dünya Şampiyonalarında derece alan Milli Güreşçi Survivor 2019 Türkiye-Yunanistan finalisti ve üçüncüsü Okay KÖKSAL' ın gözetiminde kişiye özel antrenman programları
Personal Traning,Ems,Fitness,
ISO 9001 Kalite Yönetim Sertifikası Onaylı Konsept
EMS ile tam vücut egzersizlerinde, her kasılmada kas liflerinin %90'ından fazlası aynı anda harekete geçer. Genel ağırlık egzersizlerine oranla daha derindeki kaslar da uyarılır. Bu da, intra ve interselüler koordinasyonu arttırır. Bu sebepten, vücuda ve kas yapısına olan etkisi, genel ağırlık egzersizlerinden çok daha hızlıdır.
Kaslar çalışırken, bölgesel kan dokusu yoğun şekilde uyarılır. Artan kan akışıyla birlikte cilt yapısı olumlu yönde etkilenir, beden kuvveti artar ve selülitli bölgeler etkin bir şekilde tedavi edilebilir. Egzersizden sonra kendinizi rahat ve tazelenmiş hissedersiniz. EMS antrenmanları ile fiziksel performansınız da gelişir, daha esnek, daha sağlıklı hisseder ve daha az yorulursunuz. Genel ağırlık egzersizleriyle karşılaştırıldığında, EMS çok daha kısa bir sürede daha etkili bir egzersiz tecrübesi sunar. Hızlı bir şekilde kilo verme, yağ yakma ve sıkılaşmak için ideal çözümlerden biridir.
devamını oku... Adres: Yeni Batı Mah. Palandöken Cad. No:58 Batıkent - Ankara
PR Run Pilates stüdyomuzda alanında uzman fizyoterapistlerimiz tarafından pilates-aletli pilates derslerimiz verilmektedir.
Derslerimiz fizyoterapist eşliğinde birebir veya isteğinize göre 2 kişilik grup dersleri şeklinde planlanabilir.
Ayrıca bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi problemlerde fizyoterapistlerimiz manuel terapi, bantlama gibi ekstra destek sağlamaktadır.
PR Run Pilates stüdyomuz Çiğdem mahallesinde olup ODTÜ A4 kapısına yürüme mesafesindedir.
Ücretsiz deneme seanslarımız için randevu alabilirsiniz.devamını oku... Adres: Çiğdem Mahallesi 1593 Sokak No:6/1 100.Yıl-Ankara
FizyoFay ekibi tamamen alanında uzman fizyoterapistler tarafından oluşmaktadır. Reformer pilates, manuel terapi, medikal masaj, diyetisyen,yoga, alternatif tıp yöntemleri ile birçok farklı alanda hizmet vermektedir.
Omurga problemlerinin tedavisinde, duruş bozukluğuna yönelik, skolyoz, kifoz lordoz tedavilerinde ve sağlıklı kişilerle sıkışlaşma, esneklik, kuvvet çalışmaları yapmaktadır.
Araç ile gelecekler için otopark imkanı sağlanmaktadır.Yapılan çalışmaları görmek adına instagramdan 'FizyoFay' hesabını takip edebilirsiniz.devamını oku... Adres: Kavaklıdere Mahallesi Büklüm Sokak No:9/8 Çankaya-Ankara
Red Reformer olarak 2022 yılı itibari ile Yaşamkentte sizlere hizmet vermeye devam ediyoruz.
Alanında uzman eğitmenlerimiz ile grup ve birebir reformer derslerimize veya birebir fonksiyonel antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.
Lordoz , kifoz , skolyoz, postur bozuklukları, kilo alma, kilo verme , sıkılaşma antrenmanlarımız ile sağlıklı bir beden ve düzgün bir duruşa kavuşabilirsiniz.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3139 Sokak No:34/1 Yaşamkent-Ankara
Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.
Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara
devamını oku...
Adres: Yeni Bağlıca Mahallesi 1180 Sokak Balpor İş Merkezi No:1/A 3. kat Daire 8 Baglıca-Etimesgut-Ankara
S-FİT YAŞAMKENT - 25 Dakikalık antremanlar birebir antrenör eşliğinde , EMA-EMS cihazları ile desteklenerek , kişinin ihtiyaçlarına ve talebine yönelik belirlenmektedir. - Kardiyo (Yağ Yakımı) veya bölgesel ( Karın, bacak, sırt… ) antremanlar yapılmaktadır. - Bölgesel çalışma yapılsa dahi EMS-EMA teknolojisi ile diğer kas gruplarıda çalışmaya devam etmektedir. - Sıklıkla sırt ağrısı, bel ve bacak ağrısı yaşıyorsanız, işyerinde sürekli oturma ya da ayakta durma nedeni ile postür bozukluğunuz varsa ağrılarınızdan kurtulmak için doğru adrestesiniz…"devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3061. Cadde Akıncı Plaza No:12/B Daire:2 Yaşamkent-Ankara
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara
W&M FİT STUDIO işinde tecrübeli ve yaptıkları işe tüccar gözüyle değil,gerçekten yaşam tarzı olarak bakan bir ekip ile spor severlere hizmet vermektedir.devamını oku...
Adres: Birlik Mahallesi 471 Sokak No:5/1 Çankaya-Ankara
Ben Firuze Selin Yılmaz. Ankara Üniversitesi Siyasal Bilgiler Fakültesi Uluslararası İlişkiler Bölümü mezunuyum ve Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri & Teknolojileri Anabilim Dalı'nda Biyomekanik ve Motor Kontrol üzerine yüksek lisans yapıyorum.
2009 yılından beri aktif olarak buz hokeyi oynuyorum. Türkiye Kadın A Milli Takımı oyuncusuyum ve 2011'den beri 50'den fazla Dünya Şampiyonası maçında forma giydim. Türkiye Kadınlar Ligi'nde ise Gümüş Patenler SK'da oynuyorum.
Lisede ve üniversitenin ilk yıllarında buz hokeyi antrenörlüğü ve fitness antrenörlüğü ile pilates eğitmenliği yaptım. Balanced Body University'den Mat & Reformer Pilates, Hamilelik Öncesinde & Sonrasında Pilates, Bel, Boyun & Omurga Problemlerinde Pilates, Pilates Anatomi eğitimlerimi tamamladım. Diğer kurumlardan da yoga, atletik performans ve fonksiyonel antrenman da dahil olmak üzere birçok eğitim aldım.
Şu anda, kurucusu olduğum FitPit Pilates & Training Studio'da eğitmenliğe devam ediyorum.devamını oku... Adres: Turgut Özel Mah. Şehit Kaymakam Muhammed Fatih Safitürk Bulvarı No: 47 / 2 - A Batıkent - Ankara
Z-Fit Spor Salonu, 2014 Eylül ayında Diyetisyen Aslı Ertürk ve büyük erkekler 100 kg vücut geliştirme Türkiye 3.'sü ve Ankara bölge birincisi Mehmet Ertürk tarafından kapılarını sporseverlere açmıştır.
Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.
Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.
Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Mahallesi 2. sokak No: 30/A Kızılay-Ankara
Görüldüğü üzere yumurtanın besin değeri oldukça yüksektir. Özellikle spor yapanlar için en değerli besin kaynağı olan protein yumurtada bolca bulunur. Her spor çeşidi için, fitness, koşu, pilates vs. protein kasları besleyen önemli bir besindir. Spor merkezi kullananlar, özellikle de vücut geliştiriciler için kas yenilenmesi için yumurtanın önemi büyüktür. Bu nedenle spor salonu işletmecileri protein takviyelerine de ayrıca yer vermektedir. Ankara bu konuda oldukça ileridedir.
Her gün yenilecek olan 1 adet yumurta sağlığı olumlu etkileyecektir. Bir gün içerisinde tüketilen yumurta yaşa, cinsiyete ve kiloya göre farklılık gösterebilir. Alerjisi olanların doktor kontrolünde olmasında fayda olacaktır.
Yumurtanın sağlığa olumlu faydaları şöyledir:
En önemli faydası proteindir. Ucuz ve kaliteli bir protein kaynağıdır. Günlük ihtiyacın yüzde 11 ini karşılar. Diğer faydası omega 3 tür. Kronik hastalıklara yakalanma riskini düşüren omega 3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmediğinden dışarıdan alınması gerekir. Bunun için de yumurta önemli bir besin kaynağıdır. Bir yumurta 32,6 mg omega yağ asidi içerir. B vitamini diğer önemli faydasıdır.
Vücuttaki kasların ve tüm kalbin normal şekilde fonksiyonunu devam ettirmesi için gerekli b vitamini yumurtada bulunur. B1, B2, B3, B5,B6,B7,B12 vitaminlerinin yeterli alınmaması ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Bu nedenle düzenli olarak yumurta tüketilmelidir. Yumurta kolin bakımından da oldukça zengindir.
Vücudun normal fonksiyonlarının yerine gelmesi için kolin oldukça önemlidir ve yumurtada bulunur. Hücre yapısının korunması gibi pek çok fayda sağlar. Selenyum, yeterli miktarda alınmadığında halsizlik gibi sıkıntılara yol açabilmektedir. Orta boy bir yumurta günlük selenyum ihtiyacını önemli ölçüde karşılamaktadır. Yumurta yüksek tansiyon için de oldukça faydalıdır. Yumurta akındaki peptit. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Oldukça önemli olan diğer bir vitamin olan D vitamini de yumurtada bulunmaktadır. Günlük D vitamininin %4 ünü karşılamaktadır.
Yumurta çeşitleri şöyledir:
Geleneksel yumurtalar, market yumurtalarıdır. Bunlar genelde gelişimi hızlandırılmış tavuklardan elde edilmektedir.
Organik yumurtalar, organik besinlerle beslenmiş olan tavuklardan elde edilmektedir. Hayvanın gelişim sürecinde ekstra katkı sağlayıcı kullanılmaz.
Çayır yumurtaları, serbest gezen tavuk yumurtası olarak bilinir. Uzmanların en çok tavsiye ettiği yumurtadır çünkü tavuk doğal beslenir ve çeşidi çok fazla alır. Bu nedenle de besin değerleri çok daha yüksek olacaktır.
Omega 3 bakımından zengin yumurtalar ise geleneksel tavuk çiftliklerinde üretilir. Farklı olarak hayvanların beslenmesinde omega 3 bakımından zengin yemler besin olarak kullanılır. Normal yumurtalardan çok daha fazla omega 3 barındırırlar.
Randevu Sistemi ile Stüdyomuzda Size Özel Hizmet
Kişisel Antrenör Eşliğinde Kişiye Özel Antrenman
Kişiye Özel Beslenme Programı ile Kilo Verme
20 Dakikalık EMS Antrenmanı ile 4 Saatlik Spor Etkisi
Uzman antrenörler eşliğinde, birebir Reformer,Pilates,Yoga,Kickboks,EMS,Personal Trainer,Güreş ve Grup Pilates ,Spining,Zumba,dersleri
Hijyen Standartlarının En Üst Düzeyde Olan Stüdyomuzda Antrenman keyfi.
Avrupa,dünya Şampiyonalarında derece alan Milli Güreşçi Survivor 2019 Türkiye-Yunanistan finalisti ve üçüncüsü Okay KÖKSAL' ın gözetiminde kişiye özel antrenman programları
Personal Traning,Ems,Fitness,
ISO 9001 Kalite Yönetim Sertifikası Onaylı Konsept
- Kısaca; SPOR ve BESLENME İLE İLGİLİ EŞSİZ BİR DENEYİM İÇİN
- Sizleri LETS FIT BATIKENT by OKAY KÖKSAL 'a Bekliyoruz
EMS Antrenmanı Nedir?
EMS antrenmanları, yani Türkçesiyle elektriksel kas uyarımı antrenmanları günümüz insanlarının en önemli sorunu olan egzersiz yapmama sorununa çare oluyor. Bunun sonucu olarak da ortaya hareketsizlikten çıkabilecek pek çok hastalık ve risk engellenmiş oluyorEMS ile tam vücut egzersizlerinde, her kasılmada kas liflerinin %90'ından fazlası aynı anda harekete geçer. Genel ağırlık egzersizlerine oranla daha derindeki kaslar da uyarılır. Bu da, intra ve interselüler koordinasyonu arttırır. Bu sebepten, vücuda ve kas yapısına olan etkisi, genel ağırlık egzersizlerinden çok daha hızlıdır.
Kaslar çalışırken, bölgesel kan dokusu yoğun şekilde uyarılır. Artan kan akışıyla birlikte cilt yapısı olumlu yönde etkilenir, beden kuvveti artar ve selülitli bölgeler etkin bir şekilde tedavi edilebilir. Egzersizden sonra kendinizi rahat ve tazelenmiş hissedersiniz. EMS antrenmanları ile fiziksel performansınız da gelişir, daha esnek, daha sağlıklı hisseder ve daha az yorulursunuz. Genel ağırlık egzersizleriyle karşılaştırıldığında, EMS çok daha kısa bir sürede daha etkili bir egzersiz tecrübesi sunar. Hızlı bir şekilde kilo verme, yağ yakma ve sıkılaşmak için ideal çözümlerden biridir.
Ems Antrenmanı Nasıl Yapılır?
EMS (Electro Muscle Stimulation - Elektriksel kas uyarımı) antrenmanları özel bir giysi giyilerek uzmanların Antrenörlerin gözetiminde ve programa göre yapılır. Klasik egzersizler sırasında beynimiz, kaslarımızın harekete geçmesini sağlamak için ilgili kaslara elektrik sinyalleri gönderir. EMS antrenmanlarında ise sporu yaparken giydiğimiz ve vücudumuza bağlı olan özel giysimiz, beynimizin kaslara gönderdiği elektriksel sinyallere ek olarak dışarıdan yine düşük frekanslı ve yoğun elektriksel titreşimler gönderir. Bu uyarılar egzersiz sırasında kasılan kaslarımızın ve bunlara bağlı olarak az çalışan, erişilmesi güç olan kaslarımızı bile harekete geçirerek çalışmasını sağlar.Diğer Antrenmanlardan Temel Farkı Nedir?
Bu yöntemle kaslar az efor harcayıp daha yüksek bir performans ile çalışma yaparlar. EMS antrenmanları, normalde çok uzun antrenmanlar sonucunda ( 4 saatlik bir çalışma ile) elde edilebilecek performansı 20 ile 25 dakika arası bir seansta gerçekleştirebilir. Genel olarak haftada bir kez 20 dakikalık EMS seansı ile tembelliğinizi üzerinizden atıp siz de spor yapmanın ve kaslarınızın keyfine varabilirsiniz.EMS'nin Faydaları Nelerdir?
Haftada bir kere (programınıza göre) yapacağınız 20 dakikalık kısa antrenmanlarla sağlıklı, diri ve canlı bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Yine göbeğinizdeki yağlanmalar, belinizdeki fazlalıklar, istenmeyen selülitlerden size özel verilecek EMS antrenmanı ile kurtulabilir, kısa sürede istenen seviyede amacınıza ulaşırken, kişisel zamanınızdan tasarruf edip, spor yapmanın vücudunuz ve psikolojiniz üzerindeki diğer rahatlatıcı etkilerden sonuna kadar faydalanmanın keyfine varabilirsiniz. Spor yapmayan kişilerin düzenli spor yapmasını sağlaması ve bunun doğal bir getirisi olarak kendinizi daha dinç ve zinde hissetmeniz EMS antrenmanlarının doğal bir yararıdır.Olumsuz Yönleri Var mıdır?
Bu alanda yapılan resmi çalışmalar, fiziksel olarak spor ve fitness yapabilecek sağlıklı kişilerde herhangi bir zararlı etkisinin olmadığını göstermiştir. Aksine pek çok faydası bulunmaktadır. Aklınıza antrenman sırasında kaslara verilen düşük frekanslı elektrik akımının zararlı olup olmayacağı sorusu gelebilir. Akım düşük frekanslı olduğu için sadece iskelet kaslarını harekete geçirir. Ancak EMS antrenmanı yapabilmeniz için uzman bir eğitmenin gözetiminde olmanız ve belirli sağlık şartlarını taşımanız gerekir.devamını oku... Adres: Yeni Batı Mah. Palandöken Cad. No:58 Batıkent - Ankara
Derslerimiz fizyoterapist eşliğinde birebir veya isteğinize göre 2 kişilik grup dersleri şeklinde planlanabilir.
Ayrıca bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi problemlerde fizyoterapistlerimiz manuel terapi, bantlama gibi ekstra destek sağlamaktadır.
PR Run Pilates stüdyomuz Çiğdem mahallesinde olup ODTÜ A4 kapısına yürüme mesafesindedir.
Ücretsiz deneme seanslarımız için randevu alabilirsiniz.devamını oku... Adres: Çiğdem Mahallesi 1593 Sokak No:6/1 100.Yıl-Ankara
Omurga problemlerinin tedavisinde, duruş bozukluğuna yönelik, skolyoz, kifoz lordoz tedavilerinde ve sağlıklı kişilerle sıkışlaşma, esneklik, kuvvet çalışmaları yapmaktadır.
Araç ile gelecekler için otopark imkanı sağlanmaktadır.Yapılan çalışmaları görmek adına instagramdan 'FizyoFay' hesabını takip edebilirsiniz.devamını oku... Adres: Kavaklıdere Mahallesi Büklüm Sokak No:9/8 Çankaya-Ankara
Alanında uzman eğitmenlerimiz ile grup ve birebir reformer derslerimize veya birebir fonksiyonel antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.
Lordoz , kifoz , skolyoz, postur bozuklukları, kilo alma, kilo verme , sıkılaşma antrenmanlarımız ile sağlıklı bir beden ve düzgün bir duruşa kavuşabilirsiniz.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3139 Sokak No:34/1 Yaşamkent-Ankara
Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara
devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara
2009 yılından beri aktif olarak buz hokeyi oynuyorum. Türkiye Kadın A Milli Takımı oyuncusuyum ve 2011'den beri 50'den fazla Dünya Şampiyonası maçında forma giydim. Türkiye Kadınlar Ligi'nde ise Gümüş Patenler SK'da oynuyorum.
Lisede ve üniversitenin ilk yıllarında buz hokeyi antrenörlüğü ve fitness antrenörlüğü ile pilates eğitmenliği yaptım. Balanced Body University'den Mat & Reformer Pilates, Hamilelik Öncesinde & Sonrasında Pilates, Bel, Boyun & Omurga Problemlerinde Pilates, Pilates Anatomi eğitimlerimi tamamladım. Diğer kurumlardan da yoga, atletik performans ve fonksiyonel antrenman da dahil olmak üzere birçok eğitim aldım.
Şu anda, kurucusu olduğum FitPit Pilates & Training Studio'da eğitmenliğe devam ediyorum.devamını oku... Adres: Turgut Özel Mah. Şehit Kaymakam Muhammed Fatih Safitürk Bulvarı No: 47 / 2 - A Batıkent - Ankara
Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.
Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.
Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Mahallesi 2. sokak No: 30/A Kızılay-Ankara
Görüldüğü üzere yumurtanın besin değeri oldukça yüksektir. Özellikle spor yapanlar için en değerli besin kaynağı olan protein yumurtada bolca bulunur. Her spor çeşidi için, fitness, koşu, pilates vs. protein kasları besleyen önemli bir besindir. Spor merkezi kullananlar, özellikle de vücut geliştiriciler için kas yenilenmesi için yumurtanın önemi büyüktür. Bu nedenle spor salonu işletmecileri protein takviyelerine de ayrıca yer vermektedir. Ankara bu konuda oldukça ileridedir.
Her gün yenilecek olan 1 adet yumurta sağlığı olumlu etkileyecektir. Bir gün içerisinde tüketilen yumurta yaşa, cinsiyete ve kiloya göre farklılık gösterebilir. Alerjisi olanların doktor kontrolünde olmasında fayda olacaktır.
Yumurtanın sağlığa olumlu faydaları şöyledir:
En önemli faydası proteindir. Ucuz ve kaliteli bir protein kaynağıdır. Günlük ihtiyacın yüzde 11 ini karşılar. Diğer faydası omega 3 tür. Kronik hastalıklara yakalanma riskini düşüren omega 3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmediğinden dışarıdan alınması gerekir. Bunun için de yumurta önemli bir besin kaynağıdır. Bir yumurta 32,6 mg omega yağ asidi içerir. B vitamini diğer önemli faydasıdır.
Vücuttaki kasların ve tüm kalbin normal şekilde fonksiyonunu devam ettirmesi için gerekli b vitamini yumurtada bulunur. B1, B2, B3, B5,B6,B7,B12 vitaminlerinin yeterli alınmaması ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Bu nedenle düzenli olarak yumurta tüketilmelidir. Yumurta kolin bakımından da oldukça zengindir.
Vücudun normal fonksiyonlarının yerine gelmesi için kolin oldukça önemlidir ve yumurtada bulunur. Hücre yapısının korunması gibi pek çok fayda sağlar. Selenyum, yeterli miktarda alınmadığında halsizlik gibi sıkıntılara yol açabilmektedir. Orta boy bir yumurta günlük selenyum ihtiyacını önemli ölçüde karşılamaktadır. Yumurta yüksek tansiyon için de oldukça faydalıdır. Yumurta akındaki peptit. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olmaktadır. Oldukça önemli olan diğer bir vitamin olan D vitamini de yumurtada bulunmaktadır. Günlük D vitamininin %4 ünü karşılamaktadır.
Yumurta çeşitleri şöyledir:
Geleneksel yumurtalar, market yumurtalarıdır. Bunlar genelde gelişimi hızlandırılmış tavuklardan elde edilmektedir.
Organik yumurtalar, organik besinlerle beslenmiş olan tavuklardan elde edilmektedir. Hayvanın gelişim sürecinde ekstra katkı sağlayıcı kullanılmaz.
Çayır yumurtaları, serbest gezen tavuk yumurtası olarak bilinir. Uzmanların en çok tavsiye ettiği yumurtadır çünkü tavuk doğal beslenir ve çeşidi çok fazla alır. Bu nedenle de besin değerleri çok daha yüksek olacaktır.
Omega 3 bakımından zengin yumurtalar ise geleneksel tavuk çiftliklerinde üretilir. Farklı olarak hayvanların beslenmesinde omega 3 bakımından zengin yemler besin olarak kullanılır. Normal yumurtalardan çok daha fazla omega 3 barındırırlar.