ANKARA'DA PİLATES REFORMER TRAİNER FİYATLARI NE KADARDIR?

blog yazısı ekle !

ANKARA'DA PİLATES REFORMER TRAİNER FİYATLARI NE KADARDIR?

ANKARA'DA PİLATES REFORMER ÖZEL DERS ve GRUP DERSİ FİYATLARI NE KADARDIR?

Son dönemin en popüler spor tarzlarından birisi olan pilates reformer özel dersi, Ankara'nın dört bir yanına açılan pilates salonları sayesinde yaygınlığını arttırmaya devam ettirmektedir. Pek çok spor tarzına göre daha hafif görünen pilates reformer, aslında çok daha detaylı bir egzersiz sistemidir. Sanıldığı kadar kolay olmayan egzersizler, genelde pilates topu ve egzersiz bandı gibi özel malzemelerle yapılır.

Ankara'da pek çok spor salonu ve pilates salonundan özel pilates dersi hizmeti alabileceğiniz gibi eğer yeterli bilgiye sahipseniz evinizde de pilates yapmanız mümkündür. Pilatesin egzersiz grupları, vücudun her noktasını çalıştırmaktadır. Vücudun merkezini geliştiren pilates, denge ve koordinasyon konusunda da sporcuya katkı sağlar. Özel Pilates dersi, temelde zihinsel rahatlamayı da barındırır. Ortaya çıkış amaçlarından birisi de budur.

Pilates reformer özel ders trainer hizmetleri, genellikle aylık 8 derslik ve 16 derslik paketler halinde verilmektedir.

Pilates reformer hizmetin fiyatları ise her salonda değişebilir.

Birebir özel ders, iki, üç ve dört kişilik dersler olabilir.

 

BU YAZIMIZDA AŞAĞIDAKİ 41 FARKLI KONUNUN HEPSİNE SIRASIYLA DEĞİNECEĞİZ;

  1. ANKARA'DA PİLATES REFORMER FİYATLARI
  2. ANKARA'DAKİ PİLATES REFORMER SALONLARI LİSTESİ TELEFON, ADRES, FOTOĞRAFLARI VE İNDİRİMLERİ
  3. PİLATES REFORMER NEDİR?
  4. PİLATES REFORMER YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
  5. PİLATES REFORMER İLE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?
  6. ANKARA'DA EN UYGUN PİLATES REFORMER ÖZEL DERS TRAİNER FİYATLARI
  7. ALETLİ PİLATES NE KADAR?
  8. ALETLİ PİLATES NE İŞE YARAR?
  9. ALETLİ PİLATES ZAYİFLATİR Mİ?
  10. REFORMER KAÇ SEANSTA ETKİSİNİ GÖSTERİR?
  11. PİLATES HAFTADA KAÇ GÜN KAÇ SAAT YAPILMALI?
  12. ALETLİ PİLATES NE KADAR SÜRE YAPILMALI?
  13. HAFTADA 2 GÜN REFORMER YETERLİ Mİ?
  14. PİLATES KAÇ SEANSTA İNCELTİR?
  15. PİLATES NE KADAR SÜREDE İSE YARAR?
  16. REFORMER PİLATES 1 SAATTE KAÇ KALORİ YAKAR?
  17. REFORMER PİLATES HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?
  18. REFORMER PİLATES SELÜLİTE İYİ GELİR Mİ?
  19. ALETLİ PİLATES İLE NORMAL PİLATES Mİ?
  20. HERKES PİLATES YAPABİLİR Mİ?
  21. REFORMER PİLATESİ HERKES YAPABİLİR Mİ?
  22. KİMLER ALETLİ PİLATES YAPAMAZ?
  23. REFORMER PİLATES İLE KİLO VERİLİR Mİ?
  24. KİLOLU İNSANLAR PİLATES YAPABİLİR Mİ?
  25. KİLO VERMEDEN PİLATES YAPILIR MI?
  26. ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ KARDİYO MU?
  27. ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ FİTNESS MI?
  28. SADECE PİLATES SIKILAŞTIRIR MI?
  29. YAĞ YAKMAK İÇİN PİLATES YAPILIR MI?
  30. PİLATES METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR MI?
  31. PİLATES BEDEN İNCELTİR Mİ?
  32. PİLATESTEN ÖNCE KAHVALTI YAPILMALI MI?
  33. 45 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
  34. 50 DAKİKA REFORMER PİLATES KAÇ KALORİ?
  35. 1 SAAT PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
  36. 30 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
  37. 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
  38. YARIM SAAT EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKAR?
  39. 10 BİN ADIM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?
  40. GÜNDE 10 BİN ADIM AYDA KAÇ KİLO VERDİRİR?
  41. 3 KM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?

 



ALETLİ PİLATES REFORMER FİYATLARI

8 DERS ALETLİ PİLATES REFORMER FİYATLARI



PİLATES REFORMER FİYATLARI

16 DERS PİLATES REFORMER FİYATLARI

 

ANKARA'DA PİLATES REFORMER - ALETLİ PİLATES FİYATLARI

 

  • Aylık 8 seans pilates reformer özel ders için fiyat ortalama 700 TL - 1000 TL arasındadır.
  • Aylık 8 seans pilates reformer 2 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 500 TL - 800 TL arasındadır.
  • Aylık 8 seans pilates reformer 3 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 350 TL - 650 TL arasındadır.
  • Aylık 8 seans pilates reformer 4 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 300 TL - 500 TL arasındadır.
  • Aylık 16 seans pilates reformer özel ders için fiyat ortalama 1200 TL - 1800 TL arasındadır.
  • Aylık 16 seans pilates reformer 2 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 900 TL - 1200 TL arasındadır.
  • Aylık 16 seans pilates reformer 3 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 700 TL - 1000 TL arasındadır.
  • Aylık 16 seans pilates reformer 4 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 500 TL - 800 TL arasındadır.


AŞAĞIDA ANKARA'DAKİ PİLATES REFORMER SALONLARINI LİSTELEDİK
Aşağıdaki salonlara "AnkaraSporMerkezleri.com İndirimini" Sormayı Unutmayınız !

 

ANKARA'DAKİ PİLATES REFORMER SALONLARI LİSTESİ TELEFON, ADRES, FOTOĞRAFLARI VE İNDİRİMLERİ

 

AŞAĞIDA ANKARA'DAKİ PİLATES REFORMER SALONLARINI LİSTELEDİK
Aşağıdaki salonlara "AnkaraSporMerkezleri.com İndirimini" Sormayı Unutmayınız !


Yaşamkent İlker Spor Kulübü

Çayyolu

Yaşamkent İlker Spor

JİMNASTİK VE PLATES ÇALIŞMALARIMIZ BAŞLAMIŞTIR.

YANA TUKA
ALİSA LİAPUN

Tüm branş antrenman planlamalarımızı tüm guruplarda paylaşacağım

SANTRA KONUTLARI C BLOK NO 7 Çayyolu Ankaradevamını oku...
Adres: Çayyolu Mahallesi 2677. Cadde Santra Konutları C Blok No:7 Çayyolu-Ankara

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Holly Life Pilates Studio

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mahallesi Mermeroğlu Caddesi No:45/A No:14 Bağlıca-Ankara

Ncm Personal Training

Yaşamkent

Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "

NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.

Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara

Fizyo Bee Sağlıklı Yaşam Merkezi

Eryaman

Reformer PilatesReformer diye adlandırdığımız hareketlerin daha dirençli ve doğru postürde yapılmasını sağlayan bir cihazdır. Dinamik egzersiz sağlan reformer aynı zamanda dengeyi arttırmaktadır.

Schroth Metod
Omurga eğriliği yani skolyozun kişiye özel hazırlanan içinde nefes egzersizler torakolumbar silindirin kuvvetlendirilmesi amaçlayan 3 boyutlu egzersizler bütünüdür.

Manuel Terapi
Dizilim bozuklukları, mobilitenin azalması, artmış trigger point hassasiyetlerini, bel, diz, boyun, omuz, dirsek gibi eklem problemleri, yumuşak doku yaralanmalarında kullanılan bütüncül bir yaklaşımdır.

Egzersiz Danışmanlığı
Herkesin yapması gereken egzersizler birbirinden farklıdır bunlara bir de rahatsızlıklar eklendiğinde hangi egzersizi yapıp yapmamız gerektiği karmaşa yaratmaktadır, egzersizler kişiye özel olmalı mutlaka değerlendirmeden sonra verilmelidir.

Myofasyal Gevşetme
Dokularda zamanla yanlış egzersiz, postür bozuklukları ve hastalıklara bağlı yapışıklılıklar meydana gelir ve bunlar zaman içinde biz farketmeden oluşur son noktada bize ağrı olarak geri döner. Bu yapışıklıkların nedeni bazen bir hastalık bazen bir travma bazen de yanlış postüre bağlı olarak oluşabilir, fizyoterapist tarafından tespit edilen bu dokular manuel tekniklerle gevşetilir ve dokunun dolanımını arttırılır.

Kinesiotaping
İyileşme sürecini olumlu yönde etkileyen taping yöntemi, dokularda dolanımı arttırır ve hücre metabolizmasını uyarır.

Postür Analizi
Yerçekimi, travmalar, duygu durumumuz,tekrarlayan hareketler, yediklerimiz, içtiklerimiz hepsi duruşumuzu yani postürümüzü etkiler. Analiz her yönden yapılmalıdır hem kinetik hem de doku durumu birlikte değerlendirilmelidir.

Klinik Pilates
Bel problemleri , boyun problemleri , kalça problemleri diz problemleri ve sırt ağrılarında postürü düzeltmek, kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak, esnekliği arttırmak amacı ile yoğunlukla medikal egzersizleriiçeren pilates türüdür.

Osteopati
vücudu bütüncül olarak değerlendiren dokuların birbirine olan bağlantısına dayanarak yapılan analiz sonucu iç organların eklemlerin, kemiklerin ve yumuşak dokuların değerlendirildiği bunun sonucunda hareket kısıtlılığının azaltılması, dolanımın artırılmasını ve dokunun iyileşmesini uyaran bir yöntemdir.

Hypervolt ve Kupa
Dokulardaki yapışıklıkları çözer.devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara

Sweet Studio Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara

Khai Pilates Stüdyo

Bağlıca

devamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara

First Step Pilates Studio

Keçiören

devamını oku... Adres: Şefkat Mahallesi Dr. Besim Ömer Caddesi No:49/B Keçiören-Ankara

Lets Fit Yıldız

Yıldız

Lets Fit - Yıldız Ankara

AQ8 Kablosuz EMS Sistemi kontrollü kas kasılmaları sağlayan orta-düşük frekanslı bir elektrik iletim sistemidir. Hedefinize bağlı olarak (zayıflama, sıkılaşma, selülitlerin giderilmesi ya da tedavi amaçlı) frekans, derinlik, yoğunluk algılama, gevşeme ya da kasılma süreleri gibi teknik parametreleri kendinize göre uyarlayabilme olanağı sağlar.

EMS yüksek performanslı bir spor sistemidir. Bu sistem düşük ve orta frekanslı akımlarla vücuttaki kas gruplarının uyarılmasını sağlar. Antrenman süresince bireyler, daha az efor harcayarak daha yüksek performansla çalışırlar. AQ8 Wireless Multiuser EMS Teknolojisi ile kaslar saniyede 5 ila 100 aralığında kasılarak çok uzun zamanda yapılacak antrenman performansı 20 dakikalık kısa bir seansta gerçekleştirilir.

Tüm vücudu ideal bir şekilde antrenmana tabii tutmak için, özellikle yapılan her bir kas grubunu statik ve dinamik olarak içte ya da dışta olacak şekilde çalıştıran bir sistemdir.devamını oku...
Adres: İlkbahar Mahallesi Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

Force Crossbox

Bilkent

Force crossbox olarak bireysel antrenman hizmetleri veren bir atletik performans salonuyuz.

5 yıldır hizmet vermekteyiz. Bünyemizde aletli pilates,boks-kick boks- atletik performans (sedanter ve profesyonel sporcular) - olimpik halter - movement- diyetisyen ve daha vücudunuz için ihtiyacınız oldugunu dusundugumuz bir cok sistem mevcuttur.

Sürecimiz ise şu şekilde,
Sizlerle randevulaşıyoruz ve ücretsiz olarak analiz günümüz için spor eşyalarınızla beraber davet ediyoruz. Geldiğiniz zaman Detaylı olarak analizlerinizi yapıyoruz. Hem bizim için yol haritası çıkmış oluyor. Size de hepsini ilgili antrenörümüz açıklıyor. Sonrasında başlamak isterseniz sizi planlamaya alıp başlatıyoruz. İstemezseniz ise testlerinizi almış ve tanışmış oluyoruz.devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara

Australia Sports Institute (ASI GYM)

Çankaya

Australia Sports Institute (ASI Gym) eğitmen yetiştiren bir eğitim kurumudur. İstanbul, İzmir ve Ankara'da hizmet vermektedir.

Salonumuzda Doç. Dr. Gökhan DELİCEOĞLU' nun gözetiminde, dalında uzman antrenörlerle ve profesyonel ekipmanlarla fonksiyonel antrenman, reformer pilates, kick boks ve masaj hizmeti verilmektedir.

Ankara'nın merkezinde, pandemi kurallarına uygun ve hijyenik bir ortamda spor yapmak istiyorsanız sizleri salonumaza bekliyoruz.

"Bireysel antrenman,spor yaşamı ve sosyal hayata sihirli dokunuşu gerçekleştiren sistematik bir devrimdir..."
devamını oku...
Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara

İncex Arena Spor Kulübü

İncek

İncex Arena olarak 2017 Mart ayından itibaren İncek' te hizmet vermekteyiz. Amacımız alanında uluslararası tecrübeli Milli Takım Antrenör kadromuzla üyelerimize kaliteli, doğru ve kendilerini amaçlarına en hızlı şekilde ulaştıracak verimli bir hizmet vermektir.

Hayalinizde hep sahip olmayı düşlediğiniz vücuda ulaşabilmeniz için büyük bir fırsat sunuyoruz. Antrenman yaparken ve hedeflerinize ulaşırken eğlenerek spor yapmak isteyenleri bekliyoruz.
devamını oku...
Adres: Kızılcaşar Mah. Şehit Savcı Mehmet Selim Kiraz Bulvarı (İncek Bulvarı - Atılım Üni kavşağı karşısı) No:174 İncek - Ankara

Fizyopark Sağlıklı Yaşam Merkezi

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara

Aura 8 Pilates & Functional Training Studio

Eryaman

Eryaman'da faaliyete geçen stüdyomuz, Beden Eğitimi Fakültesinden mezun alanında uzman ve deneyimli eğitmenlerimizle bireysel, düet ve grup dersleri aynı zamanda kişiye özel beslenme programı ve takibiyle hedefinize ulaşmanızda yardımcı oluyoruz.
Birden fazla ders seçeneği, farklı egzersiz metodlarıyla amacınız ve ihtiyacınıza yönelik çalışmaları birlikte dizayn ediyoruz.

  • Pilates (Reformer, Cadillac, Chair, Laderbarrel)
  • Fonksiyonel Antrenman
  • Bale Bar Fitness
  • Diyet planlama
  • Açılış özel fiyatlar
  • İlk ay kişiye özel beslenme programı ve takibi hediye
  • Postür analizi, yağ, kas ölçümü

Sizde ayrıcalıklarımızdan faydalanmak ve ücretsiz demo dersleri için bize ulaşın.devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mah. Melekli Cad. Karma Modern Sitesi No:97 Eryaman - Ankara

All Time Fitness Club

Yaşamkent

Yaşamkent'te 7000 m2 üzerine kurulu şehrin gürültüsünden uzak, keyifli ve huzurlu sporun adresi All Time Fitness Club.

Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.

Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.

Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çukurambar

Çukurambar

SPORTİF YAŞAM KULÜBÜ - ÇUKURAMBAR

Çukurambar' da, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…

Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.

İlk tesisi 2006 Kasım ayında projelendirip, 2007 Ocağında faaliyete başlatan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında ikinci şubesini, Ankara'nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.

Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz. .

Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.

Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.

Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoru

FITNESS - CARDIO

Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.

GYM-ZONE

Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.

AEROBIC 3E! DURMA HAREKETE SEN DE KATIL!

Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...

- pilates
- yoga
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body
-kangoojumps

SERBEST AĞIRLIK (free weight zone)

Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.

PERSONAL TRAINING

Yalnızca ''size özel'' eğitmen!

Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...

HAVUZ

Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.

SAUNA

Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.

BUHAR ODASI

Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.

SOYUNMA ODALARI

Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...

ÇOÇUK KULÜBÜ

Siz spor yaparken çocuğunuza biz bakalım:)
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.

Kullanım Saatleri:
Hafta içi: 14:00 - 22:00
Hafta sonu: 10:00-18:00
Çarşamba KAPALI

devamını oku...
Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara

PilateSystem Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi 2651. Cadde No:2-A Eryaman-Ankara

Gorilbey Gym

Yaşamkent

Kendine zaman ayır. Gorilbey Gym olarak kadın, erkek ve çocuk üyelerimizi fitness, pilates, boks ve dövüş sporlarıyla enerji dolu bir kadromuzla sizleri bekliyoruz. Birebir eğitim farkını hissedeceğiniz kısa sürede istediğiniz hedef ve yaşam kalitesine ulaşabileceğiniz butik pt salonuyuz.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3036. Cadde No:56 Yaşamkent-Ankara

Seven Pilates Premium

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2815 Sokak No:14 Çayyolu-Ankara

 

PİLATES REFORMER NEDİR?


Pilates reformer, pilatesin geliştiricisi olan Joseph Pilates tarafından icat edilen bir pilates aletidir. Aletli pilatesin uygulanmasını sağlayan bu alet, farklı direnç seviyeleri sunarak önemli bir avantaj sağlar. Yatay bir çerçeve formunda olan bu aletin üzerinde minder tarzında bir platform bulunmaktadır. Çerçeve içindeki tekerlekler sayesinde bu platform hareket edebilmektedir.

Hareket eden bu platform, aletin bir ucuna yay ile bağlıdır. İtilmesi ve çekilmesi halinde yaylar sayesinde çeşitli direnç seviyeleri imkânı sunar. İtme ve çekme işlemi gerçekleştirilirken sporcunun platformdan kaymasını önleyen omuz blokları da vardır.

Pilates reformer aletinin bir ucunda ayak çubuğu denilen bir bar bulunur. Bu bar, platformu hareket ettirmek için gereken itme kuvvetini sağlamak adına yardımcı olur. Ayrıca alette bir direnç karşılığında hareket sağlayan bir çift kayış da mevcuttur.

Pilates reformer aletinde sporcu kendi vücut ağırlığına ve aletin yaylarına karşı bir direnç uygular. Kayışlardan tutarak ya da kayışları ayaklarla çekerek platform hareket ettirilebilir. Vücudun ağırlığı ve yayların direnci, pilatesin zorluğunu belirleyen unsurlardır. Pilates reformer, farklı vücut ölçüleri için farklı seviyelerde ayarlanabilen bir alettir.

Pilates reformer aletinin sağladığı en büyük avantaj çok yönlü olmasıdır. Pilates reformer aletinde yapılabilecek egzersizlerle sporcu, vücudun pek çok parçasını farklı şekillerle çalıştırabilir. Güç, direnç, denge ve esneklik gerektiren pek çok egzersiz bu aletle mümkündür.

 

PİLATES REFORMER YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?


Pilates, ilk olarak fizik tedavi ve rehabilitasyon yöntemi olarak geliştirilmiştir. Pilates, vücuda yaptığı fiziksel katkıdan dolayı bir fizik tedavi yöntemi olarak da kullanılabilmektedir. Pilates reformer ise bir çeşit tedavi aracı olarak kullanılmıştır. Buradan da anlaşılacağı gibi pilates reformerın en önemli faydalarından birisi verdiği fiziksel katkıdır.

Pilates reformerın etkisini en çok gösterdiği konular duruş bozuklukları ve omurga eğrilikleridir. Pilates reformer aleti ile pilates yapan kişilerin duruşları zamanla daha dik bir görünüme kavuşuyor. Ayrıca skolyoz gibi kronik hastalıkların tedavisinde de bu nedenle kullanılmaktadır.

Pilates reformer, yapılan pilatesin direncini arttıran yaylara sahiptir. Bu yaylar, sporcunun daha fazla direnç uygulamasını gerektirir. Bu durum ise esnekliği arttırır. Esneklik sadece pilates yapanlar için değil, tüm sporcular için önemlidir. Çünkü esnekliğin artması demek, kasların bağ dokularının güçlenmesi demektir. Bağ dokularının güçlenmesi ise kasları yırtılma, zedelenme ve sakatlanma gibi durumlara karşı daha dirençli hale getirir. Pilates reformer, bu faydasından dolayı pek çok spor salonunda spor sakatlanmalarını tedavi etmek amacıyla bir tedavi aracı olarak kullanılmaktadır.

Pilates reformer, sporla arası pek iyi olmayanlara da fayda sağlayabilmektedir. Pek spor yapmayan, hareketsiz bir yaşam biçimi olan ya da mesleğinden dolayı sürekli masa başında çalışmak zorunda kalan kişilerde bel ağrıları sıklıkla ortaya çıkar. Pilates reformer aleti ile spor yapmak kronk ağrıları da ortadan kaldırır.

Pilates reformer, sadece pilates yapan sporculara değil diğer spor tarzlarını uygulayan sporculara da son derece fayda sağlar. Sportif egzersizlerin gerektirdiği nefes düzenine kavuşmanın en etkili yolu da pilates reformer ile çalışmaktır. Pilates reformer aynı zamanda kasların şekillenmesini ve biçimlenmesini de sağlar.

 

PİLATES REFORMER İLE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?


Bazı sporcular, yapılan sporlara sadece zayıflamak olarak bakmaktadırlar. Fakat sporun asıl amacı hiçbir zaman sadece bu olmamıştır. Özellikle pilates, vücudu hiçbir zaman kalori yakımına odaklamaz. Amacı zayıflamak olan sporcuların profesyonel destek alarak kendilerine ve amaçlarına uygun sporları yapması daha faydalı olacaktır.

Kalori yakımına odaklanılmayan pilates reformer egzersizlerinde yine de kilo kaybına yol açabilen unsurlar vardır. Bir kardiyo programı olmamasından dolayı kalori ve yağ yakmayan pilates reformer egzersizleri, kas ve iskelet sistemini geliştirmeye yöneliktir. Kasları biçimlendiren ve vücudu daha güzel bir şekle sokan pilates reformer egzersizleri, sporcuları yavaş da olsa zayıflatmaktadır.

 

ANKARA'DA EN UYGUN PİLATES REFORMER ÖZEL DERS TRAİNER FİYATLARI


Pilates reformer aleti, genellikle bir uzmandan yardım alınarak yapılır. Çünkü bu aletin kullanımında uzmanlaşmak uzun zaman gerektirir. Ve yapılacak yanlış hareketler sonucu sakatlıklar ortaya çıkabilir. Pilates ve spor salonlarında bulunan özel antrenörler sayesinde bu aleti güvenli bir şekilde kullanabilirsiniz. Bu özel antrenörlere pilates reformer trainer adı verilmektedir.

Pilates reformer trainer hizmeti almak, ekstra bir ücret ödemek demektir. Salonların bu gibi özel hizmetler vermesi, salonun hizmet kalitesini arttırmaktadır. Hizmet kalitesinin artması da fiyatların artması demektir. Ankara gibi büyük şehirlerde ise ekonomik düzeyden dolayı fiyatların biraz daha artması muhtemeldir.

Pilates reformer trainer hizmetleri, genellikle 10 ya da 20 derslik paketler halinde verilmektedir. Bu hizmetin fiyatları ise her salonda değişebilir. Ankara'da pilates reformer trainer fiyatları 10 ders için ortalama 700 TL - 1000 TL arasındadır. 20 derslik paket ise 1000 TL - 1500 TL arasında değişmektedir.

 

ALETLİ PİLATES NE KADAR?

Aletli pilatesi sertifikalı eğitmenler eşliğinde yapmak isterseniz ders ücretleri grup bazında değişiklik gösterebiliyor. Örneğin üçerli gruplarda haftalık 1 saat için ayda yaklaşık olarak 200 TL oluyor. 2 kişilik grupta ise yaklaşık olarak 250 TL civarında bir fiyatlandırma yapılıyor. Ancak aletli pilatesi kendiniz almak isterseniz 5 bin ile 10 bin arasında değişen bir fiyatla satın alabilirsiniz. Pilates aletlerinin oldukça pahalı olması, pilates yapmak isteyen kişileri mat pilatese itmek zorunda kalıyor. Ayrıca pilates ekipmanları da yaklaşık olarak 100 TL civarında değişkenlikler gösterebiliyor.

 

ALETLİ PİLATES NE İŞE YARAR?

Aletli pilates, mat pilatesten daha hızlı ve etkin sonuç almanızı sağlayacak bir vücut esnetme yöntemidir. Aletler eşiğinde vücudunuzun güçlenmesini sağlıyor. Sağlık açısından bir diğer olumlu yanı ise bel, boyun ağrılarınız ya da duruşla ilgili sıkıntılarınız varsa birebir çözüm üretiyor.

 

ALETLİ PİLATES ZAYİFLATİR Mİ?

Çağımızın sorunu olan bol kalorili beslenme alışkanlıklarının sağlığa olan yan etkilerini hepimiz biliyoruz. İşte tam bu noktada aletli pilates vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını büyük oranda arttırıyor. Bu sayede hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz hem de sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsiniz.

 

REFORMER KAÇ SEANSTA ETKİSİNİ GÖSTERİR?

En az bir aylık bir süreçte en etkili sonuçları alabilirsiniz. Bir ayın sonunda ise daha sıkı, esnek ve kas oranı artmış bir bedene sahip olabilirsiniz. Bir aylık bu süreçte ise günler arasına ara koyacak şekilde yapılmalı ve haftada 2 ya da 3 gün yapılmalı. Daha fazla ya da daha az yapılmaması gerekiyor.

 

PİLATES HAFTADA KAÇ GÜN KAÇ SAAT YAPILMALI?


Kabul edilen en doğru süre 50 dakikadır. Haftanın 3 günü 50 dakika yapılacak olan pilates istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca en az bir ay devam edilmelidir.

 

ALETLİ PİLATES NE KADAR SÜRE YAPILMALI?


Bir saatten uzun süre yapacağınız pilates ya da sadece yarım saat kadar yapmanız sağlıklı bir egzersiz olmaz. Siz 50 dakikada sınırlı kalmaya çalışın. Pilatesin her gün yapılmamamsı gerekiyor. Günler arasına ara vererek egzersiz yapılmalıdır.

 

HAFTADA 2 GÜN REFORMER YETERLİ Mİ?


Tüm pilates çeşitlerinde her gün aralıksız yapılması önerilmiyor. Haftada en az 2 gün en fazla 3 gün öneriliyor. Mat pilatesi de olsa fark etmeksizin birer gün arayla olacak şekilde yapılmalı.

 

PİLATES KAÇ SEANSTA İNCELTİR?


Pilates 30 seansta inceltir. Düzenli bir şekilde yapılması ile 2 beden çok rahat zayıflama görebilirsiniz. Ancak bunu yaparken en az bir ay boyunca devam etmelisiniz. Farkı ancak bu şekilde anlayabilirsiniz. Siz yine de unutmayın ki pilates zayıflamak için yapılan bir egzersiz tipi değil. Sadece yardımcı olması adına diğer egzersizlerle beraber yapılabilir.

 

PİLATES NE KADAR SÜREDE İSE YARAR?


Pilates 30 günde etkisini çok rahat gösterecektir. Eğitimli eğitmenler aracılığıyla düzenli takip edilmesi ve sabırla bu süreci geçirmeniz size istediğiniz sonuçları elde ettirecektir. 3 ay boyunca ulaştığınız noktayı sürdürmeniz de muhmetel bir durum.

 

REFORMER PİLATES 1 SAATTE KAÇ KALORİ YAKAR?


Pİlates, egzersiz tipleri arasında en fazla kalori yakanıdır. Pilates çeşitleri içinde ise reformer pilates mat pilatesten daha fazla enerji yakar. Örneğin 50 dakika yapılan bir pilateste, 65 kilo birisi mat pilatesle 167 kalori yakarken reformer pilatesle 248 kalori yakar.

 

REFORMER PİLATES HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?


Bel, boyun fıtığı olan kişilerde, skolyoz hastalarına, hamilelere, gün içinde enerjisini sürekli sabit tutamayan kronik yorgunluğu olan kişilerde reformer pilates çok iyi gelir.

 

REFORMER PİLATES SELÜLİTE İYİ GELİR Mİ?


Haftada en az 2 gün yapılan reformer pilates selülitlerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hatta bacak egzersizleriyle beraber reformer pilatesi beraber yaptığınızda bacak ve kalçada meydana gelen fazla yağlanmalardan kurtulabileceksiniz.

 

ALETLİ PİLATES İLE NORMAL PİLATES Mİ?


Aletli pilates, normal pilatesten daha fazla kalori yakar. Ayrıca sadece aletli pilatesin izin verebileceği bazı hareketler ile eklemlere olabilecek ciddi yüklenmelerin de önüne geçilir. Reformer pilates kas dengesini sağlayacak şekilde pilates yapma imkanı da size sunar. Bu sayede bazı bölgelerdeki zayıf kasların hareket kısıtlılığının da önüne geçmiş olur.


HERKES PİLATES YAPABİLİR Mİ?


Herhangi bir fiziki engeli olmayan kişiler rahatça pilates yapabilir. Bir sakınca görülmüyor. Üstelik çeşitli hastalıklara iyi bile geliyor. Örneğin günümüzde birçok kişinin sürekli şikayet ettiği kronik yorgunluk, gün içinde enerjinin düşmesi, uyku hali gibi sorunlar için pilates yapmak tekrar enerji elde etmek için etkili egzersiz şeklidir.

 

REFORMER PİLATESİ HERKES YAPABİLİR Mİ?


Reformer kelimesi anlam olarak yeniden form alma anlamını taşıyor. Yani gün içinde enerjinin kaybedilmesi halinde kişiye enerji takviyesi yapan bir egzersiz gibi düşünülebilir. Bu nedenle her yaştan ve her cinsiyetten birey fiziki bir rahatsızlığı olmadığı takdirde rahatça yapabilir.

 

KİMLER ALETLİ PİLATES YAPAMAZ?


Aletli pilatesi fiziki bir engeli olan bireyler yapamaz. Onun dışında yaş cinsiyet fark etmeksizin herkes istediği gibi yapabilir.

 

REFORMER PİLATES İLE KİLO VERİLİR Mİ?


Reformer pilates ile yüksek oranda kalori yakılabilir. 65 kilo olan bir kişi reformer pilatesi 50 dakika boyunca yapmasının ardından 248 kalori bir enerji yıkımı sağlamış olur. Mat pilatese göre daha fazla kalori yıkımı olur. Ayrıca diğer egzersiz tiplerine göre de daha etkili sonuçlar elde edilir.

 

KİLOLU İNSANLAR PİLATES YAPABİLİR Mİ?


Pilatesi her kiloda olan birey yapabilir. Kilonun, pilateste herhangi bir engel niteliği taşıdığına dair bir durumu yok. Aksine kalori yıkımına yardımcı olacağı için kilolu kişileri ekstra memnun edecek sonuçlar elde edilir.

 

KİLO VERMEDEN PİLATES YAPILIR MI?


Kilolu olmanın ya da zayıf olmanın pilates yapabilme becerisiyle bir ilgisi yok. Pilates kişinin kaslarını güçlendirir, metabolizmasını hızlandırır ve eklemlerin kuvvetlendirir. Anlayacağınız üzere pilates kilo vermenize yardımcı olacak avantajlar dizisidir.

 

ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ KARDİYO MU?


Pilates sizlere çok ciddi oranlarda zayıflama vaatleri sunmaz. Ancak kilo verme sürecinizde kasların kordine çalışmasını ve yağ birikimini önlediği için zayıflamaya yardımcı nitelik taşır. Kısacası kardiyo ile beraber pilatesin yapılması, tek başına pilates yapmaktan daha iyi sonuçlar doğuracaktır.


ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ FİTNESS MI?


Pilatesin ve fitnessın kasların çalışması üzerinde benzer etkileri var. Bu nedenle tek başına birinin yapılmasındansa ikisinin birlikte yapılması kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Ancak kardiyonun pilatesle yapılması çok daha fazla kalori yıkımını sağlayacaktır.

 

SADECE PİLATES SIKILAŞTIRIR MI?


Pilates tüm kasların birlikte çalışması konusunda oldukça başarılı bir egzersizdir. Bu nedenle kasların daha da sıkılaşmasını ve istenen sık vücudun elde edilmesini sağlar. Ayrıca yağ depolanmasını da engelleyerek yağlı bir vücuttansa kaslı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

 

YAĞ YAKMAK İÇİN PİLATES YAPILIR MI?


Pilatesin kasların güçlenmesi üzerinde kanıta dair güvenilir araştırmaları bulunsa da yağ yıkımını sağladığı konusunda herhangi bir doğru kaynak yok. Bu nedenle aldığınız kaloriden fazlası yağ olarak depolanacaktır. Yağ olarak depolanmasını pilates engeller ancak var olan yağı yakma konusunda başarılı sonuçlar elde edemezsiniz.

 

PİLATES METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR MI?


Pilatesin direkt olara kilo verme üzerinde metabolizmayı etkileyen bir özelliği yok. Sadece dolaylı olarak kas ve yağ metabolizması üzerindeki etkileri ile kalori yıkımını sağlar. Ayrıca metabolizmayı güçlendirmesi ve kardiyo ile beraber yapılması pilatesin kilo verebilme özelliği kazanmasını sağlar.

 

PİLATES BEDEN İNCELTİR Mİ?


Pilates düzenli ve haftada en az 2 en fazla 3 gün olacak şekilde yapılması ile 2 bedene kadar zayıflatır. En az bir ay süre pilatese devam edilmediği takdirde istenen sonuç elde edilemez.


PİLATESTEN ÖNCE KAHVALTI YAPILMALI MI?


Pilatese uzun süre aç kalarak başlamak ya da kahvaltı edildiği anda başlamak uygun değil. Çünkü uzun süreli açlıkta kan şekerinde ciddi düşüşlere ve hipoglisemiye neden olur. Ayrıca kaslara her an girebilecek kramptan da korunmak adına kahvaltıdan bir ya da bir buçuk saat sonra pilatese başlanması en uygun olan zaman dilimidir.

 

45 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?


65 kilo olan bir kişi 45 dakika egzersiz yapmak isterse yakacağı kalori miktarı yaklaşık olarak 150 kalori olacaktır. Bu değerler mat pilatesinde geçerli sonuçlardır. Reformer pilateste daha fazla yakılan kalori oranları gözlemlenir.

 

50 DAKİKA REFORMER PİLATES KAÇ KALORİ?


50 dakika yapılan reformer pilateste 65 kilo olan bir kişi yaklaşık olarak 248 kalori yakar.


1 SAAT PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?


Orta aktiviteli pilatesin 1 saat yapılması yaklaşık olarak 228 kalori yakımı sağlar. Ancak aletli pilates ile daha fazla kalori harcanması olur. Bu nedenle daha etkili sonuçlar elde etmek isterseniz mat pilatesten ziyade aletli pilatesi yapabilirsiniz.

 

30 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?


Orta aktiviteli ve 30 dakika yapılan pilates size 114 kalorilik bir kalori yıkımı sağlar.

 


30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?


Yapılan yürüyüşler kilo bazında değişiklikler gösterebilir. Ayrıca orta tempoda ya da koşarak yapılması da farklı sonuçlar elde edilmesine imkan sağlar. 60 kilo olan birisi orta tempolu yürüyüş yapmasının ardından yaklaşık olarak 130 kalori verir.

 

YARIM SAAT EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKAR?


Günde yarım saat yapılan egzersiz ile verilebilecek kalori, yapılan egzersizin türüne ve hıza bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak kaba bir hesaplama ile yarım saat içerisinde yaklaşık olarak 350- 450 kalori harcanması sağlanabilir.

 


10 BİN ADIM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?


Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir gelecek adına son yılların en çok önerilen egzersiz şekli günde 10 bin adım yürümektir. Tüm dünyada kabul gören bir aktivite olan 10 bin adım yürümek, özellikle kilo vermek isteyen bireylerin sıklıkla başvurduğu bir yöntem. Ayrıca bu aktivite ile ilerde karşılaşılabilecek kardiyovasküler hastalıklar dahil bir çok hastalık tipinden de korur. Günde 10 bin adım yürümek 300- 400 kalori yakılmasına da yardımcı olur.

 

GÜNDE 10 BİN ADIM AYDA KAÇ KİLO VERDİRİR?


İnsanların kendini sıkı motive etmesiyle hızla başlanan günlük 10 bin adım yürüyüşleri düzensiz olduğu takdirde ne memnun edici ağırlık kayıpları ne de sağlıklı bir aktiviteye dönüşür. Bunun için her gün disiplinli olacak şekilde bu yürüyüşleri alışkanlık haline getirerek yaparsanız kanserden ve diğer kronik hastalıklarda da korunmuş olursunuz. Ayrıca her gün 10 bin adım atmak ayda 3-4 kilo kadar bir ağırlık kaybı sağlar.

 

3 KM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?


Bir saatlik düşük tempolu bir yürüyüş yaklaşık olarak 3 km bir yol alınması sonucunu doğurur. Bu durumda da bir saatlik yürüyüşün ardından 70 kilo olan bir kişi 200 kalori bir enerji vermiş olur.