ALETLİ PİLATES İLE İLGİLİ MERAK ETTĞİNİZ 41 SORU VE CEVABI DA BU YAZIMIZDA. VİDEOLU !
Son dönemin en popüler spor tarzlarından birisi olan pilates reformer özel dersi, Ankara'nın dört bir yanına açılan pilates salonları sayesinde yaygınlığını arttırmaya devam ettirmektedir. Pek çok spor tarzına göre daha hafif görünen pilates reformer, aslında çok daha detaylı bir egzersiz sistemidir. Sanıldığı kadar kolay olmayan egzersizler, genelde pilates topu ve egzersiz bandı gibi özel malzemelerle yapılır.
Ankara'da pek çok spor salonu ve pilates salonundan özel pilates dersi hizmeti alabileceğiniz gibi eğer yeterli bilgiye sahipseniz evinizde de pilates yapmanız mümkündür. Pilatesin egzersiz grupları, vücudun her noktasını çalıştırmaktadır. Vücudun merkezini geliştiren pilates, denge ve koordinasyon konusunda da sporcuya katkı sağlar. Özel Pilates dersi, temelde zihinsel rahatlamayı da barındırır. Ortaya çıkış amaçlarından birisi de budur.
Pilates reformer özel ders trainer hizmetleri, genellikle aylık 8 derslik ve 16 derslik paketler halinde verilmektedir.
Pilates reformer hizmetin fiyatları ise her salonda değişebilir. Birebir özel ders, iki, üç ve dört kişilik dersler olabilir.
BU YAZIMIZDA AŞAĞIDAKİ 41 FARKLI KONUNUN HEPSİNE SIRASIYLA DEĞİNECEĞİZ;
- ANKARA'DA PİLATES REFORMER FİYATLARI
- ANKARA'DAKİ PİLATES REFORMER SALONLARI LİSTESİ TELEFON, ADRES, FOTOĞRAFLARI VE İNDİRİMLERİ
- PİLATES REFORMER NEDİR?
- PİLATES REFORMER YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
- PİLATES REFORMER İLE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?
- ANKARA'DA EN UYGUN PİLATES REFORMER ÖZEL DERS TRAİNER FİYATLARI
- ALETLİ PİLATES NE KADAR?
- ALETLİ PİLATES NE İŞE YARAR?
- ALETLİ PİLATES ZAYİFLATİR Mİ?
- REFORMER KAÇ SEANSTA ETKİSİNİ GÖSTERİR?
- PİLATES HAFTADA KAÇ GÜN KAÇ SAAT YAPILMALI?
- ALETLİ PİLATES NE KADAR SÜRE YAPILMALI?
- HAFTADA 2 GÜN REFORMER YETERLİ Mİ?
- PİLATES KAÇ SEANSTA İNCELTİR?
- PİLATES NE KADAR SÜREDE İSE YARAR?
- REFORMER PİLATES 1 SAATTE KAÇ KALORİ YAKAR?
- REFORMER PİLATES HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?
- REFORMER PİLATES SELÜLİTE İYİ GELİR Mİ?
- ALETLİ PİLATES İLE NORMAL PİLATES Mİ?
- HERKES PİLATES YAPABİLİR Mİ?
- REFORMER PİLATESİ HERKES YAPABİLİR Mİ?
- KİMLER ALETLİ PİLATES YAPAMAZ?
- REFORMER PİLATES İLE KİLO VERİLİR Mİ?
- KİLOLU İNSANLAR PİLATES YAPABİLİR Mİ?
- KİLO VERMEDEN PİLATES YAPILIR MI?
- ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ KARDİYO MU?
- ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ FİTNESS MI?
- SADECE PİLATES SIKILAŞTIRIR MI?
- YAĞ YAKMAK İÇİN PİLATES YAPILIR MI?
- PİLATES METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR MI?
- PİLATES BEDEN İNCELTİR Mİ?
- PİLATESTEN ÖNCE KAHVALTI YAPILMALI MI?
- 45 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
- 50 DAKİKA REFORMER PİLATES KAÇ KALORİ?
- 1 SAAT PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
- 30 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
- 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
- YARIM SAAT EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKAR?
- 10 BİN ADIM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?
- GÜNDE 10 BİN ADIM AYDA KAÇ KİLO VERDİRİR?
- 3 KM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?
- Aylık 8 seans pilates reformer özel ders için fiyat ortalama 3500 TL civarı.
- Aylık 8 seans pilates reformer 2 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 3000 TL civarı.
- Aylık 8 seans pilates reformer 3 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 2250 TL civarı.
- Aylık 8 seans pilates reformer 4 kişilik için fiyat ortalama kişi başı 1800 TL civarı.
Salonların listesini yazımızın altında görebilirsiniz.
Pilates reformer, pilatesin geliştiricisi olan Joseph Pilates tarafından icat edilen bir pilates aletidir. Aletli pilatesin uygulanmasını sağlayan bu alet, farklı direnç seviyeleri sunarak önemli bir avantaj sağlar. Yatay bir çerçeve formunda olan bu aletin üzerinde minder tarzında bir platform bulunmaktadır. Çerçeve içindeki tekerlekler sayesinde bu platform hareket edebilmektedir.
Hareket eden bu platform, aletin bir ucuna yay ile bağlıdır. İtilmesi ve çekilmesi halinde yaylar sayesinde çeşitli direnç seviyeleri imkânı sunar. İtme ve çekme işlemi gerçekleştirilirken sporcunun platformdan kaymasını önleyen omuz blokları da vardır.
Pilates reformer aletinin bir ucunda ayak çubuğu denilen bir bar bulunur. Bu bar, platformu hareket ettirmek için gereken itme kuvvetini sağlamak adına yardımcı olur. Ayrıca alette bir direnç karşılığında hareket sağlayan bir çift kayış da mevcuttur.
Pilates reformer aletinde sporcu kendi vücut ağırlığına ve aletin yaylarına karşı bir direnç uygular. Kayışlardan tutarak ya da kayışları ayaklarla çekerek platform hareket ettirilebilir. Vücudun ağırlığı ve yayların direnci, pilatesin zorluğunu belirleyen unsurlardır. Pilates reformer, farklı vücut ölçüleri için farklı seviyelerde ayarlanabilen bir alettir.
Pilates reformer aletinin sağladığı en büyük avantaj çok yönlü olmasıdır. Pilates reformer aletinde yapılabilecek egzersizlerle sporcu, vücudun pek çok parçasını farklı şekillerle çalıştırabilir. Güç, direnç, denge ve esneklik gerektiren pek çok egzersiz bu aletle mümkündür.
Pilates, ilk olarak fizik tedavi ve rehabilitasyon yöntemi olarak geliştirilmiştir. Pilates, vücuda yaptığı fiziksel katkıdan dolayı bir fizik tedavi yöntemi olarak da kullanılabilmektedir. Pilates reformer ise bir çeşit tedavi aracı olarak kullanılmıştır. Buradan da anlaşılacağı gibi pilates reformerın en önemli faydalarından birisi verdiği fiziksel katkıdır.
Pilates reformerın etkisini en çok gösterdiği konular duruş bozuklukları ve omurga eğrilikleridir. Pilates reformer aleti ile pilates yapan kişilerin duruşları zamanla daha dik bir görünüme kavuşuyor. Ayrıca skolyoz gibi kronik hastalıkların tedavisinde de bu nedenle kullanılmaktadır.
Pilates reformer, yapılan pilatesin direncini arttıran yaylara sahiptir. Bu yaylar, sporcunun daha fazla direnç uygulamasını gerektirir. Bu durum ise esnekliği arttırır. Esneklik sadece pilates yapanlar için değil, tüm sporcular için önemlidir. Çünkü esnekliğin artması demek, kasların bağ dokularının güçlenmesi demektir. Bağ dokularının güçlenmesi ise kasları yırtılma, zedelenme ve sakatlanma gibi durumlara karşı daha dirençli hale getirir. Pilates reformer, bu faydasından dolayı pek çok spor salonunda spor sakatlanmalarını tedavi etmek amacıyla bir tedavi aracı olarak kullanılmaktadır.
Pilates reformer, sporla arası pek iyi olmayanlara da fayda sağlayabilmektedir. Pek spor yapmayan, hareketsiz bir yaşam biçimi olan ya da mesleğinden dolayı sürekli masa başında çalışmak zorunda kalan kişilerde bel ağrıları sıklıkla ortaya çıkar. Pilates reformer aleti ile spor yapmak kronk ağrıları da ortadan kaldırır.
Pilates reformer, sadece pilates yapan sporculara değil diğer spor tarzlarını uygulayan sporculara da son derece fayda sağlar. Sportif egzersizlerin gerektirdiği nefes düzenine kavuşmanın en etkili yolu da pilates reformer ile çalışmaktır. Pilates reformer aynı zamanda kasların şekillenmesini ve biçimlenmesini de sağlar.
Bazı sporcular, yapılan sporlara sadece zayıflamak olarak bakmaktadırlar. Fakat sporun asıl amacı hiçbir zaman sadece bu olmamıştır. Özellikle pilates, vücudu hiçbir zaman kalori yakımına odaklamaz. Amacı zayıflamak olan sporcuların profesyonel destek alarak kendilerine ve amaçlarına uygun sporları yapması daha faydalı olacaktır.
Kalori yakımına odaklanılmayan pilates reformer egzersizlerinde yine de kilo kaybına yol açabilen unsurlar vardır. Bir kardiyo programı olmamasından dolayı kalori ve yağ yakmayan pilates reformer egzersizleri, kas ve iskelet sistemini geliştirmeye yöneliktir. Kasları biçimlendiren ve vücudu daha güzel bir şekle sokan pilates reformer egzersizleri, sporcuları yavaş da olsa zayıflatmaktadır.
Pilates reformer aleti, genellikle bir uzmandan yardım alınarak yapılır. Çünkü bu aletin kullanımında uzmanlaşmak uzun zaman gerektirir. Ve yapılacak yanlış hareketler sonucu sakatlıklar ortaya çıkabilir. Pilates ve spor salonlarında bulunan özel antrenörler sayesinde bu aleti güvenli bir şekilde kullanabilirsiniz. Bu özel antrenörlere pilates reformer trainer adı verilmektedir.
Pilates reformer trainer hizmeti almak, ekstra bir ücret ödemek demektir. Salonların bu gibi özel hizmetler vermesi, salonun hizmet kalitesini arttırmaktadır. Hizmet kalitesinin artması da fiyatların artması demektir. Ankara gibi büyük şehirlerde ise ekonomik düzeyden dolayı fiyatların biraz daha artması muhtemeldir.
Pilates reformer trainer hizmetleri, genellikle 10 ya da 20 derslik paketler halinde verilmektedir. Bu hizmetin fiyatları ise her salonda değişebilir. Ankara'da pilates reformer trainer fiyatları 10 ders için ortalama 700 TL - 1000 TL arasındadır. 20 derslik paket ise 1000 TL - 1500 TL arasında değişmektedir.
ALETLİ PİLATES NE KADAR?
Aletli pilatesi sertifikalı eğitmenler eşliğinde yapmak isterseniz ders ücretleri grup bazında değişiklik gösterebiliyor. Örneğin üçerli gruplarda haftalık 1 saat için ayda yaklaşık olarak 200 TL oluyor. 2 kişilik grupta ise yaklaşık olarak 250 TL civarında bir fiyatlandırma yapılıyor. Ancak aletli pilatesi kendiniz almak isterseniz 5 bin ile 10 bin arasında değişen bir fiyatla satın alabilirsiniz. Pilates aletlerinin oldukça pahalı olması, pilates yapmak isteyen kişileri mat pilatese itmek zorunda kalıyor. Ayrıca pilates ekipmanları da yaklaşık olarak 100 TL civarında değişkenlikler gösterebiliyor.
ALETLİ PİLATES NE İŞE YARAR?
Aletli pilates, mat pilatesten daha hızlı ve etkin sonuç almanızı sağlayacak bir vücut esnetme yöntemidir. Aletler eşiğinde vücudunuzun güçlenmesini sağlıyor. Sağlık açısından bir diğer olumlu yanı ise bel, boyun ağrılarınız ya da duruşla ilgili sıkıntılarınız varsa birebir çözüm üretiyor.
ALETLİ PİLATES ZAYİFLATİR Mİ?
Çağımızın sorunu olan bol kalorili beslenme alışkanlıklarının sağlığa olan yan etkilerini hepimiz biliyoruz. İşte tam bu noktada aletli pilates vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını büyük oranda arttırıyor. Bu sayede hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz hem de sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsiniz.
En az bir aylık bir süreçte en etkili sonuçları alabilirsiniz. Bir ayın sonunda ise daha sıkı, esnek ve kas oranı artmış bir bedene sahip olabilirsiniz. Bir aylık bu süreçte ise günler arasına ara koyacak şekilde yapılmalı ve haftada 2 ya da 3 gün yapılmalı. Daha fazla ya da daha az yapılmaması gerekiyor.
PİLATES HAFTADA KAÇ GÜN KAÇ SAAT YAPILMALI?
Kabul edilen en doğru süre 50 dakikadır. Haftanın 3 günü 50 dakika yapılacak olan pilates istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca en az bir ay devam edilmelidir.
ALETLİ PİLATES NE KADAR SÜRE YAPILMALI?
Bir saatten uzun süre yapacağınız pilates ya da sadece yarım saat kadar yapmanız sağlıklı bir egzersiz olmaz. Siz 50 dakikada sınırlı kalmaya çalışın. Pilatesin her gün yapılmamamsı gerekiyor. Günler arasına ara vererek egzersiz yapılmalıdır.
Tüm pilates çeşitlerinde her gün aralıksız yapılması önerilmiyor. Haftada en az 2 gün en fazla 3 gün öneriliyor. Mat pilatesi de olsa fark etmeksizin birer gün arayla olacak şekilde yapılmalı.
PİLATES KAÇ SEANSTA İNCELTİR?
Pilates 30 seansta inceltir. Düzenli bir şekilde yapılması ile 2 beden çok rahat zayıflama görebilirsiniz. Ancak bunu yaparken en az bir ay boyunca devam etmelisiniz. Farkı ancak bu şekilde anlayabilirsiniz. Siz yine de unutmayın ki pilates zayıflamak için yapılan bir egzersiz tipi değil. Sadece yardımcı olması adına diğer egzersizlerle beraber yapılabilir.
PİLATES NE KADAR SÜREDE İSE YARAR?
Pilates 30 günde etkisini çok rahat gösterecektir. Eğitimli eğitmenler aracılığıyla düzenli takip edilmesi ve sabırla bu süreci geçirmeniz size istediğiniz sonuçları elde ettirecektir. 3 ay boyunca ulaştığınız noktayı sürdürmeniz de muhmetel bir durum.
Pİlates, egzersiz tipleri arasında en fazla kalori yakanıdır. Pilates çeşitleri içinde ise reformer pilates mat pilatesten daha fazla enerji yakar. Örneğin 50 dakika yapılan bir pilateste, 65 kilo birisi mat pilatesle 167 kalori yakarken reformer pilatesle 248 kalori yakar.
Bel, boyun fıtığı olan kişilerde, skolyoz hastalarına, hamilelere, gün içinde enerjisini sürekli sabit tutamayan kronik yorgunluğu olan kişilerde reformer pilates çok iyi gelir.
Haftada en az 2 gün yapılan reformer pilates selülitlerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hatta bacak egzersizleriyle beraber reformer pilatesi beraber yaptığınızda bacak ve kalçada meydana gelen fazla yağlanmalardan kurtulabileceksiniz.
ALETLİ PİLATES İLE NORMAL PİLATES Mİ?
Aletli pilates, normal pilatesten daha fazla kalori yakar. Ayrıca sadece aletli pilatesin izin verebileceği bazı hareketler ile eklemlere olabilecek ciddi yüklenmelerin de önüne geçilir. Reformer pilates kas dengesini sağlayacak şekilde pilates yapma imkanı da size sunar. Bu sayede bazı bölgelerdeki zayıf kasların hareket kısıtlılığının da önüne geçmiş olur.
HERKES PİLATES YAPABİLİR Mİ?
Herhangi bir fiziki engeli olmayan kişiler rahatça pilates yapabilir. Bir sakınca görülmüyor. Üstelik çeşitli hastalıklara iyi bile geliyor. Örneğin günümüzde birçok kişinin sürekli şikayet ettiği kronik yorgunluk, gün içinde enerjinin düşmesi, uyku hali gibi sorunlar için pilates yapmak tekrar enerji elde etmek için etkili egzersiz şeklidir.
Reformer kelimesi anlam olarak yeniden form alma anlamını taşıyor. Yani gün içinde enerjinin kaybedilmesi halinde kişiye enerji takviyesi yapan bir egzersiz gibi düşünülebilir. Bu nedenle her yaştan ve her cinsiyetten birey fiziki bir rahatsızlığı olmadığı takdirde rahatça yapabilir.
KİMLER ALETLİ PİLATES YAPAMAZ?
Aletli pilatesi fiziki bir engeli olan bireyler yapamaz. Onun dışında yaş cinsiyet fark etmeksizin herkes istediği gibi yapabilir.
Reformer pilates ile yüksek oranda kalori yakılabilir. 65 kilo olan bir kişi reformer pilatesi 50 dakika boyunca yapmasının ardından 248 kalori bir enerji yıkımı sağlamış olur. Mat pilatese göre daha fazla kalori yıkımı olur. Ayrıca diğer egzersiz tiplerine göre de daha etkili sonuçlar elde edilir.
KİLOLU İNSANLAR PİLATES YAPABİLİR Mİ?
Pilatesi her kiloda olan birey yapabilir. Kilonun, pilateste herhangi bir engel niteliği taşıdığına dair bir durumu yok. Aksine kalori yıkımına yardımcı olacağı için kilolu kişileri ekstra memnun edecek sonuçlar elde edilir.
KİLO VERMEDEN PİLATES YAPILIR MI?
Kilolu olmanın ya da zayıf olmanın pilates yapabilme becerisiyle bir ilgisi yok. Pilates kişinin kaslarını güçlendirir, metabolizmasını hızlandırır ve eklemlerin kuvvetlendirir. Anlayacağınız üzere pilates kilo vermenize yardımcı olacak avantajlar dizisidir.
ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ KARDİYO MU?
Pilates sizlere çok ciddi oranlarda zayıflama vaatleri sunmaz. Ancak kilo verme sürecinizde kasların kordine çalışmasını ve yağ birikimini önlediği için zayıflamaya yardımcı nitelik taşır. Kısacası kardiyo ile beraber pilatesin yapılması, tek başına pilates yapmaktan daha iyi sonuçlar doğuracaktır.
ZAYIFLAMAK İÇİN PİLATES Mİ FİTNESS MI?
Pilatesin ve fitnessın kasların çalışması üzerinde benzer etkileri var. Bu nedenle tek başına birinin yapılmasındansa ikisinin birlikte yapılması kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Ancak kardiyonun pilatesle yapılması çok daha fazla kalori yıkımını sağlayacaktır.
SADECE PİLATES SIKILAŞTIRIR MI?
Pilates tüm kasların birlikte çalışması konusunda oldukça başarılı bir egzersizdir. Bu nedenle kasların daha da sıkılaşmasını ve istenen sık vücudun elde edilmesini sağlar. Ayrıca yağ depolanmasını da engelleyerek yağlı bir vücuttansa kaslı bir bedene sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
YAĞ YAKMAK İÇİN PİLATES YAPILIR MI?
Pilatesin kasların güçlenmesi üzerinde kanıta dair güvenilir araştırmaları bulunsa da yağ yıkımını sağladığı konusunda herhangi bir doğru kaynak yok. Bu nedenle aldığınız kaloriden fazlası yağ olarak depolanacaktır. Yağ olarak depolanmasını pilates engeller ancak var olan yağı yakma konusunda başarılı sonuçlar elde edemezsiniz.
Pilatesin direkt olara kilo verme üzerinde metabolizmayı etkileyen bir özelliği yok. Sadece dolaylı olarak kas ve yağ metabolizması üzerindeki etkileri ile kalori yıkımını sağlar. Ayrıca metabolizmayı güçlendirmesi ve kardiyo ile beraber yapılması pilatesin kilo verebilme özelliği kazanmasını sağlar.
PİLATES BEDEN İNCELTİR Mİ?
Pilates düzenli ve haftada en az 2 en fazla 3 gün olacak şekilde yapılması ile 2 bedene kadar zayıflatır. En az bir ay süre pilatese devam edilmediği takdirde istenen sonuç elde edilemez.
PİLATESTEN ÖNCE KAHVALTI YAPILMALI MI?
Pilatese uzun süre aç kalarak başlamak ya da kahvaltı edildiği anda başlamak uygun değil. Çünkü uzun süreli açlıkta kan şekerinde ciddi düşüşlere ve hipoglisemiye neden olur. Ayrıca kaslara her an girebilecek kramptan da korunmak adına kahvaltıdan bir ya da bir buçuk saat sonra pilatese başlanması en uygun olan zaman dilimidir.
45 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
65 kilo olan bir kişi 45 dakika egzersiz yapmak isterse yakacağı kalori miktarı yaklaşık olarak 150 kalori olacaktır. Bu değerler mat pilatesinde geçerli sonuçlardır. Reformer pilateste daha fazla yakılan kalori oranları gözlemlenir.
50 dakika yapılan reformer pilateste 65 kilo olan bir kişi yaklaşık olarak 248 kalori yakar.
1 SAAT PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
Orta aktiviteli pilatesin 1 saat yapılması yaklaşık olarak 228 kalori yakımı sağlar. Ancak aletli pilates ile daha fazla kalori harcanması olur. Bu nedenle daha etkili sonuçlar elde etmek isterseniz mat pilatesten ziyade aletli pilatesi yapabilirsiniz.
30 DAKİKA PİLATES KAÇ KALORİ YAKAR?
Orta aktiviteli ve 30 dakika yapılan pilates size 114 kalorilik bir kalori yıkımı sağlar.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
Yapılan yürüyüşler kilo bazında değişiklikler gösterebilir. Ayrıca orta tempoda ya da koşarak yapılması da farklı sonuçlar elde edilmesine imkan sağlar. 60 kilo olan birisi orta tempolu yürüyüş yapmasının ardından yaklaşık olarak 130 kalori verir.
YARIM SAAT EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKAR?
Günde yarım saat yapılan egzersiz ile verilebilecek kalori, yapılan egzersizin türüne ve hıza bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak kaba bir hesaplama ile yarım saat içerisinde yaklaşık olarak 350- 450 kalori harcanması sağlanabilir.
10 BİN ADIM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?
Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir gelecek adına son yılların en çok önerilen egzersiz şekli günde 10 bin adım yürümektir. Tüm dünyada kabul gören bir aktivite olan 10 bin adım yürümek, özellikle kilo vermek isteyen bireylerin sıklıkla başvurduğu bir yöntem. Ayrıca bu aktivite ile ilerde karşılaşılabilecek kardiyovasküler hastalıklar dahil bir çok hastalık tipinden de korur. Günde 10 bin adım yürümek 300- 400 kalori yakılmasına da yardımcı olur.
GÜNDE 10 BİN ADIM AYDA KAÇ KİLO VERDİRİR?
İnsanların kendini sıkı motive etmesiyle hızla başlanan günlük 10 bin adım yürüyüşleri düzensiz olduğu takdirde ne memnun edici ağırlık kayıpları ne de sağlıklı bir aktiviteye dönüşür. Bunun için her gün disiplinli olacak şekilde bu yürüyüşleri alışkanlık haline getirerek yaparsanız kanserden ve diğer kronik hastalıklarda da korunmuş olursunuz. Ayrıca her gün 10 bin adım atmak ayda 3-4 kilo kadar bir ağırlık kaybı sağlar.
3 KM YÜRÜMEK KAÇ KALORİ YAKAR?
Bir saatlik düşük tempolu bir yürüyüş yaklaşık olarak 3 km bir yol alınması sonucunu doğurur. Bu durumda da bir saatlik yürüyüşün ardından 70 kilo olan bir kişi 200 kalori bir enerji vermiş olur.
