ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME

blog yazısı ekle !

ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME

Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları

Ağırlık kaldırma, kalori alımı, vücut geliştirme ve diğer unsurların birleşimiyle kasların gelişmesine yardımcı olan spora Body Building denilmektedir.

AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR

BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

Bu yazımızda sırasıyla aşağıdaki konulara değineceğiz;

  1. Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
  2. Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
  3. Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
  4. Vücut Geliştirmenin Faydaları
  5. Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
  6. Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
  7. Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
  8. Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
  9. Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
  10. Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
  11. Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
  12. Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
  13. Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
  14. Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
  15. Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
  16. Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
  17. Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
  18. En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?

Ankara'da vücut geliştirme salonları fiyatları aşağıdaki gibidir.

Aylık fiyatlandırma;

1 aylık üyelik; 150 TL ile 200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.

3 aylık üyelik; 480 TL

6 aylık üyelik; 780 TL

Yıllık fiyatlandırma;

Yıllık üyelik; 700 TL ile 1200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.

Özel ders fiyatlandırması salonlara göre değişmektedir.

8 antrenman 1120 TL

10 antrenman; 1500 TL

12 antrenman; 1560 TL

20 antrenman; 2500 TL

Not: Bazı salonlarda antrenman başı 35 TL'ye de hizmet verilmektedir.

Not2: 2 kişi başlanırsa, 10 antrenman 1200 TL olmaktadır.

Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?

Kas ve vücut geliştirme kolay olmasa da, sanıldığı kadar zorlu bir süreç değildir. Vücut geliştirme aşamasında sizler için kolaylık sağlayacak etkili yöntemler şunlardır;

Programlı Olma

Vücudunuzun gelişmesini istediğiniz bölümlere odaklanın ve kendinize düzenli bir program hazırlayın. İhtiyaç durumunda salonda bulunan uzmanlara danışarak da program hazırlatabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme

Gün içerisinde hafif yiyeceklerle öğün sayınızı arttırın. Metabolizmanız hızlanacağı için daha kolay fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Isınma Hareketlerinin Unutulmaması

Body Building'e yeni başlayanların yaptığı hataların başında ısınma hareketlerinin atlanmasıdır. Bunun sonucunda ise, sakatlanma eğilimleri artış göstermektedir.

Bol Bol Su İçilmesi

Body Building esnasında vücut su kaybeder. Kaybedilen suyun ve minerallerin geri kazanılması için bol bol su içilmesi gerekir.

Gelişimin Takip Edilmesi

Gelişim sürecinizi takip etmeniz gerekir. Eğer bir ağırlık size hafif gelmeye başladıysa, kademeli olarak bir üst seviyeye çıkmanız gerekir.

Dinlenme

Yaptığınız egzersizler sonucu vücudunuz yorulur ve yıpranır. Vücudunuzu dinlendiğinizde dayanıklılık oranınız artar ve bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.

Teknik Hareketlerin Uygulanması Gerekir

Vücut geliştirme esnasında yapılan hareketlerin doğru yapılması gerekir. Yanlış kaldırılan ağırlıklar sakatlanmalar ve yanlış kas büyümesine neden olmaktadır.

Tekrar Sayılarınızı Kontrol Edin

Egzersiz yaparken tekrar sayınızın 25'e ulaşması kaslarınızı daha kısa süre içerisinde geliştirmenize fayda sağlar. 25'e ulaşabilmek için 5x5 veya 6x4 tekrar yapabilirsiniz.

Ağırlık Derecenizi Değiştirin

İlk çalıştığınız ay yüksek ağırlık az tekrar olarak çalışın. İkinci çalıştığınız ay az ağırlık çok tekrar olarak çalışın. Bu sayede vücudunuz hantallaşmaz ve seri kalırsınız.

Aç Karnına Çalışmak

The European Journal of Applied Physiology tarafından gerçekleşen araştırmada, aç karnına yapılan egzersizlerin, tok karna göre yapılan antrenmanlardan iki kat daha fazla fayda sağladığı belirlenmiştir.

Maksimum Sınırınızı Geçin

Kas gücünüzü arttırabilmeniz için yardım alarak kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlığı kaldırın. Vücudunuz daha fazla ağırlık kaldırmaya alışacaktır.

Tek Bölge Çalışmayın

Antrenman esnasında en az iki kas grubunuzu çalıştırın. Squat gibi egzersizlerle verimliliğinizi arttırabilirsiniz.

Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar

AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR

BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

Sweet Studio Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara

Bed Fit Personal Training

Kızılay

Bed Fitness Center ailesi olarak size Ankara'nın merkezinde, profesyonel eğitmenler eşliğinde keyifli ve güvenli bir antrenman ortamı sunuyoruz.

Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku...
Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara

Winner Club

Keçiören

devamını oku... Adres: Gün Sazak Caddesi No: 111/ A-B Keçiören - Ankara

Ncm Personal Training

Yaşamkent

Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "

NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.

Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

FONKSİYONEL

- Yağ oranınızı azaltıp, kas oranınızı arttırarak vücut dayanıklılığınızı arttırır.
- Esneklik, hız, denge ve koordinasyon sağlar.
- Migren, eklem ve kas ağrıları ile sürekli oturma ve hareketsizliğe bağlı oluşan sıkıntıların azaltılmasına ve yorgun uyanma probleminin çözümüne yardımcıdır.
- Salonumuzda kullanılan farklı ekipmanlarla ve isteğe bağlı eşli (partnerinizle) sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

KİCK BOKS

- Kendine olan öz güveni ve karalılığı arttırır.
- Stresi azaltarak zihinsel sağlığı arttırır.
- Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir.
- Yüksek oranda terleme sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar.

devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Big Town Academy

Cevizlidere

devamını oku... Adres: Cevizlidere Mahallesi 1243 Sokak No:10/B Cevizlidere-Ankara

Coopers Gym

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mahallesi Bağlıca Bulvarı No:28/C Bağlıca-Ankara

All Time Fitness Club

Yaşamkent

Yaşamkent'te 7000 m2 üzerine kurulu şehrin gürültüsünden uzak, keyifli ve huzurlu sporun adresi All Time Fitness Club.

Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.

Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.

Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara

HK Pilates Salonu

Çukurambar

devamını oku... Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Lets Fit Batıkent by Okay Köksal

Batıkent

NEDEN LETSFIT BATIKENT by OKAY KÖKSAL

Randevu Sistemi ile Stüdyomuzda Size Özel Hizmet

Kişisel Antrenör Eşliğinde Kişiye Özel Antrenman

Kişiye Özel Beslenme Programı ile Kilo Verme

20 Dakikalık EMS Antrenmanı ile 4 Saatlik Spor Etkisi

Uzman antrenörler eşliğinde, birebir Reformer,Pilates,Yoga,Kickboks,EMS,Personal Trainer,Güreş ve Grup Pilates ,Spining,Zumba,dersleri

Hijyen Standartlarının En Üst Düzeyde Olan Stüdyomuzda Antrenman keyfi.

Avrupa,dünya Şampiyonalarında derece alan Milli Güreşçi Survivor 2019 Türkiye-Yunanistan finalisti ve üçüncüsü Okay KÖKSAL' ın gözetiminde kişiye özel antrenman programları

Personal Traning,Ems,Fitness,

ISO 9001 Kalite Yönetim Sertifikası Onaylı Konsept

  • Kısaca; SPOR ve BESLENME İLE İLGİLİ EŞSİZ BİR DENEYİM İÇİN
  • Sizleri LETS FIT BATIKENT by OKAY KÖKSAL 'a Bekliyoruz


EMS Antrenmanı Nedir?

EMS antrenmanları, yani Türkçesiyle elektriksel kas uyarımı antrenmanları günümüz insanlarının en önemli sorunu olan egzersiz yapmama sorununa çare oluyor. Bunun sonucu olarak da ortaya hareketsizlikten çıkabilecek pek çok hastalık ve risk engellenmiş oluyor

EMS ile tam vücut egzersizlerinde, her kasılmada kas liflerinin %90'ından fazlası aynı anda harekete geçer. Genel ağırlık egzersizlerine oranla daha derindeki kaslar da uyarılır. Bu da, intra ve interselüler koordinasyonu arttırır. Bu sebepten, vücuda ve kas yapısına olan etkisi, genel ağırlık egzersizlerinden çok daha hızlıdır.

Kaslar çalışırken, bölgesel kan dokusu yoğun şekilde uyarılır. Artan kan akışıyla birlikte cilt yapısı olumlu yönde etkilenir, beden kuvveti artar ve selülitli bölgeler etkin bir şekilde tedavi edilebilir. Egzersizden sonra kendinizi rahat ve tazelenmiş hissedersiniz. EMS antrenmanları ile fiziksel performansınız da gelişir, daha esnek, daha sağlıklı hisseder ve daha az yorulursunuz. Genel ağırlık egzersizleriyle karşılaştırıldığında, EMS çok daha kısa bir sürede daha etkili bir egzersiz tecrübesi sunar. Hızlı bir şekilde kilo verme, yağ yakma ve sıkılaşmak için ideal çözümlerden biridir.

Ems Antrenmanı Nasıl Yapılır?

EMS (Electro Muscle Stimulation - Elektriksel kas uyarımı) antrenmanları özel bir giysi giyilerek uzmanların Antrenörlerin gözetiminde ve programa göre yapılır. Klasik egzersizler sırasında beynimiz, kaslarımızın harekete geçmesini sağlamak için ilgili kaslara elektrik sinyalleri gönderir. EMS antrenmanlarında ise sporu yaparken giydiğimiz ve vücudumuza bağlı olan özel giysimiz, beynimizin kaslara gönderdiği elektriksel sinyallere ek olarak dışarıdan yine düşük frekanslı ve yoğun elektriksel titreşimler gönderir. Bu uyarılar egzersiz sırasında kasılan kaslarımızın ve bunlara bağlı olarak az çalışan, erişilmesi güç olan kaslarımızı bile harekete geçirerek çalışmasını sağlar.

Diğer Antrenmanlardan Temel Farkı Nedir?

Bu yöntemle kaslar az efor harcayıp daha yüksek bir performans ile çalışma yaparlar. EMS antrenmanları, normalde çok uzun antrenmanlar sonucunda ( 4 saatlik bir çalışma ile) elde edilebilecek performansı 20 ile 25 dakika arası bir seansta gerçekleştirebilir. Genel olarak haftada bir kez 20 dakikalık EMS seansı ile tembelliğinizi üzerinizden atıp siz de spor yapmanın ve kaslarınızın keyfine varabilirsiniz.

EMS'nin Faydaları Nelerdir?

Haftada bir kere (programınıza göre) yapacağınız 20 dakikalık kısa antrenmanlarla sağlıklı, diri ve canlı bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Yine göbeğinizdeki yağlanmalar, belinizdeki fazlalıklar, istenmeyen selülitlerden size özel verilecek EMS antrenmanı ile kurtulabilir, kısa sürede istenen seviyede amacınıza ulaşırken, kişisel zamanınızdan tasarruf edip, spor yapmanın vücudunuz ve psikolojiniz üzerindeki diğer rahatlatıcı etkilerden sonuna kadar faydalanmanın keyfine varabilirsiniz. Spor yapmayan kişilerin düzenli spor yapmasını sağlaması ve bunun doğal bir getirisi olarak kendinizi daha dinç ve zinde hissetmeniz EMS antrenmanlarının doğal bir yararıdır.

Olumsuz Yönleri Var mıdır?

Bu alanda yapılan resmi çalışmalar, fiziksel olarak spor ve fitness yapabilecek sağlıklı kişilerde herhangi bir zararlı etkisinin olmadığını göstermiştir. Aksine pek çok faydası bulunmaktadır. Aklınıza antrenman sırasında kaslara verilen düşük frekanslı elektrik akımının zararlı olup olmayacağı sorusu gelebilir. Akım düşük frekanslı olduğu için sadece iskelet kaslarını harekete geçirir. Ancak EMS antrenmanı yapabilmeniz için uzman bir eğitmenin gözetiminde olmanız ve belirli sağlık şartlarını taşımanız gerekir.
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mah. Palandöken Cad. No:58 Batıkent - Ankara

Red Deluxe Personal Coaching - Keçiören

Keçiören

devamını oku... Adres: Şenlik Mahallesi Şehit Tayfun Sümer Sokak No:15/3 Gazino Keçiören-Ankara

Emsa Gym

Balgat

devamını oku... Adres: Oğuzlar Mahallesi Barış Manço Caddesi No:12/C Balgat-Ankara

Gymfona Personal Training Studio

Yıldız

Stütyomuzda EMS (miha bodytech) egzersizleri, Aletli Plates (REFORMER) egzersizleri, Personal Trainer eşliğinde fitness dersleri mevcuttur.devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Just PT

Ümitköy

BURADA FARKLISIN! JUST PT NEDEN BU SLOGANI KULLANIYOR ?

1. Fitness, pilates, hamile pilatesi, boks, kick boks branşlarında alanında uzman eğitmenler ile birlikte size özel hazırlanmış antrenman programları ile kişisel hedefinize en kısa sürede ulaşıyorsunuz.
2. Konusunda uzman Diyetisyenimiz eşliğinde gerçekleştirilen vücut ölçüm analiz sonuçlarınıza göre vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını belirleyerek size özel hazırlanmış beslenme programı ile spor verimini en yukarıya taşıyoruz.
3. Fizyoterapistimiz tarafından gerçekleştirilen postür analizinizin sonuçlarına göre var ise vücudunuzdaki duruş bozukluklarınızı tespit ediyor ve bu veriler ışığında kişiselleştirilmiş özel antremanlarınıza başlıyorsunuz.
4. Antremanlarınız esnasında ve sonrasında sizin sağlığınız için tüm önlemler düşünülerek en hijyenik standartlarda size özel olarak hazırlanmış salonumuzda saatte 6 hava değişimi yapabilen havalandırma sistemi, Covid-19 vb enfeksiyonlardan korunmanız için patojen hava iyonizerleri, ambalajlanmış havlu-terlik seti, diyetisyenimiz denetiminde vitamin bar ikramları ile kendinizi özel hissedeceğiniz zamanların tadını çıkarıyorsunuz!

Just PT, fitness, pilates, hamile pilatesi, boks, kick boks, sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam alanlarında kişiye özel hizmetler vermektedir. Kişisel amaçlarınız doğrultusunda vücut ölçüm analizi ve postür analizi, beslenme öneriniz gibi tüm gerekli ölçme ve değerlendirmeler ile en verimli spor aktivitenizi gerçekleştirmenize öncelik verilmektedir. Bedeninizin metabolik gereksinimleri göz önünde bulundurularak, alanlarında uzman spor eğitmenlerimiz eşliğinde size özel hazırlanan antrenman programlarımızla birlikte; sizleri bedeninize hakettiği özeni göstermeye ve kendinizi özel hissetmeye davet ediyoruz. Burada farklısın.devamını oku...
Adres: Beytepe Mahallesi Kanuni Sultan Süleymen Bulvarı No:63C/7 Ümitköy-Ankara

S Fit Yaşamkent

Yaşamkent

S-FİT YAŞAMKENT - 25 Dakikalık antremanlar birebir antrenör eşliğinde , EMA-EMS cihazları ile desteklenerek , kişinin ihtiyaçlarına ve talebine yönelik belirlenmektedir. - Kardiyo (Yağ Yakımı) veya bölgesel ( Karın, bacak, sırt… ) antremanlar yapılmaktadır. - Bölgesel çalışma yapılsa dahi EMS-EMA teknolojisi ile diğer kas gruplarıda çalışmaya devam etmektedir. - Sıklıkla sırt ağrısı, bel ve bacak ağrısı yaşıyorsanız, işyerinde sürekli oturma ya da ayakta durma nedeni ile postür bozukluğunuz varsa ağrılarınızdan kurtulmak için doğru adrestesiniz…"devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3061. Cadde Akıncı Plaza No:12/B Daire:2 Yaşamkent-Ankara

Sportif Yaşam Kulübü Çayyolu

Çayyolu

SPORTİF YAŞAM KULÜBÜ - ÜMİTKÖY

Ankara' nın en yeni yerleşim merkezi Çayyolu'nda, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…

Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.

İlk projesini Nisan 2006 tarihinde faaliyete sokan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında İkinci şubesini, Ankara' nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.

Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz.

Koruyucu ve tedavi edici tıbba eşit öncelik veren, ileri klinik araştırmalara, en son tıbbi bilgilere ve teknolojilere dayalı, bedensel dengeyi ve sağlığı önceleyen, sağlıklı beslenme yaklaşımıyla, yaptığınız spor daha etkili ve daha bilinçli.

Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.

Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.

Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoruz…

FITNESS - CARDIO

Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.

GYM-ZONE

Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.

AEROBIC 3E

Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...

- pilates
- yoğa
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body

SERBEST AĞIRLIK

Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.

PERSONAL TRAINING

Artık hayatınızda, size özel bir fitness eğitmeni var...
Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...

HAVUZ

Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.

SAUNA

Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.

BUHAR ODASI

Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.

SOYUNMA ODALARI

Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...

ÇOÇUK KULÜBÜ

Siz spor yapın, çocuğunuza biz bakalım...
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.

Kullanım Saatleri
Haftaiçi:
14:00-22:00
Haftasonu: 10:00-18:00



devamını oku...
Adres: Eskişehir Yolu Prestij Konutları No:364/1 Çayyolu-Konutkent-Ümitköy-Ankara

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

 

Vücut Geliştirmenin Faydaları

Bilinçsiz bir şekilde yapılan her spor sağlık açısından zararlıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan önce muhakak bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir. Uzmanın yönlendirmeleri ile body building yapabilir, aşağıdaki faydaları görebilirsiniz.

Body building kemikleri güçlendirerek, kemik erimesi ve benzeri hastalıkları azaltır.

Fit bir görünüş yakalanıp, güçlü kaslara sahip olunur.

Konsantrasyon ve denge üzerinde olumlu fayda sağlar.

Denge bir şekilde kaldırılan ağırlıklar kalbe ve ciğerlere iyi gelmektedir. Fakat vücut ağırlığında ağırlık kaldırmak, kalbe zararlı olabilir.

Body building esnasında serotonin salgılanır, stres seviyesi azalır.

Vücut geliştirmeye uygun bir diyet ile antrenman yapılırsa, kilo verirken kaslarınız erimez.

Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?

Üç şekil vücut tipi vardır. Bunlar; Ectomorph, Mesomorph ve Endomorph.

Ectomorph

En zayıf vücut tipi olarak bilinir.

Kemiklerden ortaya çıkan iskelet yapısı vardır.

Zayıftır, omuzlar kısa ya da küçüktür.

Kolayca kilo alamaz, metabolizması çok hızlıdır.

Yağsız kat kütlesi olduğu için kaslar belirgin olmaz.

Bu vücut tipinde kas kazanımı daha zordur.

Mesomorph

Kas kazanımına uygun vücut tipidir.

Atletik vücut yapısı vardır.

Görsel olarak diri ve sert bir görüntü verirler.

Öne çıkan ve belirgin bir göğüs yapısı vardır.

Ectomorpha göre daha kolay yağlanma sağlarlar.

Endomorph

En kalın vücut tipi olarak bilinir.

Kas kazanımı zordur ve kolay yağlanma olur.

Yağ yakımı zordur, kaslar dahi yağlı bir yapıya sahiptir.

Genellikle kısa boylu olurlar.

Metabolizma yavaş çalışır.

Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?

Body buildinge yeni başlandıysa her ay en fazla 1 kilogram kas kazanımı yaşanır. 6 ay düzenli devam edilirse toplamda 6 kilogram kas kazanılır. Söz konusu 6 kilogram kas küçümsenmemelidir. İnsan vücudunu görsel açıdan daha fit göstermeye 6 kilogram kas kütlesi yetecektir.

Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?

Sporcuların alışkanlığına göre antrenman sıklığı değişmektedir. Spora yeni başlayan bireylerin kondisyonları daha düşüktür. Bu sebeple haftada 3-4 gün antrenman yapmaları yeterli görülmektedir. Sporcunun kondisyonu yerine geldikten sonra haftada 5 gün antrenman yapması, 2 gün dinlenmesi yeterli olarak görülmektedir.

Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?

Haftanın 3 günü düzenli olarak yapılan spor erkeklerde testosteron hormonunu, kadınlarda ise östrojen hormonunun yükselmesine katkı sağladığı bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Söz konusu hormon seviyelerinin erkekte ve kadında artması, cinsel gücü direkt olarak etkiler. Bu sebeple vücut geliştirme cinselliği etkilemektedir.

Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?

Kasların daha hızlı bir şekilde arttırılabilmesi için yoğun egzersiz yapılmalıdır.

Dinlenme aralıklarının azaltılması daha hızlı kaslanma sağlar.

Ek gıda olarak protein tüketimine başlanabilir.

Ağırlık kaldırırken kas hacmini zorlamak faydalı olmaktadır.

Karbonhidrat barındıran gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.

Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?

Vücut geliştirmeye başlayacak gençlerin olumsuz etkilenmemesi için 14-15 yaşını beklemeleri gerekmektedir. Ayrıca iyi bir görünüme sahip olmak isteyen gençlerin, spora başlamadan önce uzman görüşü de alması gerekmektedir.

Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?

Kas yapmak için ev ortamında şınav, mekik ve squat gibi aletsiz antrenmanlar yapabilirsiniz. Eğer vücut geliştirme salonuna gidiyorsanız eğitmenlere danışarak program yazdırabilir, uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırırken yanlış bir şekilde kaldırmamalısınız, sakatlanmaya yol açar. Isınmadan antrenman yapmamalısınız.

Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?

Vücut geliştirmek için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Bunlar; yumurta, hindi ya da tavuk göğsü, somon ile ton balığı, yağsız et, kurubaklagiller, soya fasulyesi, tofu ve diğer protein gıdalar olabilir.

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aşağıdaki hareketleri yaparak vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Şınav: Karın, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını geliştirir.

Plank: Bel ve karın kaslarının gelişiminde faydalıdır.

Mekik: Yapılış biçimine göre alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.

Dips: Arka kol kaslarının güçlenmesine fayda sağlar.

Squat: Karın, sırt, bel, bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır.

İp Atlama: Kas kondisyonunu arttırır, fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.

Omuzdan İtme: Tüm kas grubunu harekete geçirir, vücudu dengeler.

Superman: Karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya fayda sağlar.

Front Racke Lange: Uyluk, kalça ve dizi güçlendirir. Kollarında güçlenmesi isteniyorsa, ağırlık takviyesi ile çalışılabilir.

Bicycle Crunch: Karın kasını güçlendirmeye ve zayıflamaya yardımcı olur.

Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?

Vücut geliştirme için kullanılan birçok alet mevcuttur. Bunlar; bar, dambıl, koşu bandı, eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, lat pulldown (sırt ve omuz çalışma makinesi), pec deck fly (göğüs çalışma makinesi), low pulley cable crossover (omuz, kol ve göğüs çalıştırma makinesi), cable crossover (omuz ve sırt çalışma makinesi) ve benzeri olarak karşımıza çıkmaktadır.

Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler

Body building sayesinde kadınlara kazandırılan faydalar aşağıdaki gibidir.

Öz güven artışı görülür.

Karbonhidrattan çekinmeye gerek kalmaz.

Yüksek kalori yakımı sağlanır.

Birçok zorluk için başlangıç noktası olarak görülür.

Evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz tekniği mevcuttur.

Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları

Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmalarda, İFBB kurumu tarafından belirlenen kurallara bağlı kalınır. Bu kurallar çerçevesinde sporcular vücutlarını göstererek yarışırlar.

Şampiyonaya katılan sporcular, belirli diyet ve egzersiz programının ardından hacim ve kütle kazanır. Yarışmada esas ölçütler yer almaz. Belirgin kurallar harici yarışmayı juri heyetinin verdiği karar belirler ve şampiyon seçilir.

Vücut geliştirme yarışmaları; Ferdi yarışmalar, kulüpler arası yarışmalar, bölgesel yarışmalar ve adanmış kupa yarışmalarıdır.

Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?

Body building sporcusu olmak için Türkiye Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonuna başvuruda bulunarak lisans sahibi olunması gerekir.

Lisans başvuru şartları;

5 ile 85 yaş aralığında olunması.

18 yaşından küçükler için veli izni gereklidir.

Ferdi lisans çıkartmak için 2 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.

Kulüp lisansı için 3 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.

Kulüp lisansı için sporcunun kulüp ile bağlantısını gösteren belge gereklidir.

Başvurular il ve ilçe müdürlükleri tarafından düzenlenir.

En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?

Dünya çapında en ünlü body building sporcusu Flex Wheeler olarak bilinmektedir. Akabindekiler; Shawn Ray, Dexter Jackson, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger ve Dorian Yates'dir.

Türkiye'de ise en ünlü vücut geliştirmeci Ahmet Enünlü'dür. Akabindekiler; Hamdullah Aykutlu, Serdar Aktolga ve Tuluğ Topa'dır.

Vücut geliştirme günümüzde her ne kadar gösteriş olarak algılanan bir spor dalı gibi gözükse de esasında bu spor dalının kişinin vücut dengesini olumlu yönde etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bunları temel olarak sıralayacak olursak vücutta sindirim dolaşımını olumlu yönde etkilediğini ve bunun yanı sıra bazı fonksiyonel hareketleri daha kolay bir şekilde yapılabilecğeini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Bildiğiniz üzere body building – vücut geliştirme eski çağlardan bu yana oldukça ilgi çeken ve sıklıkla yapılan bir spor dalı olmuştur. Her ne kadar son dönemlerde bu spor dalının sadece hoş görüntü kazanmak için yapıldığı düşünülse de vücut geliştirme ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamalarla kas sisteminin düzenli ve orantılı bir şekilde çalışmasını sağlar.

Ankara body building – vücut geliştirme salonları bugün müşterilerine yukarıda saymış olduğumuz tüm şeyleri uzman kadrosuyla birlikte sunmaktadır. 7/24 ulaşabileceğiniz iletişim adreslerini kullanarak siz de vücudunuz için bir adım atabilirsiniz.