ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME
Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
Ağırlık kaldırma, kalori alımı, vücut geliştirme ve diğer unsurların birleşimiyle kasların gelişmesine yardımcı olan spora Body Building denilmektedir.
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Bu yazımızda sırasıyla aşağıdaki konulara değineceğiz;
- Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
- Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
- Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
- Vücut Geliştirmenin Faydaları
- Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
- Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
- Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
- Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
- Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
- Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
- Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
- Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
- Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
- Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
- Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
- En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Ankara'da vücut geliştirme salonları fiyatları aşağıdaki gibidir.
Aylık fiyatlandırma;
1 aylık üyelik; 150 TL ile 200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
3 aylık üyelik; 480 TL
6 aylık üyelik; 780 TL
Yıllık fiyatlandırma;
Yıllık üyelik; 700 TL ile 1200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
Özel ders fiyatlandırması salonlara göre değişmektedir.
8 antrenman 1120 TL
10 antrenman; 1500 TL
12 antrenman; 1560 TL
20 antrenman; 2500 TL
Not: Bazı salonlarda antrenman başı 35 TL'ye de hizmet verilmektedir.
Not2: 2 kişi başlanırsa, 10 antrenman 1200 TL olmaktadır.
Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
Kas ve vücut geliştirme kolay olmasa da, sanıldığı kadar zorlu bir süreç değildir. Vücut geliştirme aşamasında sizler için kolaylık sağlayacak etkili yöntemler şunlardır;
Programlı Olma
Vücudunuzun gelişmesini istediğiniz bölümlere odaklanın ve kendinize düzenli bir program hazırlayın. İhtiyaç durumunda salonda bulunan uzmanlara danışarak da program hazırlatabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Gün içerisinde hafif yiyeceklerle öğün sayınızı arttırın. Metabolizmanız hızlanacağı için daha kolay fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Isınma Hareketlerinin Unutulmaması
Body Building'e yeni başlayanların yaptığı hataların başında ısınma hareketlerinin atlanmasıdır. Bunun sonucunda ise, sakatlanma eğilimleri artış göstermektedir.
Bol Bol Su İçilmesi
Body Building esnasında vücut su kaybeder. Kaybedilen suyun ve minerallerin geri kazanılması için bol bol su içilmesi gerekir.
Gelişimin Takip Edilmesi
Gelişim sürecinizi takip etmeniz gerekir. Eğer bir ağırlık size hafif gelmeye başladıysa, kademeli olarak bir üst seviyeye çıkmanız gerekir.
Dinlenme
Yaptığınız egzersizler sonucu vücudunuz yorulur ve yıpranır. Vücudunuzu dinlendiğinizde dayanıklılık oranınız artar ve bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.
Teknik Hareketlerin Uygulanması Gerekir
Vücut geliştirme esnasında yapılan hareketlerin doğru yapılması gerekir. Yanlış kaldırılan ağırlıklar sakatlanmalar ve yanlış kas büyümesine neden olmaktadır.
Tekrar Sayılarınızı Kontrol Edin
Egzersiz yaparken tekrar sayınızın 25'e ulaşması kaslarınızı daha kısa süre içerisinde geliştirmenize fayda sağlar. 25'e ulaşabilmek için 5x5 veya 6x4 tekrar yapabilirsiniz.
Ağırlık Derecenizi Değiştirin
İlk çalıştığınız ay yüksek ağırlık az tekrar olarak çalışın. İkinci çalıştığınız ay az ağırlık çok tekrar olarak çalışın. Bu sayede vücudunuz hantallaşmaz ve seri kalırsınız.
Aç Karnına Çalışmak
The European Journal of Applied Physiology tarafından gerçekleşen araştırmada, aç karnına yapılan egzersizlerin, tok karna göre yapılan antrenmanlardan iki kat daha fazla fayda sağladığı belirlenmiştir.
Maksimum Sınırınızı Geçin
Kas gücünüzü arttırabilmeniz için yardım alarak kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlığı kaldırın. Vücudunuz daha fazla ağırlık kaldırmaya alışacaktır.
Tek Bölge Çalışmayın
Antrenman esnasında en az iki kas grubunuzu çalıştırın. Squat gibi egzersizlerle verimliliğinizi arttırabilirsiniz.
Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"
Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.
Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.
Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...
Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.
devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara
ERYAMAN'DA Bilim, eğlence ve sporu bir araya getiren özel üyeler kulübü olan Move'da yapılan Workshoplar ve outdoor etkinliklerle kendinizi özel hissedeceksiniz.
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara
Randevu sistemi ile stüdyomuzda size özel hizmet, kişisel antrenör eşliğinde kişiye özel antrenman, kişiye özel beslenme programı ile kilo verme, 20 dakikalık ems antrenmanı ile 4 saatlik spor etkisi, uzman antrenörler eşliğinde, birebir reformerpilates, ems, personaltrainer, fitness, fonksiyonel antrenman, kişiye özel antrenman programları ve daha fazlası. Hijyen standartlarının en üst düzeyde olan stüdyomuzda antrenman keyfi, avrupa,dünya şampiyonalarında derece alan milli güreşçi survivor 2019 türkiye-yunanistan finalisti ve üçüncüsü Okay Köksal' ın gözetiminde kişiye özel antrenman programları, personal traning, ems, fitness, ıso 9001 kalite yönetim sertifikası onaylı konsept
Kısaca; SPOR ve BESLENME İLE İLGİLİ EŞSİZ BİR DENEYİM İÇİN Sizleri ParSport Club 'a Bekliyoruz
SPORUN HAKİMİ
PARSPORT CLUB
ParsportClup spor merkezi bölümümüz, modern ekipmanlar ve uzman antrenörler eşliğinde spor yapmak isteyenler için ideal bir seçenek sunmaktadır. Spor merkezimizde, fitness ekipmanları, ağırlık antrenmanı alanları, kardiyo ekipmanları ve aerobik salonları gibi birçok imkan mevcuttur. Tüm ekipmanlarımız son teknolojiye uygun olarak tasarlanmış ve düzenli olarak bakımları yapılmaktadır. Bu sayede, spor yaparken en yüksek verimliliği elde etmenizi sağlıyoruz. Uzman antrenörlerimiz, spor yapmak isteyenler için özel antrenman programları hazırlayarak, spor performansınızı artırmaya yardımcı oluyorlar. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan beslenme danışmanlığı ve diyet programları da sunuyoruz.
Spor merkezimiz, tüm yaş gruplarına hitap etmektedir. Yaşam kalitenizi artırmak ve formda kalmanız için, her seviyede sporcu için uygun bir egzersiz programı hazırlayabiliriz. Ayrıca, düzenlediğimiz spor etkinlikleri ile de sizleri motive ediyoruz.
ParsportClup tesisimizde, sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç duyacağınız tüm imkanlar mevcuttur. Spor yapmak isteyenler için modern ekipmanlar, uzman antrenörler, özel diyet programları ve daha birçok seçenek sunuyoruz. Siz de sağlıklı bir yaşam için bizi tercih edebilir, kendinizi formda hissetmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Spor tesisimiz açık ve kapalı spor alanları ile hizmetinizdedir.
MİSYON & VİZYON
PARSPORT CLUB olarak Misyonumuz;
Spor, eğitim ve kültür sanat ile iç içe bir ortamda, bilimsel yöntemlerle eğitilmiş, çağdaş, üreten, sorgulayan ve potansiyelini ortaya çıkartan bireyler yetiştirmektir.
PARSPORT CLUB olarak Vizyonumuz ise;
Uygun tesis, ekipman, sistem ve personele sahip olarak;
Faaliyet gösterilen tüm branşlarda sporcularımızın olimpik hedef doğrultusunda ulusal ve uluslararası alanda maksimum başarıyı ortaya koyabilecekleri, sporu yaşam biçimi haline getirmiş bireylerin sportif yaşam hedeflerine ulaşabilecekleri, ve tüm paydaşların aidiyet duygusu hissederek bir parçasını oluşturabilecekleri ortamları yaratmak ve sürdürülebilir bir yapıda ANKARA'nın Lider Spor Kulübü olmaktır.
DEĞERLERİMİZ
Kurumumuzun temel taşı olan, birlik ve beraberliğimizi güçlendiren, tutarlılığımızı sağlayan ve misyonumuzun gerçekleşmesini mümkün kılan değerlerimiz şunlardır;
Etik ve Ahlak
İyi niyet, dürüstlük ve tarafsızlık çerçevesi içerisinde davranırız. Taahhüt ettiğimiz işi yapar, sözümüzü tutarız. Doping'in her türlüsüne karşıyız ve sporcularımızın bu konuda bilinçlendirilmesini sağlarız. İş ile ilgili bilgilerin ve kişisel verilerin gizliliğine saygı gösteririz. Evrensel değerlere saygı gösteririz. Herkese adil davranır ve adil kültürü kurum kültürünün ayrılmaz parçası kabul ederiz.
Saygı ve Güven
İnsana, doğaya, çevreye ve tüm canlılara layık oldukları ilgiyi ve saygıyı gösteririz. Hareketlerimizin başkalarını nasıl etkileyeceğini her zaman göz önünde bulundururuz. Farklılıklara saygı duyarız; ırk, etnik köken, yaş, cinsiyet, din veya siyasi görüş sebebiyle ayrım yapmayız. Güler yüzü ve selamımızı hiç kimseden esirgemeyiz. Güven duygusunun planda tutarız.
Samimiyet, Açıklık ve Yenilikçilik
Doğruyu ve en uygunu bulmak için sorgulamaktan vazgeçmeyiz, doğru bildiklerimizi söylemekten çekinmeyiz, açıkça paylaşırız, dolaylı anlatım yerine doğrudan aktarmayı tercih ederiz, açık ve samimi şekilde görüş ve düşüncelerini paylaşanların görüşlerine saygı gösteririz.
merakla öğrenir, heyecanla öğretir, açıkça paylaşır, cesaretle değiştirir ve ilerleriz, yeniliklere açık oluruz.
EMS Antrenmanı Nedir?
EMS antrenmanları, yani Türkçesiyle elektriksel kas uyarımı antrenmanları günümüz insanlarının en önemli sorunu olan egzersiz yapmama sorununa çare oluyor. Bunun sonucu olarak da ortaya hareketsizlikten çıkabilecek pek çok hastalık ve risk engellenmiş oluyor
EMS ile tam vücut egzersizlerinde, her kasılmada kas liflerinin %90'ından fazlası aynı anda harekete geçer. Genel ağırlık egzersizlerine oranla daha derindeki kaslar da uyarılır. Bu da, intra ve interselüler koordinasyonu arttırır. Bu sebepten, vücuda ve kas yapısına olan etkisi, genel ağırlık egzersizlerinden çok daha hızlıdır.
Kaslar çalışırken, bölgesel kan dokusu yoğun şekilde uyarılır. Artan kan akışıyla birlikte cilt yapısı olumlu yönde etkilenir, beden kuvveti artar ve selülitli bölgeler etkin bir şekilde tedavi edilebilir. Egzersizden sonra kendinizi rahat ve tazelenmiş hissedersiniz. EMS antrenmanları ile fiziksel performansınız da gelişir, daha esnek, daha sağlıklı hisseder ve daha az yorulursunuz. Genel ağırlık egzersizleriyle karşılaştırıldığında, EMS çok daha kısa bir sürede daha etkili bir egzersiz tecrübesi sunar. Hızlı bir şekilde kilo verme, yağ yakma ve sıkılaşmak için ideal çözümlerden biridir.
Ems Antrenmanı Nasıl Yapılır?
EMS (ElectroMuscleStimulation)- Elektriksel kas uyarımı) antrenmanları özel bir giysi giyilerek uzmanların Antrenörlerin gözetiminde ve programa göre yapılır. Klasik egzersizler sırasında beynimiz, kaslarımızın harekete geçmesini sağlamak için ilgili kaslara elektrik sinyalleri gönderir. EMS antrenmanlarında ise sporu yaparken giydiğimiz ve vücudumuza bağlı olan özel giysimiz, beynimizin kaslara gönderdiği elektriksel sinyallere ek olarak dışarıdan yine düşük frekanslı ve yoğun elektriksel titreşimler gönderir. Bu uyarılar egzersiz sırasında kasılan kaslarımızın ve bunlara bağlı olarak az çalışan, erişilmesi güç olan kaslarımızı bile harekete geçirerek çalışmasını sağlar.
Diğer Antrenmanlardan Temel Farkı Nedir?
Bu yöntemle kaslar az efor harcayıp daha yüksek bir performans ile çalışma yaparlar. EMS antrenmanları, normalde çok uzun antrenmanlar sonucunda ( 4 saatlik bir çalışma ile) elde edilebilecek performansı 20 ile 25 dakika arası bir seansta gerçekleştirebilir. Genel olarak haftada bir kez 20 dakikalık EMS seansı ile tembelliğinizi üzerinizden atıp siz de spor yapmanın ve kaslarınızın keyfine varabilirsiniz.
EMS'nin Faydaları Nelerdir?
Haftada bir kere (programınıza göre) yapacağınız 20 dakikalık kısa antrenmanlarla sağlıklı, diri ve canlı bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Yine göbeğinizdeki yağlanmalar, belinizdeki fazlalıklar, istenmeyen selülitlerden size özel verilecek EMS antrenmanı ile kurtulabilir, kısa sürede istenen seviyede amacınıza ulaşırken, kişisel zamanınızdan tasarruf edip, spor yapmanın vücudunuz ve psikolojiniz üzerindeki diğer rahatlatıcı etkilerden sonuna kadar faydalanmanın keyfine varabilirsiniz. Spor yapmayan kişilerin düzenli spor yapmasını sağlaması ve bunun doğal bir getirisi olarak kendinizi daha dinç ve zinde hissetmeniz EMS antrenmanlarının doğal bir yararıdır.
Olumsuz Yönleri Var mıdır?
Bu alanda yapılan resmi çalışmalar, fiziksel olarak spor ve fitness yapabilecek sağlıklı kişilerde herhangi bir zararlı etkisinin olmadığını göstermiştir. Aksine pek çok faydası bulunmaktadır. Aklınıza antrenman sırasında kaslara verilen düşük frekanslı elektrik akımının zararlı olup olmayacağı sorusu gelebilir. Akım düşük frekanslı olduğu için sadece iskelet kaslarını harekete geçirir. Ancak EMS antrenmanı yapabilmeniz için uzman bir eğitmenin gözetiminde olmanız ve belirli sağlık şartlarını taşımanız gerekir.
Spor, yalnız beden iktidarının bir üstünlüğü sayılmaz. İdrak ve zekâ, ahlâk da bu işe yardım eder.Ben Sporcunun Zeki ,Çevik ,aynı zamanda Ahlaklısını Severim. M.Kemal ATATÜRK
devamını oku...
Adres: Eymir Mahallesi 832. Sokak No:23/6 Gölbaşı-Ankara
Boks
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara
Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtinde yer alan bir spor salonudur. Çeşitli hizmetleri ve geniş donanımıyla sporculara birçok seçenek sunmaktadır. İster pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi bireysel egzersizlere odaklanın, isterseniz de grup pilates dersleri alarak sosyal bir ortamda spor yapın.
Pilates - Vücudunuzu Dengelerken Güçlenin
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve esneklik sağlayan bir egzersiz metodudur. Non Stop Sports Center, uzman eğitmenler eşliğinde pilates dersleri sunarak vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun programlar oluşturur.
Boxing - Kuvvetinizi ve Dayanıklılığınızı Artırın
Non Stop Sports Center'da, boks salonunda eğitmenler rehberliğinde boks yapabilir, kuvvetinizi artırabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Cardio - Kardiyovasküler Fitness ile Enerji Yakın
Cardio ekipmanlarının bulunduğu geniş spor salonunda, kalp atışlarını hızlandıran egzersizler yapabilir, enerji yakabilir ve formda kalabilirsiniz.
Gym Fitness - Vücudunuzun Tüm Kaslarını Çalıştırın
Non Stop Sports Center'da gym fitness alanında bulunan profesyonel aletler ve serbest ağırlıklar ile vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştırabilir ve güçlenebilirsiniz.
Dans - Ritmin Sesiyle Egzersiz Yapın
Dans stüdyosunda dans eğitmenleri eşliğinde ritimli müzikler eşliğinde dans edebilir ve hem eğlenebilir hem de formda kalabilirsiniz.
Aikido - Kendinizi Savunmayı Öğrenin
Non Stop Sports Center'da uzman aikido eğitmenlerinin rehberliğinde kendinizi savunmayı öğrenebilir ve disiplinli bir şekilde çalışarak bedeninizi güçlendirebilirsiniz.
Zumba - Latin Ritimleriyle Eğlenceli Egzersiz
Non Stop Sports Center'da zumba dersleri, latin ritimleri eşliğinde keyifli bir şekilde dans ve egzersiz yapmanızı sağlar.
Yoga - Bedeninizi ve Zihninizin Eşsiz Uyumunu Bulun
Yoga stüdyosunda uzman eğitmenler eşliğinde yoga yaparak bedeninizi esnetebilir, stresi azaltabilir, zihninizi sakinleştirebilir ve içsel huzuru bulabilirsiniz.
Grup Pilates Dersleri - Motivasyonu Artırın
Non Stop Sports Center, grup pilates dersleri ile motivasyonu yüksek bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlar. Uzman eğitmenler eşliğinde grup içinde çalışarak daha keyifli bir pilates deneyimi yaşayabilirsiniz.
Non Stop Sports Center ile Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşama Adım Atın
Non Stop Sports Center, Çayyolu semtindeki kompakt spor salonudur. Zengin hizmetleri ve donanımlı mekanıyla her türlü spor faaliyetinizi gerçekleştirebileceğiniz bir ortamdır. Pilates, boxing, cardio, gym fitness, dans, aikido, zumba, yoga gibi çeşitli hizmetler sunan bu salon, sağlıklı ve aktif bir yaşam için ideal bir seçenektir. Hemen Non Stop Sports Center'ın kapılarını açın ve spor yapmanın keyfini çıkarın!
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2400 Sokak No:5 Çankaya - Ankara
NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara
Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonu
İkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve Başantrenör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur.
Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.
http://ikrasporkulubu.com/
Batıkent STEP - AEROBİC - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:30 - 20:30
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 21:30
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 17:00 - 18:30
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00
Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 18:30 - 20:00
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30
Batıkent BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 22:00
Batıkent TAEKWONDO
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 10:30 - 12:00 ( 1 . GRUP )
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30 ( 2 . GRUP )
Abdullah KELEŞ
Milli Takım Antrenörü
5. KADEME TEKNİKDİREKTÖR
6.dan Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni
Kick Boks ve muay thai hakemİ
Çalıştırdığı yerler :
KARA HARP OKULU, BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ,
Hatice KELEŞ
MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU
5. KADEME BAŞANTRENÖR, 6 DAN
Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni
step - aerobic - pilates eğitmeni
Çalıştırdığı yerler:
KARA HARP OKULU, flaş spor kulübü, ikra spor kulübü
HİDAYET SERİN
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu
Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü
FATMA SERİN
Zumba Pilates Eğitmeni, Milli sporcu
Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü
HÜSEYİN BAYRAKTAR
2. Kademe Taekwondo eğitmeni - 4. dan
Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü
VELİ AYDUĞAN
MİLLİ SPORCU
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu
Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü
BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ BRANŞ ÜCRETLERİ :
Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Vücut Geliştirmenin Faydaları
Bilinçsiz bir şekilde yapılan her spor sağlık açısından zararlıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan önce muhakak bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir. Uzmanın yönlendirmeleri ile body building yapabilir, aşağıdaki faydaları görebilirsiniz.
Body building kemikleri güçlendirerek, kemik erimesi ve benzeri hastalıkları azaltır.
Fit bir görünüş yakalanıp, güçlü kaslara sahip olunur.
Konsantrasyon ve denge üzerinde olumlu fayda sağlar.
Denge bir şekilde kaldırılan ağırlıklar kalbe ve ciğerlere iyi gelmektedir. Fakat vücut ağırlığında ağırlık kaldırmak, kalbe zararlı olabilir.
Body building esnasında serotonin salgılanır, stres seviyesi azalır.
Vücut geliştirmeye uygun bir diyet ile antrenman yapılırsa, kilo verirken kaslarınız erimez.
Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
Üç şekil vücut tipi vardır. Bunlar; Ectomorph, Mesomorph ve Endomorph.
Ectomorph
En zayıf vücut tipi olarak bilinir.
Kemiklerden ortaya çıkan iskelet yapısı vardır.
Zayıftır, omuzlar kısa ya da küçüktür.
Kolayca kilo alamaz, metabolizması çok hızlıdır.
Yağsız kat kütlesi olduğu için kaslar belirgin olmaz.
Bu vücut tipinde kas kazanımı daha zordur.
Mesomorph
Kas kazanımına uygun vücut tipidir.
Atletik vücut yapısı vardır.
Görsel olarak diri ve sert bir görüntü verirler.
Öne çıkan ve belirgin bir göğüs yapısı vardır.
Ectomorpha göre daha kolay yağlanma sağlarlar.
Endomorph
En kalın vücut tipi olarak bilinir.
Kas kazanımı zordur ve kolay yağlanma olur.
Yağ yakımı zordur, kaslar dahi yağlı bir yapıya sahiptir.
Genellikle kısa boylu olurlar.
Metabolizma yavaş çalışır.
Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
Body buildinge yeni başlandıysa her ay en fazla 1 kilogram kas kazanımı yaşanır. 6 ay düzenli devam edilirse toplamda 6 kilogram kas kazanılır. Söz konusu 6 kilogram kas küçümsenmemelidir. İnsan vücudunu görsel açıdan daha fit göstermeye 6 kilogram kas kütlesi yetecektir.
Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
Sporcuların alışkanlığına göre antrenman sıklığı değişmektedir. Spora yeni başlayan bireylerin kondisyonları daha düşüktür. Bu sebeple haftada 3-4 gün antrenman yapmaları yeterli görülmektedir. Sporcunun kondisyonu yerine geldikten sonra haftada 5 gün antrenman yapması, 2 gün dinlenmesi yeterli olarak görülmektedir.
Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
Haftanın 3 günü düzenli olarak yapılan spor erkeklerde testosteron hormonunu, kadınlarda ise östrojen hormonunun yükselmesine katkı sağladığı bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Söz konusu hormon seviyelerinin erkekte ve kadında artması, cinsel gücü direkt olarak etkiler. Bu sebeple vücut geliştirme cinselliği etkilemektedir.
Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
Kasların daha hızlı bir şekilde arttırılabilmesi için yoğun egzersiz yapılmalıdır.
Dinlenme aralıklarının azaltılması daha hızlı kaslanma sağlar.
Ek gıda olarak protein tüketimine başlanabilir.
Ağırlık kaldırırken kas hacmini zorlamak faydalı olmaktadır.
Karbonhidrat barındıran gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.
Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
Vücut geliştirmeye başlayacak gençlerin olumsuz etkilenmemesi için 14-15 yaşını beklemeleri gerekmektedir. Ayrıca iyi bir görünüme sahip olmak isteyen gençlerin, spora başlamadan önce uzman görüşü de alması gerekmektedir.
Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
Kas yapmak için ev ortamında şınav, mekik ve squat gibi aletsiz antrenmanlar yapabilirsiniz. Eğer vücut geliştirme salonuna gidiyorsanız eğitmenlere danışarak program yazdırabilir, uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırırken yanlış bir şekilde kaldırmamalısınız, sakatlanmaya yol açar. Isınmadan antrenman yapmamalısınız.
Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
Vücut geliştirmek için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Bunlar; yumurta, hindi ya da tavuk göğsü, somon ile ton balığı, yağsız et, kurubaklagiller, soya fasulyesi, tofu ve diğer protein gıdalar olabilir.
Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Aşağıdaki hareketleri yaparak vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Şınav: Karın, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını geliştirir.
Plank: Bel ve karın kaslarının gelişiminde faydalıdır.
Mekik: Yapılış biçimine göre alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.
Dips: Arka kol kaslarının güçlenmesine fayda sağlar.
Squat: Karın, sırt, bel, bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır.
İp Atlama: Kas kondisyonunu arttırır, fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.
Omuzdan İtme: Tüm kas grubunu harekete geçirir, vücudu dengeler.
Superman: Karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya fayda sağlar.
Front Racke Lange: Uyluk, kalça ve dizi güçlendirir. Kollarında güçlenmesi isteniyorsa, ağırlık takviyesi ile çalışılabilir.
Bicycle Crunch: Karın kasını güçlendirmeye ve zayıflamaya yardımcı olur.
Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
Vücut geliştirme için kullanılan birçok alet mevcuttur. Bunlar; bar, dambıl, koşu bandı, eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, lat pulldown (sırt ve omuz çalışma makinesi), pec deck fly (göğüs çalışma makinesi), low pulley cable crossover (omuz, kol ve göğüs çalıştırma makinesi), cable crossover (omuz ve sırt çalışma makinesi) ve benzeri olarak karşımıza çıkmaktadır.
Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
Body building sayesinde kadınlara kazandırılan faydalar aşağıdaki gibidir.
Öz güven artışı görülür.
Karbonhidrattan çekinmeye gerek kalmaz.
Yüksek kalori yakımı sağlanır.
Birçok zorluk için başlangıç noktası olarak görülür.
Evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz tekniği mevcuttur.
Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmalarda, İFBB kurumu tarafından belirlenen kurallara bağlı kalınır. Bu kurallar çerçevesinde sporcular vücutlarını göstererek yarışırlar.
Şampiyonaya katılan sporcular, belirli diyet ve egzersiz programının ardından hacim ve kütle kazanır. Yarışmada esas ölçütler yer almaz. Belirgin kurallar harici yarışmayı juri heyetinin verdiği karar belirler ve şampiyon seçilir.
Vücut geliştirme yarışmaları; Ferdi yarışmalar, kulüpler arası yarışmalar, bölgesel yarışmalar ve adanmış kupa yarışmalarıdır.
Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
Body building sporcusu olmak için Türkiye Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonuna başvuruda bulunarak lisans sahibi olunması gerekir.
Lisans başvuru şartları;
5 ile 85 yaş aralığında olunması.
18 yaşından küçükler için veli izni gereklidir.
Ferdi lisans çıkartmak için 2 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için 3 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için sporcunun kulüp ile bağlantısını gösteren belge gereklidir.
Başvurular il ve ilçe müdürlükleri tarafından düzenlenir.
En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Dünya çapında en ünlü body building sporcusu Flex Wheeler olarak bilinmektedir. Akabindekiler; Shawn Ray, Dexter Jackson, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger ve Dorian Yates'dir.
Türkiye'de ise en ünlü vücut geliştirmeci Ahmet Enünlü'dür. Akabindekiler; Hamdullah Aykutlu, Serdar Aktolga ve Tuluğ Topa'dır.
Vücut geliştirme günümüzde her ne kadar gösteriş olarak algılanan bir spor dalı gibi gözükse de esasında bu spor dalının kişinin vücut dengesini olumlu yönde etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bunları temel olarak sıralayacak olursak vücutta sindirim dolaşımını olumlu yönde etkilediğini ve bunun yanı sıra bazı fonksiyonel hareketleri daha kolay bir şekilde yapılabilecğeini rahatlıkla söyleyebiliriz.
Bildiğiniz üzere body building – vücut geliştirme eski çağlardan bu yana oldukça ilgi çeken ve sıklıkla yapılan bir spor dalı olmuştur. Her ne kadar son dönemlerde bu spor dalının sadece hoş görüntü kazanmak için yapıldığı düşünülse de vücut geliştirme ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamalarla kas sisteminin düzenli ve orantılı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ankara body building – vücut geliştirme salonları bugün müşterilerine yukarıda saymış olduğumuz tüm şeyleri uzman kadrosuyla birlikte sunmaktadır. 7/24 ulaşabileceğiniz iletişim adreslerini kullanarak siz de vücudunuz için bir adım atabilirsiniz.
