ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME

blog yazısı ekle !

ANKARA BODY BUILDING – VÜCUT GELİŞTİRME

Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları

Ağırlık kaldırma, kalori alımı, vücut geliştirme ve diğer unsurların birleşimiyle kasların gelişmesine yardımcı olan spora Body Building denilmektedir.

AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR

BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

Bu yazımızda sırasıyla aşağıdaki konulara değineceğiz;

  1. Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
  2. Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
  3. Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
  4. Vücut Geliştirmenin Faydaları
  5. Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
  6. Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
  7. Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
  8. Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
  9. Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
  10. Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
  11. Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
  12. Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
  13. Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
  14. Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
  15. Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
  16. Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
  17. Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
  18. En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?

Ankara'da vücut geliştirme salonları fiyatları aşağıdaki gibidir.

Aylık fiyatlandırma;

1 aylık üyelik; 150 TL ile 200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.

3 aylık üyelik; 480 TL

6 aylık üyelik; 780 TL

Yıllık fiyatlandırma;

Yıllık üyelik; 700 TL ile 1200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.

Özel ders fiyatlandırması salonlara göre değişmektedir.

8 antrenman 1120 TL

10 antrenman; 1500 TL

12 antrenman; 1560 TL

20 antrenman; 2500 TL

Not: Bazı salonlarda antrenman başı 35 TL'ye de hizmet verilmektedir.

Not2: 2 kişi başlanırsa, 10 antrenman 1200 TL olmaktadır.

Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?

Kas ve vücut geliştirme kolay olmasa da, sanıldığı kadar zorlu bir süreç değildir. Vücut geliştirme aşamasında sizler için kolaylık sağlayacak etkili yöntemler şunlardır;

Programlı Olma

Vücudunuzun gelişmesini istediğiniz bölümlere odaklanın ve kendinize düzenli bir program hazırlayın. İhtiyaç durumunda salonda bulunan uzmanlara danışarak da program hazırlatabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme

Gün içerisinde hafif yiyeceklerle öğün sayınızı arttırın. Metabolizmanız hızlanacağı için daha kolay fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Isınma Hareketlerinin Unutulmaması

Body Building'e yeni başlayanların yaptığı hataların başında ısınma hareketlerinin atlanmasıdır. Bunun sonucunda ise, sakatlanma eğilimleri artış göstermektedir.

Bol Bol Su İçilmesi

Body Building esnasında vücut su kaybeder. Kaybedilen suyun ve minerallerin geri kazanılması için bol bol su içilmesi gerekir.

Gelişimin Takip Edilmesi

Gelişim sürecinizi takip etmeniz gerekir. Eğer bir ağırlık size hafif gelmeye başladıysa, kademeli olarak bir üst seviyeye çıkmanız gerekir.

Dinlenme

Yaptığınız egzersizler sonucu vücudunuz yorulur ve yıpranır. Vücudunuzu dinlendiğinizde dayanıklılık oranınız artar ve bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.

Teknik Hareketlerin Uygulanması Gerekir

Vücut geliştirme esnasında yapılan hareketlerin doğru yapılması gerekir. Yanlış kaldırılan ağırlıklar sakatlanmalar ve yanlış kas büyümesine neden olmaktadır.

Tekrar Sayılarınızı Kontrol Edin

Egzersiz yaparken tekrar sayınızın 25'e ulaşması kaslarınızı daha kısa süre içerisinde geliştirmenize fayda sağlar. 25'e ulaşabilmek için 5x5 veya 6x4 tekrar yapabilirsiniz.

Ağırlık Derecenizi Değiştirin

İlk çalıştığınız ay yüksek ağırlık az tekrar olarak çalışın. İkinci çalıştığınız ay az ağırlık çok tekrar olarak çalışın. Bu sayede vücudunuz hantallaşmaz ve seri kalırsınız.

Aç Karnına Çalışmak

The European Journal of Applied Physiology tarafından gerçekleşen araştırmada, aç karnına yapılan egzersizlerin, tok karna göre yapılan antrenmanlardan iki kat daha fazla fayda sağladığı belirlenmiştir.

Maksimum Sınırınızı Geçin

Kas gücünüzü arttırabilmeniz için yardım alarak kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlığı kaldırın. Vücudunuz daha fazla ağırlık kaldırmaya alışacaktır.

Tek Bölge Çalışmayın

Antrenman esnasında en az iki kas grubunuzu çalıştırın. Squat gibi egzersizlerle verimliliğinizi arttırabilirsiniz.

Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar

AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR

BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

Sweet Studio Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Red Deluxe Personal Coaching - Yaşamkent

Yaşamkent

Red Reformer olarak 2022 yılı itibari ile Yaşamkentte sizlere hizmet vermeye devam ediyoruz.

Alanında uzman eğitmenlerimiz ile grup ve birebir reformer derslerimize veya birebir fonksiyonel antrenmanlarımıza katılabilirsiniz.

Lordoz , kifoz , skolyoz, postur bozuklukları, kilo alma, kilo verme , sıkılaşma antrenmanlarımız ile sağlıklı bir beden ve düzgün bir duruşa kavuşabilirsiniz.devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3139 Sokak No:34/1 Yaşamkent-Ankara

The Beats Pilates Personal Training

Çayyolu

The Beats Pilates
Neden Pilates?
Spor Salonunda, Vücut bilinci olmadan yapacağınız hareketlerle, kuvvetli kaslarınızı daha çok kuvvetlendirebilirsiniz ancak zayıf kasları çalıştıramazsınız. Pilates'in amacı zayıf kasları da güçlendirerek tüm vücut bilincini ve dengesini arttırmaktır. Bu sebeple Pilates' in sonuçlarını çok daha kısa sürede görecek, etkisini daha uzun süre hissedeceksiniz.

Hizmetler
  • Aletli Pilates (reformer, cadillac, barrel, chair)
  • Fitness / Functional Training
  • Vücut Kompozisyonu Analizi
  • Profesyonel Spor Koçluğu
  • Beslenme Danışmanlığı
  • Sağlıklı Yaşam Koçluğu
  • Postür Analizi 10 seansta farklı hissedecek 20 seansta farkı görecek ve 30 seanta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız. J.H. Pilates

The Beats Pilates
Bizim öncelikli amacımız bireylerin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığını spor ile iyileştirmektir. Birlikte antrenman yaptığımız kişilerin daha mutlu, daha güçlü ve daha huzurlu olmalarını sağlamak bizim başlıca hedefimizdir. Aldığımız akademik eğitimin bize vermiş olduğu pozitif bakış açısını sporla en iyi şekilde birleştirerek, bireysel ve toplumsal yaşam standartlarını arttırmak adına bilimin ışığında ilerliyoruz. İnovatif yöntemler ile tecrübelerimizi de arkamıza alarak geliştirdiğimiz içeriği tamamen özgün, bize ait olan sistemleri kullanarak bizimle çalışmak isteyen bireylere bu teknikleri birebir uyguluyor ve hedeflerine en doğru zamanda ulaşmalarını sağlıyoruz.
Dilediğiniz vücuda ve sağlığa kavuşmanız amacıyla, size özel hazırlanan programlar ile yağ yakımı, fit vücut, sakatlıklar ve hastalıklardan sonra rehabilitasyon, sportif danışmanlık, nlp (yaşam koçluğu), beslenme, profesyonel sporcular için kuvvet ve kondisyon antrenmanları, pilates, fonksiyonel antrenmanlar, crossfit antrenmanları ve vip antrenman alanlarında hizmetlerimizi sizlere sunuyoruz. Kalite, enerji ve yüksek motivasyonu bir arada bulunduran ekibimizle kendi vücudunuzun en iyisini yaratın!

Ahmet Batuğ SÖZEN (Kurucu-Eğitmen)

ANADOLU ÜNİVERSİTESİ, BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEK OKULU, SPOR YÖNETİCİLİĞİ BÖLÜMÜ (2009)

EĞİTİM VE SEMİNER
-2016: Türkiye Cimnastik Federasyonu, 1. Kademe Pilates Eğitmenliği
-2016(İtalya): Rimini Wellnessn Fuarı
-2016: Balanced Body Workshop(Taha Erpulat)
-2015: Ankara Üniversitesi – 'ANKÜSEM' Bireysel Antrenör (Personal Trainer) Eğitimi
-2014-2015: Anadolu Üniversitesi, Eğitim Fakültesi, Pedagojik Formasyon Eğitimi
-2012-2014:Pilates System REFORMER & CADILLAC LEVEL 1-2-3
-2012: LESS MILLS Semineri: Body Combat, Core Trainning, Sh'bam, Bady Balance (Thomas Cerbonescchi, Vanessa Vassallo)
-2011: AFAA, ACE/ACSM 'Studio Cycling' Speciality Certificate (Lawrence Biscontini)
-2011: AFAA, ACE/ACSM 'International Bosu Pt & Cardio Trainnig' Certificate (David Weck)
-2009: G.S.G.M. 1.Kademe 'Yüzme Antrenörlüğü'
-2009: G.S.G.M. 1. Kademe 'Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörlüğü
-2008: 10. Uluslararası Spor Bilimleri Kongresi
-2008: (ABD) Amerikan Lifeguard Association 'Swimming Pool Operator'
-2008: (ABD) National Life Saving and Aquatics 'Lifeguard'
devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi, Alacaatlı Caddesi, 2873. sokak. Anchor İş Merkezi, 3A No:8, Çayyolu-Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty

Ümitköy

Grenada Life Personal Training Beauty - Ümitköy Pilates

Grenada Life Personal Training and Beauty Center kişiye özel programları uzman eğitmenler ile hazırlayan butik bir spor ve güzellik merkezidir.

Grenada Life'ın rahat, huzurlu ve misafirperver ortamında spor, güzellik, beslenme ve zindelik bir arada sunularak, üyelerin yaşam alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirecek kalıcı alışkanlıkları kazanmaları hedeflenmektedir.

Kişiye özel antrenman, güzellik ve beslenme programları üyelerin yaşam alışkanlıklarına, koşullarına, yaşlarına ve beklentilerine göre hazırlanmaktadır ve izlenmektedir böylelikle üyelerin bu programları düzenli uygulamaları ve en çok yararı elde etmeleri güvence altına alınmaktadır.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde Pilates, Fitness, Core Training, Functional Training, Cardio, Stretching gibi özel programlar konusunda uzman ekipler ile takip edilmektedir. Kişiye özel postür analizleri, yağ ve kas analizleri, fitness testleri, kaliper ölçümleri ile dayanıklılık, kuvvet ve esnekliğin gelişiminin kontrolü, fiziksel rahatsızlıkların sağlık yönünde desteklenmesi ve yaşlılık öncesi sürece hazırlama konularında hizmet vermekteyiz.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde spor sonrası kişiye özel cilt, vücut bakımı hizmetleri ile üyelerimiz kendilerini yenilenmiş, rahatlamış hissetmeleri ve kulübümüzde keyifli zaman geçirmeleri saglanmaktadır.

Uzman diyetisyenlerimiz tarafından üyelerimize günlük yaşamda uygulanabilen, kendilerini daha sağlıklı ve zinde hissetmelerini sağlayan beslenme programları hazırlanmaktadır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING

Uzman eğitmenlerden alınan ölçüm sonuçlarına göre kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve postür düzenlenmesine yönelik fitness, cardio ve pilates programlarının kişiye özel olarak birleştirilmesi ve diyetisyenler tarafindan hazırlanan özel beslenme programlari ile bu kişiye özel programların desteklenmesidir.

Bu programlar uzman eğitmenlerden oluşan ekip çalışması ile bütünlük kazanıyor. Ekibin yaptığı haftalık özel toplantılarla üyelerin gelişimleri yakından takip ediliyor. Altı sekiz haftalık programlar sonunda testlerin tekrar uygulanması ile programların verimlilikleri değerlendiriliyor ve üyemizin ihtiyaçlarına yönelik yeni programlar hazırlanıyor.

PERSONAL TRAINER bütün bunların aksamadan yapılması için kişilerin motivasyonunu en yüksek seviyede tutar, ayrıca kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitelerini yükseltecek alışkanlıklar kazandırır. Böylece hedeflenen sonuca ulaşmak kaçınılmazdır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING SİSTEMİ ile bilimsel kişiye özel egzersiz programları ve her zaman yanınızda olan eğitmeninizle, günden güne vücudunuzun nasıl sağlıklı şekillendiğini yaşayarak görerek ve eğitmeniniz ile karşılıklı geri bildirim vererek sonuçları gördükçe mutlu olacaksınız.

Yaşam kalitesini arttırmak için hayatın içine sağlıklı yaşam amaçlı sporu katmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bunu yaparken bilinçli ve bilimsel yaklaşmak da akıllıca bir yaklaşımdır. Sağlık amaçlı spora başlarken veya fiziksel uygunluğun ve zindeliğin arttırılması istenirken profesyonel yardım almak hem yapılan egzersizin kalitesini arttıran hem de ulaşılmak istenen hedefe yönelik önemli bir çalışma olacaktır.

PİLATES

  • Uzun süre bilgisayar karşısında oturuyor musunuz?
  • Esnekliğinizi artırmak mı istiyorsunuz?
  • Eski bir rahatsızlığınızdan dolayı ağrılarınız mı var?
  • Sıkı ve düz karın mı istiyorsunuz?
  • Sırt ağrılarından mı şikayetçisiniz?
  • Duruş bozukluğunuz mu var?
  • Vücudunuz kadar zihninizide de rahatlatmak ve zindelik mi kazanmak istiyorsunuz?
  • Eğlenceli bir egzersiz programı mı uygulamak istiyorsunuz?
Hollywood'un en parlak yıldızlarının güzelliklerini borçlu olduğu 'Pilates' yöntemini tüm Pilates Ekipmanları ile Grenada Life' ta uygulayın.

10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.

20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.

30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.

BESLENME

Grenada Life Personal Training and Beauty Merkezinden bir ilk daha...

Kişiye özel postür analizleri, egzersiz konsültasyonları, fitness değerlendirmeleri ve beslenme programları ile hedefinizi en iyi şekilde belirleyerek, sağlıklı ve hızlı adımlar ile sonuca beraber ulaşırız.

Kilo vermede dikkat edilmesi gereken önemli husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. Yoksa sürekli olarak kilo alıp veren bir vücut çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilir.

Vücudumuz alınan ve verilen kilolara kolayca uyum sağlayan ve onları korumaya alan bir programa sahiptir. Böylece diyet yapılmaya başlanıldığından itibaren organizmamız eski kiloyu korumak için bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili diyetler uygulanırsa organizmayı bu duruma karşı çıkar ve bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma ise kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günlük kalori miktarı birdenbire değil yavaş yavaş azaltılır.

Diyet ''kişiye özel'' olmalıdır. Çünkü her bedenin ihtiyacı, alması gereken protein, vitamin ve karbonhidratlar farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde bilinçli olarak kilo verilmesi gerekir.

Fazla kiloların birden çok nedeni vardır. Örneğin hormon bozuklukları, troid bezinin az çalışması, şeker hastalığı, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikli olarak bu durumların araştırılması ve uygun şekilde doktor gözeriminde ele alınması gerekir.

Kilo verme, ciddi anlamda kararlılık ve iç disiplin isteyen bir süreçtir. Bu disiplin ve kararlılık sağlanamazsa kilo verme durumu güçleşir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak yapabileceğimiz en doğru şey kişiye özel uygulanacak uygun bir egzersiz programıyla diyeti desteklemek olacaktır.

Aşırı yoğun bir egzersiz ve bununla birlikte aşırı kısıtlanmış bir diyet yapılabilecek yanlışlar arasındadır. Bu durum kilo koruma sürecini oldukça zorlaştırır. Herkesin kendi yaşam standartlarına uygun bir şekilde düzenli egzersiz yapması gerekir.

Zayıflama sürecinde, düzenli ve kişiye özel bir diyetle birlikte düzenli bir egzersizin, en basitinden yürüyüşün yapılması gerekir. Bu yüzden haftada 3 kez en azından yarım saatlik yürüyüşlerle diyetin desteklenmesi önemlidir.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

GRENADA LIFE'TAN SİZE ÖZEL BİR BESLENME PAKETİ...
devamını oku...
Adres: Ümit Mahallesi 2481. Sokak Kafkas Sitesi No: 22 Çankaya - Ankara

WM Stüdyo

Birlik Mahallesi

W&M FİT STUDIO işinde tecrübeli ve yaptıkları işe tüccar gözüyle değil,gerçekten yaşam tarzı olarak bakan bir ekip ile spor severlere hizmet vermektedir.devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 471 Sokak No:5/1 Çankaya-Ankara

Restart Fizyoterapi Pilates Egzersiz

Çayyolu

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3069 Cadde No:9 Çayyolu-Ankara

Fit Flex Training

Çayyolu

devamını oku... Adres: Çayyolu Mahallesi 2677 Cadde No:3/A Çayyolu-Ankara

Fizyo Fay Sağlıklı Yaşam

Çankaya

FizyoFay ekibi tamamen alanında uzman fizyoterapistler tarafından oluşmaktadır. Reformer pilates, manuel terapi, medikal masaj, diyetisyen,yoga, alternatif tıp yöntemleri ile birçok farklı alanda hizmet vermektedir.

Omurga problemlerinin tedavisinde, duruş bozukluğuna yönelik, skolyoz, kifoz lordoz tedavilerinde ve sağlıklı kişilerle sıkışlaşma, esneklik, kuvvet çalışmaları yapmaktadır.

Araç ile gelecekler için otopark imkanı sağlanmaktadır.Yapılan çalışmaları görmek adına instagramdan 'FizyoFay' hesabını takip edebilirsiniz.devamını oku...
Adres: Kavaklıdere Mahallesi Büklüm Sokak No:9/8 Çankaya-Ankara

Babor Sports Club

Çukurambar

Babor Sports Club - Çukurambar Spor Merkezi

Babor Club , yüzme havuzu, hamam, sauna, spor merkezi, fitnes, pilates, yoga, aerobic, zumba dans dersleri, kick box sıpa, güzellik salonu, cilt bakımı, zayıflama, el ve ayak bakımı, masaj çeşitleri, detoks, lazer epilasyon uygulamaları ve daha bir çok etkinlik ile siz değerli misafirlerimize hizmet vermektedir.

Çukurambar'da Ankara'da bulunan Babor Sports Club fitness salonu, pilates ve yüzme havuzu ile profesyonel bir spor merkezi hizmeti sunmaktadır.

Çukurambar spor merkezi arayan Ankaralı spor severleri Babor Sports Club'a bekliyoruz.
devamını oku...
Adres: 1470 sok. Gökteşehir sitesi No:2 Çukurambar-Ankara

Tuna Life Sports Center

Tunalı

devamını oku... Adres: Kavaklıdere Mahallesi Tunalı Hilmi Caddesi No:48 Tunalı-Ankara

Personal Trainer Talip Aydoğdu

Eryaman

1982 yılında Amasya da doğdum. Profesyonel olarak spora ilk 1999 yılında atletizm ile başladım. 2003-2007yillari arasında Niğde üniversitesi Beden eğitimi öğretmenliğini bitirdim.

Sonrasında İstanbul üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri bölümünü bitirdim.

Çok sayıda ulusal ve uluslar arası kurs ve seminerlere katıldım.

Yaklaşık 5 yıldır spor salonu işletmeciliği ve fitness eğitmenliği yapıyorum.devamını oku...
Adres: Amasya Beyannamesi cad. No:19 Eryaman-Ankara

G Training Vip

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Mareşal Fevzi Çakmak Cad. No:40 Bahçelievler - Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara

Gymfona Personal Training Studio

Yıldız

Stütyomuzda EMS (miha bodytech) egzersizleri, Aletli Plates (REFORMER) egzersizleri, Personal Trainer eşliğinde fitness dersleri mevcuttur.devamını oku... Adres: Hilal Mah. 676. Sok. No:23 Yıldız Çankaya-Ankara

Just PT

Ümitköy

BURADA FARKLISIN! JUST PT NEDEN BU SLOGANI KULLANIYOR ?

1. Fitness, pilates, hamile pilatesi, boks, kick boks branşlarında alanında uzman eğitmenler ile birlikte size özel hazırlanmış antrenman programları ile kişisel hedefinize en kısa sürede ulaşıyorsunuz.
2. Konusunda uzman Diyetisyenimiz eşliğinde gerçekleştirilen vücut ölçüm analiz sonuçlarınıza göre vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını belirleyerek size özel hazırlanmış beslenme programı ile spor verimini en yukarıya taşıyoruz.
3. Fizyoterapistimiz tarafından gerçekleştirilen postür analizinizin sonuçlarına göre var ise vücudunuzdaki duruş bozukluklarınızı tespit ediyor ve bu veriler ışığında kişiselleştirilmiş özel antremanlarınıza başlıyorsunuz.
4. Antremanlarınız esnasında ve sonrasında sizin sağlığınız için tüm önlemler düşünülerek en hijyenik standartlarda size özel olarak hazırlanmış salonumuzda saatte 6 hava değişimi yapabilen havalandırma sistemi, Covid-19 vb enfeksiyonlardan korunmanız için patojen hava iyonizerleri, ambalajlanmış havlu-terlik seti, diyetisyenimiz denetiminde vitamin bar ikramları ile kendinizi özel hissedeceğiniz zamanların tadını çıkarıyorsunuz!

Just PT, fitness, pilates, hamile pilatesi, boks, kick boks, sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam alanlarında kişiye özel hizmetler vermektedir. Kişisel amaçlarınız doğrultusunda vücut ölçüm analizi ve postür analizi, beslenme öneriniz gibi tüm gerekli ölçme ve değerlendirmeler ile en verimli spor aktivitenizi gerçekleştirmenize öncelik verilmektedir. Bedeninizin metabolik gereksinimleri göz önünde bulundurularak, alanlarında uzman spor eğitmenlerimiz eşliğinde size özel hazırlanan antrenman programlarımızla birlikte; sizleri bedeninize hakettiği özeni göstermeye ve kendinizi özel hissetmeye davet ediyoruz. Burada farklısın.devamını oku...
Adres: Beytepe Mahallesi Kanuni Sultan Süleymen Bulvarı No:63C/7 Ümitköy-Ankara

Emsa Gym

Balgat

devamını oku... Adres: Oğuzlar Mahallesi Barış Manço Caddesi No:12/C Balgat-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

Jova Life Pilates Studio

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. 1180. Sokak Balpar İş Merkezi A Blok No: 1 / A İç Kapı: 4 Bağlıca - Ankara

Eryaman Pilates Life Studio

Eryaman


devamını oku...
Adres: Eryaman Optimum Karşısı Ata Yıldız Plaza Kat:4 No:23 Eryaman-Ankara

SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ

 

Vücut Geliştirmenin Faydaları

Bilinçsiz bir şekilde yapılan her spor sağlık açısından zararlıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan önce muhakak bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir. Uzmanın yönlendirmeleri ile body building yapabilir, aşağıdaki faydaları görebilirsiniz.

Body building kemikleri güçlendirerek, kemik erimesi ve benzeri hastalıkları azaltır.

Fit bir görünüş yakalanıp, güçlü kaslara sahip olunur.

Konsantrasyon ve denge üzerinde olumlu fayda sağlar.

Denge bir şekilde kaldırılan ağırlıklar kalbe ve ciğerlere iyi gelmektedir. Fakat vücut ağırlığında ağırlık kaldırmak, kalbe zararlı olabilir.

Body building esnasında serotonin salgılanır, stres seviyesi azalır.

Vücut geliştirmeye uygun bir diyet ile antrenman yapılırsa, kilo verirken kaslarınız erimez.

Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?

Üç şekil vücut tipi vardır. Bunlar; Ectomorph, Mesomorph ve Endomorph.

Ectomorph

En zayıf vücut tipi olarak bilinir.

Kemiklerden ortaya çıkan iskelet yapısı vardır.

Zayıftır, omuzlar kısa ya da küçüktür.

Kolayca kilo alamaz, metabolizması çok hızlıdır.

Yağsız kat kütlesi olduğu için kaslar belirgin olmaz.

Bu vücut tipinde kas kazanımı daha zordur.

Mesomorph

Kas kazanımına uygun vücut tipidir.

Atletik vücut yapısı vardır.

Görsel olarak diri ve sert bir görüntü verirler.

Öne çıkan ve belirgin bir göğüs yapısı vardır.

Ectomorpha göre daha kolay yağlanma sağlarlar.

Endomorph

En kalın vücut tipi olarak bilinir.

Kas kazanımı zordur ve kolay yağlanma olur.

Yağ yakımı zordur, kaslar dahi yağlı bir yapıya sahiptir.

Genellikle kısa boylu olurlar.

Metabolizma yavaş çalışır.

Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?

Body buildinge yeni başlandıysa her ay en fazla 1 kilogram kas kazanımı yaşanır. 6 ay düzenli devam edilirse toplamda 6 kilogram kas kazanılır. Söz konusu 6 kilogram kas küçümsenmemelidir. İnsan vücudunu görsel açıdan daha fit göstermeye 6 kilogram kas kütlesi yetecektir.

Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?

Sporcuların alışkanlığına göre antrenman sıklığı değişmektedir. Spora yeni başlayan bireylerin kondisyonları daha düşüktür. Bu sebeple haftada 3-4 gün antrenman yapmaları yeterli görülmektedir. Sporcunun kondisyonu yerine geldikten sonra haftada 5 gün antrenman yapması, 2 gün dinlenmesi yeterli olarak görülmektedir.

Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?

Haftanın 3 günü düzenli olarak yapılan spor erkeklerde testosteron hormonunu, kadınlarda ise östrojen hormonunun yükselmesine katkı sağladığı bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Söz konusu hormon seviyelerinin erkekte ve kadında artması, cinsel gücü direkt olarak etkiler. Bu sebeple vücut geliştirme cinselliği etkilemektedir.

Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?

Kasların daha hızlı bir şekilde arttırılabilmesi için yoğun egzersiz yapılmalıdır.

Dinlenme aralıklarının azaltılması daha hızlı kaslanma sağlar.

Ek gıda olarak protein tüketimine başlanabilir.

Ağırlık kaldırırken kas hacmini zorlamak faydalı olmaktadır.

Karbonhidrat barındıran gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.

Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?

Vücut geliştirmeye başlayacak gençlerin olumsuz etkilenmemesi için 14-15 yaşını beklemeleri gerekmektedir. Ayrıca iyi bir görünüme sahip olmak isteyen gençlerin, spora başlamadan önce uzman görüşü de alması gerekmektedir.

Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?

Kas yapmak için ev ortamında şınav, mekik ve squat gibi aletsiz antrenmanlar yapabilirsiniz. Eğer vücut geliştirme salonuna gidiyorsanız eğitmenlere danışarak program yazdırabilir, uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırırken yanlış bir şekilde kaldırmamalısınız, sakatlanmaya yol açar. Isınmadan antrenman yapmamalısınız.

Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?

Vücut geliştirmek için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Bunlar; yumurta, hindi ya da tavuk göğsü, somon ile ton balığı, yağsız et, kurubaklagiller, soya fasulyesi, tofu ve diğer protein gıdalar olabilir.

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aşağıdaki hareketleri yaparak vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Şınav: Karın, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını geliştirir.

Plank: Bel ve karın kaslarının gelişiminde faydalıdır.

Mekik: Yapılış biçimine göre alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.

Dips: Arka kol kaslarının güçlenmesine fayda sağlar.

Squat: Karın, sırt, bel, bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır.

İp Atlama: Kas kondisyonunu arttırır, fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.

Omuzdan İtme: Tüm kas grubunu harekete geçirir, vücudu dengeler.

Superman: Karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya fayda sağlar.

Front Racke Lange: Uyluk, kalça ve dizi güçlendirir. Kollarında güçlenmesi isteniyorsa, ağırlık takviyesi ile çalışılabilir.

Bicycle Crunch: Karın kasını güçlendirmeye ve zayıflamaya yardımcı olur.

Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?

Vücut geliştirme için kullanılan birçok alet mevcuttur. Bunlar; bar, dambıl, koşu bandı, eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, lat pulldown (sırt ve omuz çalışma makinesi), pec deck fly (göğüs çalışma makinesi), low pulley cable crossover (omuz, kol ve göğüs çalıştırma makinesi), cable crossover (omuz ve sırt çalışma makinesi) ve benzeri olarak karşımıza çıkmaktadır.

Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler

Body building sayesinde kadınlara kazandırılan faydalar aşağıdaki gibidir.

Öz güven artışı görülür.

Karbonhidrattan çekinmeye gerek kalmaz.

Yüksek kalori yakımı sağlanır.

Birçok zorluk için başlangıç noktası olarak görülür.

Evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz tekniği mevcuttur.

Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları

Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmalarda, İFBB kurumu tarafından belirlenen kurallara bağlı kalınır. Bu kurallar çerçevesinde sporcular vücutlarını göstererek yarışırlar.

Şampiyonaya katılan sporcular, belirli diyet ve egzersiz programının ardından hacim ve kütle kazanır. Yarışmada esas ölçütler yer almaz. Belirgin kurallar harici yarışmayı juri heyetinin verdiği karar belirler ve şampiyon seçilir.

Vücut geliştirme yarışmaları; Ferdi yarışmalar, kulüpler arası yarışmalar, bölgesel yarışmalar ve adanmış kupa yarışmalarıdır.

Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?

Body building sporcusu olmak için Türkiye Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonuna başvuruda bulunarak lisans sahibi olunması gerekir.

Lisans başvuru şartları;

5 ile 85 yaş aralığında olunması.

18 yaşından küçükler için veli izni gereklidir.

Ferdi lisans çıkartmak için 2 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.

Kulüp lisansı için 3 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.

Kulüp lisansı için sporcunun kulüp ile bağlantısını gösteren belge gereklidir.

Başvurular il ve ilçe müdürlükleri tarafından düzenlenir.

En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?

Dünya çapında en ünlü body building sporcusu Flex Wheeler olarak bilinmektedir. Akabindekiler; Shawn Ray, Dexter Jackson, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger ve Dorian Yates'dir.

Türkiye'de ise en ünlü vücut geliştirmeci Ahmet Enünlü'dür. Akabindekiler; Hamdullah Aykutlu, Serdar Aktolga ve Tuluğ Topa'dır.

Vücut geliştirme günümüzde her ne kadar gösteriş olarak algılanan bir spor dalı gibi gözükse de esasında bu spor dalının kişinin vücut dengesini olumlu yönde etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bunları temel olarak sıralayacak olursak vücutta sindirim dolaşımını olumlu yönde etkilediğini ve bunun yanı sıra bazı fonksiyonel hareketleri daha kolay bir şekilde yapılabilecğeini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Bildiğiniz üzere body building – vücut geliştirme eski çağlardan bu yana oldukça ilgi çeken ve sıklıkla yapılan bir spor dalı olmuştur. Her ne kadar son dönemlerde bu spor dalının sadece hoş görüntü kazanmak için yapıldığı düşünülse de vücut geliştirme ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamalarla kas sisteminin düzenli ve orantılı bir şekilde çalışmasını sağlar.

Ankara body building – vücut geliştirme salonları bugün müşterilerine yukarıda saymış olduğumuz tüm şeyleri uzman kadrosuyla birlikte sunmaktadır. 7/24 ulaşabileceğiniz iletişim adreslerini kullanarak siz de vücudunuz için bir adım atabilirsiniz.