2025 Body Building Rehberi
Ağırlık kaldırma, kalori alımı, vücut geliştirme ve diğer unsurların birleşimiyle kasların gelişmesine yardımcı olan spora Body Building denilmektedir.
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Bu yazımızda sırasıyla aşağıdaki konulara değineceğiz;
- Ankara Vücut Geliştirme Salonları Fiyatları
- Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
- Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
- Vücut Geliştirmenin Faydaları
- Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
- Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
- Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
- Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
- Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
- Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
- Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
- Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
- Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
- Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
- Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
- Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
- En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Ankara'da vücut geliştirme salonları fiyatları aşağıdaki gibidir.
Aylık fiyatlandırma;
1 aylık üyelik; 150 TL ile 200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
3 aylık üyelik; 480 TL
6 aylık üyelik; 780 TL
Yıllık fiyatlandırma;
Yıllık üyelik; 700 TL ile 1200 TL arası salonlara göre değişiklik göstermektedir.
Özel ders fiyatlandırması salonlara göre değişmektedir.
8 antrenman 1120 TL
10 antrenman; 1500 TL
12 antrenman; 1560 TL
20 antrenman; 2500 TL
Not: Bazı salonlarda antrenman başı 35 TL'ye de hizmet verilmektedir.
Not2: 2 kişi başlanırsa, 10 antrenman 1200 TL olmaktadır.
Yeni Başlayanlar için Vücut Geliştirme Nedir? Nasıl Yapılır?
Kas ve vücut geliştirme kolay olmasa da, sanıldığı kadar zorlu bir süreç değildir. Vücut geliştirme aşamasında sizler için kolaylık sağlayacak etkili yöntemler şunlardır;
Programlı Olma
Vücudunuzun gelişmesini istediğiniz bölümlere odaklanın ve kendinize düzenli bir program hazırlayın. İhtiyaç durumunda salonda bulunan uzmanlara danışarak da program hazırlatabilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme
Gün içerisinde hafif yiyeceklerle öğün sayınızı arttırın. Metabolizmanız hızlanacağı için daha kolay fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Isınma Hareketlerinin Unutulmaması
Body Building'e yeni başlayanların yaptığı hataların başında ısınma hareketlerinin atlanmasıdır. Bunun sonucunda ise, sakatlanma eğilimleri artış göstermektedir.
Bol Bol Su İçilmesi
Body Building esnasında vücut su kaybeder. Kaybedilen suyun ve minerallerin geri kazanılması için bol bol su içilmesi gerekir.
Gelişimin Takip Edilmesi
Gelişim sürecinizi takip etmeniz gerekir. Eğer bir ağırlık size hafif gelmeye başladıysa, kademeli olarak bir üst seviyeye çıkmanız gerekir.
Dinlenme
Yaptığınız egzersizler sonucu vücudunuz yorulur ve yıpranır. Vücudunuzu dinlendiğinizde dayanıklılık oranınız artar ve bir sonraki antrenmana hazır olursunuz.
Teknik Hareketlerin Uygulanması Gerekir
Vücut geliştirme esnasında yapılan hareketlerin doğru yapılması gerekir. Yanlış kaldırılan ağırlıklar sakatlanmalar ve yanlış kas büyümesine neden olmaktadır.
Tekrar Sayılarınızı Kontrol Edin
Egzersiz yaparken tekrar sayınızın 25'e ulaşması kaslarınızı daha kısa süre içerisinde geliştirmenize fayda sağlar. 25'e ulaşabilmek için 5x5 veya 6x4 tekrar yapabilirsiniz.
Ağırlık Derecenizi Değiştirin
İlk çalıştığınız ay yüksek ağırlık az tekrar olarak çalışın. İkinci çalıştığınız ay az ağırlık çok tekrar olarak çalışın. Bu sayede vücudunuz hantallaşmaz ve seri kalırsınız.
Aç Karnına Çalışmak
The European Journal of Applied Physiology tarafından gerçekleşen araştırmada, aç karnına yapılan egzersizlerin, tok karna göre yapılan antrenmanlardan iki kat daha fazla fayda sağladığı belirlenmiştir.
Maksimum Sınırınızı Geçin
Kas gücünüzü arttırabilmeniz için yardım alarak kaldırabildiğinizden daha fazla ağırlığı kaldırın. Vücudunuz daha fazla ağırlık kaldırmaya alışacaktır.
Tek Bölge Çalışmayın
Antrenman esnasında en az iki kas grubunuzu çalıştırın. Squat gibi egzersizlerle verimliliğinizi arttırabilirsiniz.
Ankara'da Vücut Geliştirme (Body Building) Salonları Listesi. Telefon, Adres ve Fotoğraflar
AŞAĞIDA ANKARA VÜCUT GELİŞTİRME SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Vücut Geliştirmenin Faydaları
Bilinçsiz bir şekilde yapılan her spor sağlık açısından zararlıdır. Vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan önce muhakak bir uzman ile görüşülmesi gerekmektedir. Uzmanın yönlendirmeleri ile body building yapabilir, aşağıdaki faydaları görebilirsiniz.
Body building kemikleri güçlendirerek, kemik erimesi ve benzeri hastalıkları azaltır.
Fit bir görünüş yakalanıp, güçlü kaslara sahip olunur.
Konsantrasyon ve denge üzerinde olumlu fayda sağlar.
Denge bir şekilde kaldırılan ağırlıklar kalbe ve ciğerlere iyi gelmektedir. Fakat vücut ağırlığında ağırlık kaldırmak, kalbe zararlı olabilir.
Body building esnasında serotonin salgılanır, stres seviyesi azalır.
Vücut geliştirmeye uygun bir diyet ile antrenman yapılırsa, kilo verirken kaslarınız erimez.
Vücut Geliştirme Çeşitleri Nelerdir? Ve Vücut Tipleri Nelerdir?
Üç şekil vücut tipi vardır. Bunlar; Ectomorph, Mesomorph ve Endomorph.
Ectomorph
En zayıf vücut tipi olarak bilinir.
Kemiklerden ortaya çıkan iskelet yapısı vardır.
Zayıftır, omuzlar kısa ya da küçüktür.
Kolayca kilo alamaz, metabolizması çok hızlıdır.
Yağsız kat kütlesi olduğu için kaslar belirgin olmaz.
Bu vücut tipinde kas kazanımı daha zordur.
Mesomorph
Kas kazanımına uygun vücut tipidir.
Atletik vücut yapısı vardır.
Görsel olarak diri ve sert bir görüntü verirler.
Öne çıkan ve belirgin bir göğüs yapısı vardır.
Ectomorpha göre daha kolay yağlanma sağlarlar.
Endomorph
En kalın vücut tipi olarak bilinir.
Kas kazanımı zordur ve kolay yağlanma olur.
Yağ yakımı zordur, kaslar dahi yağlı bir yapıya sahiptir.
Genellikle kısa boylu olurlar.
Metabolizma yavaş çalışır.
Vücut Geliştirme Kaç Ayda Fayda Eder, Kendini Gösterir?
Body buildinge yeni başlandıysa her ay en fazla 1 kilogram kas kazanımı yaşanır. 6 ay düzenli devam edilirse toplamda 6 kilogram kas kazanılır. Söz konusu 6 kilogram kas küçümsenmemelidir. İnsan vücudunu görsel açıdan daha fit göstermeye 6 kilogram kas kütlesi yetecektir.
Haftada Kaç Gün ve Kaçar Saat Vücut Geliştirme Çalışılmalıdır?
Sporcuların alışkanlığına göre antrenman sıklığı değişmektedir. Spora yeni başlayan bireylerin kondisyonları daha düşüktür. Bu sebeple haftada 3-4 gün antrenman yapmaları yeterli görülmektedir. Sporcunun kondisyonu yerine geldikten sonra haftada 5 gün antrenman yapması, 2 gün dinlenmesi yeterli olarak görülmektedir.
Vücut Geliştirme Cinselliği Etkiler mi?
Haftanın 3 günü düzenli olarak yapılan spor erkeklerde testosteron hormonunu, kadınlarda ise östrojen hormonunun yükselmesine katkı sağladığı bilimsel araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır. Söz konusu hormon seviyelerinin erkekte ve kadında artması, cinsel gücü direkt olarak etkiler. Bu sebeple vücut geliştirme cinselliği etkilemektedir.
Hızlı Kas Yapmak için Ne Yapmalı?
Kasların daha hızlı bir şekilde arttırılabilmesi için yoğun egzersiz yapılmalıdır.
Dinlenme aralıklarının azaltılması daha hızlı kaslanma sağlar.
Ek gıda olarak protein tüketimine başlanabilir.
Ağırlık kaldırırken kas hacmini zorlamak faydalı olmaktadır.
Karbonhidrat barındıran gıdaların daha fazla tüketilmesi gerekir.
Vücut Geliştirmeye Kaç Yaşında Başlanabilir?
Vücut geliştirmeye başlayacak gençlerin olumsuz etkilenmemesi için 14-15 yaşını beklemeleri gerekmektedir. Ayrıca iyi bir görünüme sahip olmak isteyen gençlerin, spora başlamadan önce uzman görüşü de alması gerekmektedir.
Kas Yapmak için Ne Kullanılmalı? Neler Kullanılmamalı?
Kas yapmak için ev ortamında şınav, mekik ve squat gibi aletsiz antrenmanlar yapabilirsiniz. Eğer vücut geliştirme salonuna gidiyorsanız eğitmenlere danışarak program yazdırabilir, uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlık kaldırırken yanlış bir şekilde kaldırmamalısınız, sakatlanmaya yol açar. Isınmadan antrenman yapmamalısınız.
Vücut Geliştirme Nasıl Beslenilmeli?
Vücut geliştirmek için protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Bunlar; yumurta, hindi ya da tavuk göğsü, somon ile ton balığı, yağsız et, kurubaklagiller, soya fasulyesi, tofu ve diğer protein gıdalar olabilir.
Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Aşağıdaki hareketleri yaparak vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Şınav: Karın, göğüs, arka kol ve omuz kaslarını geliştirir.
Plank: Bel ve karın kaslarının gelişiminde faydalıdır.
Mekik: Yapılış biçimine göre alt ve üst karın kaslarını güçlendirir.
Dips: Arka kol kaslarının güçlenmesine fayda sağlar.
Squat: Karın, sırt, bel, bacak ve kalça bölgelerini çalıştırır.
İp Atlama: Kas kondisyonunu arttırır, fit bir görünüme sahip olmayı sağlar.
Omuzdan İtme: Tüm kas grubunu harekete geçirir, vücudu dengeler.
Superman: Karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya fayda sağlar.
Front Racke Lange: Uyluk, kalça ve dizi güçlendirir. Kollarında güçlenmesi isteniyorsa, ağırlık takviyesi ile çalışılabilir.
Bicycle Crunch: Karın kasını güçlendirmeye ve zayıflamaya yardımcı olur.
Vücut Geliştirme Aletleri ve Malzemeleri Nelerdir?
Vücut geliştirme için kullanılan birçok alet mevcuttur. Bunlar; bar, dambıl, koşu bandı, eliptik bisiklet, ağırlık sehpası, lat pulldown (sırt ve omuz çalışma makinesi), pec deck fly (göğüs çalışma makinesi), low pulley cable crossover (omuz, kol ve göğüs çalıştırma makinesi), cable crossover (omuz ve sırt çalışma makinesi) ve benzeri olarak karşımıza çıkmaktadır.
Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Bilgiler
Body building sayesinde kadınlara kazandırılan faydalar aşağıdaki gibidir.
Öz güven artışı görülür.
Karbonhidrattan çekinmeye gerek kalmaz.
Yüksek kalori yakımı sağlanır.
Birçok zorluk için başlangıç noktası olarak görülür.
Evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok egzersiz tekniği mevcuttur.
Vücut Geliştirme Yarışma ve Şampiyonaları
Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonu tarafından düzenlenen yarışmalarda, İFBB kurumu tarafından belirlenen kurallara bağlı kalınır. Bu kurallar çerçevesinde sporcular vücutlarını göstererek yarışırlar.
Şampiyonaya katılan sporcular, belirli diyet ve egzersiz programının ardından hacim ve kütle kazanır. Yarışmada esas ölçütler yer almaz. Belirgin kurallar harici yarışmayı juri heyetinin verdiği karar belirler ve şampiyon seçilir.
Vücut geliştirme yarışmaları; Ferdi yarışmalar, kulüpler arası yarışmalar, bölgesel yarışmalar ve adanmış kupa yarışmalarıdır.
Vücut Geliştirme Sporcusu Nasıl Olunur?
Body building sporcusu olmak için Türkiye Vücut Geliştirme Ve Fitness Federasyonuna başvuruda bulunarak lisans sahibi olunması gerekir.
Lisans başvuru şartları;
5 ile 85 yaş aralığında olunması.
18 yaşından küçükler için veli izni gereklidir.
Ferdi lisans çıkartmak için 2 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için 3 adet güncel vesikalık fotoğraf gereklidir.
Kulüp lisansı için sporcunun kulüp ile bağlantısını gösteren belge gereklidir.
Başvurular il ve ilçe müdürlükleri tarafından düzenlenir.
En Ünlü Türk ve Yabancı Vücut Geliştirmeciler Kimlerdir?
Dünya çapında en ünlü body building sporcusu Flex Wheeler olarak bilinmektedir. Akabindekiler; Shawn Ray, Dexter Jackson, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger ve Dorian Yates'dir.
Türkiye'de ise en ünlü vücut geliştirmeci Ahmet Enünlü'dür. Akabindekiler; Hamdullah Aykutlu, Serdar Aktolga ve Tuluğ Topa'dır.
Vücut geliştirme günümüzde her ne kadar gösteriş olarak algılanan bir spor dalı gibi gözükse de esasında bu spor dalının kişinin vücut dengesini olumlu yönde etkileyen çok fazla faktör bulunmaktadır. Bunları temel olarak sıralayacak olursak vücutta sindirim dolaşımını olumlu yönde etkilediğini ve bunun yanı sıra bazı fonksiyonel hareketleri daha kolay bir şekilde yapılabilecğeini rahatlıkla söyleyebiliriz.
Bildiğiniz üzere body building – vücut geliştirme eski çağlardan bu yana oldukça ilgi çeken ve sıklıkla yapılan bir spor dalı olmuştur. Her ne kadar son dönemlerde bu spor dalının sadece hoş görüntü kazanmak için yapıldığı düşünülse de vücut geliştirme ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamalarla kas sisteminin düzenli ve orantılı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Ankara body building – vücut geliştirme salonları bugün müşterilerine yukarıda saymış olduğumuz tüm şeyleri uzman kadrosuyla birlikte sunmaktadır. 7/24 ulaşabileceğiniz iletişim adreslerini kullanarak siz de vücudunuz için bir adım atabilirsiniz.
