Uygulanabilir Öneriler
Gelişim çağındaki çocukların boy uzamasında bu önerileri uygulamak %25 oranında bir uzama şansı sağlayacaktır.
Günlük Egzersiz ve Hareketler
- Her gün yumuşak zeminde en az 15 defa iyice gerilerek yukarı zıplamak. Bunun yanında ağaçtan meyve toplar gibi yukarı uzanarak yürüme hareketini her gün 20-30 adım olacak şekilde yapmak.
- Günaşırı, maksimum 40 dakika, yoğun bir şekilde kemiklere baskı yapan basketbol, voleybol gibi egzersizler yapmak.
- Barfikste tutunmaya başladıktan sonra her gün boşlukta sarkarak durabildiği kadar 3 set sallanmak.
- Eklemlerde bulunan büyüme çekirdeklerini uyarmak için bacaklarını ve kollarını 1 yaşından itibaren hafif hafif çekerek her gün germe, esneme yapmak.
Uyku ve Dinlenme
- Tamamen karanlıkta 8 - 10 saat uyumak. (Saat 22:00'de yatılmalı)
Beslenme ve Vitamin Desteği
- D vitamini boyun uzamasına yardımcı olur. Bu yüzden öğle saatlerinde güneşe çıkmak.
- Haftada 2 defa balık tüketmek.
- Protein ve sebze ağırlıklı beslenmek
- 1-3 yaş : 15-18 gram protein
- 4-6 yaş : 20-25 gram protein
- 7-9 yaş : 26-38 gram protein
- 10-13 yaş : 39-45 gram protein yeterli olacaktır.
- Miktarlar ortalama olarak belirlenmiştir. Boy ve kiloya göre değişiklik göstermektedir.
Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınma
- Saat 17:00’den sonra kahve ya da diğer kafein içeren içecekler uyku düzenini bozarak boy uzamasını durdurabildiği için olabildiğince uzak durmak.
- Temiz havada olmanın boy uzatıcı etkisi vardır. Özellikle çocukların yanında içilen sigara ve çocukların kirli havada bulunmaları boy uzamasını engelleyebileceğinden olabildiğince uzak durmak.
Bilimsel Açıklama
Boy, kemik uzunluğunun artması ile beraber uzar. Kemiklerin metafiz ve epifiz bölümleri arasında bulunan büyüme plağı adı verilen bir bölge kemiğin uzamasını sağlar. Bu plak kemiği oluşturan kondrosit adlı hücrelerin çoğalması ile kemik oluşturur. Büyüme süreci içerisinde ergenlik süreci, büyümenin tamamlanması ile beraber vücutta meydana gelen gerek hormonsal gerekse yapısal değişiklikler büyüme plaklarını etkiler ve bu plakların kapanmasına sebep olur. Büyüme plakları kapandıktan sonra ise kemik olarak uzama imkansız hale gelir. Bu noktadan sonra boy uzaması ancak cerrahi ve diğer tıbbi işlemler ile gerçekleşebilir. Bu yüzden bu süreçten önce yukarıdaki önerileri dikkate almak boy uzamasına yardımcı olacaktır.
