Doğru Nefes Teknikleri Nasıl Olmalı?
Nefes almak, her canlının temel işlevidir. Öncelikli amacı basit bir gaz alışverişi olsa da, nefes alıp vererek organlarımızı, kas ve iskelet sistemimizi de besleriz. Günümüzün hızlı tempolu yaşamında nefes alıp vermeyi bilinçli yapmak artık çok önemlidir.
Pilates ve Nefes Kontrolü
Pilates egzersizlerinde nefesinizi kontrol etmek çok önemlidir. Peki, hareketleri yaparken ne zaman nefes almalı, ne zaman vermelisiniz? Bu sorunun kesin bir cevabı yoktur çünkü nefes alma şekli kişinin biyomekanik yapısına göre değişir.
Nefes Alırken ve Verirken Vücutta Neler Olur?
- Nefes aldığımızda:
- Diyafram aşağı doğru kayar, karın dışa doğru şişer, kaburgalar ve göğüs genişler.
- Nefes verdiğimizde:
- Diyafram yukarı çıkar, karın içeri çekilir, kaburgalar toparlanır.
Bu süreç vücudumuzdaki karmaşık kas gruplarının aynı anda çalışmasını gerektirir.
Nefes Alma ve Verme Zamanını Belirlemek
Nefes almanız mı yoksa vermeniz mi gerektiğini belirlemek için, yaptığınız hareketin:
- Genişletici (esnetici) mi? — Bu durumda nefes almalısınız.
- Toplayıcı (kasılma) mı? — Bu durumda nefes vermelisiniz.
Örneğin:
- Omurganızı düzleştiren ve geriye doğru uzanma hareketlerinde nefes alırsınız.
- Öne doğru eğilme hareketlerinde ve omurlar arasını kapatırken nefes verirsiniz.
Eğilirken kaburgalar, karın ve diyafram birbirine yaklaşırken nefes vermek hareketle uyum sağlar.
Kişisel Farklılıklar ve Uzman Yardımı
Bazı durumlarda, örneğin gövde kanat bölgesini çalıştıran kürek sporcusu gibi, hareket ve nefes alış şekli farklılık gösterebilir. Kişinin kas yapısı ve nefes kontrolü, yapılan hareketle uyumlu olmalıdır.
Gergin veya zayıf diyaframı olanlar omurgayı eğerken nefesini dışarı vermelidir.
Sonuç
İnsan anatomisi ve biyomekaniğini anladıkça, kendiniz için en doğru nefes tekniklerini geliştirebilirsiniz. Ancak en doğru ve sağlıklı yöntemler için profesyonel destek almak çok önemlidir.
Ankara’da size en yakın pilates salonlarını ziyaret ederek uzmanlardan destek alabilirsiniz.
