5 Yaygın Hata ve Doğru Alışkanlıklar
Egzersizden sonra ne yaparsınız? Bazı insanlar eve dönüp bir koltuğa otururlar. Bazıları spora sabahları gittikleri için bir duş alır ve iş başına geçerler. Bu alışkanlıklar birçok kişi için tanıdıktır. Eğer öyleyse bu demektir ki egzersiz yaptıktan sonra toparlanmak için bir veya daha fazla hata yapıyorsunuz.
Sağlıklı bir spor sonrası uygun bir form için gereklidir. Eğer kilo kaybetmeye çalışıyorsanız antreman sonrası rutininiz bu planınıza destek olabilir ya da bozabilir. Unuttuğumuz bir takım şeyler var ki sağlıklı kalmak ve amaçladığımız sonucu elde etmek için kaçınmamız gerekiyor.
Egzersiz Sonrası Ne Yemelisiniz?
Antreman sonrası beslenme fit ve sağlıklı bir bedeni korumak için gereklidir. Önemli olan egzersiz sonrasında ne yemeniz gerektiğini öğrenmenizdir. Birçok uzman egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmak için karbonhidrat ve protein kombinasyonunu makul oranda sağlamak gerektiğini söyler.
Peki biz ne yaparız? Egzersiz dönemlerini yanlış yemekleri çok fazla yemek için kullanırız. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, sıkı çalışarak tek bir egzersiz sonrası yaptığınız ziyafet size kazandıklarınızı kaybettirebilir. Ve sonra kilo alırsınız. Eğer hedefiniz kilo vermekse, egzersizden sonra egzersiz yapmamış gibi yemek yememenizdir. Elbette uygun şekilde besin almanız gerekir. Ancak aşırı yemek yememeniz gerekir çünkü spor salonunda çok çalıştınız. Gıda alımında akıllı olun ve gün boyu almanız gereken kalori miktarının içerisinde egzersiz sonrasının da bulunduğunu unutmayın.
Esneme Hareketlerini Neden Yapmalısınız?
Eğer akıllı bir sporcuysanız antremanın son bölümünü esnemeye ayırırsınız. Bu şekilde, kasların ısınma ve esneme çalışması daha kolay ve daha rahat olur. Peki bir çoğumuz ne yapıyoruz? Çalışmamızın son bölümü olması gereken esnemeyi geçip direk duşa giriyoruz. Antreman sonunda esneme hareketlerinin yapılması sağlıklı kas yapısı, yaralanmaların engellenmesi ve sağlıklı eklemler için önemlidir. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız esneme hareketlerinin faydası da çoktur. Antreman öncesinde de gerekli olsa da zorunlu tutulmuyor ancak antremandan sonra gidecek daha iyi bir yeriniz yokmuş gibi esneme yapmayı tercih etmelisiniz. Bu 10-15 dakikalık bir esneme antremanı anlamına gelir. Eğer sadece karın ve kardiyo çalışıyorsanız bu bölümü de planlamayı es geçmemeniz antremanın çok önemli bir parçasıdır.
Antreman Sonrası Nasıl Dinlenmelisiniz?
Yapılan en sık hatalardan biri budur. Antreman sonrası bir kanepe bir sandalye oturabilecek uzanabilecek bulunan ilk yerde dinlenmeyi beklemek. Antremandan sonra kasların kendini yeniden inşa etmesi için zamana ihtiyacı var ama bu dönemde aktif kalmak gerekiyor. Eğer basit hareketlerle aktif kalırsan eklemlerin daha esnek ve çevik olur. İkinci olarak kalori yakmaya devam edersin. İnanması güç ama kıyafet seçimleri aktif kalmada etkilidir. Üzerinizde karınca geziyormuş hissi veren sıkı takımlar tercih edilebilir. Birçok uzman bunu kasların toparlanmasını hızlandırdığını söylüyor.
Antreman Programınızı Neden Yazmalısınız?
Uygulamak sizin tercihinize kalmış ancak antreman programı hakkında yazmak ona sadık kalmanız konusunda yardımcı oluyor. Bir egzersiz günlüğü aynı zamanda başarıları ve ilerletmeleri hatırlatıcı niteliği taşıyor. Hangi egzersizi yaptığınızı, uzunluğunu, egzersiz başladığında nasıl hissettiğinizi, bittiğinde nasıl hissettiğinizi, bittiğinde nasıl hissettiğinizi yazabilirsiniz. İş, ruhsal durum, ilişkiler gibi egzersizi etkileyen diğer faktörleri de ekleyebilirsiniz. Eğer bunu yapmaya karar verirseniz defteri spor çantanızda taşıyın ki antremandan sonra yazma şansınız olsun.
Antreman Sonrası Nasıl Plan Yapmalısınız?
Antremanınız bittiği zaman bir sonraki programı yapmak için kalem, defter, akıllı telefon ne kullanmak isterseniz kullanın mutlaka bir program yapın. Bu şekilde yaptığınız zaman bunun olacağından emin olabilirsiniz. Tabi ki yaptığınız egzersizin aynısını yapmak için bir plan yapmayacaksınız. En iyi kilo verme egzersizleri farklı süreler ve farklı çalışmaları kapsar. Kilo vermek ya da vücut geliştirmek istiyorsanız hangi spor dalı ilginizi çekiyorsa Ankara spor merkezlerinde antreman programı yapmaya başlayarak kısa sürede sağlığınızda ve bedeninizde gerçekleşecek değişimi gözlemleyebilirsiniz.
