Fitness ve Beslenme Dengesini Nasıl Kurmalısınız?
Ankara ' da yaşayan ve vücut geliştirme sporuna özellikle zayıflamak için başlamak isteyen kişiler tarafından bilinmesi gereken ilk kural şudur; Eğer kilo vermek istiyorsanız, mutlaka aldığınız kalori miktarından fazlasını yakmanız gerekmektedir.
Bu yüzden spor salonunda veya fitness antrenmanlarınızda takip ettiğiniz programlar kadar, zayıflama sürecinde uyguladığınız diyet programınızı da çok dikkatli bir şekilde oluşturmanız gerekiyor. Çünkü bir yandan spor yaparken, diğer bir taraftan beslenme programınızdan elde ettiğiniz kalorileri harcayamıyorsanız, tabii ki bu fazla enerji vücudunuzda depolanmaya devam edecek ve zayıflamanıza engel olacaktır.
ALDIĞINIZ KALORİYİ HARCAMALISINIZ
Daha basit ve akılda kalıcı haliyle söylemek gerekirse, ne kadar kalori aldıysanız o kadar kaloriyi yakmalısınız. Tabii ki bu konu başlığı altında, alacağınız kalorileri hangi gıdalardan almanız gerektiğini, hangi diyetlerin sizin için en uygun olduğu gibi bilgilere girmeyeceğiz. Ancak diyetinizi seçerken genel olarak dikkat edilmesi gereken, seçtiğiniz diyetin, sağlıklı gıdaların tüketimini teşvik eden ve hemen hemen tüm besin maddelerini vücudunuza almanızı sağlayabilecek özellikte bir diyet olmasıdır.
Beslenme alışkanlığınızla ilgili sıkça karşılaşılan bir başka yanlış da, kilo vermenize yardımcı olacağını düşünerek, kendinizi aç bırakmaktır. Bunun yerine en uygun olanı, ihtiyacınız olduğu kadar enerjiyi size sağlayacak öğünleri gün içinde tüketmenizdir.
Eğer siz de beslenme düzeniniz ve vücut geliştirme egzersizleriniz arasında bir denge kurmaya karar verdiyseniz ancak daha fazla kalori yakmak için egzersiz düzeninizi nasıl ayarlayabileceğinizi bilmiyorsanız, dikkat etmeniz gereken noktaları sizin için açıklayacağız.
KARDİYO HAREKETLERİNİ ARTIRIN
Kalbinizin daha hızlı çalışmasını sağlayan her hareket bir kardiyo egzersizi olarak değerlendirilir. Bu yüzden, bisiklete binmek, koşu bandına çıkmak, yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak hatta dışarıya çıkıp tenis veya basketbol bile oynamak bir kardiyo egzersizidir.
Kardiyo egzersizlerini bu kadar önemli yapan şey, vücudunuzun her bölgesini harekete geçirerek, en kısa sürede en fazla enerjiyi harcamanızı sağlamasıdır. Örneğin yaklaşık 30 dakika koşu bandında koştuktan sonra durduğunuzda, yüksek kalp ritmi, hızlı soluk alıp verme ve terleme, sizin vücudunuzu olabilecek en üst düzeyde zorladığınızın ve çok yüksek miktarlarda kalori yaktığınızın belirtileridir.
Bu nokta da dikkat etmeniz gereken konu, fitness eğitmenlerinin de tavsiye ettiği üzere, yetişkin insanlar için kardiyo hareketlerinden sonra kalp atış hızı oranının %60 ve %85 civarında olmasıdır Bunun üzerinde ki değerler kalbiniz için risk teşkil edecektir. Bu yüzden siz de vücudunuzun sesini dinleyerek, ihtiyacınız olduğunda mola vermeyi ihmal etmeyin
Son olarak sizlere söylemek istediğimiz, hiç bir zaman kilo vermek için aceleci davranıp, yediklerinizi tamamen azaltarak spor yapmaya başlamamanız. Unutmayın ki bir mumu her iki tarafından da yakamazsınız. Eğer siz kendinizi aç bırakırsanız bu sefer vücudunuz kendi yapısal besinlerini harcamaya başlayacak ve spor yapmanız kendinizi kuvvetlendirmek yerine mevut kas dokunuzu ve enerjinizi harcayacağı için sizi daha da güçsüz hale getirecek ve adeta kendinizi eritmiş olacaksınız.
Ancak tabii ki bu anlatılan tavsiyeleri uygulamak için yapılabilecek en doğru şey Ankara ' da bulunan ve size en yakın olan vücut geliştirme ve fitness salonlarında ki tecrübeli eğitmenlerden destek almak olacaktır.
