ANKARA MEDİTASYON

Meditasyon bir odaklanma sanatıdır. Tüm dikkatinizi bir alanda toplamaktır. Meditasyon beraberinde konsantrasyonu arttırma, mutluluk verme gibi bir çok yarar sağlar.

İnsanların büyük bir kısmı hayatlarının bir kesimin de meditasyonla tanışmış ve onu deneyimlemişken ne yazık ki çok az bir kısmı onu günlük yaşamına entegre ederek sürdürmeye devam edebilmiştir.

İşte meditasyonu günlük rutininize eklemeniz ve sürdürülebilir bir hale dönüştürmeniz için 13 pratik öneri:

1. Bir Rutine Oturt: Meditasyonu devam ettirebilmenin en önemli yolu ona ayrı bir zaman ayırarak, onu günlük bir rutine oturtmaktır. İdeal olanı ise günde iki kez meditasyon yapmaktır.
2. Nefes Alarak Başla: Nefes almak meditasyona başlamanın ideal bir yoludur. Çünkü nefes almak zihninizi açar ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
3. Esnemeyle Başla: Esneme hareketleri kasları gevşeterek meditasyon yapmak için oturduğunuz zamanlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
4. Bir Amacınız Olsun: Yeni başlayanlar bilmelidir ki meditasyon aktif bir süreçtir.Dikkatinizi tek bir noktaya toplamak zor bir iştir ve bunu yapabilmek için gerçekten istemeniz gerekir.
5. Deneyimleyin: Profesyonel yogiler bonzi ağacı gibi bir çok değişik pozisyonda meditasyon yapabilirler. Sizde deneyin. Oturarak yapın, gözünüz açık yada kapalı yapın. Kendiniz için en doğru olan şekli bulacaksınız.
6. Meditasyon yapmak için evinizde özel bir oda seçin. Meditasyon yaptığınız odanın çalıştığınız, egzersiz yaptığınız yada uyuduğunuz odadan farklı olmasına dikkat edin. Bu konsantrasyonunuzu zorlaştırır. Meditasyon sırasında mum gibi geleneksel şeyler kullanmak motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
7. Meditasyonla ilgili kitaplar okuyun. Meditasyonla ilgili kitaplar okumak o ruhu hissetmenize ve motive olmanıza katkı sağlayacaktır.
8. Meditasyon öğrenim kasetleri ve cdleri dinleyin.
9. Bir mum kullanın. Meditasyona yeni başlayanlar için kapalı gözlerle meditasyon yapmak biraz zorlayıcı olabilir. Tam karşınıza bir mum yakın ve odak noktanızı buraya sabitleyerek konsantre olun.
10. Stres Yapmayın: Yeni başlayanlar için en önemli ama aynı zamanda uygulaması en zor olan konulardan biridir. Ne olursa olsun lütfen meditasyon sırasında stres yapmayın. Meditasyonun ne olduğunu ve bunu neden yaptığınızı hatırlayın. Endişelenmeyin. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
11. Birlikte Yapın: Bazı kişiler vaz geçmeye, pes etmeye meyillidirler. Eğer sizde onlardan biriyseniz kendinize sizi motive edecek, devam etmeniz için sizi cesaretlendirecek bir partner seçmek ve meditasyonu birlikte yapmak sizin için daha doğru bir seçim olacaktır.
12. Erken Saatte Meditasyon: Şüphesiz ki Sabah kalktığınızda zihniniz boş ve öğrenmeye açık olacaktır. Sabah saatlerinde kendinize sessiz bir yer bulun ve meditasyon yapmak için yarım saatinizi ayırın.
13. Dikkatinizin Dağılmayacağından Emin Olun: Yeni başlayanları motivasyonları düşük olduğu için dikkatleri en ufak şeylerle bile dağılabilmektedir. Bu nedenle telefon, bilgisayar ve ses çıkartan diğer her türlü cihazı kapatarak kendiniz için dikkatinizin dağılmayacağı bir ortam hazırlayın.

Meditasyon kesinlikle harika bir uygulamadır ancak yeni başlayanlar için devam ettirmesi oldukça zor olabilir. Kendinizi zorlanmış hissederseniz yukarıda bahsettiğimiz ipuçlarını kullanabilirsiniz.