Her Yaşta Sporun Önemi ve Spor Merkezlerinin Faydaları
Spor, her yaşta yapılması gereken ve hayati önem arz eden aktivitelerdir. Yaşı ilerlemiş kişilerin kendilerini güçsüz hissedip spordan uzak durmaları yanlış bir harekettir. Aksine yaşlıların daha fazla spora ihtiyacı vardır. Yaş ilerledikçe vücut yıpranır ve pek çok hastalık ortaya çıkar. Spor yapmak ise vücudu sağlamlaştırır ve pek çok hastalığa karşı dirençli hale getirir.
En faydalı sporun yapılacağı mekanlar spor merkezleridir. Dikmen spor merkezleri, sağlıklı bir spor için her türlü imkânı sunabilmektedir. Fitness, aerobik, pilates gibi pek çok tarzda sporun yapılması mümkündür. Ayrıca personal training hizmeti veren personal trainerlar da spor merkezlerinde bulunabilir. Sporu yüzerek yapan kişiler için yüzme havuzlarının da olduğu spor merkezlerinde saunalar da mevcuttur.
Spor Merkezindeki Saunalar Faydalı Mıdır?
Sauna, Anadolu halkının geleneği olan hamam kültürünün bir parçası olarak bilinmektedir. Fakat saunalar artık oldukça modern yerlerdir. Üst düzey spor merkezlerinde de bulunan saunaların faydasız olduğu düşüncesi her zaman vardır. Bu yanlış bir düşüncedir. Çünkü saunanın sayısız faydası vardır. Sporcular için en önemli faydası ise kasların dinlenmesini hızlandırmasıdır. Hızla dinlenen kaslar sayesinde sporcular yorgunluklarını çabucak atabilmektedirler.
Sauna sayesinde sporcular daha dirençli bir vücuda sahip olabilirler. Derideki kılcal damarları genişleten sauna, kan basıncını dengeler. Vücut ısısını arttırarak vücudu mikrop ve virüslere karşı korur. Bazı hastalıkları ve hastalık belirtilerini ortadan kaldırarak hızlı bir iyileşme sağlar. Damarları genişleterek yorgunluğa sebep olan laktik asiti dışarı atan sauna, sporcuların dinlenmesi için en ideal yerdir.
Sauna seansları genellikle 30 dakika olur ve saunan sıcaklığı 80 derece olarak ayarlanır. Bu süre sonunda sporcuların cildinde de değişim görülür. Ölü derinin ciltten ayrılmasını sağlayan sauna, pürüzsüz bir cilde ulaşmanın en kolay ve sağlıklı yoludur. Bu nedenle kadın sporcular tarafından daha fazla tercih edilmektedir.
Saunanın sıcaklığı, sporcuların daha hızlı ter atmasını sağlar. Terlemek ise sporcular için oldukça önemli bir durumdur. Bunun nedeni vücuttaki toksinlerin terleme yoluyla atılmasıdır. Toksinler, vücuttaki zararlı maddelerdir. Toksinlerden kurtulmak sporcuların en önemli ihtiyaçlarından birisidir. Sauna toksin atımına da yardımcı olan bir uygulamadır. Toksinleri atarak daha temiz bir vücut sağlayan sauna, negatif enerjiyi de atarak daha temiz bir zihin sağlamaktadır.
Düz Bir Karına Sahip Olmak İçin Ne Yapmalıyım?
Spor yapan herkes düz bir karın sahibi olmak ister. Erkekler daha çok kaslı bir karın isterken kadınlar fiziksel güzelliklerini koruma açısından düz bir karın tercih ederler. Düz bir karın spor merkezlerinde yapılacak doğru sporlarla mümkündür. Halk dilinde "göbek eritme" denilen karın düzleştirme, ancak metabolizmayı hızlandırmakla mümkündür. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırıcı egzersizler yapmak daha faydalı olacaktır.
Metabolizma, vücudun enerji yakarken hücreler ile girdiği etkileşimdir. Metabolizma, anabolizma ve katabolizmadan oluşan bir bütündür. Anabolizma, hücre yenilemesi ve gelişmesi işlevini gerçekleştirir. Katabolizma ise vücuda enerji sağlamak adına vücuttaki karbonhidrat, yağ ve proteinleri yakma işlevini yapar. Bu nedenle karın düzleştirme egzersizlerinin katabolizmayı etkilemesi gerekmektedir.
Vücuttaki kasların kendilerini koruması ve geliştirmesi için ihtiyaç duydukları belirli bir enerji ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi ise vücutta kilo olarak gördüğümüz maddeleri yakarak karşılar. Karın düzleştirmek ve vücut şeklini korumak için kasların yağ yakımını hızlandırmak gerekmektedir. Metabolizmayı ve katabolizmayı hızlandıran karın düzleştirme egzersizleri sadece bugün değil, gelecekteki yağ yakım oranını da etkiler. Bu nedenle fitliği uzun süren bir vücuda kavuşabilirsiniz.
İnce Bir Bele Sahip Olmak İçin Hangi Egzersizleri Yapmalıyım?
Karın düzleştirmek, ince bir bele sahip olmak anlamına gelmemektedir. Spor yapılırken vücuttaki kasların gelişimini engelleyen yağlar yakılır. Bu yağlar tüm vücudun genelinden yakılır. Bölgesel sporlar yapmak, o bölgenin daha fazla yağ yakmasını sağlasa da diğer bölgelerde de yağ yakımı olur.
Bel bölgesindeki yağlar, vücudun en son yaktığı yağlardır. Bu nedenle ince bir bele daha çabuk ulaşmak için diğer bölgelerdeki yağları daha çabuk yakmak gerekmektedir. Bele en yakın bölgelerden birinin karın olması, beldeki yağ yakımına yardımcı olmasını sağlar. Bu nedenle ince bir bele sahip olmak için karın düzleştirici egzersizler çok daha hızlı sonuç verir. Karın kasları hızla yakıldıktan sonra bel bölgesinin yağ yakımına da yardımcı olur. Böylece daha ince bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Yağ yakımı için nabzın aralığı son derece önemlidir. Nabzın ideal aralığına ulaşma süresi, kişiden kişiye değişebilmektedir. Ortalama 10 dakikada vücut bu nabız aralığına ulaşabilir. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınmanın ardından gerdirme egzersizlerine başlanarak vücut asıl egzersizlere hazırlanır. Gerdirmenin tamamlanmasının ardından nabzı yüksek tempoda tutacak şekilde aerobik çalışmaları yapılır. Aerobik ortalama 10 dakika olmalıdır.
Sporun ilk etabında yağ ve karbonhidrat yakımı eşit değerdeyken ilerleyen evrede yağ yakımı artar. Sonrasında ise glikojen vücutta saklanarak tüm enerji yağlardan karşılanır. Karbonhidratlar ise beynin enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılır. Daha sonra ağırlık çalışmaları yapılabilir. Ağırlık çalışmalarının sonrasında yapılacak kardiyo ise yağ yakımına önemli ölçüde destek verecektir.
