Spor salonları, modern çağın en çok ziyaret edilen mekanlarından birisi haline gelmiştir. Sporcuların sağlıklı bir vücuda kavuşmasının yanı sıra eğlenceli vakit geçirmesini ve sosyalleşmesini sağlayan spor salonları, tüm dünyada ve ülkemizde oldukça yaygın bir hale gelmiştir.
Spor salonlarının yaygınlaşmasının tek sebebi insanların spora alışması değildir. Spor salonları artık bir yaşam alanı sunmaktadır. Sporcuların gelişimi ile ilgili gereken her şeyden sorumlu olan spor salonları, pek çok özel hizmet vermektedir. Dikmen'deki spor salonlarında da verilen bu hizmetlere kişiye özel antrenörler, psikolojik danışmanlar, masaj salonları, beslenme çalışmaları gibi örnekler verilebilir.
Spor yapılırken en çok dikkat edilmesi gereken şey beslenmedir. Spor salonları ise bu duruma özel danışmanlık hizmeti verirler. Sporcuya özel beslenme programı hazırlarlar. Aynı zamanda ilaç desteği alması gereken sporcuların da ihtiyaç duyduğu ilaçların satışını yapan spor salonları da vardır. Bu ilaçlara protein tozu, glutamin, kreatin gibi maddeleri örnek gösterebiliriz.
Kreatin Nedir? Kreatin Ne İşe Yarar?
Sporcular, gelişimleri için gerekli olan kaynakları besinlerden sağlarlar. Fakat bazen besinler yetersiz kalabilir. Bu aşamada ise dışardan takviye gerekir. En önemli takviyelerden birisi olan ve uzun yıllardır yaygın kullanımı olan kreatin bunlardan birisidir. Kreatin vücutta, arjinin, glisin ve metiyonin isimli aminoasitlerin birleşimi olarak bulunmaktadır.
İnsanların vücudunda var olan bir madde olan kreatin, yetersiz kaldığı zamanlarda sporcular tarafından kullanılan bir çeşit ilaç sayılabilir. Spor yaparken kullanılan takviyelerin pek çoğu aslında yasaktır. Kendi halindeki sporcular bunların çoğunu kullanır fakat uluslararası müsabakalar için hazırlanan sporcuların bunları kullanması yasaktır. Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından yasaklanmayan çok az takviye vardır. Kreatin ise yasaklanmayan maddelerin başında gelir.
Kreatin isimli aminoasit çeşidi insan vücudunda normal şartlarda var olan bir maddedir. Tüketilen gıdalar sayesinde vücutta depolanan kreatinin yüzde 97 gibi büyük bir kısmı kaslarda bulunur. Kalan yüzde 3'lük kısım ise kalp, beyin ve testislerde depolanır. Bu durum da gösteriyor ki kasların kreatine ihtiyacı vardır. Bu nedenle doğru bir beslenme ile kreatin depolayıp, yetersiz kaldığı takdirde ise takviye alınmalıdır.
Doğal Yollarla Kreatin Depolayabilir Miyim?
Kreatin, normal şartlarda vücutta var olan bir maddedir. Vücutta depolanan kreatin ise tüketilen gıdalardan alınır. Doğal yollarla kreatin depolamak elbette mümkündür. Kreatinin en fazla olduğu gıdalardan birisi ringa balığıdır. Fakat bu balığı bulmak oldukça zordur ve bir kreatin kaynağı olarak kullanılması zordur.
Bir başka kreatin deposu ise kırmızı ettir. Kırmızı et tüketimi vücuttaki kratini arttırır. Sporcular kırmızı et tüketerek kreatin depolayabilir. Yarım kilo kırmızı et tüketmek, vücuda 2 gram kreatin almak demektir. Fakat ağırlık çalışması yapan sporcuların günlük kreatin ihtiyacı 5 gramdır. Bir sporcu tüm kreatin ihtiyacını kırmızı etten sağlamaya kalkarsa aynı zamanda vücuda kolesterolde alır.
Balık ve kırmızı et gibi gıdalar tüketerek kreatin depolamak mümkündür. Fakat bu oldukça zor ve mantıksızdır. Bu nedenle kreatini doğal yollarla almak yerine kreatin takviyesi kullanmak çok daha mantıklı olacaktır.
Kreatin Takviyesi Nasıl Alınır?
Sporcular, spor yaparken birtakım ilaçlar kullanırlar. Bu ilaçların bilinçsiz kullanımı sporculara zarar verebilmektedir. Bazı ilaçlar ise son derece tehlikelidir. Faydalı ilaçların bir kısmı doping olarak kabul edildiği için müsabakalarda yasaklanmıştır. Kreatin takviyesi ise yasaklanmayan ilaçlardandır.
Kreatin takviyesinin sıvı, kapsül ve toz formunda çeşitleri vardır. Bu ürün çeşitlerinden dilediğinizi kullanabilirsiniz. Kısa süreli kullanımlar için sıvı olanlar uygundur. Tek içimlik şişelerde satılan sıvı kreatin takviyesi kasların daha yuvarlak ve belirgin hatlara sahip olmasını sağlar.
Kreatin takviyesinin en çok önerilen çeşidi toz halinde olanlarıdır. Toz kreatin kullanılırken alınan miktara dikkat edilmelidir. Vücudun günlük ihtiyacı 5 gram kadardır. Bu ölçü ise bir çay kaşığı dolusu olarak kabul edilebilir. Toz kreatin, suya atılarak içilebilir. Suda iyice karıştırılarak çözülmesi gerekmektedir. Aksi takdirde kreatin idrar yoluyla atılabilir ve faydasız hale gelebilir.
Kreatin kullanımı, sadece spor anlarında geçerli değildir. Düzenli spor yapan ve kreatin kullanımına başlayan kişiler spor yapmadığı günlerde de kreatin kullanımına devam etmelidir. Ayrıca kreatin düzenli kullanılmalı ve her gün aynı saatte alınmasına dikkat edilmelidir.
Kreatin kullanımına başlayan sporcunun günlük tükettiği suyu da arttırması gerekmektedir. Kreatin böbrekleri yorabilen bir maddedir. Böbreklerin rahat çalışması için ise suya ihtiyacı vardır. Günlük su tüketiminizi 1 litre kadar arttırmanız bu sorunu da çözecektir.
Bazı sporcular daha fazla etki göstermesi için aşırı kreatin yüklemesi yapmaktadırlar. Düzenli ve bilinçli yapıldığı takdirde zararı olmayan bu yöntemi genellikle müsabakalarda yarışan sporcular uygular. Metabolizması ve bağışıklığı zayıf olan kişilerin bu yöntemi uygulaması son derece zararlı olabilir.
Kreatin kullanımı günlük 5 gram olarak tüketildiği zaman 2 aylık kullanım sonunda sporcu biraz kilo alabilir. Bunun nedeni ise vücutta su toplanmasıdır. Bu süre sonunda kreatin kullanımına 2 hafta ara verilmelidir. Bu sürede alınan kilolar idrarla birlikte atılacaktır. Aynı zamanda böbrekleri yoran bir madde olduğundan dolayı ara verilmesi böbrekleri de rahatlatacaktır.
