Denge Çalışmaları
Tek Bacak Üzerinde Durarak Yere Uzanma
Bu hareket dövüş sporları yapanların dengelerini daha iyi hale getirmek için kullandıkları bir egzersizdir. Ayrıca glute yani kalça ve buzağı kası ile vücudun merkez kaslarını geliştirmek için yapılabilir. Tüm esneme hareketleri ve egzersizler, yaralanmamak ayrıca doğru hareketi yapabilmek için spor hocası gözetiminde çalışılmalıdır.
Tek bacak üzerinde durarak yere uzanma egzersizi nasıl yapılır? Diz hafifçe bükülerek tek bacak üzerinde durulur. Diğer bacak yumuşak bir hareketle yerden kaldırılır. Kaldırdığınız bacağı yere değdirmeden elinizle sabit duran ayağınıza doğru yere uzanın. Bacağınızı değiştirip bu hareketi dengede kalmaya çalışarak tekrarlayın.
Tek Bacak Üzerinde Durma
Bu egzersiz hemen hemen tüm dövüş okullarında öğretilen en temel denge egzersizlerinden biridir. Genellikle genç dövüş sporları öğrencileri için kullanılır. Tek Bacak Üzerinde Durma egzersizi yapmak için tek bacak üzerinde durun. Diğer bacağınızı yerden kaldırın. Bu bacağınız önde ya da arkada durabilir. Egzersizi biraz daha zor hale getirmek için kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırabilirsiniz. Daha da zorlamak ve zihin denge ilişkisini geliştirmek için gözlerinizi de kapatabilirsiniz. İleri seviyede bir egzersiz yapmak isterseniz denge tahtası kullanabilirsiniz. Bu denge egzersizi genellikle gençlere yaptırılır. Eğer kalabalık bir grupla çalışıyorsanız gözlerini kim daha uzun süre kapalı tutacak gibi oyunlarla egzersizi bir yarış haline getirebilir, denge çalışırken eğlenebilirsiniz.
Büyük Ayak Baş Parmağı Pozu
Bu hareket Yoga yapanların kullandığı bir egzersiz türüdür. Kendi vücut dengesi üzerine çalışmak isteyen dövüş sporları öğrencileri tarafından kullanılır. Aynı zamanda kasık germek ve bacak kuvvetini geliştirmek için mükemmel bir harekettir. Eğer denge probleminiz fazlaysa bu hareketi yere yatarak da yapabilirsiniz. Yere yatarak yapılan harekete yogada Yatara Ayak Başparmağı Pozu denir.
Bacağı Yukarı Kaldırarak Dengede Durma Hareketi
Dövüş sporlarında denge egzersizi olarak kullanılan bu hareket gerçek bir esneklik gerektirir. Bu hareketi yapmak için; tek bacağınızın üzerinde durun. Diğer bacağınızı dizinizin seviyesinde kaldırın. Elinizle kaldırdığınız bacağınızın topuğunu tutun. Topuktan tuttuğunuz bacağınızı başınızın seviyesine tekme atar gibi kaldırın. Böyle ileri seviye hareketlere yeni başladıysanız duvardan destek alabilirsiniz. Bu denge egzersizini yapmak için gereken esnekliğe ulaşmak için esneme hareketleri çalışılmalıdır. Ayrıca esneme egzersizleri yapıp ısınmadan yapılmaması gereken bir hareket türüdür. Bu egzersiz Wushu gibi dövüş sporları için kullanılır.
Ağaç Duruşu
Ağaç duruşu adı verilen egzersizde birçok egzersiz gibi dövüş sporları yapan kişilerin dengelerini güçlendirmek için kullandıkları bir Yoga duruşudur. Daha ciddi bir denge egzersizi için gözler kapatılarak yapılır. Genç dövüş sporları öğrencilerine sıklıkla farklı pozisyonlarda tekme atabilmeleri, kata sırasında tökezlemeyi engellemesi gibi faydaları olduğu için öğretilir. Ağaç duruşu için iki ayağınızla yere sağlam basın. Daha sonra yükünüzü yavaşça sol ayağınıza vererek sağ ayağınızı kasık seviyesine koyun. Eller, göğüs üzerinde ya da baş üzerinde dengede durmanıza yardımcı olacak şekilde durabilir. Ağaç duruşu ile doğru nefes alıp vererek her defasında duruş süresini uzatarak dengenizi kuvvetlendirebilirsiniz. Ankara spor merkezlerine bir an önce başvurarak vücut dengeniz ve esnekliğinizi arttırabilirsiniz.
