Başlangıç Rehberi
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler bu yazımızda hepsine değineceğiz. Sporun ilk günü zor geçecek gibi hissedilebilir. İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler yani faydalı ve pratik bilgiler ile acemi sporcuların işleri kolaylaşacaktır. İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyelerin başında ilk gün heyecanı yenmek ve spor yapma hevesini artırmaya yönelik bilgiler bulunmaktadır.
BU YAZIMIZDA SIRASIYLA AŞAĞIDAKİ KONULARA DEĞİNECEĞİZ;
1- Spora Başlamak İstiyorsunuz Ama Hangi Spora ve Nerede? Tanımlar.
2- Ankara'daki Spor Salonları Listesi, Telefon, Adres, Fotoğraf ve AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimleri
3- İlk Kez Spor Salonuna Gidecekler için Spor Salonu Seçim Tavsiyeleri
4- İlk Kez Spor Salonuna Giderken Neler Götürmelisiniz ve Nelere Dikkat Etmelisiniz?
AŞAĞIDA ANKARA SPOR SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Hangi işe başlanırsa başlansın heyecan hissetmek iyi bir durumdur. Ancak bu heyecan belirli seviyede olmalı ve kontrol edilebilir olması gerekir. Dolayısı ile ilk spor salonunda verimli geçirmek, forma girmek heyecan verici bir fikirdir. Yapılacak egzersizler beslenme ve diyet programları ile desteklenir. Bu programı ve çalışma tarzını benimsemenin ardından spor salonun kurallarına uyulması halinde her şey çok kolay olacaktır.
Dinç ve fit bir vücuda kavuşmak, sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralamak için spor yapmak çok önemlidir. Özellikle de günümüzde üretilen gıdalardaki yapay maddelerin artmasıyla orantılı olarak yükselen kaloriler, insan sağlığını ciddi anlamda tehdit eder hale geldi.
Düzenli spor sayesinde tüm risk faktörlerini minimum seviyeye indirmek mümkündür. Bunun için öncelikle bir salonu seçerek işe başlayabilirsiniz. Peki, bunu yaparken nelere dikkat edilmeli? Bu yazımızda ilk kez spor salonuna gidecekler için spor salonu seçim tavsiyeleri vereceğiz.
İlk kez spor salonuna gidecekler için spor salonu seçim tavsiyeleri çok önemli bir detaydır. Zira hatalı salon seçimlerinde bireyler motivasyonunu kaybedebilir, dahası spora olan ilgisini yitirebilir. Elbette sporun olduğu her yer faydalıdır, ancak ihtiyaçların doğru karşılandığı bir yere gitmek, istikrarı ve motivasyonu arttıran bir faktördür.
Spora Başlamak İstiyorsunuz Ama Hangi Spora ve Nerede? Tanımlar.
Spor Salonu Nedir?
basit egzersizlerin yapıldığı yerler olarak tercih edildiği gibi fitness, pilates, pilates reformer gibi dünyaca ünlü spor dalları için de en uygun mekânlardır. Ayrıca bu mekânlarda Vücut geliştirme (body building) tavsiye edilmektedir. Bu spor dallarına kısaca bir göz atalım.
Fitness Nedir?
form tutmanın en ideal yoludur. Sağlıklı bir vücut için kilo almaktan veya kilo vermekten koruyarak sağlar. Bu teknik aslında birçok sporun giriş aşamasında yer alır. Fitness, aletli ya da aletsiz olarak yapılabilir. Çalışmalar esnasında büyük kas grupları ve küçük kas grupları her zaman aktiftir.
Pilates Nedir?
vücut esnekliğini artırmada etkili bir yöntemdir. İlerleyen yaşlarda vücutta oluşan sarkma, gevşeme gibi olumsuz görüntüler bu yöntem ile ortadan kaldırılmaktadır. Hareketler sayesinde vücut dinç ve sıkı bir görüntüye kavuşur. Ayrıca tıp dünyasından fizyoterapistler bu yöntemi tedavi amaçla kullanılmaktadır.
Pilates Reformer Nedir?
aletli olarak pilates hareketlerinin yapılmasıdır. Bu alet pilates için özel olarak tasarlanmıştır. Pilates reformer sayesinde kemikler güçlenir, vücut esner ve enerjinin doğru kullanılmasını sağlar.
Vücut Geliştirme (body building) Nedir?
tavsiye edilen önemli çalışma branşlarından biridir. Çeşitli egzersiz ve tekniklerin birleşimi ile doğmuştur. Ağırlık çalışmaları ilk akla gelen çalışma tekniklerinden biridir. Diğerleri ise şunlardır; dambıl, kardiyo hareketleri, kalori takviyesi gibi. Dünyaca ünlü oyuncular bu yeni teknik ile yakından ilgilendiği bilinmektedir.
Basketbol, Voleybol, Yüzme, Tenis Nedir?
bu sporları daha sosyal sporlar olarak nitelendirebiliriz. Yüzme tüm vücudunuzu çalıştıran bir spordur. Basketbol ve Voleybol ise grup halinde yapılan ve rekabet gücü yüksek sporlardır. Tenis ise uzun bir öğrenme süreci gerektiren ancak öğrendikten sonra tüm hayat boyu yapılabilecek bir spordur.
Savunma Sporları Nedir?
Kick Boks, Taekwondo, Boks, Aikido, Karate, Wing Tsun, Tae Bo gibi savunma sporları aslında bu sporların ahlakını öğrenerek yapıldığında son derece yararlı ve tüm vücudunuzu çalıştıran sporlardır. Örneğin; Taekwondo'daki "do" kelimesi "iyilik, doğruluk, fazilete giden yol" anlamına gelmektedir.
AŞAĞIDA ANKARA SPOR SALONLARI LİSTELENMİŞTİR
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
İlk Kez Spor Salonuna Gidecekler için Spor Salonu Seçim Tavsiyeleri
Kilo vermek ya da almak, kas kütlesini arttırmak, sıkı bir form tutmak ve sağlıklı bir yaşama kavuşmak için herkesin düzenli olarak spor yapması gerekiyor. Ancak tercih aşamasında tizi davranılmasını ve kapsamlı bir araştırmaya yönelmesi gerektiğini öneriyoruz. Zira talep ettiğiniz spor türünü gittiğiniz spor salonu karşılayamaz nitelikte olursa, hem motivasyonunuz etkilenir hem de sağlık durumunuzu riske atmış olursunuz. Bu gibi riskleri göz ardı etmemeniz gerekir. Peki, İlk kez spor salonuna gidecekler için spor salonu seçim tavsiyeleri nelerdir? İşte detaylar.
1-Spor Salonu Hijyen Koşullarına Uyuyor mu?
Spor salonu seçimi yaparken ilk odak noktanız, tesisin ne kadar hijyen kurallarına uyduğudur. Özellikle pandemiden sonraki süreçte spor salonlarının sağlığa uygunluk koşulları çok daha elzem bir hale geldi. Zira her gün yüzlerce sporcu sizinle aynı aletleri kullanıyor, aynı soyunma kabinlerini paylaşıyor. Bu konuda dikkat etmeniz gereken birkaç hususu maddelemek mümkün:
- Düzenli olarak tesiste temizlik görevlisinin bulunduğundan emin olun.
- Soyunma odası ve duş alanlarının hijyenini gözlemleyin.
- Spor aletlerinden kötü koku gelmediğinden emin olun.
- Tesisin havalandırma sisteminin yeterliliğini göz önünde bulundurun.
Yukarıda belirttiğimiz unsurların gerçekleşmemesi halinde, spor esnasında bu durum sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle en başta tedbirli olmanız, sizin lehinize olacaktır.
2-Spor Salonunda Eğitim Sağlanıyor mu?
Spor yapmaya ne kadar hevesli olsanız ya da dışarıdan sporcuları gözlemleyerek fikir edindiğini düşünseniz de iş uygulamaya geldiğinde hayli karmaşık olabilir. Sporda teoriği pratiğe dökmek çoğu zaman zordur. Bu nedenle tercih edilen spor salonunda profesyonel ve alanında uzman eğitmenlerin bulunması önemlidir. Ayrıca bu eğitmenlerin bilgi verirken ve yardımcı olurken ekstra bir ücret talep etmemesi de ayrı bir önemli faktördür.
Spor salonu seçimi yaparken eğitmen faktörüne dikkat ederseniz, yaptığınız spordan daha yüksek verim alabilirsiniz. Ayrıca hareketlerin bilinçli yapılması, sakatlanma risklerini de ortadan kaldırır. Uzman eğitmenler kilo, boy ve vücut yapınıza göre özel bir program belirler. Bu sayede ihtiyaçlarınızı daha kısa sürede karşılayabilirsiniz.
3-Spor Salonunda Beslenme Uzmanı Var mı?
Fit ve dinç bir vücuda kavuşmak veya orantılı bir şekilde kilo almak için, sadece spor yapmak yeterli olmaz. Beslenme de spor ile bütünleşmiş bir uygulamadır. Ancak spor yapan birinin beslenme düzeni, normal bireylerinkinden farklıdır. Beslenme uzmanı, İlk kez spor salonuna gidecekler için spor salonu seçim tavsiyeleri listemizde önemli bir yer tutuyor. Ayrıca her spor amacının farklı bir beslenme planı vardır. Örneğin kas kütlesini arttırmak isteyen bir bireyin ihtiyaçları ile zayıflamak isteyen bir sporcunun ihtiyaçları farklıdır. Bilinçsiz yapılan diyetler, bireylerin sağlıklarını riske atan bir tutumdur. Bu nedenle spor salonu seçmeden önce mutlaka bir beslenme uzmanı olup olmadığından emin olun.
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
İlk Kez Spor Salonuna Giderken Neler Götürmelisiniz ve Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Spor salonuna sürekli olarak giden bireyler için çanta hazırlamak gayet basit ve rutin bir iştir. Ancak ilk defa yazılacaklar için konu biraz karmaşık hale gelebiliyor. Eksik malzeme götürmek, spor sırasında konsantrasyonunuzu etkileyebilir ya da motivasyonunuzu yitirmenize sebep olabilir. Eğer bu konuda fikir sahibi değilseniz ilk kez spor salonuna giderken neler götürmelisiniz ve nelere dikkat etmelisiniz? Yazımızın detaylarında bilgi sahibi olabilirsiniz.
1-İhtiyaçlarınız Karşılayacak Bir Spor Çantası Seçin
İlk defa spor salonuna gideceksiniz temin etmeniz gereken malzemelerin başında spor çantası geliyor. Çünkü spor esnasında yanınızda bulundurmanız gereken birçok malzeme olacak. Bu sebeple geniş hacimli ve dayanıklı bir ürün tercih etmenizi tavsiye ediyoruz. Ayrıca yedek ayakkabılarınızı bağlayabileceğiniz ve suluğunuzu koyabileceğiniz fonksiyonlarının da olmasına dikkat ediniz.
Spor sonrasında en iyi tercih, kıyafetlerin değiştirilmesidir. Zira spor esnasında büyük efor sarf edilir ve fazlasıyla terleme yaşanır. Tam da bu noktada sıvıyı iletmeyen bir malzemeden üretilmiş çanta tercih etmelisiniz. Terli kıyafetlerinizi çantaya koyduğunuzda diğer bölümlere sıvıyı geçirmemesi önemlidir.
2-Olmazsa Olmaz Yardımcı Malzemeler
İlk kez spor salonuna giderken neler götürmelisiniz ve nelere dikkat etmelisiniz? sorusuna yanıt olarak verilebilecek birçok yardımcı malzeme mevcut. Bu küçük ama oldukça faydalı malzemeler sayesinde sporunuzu daha keyifli hale getirebilirsiniz. Bunlardan en önemlilerini birkaç maddede sizler için listeledik…
Saç Lastiği:
- Özellikle uzun saçlı kadın sporcular için saç lastiği hayati öneme sahiptir dersek yanılmış olmayız. Zira koşma ve zıplama gibi aktivitelerde göz önüne düşen saçlar, sporcular için büyük sorun yaratır. Basit bir saç lastiği ile saçınızı arkada toplayarak rahat bir idman sürecine sahip olabilirsiniz. Ayrıca çantanızda yedek lastik de bulundurmanızı tavsiye ediyoruz.
Çorap:
- İdman sırasında en çok terleyen bölgelerden birisi de ayaklardır. Terli ayaklar ise hijyen açısından sorun yaratır. Bu sebeple antrenman sırasında çorabınızı temiziyle değiştirmenizde fayda var. Ayrıca bu sayede sürtünme ve tahriş gibi sorunsalların da önüne geçmiş olursunuz.
Su Matarası:
- Spor sırasında vücut en çok suya ihtiyaç duyar. Belli aralıklarda su tüketmek, enerjinizi arttıracak bir faktördür. Bunun için en ideal tercih su matarasıdır. Spor salonlarında her ne kadar sebiller bulunsa da bunu hijyen açısında önermiyoruz. Üstelik sıra beklemek motivasyon kaybına sebep olmakta.
Kulaklık:
- Müzik ile sporun yadsınamaz bir uyumu var. Müzik, insanlarda spor motivasyonunu arttırmaktadır. Her ne kadar salonlarda müzik çalınsa da tarzınıza pek fazla uymayabilir. Bu sebeple müzik konusunda en ideal tercih, kablosuz kulaklık kullanmak olacaktır.
Sağlıklı Atıştırmalıklar:
- Antrenman esnasında enerjiye ihtiyacınız olacak. Bunun için sağlıklı atıştırmalıklar iyi bir tercihtir.
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
3-Spor Malzemeleri Arasına Dezenfektan Eklendi
Pandemiden sonra bireylerin gündelik hayatında birçok değişiklik meydana geldi. Rutin uygulamalarda gerçekleşen değişikliklerden spor salonları da nasibini aldı. Artık ilk kez spor salonuna giderken neler götürmelisiniz ve nelere dikkat etmelisiniz? sorusunun yeni bir yanıtı var. O da dezenfektan götürmek. Çünkü spor esnasında onlarca kişinin temas ettiği alanlara dokunuyorsunuz. Bu da hijyen koşullarını riske atan bir durumdur. Her alet kullanımı sonrasında ellerinize dezenfektan sıkarsanız, sağlık riskinizi minimum seviyeye çekmiş olursunuz. Günümüzde ufak ve taşınabilir boyutta üretilen birçok dezenfektan ürünü mevcut.
Spor salonu kapısından içeri girdiğiniz anda yeni bir dünya ile karşılaşırsınız. Çünkü çeşitli spor malzemelerinin zor ve karmaşık yapısı ve bu malzemelerin başında ter döken sporcular çeşitli hareketler yapma gayretindedir. Ağırlık çalışmaları yapanlar, koşu bandında ritimli koşu yapanlar vb. çalışmalar başta olmak üzere egzersizler arasındadır. Bu karmaşa karşısında nereden başlayacağını bilemeyenler İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler sayesinde spor da başlangıç noktası belirlemek mümkündür. İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler spor öncesinde, spor esnasında ve spor sonrasında kişini rahat etmesine ve nasıl davranması gerektiğine yönelik pek çok maddeden oluşur. Bunları şöyle sıralayabiliriz;
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler arasında spor salonu yer alır. Arkadaş çevresinden, akrabalardan spora gidenler memnun kaldığı spor salonu önerileri yaygındır. Bu önerileri değerlendirirken belirli kriterlerle uyumlu olup olmadığına bakılması gerekir. Mesela havalandırma sistemi var mı? Kullanılan spor malzemeleri yeterli sayıda mı? Düzenli bakımı yapılıyor mu? Eğitmenlerin tecrübeleri, deneyimleri, eğitim sertifikaları var mı?
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler de çalışmaya ileri seviyeden başlamamak yer alması gerekir. Basit egzersizler en ideal olanıdır.
Spor salonunda amaç nedir?
Yani formunu korumak, kilo vermek, hobi edinmek, fitness, pilates, pilates reformer gibi spor dallarına duyulan merak. Bu durumlarda her program farklılaşmaktadır. Mesela beslenme programından tutunda yapılan egzersiz çeşidi, sayısı, çalışma günü.
İhtiyaç olan antrenman çeşidi nedir? Nasıl yapılmalıdır?
Vücut geliştirme (body building) tavsiyeden daha önemlisi antrenörlerin rehberliğidir. Eğer vücudu şekle sokup biraz da kuvvetlendirmek istiyorsanız Vücut geliştirme (body building) tavsiyesi idealdir. Bunun için ağırlık çalışmaları, kardiyo, güç egzersizleri zorlayıcı egzersizleri yapılması gerekir.
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
Dengeli ve sağlıklı beslenme spor yaparken ihtiyacınız olacak enerjiyi sağlayacağından son derece önemlidir. Aşırı yağlı, aşırı şekerli, karbonhidratça zengin besinlerden uzak durmak gerekir. Bu tür besinlerin yerine vitamin, protein oranı yüksek sebze, meyveler tüketilmelidir.
Spor salonunda yorucu ve zorlayıcı egzersizler sonrasında vücudun dinlenmesi gerekir. En güzel dinlenme şekli rahat bir uyku ile mümkündür. Egzersizler esnasında sürekli çalışan kas ve kemik sistemi uyku sırasında onarılmaya başlanır. Dolayısı ile gece rahat ve yeterli bir uyku sporcuların dikkat etmesi gereken önemli bir noktadır.
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler arasında sağlığı korumaya yönelik olanlar da dikkat çekmektedir. Spor salonun soğutma sistemine dikkat etmek gerekir. Fitness, pilates, pilates reformer, Vücut geliştirme (body building) tavsiyesi gibi yoğun çalışmalar sonucunda vücut terler. Terli vücut soğuk havaya maruz kaldığında hastalanma riski de artar. Dolayısı ile vücut terli ise tişört değiştirip soğutma sistemlerinden uzak durmak gerekir.
Fitness, pilates, pilates reformer gibi çeşitli spor dallarından grup derslerine katıldığında eğitmeni takip önemlidir. Eğitmen hareketleri yaptıktan sonra tekrarlanırken doğru bir şekilde yapılması gerekir. Doğru duruş, tekniklerin hızlı ve seri yapılması, kaldırılan ağırlık malzemesinin ağırlığın uygun olması gibi. Aksi durumlarda yaralanma, sakatlanma gibi riskler meydana gelir.
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler özellikle yapılan egzersizlerin çeşitli ve farklı olması gerektiği yönündedir. Çünkü sürekli koşu bandında yapılan egzersiz ya da sürekli dambıl ile yapılan egzersizler belirli bir süre sonra sıkıcı bir hal alır. Spordan keyif alma kısmı da son bulur. Dolayısı ile İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler de monotonluktan uzak durmak gerekir.
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler de Spor salonunda yeni arkadaşlar ile tanışılır. Sosyal bir çevre edinme için ideal mekânlardır. Uzun soluklu sohbetler hem Spor salonunda egzersiz zamanlarını yanlış kullanılmasına neden olmakta hem de vücudun egzersiz için hazır hale geldikten sonra formun geri düşmesi demektir.
Spor salonunda cep telefonu yalnız acil aramalar için kullanılması gerekir. Uzun konuşmalar ya da sosyal medya gibi internette gezinmeler için uygun bir yer değildir.
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler; fitness, pilates, pilates reformer ya da Vücut geliştirme (body building) tavsiyesinde rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Yani vücudun rahat esnemesi kolların ve bacakların hareket ettirilmesi için tayt, eşofman, spor ayakkabısı, tişört gibi spor kıyafetleri giymek gerekir.
Spor salonunda kullanılan spor malzemeleri geri yerine koymak gerekir. Kullanmak isteyen diğer katılımcılar da spor malzemesini kolayca bulabilsin diye.
Fitness, pilates, pilates reformer gibi kolay egzersizler ya da zorlayıcı egzersizler sonrasında terleme kaçınılmazdır. Hem kişi hem de çevresi terleme sonucunda oluşan kötü kokuyu önlemek için deodorant kullanılması gerekir. Dolayısı ile seçim yaparken fresh kokular tercih edilmesi gerekir.
İlk kez spor salonuna gideceklere tavsiyeler arasında destek ve motivasyona geniş yer vermek gerekir. Zorlayıcı hareketler karşısında pes edip spor yapmaktan vazgeçmek emeğin, zamanın israf edilmesi demektir. Dolayısı ile uzun ve yoğun çalışmalar sabır ve azim ile yürütülmelidir.
BAZI SALONLAR SİTEMİZE ÖZEL İNDİRİM VERMEKTEDİR.
SALONLARI ARADIĞINIZDA "AnkaraSporMerkezleri.com Sitemize Özel İndirimi" SORUNUZ
