Dikkat Edilmesi Gerekenler: Omuz Egzersizleri ve Doğru Uygulamalar
Ankara’daki fitness ve vücut geliştirme salonlarının eğitmenleri, göğüs ve sırt egzersizlerinin yapıldığı günlerde omuz kaslarının da aynı ölçüde çalıştırılması gerektiğini vurgulamaktadır. Çünkü bu bölgeler aynı gün çalıştırılmalı, ertesi gün dinlenmeye bırakılmalıdır. Aksi halde aşırı yüklenme nedeniyle sakatlanma riski artacaktır.
Omuz, Karın ve Bel Kaslarının Doğru Pozisyonu
Tüm omuz egzersizlerinde omuzlarınızı, karın ve bel bölgenizi sabit tutmanız çok önemlidir. Bu sayede bilek ve bel sakatlanmalarından korunabilirsiniz. Doğru duruş için:
- Kürek kemiklerinizi geriye çekip birbirine yaklaştırın.
- Kambur durmaktan kaçının.
- Omuzlarınızı daima geriye doğru atın.
- Ağırlık kaldırırken karın ve bel kaslarınızı sıkı tutun.
Kadınlar İçin Omuz Egzersizleri
Kadınlar için en etkili omuz egzersizleri, ayakta yapılanlardır. Ayakta durarak ağırlık kaldırmak, otururken yakılan kaloriden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca ayakta durmak, karın kaslarınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır. Ancak omuzlarınızı iri yapmak için yüksek ağırlıklarla çalışıyorsanız, dengeyi korumak için oturarak çalışmayı tercih edebilirsiniz.
Doğru Ağırlık Seçimi
Omuz çalışmalarında kullanılacak ağırlıklar kişinin fiziksel yapısına göre değişiklik gösterir. Ağırlık seçiminde şu kriterler önemlidir:
- Kasların sıkılaşması ve belirginleşmesi hedefleniyorsa, 12-20 tekrardan sonra yorulduğunuzu hissettiğiniz ağırlıkları tercih edin.
- Kas kütlesini artırmak isterseniz, 6-12 tekrardan sonra gücünüzün tükendiği ağırlıkları kullanın.
İdeal Çalışma Düzeni
En sağlıklı yöntem, hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla yükü artırmaktır. Bu sayede omuz kasları ve bağ dokular zarar görmeden güçlenir.
Daha Fazlasını Öğrenmek İçin
Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak farklı çalışma teknikleri öğrenmek isterseniz, Ankara’da bulunan en yakın fitness ve vücut geliştirme salonları ile iletişime geçebilirsiniz.
