Güne Zinde Başlamak İçin Esneme Egzersizleri
Yataktan kalktığınızda yapacağınız 5 dakikalık güç ve esneme egzersizleri ile güne daha keyifli başlayabilirsiniz. Kalori yakmak, hissettiğiniz ağrıları tedavi etmek, ruh halinizi ve enerjinizi arttırmak ve daha kolay uyanmak için her sabah bu egzersizleri yapın. Ayrıca spor yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirmek için Ankara spor salonları ile irtibata geçebilir ve kendinize uygun olan egzersiz türüyle hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Bütün Esneme
Ellerinizi başınızın üzerine doğru uzatın. Bedeninizin başınızdan parmak uçlarına kadar esnediğini hissedin. Rahatlatıcı ve ritmik şekilde nefes alıp verin.
Diz Esnetme
Yatağınıza sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı dizinizden tutarak göğsünüze doğru çekin. Kafanızı kaldırmayın. Böylece boynunuzu zorlamamış olursunuz. Kalçalarınızda ve sırtınızın alt kısmında esnemeyi hissedin. Derin ve düzenli nefes alın. Diğer diziniz ile tekrarlayın.
Arka Bacak Esnetme
Sırtüstü uzanın. Bir bacağınızı dizinizden bükün. Diğer bacağınızı yukarıya doğru kaldırın. Gerekirse ellerinizle dizinize destek olabilirsiniz. Bacağınızı arka bacak kaslarınızın çalıştığını hissedecek şekilde uzatın. Düzenli ve rahat nefes alın. Diğer bacağınız ile tekrarlayın.
Dizler Çeneye
Sırtüstü uzanma pozisyonunda iki bacağınızı dizlerinizden doğru göğsünüze doğru çekin. Başınızı kaldırmayın ve boynunuzu gerdirmeyin. Kalçanızda ve sırtınızın alt kısmında esnemeyi hissedin. Rahat ve düzenli nefes alın.
Diz Döndürme
Yavaşça dizlerinizi bir arada tutarak sol ya da sağ tarafa çevirin. Bu esnada omzunuzun her iki tarafı ve kollarınız yatakla temas halinde kalsın. Sonra diğer tarafa aynı hareketi yapın.
Gövde Esnetme
Yatağın kenarına oturun. Ellerinizi göğüs hizasında yere paralel bakacak şekilde bir araya getirin. Gövdenizi sabit tutarak üst vücudunuzu sağa çevirin. Daha sonra sol tarafa çevirin. Her taraf için bu hareket altı ile sekiz tekrar arasında yapın. Başlangıç noktasında nefes alarak yanlara geldiğinizde düzenli olarak nefes verin.
Göğüs Esnetme
Yatağınızın kenarına oturun. Ellerinizi belinize koyun. Göğsünüzü ileriye ve geriye doğru itin. Sırtınızı geriye doğru itin. Göğsünüzü esnetirken rahat olacağınız pozisyonda nefes alıp verin.
Üst Sırt Esnetme
Ellerinizi omuz hizasında birleştirin. Üst sırtınızı kambur çıkacak şekilde geriye iterken ellerinizle ileriye doğru uzanın. Zorlandığınız yerlere göre düzenli olarak nefes alıp verin.
Oturarak Arka Bacak Esnetme
İki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun. Sırtınız dik bir şekilde ileriye bakın. Ellerinizle ayaklarınıza doğru eğilin. Kafanızı eğmeden karşıya bakarak esneyin. Arka bacak kaslarınızın çalıştığını hissettiğiniz noktaya kadar esneyin. Düzenli olarak nefes alın.
Squat
Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durun. Kalçalarınızı geriye dışarıya doğru çıkararak dizlerinizden eğilin ve kalkın. Hareketi yaparken gücü dizlerinizden değil kalçalarınızdan alın. Bu hareketi sekiz veya on kere kontrollü ve yavaş bir şekilde yapın.
Yan Esnetme
Ellerinizi belinize koyun ve ayaklarınızı çapraz yaparak ayakta durun. Sağ kolunuzu yukarıya kaldırın ve uzanabildiğiniz kadar uzanın. Yan bölgenizde bir esneme hissetmeniz gerekiyor. Daha sonra aynı hareketi sol tarafınız için uygulayın.
