Yumruk ve Tekme Hızını Artırmanın Yolları
Başarılı bir dövüş sporları uzmanı olmak için yumruklarınızın ve tekmelerinizin daha hızlı olması için çalışmanız gerekir. Yeni başlayan biri tek hamle yapabilirken nitelikli bir dövüş sporcusu aynı anda birden çok hamle yapabilir. Aşağıda bahsedeceğimiz ipuçları ve teknikler, dövüş sporlarında kullandığınız tekme ve yumruk hızınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Tüm esneme ve ısınma hareketleri kontrollü ve doğru bir biçimde, mümkünse gözetmen spor hocası eşliğinde yapılmalıdır. Bu yaralanmaları önlemek ve daha iyi verim alabilmek açısından önemlidir.
Daha Hızlı Olmayı Sağlayacak İpuçları
- Dayanıklılık çalışmaları yapın. Maçın sonlarına doğru rakibinizin soluğu kesilmiş ise sizin tekme ve yumruklarınız kendiliğinden daha hızlı hale gelecektir. Çünkü bu sizin dayanıklılığınız rakibinizinkinden daha iyi demektir.
- Çevikliğinizi ve ayak hızınızı geliştirin. Bunun için merdiven antremanları yapabilirsiniz. Çeviklik gelen hamlelerden kaçınmanızı sağlayacak, tekme ve yumrukla yaptığınız hamlelerin düzenli başlamasına yardımcı olacaktır.
- Plyometric egzersizler ile "hızlı kasılan kaslar"ınızı geliştirin. Bu egzersizlerin amacı kasların oluşturabileceği gücü bir diğer adıyla patlayıcı gücü arttırmaktır.
- Tekmelerinizden yeni başlayanlar için olan adımları çıkartın. İlk tekmenizi nasıl öğrendiğinizi hatırlayın. Fakat ardından bu tekniği hayatınızdan uzaklaştırın. Birçok eğitmen adım adıma tekniği ile ilk tekme tekniklerini öğretir. Bu yöntemler etkilidir ama sporcuyu yavaşlatır. Dövüş sporlarında daha ileri seviye bir öğrenci haline geldiğiniz zaman tekmeleriniz hem daha akışkan bir hal alacak hem de hedefin nerde olduğunu biraz içgüdüsel olarak bilmeye başlayacaksınız. Buna ek olarak hızlı dövüş sporcuları hareketleri aşağıda keser. Örneğin maç esnasında daha hızlı olan öğrenci geleneksel bir güç olan döner tekmeyi atlatacaktır ve bir "döner tekme" maçı ortaya koyacaktır.
- Birkaç hızlı tekme ve yumrukla vurmayı hedefle. Genellikle, dövüş sporları öğrencileri saldırır, durur ve rakip bir sonraki atağına hazırlansın diye bir sonraki açılışı bekler. Bilinçli olarak kendini yavaşlatmalısın. Eğer bir sonraki hamlenin ateşlenmesi 30 saniyeden fazla sürüyorsa yıldırım gibi bir tekmeye ya da yumruğa sahip olmak çok önemli değildir. Birden çok kombinasyon kullanın ve rakibinize tepki verecek vakti bırakmayın.
- Rahat olmaya çalışın. Aşırı derecede gergin kaslar tepki verme süresini uzatır.
- Her vuruşu doğru ve hızlı bir şekilde gerçekleştirin. Yaptığınız her hamlenin sonunda bir sonraki hamle için hazır olabilecek pozisyonu ayarlayın. Eğer doğru dövüş pozisyonunda değilseniz kendinizi kurtarmaya çalışmak sizi yavaşlatacaktır.
- Temel hız talimlerini yapın. Örneğin, bir dakika içerisinde durmadan kaç tekme kısa tekme, döner tekme gibi temel tekmeleri atabileceğinizi deneyin.
İçgüdülerinize güvenin. Bir atak ya da savunma sırasında düşünmek verilmesi gereken tepkinin süresinin gereğinden uzun olmasına sebep olur. Tekrarlayan saldırı düzenleri ile ilgili çalışmalar yapın. Bu metodlar üzerinden ilerleyerek maç sırasında olabilecek hamlelere karşı içgüdülerinizi de kullanarak kendinizi hızlandırın. Ankara spor salonlarında dövüş sporları egzersizleri yapmaya başlayarak uygun ve doğru teknikleri öğrenebilir, kısa zaman içerisinde dövüş sporlarında uzmanlaşabilirsiniz.
