Dışarıda Koşmanın Faydaları ve Koşu Bandı ile Arasındaki Farklar
Koşu bandı kullanarak yaptığınız koşular daha önceki koşulardan elde ettiğiniz dayanıklılığı sürdürme konusunda size pek yardımcı olmayacaktır. Koşu bandında koşmanız yalnızca bacaklarınızı bant üzerine ileriye itmenizi sağlar. Çünkü dışarıda koştuğunuz gibi dizlerinizi yükselterek ileriye gidemezsiniz. Böylece alt vücudunuzda bulunan kaslar gücünü kaybedebilir. Bu kas gerginliği gücünüzü azaltacağı gibi yaralanma riskini de yükseltir. Bu sebeplerden ötürü uzmanlar koşu bandında hızlı koşanların dışarıda aynı ritmi yakalayınca şaşırmamaları gerektiğini söylüyor.
En sağlıklı ve en uygun koşma şeklinde değişkenlik olmalıdır. Spor hocaları kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak kaslarını daha iyi geliştirebilmek için bir tenis topuyla çalışmayı tavsiye ediyor. Bir koşunun öncesinde ve sonrasında kaslarınızı tenis topu veya benzeri bir cisim kullanarak yuvarlamanız gerekiyor. Bunu kaslarınızın başlamak için hazır olduğunu hissedene kadar yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak için sabit ısınma ve soğuma egzersizlerini koşuya başlamadan önce ve bitirdikten sonra uygulamak önemli noktalardan biri olarak kabul ediliyor. Her bir esneme hareketini 30 saniye boyunca yapın. Esneme hareketlerinden dolayı yaşayacağınız yanma ve ağrı hissi ilerde yaşayacağınız ağrı ve sakatlıklara göre daha tercih edilir bir durumdur.
Koşu İçin Uygun Ayakkabı Nasıl Olmalıdır?
Uygun ayakkabı ile koşmak ise ikinci önceliktir. Günümüzde her türlü basit ayakkabıyla koşmaya alışma durumu söz konusudur. Fakat bu hiç doğru bir hareket değildir. Hem güç dengesini ayarlamak hem de koşarken hız alabilmek için koşu için özel olarak geliştirilmiş ayakkabıları kullanmak en sağlıklı tercihtir. Eğer koşacağınız yol asfalt ise ayakkabılarınızın bu yola ve harcayacağınız güce göre tasarlanmış olması gerekiyor. Hızınızı yükseltmek için tercih edeceğiniz ayakkabı hafif malzemeyle kaplanmış olmalı. Eğer daha kaba yüzeyli bir arazide koşacaksanız dengesiz yüzeylere karşı kendinizi korumak için tamponlu bir ayakkabı tercih etmelisiniz. Diz ve ayak ağrınız varsa destekli ve ayağınıza uygun ayakkabı kullanmalısınız.
Koşu Süresini Nasıl Dengeli Bir Şekilde Arttırmalıyız?
Dışarıda koşmak için bölgenize yakın ve tam tur dönebileceğiniz bir alan bulmaya çalışın. İlk etapta 15-20 dakika koşun. Eğer evinize uzak bir mesafedeyseniz tempolu yürüyerek dönün. Değilseniz koştuğunuz alanda 20 dakika yürüyün. Bir hafta sonra ise 15-20 dakikalık koşuyu 20-25 dakikaya çıkarın. Her hafta süreyi arttırarak düzenli bir şekilde ilerleyin. Kaslarınıza ve eklemlerinize uyum sağlamaları için izin verin. Kendinizi bir kerede zorlamayın. Koşu bandında yapılan koşular çok verimli olmadığı için dışarıda yapacağınız koşu size daha ağır gelecektir. Bunun için süreyi dengeli bir biçimde arttırmaya ve esneme egzersizlerini çalışmaya özen gösterin. Koşarak vücudunuzu yaralanmaları önlemeye hazırlarken performansınızı arttırın. Ankara spor salonlarında spor yapmaya başlayarak uzman hocalardan koşma ve spor hakkında doğru bilgileri edinerek vücut gücünüzü kısa sürede verimli hale getirebilirsiniz.
