Günlük Hareketin Önemi
Bilindiği gibi insan bedeni sağlıklı olmak için harekete ihtiyaç duyar. Ama ilginç bir şekilde ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla otururuz. Araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapıyor olsak bile çok uzun süre oturmanın sağlığımıza zararlı etkileri oluyor. Yapılan çalışmalar sonucunda ortaya çıkan sonuca göre uzun süre oturmak aşırı kilo ve obeziteye, tip iki diyabet ve bazı kanser türlerine sebep olabiliyor. Uzun süreli oturma sonucu kan şekeri, kan basıncı dengelenemiyor ve vücudun yağ yakmak için gerek duyduğu metabolizma hızına ulaşılamıyor. Yetişkin bir insan günde ortalama yedi saat oturuyor veya uzanıyor.
Yaş ilerledikçe bu süre on saate kadar çıkabiliyor. Bu oturma durumu televizyon izleme, bilgisayar kullanma, kitap okuma ve ders çalışma, otobüs veya araç ile seyahat etme gibi günlük rutinleri içeriyor. Fakat araştırmacılar uyku sırasındaki uzanmayı bu sürenin içerisine dahil etmiyorlar. Uzmanlar uzun süre oturmanın ve yatmanın sağlığımız için zararlı olduğunu belirtirken uyuma esnasında vücudun dinlendiğini hesaba katıyorlar.
Hareketsizliğin İnsan Üzerindeki Etkileri Nelerdir?
Bu konuda yapılmış olan en kapsamlı araştırma yaklaşık 800.000 kişinin katılımıyla gerçekleştirildi. En çok oturan insanla en az oturan insan arasındaki farklar gözlemlendi. Çok oturan insanların yaşadığı problemlerdeki artış ise şöyle;
*Obezite riskinde artış %112
*Kardiyovasküler sağlık sorunlarında artış %147
*Kardiyovasküler sağlık sorunları nedeniyle ölümde artış %90
*Diğer nedenlerle ölümde artış %49
Bu gibi sağlık sorunlarının ortadan kaldırılması için spor salonu veya farklı bir alanda spor yapıyor olmak yetmiyor. Spor salonunda yaptığınız spordan sonra evde ya da işyerinde müsait olduğunuz zamanlar bir iki dakikalık kısa egzersizler yapılması tavsiye ediliyor. Eğer bunu yapmıyorsanız yapılan araştırma kapsamında hala hareketsiz insan kategorisine giriyor sayılıyorsunuz. Her yarım saatte bir iki dakika bile olsa çeşitli egzersizlerin yapılması sağlık için gerekli görülüyor.
Spor eğitmenlerinin verdiği tavsiye haftada en az 150 dakika egzersiz yapılmasıdır. Bu süre neredeyse oturmaya ayrılan süreyle eşittir. İnsanların günde ne kadar oturması gerektiği ile ilgili kesin bir araştırma yoktur. Normal kilolu veya obez kişiler arasında da farklı yaklaşımlar söz konusu olabilir. Son yıllarda hareketsiz yaşam tarzına doğru gidildiğinden dolayı bu konulardaki araştırmalarda bir patlama yaşanmıştır. Aşırı oturmak metabolizmayı yavaşlatır. Yavaşlayan metabolizma ise kan şekerini ve kan basıncını düşürür. Ayrıca kas ve kemik kaybına da sebep olabilir.
Günlük Rutinde Nasıl Hareket Edilebilir?
19 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin oturarak yaşayacakları sağlık sorunlarından kurtulmaları için evde, seyahatte ya da iş yerlerinde yapabilecekleri basit tavsiyeler var. Bunlardan birkaçı şöyle;
*Metroda, otobüste oturmak yerine ayakta durun.
*Yürüyen merdiven ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
*Her yarım saatte bir ayağa kalkmak için alarm kurun.
*Telefonla konuşmanız gerektiğinde ayağa kalkın ve etrafı turlayarak konuşun.
*Çay veya kahve alacağınız zamanlar yürüyüş için bir mola olsun.
*Söyleyeceklerinizi mail atmak yerine iş arkadaşınızın yanına gidin.
*Daha hareketleri hobiler seçin ve televizyondan uzaklaşın.
Bu tavsiyelere yenilerini ekleyin. İşe yaramayacağını düşünmeyin. Yapacağınız her hareket sağlıklı bir yarın için size olumlu dönüş yapacaktır. Vakit kaybetmeden Ankara spor salonlarında size uygun egzersizi seçin ve bu yazıyı okuduktan sonra ayağa kalkın!
