NASIL DOĞRU KOŞARIM?

blog yazısı ekle !

NASIL DOĞRU KOŞARIM?

Koşu bandı kullanarak yaptığınız koşular daha önceki koşulardan elde ettiğiniz dayanıklılığı sürdürme konusunda size pek yardımcı olmayacaktır. Koşu bandında koşmanız yalnızca bacaklarınızı bant üzerine ileriye itmenizi sağlar. Çünkü dışarıda koştuğunuz gibi dizlerinizi yükselterek ileriye gidemezsiniz. Böylece alt vücudunuzda bulunan kaslar gücünü kaybedebilir. Bu kas gerginliği gücünüzü azaltacağı gibi yaralanma riskini de yükseltir. Bu sebeplerden ötürü uzmanlar koşu bandında hızlı koşanların dışarıda aynı ritmi yakalayınca şaşırmamaları gerektiğini söylüyor.



Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

G Training Vip

Bahçelievler

devamını oku... Adres: Mareşal Fevzi Çakmak Cad. No:40 Bahçelievler - Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

Power House Pilates

Bağlıca

Powerhouse Bağlıca Pilates salonumuz da öncelikle postür analizi yapılıyor ve sonrasında yap kas ölçümü yapılıyor.

Sizin isteklerinizi ve şikayetleriniz doğrusunda Kişiye özel dersler yapılıyor. Birebir ikli ve üçlü grup dersleri yapılıyor. Aletli pilates ve Fonksiyonel Antrenman ile birlikte kaslarınızı güçlendirirken esnetiyoruz.

Hamilelik dönemi, öncesi ve sonrası için size uygun egzersizlerle sizi hazırlıyoruz ve 8 yaş üzeri çocuklar için uygun programla çalışıyoruz.

"10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız"

Joseph Pilates.

devamını oku...
Adres: Yeni Bağlıca Mah. Zirve Cad. Open Sky 91/A No: 115 Bağlıca - Ankara

Level Up Fitness Center

Keçiören

Level Up 2015 yılında Mustafa Yaman ve Samet Çetin ortaklığında LEVEL UP FITNESS CENTER adıyla Tepebaşı Mahallesi Çığ Sokak No:62 Keçiören Ankara adresinde kurulmuştur. Profesyonel işletmecilik anlayışıyla en iyi ve en sağlıklı şekilde hizmet vermek için profesyonel ekipmanlar ve uzman kadromuzla hizmetinizdeyiz.

Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.







devamını oku...
Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara

Personal Trainer Talip Aydoğdu

Eryaman

1982 yılında Amasya da doğdum. Profesyonel olarak spora ilk 1999 yılında atletizm ile başladım. 2003-2007yillari arasında Niğde üniversitesi Beden eğitimi öğretmenliğini bitirdim.

Sonrasında İstanbul üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri bölümünü bitirdim.

Çok sayıda ulusal ve uluslar arası kurs ve seminerlere katıldım.

Yaklaşık 5 yıldır spor salonu işletmeciliği ve fitness eğitmenliği yapıyorum.

EMS
25 dk 2000 kalori
25 dk 3 saat spor etkisi
devamını oku...
Adres: Bağlıca

Ataform Spor Merkezi

Eryaman

Ataform Diyet ve Spor Merkez'imizde kişi odaklı çalışmaktayız. Kişiye özel diyet ve
spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, kick boks, dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, diyetisyen ve antrenör eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat pilates, kick boks , boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.devamını oku...
Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara

Tuna Life Sports Center

Tunalı

devamını oku... Adres: Kavaklıdere Mahallesi Tunalı Hilmi Caddesi No:48 Tunalı-Ankara

Just Training

Emek

Salonumuzda personel training çalışması yapmaktayız, bunun dışında mat pilates grup dersimiz vardır, kadınlara yönelik çalışmaktayız, reformer-cadillac, trx, dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere bireysel derslerde hepsinden faydalanılmaktadır.

Zayıflama, sıkılaşma, kilo alma, sağlık problemlerine göre egzersiz programları hazırlanmakta olup beslenme ile de desteklenmektedir. Üyemizin dersleri kendinden kaynaklı herhangi bir sebep ile ara verirse o derslerin telafisi yapılmaktadır. Temiz, hijyenik, güleryüz, samimiyet ve gerçek bir sonuç istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Emek 4. Cad. Kazakistan Cad. 68/A Emek - Ankara

Met Gym Personal Training

Bilkent

ANKARA SPOR MERKEZLERİ
MET GYM PERSONAL TRAİNİNG

HİZMETLER
Hedefleriniz doğrultusunda size (yaşınıza-sağlık durumunuza-spor özgeçmişinize vs.. ) uygun bir antrenman modeli belirleyerek ve beslenme takibi yaparak yaşam kalitenizi artırıyoruz.

VÜCUT GELİŞTİRME - FITNESS
Ağırlık- makinalar ve bazı materyaller kullanılarak amaca yönelik fizyolojik olarak bedeninizin eksiklerini tamamlamak ve bir üst düzeye çıkartmak

PİLATES
Kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştiren pilates ile daha fit olabilirsiniz

FONKSİYONEL ANTRENMAN
Vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplindir.
Aynı anda birçok kas grubunu çalıştırarak tüm vücudu kuvvetlendiren hareketlerle kuvvet, esneklik, mobilizasyon, koordinasyon, kardiyo respiratuar gelişme sağlanır.

BOKS-KİCKBOKS-MUAYTHAİ
Etkili savunma tekniklerini öğrenirken bir yandan da zayıflayıp, sıkılaşmanızı ve kas kütlenizi arttıran bir spordur

DÜZELTİCİ EGZERSİZ
Kişiye özel fonksiyon bozukluğunu düzeltmek için yapılan hareket veya egzersizlerdir.
Düzeltici Egzersizin Amaçları;
-Eklem Mobilitesini(hareketlilik) arttırmak
-Koordinasyonu geliştirmek
-Dengeyi geliştirmek
-Dolaşımı arttırmak
-Kas gücünü arttırmak
-Egzersiz performansını arttırmak

DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
-Postürel bozukluklar(skolyoz,kifoz,lordoz, kifolordoz,düz taban, eklem rahatsızlıkları, x-y bacak
-Kas ve kuvvet dengesizlikleri
-Bel ve boyun ağrılarıgibi durumlarda kullanılır.
devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mahallesi İhsan Doğramacı Bulvarı Bilkent Park-2 Sitesi No:T1/4 Bilkent-Ankara

Real Fight Academy

Yaşamkent

Yumruklarımızı hayatın monotonluğuna atıyoruz!!!

Hem eğlen, hem sıkılaş !!

ALANINDA UZMAN, ŞAMPİYON ANTRENÖRLER TARAFINDAN eğitimlerimiz son hızıyla devam etmektedir...
devamını oku...
Adres: 3251.Cadde Besa Nova Plaza 1 D-2 Yaşamkent Ankara

PeriFit Studio Çankaya

Çankaya

VACULIFE NEDİR?

Vaculife, kapalı bir kapsülün içine monte edilmiş koşu bandı ve kızılötesi ışınlarının vakum ile kombinasyonuna dayanan özel bir teknolojidir. Bilindiği gibi kızılötesi ışınlar fizik tedavi, plastik cerrahi, ortopedi, rehabilitasyon ve sporda yaygın olarak kullanılmaktadır. Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi tarafından yapılan çok sayıda araştırmada kızılötesi ışınların olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Vücutta yağ depolanmasının yoğun olduğu bel, kalça uyluk, pelvik, alt ekstremite ve karın bölgelerini hedefler. Vakum ve termal ısı kombinasyonu sorunlu bölgelerde yağ depolarının yakılmasını sağlar. Bu birleşim, cilde ve deri altı dokusuna ulaşarak vücudun yenileyici mekanizmalarını ve kan dolaşımına aktive eder. Vaculife aşırı kilo sorunu olanlar ile selülit kusurlarına hızlı ve kalıcı çözüm arayanlar için geliştirilmiştir. Vaculife, hem erkekler hem de kadınların bölgesel zayıflama için kullanabileceği devrim niteliğinde bir makinedir.

Vakum ve Termal olmak üzere iki ayrı programa sahiptir.

VacuLife, Vakum ve Termal olmak üzere iki ayrı programa sahiptir. Birincisi, sözcüğün anlamından da anlaşılacağı gibi, emme yani vakum etkisi altında yürümenizi sağlar. İkincisi ise yüksek sıcaklıkların varlığında, sanki bir saunada fiziksel aktivite yapıyormuşuz hissi veriri. İki programın farklı etkileri vardır. Ancak programlar birbirlerini tamamlayıcı sonuçlar elde etmek için kullanılırlar.

VAKUM:

Bu program ile egzersiz vakum altında gerçekleşir. Basınç altında uygulanan egzersiz yöntemi Çin'de bin yıldır uygulamakta olup, küresel anlamda doğal tıpta kullanılması ise 5 yıllık bir maziye sahiptir.

Vakum koşullarında yürümek yer çekiminde bir artışa sebep olur. Böylece egzersiz hareketlerinizin gerçekleşmesi 4 kat daha zorlaşır. Basınç teknolojisini güvenli bir seviyede kullanan Vaculife, normal koşullarda yapılan aktiviteye kıyasla 4 kat daha fazla kalori harcanmasını sağlar. Vakum boşluğunda gerçekleştirilen hareketler vücutta yağın doğal olarak depolandığı bel, kalça, uyluk bölgelerinde kan ve lenfatik dolaşımı artırır. Bu yöntemle, kan dolaşımı iyileştirilir, metabolizma hızlandırılır. Böylece hızlı bir şeklide kilo vermeniz ve selülitlerden kurtulmanız sağlanır.

Kalori kaybetmek vücudumuzun istediğimiz bölgesinde yağ kaybetmek anlamına gelmez!

Gerçek yenilik! "Doğal liposuction" etkisi

VacuLife aslında "Lipoliz" adı verilen ve yağ hücrelerini çözme ve yok etme işlemi olarak tanımlayabileceğimiz bir metabolik (bel çevresi kalınlığı, kan yağlarında bozukluk) sürecin aktivasyonuna izin verir.

Vakum bu süreci nasıl aktive eder?

Emme sayesinde bölgesel yağ bulunan bölgelere daha fazla kan akışı gelir ve lenfatik dolaşım hızlanır. Bu bir yakıcı görevi görür ve yağ yakımını teşvik eder. Tedavi edilecek alanı vakumlayarak, selülitleri kalça, uyluk, karın ve kalçalardan kaybolmasını sağlar. Göze hoş görünmeyen "ölmesi zor" bölgelerde elde edilen incelmeler bunun en büyük kanıttır. Vaculife kapsülü ile geleneksel koşu bandı egzersizlerine kıyasla 4 kat daha hızlı yağ yakımı sağlandığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

VAKUM İLE NELER DEĞİŞİR?

  • Kilo kaybetmenizi sağlar.
  • Selülitlerde azalma olur
  • Portakal kabuğu etkisini azaltır.
  • Beden ölçülerinde incelme meydana gelir.
  • Cildinizin yenilenmesi sağlanır.
  • Vücutta hissedilir bir rahatlama meydana gelir.
  • Kaslarınız güçlenir.

    TERMAL ETKİ (KIZILÖTESİ IŞINLAR):
  • Termal program, fiziksel aktivitenin etkisini sauna ile birleştirir. Cihazlar cildin 4 santimetre derinliğine nüfuz eder ve vücut tarafından kolayca emilen kızılötesi radyasyon yayar. Kızılötesi ışınlar vücudu ısıtır ve kan damarlarını genişletir. Yeni nesil IR (Kızılötesi) lambalar ile kapsülün içinde oluşturulan sauna ortamı, vücutta oluşan toksinlerin atılmasını, kasların gevşemesini, metabolizmanın hızlanmasını ve vücutta su tutma oranının azaltılmasını sağlar. Tüm bunlara bağlı olarak selülitlerde kayda değer azalmalar gözlemlenirken, toksinlerin atılmasıyla da ciltte belirgin bir canlılık meydana gelir.

    • Zayıflamayı destekler.
    • Selülitleri yok eder.
    • Daha sıkı ve daha sağlıklı bir cilt sunar.
    • Vücudun toksinlerden arınmasını sağlar.
    • Metabolizmayı hızlandırır.


    SLIMROLL NEDİR?

    SlimRoll, vücudun tüm bölgelerine masaj yapmak ve şekillendirmek için tasarlanmış profesyonel bir cihazdır. Ayarlanabilir hız ve kızılötesi ısı kaynağı ile döner merdanelerin mekanik basıncı, metabolizmayı hızlandırır, yağ dokusunu azaltır ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan kan ve lenf dolaşımını iyileştirir. Düzenli olarak uygulandığında, vücut parçalarının hacmini azaltarak, vücudu şekillendirir, cildi sıkılaştırır ve kas gerginliğini parçalar. Temel akupunktur tekniklerini uygulayan Slimroll, yağ yakma ve selüliti azaltmanın en etkili yöntemdir.

    FAYDALARI:

    • Lenf akışını hızlandırarak selüliti tedavi eder.
    • İstenmeyen bölgelerdeki yağ dokularını giderir.
    • Yağ kütlesinin azaltılması
    • Cildi sıkılaştırır.
    • Kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir.
    • Bağışıklık sistemini güçlendirir
    • Kas gerginliğinin azaltır
    • Rahatlatır.
devamını oku...
Adres: İlkbahar Mah. Galip Erdem Cad. Sinpaş Altınoran Kule 2 No:34 Kat: 5 Oran - Ankara

CSR Sports Center

Birlik Mahallesi

CSR Sports Center - Birlik Mahallesi

*Taekwando*
Pzt-Çar-Cum:17:00-18:00

*Boks/Kickboks*
Pzt-Çar-Cum:20:00-21:00

ÖZEL TAEKWANDO VE BOKS/KICK BOKS DERSLERI VERILIR.

Taekwando Aylık: :250 TL
Boks/Kick Boks Aylık :300 TLdevamını oku...
Adres: Birlik Mahallesi 450 cadde 65/12 (eski 9. cadde) Birlik-Ankara


En sağlıklı ve en uygun koşma şeklinde değişkenlik olmalıdır. Spor hocaları kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak kaslarını daha iyi geliştirebilmek için bir tenis topuyla çalışmayı tavsiye ediyor. Bir koşunun öncesinde ve sonrasında kaslarınızı tenis topu veya benzeri bir cisim kullanarak yuvarlamanız gerekiyor. Bunu kaslarınızın başlamak için hazır olduğunu hissedene kadar yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda kalça, ön bacak, arka bacak ve alt bacak için sabit ısınma ve soğuma egzersizlerini koşuya başlamadan önce ve bitirdikten sonra uygulamak önemli noktalardan biri olarak kabul ediliyor. Her bir esneme hareketini 30 saniye boyunca yapın. Esneme hareketlerinden dolayı yaşayacağınız yanma ve ağrı hissi ilerde yaşayacağınız ağrı ve sakatlıklara göre daha tercih edilir bir durumdur.

Kullandığınız ayakkabıya özen gösterin

Uygun ayakkabı ile koşmak ise ikinci önceliktir. Günümüzde her türlü basit ayakkabıyla koşmaya alışma durumu söz konusudur. Fakat bu hiç doğru bir hareket değildir. Hem güç dengesini ayarlamak hem de koşarken hız alabilmek için koşu için özel olarak geliştirilmiş ayakkabıları kullanmak en sağlıklı tercihtir. Eğer koşacağınız yol asfalt ise ayakkabılarınızın bu yola ve harcayacağınız güce göre tasarlanmış olması gerekiyor. Hızınızı yükseltmek için tercih edeceğiniz ayakkabı hafif malzemeyle kaplanmış olmalı. Eğer daha kaba yüzeyli bir arazide koşacaksanız dengesiz yüzeylere karşı kendinizi korumak için tamponlu bir ayakkabı tercih etmelisiniz. Diz ve ayak ağrınız varsa destekli ve ayağınıza uygun ayakkabı kullanmalısınız.

Koşu sürenizi dengeli arttırın

Dışarıda koşmak için bölgenize yakın ve tam tur dönebileceğiniz bir alan bulmaya çalışın. İlk etapta 15-20 dakika koşun. Eğer evinize uzak bir mesafedeyseniz tempolu yürüyerek dönün. Değilseniz koştuğunuz alanda 20 dakika yürüyün. Bir hafta sonra ise 15-20 dakikalık koşuyu 20-25 dakikaya çıkarın. Her hafta süreyi arttırarak düzenli bir şekilde ilerleyin. Kaslarınıza ve eklemlerinize uyum sağlamaları için izin verin. Kendinizi bir kerede zorlamayın. Koşu bandında yapılan koşular çok verimli olmadığı için dışarıda yapacağınız koşu size daha ağır gelecektir. Bunun için süreyi dengeli bir biçimde arttırmaya ve esneme egzersizlerini çalışmaya özen gösterin. Koşarak vücudunuzu yaralanmaları önlemeye hazırlarken performansınızı arttırın. Ankara spor salonlarında spor yapmaya başlayarak uzman hocalardan koşma ve spor hakkında doğru bilgileri edinerek vücut gücünüzü kısa sürede verimli hale getirebilirsiniz.