Yağ Yakımı mı, Kas Kaybı mı?
Cardio egzersizini sabah aç karına yapıp yapmamak fitness camiasındaki en tartışılan konulardan biri. Karın yağlarını yakmak için bazı insanlar sabah boş mide ile cardio yapmanın en etkili yöntem olduğunu savunurken bu yöntemin aksini iddia edenlerde mevcut. Sabahları boş mide ile cardio egzersizi yapmanın olumlu ve olumsuz yanlarını sizler için araştırdık:
Daha Fazla Yağ Yakmak İçin Ne Yapmalıyım?
Sabahları boş mide ile cardio yaptığınızda vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak için direk yağ asitlerine yönelir ama normal bir cardio egzersizi sırasında tükettiğiniz enerjinin kaynağı karbonhidratlardan sağlanır. Bu sebeple sabahları boş mide ile yaptığınız cardio egzersizi, tokken yaptığınız cardio egzersizinden daha verimli geçer. Böylece daha çok yağ yakmış olursunuz.
Glikojen Depolamak Neden Önemlidir?
Sabah cardiosunun, vücudumuzda ki glikojen tükendiği için daha çok yağ yaktığı düşünülür ama bir önceki akşam yediklerinizden dolayı hala daha yağ yakmanıza yetecek oranda glikojen vücudunuzda bulunur. Yağ yakmanız için glikojen deponuzun tamamen tükenmiş olmaması lazım. Aksi takdirde cardio egzersizi yağ yakmanıza değil, kas kaybı yaşamanıza neden olur.
Az Miktarda Enerji Harcamak
Yediğimiz yemeklerden enerji ihtiyacımızı karşılarız. Bu yüzden enerji ihtiyacımızı karşılamak için yemek yememiz gerekir. Yeterli enerjinizin olmadığı zamanlarda cardio yapmanız zorlaşır. Ancak düşük yoğunlukla cardio egzersizleri yapılabilir. Buda daha az yağ yakmanıza ve yeterli verimi alamadığınız anlamına gelir. Boş mide ile kısa süreli ama yüksek yoğunlukta bir cardio seansı ile kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
Omurilik Sıvısı Neden Önemlidir?
Omurganız için sabah uyanır uyanmaz yaptığınız egzersizler tehlikeli olabilir. Sizin uykuda olduğunuz zamanlarda omurganızdaki diskler hidrate olmuştur. Uyandığınız zamanda durum böyledir. Ancak uyandığınızdan 1 saat süre sonra normal haline döner.
Aşırı kilolu insanların sabah açken cardio yapmaları yağ kaybı için fayda sağlayacaktır. Yalnız uyandıktan 1 saat sonra hafif cardio egzersizi yapmalısınız. Yoğun cardio egzersizini günün ilerleyen saatlerinde yapabilirsiniz. Açken cardio egzersizi yapmaktan, kas kütlesini korumak için tamamen vazgeçmelisiniz.
Sabahları boş mide ile cardio yapmanın olumlu ve olumsuz yanlarını gördükten sonra dilediğiniz bir spor merkezi aracılığıyla ücretsiz deneyimlemeye ne dersiniz?
