DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

blog yazısı ekle !

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

Spor salonuna giderek güçlü ve güzel bir vücuda sahip olan sporcular, buldukları ideal vücuda sadece spor yaparak ulaşmazlar. Spor yapmak, sporcunun tüm hayatını etkilediği gibi tüm hayatı da sporu etkiler. Bunlardan en önemlisi beslenmedir. Çünkü spor yaparken ihtiyaç duyulan güç besinlerden gelir.

Yeterli besin alamayan sporcular güçsüz kalır ve gelişemez. Fazla besin alan sporcular ise vücudundaki yağ oranını arttırarak kaslarını kaybeder. Bu nedenle doğru bir beslenme programı ile spora devam etmek gerekmektedir.

Beslenme, spor yaparken ihtiyaç duyulan maddeleri vücuda almaktadır. Bu maddeler kısaca vitaminler ve mineraller olarak adlandırılır. Vitaminler ve mineraller insan vücudunda hayati önem taşıyan maddelerdir. Sporcuların vitamin ve mineraller bakımından yetersiz kalması, spor yaparken çok çabuk yorulması ve güçsüz düşmesi anlamına gelir.

New York Pilates Academy

Çankaya

devamını oku... Adres: Kazım Gökalp Mah. Ziaur Rahman Cad. No15/1 Çankaya-Ankara

HK Pilates Salonu

100. Yıl

devamını oku... Adres: 1427. Cad. 1522 Sok. Merkez Sahil Sitesi A Blok Gökhan Apt. No: 10-A 100. Yıl-Ankara

Switch Zone Pilates Çayyolu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2880. Cadde Uyum Yapı Koop. No:3 Çayyolu-Ankara

Fizyopark Sağlıklı Yaşam Merkezi

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780.Cadde 2822.Sokak No:2 Çayyolu-Ankara

Switch Zone Pilates İncek

İncek

devamını oku... Adres: Tenis Sok. No: 4 İncek-Ankara

Bella Pilates Stüdyo

Yıldız

Bella Pilates

Uzman eğitmenlerden oluşan ekibi ile butik ve tam donanımlı stüdyomuzda bireysel ve grup pilates eğitimlerini sertifikalı eğitmenlerimizle birlikte veriyoruz. Her öğrencinin anatomik yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için her öğrencimize özel ders planlaması yapıyoruz. skolyoz belfıtığı osteoporoz ve kifoz gibi sağlık problemleri konusunda bilinçlendirilip kaslarınızı güçlendırerek bu rahatsızlıklardan kurtulabılırsınız. Pilatesin yanı sıra Yoga ve Reiki dersleri ile pek çok farklı aktivite gerçekleştiriyoruz.
devamını oku...
Adres: Turan Güneş Bulvarı 28/3 B Blok Yıldız-Ankara

Çayyolu Pilates

Çayyolu

Mat Pilates mi Aletli Pilates mi?

Pilates yapmak istiyorsunuz fakat Aletli Pilates mi Mat Pilates mi karar veremediniz. Nereden başlamanız gerekli? Bu sorunun cevabı neye ihtiyacınız olduğuna ve ne kadar hızla ilerlemek istediğinize göre değişir.

Aslında Aletli pilates (reformer) ile Mat Pilates'in (Matwork) özü aynıdır. İkisi de aynı kas gruplarını çalıştırır. İkisi de Temel Pilates.

Prensiplerini; nefes, konsantrasyon, merkezlenme, kontrol, keskinlik ve akıcılık ilkelerinden esas alır. Fakat mat pilates derslerinde vücut ağırlığı kullanılırken, aletli pilates derslerinde buna yaylı sistem eklenir.

Mat Pilates minderlerin üzerinde kendi vücut ağırlığımızla yaptığımız oldukça faydalı seri hareketler bütünüdür. Kimi zaman bu derslerde hareketlerin modifikasyonları için tera bant, top, çember gibi ekipmanlarda kullanılır. Bu dersler genellikle grup olarak yapıldığından eğitmenin her öğrenci ile ders esnasında birebir ve ayrıntılı olarak ilgilenebilmesi pek mümkün değildir. Fakat doğru ve disiplinli şekilde uygulandığı takdirde Mat pilates egzersizleri oldukça faydalıdır ve istenilen sonuca ulaşmanıza olanak sağlar.

Aletlipilates prensiplerini; direnç, esneklik, koordinasyon ve denge gibi pilatesin sağladığı faydaların tümünü bir arada sunar.

Aletlipilates, daha iyi duruş, zarif, etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizliklerle ilişkili ağrılardan arınma gibi günlük yaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder.

Aletli pilates; kasların kuvvetini artırırken aynı zamanda kasların uygun uzunluklara sahip olmasına yardımcı olup kişinin günlük aktivitelerinde gerekli olan kas enduransının kazanılmasını sağlar.Daha az kişiyle yapılması ve kol ve bacak kaslarını daha etkili çalıştırmasından dolayı kısa sürede sonuç almak isteyen üyeler tarafından tercih edilmektedir.

Kısacası siz neyi tercih ederseniz edin ama pilatesi yaşamınızdan eksik etmeyin.

devamını oku...
Adres: Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2780. Cadde No: 86 İlko Konutları Çayyolu-Ankara

Fly High Studio

Çukurambar

Kadınlar Özeldir.

Profesyonel ekibimiz ve ekipmanlarımızla size sağlıklı yaşamın kapılarını açıyoruz. Fly High Studio kadınların kendini özel hissetmesi için ihtiyacı olan her türlü donanıma sahip dört katlı bir spor kompleksidir. En kaliteli malzemelerle donatılmış özel pilates stüdyosu, güzel atmosferi ile grup dersi ve boks stüdyosu, yalnızca size özel miha bodytec odası, ihtiyacınız olacak her türlü malzemenin bulunduğu geniş soyunma odası, özel masaj odası, lüks ve konforlu duşları ile kendinizi özel hissetmeniz için her ayrıntının düşünüldüğü Fly High Studio'da sizleri de aramızda görmekten büyük mutluluk duyarız.

Antrenman programlarımız tümüyle sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda, profesyonel ekibimiz tarafından size özel hazırlanıp sunulmaktadır.

devamını oku...
Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara

Home Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Birlik Mahallesi 435. Cadde 458. Sokak 24/9 Çankaya-Ankara

FizyoBlu Pilates Stüdyo

Çukurambar

Fizyoblu sağlıklı yaşam merkezi fizyoterapist selçuk atakan şener tarafından 2018 yılında ankara/çukurambarda kuruldu.
Alanında uzman fizyoterapistler eşliğinde pilates sporunun uygulanması amacıyla kurulmuştur. Spor yapmak sağlıklı bir vücut için son derece önemlidir. Ancak spor yaparken bir fizyoterapist gözetiminde yapmak sakatlanma ve yanlış hareket yapma riskini sıfıra indirecektir. Seanslarımız tamamen kişiye özel bire bir şeklinde 1 saat olarak uygulanmaktadır. Böylelikle çok daha kısa sürede direkt soruna yönelik egzersiz ile hızlı bir sonuç almaktayız. Sizde hızlı bir şekilde hayallerinizdeki vücuda kavuşmak istiyorsanız ücretsiz demo seansları ve yağ ölçüm analizleri için sizi merkezimize bekliyoruz.

Sağlıklı günler dileriz Fizyoblu.
devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi 1441. Cadde Meva İş Merkezi No:8/57 Kat:3 Çukurambar-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

1on1 Personal Training

Çankaya

devamını oku... Adres: Reşit Galip Caddesi No:2/B 100.Yıl Mahallesi Çankaya-Ankara

devamını oku... Adres: Birlik Mah. 441. cad. 487. sok. No: 9/A Çankaya-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

My Fizyo Klinik

Yenimahalle

MYFİZYOKLİNİK Sağlıklı Yaşam ve Pilates Merkezi Danışanlarına "Sağlıklı bir yaşam için kaliteli bir ortam " sunmak üzere FİZYOTERAPİST ve DİYETİSYEN DEN oluşan profesyonel bir çatı altında 2017 yılında hizmet hayatına başlamıştır.

MYFİZYOKLİNİK bünyesinde; Reformer Pilates, Manuel Terapi, Klinik Pilates, Hamile Pilatesi, Doğum Koçluğu, Kinesio Bant, Fizyoterapi Egzersizleri, Kişiye Özel Egzersiz programları uygulanmaktadır.Sağlığa bütüncül yaklaşma anlayışını göz önünde bulundurarak Beslenme Uzmanıyla Sağlıklı Beslenme,Zayıflama ,Gebe ve Emzikli Beslenmesine yönelik hizmetler verilmektedir.
devamını oku...
Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 83. Cadde 274. Sokak Wings Plaza 105 Yenimahalle-Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

Pulse Health Sports Studio

Mustafa Kemal Mahallesi

FONKSİYONEL

- Yağ oranınızı azaltıp, kas oranınızı arttırarak vücut dayanıklılığınızı arttırır.
- Esneklik, hız, denge ve koordinasyon sağlar.
- Migren, eklem ve kas ağrıları ile sürekli oturma ve hareketsizliğe bağlı oluşan sıkıntıların azaltılmasına ve yorgun uyanma probleminin çözümüne yardımcıdır.
- Salonumuzda kullanılan farklı ekipmanlarla ve isteğe bağlı eşli (partnerinizle) sporunuzu daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

KİCK BOKS

- Kendine olan öz güveni ve karalılığı arttırır.
- Stresi azaltarak zihinsel sağlığı arttırır.
- Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir.
- Yüksek oranda terleme sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılımını sağlar.

REFORMER PİLATES

- Doğru nefes alıp-vermeyi öğrenerek yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.
- Özel tasarlanmış alet yardımıyla duruş bozukluklarını düzeltmeye, kambur duruş ve omurga eğriliklerini dikleştirmeye yardımcı olur.
- Sarkık karnınızdan bıktıysanız, artık canınızı sıkmayın: harekete geçin :)devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mah. 2133. Sok. 11/2 Mustafa Kemal Mah.-Ankara

Lets Fit

Yıldız

devamını oku... Adres: Konrad Adenauer Caddesi No:56/A Yıldız-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz


devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi

Yaşamkent

Çıldırın Cimnastik ve Dans akademisi olarak 2015 yılından bu yana sporun ve dansın en profesyonelini ve eğlencelisini sizlere sunmak için çalışıyoruz. Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde çeşitli alanlarda aktiviteleri bulabilirsiniz.

• Cimnastik
• Bale
• Pilates
• Zumba
• Modern Dans
• Hip-Hop
• Urban Dans
• Bachata
• Kizomba
• Eşli Danslar

Akademimizde her yaş grubundan kursiyer mevcuttur. Ancak cimnastik ve bale gibi esneklik gereken branşlar için eğitim daha küçük yaş gruplarına yöneliktir. 3 ile 11 yaş gruplarını kapsamaktadır.

Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitimler her gün katılmak mümkündür. Yani hafta sonu boş zamanı olanlar ya da hafta içi boş zamanı olanlar mutlaka değerlendirmelidir. Eğitimlerin gününü kendi programınıza göre ayarlayabildiğiniz gibi özel dersler ya da grup derslerine de katılabilirsiniz. Buna bağlı olarak Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitim sistemi esnektir. Çünkü insanların yoğunluktan zaman ayıramadığı aktiviteleri esnek çalışma saatleri ya da günler ile yapma fırsatı yakalamaktadır.

ÇOCUK PROGRAMLARI

Cimnastik

Jimnastik programlarında temel amaç; spora cimnastik ile başlamış, komple beden kontrolüne sahip çocuklar yetiştirmektir. Profesyonel eğitmenler ile çocuklar eğlenceli bir ortamda, esneklik, el-ayak koordinasyonu, denge, kuvvet, çeviklik konularında becerilerini geliştirirken aynı zamanda temel jimnastik hareketlerini öğrenmektedirler.

Bale

Bale programlarında dans, müzik, mimik ve duygu öğeleri birleştirilerek sunulmaktadır. Bu programla çocuklara esnek bir vücut ile iyi bir müzik kulağı kazandırılması amaçlanmaktadır. Aynı zamanda çocukların fiziksel gelişimlerinin yanı sıra müzikal, teatral ve sosyal gelişimlerinin sağlanması desteklenmektedir.
Jimnastik ile bale eğitim programları paralel şekilde yürütülerek çocukların bedensel ve ruhsal gelişimlerinin hızlandırılması hedeflenmektedir.

Dans

Dans programlarında; çocukların hareketlerle kendilerini ve duygularını ifade etmeleri sağlanmakta, estetik algıları geliştirilip, vücut koordinasyonları arttırılarak grup dahilinde uyumlu hareket yetenekleri geliştirilmektedir. Ders programları farklı dans türleri öğretilecek şekilde planlanmış olup, çocukların hangi dans türlerine ilgisi ve yatkınlığı olduğu belirlenebilmektedir.

YETİŞKİNLERE YÖNELİK PROGRAMLAR

Pilates

Pilates programları omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir çalışma uygulanmaktadır. Böylece bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olunmaktadır. İçeriğinde nefes egzersizi tekniklerini de barındıran Pilates, vücuda denge, esneklik, güç katarken, postur duruşunu düzeltmekte ve kişiye zindelik katmaktadır. Bu programla katılımcılara hem ruhsal hem de fiziksel olarak olumlu katkı sağlanmaktadır. Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamaktır. Verimli bir çalışma için her egzersizde nefese ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılır. Pilates vücudun merkezini (core) güçlendirip, denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır. Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığından her yaş seviyesine uygundur. Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar ve faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz.

Zumba

Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır.
Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumbakoreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, “squat" ve “lunge" egzersizleri de kullanılır.

Eşli Danslar

Salsa,Bachata,Kizomba.

________________________________________________________________________________

Çocuklar İçin Cimnastik Yapmanın Faydaları?

Cimnastik hem kız hem de erkek çocuklara hitap eden fiziki ve ruhsal gelişimi sağlayan özellikle başlama yaşı 3 yaş olduğu için tüm sporların öncesinde yer alabilen, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır. Cimnastik çocuklar üzerinde fiziki gelişimi sağlarken aynı zamanda da estetik bir görüntüye sahip olmalarını, boylarına göre kilo ve vücut kas kitlelerini dengelemelerini sağlamaktadır. Cimnastik branşı tüm spor branşlarının temelini oluşturur. Bu temel eğitimi almış olan çocuklar ileride branş değişikliği yaptıklarında dahi, herhangi bir bireysel veya takım sporuna bir adım önde başlayacaklardır.
Kısacası cimnastik, denge, kuvvet, çabukluk, esneklik, el-göz / sinir-kas koordinasyonu, kontrol ve bedenini bilinçli bir şekilde kullanabilme yeteniği kazandırmaktadır.

Çocuklar üzerinde yararları;

• Kas kemik yapısının kuvvetlenmesi,
• Sinir-kas koordinasyonunun mükemmel seviyeye ulaşabilmesi,
• Bedenlerini daha bilinçli bir şekilde kullanabilme ve esneklik kazanabilme,
• Daha sosyal ve dışa dönük bireyler,
• Hiperaktif çocuklarda daha sakin davranış durumu,
• Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi,
• Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme,
• İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşebilme,
• Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme,
• Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme,
• Yaşıtlarına göre daha olgun ve sorumluluk sahibi olabilme…
• Kemik sistemini ve kas gruplarını sağlamlaştırır.
• Sinir sistemi ve kas gruplarının birbiri ile uyumlu çalışmasını sağlar.
• Esneklik artar.
• Vücudun dik ve sağlam duruş kazanmasını sağlar.
• Çocuklarda enerjilerini doğru kullanmalarını öğreterek sakin bireylere dönüşmeleri sağlanır.
• Grup dersleri kendi yaşıtındaki çocukların olması nedeni ile sosyalleşmeyi sağlar.
• Öz güveni artar.
• Bakış açısı genişleyerek, sorunların üstesinden gelme oranı artar.
• İçine kapanık çocuklar, başkaları ile iletişim güçlüğü çeken çocuklar sorunlarını cimnastik ile çözüyor.
• Çocukların gelişim çağında boy uzaması, kilo alması gibi gelişimsel sürecin dengeli bir şekilde tamamlanmasını sağlar.

________________________________________________________________________________

Zumbanın faydaları nelerdir?

Stresinizi atmanızı sağlar
Zumba'nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.
Koordinasyonunuzu geliştirir
Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar
Zumba'nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır
Zumba'nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar
Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Her yaşa uygundur
Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır
Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir
Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba'nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.

________________________________________________________________________________devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara


Vitamin Nedir?


Vitaminler, vücudun metabolizma faaliyetleri için dışarıdan aldığı maddelerdir. Vücut vitaminleri kendisi üretemez ve besinler sayesinde dışarıdan alır. Üreme, bağışıklık sistemi vb. pek çok soruna yol açan vitamin eksikliği, aşırı boyuta geldiği zaman ölüme dahi yol açabilmektedir. Aynı şekilde gereğinden fazla vitamin alımının da zararları vardır.

Her vücudun vitamin ihtiyacı değişik orandadır. Sporcuların ise spor yapmayan insanlara göre ortalama 3 kat daha fazladır. Sporcular bu vitamin ihtiyacını tükettiği besinlerden karşılarlar. Vitamin depolamak için takviye almak her zaman gereken bir şey değildir. Düzenli, dengeli ve yeterli bir beslenme sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin karşılanabilir.

Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur?


  • A vitamini: Havuç, ıspanak, yumurta sarısı, ciğer, lahana ve peynirde bulunur.
  • D vitamini: Güneş ışığı ve balıkta bulunur.
  • E vitamini: Fındık, fıstık ve yeşil sebzelerde bulunur.
  • K vitamini: K1 ve K2 olarak ayrılır. K1 sebzelerde, K2 probiyotiklerde bulunur.
  • B1 vitamini: Sebze kökleri, maya, süt ve tahıllarda bulunur.
  • B2 vitamini: Yer fıstığı, fındık, mercimek, enginar ve hayvansal ürünlerde bulunur.
  • B3 vitamini: Havuç, patates, domates, karnabahar ve brokolide bulunur.
  • B5 vitamini: Kuruyemiş, mısır, tahıllar, baklagiller ve ciğerde bulunur.
  • B6 vitamini: Havuç, yulaf, pirinç, bezelye, muz, süt ve balıkta bulunur.
  • B12 vitamini: Et, balık ve sütte bulunur.
  • C vitamini: Ispanak, soğan, biber, maydanoz, greyfurt, portakal ve limonda bulunur.
  • Folik Asit: Hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur.

Mineral Nedir?


Mineraller, insan vücudu için oldukça önemli maddelerdir. Sporcular için ise güç kaynaklarından birisidir. Özellikle vücut geliştirme yapan sporcular için en gerekli maddelerdir mineraller. Fakat sporcular buna pek dikkat etmez.

Vücut geliştirme yapan sporcular çoğunlukla besinlerin kalorisine dikkat ederler. Kas gelişiminin etkili olması için kalori düzeyi yeterli olmalıdır. Fakat en az kalori kadar gerekli olan minerallere pek dikkat edilmiyor. Sporcular sadece güç sağlamak adına sadece kaloriyi düşünüyor. Mineraller ise enerji vermenin dışında kas dokusunu destekler ve kasın kalitesini arttırır. Aynı zamanda büyümeyi de hızlandırarak kas gelişimine katkıda bulunur.

Sporcular, vitamin ve mineralleri pek önemsemedikleri için daha yavaş gelişirler. Ara sıra vitamine ve mineral tabletleri kullanarak ihtiyaçlarını karşıladığını düşünen sporcular hataya düşmektedir. Vitamin ve minerallerin daha etkili olabilmesi için doğal yollarla alınması gerekir. Bu nedenle mümkün olduğunca takviyelerden uzak durup bu maddeleri besinlerden almak gerekir.

Sporcular İçin En Önemli 10 Mineral


1.Sodyum

Sodyum, vücut sıvılarını düzenleye bir mineraldir. Sodyum, vücudun tutacağı su miktarını belirleyerek vücuttaki suyu dengelemektedir. Ayrıca sinir iletişiminde ve kas kasılmasında rol oynayan sodyum, ağırlık çalışmalarında son derece gereklidir. Düzenli bir beslenme ile yeteri kadar sodyum alınabilir. Bir sporcunun günlük sodyum ihtiyacı ortalama 2300 miligramdır. Fakat müsabakalara çıkacak olan sporcuların tuz alımını arttırması gerekebilir.

2.Krom

Krom, insülinin yağları yönetmesini sağlayan mineraldir. Sporcular, diğer insanlara göre daha fazla kroma ihtiyaç duyar. Çünkü krom, insülin hassasiyetini arttırır. İnsülin hassasiyetinin yüksek olması, yağların vücutta depolanması yerine kaslarda enerji olarak kullanılmasını sağlar. Bu da daha fazla yağ yakımı ve daha fazla kas demektir. Sporcuların günlük krom ihtiyacı ortalama 200 mikrogramdır.

3.Çinko

Çinko, insan vücudunda büyüme hormonu oluşturan bir mineraldir. Vücut gelişimi için ise büyüme hormonu son derece önemlidir. Özellikle gelişim çağındaki çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar için önemli olan çinko, büyüme hızını arttırma özelliğinden dolayı sporcular için de önemlidir. Sporcuların günlük çinko ihtiyacı ise 10 ile 15 miligram arasındadır.

4.Kalsiyum

Kalsiyum, insan vücudunda en çok bulunan minerallerden birisidir. Kas kasılmasına en çok etki eden mineral olan kalsiyum, kemikler için de önemlidir. Kas geliştirmek için yapılan çalışmalar kemiklere baskı yapar. Bu baskı zamanla kemikleri yıpratabilir. Kemik onarımı için ise ihtiyaç duyulan mineral kalsiyumdur. Sporcuların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 ile 1500 miligram arasındadır.

5.Magnezyum

Magnezyum, sporcular ve özellikle vücut geliştirme yapanlar için en önemli mineral sayılabilir. Magnezyum, vücutta enerji üretimi ve protein sentezi görevini yapıyor. Yapılan araştırmalar ise magnezyum oranı yükseltildiği zaman gelişimin daha hızlı ve etkili olduğunu göstermekte.

Sporcular, sürekli ter atarak vücuttaki magnezyumu da dışarı atmaktadır. Vücut geliştirme yapan sporcuların beslenme programında ise magnezyum bakımından zengin olan besinler pek bulunmaz. Bu nedenle vücuttaki yetersiz magnezyum, gelişimi yavaşlatıyor. Gıdalardan magnezyum sağlayamayan sporcuların ise magnezyum takviyesi kullanması son derece gereklidir. Magnezyum bakımından günlük ihtiyaç ortalama 500 miligramdır.

6.Demir

Demir, vücuttaki oksijen transferini gerçekleştiren mineraldir. Sporcular farkında olmasa da oksijen, kas gelişimini direkt olarak etkiler. Çünkü kas geliştirme çalışmalarında sporculara dayanıklılık lazımdır. Bu dayanıklılık ise vücudun aerobik sistemine bağlıdır. Aerobik sistemin çalışması da oksijenle mümkündür.

Sporcular birden fazla set yaptıkları zaman dayanıklılıkları azalabilir. Kasların dinlenmesi ve bir sonraki sete hazır olması için ise kaslara oksijen gitmesi gerekir. Bu işlemi de demir gerçekleştirir.

Demir minerali kadın sporcular için çok daha önemlidir. Adet dönemine giren kadınlar, fazlasıyla demir kaybı yaşar. Bu demir kaybını karşılamak zorundadırlar. Yeterli demir almayan kadın sporcularda çok riskli hastalıklar ortaya çıkabilir. İnsan vücudunun demir ihtiyacı günlük 15 miligram kadardır.

7.Fosfor

Fosfor, spor yaparken çalışan egzersiz mekanizmasının en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden birisidir. Çünkü fosfor, ATP (adenin trifosfat) adı verilen enerji üretici moleküllerin ve kreatinin parçasıdır.

Fosfor aynı zamanda kalsiyumla birlikte çalışır. Bu nedenle vücuttaki fosfor ile kalsiyum değeri eşit olmalıdır. Bu eşitliğin bozulması çeşitli problemlere yol açabilir. Fosfor ve kalsiyumun eşit miktarda alınıp dengenin korunması gerekmektedir. Günlük fosfor ihtiyacı, kalsiyum gibi 1000 ile 1500 miligram arasıdır.

8.Bakır

Bakır, oksijen taşıma görevini yapması ile bilinen bir mineraldir. Bakırın genellikle tek görevinin bu olduğu sanılır ve pek önemsenmez. Oksijen dolaşımı sporcular için son derece önemlidir elbette. Fakat bakırın çok daha önemli bir özelliği vardır.

Bakır, kan akışını arttırır. Bakır, yoğun egzersiz programlarında kan akışını arttırdığı için vücut geliştirme yapanlar için en önemli minerallerden birisidir. Sporcuların günlük bakır alımı yaklaşık 1500 mikrogram olmalıdır.

9.Vanadyum

Vanadyum, normal şartlarda insan vücudunda bulunmayan bir mineraldir. Vanadyumun bir formu olan vanadyl sülfat ise deniz canlılarında bulunan bir mineraldir. İnsanlarda bulunan demir mineralinin yaptığı görevi, bazı deniz canlıları için yapan mineraldir. Demir, insan vücudunda kanla ilgilenir ve kana kırmızı rengini verir. Vanadyl sülfat ise deniz anasının kanının yeşil olmasına sebep olan mineraldir.

Üst düzey vücut geliştirmecilerin kullandığı bir mineral takviyesi olan vanadyl sülfat, ilk olarak hayvanlarda bir test için kullanılmış ve kasları geliştirdiği görülmüştür. İnsanlarda da aynı etkiyi yaratan bu mineral, vücut geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır. Günlük olarak 10 miligramlık bir alım yeterlidir.

10.Potasyum

Potasyum, kas hücrelerinde bulunan bir mineraldir. Vücuttaki su dengesini düzenleme görevi yapan potasyum, sodyum ile birlikte çalışmaktadır. Potasyum ve sodyum arasındaki dengesizlik ise sıvı kaybına, bitkinliğe ve kas kramplarına yol açabilir.

Potasyum, sinirler üzerindeki elektrik akımına da etki ederek kas kasılmasını sağlar. Potasyum, normal bir beslenme ile yeteri kadar alınabilir. Fakat sporcular bu duruma dikkat etmelidir ve potasyumun yetersiz olduğu durumlarda beslenme programını desteklemelidir. Sporcuların günlük potasyum ihtiyacı 5000 miligramdır.