DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

blog yazısı ekle !

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

Spor salonuna giderek güçlü ve güzel bir vücuda sahip olan sporcular, buldukları ideal vücuda sadece spor yaparak ulaşmazlar. Spor yapmak, sporcunun tüm hayatını etkilediği gibi tüm hayatı da sporu etkiler. Bunlardan en önemlisi beslenmedir. Çünkü spor yaparken ihtiyaç duyulan güç besinlerden gelir.

Yeterli besin alamayan sporcular güçsüz kalır ve gelişemez. Fazla besin alan sporcular ise vücudundaki yağ oranını arttırarak kaslarını kaybeder. Bu nedenle doğru bir beslenme programı ile spora devam etmek gerekmektedir.

Beslenme, spor yaparken ihtiyaç duyulan maddeleri vücuda almaktadır. Bu maddeler kısaca vitaminler ve mineraller olarak adlandırılır. Vitaminler ve mineraller insan vücudunda hayati önem taşıyan maddelerdir. Sporcuların vitamin ve mineraller bakımından yetersiz kalması, spor yaparken çok çabuk yorulması ve güçsüz düşmesi anlamına gelir.

İkra Spor Kulübü

Batıkent

BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ BRANŞ ÜCRETLERİ :

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL

İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonu

İkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve Başantrenör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur.

Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.
http://ikrasporkulubu.com/

Batıkent STEP - AEROBİC - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:30 - 20:30
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 21:30

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 17:00 - 18:30
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00

Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 18:30 - 20:00
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30

Batıkent
BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:30 - 22:00

Batıkent TAEKWONDO
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 10:30 - 12:00 ( 1 . GRUP )
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ - PAZAR : 12:30 - 13:30 ( 2 . GRUP )

Abdullah KELEŞ

Milli Takım Antrenörü
5. KADEME TEKNİKDİREKTÖR
6.dan Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni
Kick Boks ve muay thai hakemİ

Çalıştırdığı yerler :
KARA HARP OKULU, BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ,

Hatice KELEŞ
MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU
5. KADEME BAŞANTRENÖR, 6 DAN
Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni
step - aerobic - pilates eğitmeni

Çalıştırdığı yerler:
KARA HARP OKULU, flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

HİDAYET SERİN
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü

FATMA SERİN
Zumba Pilates Eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü - İkra 2 spor kulübü

HÜSEYİN BAYRAKTAR
2. Kademe Taekwondo eğitmeni - 4. dan

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

VELİ AYDUĞAN

MİLLİ SPORCU
2. Kademe Kick Boks eğitmeni, Milli sporcu

Çalıştırdığı yerler:
flaş spor kulübü, ikra spor kulübü

BATIKENT İKRA SPOR KULÜBÜ BRANŞ ÜCRETLERİ :

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent TAEKWONDO : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent KİCK BOKS : 400TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 400 TL Özel" İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL
Batıkent BOKS : 400 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 400 TL

devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara

Mead Boutique Sports

Batıkent

devamını oku... Adres: İlkyerleşim Mahallesi 1997/1 Sokak No:2 Batıkent - Ankara

Büşra Pilates Center

Keçiören

devamını oku... Adres: Kavacık Subayevleri Mahallesi Şehit Oğuzhan Duyar Sokak 12/B (Botanik Parkın Yanı) Keçiören - Ankara

Fizyozi Pilates

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak mah. Ufuk Ünv. cad. 16/45 5. Kat No: 45 Çukurambar-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Jack Gym Personal Coaching

Çayyolu

2017 den beri Çayyolu park caddesinde the jack gym olarak pilates fitness ve boks ana branşlarında hizmet vermekteyiz. Sadece Pt olarak çalışmaktayız.

Jack Gym olarak tecrübeli deneyimli, alanında başarılı eğitmenlerimizle insanların hayatına dokunmakta ve mutlak değişim anlayışıyla öğrencilerimizle birlikte başarıya ulaşmaya çalışıyoruz.devamını oku...
Adres: Alacaatlı Mahallesi Park Caddesi 3350. Cadde No:C-3/2 Çankaya - Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty

Ümitköy

Grenada Life Personal Training Beauty - Ümitköy Pilates

Grenada Life Personal Training and Beauty Center kişiye özel programları uzman eğitmenler ile hazırlayan butik bir spor ve güzellik merkezidir.

Grenada Life'ın rahat, huzurlu ve misafirperver ortamında spor, güzellik, beslenme ve zindelik bir arada sunularak, üyelerin yaşam alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirecek kalıcı alışkanlıkları kazanmaları hedeflenmektedir.

Kişiye özel antrenman, güzellik ve beslenme programları üyelerin yaşam alışkanlıklarına, koşullarına, yaşlarına ve beklentilerine göre hazırlanmaktadır ve izlenmektedir böylelikle üyelerin bu programları düzenli uygulamaları ve en çok yararı elde etmeleri güvence altına alınmaktadır.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde Pilates, Fitness, Core Training, Functional Training, Cardio, Stretching gibi özel programlar konusunda uzman ekipler ile takip edilmektedir. Kişiye özel postür analizleri, yağ ve kas analizleri, fitness testleri, kaliper ölçümleri ile dayanıklılık, kuvvet ve esnekliğin gelişiminin kontrolü, fiziksel rahatsızlıkların sağlık yönünde desteklenmesi ve yaşlılık öncesi sürece hazırlama konularında hizmet vermekteyiz.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde spor sonrası kişiye özel cilt, vücut bakımı hizmetleri ile üyelerimiz kendilerini yenilenmiş, rahatlamış hissetmeleri ve kulübümüzde keyifli zaman geçirmeleri saglanmaktadır.

Uzman diyetisyenlerimiz tarafından üyelerimize günlük yaşamda uygulanabilen, kendilerini daha sağlıklı ve zinde hissetmelerini sağlayan beslenme programları hazırlanmaktadır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING

Uzman eğitmenlerden alınan ölçüm sonuçlarına göre kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve postür düzenlenmesine yönelik fitness, cardio ve pilates programlarının kişiye özel olarak birleştirilmesi ve diyetisyenler tarafindan hazırlanan özel beslenme programlari ile bu kişiye özel programların desteklenmesidir.

Bu programlar uzman eğitmenlerden oluşan ekip çalışması ile bütünlük kazanıyor. Ekibin yaptığı haftalık özel toplantılarla üyelerin gelişimleri yakından takip ediliyor. Altı sekiz haftalık programlar sonunda testlerin tekrar uygulanması ile programların verimlilikleri değerlendiriliyor ve üyemizin ihtiyaçlarına yönelik yeni programlar hazırlanıyor.

PERSONAL TRAINER bütün bunların aksamadan yapılması için kişilerin motivasyonunu en yüksek seviyede tutar, ayrıca kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitelerini yükseltecek alışkanlıklar kazandırır. Böylece hedeflenen sonuca ulaşmak kaçınılmazdır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING SİSTEMİ ile bilimsel kişiye özel egzersiz programları ve her zaman yanınızda olan eğitmeninizle, günden güne vücudunuzun nasıl sağlıklı şekillendiğini yaşayarak görerek ve eğitmeniniz ile karşılıklı geri bildirim vererek sonuçları gördükçe mutlu olacaksınız.

Yaşam kalitesini arttırmak için hayatın içine sağlıklı yaşam amaçlı sporu katmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bunu yaparken bilinçli ve bilimsel yaklaşmak da akıllıca bir yaklaşımdır. Sağlık amaçlı spora başlarken veya fiziksel uygunluğun ve zindeliğin arttırılması istenirken profesyonel yardım almak hem yapılan egzersizin kalitesini arttıran hem de ulaşılmak istenen hedefe yönelik önemli bir çalışma olacaktır.

PİLATES

  • Uzun süre bilgisayar karşısında oturuyor musunuz?
  • Esnekliğinizi artırmak mı istiyorsunuz?
  • Eski bir rahatsızlığınızdan dolayı ağrılarınız mı var?
  • Sıkı ve düz karın mı istiyorsunuz?
  • Sırt ağrılarından mı şikayetçisiniz?
  • Duruş bozukluğunuz mu var?
  • Vücudunuz kadar zihninizide de rahatlatmak ve zindelik mi kazanmak istiyorsunuz?
  • Eğlenceli bir egzersiz programı mı uygulamak istiyorsunuz?
Hollywood'un en parlak yıldızlarının güzelliklerini borçlu olduğu 'Pilates' yöntemini tüm Pilates Ekipmanları ile Grenada Life' ta uygulayın.

10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.

20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.

30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.

BESLENME

Grenada Life Personal Training and Beauty Merkezinden bir ilk daha...

Kişiye özel postür analizleri, egzersiz konsültasyonları, fitness değerlendirmeleri ve beslenme programları ile hedefinizi en iyi şekilde belirleyerek, sağlıklı ve hızlı adımlar ile sonuca beraber ulaşırız.

Kilo vermede dikkat edilmesi gereken önemli husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. Yoksa sürekli olarak kilo alıp veren bir vücut çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilir.

Vücudumuz alınan ve verilen kilolara kolayca uyum sağlayan ve onları korumaya alan bir programa sahiptir. Böylece diyet yapılmaya başlanıldığından itibaren organizmamız eski kiloyu korumak için bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili diyetler uygulanırsa organizmayı bu duruma karşı çıkar ve bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma ise kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günlük kalori miktarı birdenbire değil yavaş yavaş azaltılır.

Diyet ''kişiye özel'' olmalıdır. Çünkü her bedenin ihtiyacı, alması gereken protein, vitamin ve karbonhidratlar farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde bilinçli olarak kilo verilmesi gerekir.

Fazla kiloların birden çok nedeni vardır. Örneğin hormon bozuklukları, troid bezinin az çalışması, şeker hastalığı, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikli olarak bu durumların araştırılması ve uygun şekilde doktor gözeriminde ele alınması gerekir.

Kilo verme, ciddi anlamda kararlılık ve iç disiplin isteyen bir süreçtir. Bu disiplin ve kararlılık sağlanamazsa kilo verme durumu güçleşir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak yapabileceğimiz en doğru şey kişiye özel uygulanacak uygun bir egzersiz programıyla diyeti desteklemek olacaktır.

Aşırı yoğun bir egzersiz ve bununla birlikte aşırı kısıtlanmış bir diyet yapılabilecek yanlışlar arasındadır. Bu durum kilo koruma sürecini oldukça zorlaştırır. Herkesin kendi yaşam standartlarına uygun bir şekilde düzenli egzersiz yapması gerekir.

Zayıflama sürecinde, düzenli ve kişiye özel bir diyetle birlikte düzenli bir egzersizin, en basitinden yürüyüşün yapılması gerekir. Bu yüzden haftada 3 kez en azından yarım saatlik yürüyüşlerle diyetin desteklenmesi önemlidir.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

GRENADA LIFE'TAN SİZE ÖZEL BİR BESLENME PAKETİ...
devamını oku...
Adres: Ümit Mahallesi 2481. Sokak Kafkas Sitesi No: 22 Çankaya - Ankara

Tower Pilates - Çukurambar

Çukurambar

devamını oku... Adres: Via Tower Söğütözü Mahallesi Nergiz Sokak 7/A 25.Kat No:7 Çukurambar-Ankara

Krav Maga Ankara

Eryaman

Şehit Osman Avcı Mahallesi 1071 malazgırt cad goksu prestij konutları no:37
Eryaman Etimesgut Ankara Defans Savunma Akademisi) Eryaman - Ankara

Yetkili ve iyi çalıştırıcılarımız sayesinde çocuklarınızı için Krav Maga kinds büyükler için Kravmaga, Aikido ,Judo, Bjj , combat jiujutsu ,Muaytai ,kickboks ,boks ,karate , taekwondo gibi savunma sanatlarını kapsar.

Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak, her biri kendi alanında profesyonelleşmiş ve akademik uzman kadromuzla, sizin için özel hazırlanmış programlarımızı, uygulamaların bilimsel yönünü de koruyarak ve bu amaca yönelik en alt seviyeden en üst seviyeye kadar sporsal akitivitelerde bulunmak, sporun ve sağlığın ön planda tutulmasına ve geniş kitlelere yayılmasına olanak sağlamak ve sporun bir yaşam stili haline gelmesini sağlamak, başlıca amaçlarımızdandır.

Yaptıklarımız

Her yaş grubuna hizmet veren Kravmaga kişisel savunma Akademisi olarak Vip (bire bir dersler) ile sizlere spor yapma alışkanlığını kazandırmak, çocukların girişimciliğini, sosyallleşmelerini ve vücut yapılanmasını desteklemek ve her bir üyemizin kendi yaşamları ve çevreleriyle ilgili farkındalıklarının ve yaşam kalitelerinin artmasına hizmet etmeyi kendisine misyon edinmiştir.

Yaşam ve fitness üzerine uzman çalıştırıcılarımız ile hizmet veriyoruz. Gruplarımız her yaş grubuna uygundur.

Çocuk Kulübü

Çocuklarınız spor ile iç içe büyüdüğünde; sağlıklı gelişim gösterirler. İleri de kötü alışkanlıklardan uzak durur ve sporun disiplini ile daha düzenli bir hayat kurmaya meyilli hale gelir. Çocuk kulübünde Judo Aikido ve Krav Maga Kinds üzerine 4 ile 15 yaş arası gruplarımız vardır.

Savunma Sanatları
kurslarımız konusunda uzman eğitmenler tarafından verilmektedir. Kravmaga, Aikido,Judo Brazilian Jıu-jutsu ve combat jiujutsu üzerine kurslarımız vardır.devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Göksu Prestij Konutları Kat:2 No:37 Eryaman - Ankara

Asi Gym Pilates Maidan

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi Maidan İş Merkezi C Blok 11.Kat No:139 Çankaya - Ankara

Advanced Terapi Pilates

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2132. Sokak No:3/1 Çankaya - Ankara

Atılım Basketbol Akademi

İncek


devamını oku...
Adres: Kızılcaşar Mahallesi Atılım Üniversitesi Spor Salonu İncek-Ankara

İkra Spor Kulübü - Çakırlar

Batıkent

BATIKENT İKRA 2 SPOR KULÜBÜ ÇAKIRLAR ŞUBE
BRANŞ ÜCRETLERİ : 3-6-12 AYLIK VE AİLE ÜYELİK ÜCRETLERİ İÇİN - 05468410033

Batıkent STEP - PİLATES - ZUMBA : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent TAEKWONDO : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent CİMNASTİK : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

Batıkent BOKS : 500 TL Özel İNDİRİM Avantajıyla - 500 TL

İkra Spor Kulübü - Batıkent ankara Spor Salonuİkra Spor Kulubu Ankara Batıkent semtinde faaliyet gösteren ve TeknikDirektör Abdullah Keleş hoca tarafından faaliyetlerine devam eden bir spor salonudur. Özellikle Batıkent' te #REFORMER #ALETLİPİLATES #KİCKBOKS #TAEKWONDO #PİLATES #STEP #AEROBİK #ZUMBA #BOKS #BAYANLARAÖZELKİCKBOKS #MİNİKLEREÖZELKİCKBOKS #CİMNASTİK #PT #Kursları ve #ÖZELDERS başta olmak üzere hem sizin hem çocuklarınız için profesyonel spor hocaları ( MİLLİ TAKIM ANTRENÖRLERİ VE MİLLİ SPORCULARI ) eşliğinde spor yapma şansınız olur. Batıkent İkra Spor Kulübü' nde bayanlara özel ve çocuklara özel programlarda bulabilirsiniz. Ankara Batıkent ve çevresinde bir spor salonu arıyorsanız tam aradığınız özelliklerde bir spor kulübü.

http://ikrasporkulubu.com/

Batıkent ZUMBA - PİLATES
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 19:00 - 20:00
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:00

Batıkent BAYANLARA ÖZEL KİCK BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 18:30 - 20:00

Batıkent KİCK BOKS
PAZARTESİ - ÇARŞAMBA - CUMA : 20:00 - 21:30

Batıkent MİNİKLER KİCK BOKS
CARSAMBA - CUMA :18:45 -19:45
CUMARTESİ - PAZAR : 13:30 - 14:30

Batıkent BOKS
SALI - PERŞEMBE - CUMARTESİ : 20:30 - 22:00

Batıkent TAEKWONDO
CUMARTESİ - PAZAR : 10:00 - 11:30 ( 1 . GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 11:30 - 12:30 ( 2 . GRUP )

Batıkent CİMNASTİK
CUMARTESİ - PAZAR : 11:00 - 12:00 (1.GRUP )
CUMARTESİ - PAZAR : 12:00 - 13:00 (2.GRUP)
Abdullah KELEŞ Milli Takım Antrenörü 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 6.DAN Kick Boks - Taekwondo - Boks - Wushu eğitmeni Kick Boks ve muay thai hakemİ
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ

Hatice KELEŞ MİLLİ TAKIM ANTRENÖRÜ - MİLLİ SPORCU 5. KADEME TEKNİK DİREKTÖR 5 DAN Bayan Kick Boks Eğitmeni - Taekwondo eğitmeni step - aerobic - pilates eğitmeni
Çalıştırdığı yerler : KARA HARP OKULU, İKRA SPOR KULÜBÜ, FLAŞ SPOR KULÜBÜ, YENİMAHALLE BELEDİYESİ SPOR KULÜBÜ, SAYE KOLEJİ
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi 2349.Sokak Genel İş 11 Sitesi Batıkent - Ankara

Cansu Ülker Pilates Store Studio

İncek

devamını oku... Adres:

Pilates Chi Coffee and Healthy Food

Ümitköy

15 Yıllık deneyimli eğitmenler eşliğinde;
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara

İkon Pilates

Turkkonut

devamını oku... Adres: Dodurga Mahallesi Odabaşı Caddesi Tuğra Sitesi 16/1C Çankaya - Ankara

Harmony Fizyoterapi ve Klinik Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara

Fizyoumut Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Turan Güneş Bulvarı Akçam Plaza 100/7 Kat:1 Çankaya - Ankara

More Pilates Studio

Yıldız

devamını oku... Adres: Yıldızevler Mahallesi Sukarno Caddesi 46/B Çankaya - Ankara

Bee Gym

İncek

devamını oku... Adres: Kızılcaşar Mahallesi 1209. Sokak 3/A Avlu Sitesi Gölbaşı - Ankara


Vitamin Nedir?


Vitaminler, vücudun metabolizma faaliyetleri için dışarıdan aldığı maddelerdir. Vücut vitaminleri kendisi üretemez ve besinler sayesinde dışarıdan alır. Üreme, bağışıklık sistemi vb. pek çok soruna yol açan vitamin eksikliği, aşırı boyuta geldiği zaman ölüme dahi yol açabilmektedir. Aynı şekilde gereğinden fazla vitamin alımının da zararları vardır.

Her vücudun vitamin ihtiyacı değişik orandadır. Sporcuların ise spor yapmayan insanlara göre ortalama 3 kat daha fazladır. Sporcular bu vitamin ihtiyacını tükettiği besinlerden karşılarlar. Vitamin depolamak için takviye almak her zaman gereken bir şey değildir. Düzenli, dengeli ve yeterli bir beslenme sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin karşılanabilir.

Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur?


  • A vitamini: Havuç, ıspanak, yumurta sarısı, ciğer, lahana ve peynirde bulunur.
  • D vitamini: Güneş ışığı ve balıkta bulunur.
  • E vitamini: Fındık, fıstık ve yeşil sebzelerde bulunur.
  • K vitamini: K1 ve K2 olarak ayrılır. K1 sebzelerde, K2 probiyotiklerde bulunur.
  • B1 vitamini: Sebze kökleri, maya, süt ve tahıllarda bulunur.
  • B2 vitamini: Yer fıstığı, fındık, mercimek, enginar ve hayvansal ürünlerde bulunur.
  • B3 vitamini: Havuç, patates, domates, karnabahar ve brokolide bulunur.
  • B5 vitamini: Kuruyemiş, mısır, tahıllar, baklagiller ve ciğerde bulunur.
  • B6 vitamini: Havuç, yulaf, pirinç, bezelye, muz, süt ve balıkta bulunur.
  • B12 vitamini: Et, balık ve sütte bulunur.
  • C vitamini: Ispanak, soğan, biber, maydanoz, greyfurt, portakal ve limonda bulunur.
  • Folik Asit: Hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur.

Mineral Nedir?


Mineraller, insan vücudu için oldukça önemli maddelerdir. Sporcular için ise güç kaynaklarından birisidir. Özellikle vücut geliştirme yapan sporcular için en gerekli maddelerdir mineraller. Fakat sporcular buna pek dikkat etmez.

Vücut geliştirme yapan sporcular çoğunlukla besinlerin kalorisine dikkat ederler. Kas gelişiminin etkili olması için kalori düzeyi yeterli olmalıdır. Fakat en az kalori kadar gerekli olan minerallere pek dikkat edilmiyor. Sporcular sadece güç sağlamak adına sadece kaloriyi düşünüyor. Mineraller ise enerji vermenin dışında kas dokusunu destekler ve kasın kalitesini arttırır. Aynı zamanda büyümeyi de hızlandırarak kas gelişimine katkıda bulunur.

Sporcular, vitamin ve mineralleri pek önemsemedikleri için daha yavaş gelişirler. Ara sıra vitamine ve mineral tabletleri kullanarak ihtiyaçlarını karşıladığını düşünen sporcular hataya düşmektedir. Vitamin ve minerallerin daha etkili olabilmesi için doğal yollarla alınması gerekir. Bu nedenle mümkün olduğunca takviyelerden uzak durup bu maddeleri besinlerden almak gerekir.

Sporcular İçin En Önemli 10 Mineral


1.Sodyum

Sodyum, vücut sıvılarını düzenleye bir mineraldir. Sodyum, vücudun tutacağı su miktarını belirleyerek vücuttaki suyu dengelemektedir. Ayrıca sinir iletişiminde ve kas kasılmasında rol oynayan sodyum, ağırlık çalışmalarında son derece gereklidir. Düzenli bir beslenme ile yeteri kadar sodyum alınabilir. Bir sporcunun günlük sodyum ihtiyacı ortalama 2300 miligramdır. Fakat müsabakalara çıkacak olan sporcuların tuz alımını arttırması gerekebilir.

2.Krom

Krom, insülinin yağları yönetmesini sağlayan mineraldir. Sporcular, diğer insanlara göre daha fazla kroma ihtiyaç duyar. Çünkü krom, insülin hassasiyetini arttırır. İnsülin hassasiyetinin yüksek olması, yağların vücutta depolanması yerine kaslarda enerji olarak kullanılmasını sağlar. Bu da daha fazla yağ yakımı ve daha fazla kas demektir. Sporcuların günlük krom ihtiyacı ortalama 200 mikrogramdır.

3.Çinko

Çinko, insan vücudunda büyüme hormonu oluşturan bir mineraldir. Vücut gelişimi için ise büyüme hormonu son derece önemlidir. Özellikle gelişim çağındaki çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar için önemli olan çinko, büyüme hızını arttırma özelliğinden dolayı sporcular için de önemlidir. Sporcuların günlük çinko ihtiyacı ise 10 ile 15 miligram arasındadır.

4.Kalsiyum

Kalsiyum, insan vücudunda en çok bulunan minerallerden birisidir. Kas kasılmasına en çok etki eden mineral olan kalsiyum, kemikler için de önemlidir. Kas geliştirmek için yapılan çalışmalar kemiklere baskı yapar. Bu baskı zamanla kemikleri yıpratabilir. Kemik onarımı için ise ihtiyaç duyulan mineral kalsiyumdur. Sporcuların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 ile 1500 miligram arasındadır.

5.Magnezyum

Magnezyum, sporcular ve özellikle vücut geliştirme yapanlar için en önemli mineral sayılabilir. Magnezyum, vücutta enerji üretimi ve protein sentezi görevini yapıyor. Yapılan araştırmalar ise magnezyum oranı yükseltildiği zaman gelişimin daha hızlı ve etkili olduğunu göstermekte.

Sporcular, sürekli ter atarak vücuttaki magnezyumu da dışarı atmaktadır. Vücut geliştirme yapan sporcuların beslenme programında ise magnezyum bakımından zengin olan besinler pek bulunmaz. Bu nedenle vücuttaki yetersiz magnezyum, gelişimi yavaşlatıyor. Gıdalardan magnezyum sağlayamayan sporcuların ise magnezyum takviyesi kullanması son derece gereklidir. Magnezyum bakımından günlük ihtiyaç ortalama 500 miligramdır.

6.Demir

Demir, vücuttaki oksijen transferini gerçekleştiren mineraldir. Sporcular farkında olmasa da oksijen, kas gelişimini direkt olarak etkiler. Çünkü kas geliştirme çalışmalarında sporculara dayanıklılık lazımdır. Bu dayanıklılık ise vücudun aerobik sistemine bağlıdır. Aerobik sistemin çalışması da oksijenle mümkündür.

Sporcular birden fazla set yaptıkları zaman dayanıklılıkları azalabilir. Kasların dinlenmesi ve bir sonraki sete hazır olması için ise kaslara oksijen gitmesi gerekir. Bu işlemi de demir gerçekleştirir.

Demir minerali kadın sporcular için çok daha önemlidir. Adet dönemine giren kadınlar, fazlasıyla demir kaybı yaşar. Bu demir kaybını karşılamak zorundadırlar. Yeterli demir almayan kadın sporcularda çok riskli hastalıklar ortaya çıkabilir. İnsan vücudunun demir ihtiyacı günlük 15 miligram kadardır.

7.Fosfor

Fosfor, spor yaparken çalışan egzersiz mekanizmasının en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden birisidir. Çünkü fosfor, ATP (adenin trifosfat) adı verilen enerji üretici moleküllerin ve kreatinin parçasıdır.

Fosfor aynı zamanda kalsiyumla birlikte çalışır. Bu nedenle vücuttaki fosfor ile kalsiyum değeri eşit olmalıdır. Bu eşitliğin bozulması çeşitli problemlere yol açabilir. Fosfor ve kalsiyumun eşit miktarda alınıp dengenin korunması gerekmektedir. Günlük fosfor ihtiyacı, kalsiyum gibi 1000 ile 1500 miligram arasıdır.

8.Bakır

Bakır, oksijen taşıma görevini yapması ile bilinen bir mineraldir. Bakırın genellikle tek görevinin bu olduğu sanılır ve pek önemsenmez. Oksijen dolaşımı sporcular için son derece önemlidir elbette. Fakat bakırın çok daha önemli bir özelliği vardır.

Bakır, kan akışını arttırır. Bakır, yoğun egzersiz programlarında kan akışını arttırdığı için vücut geliştirme yapanlar için en önemli minerallerden birisidir. Sporcuların günlük bakır alımı yaklaşık 1500 mikrogram olmalıdır.

9.Vanadyum

Vanadyum, normal şartlarda insan vücudunda bulunmayan bir mineraldir. Vanadyumun bir formu olan vanadyl sülfat ise deniz canlılarında bulunan bir mineraldir. İnsanlarda bulunan demir mineralinin yaptığı görevi, bazı deniz canlıları için yapan mineraldir. Demir, insan vücudunda kanla ilgilenir ve kana kırmızı rengini verir. Vanadyl sülfat ise deniz anasının kanının yeşil olmasına sebep olan mineraldir.

Üst düzey vücut geliştirmecilerin kullandığı bir mineral takviyesi olan vanadyl sülfat, ilk olarak hayvanlarda bir test için kullanılmış ve kasları geliştirdiği görülmüştür. İnsanlarda da aynı etkiyi yaratan bu mineral, vücut geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır. Günlük olarak 10 miligramlık bir alım yeterlidir.

10.Potasyum

Potasyum, kas hücrelerinde bulunan bir mineraldir. Vücuttaki su dengesini düzenleme görevi yapan potasyum, sodyum ile birlikte çalışmaktadır. Potasyum ve sodyum arasındaki dengesizlik ise sıvı kaybına, bitkinliğe ve kas kramplarına yol açabilir.

Potasyum, sinirler üzerindeki elektrik akımına da etki ederek kas kasılmasını sağlar. Potasyum, normal bir beslenme ile yeteri kadar alınabilir. Fakat sporcular bu duruma dikkat etmelidir ve potasyumun yetersiz olduğu durumlarda beslenme programını desteklemelidir. Sporcuların günlük potasyum ihtiyacı 5000 miligramdır.