DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

blog yazısı ekle !

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

DİKMEN CEVİZLİDERE SPOR SALONU

Spor salonuna giderek güçlü ve güzel bir vücuda sahip olan sporcular, buldukları ideal vücuda sadece spor yaparak ulaşmazlar. Spor yapmak, sporcunun tüm hayatını etkilediği gibi tüm hayatı da sporu etkiler. Bunlardan en önemlisi beslenmedir. Çünkü spor yaparken ihtiyaç duyulan güç besinlerden gelir.

Yeterli besin alamayan sporcular güçsüz kalır ve gelişemez. Fazla besin alan sporcular ise vücudundaki yağ oranını arttırarak kaslarını kaybeder. Bu nedenle doğru bir beslenme programı ile spora devam etmek gerekmektedir.

Beslenme, spor yaparken ihtiyaç duyulan maddeleri vücuda almaktadır. Bu maddeler kısaca vitaminler ve mineraller olarak adlandırılır. Vitaminler ve mineraller insan vücudunda hayati önem taşıyan maddelerdir. Sporcuların vitamin ve mineraller bakımından yetersiz kalması, spor yaparken çok çabuk yorulması ve güçsüz düşmesi anlamına gelir.

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Body Lab Gym Personal Training

Çayyolu

Body Lab GYM fonksiyonel antrenman, fitness, body building, dövüş sporları ve spinning antrenmanlarını bir arada yapabileceğiniz; konularında uzman eğitmenler tarafından kurulmuş bir "Personal Training" merkezidir.

Body Lab'da bedeninizin ihtiyacı olan antrenman sistemleri estetik beklentileriniz doğrultusunda hazırlanır ve eğitmenlerimiz tarafından birebir (%100 verimlilikle) uygulatılır.

Fiziksel gelişim ve performans artışı her ne kadar zor ve çileli bir süreç olarak görünse de bu fedakarlık gerektiren yolda yalnız değilsiniz. Artık hayatınızda ve bedeninizde bir değişiklik yapmanın zamanı geldi. Antrenman çeşitliliği ve beslenme programları ile Body Lab değişim için sizleri bekliyor.

devamını oku...
Adres: Alacaatlı Caddesi 3316. Sokak No:2/5 Terra Sitesi Alacaatlı Çayyolu-Ankara

PilateSystem Eryaman

Eryaman

devamını oku... Adres: Şehit Osman Avcı mahallesi Kaplan caddesi Bosphorus sitesi No:16/c3 Eryaman Ankara

Pilates Time Academy

Eryaman

devamını oku... Adres: Ertuğrul Bey Caddesi 269.Sokak Ra-Da Life Plaza No:4 Kat:2 Daire:11 Eryaman-Ankara

Boon Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mahallesi 1180. Cadde Kayra İş Merkezi 3. Kat 7/7 Bağlıca-Ankara

Elongate Pilates

Çayyolu

Stüdyom Eskişehir yolu üzerinde Yaşamkent ve Konutkent arasında kalan yolda bulunan West Gate recidence içinde bulunmaktadır. Küçük butik bir stüdyodur. İçerisinde tüm pilates aletleri mevcuttur. En fazla iki kişilik düet dersler yapılmaktadır. Birebir ders aldığınızda stüdyoda sizinle birlikte başka kimse olmaz bu da size daha rahat ve sakin bir çalışma ortamı sunar. Ulaşım oldukça kolaydır. Özellikle Çayyolu, Yaşamkent , Konutkent ve Bağlıca yerleşim yerlerinin tam ortasındadır. Park sorunu yoktur. Size uygun zaman ve günde size uygun dersler programlanır. 14. Katta gün ışığında ferah ve keyifli bir stüdyodur. Yerden ısıtma mevcuttur özellikle pilatesin ayakkabısız yapıldığını düşünürsek size konfor sağlar. Ben de size bu stüdyo da Pilatesi sevme garantisi veriyorum. Sizde kendinize yatırım yapın ve çok geç kalmadan pilates ile henüz tanışmadıysanız mutlaka tanışındevamını oku... Adres: Westgate Residence B Blok No: 26 Konutkent-Çayyolu-Ankara

Pilates Room

Çankaya

Pilates Room siz değerli üyelerimizin yaşam kalitesini artırmak için hizmet veriyor. Ferah, şık ve eğlenceli konseptiyle sizleri bekliyor.

Alışılmış spor salonlarının sıradanlaşmış egzersiz metodları yerine, tamamen kişiye özel egzersiz programları uygulanır. Uzman eğitmenler eşliğinde önce postür ve vücut analizi yapılır. Çıkan sonuçlar ele alınarak üzerinde durulması gereken noktalar belirlenir. Size özel egzersiz programı oluşturulur ve düzenli olarak uygulanır.

Pilates Room üst seviye eğitim sistemlerini, son teknoloji ekipmanlarıyla sizlerle buluşturuyor.Bünyesinde bulunan aletli pilates , TRX ve çeşitli fonsiyonel ekipmanlarla çeşitlilik sağlıyor. Pilates Room'da kendizi farklı ve özel hissediceksiniz.devamını oku...
Adres: Uğur Mumcu Caddesi Kaptanpaşa Sokak 29-A Çankaya-Ankara

All in One Pilates Studio

Çankaya

4'lü Grup Pilates Reformer ve 4'lü Pilates Chair dersleri
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz


devamını oku...
Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara

Fly Pilates

Tunalı

devamını oku... Adres: Tunalı Hilmi Cad. No: 51/3 (Esat 4 Yol Yakını) Tunalı-Ankara

Light Up Pilates

Oran

Light Up Pilates Stüdyosu'nun kurucusu ve eğitmeni olan Gökçen S. Zahidullahoğlu, spor hayatına 14 yaşında TÜTAV (Türk Tanıtma Vakfı) bünyesinde halk dansları ile başladı. Burada modern dans eğitimleri de alarak altı yıl boyunca birçok ülkede Türkiye'yi temsil etti.

Üniversite öğrenimine devam ettiği sırada fitness sporuyla tanıştı, mezun olduktan sonra spor hayatına ve kariyerine bu dalda devam etti. Ardından Türkiye Jimnastik Federasyonu'ndan, step-aerobik branşında antrenörlük belgesini aldı.

Daha sonra, Türkiye Vücut Geliştirme Federasyonu'ndan sırasıyla 1. ve 2. Kademe antrenörlük belgelerini de alarak çalışma alanını genişletti. 10 yıldır uzmanlaştığı dallarda grup derslerinin yanı sıra kişiye özel dersler de vermektedir.

Son yıllarda yaygınlaşmaya başlayan yenilikçi antrenman türlerinden pilates ve kinesis konusunda hem ulusal hem de uluslararası birçok seminere, sertifika programlarına ve workshop'a katılarak eğitimler aldı. Postür bozuklukları (skolyoz, kifoz, hiperlordoz vb.) analiz ve tedavisi ile fizik tedavi ve rehabilitasyon sonrası egzersizler konusunda uzmanlaştı.

Eklem ve omurga rahatsızlıkları (bel-boyun) ile diz problemlerinin giderilmesi konusunda fiziksel problemleri olan kişilerle çalıştı.

Hamile ve yeni doğum yapanların yanısıra, osteoporoz ve obeziteye bağlı şikayetleri olan kişilerle de çalışarak bireylerde iyileşme süreçlerini hızlandırmaktadır.

Kariyerine Lightup Pilates Stüdyosu'nda devam etmektedir.devamını oku...
Adres: Esat Özoğuz Sokak No:5 Or-An-Ankara

19 Fit Pilates & Gym

Yaşamkent

devamını oku... Adres: 3299. sok. No:32/1 C Blok (besa karina arkası - makromarket yanı) Yaşamkent-Ankara

B-Fit Emek

Emek

B-fit, sadece kadınlara yönelik, 30 dakikalık istasyon çalışmaları yapmanızı sağlayan bir egzersiz sistemidir.b-fit istasyon çalışmaları kendi itme – çekme gücünüzle çalışan hidrolik ekipmanlar ve üzerinde kardiyo yapılan platformlardan oluşur.
Daha önce hiç spor yapmamış kadınları bile doğru ve etkili bir egzersize yönlendiren bu çalışma, hem formda kalmanızı hem de kardiyovasküler sisteminizi geliştirerek sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.
b-fit sistemi interval egzersize dayanır. İnterval antrenman vücudu durdurmadan farklı sürelerde farklı kaslara yüklenmeler veren bir egzersiz çeşididir. Nabzın inişli çıkışlı bir ivmelenme izlediği bu sistemde ideal nabız aralığına ulaşılarak yağ yakımı konusunda başarılı sonuçlar elde edilir. 9 adet kendi itme ve çekme gücü ile çalışan hidrolik fitness ekipmanları ile vücudun temel kasları çalıştırılarak kuvvet kazanımı sağlanırken 9 adet ara istasyonda nabzı yükselten kardiyo egzersizler yapılır. 30 saniyelik sürelerde değişen istasyonlar arasında yapılan egzersiz programı ile hem kuvvette artış hem de kardiyovasküler sistemde güçlenme meydana gelir. Böylece minimum zamanda maksimum sonuç alınır.devamını oku...
Adres: 18. Sokak No:13/A Emek-Ankara

Madame Pilates

Batıkent

devamını oku... Adres: İnönü Mah. Rajiv Gandhi Cd No:109 Batıkent - Ankara

Çıldırın Cimnastik ve Dans Akademisi

Yaşamkent

Çıldırın Cimnastik ve Dans akademisi olarak 2015 yılından bu yana sporun ve dansın en profesyonelini ve eğlencelisini sizlere sunmak için çalışıyoruz. Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde çeşitli alanlarda aktiviteleri bulabilirsiniz.

• Cimnastik
• Bale
• Pilates
• Zumba
• Modern Dans
• Hip-Hop
• Urban Dans
• Bachata
• Kizomba
• Eşli Danslar

Akademimizde her yaş grubundan kursiyer mevcuttur. Ancak cimnastik ve bale gibi esneklik gereken branşlar için eğitim daha küçük yaş gruplarına yöneliktir. 3 ile 11 yaş gruplarını kapsamaktadır.

Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitimler her gün katılmak mümkündür. Yani hafta sonu boş zamanı olanlar ya da hafta içi boş zamanı olanlar mutlaka değerlendirmelidir. Eğitimlerin gününü kendi programınıza göre ayarlayabildiğiniz gibi özel dersler ya da grup derslerine de katılabilirsiniz. Buna bağlı olarak Çıldırın cimnastik ve dans akademisinde eğitim sistemi esnektir. Çünkü insanların yoğunluktan zaman ayıramadığı aktiviteleri esnek çalışma saatleri ya da günler ile yapma fırsatı yakalamaktadır.

ÇOCUK PROGRAMLARI

Cimnastik

Jimnastik programlarında temel amaç; spora cimnastik ile başlamış, komple beden kontrolüne sahip çocuklar yetiştirmektir. Profesyonel eğitmenler ile çocuklar eğlenceli bir ortamda, esneklik, el-ayak koordinasyonu, denge, kuvvet, çeviklik konularında becerilerini geliştirirken aynı zamanda temel jimnastik hareketlerini öğrenmektedirler.

Bale

Bale programlarında dans, müzik, mimik ve duygu öğeleri birleştirilerek sunulmaktadır. Bu programla çocuklara esnek bir vücut ile iyi bir müzik kulağı kazandırılması amaçlanmaktadır. Aynı zamanda çocukların fiziksel gelişimlerinin yanı sıra müzikal, teatral ve sosyal gelişimlerinin sağlanması desteklenmektedir.
Jimnastik ile bale eğitim programları paralel şekilde yürütülerek çocukların bedensel ve ruhsal gelişimlerinin hızlandırılması hedeflenmektedir.

Dans

Dans programlarında; çocukların hareketlerle kendilerini ve duygularını ifade etmeleri sağlanmakta, estetik algıları geliştirilip, vücut koordinasyonları arttırılarak grup dahilinde uyumlu hareket yetenekleri geliştirilmektedir. Ders programları farklı dans türleri öğretilecek şekilde planlanmış olup, çocukların hangi dans türlerine ilgisi ve yatkınlığı olduğu belirlenebilmektedir.

YETİŞKİNLERE YÖNELİK PROGRAMLAR

Pilates

Pilates programları omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir çalışma uygulanmaktadır. Böylece bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olunmaktadır. İçeriğinde nefes egzersizi tekniklerini de barındıran Pilates, vücuda denge, esneklik, güç katarken, postur duruşunu düzeltmekte ve kişiye zindelik katmaktadır. Bu programla katılımcılara hem ruhsal hem de fiziksel olarak olumlu katkı sağlanmaktadır. Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamaktır. Verimli bir çalışma için her egzersizde nefese ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılır. Pilates vücudun merkezini (core) güçlendirip, denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır. Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığından her yaş seviyesine uygundur. Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar ve faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz.

Zumba

Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır.
Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumbakoreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, “squat" ve “lunge" egzersizleri de kullanılır.

Eşli Danslar

Salsa,Bachata,Kizomba.

________________________________________________________________________________

Çocuklar İçin Cimnastik Yapmanın Faydaları?

Cimnastik hem kız hem de erkek çocuklara hitap eden fiziki ve ruhsal gelişimi sağlayan özellikle başlama yaşı 3 yaş olduğu için tüm sporların öncesinde yer alabilen, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır. Cimnastik çocuklar üzerinde fiziki gelişimi sağlarken aynı zamanda da estetik bir görüntüye sahip olmalarını, boylarına göre kilo ve vücut kas kitlelerini dengelemelerini sağlamaktadır. Cimnastik branşı tüm spor branşlarının temelini oluşturur. Bu temel eğitimi almış olan çocuklar ileride branş değişikliği yaptıklarında dahi, herhangi bir bireysel veya takım sporuna bir adım önde başlayacaklardır.
Kısacası cimnastik, denge, kuvvet, çabukluk, esneklik, el-göz / sinir-kas koordinasyonu, kontrol ve bedenini bilinçli bir şekilde kullanabilme yeteniği kazandırmaktadır.

Çocuklar üzerinde yararları;

• Kas kemik yapısının kuvvetlenmesi,
• Sinir-kas koordinasyonunun mükemmel seviyeye ulaşabilmesi,
• Bedenlerini daha bilinçli bir şekilde kullanabilme ve esneklik kazanabilme,
• Daha sosyal ve dışa dönük bireyler,
• Hiperaktif çocuklarda daha sakin davranış durumu,
• Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi,
• Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme,
• İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşebilme,
• Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme,
• Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme,
• Yaşıtlarına göre daha olgun ve sorumluluk sahibi olabilme…
• Kemik sistemini ve kas gruplarını sağlamlaştırır.
• Sinir sistemi ve kas gruplarının birbiri ile uyumlu çalışmasını sağlar.
• Esneklik artar.
• Vücudun dik ve sağlam duruş kazanmasını sağlar.
• Çocuklarda enerjilerini doğru kullanmalarını öğreterek sakin bireylere dönüşmeleri sağlanır.
• Grup dersleri kendi yaşıtındaki çocukların olması nedeni ile sosyalleşmeyi sağlar.
• Öz güveni artar.
• Bakış açısı genişleyerek, sorunların üstesinden gelme oranı artar.
• İçine kapanık çocuklar, başkaları ile iletişim güçlüğü çeken çocuklar sorunlarını cimnastik ile çözüyor.
• Çocukların gelişim çağında boy uzaması, kilo alması gibi gelişimsel sürecin dengeli bir şekilde tamamlanmasını sağlar.

________________________________________________________________________________

Zumbanın faydaları nelerdir?

Stresinizi atmanızı sağlar
Zumba'nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden kurtulacaksınız.
Koordinasyonunuzu geliştirir
Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam edeceksiniz.

Kilo vermenizi sağlar
Zumba'nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında kalori yakmanızı sağlar.

Vücudunuz sıkılaşır
Zumba'nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır. Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.

Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar
Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Her yaşa uygundur
Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır. Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile vardır.

Kendinize olan güveninizi artırır
Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir, koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır. Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan güvenini de geliştirir.

Ruh halinizi iyileştirir
Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba'nın depresyonu yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.

________________________________________________________________________________devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mah. 3207. Cad. No: 19/2 Yaşamkent-Ankara

Bournefit Spor Salonu

Çayyolu

devamını oku... Adres: Alacaatlı Mah. 3381. Sok. No: 2/C Çayyolu-Ankara

PilateSystem TRIO

Çankaya

Türkiye'nin En Ayrıcalıklı Pilates Studyosu olan PilateSystem Trio, yoğunlukla Pilates olmakla birlikte pek çok spor hizmetini de vermektedir.
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku...
Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara

Switch Zone Pilates

Yenimahalle

devamını oku... Adres: Çarşı Mahallesi Ragıp Tüzün Caddesi No: 152-8 Yenimahalle-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Athletique Pilates

Çayyolu

devamını oku... Adres: Prof. Dr. Ahmet Taner Kışlalı Mahallesi 2812.Cadde İlko İstesi No:19/1 Çayyolu-Ankara

Sinewy Pilates Stüdyosu

Yenimahalle

devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mah. 324. Cad. 3/62 7. kat Grand Bordo Tower (Anadolu Bulvarı üzeri) Yenimahalle Ankara


Vitamin Nedir?


Vitaminler, vücudun metabolizma faaliyetleri için dışarıdan aldığı maddelerdir. Vücut vitaminleri kendisi üretemez ve besinler sayesinde dışarıdan alır. Üreme, bağışıklık sistemi vb. pek çok soruna yol açan vitamin eksikliği, aşırı boyuta geldiği zaman ölüme dahi yol açabilmektedir. Aynı şekilde gereğinden fazla vitamin alımının da zararları vardır.

Her vücudun vitamin ihtiyacı değişik orandadır. Sporcuların ise spor yapmayan insanlara göre ortalama 3 kat daha fazladır. Sporcular bu vitamin ihtiyacını tükettiği besinlerden karşılarlar. Vitamin depolamak için takviye almak her zaman gereken bir şey değildir. Düzenli, dengeli ve yeterli bir beslenme sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin karşılanabilir.

Vitaminler Hangi Besinlerde Bulunur?


  • A vitamini: Havuç, ıspanak, yumurta sarısı, ciğer, lahana ve peynirde bulunur.
  • D vitamini: Güneş ışığı ve balıkta bulunur.
  • E vitamini: Fındık, fıstık ve yeşil sebzelerde bulunur.
  • K vitamini: K1 ve K2 olarak ayrılır. K1 sebzelerde, K2 probiyotiklerde bulunur.
  • B1 vitamini: Sebze kökleri, maya, süt ve tahıllarda bulunur.
  • B2 vitamini: Yer fıstığı, fındık, mercimek, enginar ve hayvansal ürünlerde bulunur.
  • B3 vitamini: Havuç, patates, domates, karnabahar ve brokolide bulunur.
  • B5 vitamini: Kuruyemiş, mısır, tahıllar, baklagiller ve ciğerde bulunur.
  • B6 vitamini: Havuç, yulaf, pirinç, bezelye, muz, süt ve balıkta bulunur.
  • B12 vitamini: Et, balık ve sütte bulunur.
  • C vitamini: Ispanak, soğan, biber, maydanoz, greyfurt, portakal ve limonda bulunur.
  • Folik Asit: Hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur.

Mineral Nedir?


Mineraller, insan vücudu için oldukça önemli maddelerdir. Sporcular için ise güç kaynaklarından birisidir. Özellikle vücut geliştirme yapan sporcular için en gerekli maddelerdir mineraller. Fakat sporcular buna pek dikkat etmez.

Vücut geliştirme yapan sporcular çoğunlukla besinlerin kalorisine dikkat ederler. Kas gelişiminin etkili olması için kalori düzeyi yeterli olmalıdır. Fakat en az kalori kadar gerekli olan minerallere pek dikkat edilmiyor. Sporcular sadece güç sağlamak adına sadece kaloriyi düşünüyor. Mineraller ise enerji vermenin dışında kas dokusunu destekler ve kasın kalitesini arttırır. Aynı zamanda büyümeyi de hızlandırarak kas gelişimine katkıda bulunur.

Sporcular, vitamin ve mineralleri pek önemsemedikleri için daha yavaş gelişirler. Ara sıra vitamine ve mineral tabletleri kullanarak ihtiyaçlarını karşıladığını düşünen sporcular hataya düşmektedir. Vitamin ve minerallerin daha etkili olabilmesi için doğal yollarla alınması gerekir. Bu nedenle mümkün olduğunca takviyelerden uzak durup bu maddeleri besinlerden almak gerekir.

Sporcular İçin En Önemli 10 Mineral


1.Sodyum

Sodyum, vücut sıvılarını düzenleye bir mineraldir. Sodyum, vücudun tutacağı su miktarını belirleyerek vücuttaki suyu dengelemektedir. Ayrıca sinir iletişiminde ve kas kasılmasında rol oynayan sodyum, ağırlık çalışmalarında son derece gereklidir. Düzenli bir beslenme ile yeteri kadar sodyum alınabilir. Bir sporcunun günlük sodyum ihtiyacı ortalama 2300 miligramdır. Fakat müsabakalara çıkacak olan sporcuların tuz alımını arttırması gerekebilir.

2.Krom

Krom, insülinin yağları yönetmesini sağlayan mineraldir. Sporcular, diğer insanlara göre daha fazla kroma ihtiyaç duyar. Çünkü krom, insülin hassasiyetini arttırır. İnsülin hassasiyetinin yüksek olması, yağların vücutta depolanması yerine kaslarda enerji olarak kullanılmasını sağlar. Bu da daha fazla yağ yakımı ve daha fazla kas demektir. Sporcuların günlük krom ihtiyacı ortalama 200 mikrogramdır.

3.Çinko

Çinko, insan vücudunda büyüme hormonu oluşturan bir mineraldir. Vücut gelişimi için ise büyüme hormonu son derece önemlidir. Özellikle gelişim çağındaki çocuklar, bebekler ve hamile kadınlar için önemli olan çinko, büyüme hızını arttırma özelliğinden dolayı sporcular için de önemlidir. Sporcuların günlük çinko ihtiyacı ise 10 ile 15 miligram arasındadır.

4.Kalsiyum

Kalsiyum, insan vücudunda en çok bulunan minerallerden birisidir. Kas kasılmasına en çok etki eden mineral olan kalsiyum, kemikler için de önemlidir. Kas geliştirmek için yapılan çalışmalar kemiklere baskı yapar. Bu baskı zamanla kemikleri yıpratabilir. Kemik onarımı için ise ihtiyaç duyulan mineral kalsiyumdur. Sporcuların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 ile 1500 miligram arasındadır.

5.Magnezyum

Magnezyum, sporcular ve özellikle vücut geliştirme yapanlar için en önemli mineral sayılabilir. Magnezyum, vücutta enerji üretimi ve protein sentezi görevini yapıyor. Yapılan araştırmalar ise magnezyum oranı yükseltildiği zaman gelişimin daha hızlı ve etkili olduğunu göstermekte.

Sporcular, sürekli ter atarak vücuttaki magnezyumu da dışarı atmaktadır. Vücut geliştirme yapan sporcuların beslenme programında ise magnezyum bakımından zengin olan besinler pek bulunmaz. Bu nedenle vücuttaki yetersiz magnezyum, gelişimi yavaşlatıyor. Gıdalardan magnezyum sağlayamayan sporcuların ise magnezyum takviyesi kullanması son derece gereklidir. Magnezyum bakımından günlük ihtiyaç ortalama 500 miligramdır.

6.Demir

Demir, vücuttaki oksijen transferini gerçekleştiren mineraldir. Sporcular farkında olmasa da oksijen, kas gelişimini direkt olarak etkiler. Çünkü kas geliştirme çalışmalarında sporculara dayanıklılık lazımdır. Bu dayanıklılık ise vücudun aerobik sistemine bağlıdır. Aerobik sistemin çalışması da oksijenle mümkündür.

Sporcular birden fazla set yaptıkları zaman dayanıklılıkları azalabilir. Kasların dinlenmesi ve bir sonraki sete hazır olması için ise kaslara oksijen gitmesi gerekir. Bu işlemi de demir gerçekleştirir.

Demir minerali kadın sporcular için çok daha önemlidir. Adet dönemine giren kadınlar, fazlasıyla demir kaybı yaşar. Bu demir kaybını karşılamak zorundadırlar. Yeterli demir almayan kadın sporcularda çok riskli hastalıklar ortaya çıkabilir. İnsan vücudunun demir ihtiyacı günlük 15 miligram kadardır.

7.Fosfor

Fosfor, spor yaparken çalışan egzersiz mekanizmasının en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden birisidir. Çünkü fosfor, ATP (adenin trifosfat) adı verilen enerji üretici moleküllerin ve kreatinin parçasıdır.

Fosfor aynı zamanda kalsiyumla birlikte çalışır. Bu nedenle vücuttaki fosfor ile kalsiyum değeri eşit olmalıdır. Bu eşitliğin bozulması çeşitli problemlere yol açabilir. Fosfor ve kalsiyumun eşit miktarda alınıp dengenin korunması gerekmektedir. Günlük fosfor ihtiyacı, kalsiyum gibi 1000 ile 1500 miligram arasıdır.

8.Bakır

Bakır, oksijen taşıma görevini yapması ile bilinen bir mineraldir. Bakırın genellikle tek görevinin bu olduğu sanılır ve pek önemsenmez. Oksijen dolaşımı sporcular için son derece önemlidir elbette. Fakat bakırın çok daha önemli bir özelliği vardır.

Bakır, kan akışını arttırır. Bakır, yoğun egzersiz programlarında kan akışını arttırdığı için vücut geliştirme yapanlar için en önemli minerallerden birisidir. Sporcuların günlük bakır alımı yaklaşık 1500 mikrogram olmalıdır.

9.Vanadyum

Vanadyum, normal şartlarda insan vücudunda bulunmayan bir mineraldir. Vanadyumun bir formu olan vanadyl sülfat ise deniz canlılarında bulunan bir mineraldir. İnsanlarda bulunan demir mineralinin yaptığı görevi, bazı deniz canlıları için yapan mineraldir. Demir, insan vücudunda kanla ilgilenir ve kana kırmızı rengini verir. Vanadyl sülfat ise deniz anasının kanının yeşil olmasına sebep olan mineraldir.

Üst düzey vücut geliştirmecilerin kullandığı bir mineral takviyesi olan vanadyl sülfat, ilk olarak hayvanlarda bir test için kullanılmış ve kasları geliştirdiği görülmüştür. İnsanlarda da aynı etkiyi yaratan bu mineral, vücut geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır. Günlük olarak 10 miligramlık bir alım yeterlidir.

10.Potasyum

Potasyum, kas hücrelerinde bulunan bir mineraldir. Vücuttaki su dengesini düzenleme görevi yapan potasyum, sodyum ile birlikte çalışmaktadır. Potasyum ve sodyum arasındaki dengesizlik ise sıvı kaybına, bitkinliğe ve kas kramplarına yol açabilir.

Potasyum, sinirler üzerindeki elektrik akımına da etki ederek kas kasılmasını sağlar. Potasyum, normal bir beslenme ile yeteri kadar alınabilir. Fakat sporcular bu duruma dikkat etmelidir ve potasyumun yetersiz olduğu durumlarda beslenme programını desteklemelidir. Sporcuların günlük potasyum ihtiyacı 5000 miligramdır.