ANTREMAN PROGRAMI OLUŞTURMAK İÇİN 10 TEMEL EGZERSİZ

blog yazısı ekle !

ANTREMAN PROGRAMI OLUŞTURMAK İÇİN 10 TEMEL EGZERSİZ

İyi bir antreman programı hazırlamak için tonlarca alete, son günlerde moda olan çılgın hareketlere ya da makinelere ihtiyacınız yok. Aslında birkaç temel egzersiz hala en iyi egzersizler arasında. Örneğin, basit şınav çekmek. Şınav çekmek göğüs, kollar ve omuzlarla temel ekipman olarak vücudunuzu kullanan bir egzersizdir. Her iyi spor salonu rutin antremanda bu hareketleri kullanır. Ancak daha sonra bu egzersizlerin üzerinde daha sertleri eklenir ve gerekirse bazı ekipmanlardan destek alınır. Spor hocalarının aynı görüşte buluştuğu, güç kazanmak için günlük rutinde yapmanız gereken 10 temel egzersiz vardır. O egzersizlere bir göz atalım.



Yaşamkent İlker Spor Kulübü

Çayyolu

DÜNYAYI TİTRETEN GENÇ KADIN ŞAMPİYON HOCAMIZ BUSE YAVUZ İLE ANLAŞTIK.
TEAKWONDO BRANŞIMIZDA
ŞU ANA KADAR
4 Avrupa şampiyonluğu
1 Avrupa 3. Lüğü
1 Dünya 2. Liği
1 Dünya 3. Lüğü
Bir çok TÜRKİYE ŞAMPİYONLUĞU bulunuyor. HEDEFİ EN AZ KENDİ GİBİ VE
DAHA BAŞARILI SPORCULAR YETİŞTİRMEK.devamını oku...
Adres: Çayyolu Mahallesi 2677. Cadde Santra Konutları C Blok No:7 Çayyolu-Ankara

Sweet Studio Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi Dumlupınar Bulvarı No:381 Sisa Kule Yaşamkent-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Khai Pilates Stüdyo

Bağlıca

devamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara

Base Life Club

Çayyolu

NEDEN BASE LİFE CLUB ?

"Yaşam'a Renkli ve Enerjik Bir Dokunuş"

Dünya standartlarında fitness, SPA/Wellness ve eğlence konseptini tasarım ve en son teknolojiyle bir araya getiren yeni nesil yaşam kulübü Base Life Club, modern mimarisi ve 12.500 metrekare kullanım alanı ile üyelerine en üst seviyede hizmet sunmaktadır.

Dünyanın en başarılı spor kulüplerinin tercih ettiği spor ekipmanlarının olduğu fitness alanı ve bünyesinde barındırdığı SPA merkezi ile TÜSİAV tarafından yılın tesisi seçilmiş, başarısı tescillenmiş bir kulüptür.

Base Life Club'ın dev bünyesinde; konforlu soyunma odaları, profesyonel sporcuların tercih ettiği son teknoloji ekipmanlarla donatılmış ferah cardio & fitness alanı, profesyonel üye gelişim takip sistemi, eşsiz özelliklerle donatılmış yarı olimpik kapalı ve açık havuzu, plaj voleybolu, NBA standartlarında basketbol alanı, dünyadaki en güncel grup aktivitelerinin sunulduğu stüdyolar, Ankara'da ilk ve tek Army Fit kafesi, açık havada spor yapma imkanı sunan, özel zemine sahip açık alanları, pilates allegro stüdyosu, profesyonel tırmanma duvarı, özel boks ringi, müsabaka ölçülerinde squash ve tenis kortları, kinesis stüdyosu, günü yakalayan Day Spa'sı, buhar odaları, kıpırtıları eriten jakuzileri, farklı bir deneyim sunan mağara duşları, stres ayıklayıcı saunaları, kar suları akıtan kar çeşmeleri, tüm stresinizi atacağınız dinlenme odaları size sunulan hizmetlerden ve alanlardan bazıları...

Sizi de bu deneyimi yaşamaya Base Life Club'a davet ediyoruz.

devamını oku...
Adres: Angora Caddesi No:209 Beysupark Çayyolu-Ankara

Tuğcu Fight Club Pt Studio

Yaşamkent

YAŞAMKENT KİCKBOKS KURSU

Tuğcu Fight Club, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer almaktadır. İçerisinde dövüş sanatlarına dair birçok eğitim verilmektedir. Yaşamkent Kickboks kursu, başarılı eğitmenler eşliğinde verilmesi gereken bir derstir. Yumruk, tekme, diz ve clinch uygulamalarının bir araya gelmesiyle oluşan spor dalı kickboks, oldukça faydalıdır. Eklemleri çalıştıran egzersiz dalı hem kendini savunmanıza hem de tam temaslı dokunuşlu sporlara başlamanıza yardımcı olur.

Bu spor dalında Tuğcu Fight Club içerisinde detaylı çalışmalar yapılmakta olup dersler hem bireysel hem de grup halinde verilmektedir. WAKO, Türkiye Kickbocks Federasyonu gibi uluslarası federasyonların turnuvalarına çıkmak üzere çalışmalar gerçekleştirilir. Tuğcu Fight Club içerisinde,güç, kuvvet ve esneklik üzerine antrenmanlar yapmak isteyenler için de uygun çalışmaları bul unmaktadır.

Tuğcu Fight Club dersleri arasında Yaşamkent Kickboks kursunda çeşitli dersler yer almaktadır. Kicboksun birden fazla alanı vardır. Bu alanlar; pradal serey, Japon kickboks boksu, full contact( Amerikan boksu), K-1, Light Contact, Semi contact, Kick Light,Point Fighting gibi dallara sahiptir.

Kickboks Derslerine Kimler Katılabilir?

Yaşamkent Kickboks kursu arasında Tuğcu Fight Club aracılığıyla düzenlenen dersler yaşa göre çeşitlilik gösterir. Kickboks, profesyonel sporcular tarafından verilen, grup ve birebir olarak verilen derslerdir. Gruplara dağılan eğitimler bu şekilde belirlenir;

  • Gençler ; 16-18 Yaş
  • Kadınlar: 50- 70 kg
  • Yıldızlar ; 13-15 Yaş ( Kadın- Erkek)
  • Erkekler : 42 + 69 kg.
  • Minikler ; 10-12 Yaş (Kadın- Erkek) : 28 – 32 – 37 – 42 – 47 – (+ 47) kg.
Kicboks Sprounun Faydaları

Tuğcu Fight Club ile kicboks derslerinin çeşitli faydaları bulunur;

  • Vücudun koordinasyonlu çalışmasını sağlar
  • Yüksek kalori harcatır
  • Özgüveni artırır
  • Endorfin hormonu salgılatır.
  • Gruplar içerisinde savunma yetisini artırır.
Tuğcu Fight Club ile kickboks derslerine katılım sağlayabilirsiniz.

YAŞAMKENT MMA KURSU

Tuğcu Fight Club ile MMA derslerine hazırlanabilirsiniz. Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan kulüp içerisinde profesyonel sporculardan ders alabilirsiniz. Alanında uzman isimler. Yaşamkent MMA kursu çalışmalarınızı devam ettirebilirsiniz. MMA, karmaşık dövüş sanatları anlamına gelir. Mixed Martial Arts olarak bilinen dövüş sanatı incelikli bir spordur. Çokça çeşide sahip bu spor, Tuğcu Fight Club ile uluslarası imza taşımaktadır.

MMA Nasıl Bir Spordur?

Türkçe'de Karma Dövüş Sanatları olarak bilinen spor içerisinde Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler, çeşitli teknikler içermektedir. Karmaşık çalışmalarda; geniş savunma, atak ve mücadele yer alır. Tuğcu Fight Club tarafından verilen MMA dersleri, her yaştan birey tarafından gerçekleştirilen bir spordur.

Tuğcu Fight Club, çokça tercih edilen MMA sporunu kişinin seviyesine göre belirleyerek vermektedir. Yoğun ve yüksek tempolu egzersizlere yer verilmektedir.

MMA Sporunun Faydaları Neler?

Tuğcu Fight Club içerisinde verilen MMA dersleri kişiye birçok açıdan fayda sağlar;

  • Fiziksel beceriyi artırır.
  • Kondisyonu güçlendirir.
  • Vücudunuzun fitliğini korur.
  • Tuğcu Fight Club antrenmanları sporda özgüven kazandırır.
YAŞAMKENT MUAY THAI KURSU

Tuğcu Fight Club içerisinde Yaşamkent Muay Thai kursu bulabilirsiniz. Yaşamkent, Ankara'nın meşhur ilçelerinden biridir. Oldukça merkezi konuma sahip Tuğcu Fight Club bünyesinde alanında uzman milli sporcular ve eğitmenler bulunmaktadır. Muay Thai, Tayland'da ortaya çıkan profesyonel bir sanat dalıdır.

Muay Thai Dersleri Kimlere Uygundur?

Yumruk, diz, dirsek ve tekmelerinin kullanıldığı Muay Thai dersleri, Tuğcu Fight Club ile yüksek performanslı bir şekilde verilmektedir. Dersler, 3 dalda verilmektedir. Tuğcu Fight Club ile Muay Thai derslerini; Profesyonel, Amatör ve Tradisyonel (Geleneksel) olarak derslerine katılım gösterebilirsiniz. Tuğcu Fight Club dersleri;

  • Çocuklar
  • Gençler
  • Yetişkinler
Olmak üzere üç gruba verilmektedir.

Muay Thai Derslerinin Faydaları Nelerdir?

Tuğcu Fight Club ile Muay Thai dersleri kişiye oldukça katkı sağlar;

  • Stresi azaltır
  • Özgüveni artırır
  • Savunma sanatlarını öğretir
  • Vücutta hızlı değişim yaratır
  • Esneklik artar.
Tuğcu Fight Club beraberinde gerçekleştirilen derslerde yeni çevre edinerek sporu sosyal hayatınıza katabilirsiniz. Yaş grubunuza göre aşamalı bir şekilde seviyenize uygun derslere katılım sağlayabilirsiniz. Alanında profesyonel sporcu olabilirsiniz.

YAŞAMKENT BOKS KURSU

Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde yer alan Tuğcu Fight Club ile dövüş sanatlarına yönelik dersler alabilirsiniz. Yaşamkent Boks Kursu arayışınıza özgün olarak Tuğcu Fight Club ile alanında uzman isimlerle çalışabilirsiniz. Profesyonel boksör olma yolunda ilerlemeyi tercih edebilirsiniz.

Boks Dersleri Nasıl Gerçekleşir?

Tuğcu Fight Club ile boks derslerine katılım sağlayabilirsiniz. İki kişinin hakem gözetimi altında yumruklaştığı ve ringte yapılan bir spor dalıdır. Çokça müsabakaları düzenlenir ve uluslarasıdır. Boks sporu çokça tercih edilir. Nakavt ve puan ile yenme ve yenilme belirlenir. Antrenmanlar içerisinde yalnızca ring karşılaşması değil destekleyici çalışmalara da yön verilir. Tuğcu Fight Club ile boks derslerinde;

  • Gölge boksu
  • Kum torbası ile antrenmanlar
  • İp atlama
  • Kondisyon
Gibi çalışmalar yer almaktadır. Tuğcu Fight Club ile dersleri yaş grubunuza uygun olarak alabilir. Profesyonel ring deneyimini yaşayabilirsiniz.

Boks Derslerinin Faydaları Neler?

Tuğcu Fight Club ile boks dersleri oldukça faydalıdır;

  • Disiplin ve düzene alıştırır
  • Yumrukları güçlendirir
  • Vücut kondisyonunu artırır.
  • Sağlık açısından yararlıdır.
Tuğcu Fight club ile başarabilirsiniz.

YAŞAMKENT TAEKWONDO KURSU

Yaşamkent Taekwondo Kursu, Ankara'nın Yaşamkent ilçesinde bulunur. Tuğcu Fight Club ile Taekwondo kursuna katılabilirsiniz. Çıplak el ve ayakla yapılan bir savunma sanatıdır. Tuğcu Fight Club ile uzak doğu felsefesini alanında uzman antrenörlerden öğrenebilirsiniz. Belirli kuşaklar çerçevesinde tekvando müsabakalarına Tuğcu Fight Club ile hazırlanabilirsiniz.

Taekwondo Kuşakları Nelerdir?

Tekvando sporunda 6 kuşak bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde seviyelere göre eğitim verilmektedir.

  • Beyaz kuşak: Tekvando sporuna ilk başlayanları temsil eder, masumiyet olarak tanımlanır.
  • Sarı kuşak: kök salmak anlamına gelir, tekvando prensiplerini öğrenen kişilere uygundur.
  • Yeşil kuşak: sürgün vermek anlamındadır. Tekvando becerilerini kazanan kişilere eğitim verilir.
  • Mavi kuşak: Gelişmeyi temsil eden kuşaktır, gelişimini tamamlayan ve temel becerileri edinenlere göre uyumludur.
  • Kırmızı kuşak: Tehlike anlamına gelir. Bu kuşaktaki kişi kendini rakibine karşı savunur.
  • Siyah kuşak: Olgunluğu temsil eder. Eğitimi tamamlamış kişilerin kuşağıdır.
Tekvando Eğitimi Kazanımları

Tuğcu Fight Club içerisinde uzak doğu savunma sanatını kavrayabilirsiniz. Tuğcu Fight Club ile başarabilirsiniz. Tuğcu Fight Club tüm kuşakları görebilirsiniz.

YAŞAMKENT DÖVÜŞ SANATLARI KURSU

Tuğcu Fight Club içerisinde çeşitli dövüş sanatları derslerine yer verilmektedir. Yaşamkent Dövüş Sanatları Kursu, Ankarada'nın Yaşamkent semti içerisinde bulunur. Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dersler; Kungfu, Boks, Karate, Tekvando, kickboks, krav maga türlerinden oluşmaktadır. Her dersin Tuğcu Fight Club içerisinde de ayrı bir felsefesi vardır. Alanında uzman eğitimciler tarafından ders verilmektedir.

Dövüş Sanatlarının Amacı Nedir?

Dövüş sanatları silah kullanılmadan yapılan, karşı rakibe kendini savunmayı gösteren bir ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde farklı kökenlerden gelen karate, tekvando, kung fu gibi spor dallarının dersleri alanındaki uzman antrenörler tarafından öğretimi aktarılmaktadır. Bu alan içerisindeki sanatlar, kişinin zorluk anında kendini savunmasından oluşan felsefenin hareketlerle ifade biçimidir. Tuğcu Fight Club içerisinde birebir ve grup dersleriyle ifade edilmektedir.

Dövüş Sanatının Faydaları Var Mıdır?

Tuğcu Fight Club içerisinde verilen dövüş sanatları derslerinde kazanımlar oldukça fazladır;

  • Vücudun koordineli çalışmasını sağlar.
  • Özgüven artırır.
  • Hızlı yağ yakımını başlatır.
  • Kendini savunmayı keşfeder.
Tuğcu Fight Club ile çeşitli dövüş sanatlarını öğrenebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Yaşamkent Mahallesi 3158 Cadde No:12/B Akıncı Plaza No:76 Yaşamkent-Ankara

Ncm Personal Training

Yaşamkent

Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "

NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.

Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara

Winner Club

Keçiören

devamını oku... Adres: Gün Sazak Caddesi No: 111/ A-B Keçiören - Ankara

Bed Fit Personal Training

Kızılay

Bed Fitness Center ailesi olarak size Ankara'nın merkezinde, profesyonel eğitmenler eşliğinde keyifli ve güvenli bir antrenman ortamı sunuyoruz.

Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku...
Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara

Fizyo Bee Sağlıklı Yaşam Merkezi

Eryaman

Reformer PilatesReformer diye adlandırdığımız hareketlerin daha dirençli ve doğru postürde yapılmasını sağlayan bir cihazdır. Dinamik egzersiz sağlan reformer aynı zamanda dengeyi arttırmaktadır.

Schroth Metod
Omurga eğriliği yani skolyozun kişiye özel hazırlanan içinde nefes egzersizler torakolumbar silindirin kuvvetlendirilmesi amaçlayan 3 boyutlu egzersizler bütünüdür.

Manuel Terapi
Dizilim bozuklukları, mobilitenin azalması, artmış trigger point hassasiyetlerini, bel, diz, boyun, omuz, dirsek gibi eklem problemleri, yumuşak doku yaralanmalarında kullanılan bütüncül bir yaklaşımdır.

Egzersiz Danışmanlığı
Herkesin yapması gereken egzersizler birbirinden farklıdır bunlara bir de rahatsızlıklar eklendiğinde hangi egzersizi yapıp yapmamız gerektiği karmaşa yaratmaktadır, egzersizler kişiye özel olmalı mutlaka değerlendirmeden sonra verilmelidir.

Myofasyal Gevşetme
Dokularda zamanla yanlış egzersiz, postür bozuklukları ve hastalıklara bağlı yapışıklılıklar meydana gelir ve bunlar zaman içinde biz farketmeden oluşur son noktada bize ağrı olarak geri döner. Bu yapışıklıkların nedeni bazen bir hastalık bazen bir travma bazen de yanlış postüre bağlı olarak oluşabilir, fizyoterapist tarafından tespit edilen bu dokular manuel tekniklerle gevşetilir ve dokunun dolanımını arttırılır.

Kinesiotaping
İyileşme sürecini olumlu yönde etkileyen taping yöntemi, dokularda dolanımı arttırır ve hücre metabolizmasını uyarır.

Postür Analizi
Yerçekimi, travmalar, duygu durumumuz,tekrarlayan hareketler, yediklerimiz, içtiklerimiz hepsi duruşumuzu yani postürümüzü etkiler. Analiz her yönden yapılmalıdır hem kinetik hem de doku durumu birlikte değerlendirilmelidir.

Klinik Pilates
Bel problemleri , boyun problemleri , kalça problemleri diz problemleri ve sırt ağrılarında postürü düzeltmek, kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak, esnekliği arttırmak amacı ile yoğunlukla medikal egzersizleriiçeren pilates türüdür.

Osteopati
vücudu bütüncül olarak değerlendiren dokuların birbirine olan bağlantısına dayanarak yapılan analiz sonucu iç organların eklemlerin, kemiklerin ve yumuşak dokuların değerlendirildiği bunun sonucunda hareket kısıtlılığının azaltılması, dolanımın artırılmasını ve dokunun iyileşmesini uyaran bir yöntemdir.

Hypervolt ve Kupa
Dokulardaki yapışıklıkları çözer.devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara

Jolly Fiz Pilates

Eryaman

devamını oku... Adres: Altay Mah. Ayaş Yolu Bulvarı No: 212 Ata Yıldız Platinum Plaza Kat:7 No:35 Eryaman - Ankara

Fit Flex Training

Çayyolu

devamını oku... Adres: Çayyolu Mahallesi 2677 Cadde No:3/A Çayyolu-Ankara

Ankara Spor Akademisi

Çankaya

devamını oku... Adres: Şehit Cengiz Karaca Mah. Kabil Caddesi No: 109 Çankaya - Ankara

PT Run Sağlıklı Yaşam Merkezi

100. Yıl

PR Run Pilates stüdyomuzda alanında uzman fizyoterapistlerimiz tarafından pilates-aletli pilates derslerimiz verilmektedir.

Derslerimiz fizyoterapist eşliğinde birebir veya isteğinize göre 2 kişilik grup dersleri şeklinde planlanabilir.

Ayrıca bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi problemlerde fizyoterapistlerimiz manuel terapi, bantlama gibi ekstra destek sağlamaktadır.

PR Run Pilates stüdyomuz Çiğdem mahallesinde olup ODTÜ A4 kapısına yürüme mesafesindedir.

Ücretsiz deneme seanslarımız için randevu alabilirsiniz.devamını oku...
Adres: Çiğdem Mahallesi 1593 Sokak No:6/1 100.Yıl-Ankara

HK Pilates Yenimahalle

Yenimahalle

HK Pilates 2.şubemiz ile Yenimahalle Wings Ankara'da sizlerleyiz. Grup Aletli pilates ve bire bir aletli pilates ,hamile pilatesi,klinik pilates dersi vermekteyiz. Beden eğitimi öğretmenliğini derece ile bitirmiş , alanında 10 yıldır uzman ve 2. Kademe antrenörlerden ders alabilirsiniz . Ücretsiz deneme derslerimiz için bizimle iletişime geçebilirsiniz.devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak Wings Ankara B Blok No: 1B/130 Yenimahalle - Ankara

Red Deluxe Personal Coaching - Keçiören

Keçiören

devamını oku... Adres: Şenlik Mahallesi Şehit Tayfun Sümer Sokak No:15/3 Gazino Keçiören-Ankara

Wings Pilates Studio

Yenimahalle

devamını oku... Adres: Mehmet Akif Ersoy Mahallesi 274. Sokak 83. Cadde Wing Ankara Plaza B Blok Kat:2 No:15 Yenimahalle-Ankara

Sportif Yaşam Reformer Pilates Ümitköy

Ümitköy

devamını oku... Adres: Erler Mahallesi Dumlupınar Caddesi Prestij Konutları No:364/1 Ümitköy-Ankara

Elit Sporcular Spor Kulübü

Balgat

ELİT SPORCULAR SPOR KULÜBÜ, TÜM BRANŞ ANTRENÖRLERİMİZ LİSANS VE ÜZERİ EĞİTİME SAHİP, KENDİ ALANLARINDA MİLLİ SPORCU OLMUŞ, MİLLİ TAKIMLARDA ANTRENÖRLÜK YAPMIŞ VE MİLLİ SPORCULAR YETİŞTİRMİŞ ANTRENÖRLERDİR. KULÜBÜMÜZ ÇAĞDAŞ VE EVRENSEL ÖLÇÜTLERDE SPOR BİLİMİNİ TAKİP EDEREK 20 YILI AŞKIN SÜREDİR FALİYETLERİNE DEVAM ETMEKTEDİR.

1 – Çocuk Karate-DO ; Japonya kökenli bir savunma ve dövüş yönetimi olarak gelişmiş olan Karate sporunda, çocukların fiziksel ve ruhsal gelişimlerine destek, küçük yaşta disiplin , özgüven ve saygı alanlarında ilerlemelerine katkı sunmayı hedefleyen bir spordur. Kulübümüz bünyesinde 22 yıldır faal olan Karate-do branşımızda çok sayıda madalya kazanmış sporcular yetiştirdik.

2- Çocuk Taekwondo ; Fiziksel dövüş yeteneklerinden daha fazlasını öğretmeyi hedefleyen, en sistematik ve bilimsel Kore dövüş sanatıdır. Bedeni ve zihni eğitip, ruhu ve yaşamı doğru yönde geliştirmeyi hedefleyen bir dövüş sanatıdır. Taekwondo Olimpiyatlara akredite bir spor branşıdır, kulübümüz bünyesinde 10 yılı aşkın süredir faal olarak devam etmektedir.

3- Çocuk Cimnastiği ; Hemen hemen tüm sporların temelini oluşturan jimnastik, 3 yaşında itibaren başlanılabilen, çocukların, ruhsal ve fiziki gelişimlerine çok faydalı olimpik bir spor branşıdır. Çocuklarda erken yaşta başlanıldığında, ruhsal gelişim ve disiplin kazanımları yanında, postür, denge, motor becerilerin gelişimine yönelik çok faydalı olduğu birçok akademik çalışmada ispatlanmıştır.

4- Pilates , Reformer ; Aletli pilates, bir takım aparat ve ekipmanlar kullanılarak yapılan pilatesin genel adıdır. Bu aparatları kullanarak 500'den fazla hareket yapılabilmekte ve pilatesten en iyi sonuçları en kısa sürede alınabilmektedir. Gün boyu bilgisayar başında çalışan, hareketsiz ve sağlıksız bir tarzına hapsolmuş bireylerin en hızlı form tuttuğu günümüzün en popüler spor branşlarından birisidir. Mental ve fiziksel gelişim , nefes kontrolü, esneklik, bel ve boyun fıtığına yakalanma riskini azaltma, yine bel ve boyun fıtığı rehabilitasyonu gibi sayısız faydaları bulunmaktadır.

5- Yetişkin KİCKBOKS VE MUAYTHAİ ; Yumruk, tekme, diz ve dirseklerin kullanıldığı, günümüzün en popüler savunma ve atak sporlarının başında gelmektedir, günlük hayatın stresini atmak için çok ideal bir spor disiplinidir. El ve ayak koordinasyonunu geliştirirken form tutmanıza yardımcı olur. Bir yandan sıkılaşıp stres atarken diğer yandan öz savunma becerisi kazanılan çok eğlenceli bir disiplindir.



devamını oku...
Adres: Oğuzlar Mahallesi Osmanlı Caddesi No:12/B Balgat-Ankara

Jungle Pilates Training Studio

Batıkent

Pilates, hareketin basitliği ile doğadaki insan ve hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışa sahiptir.
Pilates üzerine yazılmış makalelerin çoğu, hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkuyu belirtmektedir.Joseph Pilates (pilatesin yaratıcısı) yaylara, makaralara ve yer çekimine göre tasarladığı ekipmanlar ile kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunmuş, bedenin özellikle iç kas sistemine odaklanmasına yardımcı olmuştur. Bu sistem derindeki katmanları çalıştırarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği sağlamıştır.
Ona bu yolculuğunda rehberlik eden felsefe ise; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşılması gerektiğidir.

Bizde bu neslin antrenörleri olarak Joseph Pilates'den ve doğadan aldığımız ilhamla hareketin iyileştirici gücünü Jungle Studio'da sizlerle paylaşıyoruz.

Hareket İyileştirir.

devamını oku...
Adres: Yenibatı mahallesi Palandöken caddesi 16/1 Yenimahalle/Batıkent Ankara


Vücut Ağırlığı İle Yapılan Squat

Squat her gün işlevi olan çok temel bir egzersiz türüdür. Bir sandalyeye oturup kalktığınızı düşünün. Squat en az yaralanma riskiyle yapılabilecek, dörtlü kasları ve kalça kaslarınızı uygun mekanikle çalıştıran muhteşem bir egzersizdir.

Kalça Köprüsü Kurma

Uygun kalça kası çalışması özellikle dizlerde ve sırtta acısız egzersiz için önemlidir. Kalça köprüsü genellikle diz ve sırt ağrılarını gidermek için kullanılan bir fizik tedavi yönteminin bir parçasıdır. Ancak güçlenme egzersizi olarak da kullanılır. Bir değişiklik eklemek için, tek bacağınızı kullanarak yapmayı deneyin.

Şınav Çekmek

Şınav omuz ve sırt kaslarına güç kazandırmak için yapılan geleneksel bir egzersiz yöntemidir. Bu konuda başarılı olduğu gibi omuz kaslarının ve kasık sütunlarının korunmasında da etkilidir. Vücudu şınav pozisyonunda yerçekimine karşı sadece yukarıda tutmak bile güç kazandırır.

Ayrık Çözelme (Split Squat)

Split Squat çalıştırılan kalça ve bacak değiştirilirken geleneksel squat gibi insan bedenini kullanılarak yapılır. Çalışma sürekli olarak yarım diz pozisyonunda durarak yapılır. Bu egzersizde denge ve güç anahtardır. Split Squat yaparken bir ayağınızı öne alın. Dizinizden bükerek ayaklarınızı sabit tutarak yere eğilin. Diziniz yere değmemeli ve ayağınızı geçmemelidir.

Tek Bacak RDL

Çoğu antreman programları özellikle arka kaslara yoğunlaşır. Ters hamstring, arka bacak, kalça ve postural kasları harekete geçirir. Bu şekilde otururken ve bilgisayar başında kambur durarak aldığınız hasarları ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca tek bacak antremanı denge çalışmak için birebirdir.

Bent Over Row – Tek Kol

Bu antremanın varyasyonları omuzları güçlendirmek ve her iki tarafında ekstremite gücünü dengelemek için çok başarılıdır. Hareketleri yanlış yapmak omuz ağrısı ve genel fonksiyon bozukluğuna yol açabilir. Yanları ve rhomboidleri en iyi şekilde kullanabilmek için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta itin. Denge için bankları kullanmak, omuzları içe döndürerek çalışmak zamandan kazanmak ve oluşabilecek sorunları önlemek için iyi bir stratejidir.

Overhead Press

Hareketlere tek taraflı olarak odaklanmak gücü, hareketi ve istikrarı dengelemek için en iyi yoldur. Yarı diz çökme pozisyonunda overhead pres çalışmak sadece kollar ve omuzları değil sütunları da çalıştırır. Hatta küçük bir ağırlık kullanarak kütle merkezinin ağırlığını kaydırabilirseniz sütunlar sizin ayakta tutmak için baskı yapar, böylece geleneksel bir delt antremanına döner.

Kettlebell Deadlift

Yerden öğeleri toplama herkes için mükemmel bir egzersizdir. Hafif bir kettlebell kullanımı spor salonu dışında yapacağını çalışmalar için kalçada uygun pozisyon kullanımını güçlendirir. Eğer hareketi doğru yaparsanız arka bacak(hamstring), kalça(glute) ve sırt güçlenecektir.

Kol ve Bacakla Quadruped

İlk olarak kalça ve sütun ekstensorünü güçlendirir. İkinci olarak koşarken ve yürürken daha iyi olmanızı sağlayacak çapraz model egzersizidir. Bu süreci kuvvetlendirmek için yürüyüş ve koşu iyi olabilir.

Reverse Grip Pulldown

Skapular kontrolü ve latimassi dorsi adı verilen sırttaki geniş kası çalıştırmak için muhteşem bir egzersizdir. Yanlar birinci taşıyıcı olmalıdır. Bu yüzden omuzlar aşağıya itilebilir. Reverse grip rotator manşet için daha rahat bir pozisyon sağlar. Kendinize uygun bir antreman programı oluşturmak ve egzersizi spor hocalarıyla beraber yapmak için Ankara spor merkezleri ile çalışmaya başlayabilirsiniz.