DİKMEN SPOR MERKEZİ
DİKMEN SPOR MERKEZİ
Spor merkezi, adından da anlaşılacağı gibi spor yapılan bir merkezdir. Genellikle fitness, pilates, yüzme havuzu gibi pek çok hizmeti kapsayan büyük işletmelerdir. Dikmen spor merkezi de tüm bu hizmetleri sunmaktadır. Daha çok genç kesimin rağbet gösterdiği spor merkezlerinde çocuklara özel bölümler de bulunabilmektedir. Spor merkezlerinde çoğunlukla gençlerin bulunması spor yapmak isteyen diğer yaş gruplarını yanlış düşüncelere yöneltmektedir.Spor Yapmak İçin İdeal Yaş Kaçtır?
Spor merkezlerinde spor yapmanın gençlere özgü bir aktivite olarak düşünülmesi yanlış bir düşüncedir. Sporun genç yaşta yapılması ile ilgili bir zorunluluk yoktur. Aksine spor, yaşlılarda daha zorunlu bir aktivitedir. Yıpranan vücudun hastalıklara karşı dirençli olması ancak sporla mümkündür.
Sporun fiziksel faydalarının dışında zihinsel faydalarının da olması, sporu her yaşta insanın yapabileceğini göstermektedir. Özellikle çocuklarda saldırganlığı ortadan kaldıran spor, öfke kontrolü konusunda da yardımcı olabilmektedir. Çocukların fiziksel gelişimi açısından da önemli olan spor, küçük yaştaki çocukların da yapması gereken bir aktivitedir.
Gençlerin fit bir vücuda sahip olmak istemeleri ve fiziksel görüntülerine çok önem vermeleri spor yapmak için sebep oluşturmaktadır. Fakat gençler farkında olmasa bile sporun çok daha faydalı yönleri vardır. Çocuklarda olduğu gibi gençlerde de saldırganlığı önleyip öfke kontrolünü sağlamaktadır. Ayrıca spor yapan gençlerin sorumluluk duygusunun arttığı da gözlemlenmiştir. Dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunların önüne de spor merkezlerinde spor yaparak geçilebilir. Spor salonunda sosyalleşme imkânı bulan gençlerin kendilerini ifade etme yeteneği ve özgüvenleri de artmaktadır.
Yüzme Sporunun Faydaları:
-Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
-Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
-Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı, kas ‐iskelet sistemi ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Kalbi güçlendirir. Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Kilo kontrolunu sağlar. Stres ve gerilimi azaltır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiztipidir. Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Enerji verir. Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacakegzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğukanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
-Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
-Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Caddesi No:43/1 ( Sportif Yaşam Kulübü İçi ) Çukurambar-Ankara
1- BİREBİR ÖZEL DERS;
Ankara'nın en hijyenik havuzlarında her yaş ve seviyeye bir hedef doğrultusunda verilen birebir özel yüzme dersleridir.
2- ÇOCUK GRUP DERSLERİ;
6-14 yaş arası çocukların seviyelere göre ayrılmış olan gruplarda hem sosyalleşip hem de lisanslı sporcu olma yolunda ilerleyebilecekleri derslerdir.
3-MASTER YETİŞKİN AÇIK SU TAKIMI;
Yaş sınırı tanımaksızın yüzmeyi yaşam biçimi olarak kabul eden yetişkin Master academy yetişkin yüzücüleri ile açık su organizasyonlarına katılabilme hedefiyle antrenman yapan ve üye kabul eden bir takımdır.
ANTRENÖRLER;
Ahmet Anıl Akay
Ankara Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Mezunu •TYF Lisanslı Yüzme Antrenörü •TYF Belgeli Cankurtaran •TMPF Aday Hakemi •Eski Ankara Üniversitesi sporcusu Türkiye 3.sü
Gülay Aydemir
•TYF Lisanslı Yüzme Antrenörü •Master Yüzücü •TYF Yüzme Hakemi •TMPF Aday Hakemi
SU KORKUSU YENİLEBİLİNİR Mİ?
Yüzme sporu doğru bir eğitim alınmadan öğrenilmesi en zor sporlardan biridir. Bununla beraber yüzme bilmeyen bir birey havuzda veya denizde yaşanabilinecek olası kazalara maruz kalma ihtimali çok yüksektir ve bu kazalar büyük fobiler doğurabilir. Sanılanın aksine su bizi yukarıya kaldırır. Sudayken vücut pozisyonu bizim için çok önemlidir. Bizi yukarıya kaldıran veya aşağıya batmamıza sebep olan tamamen hatalı vücut şekli ve panikle yaptığımız hareketlerdir. Yüzme eğitmeninin verdiği detaylar ile bu durum oldukça anlaşılır hale gelecektir. Sonuç olarak su korkusu alınacak doğru eğitimle gönül rahatlığıyla yenilebilenecek bir durumdur.
YÜZME SPORUNDA KULLANILAN EN ÖNEMLİ YARDIMCI EKİPMAN NEDİR?
Yüzme sporu ile ilgilenenlerin kullandıkları malzemelerden biri olan board, teknik öğrenme amaçlı tüm havuzlarda bulunuyor. Özellikle küçük yaş grupları başta olmak üzere tüm yaş kategorilerinden tekniksel eğitim almak isteyenler için önem taşıyor. Öncelikle serbest stil olmak üzere vücudu sabit tutarak, kol çalışmaları, ayak çalışmaları gibi tekniklerin sıralı ve düzgün bir biçimde öğrenilmesini ve öğrenilmek istenen stili en temelden alarak hata payının en aza indirgenmesini sağlıyor. Sadece teknik öğrenmek ile kalmayıp profesyonel şekilde takım antrenmanları yapan sporcuların bacak güçlendirici setlerine de katkı sağlıyor.
ÇOCUKLARINI YÜZMEYE BAŞLATAN EBEVEYNLERİN HATALARI NEDİR ?
Yüzme sporu ile ilgili bilinen yanlışlardan bir tanesi küçük yaşta (4-6) çocuklarını başlatan ebeveynlerin çocuklarının çok hızlı gelişim göstermelerini istemeleridir. Özellikle 4-6 yaş arası bu spora başlayan çocukların öncelikli olarak bu sporu sevmeleri için yapılan derslerin ders-oyun şeklinde olup, gösterilen ve uygulanması istenen her hareketten sonra küçük ödüllendirmelerke bu spora teşvik edilmeleri sağlanmalıdır. Bu yaş grubu çocukların derslere sabırla ve düzenli katılımı sayesinde gelişim zamanla gözlenecektir. Bu sayede çocuklar gösterilen hareketlerin hem sağlam bir şekilde temelini oluştururkar hem de süreklilik sağlandığı için gördükleri hareketleri reflekse çevirme yeteneklerini kazanırlar. Bu sebeple aile her zaman sabır göstermeli ve çocuğa ve antrenöre baskı yapmamalıdır. Bir diğer konu ise ailede yüzme bilmeyen ebeveyn olmasına rağmen çocuğu "ben öğrenemedim bari çocuğum öğrensin" algısıyla yüzmeye yazdırmalarıdır. Çocuk küçük yaşta çevresindeki büyükleri örnek almak ister. Yüzme bilmeyen ve suya girmeyen bir aile ile yetişmiş bir çocuğun suya karşı sempatisinin yüksek olması beklenilen bir durum değildir ve bu durum çocuklarla yapılan derslerde çocuğun fazla çekingen ve temkinli hareketleriyle kendini gösterir ve bu durum öğrenim sürecini yavaşlatır. Bu sebeple çocuğun daha verimli bir şekilde öğrenmesini sağlayabilmek için önce ebeveynler doğru bir eğitim alarak çocuklarına ilham kaynağı olmalıdırlar.devamını oku... Adres: Çukurambar Mahallesi 1470 Sokak No:2/A Çukurambar-Ankara
Salonumuzda Doç. Dr. Gökhan DELİCEOĞLU' nun gözetiminde, dalında uzman antrenörlerle ve profesyonel ekipmanlarla fonksiyonel antrenman, reformer pilates, kick boks ve masaj hizmeti verilmektedir.
Ankara'nın merkezinde, pandemi kurallarına uygun ve hijyenik bir ortamda spor yapmak istiyorsanız sizleri salonumaza bekliyoruz.
"Bireysel antrenman,spor yaşamı ve sosyal hayata sihirli dokunuşu gerçekleştiren sistematik bir devrimdir..."
devamını oku... Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara
1 – Çocuk Karate-DO ; Japonya kökenli bir savunma ve dövüş yönetimi olarak gelişmiş olan Karate sporunda, çocukların fiziksel ve ruhsal gelişimlerine destek, küçük yaşta disiplin , özgüven ve saygı alanlarında ilerlemelerine katkı sunmayı hedefleyen bir spordur. Kulübümüz bünyesinde 22 yıldır faal olan Karate-do branşımızda çok sayıda madalya kazanmış sporcular yetiştirdik.
2- Çocuk Taekwondo ; Fiziksel dövüş yeteneklerinden daha fazlasını öğretmeyi hedefleyen, en sistematik ve bilimsel Kore dövüş sanatıdır. Bedeni ve zihni eğitip, ruhu ve yaşamı doğru yönde geliştirmeyi hedefleyen bir dövüş sanatıdır. Taekwondo Olimpiyatlara akredite bir spor branşıdır, kulübümüz bünyesinde 10 yılı aşkın süredir faal olarak devam etmektedir.
3- Çocuk Cimnastiği ; Hemen hemen tüm sporların temelini oluşturan jimnastik, 3 yaşında itibaren başlanılabilen, çocukların, ruhsal ve fiziki gelişimlerine çok faydalı olimpik bir spor branşıdır. Çocuklarda erken yaşta başlanıldığında, ruhsal gelişim ve disiplin kazanımları yanında, postür, denge, motor becerilerin gelişimine yönelik çok faydalı olduğu birçok akademik çalışmada ispatlanmıştır.
4- Pilates , Reformer ; Aletli pilates, bir takım aparat ve ekipmanlar kullanılarak yapılan pilatesin genel adıdır. Bu aparatları kullanarak 500'den fazla hareket yapılabilmekte ve pilatesten en iyi sonuçları en kısa sürede alınabilmektedir. Gün boyu bilgisayar başında çalışan, hareketsiz ve sağlıksız bir tarzına hapsolmuş bireylerin en hızlı form tuttuğu günümüzün en popüler spor branşlarından birisidir. Mental ve fiziksel gelişim , nefes kontrolü, esneklik, bel ve boyun fıtığına yakalanma riskini azaltma, yine bel ve boyun fıtığı rehabilitasyonu gibi sayısız faydaları bulunmaktadır.
5- Yetişkin KİCKBOKS VE MUAYTHAİ ; Yumruk, tekme, diz ve dirseklerin kullanıldığı, günümüzün en popüler savunma ve atak sporlarının başında gelmektedir, günlük hayatın stresini atmak için çok ideal bir spor disiplinidir. El ve ayak koordinasyonunu geliştirirken form tutmanıza yardımcı olur. Bir yandan sıkılaşıp stres atarken diğer yandan öz savunma becerisi kazanılan çok eğlenceli bir disiplindir.
devamını oku... Adres: Oğuzlar Mahallesi Osmanlı Caddesi No:12/B Balgat-Ankara
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz
devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi Barış Sitesi 2086. Sokak No:14 Çankaya - Ankara
Çukurambar' da, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…
Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.
İlk tesisi 2006 Kasım ayında projelendirip, 2007 Ocağında faaliyete başlatan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında ikinci şubesini, Ankara'nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.
Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz. .
Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.
Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.
Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoru
FITNESS - CARDIO
Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.
GYM-ZONE
Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.
AEROBIC 3E! DURMA HAREKETE SEN DE KATIL!
Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...
- pilates
- yoga
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body
-kangoojumps
SERBEST AĞIRLIK (free weight zone)
Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.
PERSONAL TRAINING
Yalnızca ''size özel'' eğitmen!
Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...
HAVUZ
Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.
SAUNA
Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.
BUHAR ODASI
Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.
SOYUNMA ODALARI
Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...
ÇOÇUK KULÜBÜ
Siz spor yaparken çocuğunuza biz bakalım:)
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.
Kullanım Saatleri:
Hafta içi: 14:00 - 22:00
Hafta sonu: 10:00-18:00
Çarşamba KAPALI
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara
Üstelik son teknoloji EMS cihazı ile sana 25 dakikada 4 saatlik fitness etkisi sunuyoruz.
Zamanım yok, verimli spor yapamıyorum, kardiyo yaparken sıkılıyorum, eklemlerim ağrıyor, ne yapsam selülitlerim gitmiyor, metabolizmam çok yavaş gibi tüm bahanelerinizi ve sorunlarınız ortadan kaldırmak asıl amacımız.
Zamanınızı saatler süren egzersizlerle ve katı diyetlerle harcamayın. Pt Baki ve Buse daima yanınızda!devamını oku... Adres: Evinizde Yada İstediğiniz Herhangi Bir Yerde.
Derslerimiz fizyoterapist eşliğinde birebir veya isteğinize göre 2 kişilik grup dersleri şeklinde planlanabilir.
Ayrıca bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi problemlerde fizyoterapistlerimiz manuel terapi, bantlama gibi ekstra destek sağlamaktadır.
PR Run Pilates stüdyomuz Çiğdem mahallesinde olup ODTÜ A4 kapısına yürüme mesafesindedir.
Ücretsiz deneme seanslarımız için randevu alabilirsiniz.devamını oku... Adres: Çiğdem Mahallesi 1593 Sokak No:6/1 100.Yıl-Ankara
Zayıflama
Pilates
Bayanlara Özel Spor Salonu
Zumba
Oryantal
Masaj
Çocuk Cimnastiği
MagicBall
Aerodans
Diyetisyen
Welness
b-fit'te hangi saatlerde spor yapabilirim?
b-fit merkezlerinde, haftanın 6 günü (Pazar günü hariç), çalışma saatleri içerisinde her yarım saatte bir başlayan seanslara katılabilirsiniz. Seanslar tam saatlerde ve yarım saatlerde başlamaktadır. Resmi tatil günlerinde merkezlerimiz kapalı olabilir; bilgisini merkezimizden alabilirsiniz.
Çalışma Saatlerimiz:
- Kış Dönemi (15 Eylül - 14 Haziran) Hafta içi: 08:00 - 21:00 (son giriş 20:15), Cumartesi: 09:00 - 18:00 (son giriş 17:15), Pazar: Kapalı
- Yaz Dönemi (14 Eylül - 15 Haziran) Hafta içi: 08:00 - 21:00 (son giriş 20:15), Cumartesi: 09:00 - 13:00 (son giriş 12:15) Pazar: Kapalı
b-fit merkezlerinde üye olmadan deneme yapabilir miyim?
Evet, web sayfamızdan deneme kuponu doldurarak veya merkezimizden randevu alarak ücretsiz deneme fırsatından yararlanabilirsiniz.
b-fit benim için uygun mu?
"Ben spor yapmaktan hoşlanmıyorum" mu diyorsunuz?
- Sadece kadınlar için olan bir spor merkezi bulamıyor musunuz?
- Kilonuzdan memnun değil misiniz?
- Vaktiniz mi yok?
- Bütçenizin spor yapmayauygun olmadığıı mı düşünüyorsunuz?
- Zaman zaman kendinizi mutsuz ya da depresif mi hissediyorsunuz?
- Vücudunuzun bazı bölgelerinde fazlalık olduğunu mu düşünüyorsunuz?
- Kendinizi sağlıksız ya da şişman mı hissediyorsunuz?
- Spor yapmak için yaşlı olduğunuzu mu düşünüyorsunuz?
- Tek başınıza spor yapmaktan hoşlanmıyor musunuz?
- Spor aletleri gözünüzü mü korkutuyor?
- Sporun sizi çok kaslı göstereceğini mi düşünüyorsunuz?
- Kendiniz için haftada 3 gün sadece 30 dakikaayırabilir misiniz?
Yukarıdaki sorulardan en az 1 tanesine yanıtınız "EVET" ise b-fit sizin için uygundur
devamını oku... Adres: Cevizlidere Mah. Cevizlidere Cad. No:62/B Cevizldiere-Ankara
İlerlemiş yaş gruplarında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının pek çoğu spor sayesinde önlenebilir. Bunlardan en önemlisi unutkanlıktır. İlerleyen yaştan dolayı ortaya çıkan unutkanlık ve Alzheimer hastalığının önüne geçmenin en etkili yolu spor yapmaktır. Stres attırarak daha ferah bir zihin sağlayan spor, yaşlılar için oldukça gereklidir. Fiziksel gücün kazanılması da pek çok kas ve kemik hastalığının önüne geçmektedir.
Stresin en etkili ilacı olan spor, sporcunun daha sakin ve sağlıklı düşünmesini sağlar. Spor yapan kişilerin beden sağlığı kadar ruh sağlığı da güvendedir. Hayatın sıkıntılarını ve dertlerini unutturan spor, alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durulmasını da sağlar. Sayılamayacak kadar çok faydası olan spor için ideal bir yaş yoktur. Her yaşta insan spor merkezine gidip spor yapabilir ve yapmalıdır.
Spor Merkezinde Zayıflamanın Yolları
Spor merkezlerine üye olan sporcuların bir kısmı zayıflamayı yani kilo vermeyi düşünmektedir. Bazı durumlarda bireyler ideal kilolarında olmalarına rağmen kilo vermek istemektedirler. Bu durum ise sağlığı tehlikeye sokan bir durumdur. Bu nedenle doğru bir spor ile vücuttaki yağların yerini kaslara bırakmasını sağlayabilirsiniz. Böylece kilo vermenize gerek kalmadan vücudunuz daha fit bir görüntüye sahip olur. Kaslar yağlara göre daha az yer kaplar. Spor esnasında yağları yakarak kaslarını ortaya çıkaran kişilerin kilolarında çok bir değişiklik olmaz. Bu durum sonucunda sporcular kilo veremediklerini düşünürler.
Spor merkezine gitmek dışında diyet ve detokslarla da kolay bir şekilde kilo verilebilir. Fakat en sağlıklı yol yine de spordur. Diğer yöntemlerle zayıflamak vücudun şeklini bozabilir. Spor yaparak zayıflamak hem kasların sağlığını korur hem de vücudun fiziksel güzelliğini. Ama zayıflama amacıyla yapılan sporun düzenli beslenme eşliğinde yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Kilo vermek %60 beslenmeye, %40 spora bağlı bir durumdur.
Spor merkezlerinde kilo vermek için kardiyo ve fitness çalışmaları yapmak gerekmektedir. Kaslar vücuttan sürekli enerji çeker. Vücut ise bu enerjiyi tüketilen gıdalarla sağlar. Yanlış beslenme sonucunda vücutta biriken fazla enerji yağa dönüşerek kilo yapar. Kardiyo egzersizleri, nabzın hızının belirli limitlerin üzerine çıkarıldığı çalışmalardır. Böylece vücudun yağ yakımı maksimuma ulaşır ve kilo verme kolaylaşır.
Kardiyo egzersizleri, bilinçli bir şekilde programlanmalıdır. Özellikle 40 yaş ve üzeri sporcular için nabzın dengesi çok önemlidir. Nabzın hangi aralıklarda tutulması gerektiği bilinerek kardiyo yapılmalıdır. Kardiyo, ağırlık çalışmalarından sonra ya da ağırlık çalışılmayan günlerde yapılmalıdır. Bunun nedeni kardiyo yapmanın vücuttaki karbonhidratı tüketmesidir. Yeterince karbonhidrat kaynağı olmayan bir vücutla ağırlık çalışmak faydalı olmayacaktır.
Karbonhidratlar vücuttaki enerji kaynaklarıdır. Ağırlık çalışmalarında karbonhidratlardan enerjiyi karşılamak vücut için daha kolaydır. Karbonhidrat kaynağı tükenince de vücutta biriken yağlar parçalanarak enerjiye dönüşür ve bu durum zayıflamayı sağlar. Yağlardan sağlanan enerji ile kardiyo yapmak vücut için daha kolaydır. Bu nedenle egzersiz programı bu doğrultuda olmalıdır.
Spor Yaparken Nasıl Beslenmeliyim?
Spor yapmanın en önemli desteği sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı olmayan kişilerin spor yapmasının hiçbir anlamı kalmaz. Beslenme konusunda da pek çok yanlış bilgi yayılmış durumdadır. Unutulmamalıdır ki her sporcunun vücut özellikleri farklıdır. Kilo verme amacıyla spor yapan herkesin aynı gıdalarla beslenmesi, aynı sonucu doğurmaz.
Kilo vermek adına spor yaparken dengeli bir beslenme programına da ihtiyaç duyulur. Bu beslenme programını spor merkezinin beslenme danışmanı hazırlamalıdır. Sporcunun vücut özellikleri doğrultusunda ihtiyacı olan miktarda gıdayı belirlemelidir. Beslenme programı kişiye özel hazırlanır. Fakat genel olarak öğle yemeklerinde et, baklagiller, pilav, makarna, yoğur ve salata önerilmektedir. Akşam yemeklerinin daha sade olması ve sebze ağırlıklı olması gerekmektedir. Ara öğünlerde ise kuruyemiş ve meyve faydalı olacaktır.
