DİKMEN SPOR MERKEZİ
DİKMEN SPOR MERKEZİ
Spor merkezi, adından da anlaşılacağı gibi spor yapılan bir merkezdir. Genellikle fitness, pilates, yüzme havuzu gibi pek çok hizmeti kapsayan büyük işletmelerdir. Dikmen spor merkezi de tüm bu hizmetleri sunmaktadır. Daha çok genç kesimin rağbet gösterdiği spor merkezlerinde çocuklara özel bölümler de bulunabilmektedir. Spor merkezlerinde çoğunlukla gençlerin bulunması spor yapmak isteyen diğer yaş gruplarını yanlış düşüncelere yöneltmektedir.Spor Yapmak İçin İdeal Yaş Kaçtır?
Spor merkezlerinde spor yapmanın gençlere özgü bir aktivite olarak düşünülmesi yanlış bir düşüncedir. Sporun genç yaşta yapılması ile ilgili bir zorunluluk yoktur. Aksine spor, yaşlılarda daha zorunlu bir aktivitedir. Yıpranan vücudun hastalıklara karşı dirençli olması ancak sporla mümkündür.
Sporun fiziksel faydalarının dışında zihinsel faydalarının da olması, sporu her yaşta insanın yapabileceğini göstermektedir. Özellikle çocuklarda saldırganlığı ortadan kaldıran spor, öfke kontrolü konusunda da yardımcı olabilmektedir. Çocukların fiziksel gelişimi açısından da önemli olan spor, küçük yaştaki çocukların da yapması gereken bir aktivitedir.
Gençlerin fit bir vücuda sahip olmak istemeleri ve fiziksel görüntülerine çok önem vermeleri spor yapmak için sebep oluşturmaktadır. Fakat gençler farkında olmasa bile sporun çok daha faydalı yönleri vardır. Çocuklarda olduğu gibi gençlerde de saldırganlığı önleyip öfke kontrolünü sağlamaktadır. Ayrıca spor yapan gençlerin sorumluluk duygusunun arttığı da gözlemlenmiştir. Dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunların önüne de spor merkezlerinde spor yaparak geçilebilir. Spor salonunda sosyalleşme imkânı bulan gençlerin kendilerini ifade etme yeteneği ve özgüvenleri de artmaktadır.
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
Yüzme Sporunun Faydaları:
-Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
-Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
-Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı, kas ‐iskelet sistemi ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Kalbi güçlendirir. Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Kilo kontrolunu sağlar. Stres ve gerilimi azaltır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiztipidir. Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Enerji verir. Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacakegzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğukanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
-Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
-Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Caddesi No:43/1 ( Sportif Yaşam Kulübü İçi ) Çukurambar-Ankara
1 – Çocuk Karate-DO ; Japonya kökenli bir savunma ve dövüş yönetimi olarak gelişmiş olan Karate sporunda, çocukların fiziksel ve ruhsal gelişimlerine destek, küçük yaşta disiplin , özgüven ve saygı alanlarında ilerlemelerine katkı sunmayı hedefleyen bir spordur. Kulübümüz bünyesinde 22 yıldır faal olan Karate-do branşımızda çok sayıda madalya kazanmış sporcular yetiştirdik.
2- Çocuk Taekwondo ; Fiziksel dövüş yeteneklerinden daha fazlasını öğretmeyi hedefleyen, en sistematik ve bilimsel Kore dövüş sanatıdır. Bedeni ve zihni eğitip, ruhu ve yaşamı doğru yönde geliştirmeyi hedefleyen bir dövüş sanatıdır. Taekwondo Olimpiyatlara akredite bir spor branşıdır, kulübümüz bünyesinde 10 yılı aşkın süredir faal olarak devam etmektedir.
3- Çocuk Cimnastiği ; Hemen hemen tüm sporların temelini oluşturan jimnastik, 3 yaşında itibaren başlanılabilen, çocukların, ruhsal ve fiziki gelişimlerine çok faydalı olimpik bir spor branşıdır. Çocuklarda erken yaşta başlanıldığında, ruhsal gelişim ve disiplin kazanımları yanında, postür, denge, motor becerilerin gelişimine yönelik çok faydalı olduğu birçok akademik çalışmada ispatlanmıştır.
4- Pilates , Reformer ; Aletli pilates, bir takım aparat ve ekipmanlar kullanılarak yapılan pilatesin genel adıdır. Bu aparatları kullanarak 500'den fazla hareket yapılabilmekte ve pilatesten en iyi sonuçları en kısa sürede alınabilmektedir. Gün boyu bilgisayar başında çalışan, hareketsiz ve sağlıksız bir tarzına hapsolmuş bireylerin en hızlı form tuttuğu günümüzün en popüler spor branşlarından birisidir. Mental ve fiziksel gelişim , nefes kontrolü, esneklik, bel ve boyun fıtığına yakalanma riskini azaltma, yine bel ve boyun fıtığı rehabilitasyonu gibi sayısız faydaları bulunmaktadır.
5- Yetişkin KİCKBOKS VE MUAYTHAİ ; Yumruk, tekme, diz ve dirseklerin kullanıldığı, günümüzün en popüler savunma ve atak sporlarının başında gelmektedir, günlük hayatın stresini atmak için çok ideal bir spor disiplinidir. El ve ayak koordinasyonunu geliştirirken form tutmanıza yardımcı olur. Bir yandan sıkılaşıp stres atarken diğer yandan öz savunma becerisi kazanılan çok eğlenceli bir disiplindir.
devamını oku... Adres: Oğuzlar Mahallesi Osmanlı Caddesi No:12/B Balgat-Ankara
devamını oku... Adres: Yıldızevler Mahallesi Rabindranath Tagore Caddesi No:11 D:5 Çankaya - Ankara
İlerlemiş yaş gruplarında ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının pek çoğu spor sayesinde önlenebilir. Bunlardan en önemlisi unutkanlıktır. İlerleyen yaştan dolayı ortaya çıkan unutkanlık ve Alzheimer hastalığının önüne geçmenin en etkili yolu spor yapmaktır. Stres attırarak daha ferah bir zihin sağlayan spor, yaşlılar için oldukça gereklidir. Fiziksel gücün kazanılması da pek çok kas ve kemik hastalığının önüne geçmektedir.
Stresin en etkili ilacı olan spor, sporcunun daha sakin ve sağlıklı düşünmesini sağlar. Spor yapan kişilerin beden sağlığı kadar ruh sağlığı da güvendedir. Hayatın sıkıntılarını ve dertlerini unutturan spor, alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durulmasını da sağlar. Sayılamayacak kadar çok faydası olan spor için ideal bir yaş yoktur. Her yaşta insan spor merkezine gidip spor yapabilir ve yapmalıdır.
Spor Merkezinde Zayıflamanın Yolları
Spor merkezlerine üye olan sporcuların bir kısmı zayıflamayı yani kilo vermeyi düşünmektedir. Bazı durumlarda bireyler ideal kilolarında olmalarına rağmen kilo vermek istemektedirler. Bu durum ise sağlığı tehlikeye sokan bir durumdur. Bu nedenle doğru bir spor ile vücuttaki yağların yerini kaslara bırakmasını sağlayabilirsiniz. Böylece kilo vermenize gerek kalmadan vücudunuz daha fit bir görüntüye sahip olur. Kaslar yağlara göre daha az yer kaplar. Spor esnasında yağları yakarak kaslarını ortaya çıkaran kişilerin kilolarında çok bir değişiklik olmaz. Bu durum sonucunda sporcular kilo veremediklerini düşünürler.
Spor merkezine gitmek dışında diyet ve detokslarla da kolay bir şekilde kilo verilebilir. Fakat en sağlıklı yol yine de spordur. Diğer yöntemlerle zayıflamak vücudun şeklini bozabilir. Spor yaparak zayıflamak hem kasların sağlığını korur hem de vücudun fiziksel güzelliğini. Ama zayıflama amacıyla yapılan sporun düzenli beslenme eşliğinde yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Kilo vermek %60 beslenmeye, %40 spora bağlı bir durumdur.
Spor merkezlerinde kilo vermek için kardiyo ve fitness çalışmaları yapmak gerekmektedir. Kaslar vücuttan sürekli enerji çeker. Vücut ise bu enerjiyi tüketilen gıdalarla sağlar. Yanlış beslenme sonucunda vücutta biriken fazla enerji yağa dönüşerek kilo yapar. Kardiyo egzersizleri, nabzın hızının belirli limitlerin üzerine çıkarıldığı çalışmalardır. Böylece vücudun yağ yakımı maksimuma ulaşır ve kilo verme kolaylaşır.
Kardiyo egzersizleri, bilinçli bir şekilde programlanmalıdır. Özellikle 40 yaş ve üzeri sporcular için nabzın dengesi çok önemlidir. Nabzın hangi aralıklarda tutulması gerektiği bilinerek kardiyo yapılmalıdır. Kardiyo, ağırlık çalışmalarından sonra ya da ağırlık çalışılmayan günlerde yapılmalıdır. Bunun nedeni kardiyo yapmanın vücuttaki karbonhidratı tüketmesidir. Yeterince karbonhidrat kaynağı olmayan bir vücutla ağırlık çalışmak faydalı olmayacaktır.
Karbonhidratlar vücuttaki enerji kaynaklarıdır. Ağırlık çalışmalarında karbonhidratlardan enerjiyi karşılamak vücut için daha kolaydır. Karbonhidrat kaynağı tükenince de vücutta biriken yağlar parçalanarak enerjiye dönüşür ve bu durum zayıflamayı sağlar. Yağlardan sağlanan enerji ile kardiyo yapmak vücut için daha kolaydır. Bu nedenle egzersiz programı bu doğrultuda olmalıdır.
Spor Yaparken Nasıl Beslenmeliyim?
Spor yapmanın en önemli desteği sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı olmayan kişilerin spor yapmasının hiçbir anlamı kalmaz. Beslenme konusunda da pek çok yanlış bilgi yayılmış durumdadır. Unutulmamalıdır ki her sporcunun vücut özellikleri farklıdır. Kilo verme amacıyla spor yapan herkesin aynı gıdalarla beslenmesi, aynı sonucu doğurmaz.
Kilo vermek adına spor yaparken dengeli bir beslenme programına da ihtiyaç duyulur. Bu beslenme programını spor merkezinin beslenme danışmanı hazırlamalıdır. Sporcunun vücut özellikleri doğrultusunda ihtiyacı olan miktarda gıdayı belirlemelidir. Beslenme programı kişiye özel hazırlanır. Fakat genel olarak öğle yemeklerinde et, baklagiller, pilav, makarna, yoğur ve salata önerilmektedir. Akşam yemeklerinin daha sade olması ve sebze ağırlıklı olması gerekmektedir. Ara öğünlerde ise kuruyemiş ve meyve faydalı olacaktır.
