DİKMEN SOKULLU SPOR SALONU
DİKMEN SOKULLU SPOR SALONU
Spor salonları, her yaştan insanın gidebileceği ve spor yaparken sosyalleşebileceği mekanlardır. Sağlık bir spor yapma açısından önemli olan spor salonlarına gitmek istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken şeyler vardır. Bunlardan en önemlisi spor salonunun konumudur. Evinize, işinize ya da okulunuza yakın bir yer seçmelisiniz. Örneğin Ankara'nın Dikmen/Sokullu bölgesinde yaşıyorsanız Sokullu spor salonlarına gitmeniz en uygunu olacaktır. Aynı zamanda spor salonunun ücreti, ek hizmetleri ve aletlerinin kalitesi de spor salonu seçiminde etkili olan önemli faktörlerdir.Günde Kaç Saat Spor Yapmalıyım?
Spor, düzenli yapılması gereken bir aktivitedir. Az yapılmasının faydasız olması gibi fazla yapılmasının da zararları vardır. Bu nedenle günlük yapılacak spor 1 saatten fazla sürmemelidir. Bu 1 saat içerisinde gereken ağırlık çalışmaları, kardiyo egzersizleri, ısınma ve soğuma hareketleri tamamlanmalıdır.
Spor yaparken vücuttaki karbonhidrat ve kreatin depoları 45-60 dakika arasında bir süre ile tükenir. Karbonhidrat ve kreatinin tükenmesinin ardından spor yapmaya devam etmek faydalı olmaktan çok zararlı olacaktır. Spor yapma sürenizi 1 saatin üzerine çıkarmak istiyorsanız, spor programınızı ikiye bölebilirsiniz. Sabahları 30 dakika, akşamları ise 45 dakika spor yaparak gününüzü tamamlayabilirsiniz.
Spor yapma süreniz ne olursa olsun beslenmenize ve uykunuza dikkat etmediğiniz takdirde daha fazla yorulursunuz. Doğru beslenme programlarına uymanız gerekmektedir. Ayrıca günlük uyku süreniz 8 saatten az olmamalıdır. Bu önemli noktalara dikkat edilmediği takdirde bir süre sonra vücudunuzda halsizlikler ortaya çıkacaktır. Bu durum ise spor yaparken isteksiz olmanıza yol açacaktır.
Yüzme Sporunun Faydaları:
-Hem eğlenceli, hem serinletici hem de dinlendirici bir spordur.
-Yüzme: Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur.
-Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Sağlık açısından:
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki yüzme sporu, halk arasında bilinen; bel fıtığı, boyun fıtığı, kas ‐iskelet sistemi ve şeker hastalıklarında alternatif tedavi olarak kullanılmaktadır.
Avantajları:
Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Kalbi güçlendirir. Fiziksel görünümünüzü değiştirir. Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda faydalıdır. Kilo kontrolunu sağlar. Stres ve gerilimi azaltır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından önerilen egzersiztipidir. Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme ortalama 500 kalori harcatır. Enerji verir. Kas güçsüzlüklerini tedavi eder. Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacakegzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğukanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir.
Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında azalmaktadır.
Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak, bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini güçlendirmektedir. Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1 saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
-Genel yüzme 420 Cal. Kuvvetli Yüzme 650 Cal. Sırtüstü Yüzme 550 Cal. Kurbağalama
-Yüzme 550 Cal. Kelebek Yüzme 750 Cal.Crawl Yüzme750 Cal. Olarak hesaplanmıştır.
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Caddesi No:43/1 ( Sportif Yaşam Kulübü İçi ) Çukurambar-Ankara
Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.
Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.
Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.
"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara
Üstelik son teknoloji EMS cihazı ile sana 25 dakikada 4 saatlik fitness etkisi sunuyoruz.
Zamanım yok, verimli spor yapamıyorum, kardiyo yaparken sıkılıyorum, eklemlerim ağrıyor, ne yapsam selülitlerim gitmiyor, metabolizmam çok yavaş gibi tüm bahanelerinizi ve sorunlarınız ortadan kaldırmak asıl amacımız.
Zamanınızı saatler süren egzersizlerle ve katı diyetlerle harcamayın. Pt Baki ve Buse daima yanınızda!devamını oku... Adres: Evinizde Yada İstediğiniz Herhangi Bir Yerde.
Çukurambar' da, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…
Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.
İlk tesisi 2006 Kasım ayında projelendirip, 2007 Ocağında faaliyete başlatan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında ikinci şubesini, Ankara'nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.
Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz. .
Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.
Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.
Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoru
FITNESS - CARDIO
Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.
GYM-ZONE
Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.
AEROBIC 3E! DURMA HAREKETE SEN DE KATIL!
Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...
- pilates
- yoga
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body
-kangoojumps
SERBEST AĞIRLIK (free weight zone)
Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.
PERSONAL TRAINING
Yalnızca ''size özel'' eğitmen!
Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...
HAVUZ
Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.
SAUNA
Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.
BUHAR ODASI
Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.
SOYUNMA ODALARI
Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...
ÇOÇUK KULÜBÜ
Siz spor yaparken çocuğunuza biz bakalım:)
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.
Kullanım Saatleri:
Hafta içi: 14:00 - 22:00
Hafta sonu: 10:00-18:00
Çarşamba KAPALI
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz
devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi Barış Sitesi 2086. Sokak No:14 Çankaya - Ankara
Salonumuzda Doç. Dr. Gökhan DELİCEOĞLU' nun gözetiminde, dalında uzman antrenörlerle ve profesyonel ekipmanlarla fonksiyonel antrenman, reformer pilates, kick boks ve masaj hizmeti verilmektedir.
Ankara'nın merkezinde, pandemi kurallarına uygun ve hijyenik bir ortamda spor yapmak istiyorsanız sizleri salonumaza bekliyoruz.
"Bireysel antrenman,spor yaşamı ve sosyal hayata sihirli dokunuşu gerçekleştiren sistematik bir devrimdir..."
devamını oku... Adres: Büyük Esat Mah. Kahraman Kadın Sokak 15/A Çankaya - Ankara
Derslerimiz fizyoterapist eşliğinde birebir veya isteğinize göre 2 kişilik grup dersleri şeklinde planlanabilir.
Ayrıca bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi problemlerde fizyoterapistlerimiz manuel terapi, bantlama gibi ekstra destek sağlamaktadır.
PR Run Pilates stüdyomuz Çiğdem mahallesinde olup ODTÜ A4 kapısına yürüme mesafesindedir.
Ücretsiz deneme seanslarımız için randevu alabilirsiniz.devamını oku... Adres: Çiğdem Mahallesi 1593 Sokak No:6/1 100.Yıl-Ankara
1 – Çocuk Karate-DO ; Japonya kökenli bir savunma ve dövüş yönetimi olarak gelişmiş olan Karate sporunda, çocukların fiziksel ve ruhsal gelişimlerine destek, küçük yaşta disiplin , özgüven ve saygı alanlarında ilerlemelerine katkı sunmayı hedefleyen bir spordur. Kulübümüz bünyesinde 22 yıldır faal olan Karate-do branşımızda çok sayıda madalya kazanmış sporcular yetiştirdik.
2- Çocuk Taekwondo ; Fiziksel dövüş yeteneklerinden daha fazlasını öğretmeyi hedefleyen, en sistematik ve bilimsel Kore dövüş sanatıdır. Bedeni ve zihni eğitip, ruhu ve yaşamı doğru yönde geliştirmeyi hedefleyen bir dövüş sanatıdır. Taekwondo Olimpiyatlara akredite bir spor branşıdır, kulübümüz bünyesinde 10 yılı aşkın süredir faal olarak devam etmektedir.
3- Çocuk Cimnastiği ; Hemen hemen tüm sporların temelini oluşturan jimnastik, 3 yaşında itibaren başlanılabilen, çocukların, ruhsal ve fiziki gelişimlerine çok faydalı olimpik bir spor branşıdır. Çocuklarda erken yaşta başlanıldığında, ruhsal gelişim ve disiplin kazanımları yanında, postür, denge, motor becerilerin gelişimine yönelik çok faydalı olduğu birçok akademik çalışmada ispatlanmıştır.
4- Pilates , Reformer ; Aletli pilates, bir takım aparat ve ekipmanlar kullanılarak yapılan pilatesin genel adıdır. Bu aparatları kullanarak 500'den fazla hareket yapılabilmekte ve pilatesten en iyi sonuçları en kısa sürede alınabilmektedir. Gün boyu bilgisayar başında çalışan, hareketsiz ve sağlıksız bir tarzına hapsolmuş bireylerin en hızlı form tuttuğu günümüzün en popüler spor branşlarından birisidir. Mental ve fiziksel gelişim , nefes kontrolü, esneklik, bel ve boyun fıtığına yakalanma riskini azaltma, yine bel ve boyun fıtığı rehabilitasyonu gibi sayısız faydaları bulunmaktadır.
5- Yetişkin KİCKBOKS VE MUAYTHAİ ; Yumruk, tekme, diz ve dirseklerin kullanıldığı, günümüzün en popüler savunma ve atak sporlarının başında gelmektedir, günlük hayatın stresini atmak için çok ideal bir spor disiplinidir. El ve ayak koordinasyonunu geliştirirken form tutmanıza yardımcı olur. Bir yandan sıkılaşıp stres atarken diğer yandan öz savunma becerisi kazanılan çok eğlenceli bir disiplindir.
devamını oku... Adres: Oğuzlar Mahallesi Osmanlı Caddesi No:12/B Balgat-Ankara
Haftada Kaç Gün Spor Yapmalıyım?
Spor salonuna giden sporcular, sıklıkla spor yapmanın daha hızlı sonuç vereceğini düşünmektedir. Bu düşünce yanlıştır ve tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Bilinçsiz spor yapmak tehlikelidir. Bu nedenle spor yaparken daha dikkatli olmalısınız.
Vücuttaki kasların dinlenme ve kendini toparlama süresi genellikle 36 saattir. Bu süre kas gruplarına göre ve sporcunun kondisyonuna göre 48 saate kara uzayabilir. Biceps için 36 saat olan bu süre, bacak kasları için 5 güne kadar uzayabilmektedir. Bu nedenle haftalık sporların sürelerine dikkat etmelisiniz.
Spora yeni başlayan kişilerin haftalık spor süreleri 3 günü geçmemelidir. Aynı zamanda mümkünse bir personal trainerdan yardım alınması gerekmektedir. Haftalık spor süresi, sporcunun spor geçmişine ve kondisyon durumuna göre değişebilir. Bu nedenle planlı bir spor programına göre spor yapılmalıdır.
Haftalık 3 gün olan spor programının en az 2 ay devam etmesi durumunda vücudunuz spora daha hazır bir hale gelecektir ve daha uzun süre spor yapma şansınız olacaktır. İlerleyen dönemlerde haftalık spor süresi 6 güne kadar çıkartılabilir. Fakat bu şekilde sıklıkla spor yapan sporcuların programlarının doğru yapılması gerekmektedir. Her güne başka bir kas grubunu koyarak spor yaparken de kasların dinlenmesi sağlanmalıdır.
Aşırı Spor, Overtraining ve Sürantrene Sorunları
Bazı sporcular hırsına yenik düşerek vücut kapasitesinin çok üzerinde güç gerektirecek kadar çok spor yapmaktadır. Daha fazla spor yapmanın daha faydalı olacağı yanılgısı, pek çok sporcunun sorunlarla karşılaşmasına neden olmuştur. Aşırı spor yapan sporcular, overtraining ve sürantrene adı verilen sorunlarla karşılaşabilirler.
Televizyonlarda ve internet ortamında ortaya çıkan haberler ve reklamlardan dolayı sporcuların kafası karışmaktadır. Çok kısa sürede yağların yakılacağı ve istenilen fiziğe kavuşulacağıyla ilgili yanlış bilgiler, sporcuları da yanıltmaktadır. Profesyonel danışmanlık almadan bilinçsizce spor yapan sporcular ise farkında olmadan sürantrene durum ile karşılaşmaktadırlar.
Aşırı spor, sporcunun vücuda dinlenmesi için yeterli zamanı tanımadan aşırı sıklıkla spor yapması durumudur. Aşırı spor sonucunda ise sporcu sürantrene duruma gelir. Hiçbir spor dalında olmadığı gibi fitness ve vücut geliştirme sporlarında da çok kısa sürede sonuçlar alınamaz. Spor, belirli süreçlerden oluşan programlarla yapılmalıdır.
Sporcular, aşırı sıklıkla spor yaparak daha hızlı geliştiklerini düşünürler. Sürantrene olan sporcular ise çoğu zaman bu durumun farkına varamazlar. Sürantrene olduğunu anlamanın yolları da vardır. Sürantrene durum, bazı belirtiler ile kendisini gösterir. Sporcunun sürantrene duruma geçmesinin belirtileri ise şunlardır:
- Sporda isteksizlik
- Geçmeyen kas ağrıları
- Eklem ağrıları
- Sakatlanmış gibi hissetme
- Gelişimin durması
- İştahsızlık
- Aşırı kilo kaybı
- Cinsel isteksizlik
- Dinlenmeye rağmen düşmeyen nabız
- Bağışıklık sisteminin bozulması
- Uyku bozukluğu
- Performans düşüklüğü
- Özgüven kaybı
Aşırı spor, fiziksel yorgunluğun yanı sıra zihinsel yorgunluğa da neden olur. Bu nedenle spora ara verip başka hobilerle uğraşılması gerekir. Spora verilen arada sporcular kendilerine zaman ayırmalı ve sevdikleri diğer aktiviteleri yapmalıdırlar. Vücudun fiziksel olarak dinlenmesi ve zihinsel olarak rahatlamasının ardından sporcular çok daha istekli bir şekilde spora dönmektedirler. Aynı zamanda yaptıkları sporun etkisini de daha fazla görmektedirler.
Spora tekrar dönen sporcuların spor programlarını değiştirmesi faydalı olacaktır. Daha hafif bir programla spora dönmek, fiziksel gücünüzü daha rahat kullanmanızı sağlayacaktır. Egzersiz tarzlarını değiştirmek ve set aralarını daha uzun tutmak size yardımcı olacaktır.
Aşırı spor sorunlarıyla karşılaşmanın beslenmeden kaynaklanan tarafları da vardır. Bu nedenle beslenmenize bazı takviyeler yapabilirsiniz. Bu anlamda çeşitli yağlar kullanılabilir. Omega-3 bakımından zengin yağlar ve balık yağı kullanımı, bu konuda sporculara yardımcı olabilmektedir.
