DİKMEN SPOR SALONLARI
DİKMEN SPOR SALONLARI
Dikmen spor salonlarında fitness, pilates, aerobik gibi tüm sporları yapmanıza imkân vardır. Konumuna, hizmetine ve kalitesine göre değişen fiyatlarla spor yapabileceğiniz spor salonları mevcuttur. Spor salonlarında klasik spor hizmeti dışında personal training, beslenme danışmanı, psikolojik danışman, sauna ve masaj hizmetlerini de bulabilirsiniz. Bazı spor salonlarında yüzme havuzu bulmak da mümkündür.Kışın Spor Yapmak Sağlıklı Mıdır?
Sporcular spor yaparken terlemek isterler. Terlemedikleri zaman yağ yakabildiklerinin farkına varamadıkları için spor yaparken sıcaklık isterler. Kış aylarının gelmesiyle birlikte sporcular bu konuda sıkıntıya düşmektedirler. Spor salonu dışında açık havalarda spor yapan sporcular da kış aylarında spor salonlarına rağbet etmektedir. Fakat kışın spor yaparken sağlığa da dikkat etmek gerekmektedir.
Spor yaparken vücudun ısınması ve havaların soğuk olması sporcuların sağlığı için tehdit oluşturmaktadır. Kışın spor yaparken sağlığı da korumak isteyen sporcuların dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Sporun düzenliliği bunlardan birisidir. Düzenli spor yaparak doğal bir kalkan oluşturulabilir. Spor, kilo verene kadar yapılan geçici bir aktivite olmamalıdır.
devamını oku... Adres: 1505.cad işçi blokları mah. Ela apartmanı 45/B Çukurambar Ankara
Pilates 4U da birebir eğitmen ile çalışarak çok daha hızlı sonuçlar alabilir ve motivasyonunuzu daima yüksek tutabilirsiniz.devamını oku... Adres: Kaptanpaşa sok. No:21/5 GOP Çankaya-Ankara
Eğitmen eğitimi ve gelişimlerine, üye memnuniyeti ve mahremiyetine, egzersiz alanı ve kişisel hijyene önem veren, özel ders prosedürlerine bağlı olan pilates stüdyomuzda, size özel egzersiz ve çalışma programları ile ilgili bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
devamını oku... Adres: Büyükesat Mahallesi Koza 1 Cadde No:143 Daire:3 GOP-Çankaya-Ankara
HAKKIMIZDA
Kulübümüz 2006 yılında, sektörde birçok spor merkezinde tecrübe edinmiş uzman yönetim, akademisyen ve eğitmen kadrosu tarafından kurulmuştur.
Sporun yaşam alışkanlığı olması ilkesini benimsemiş bir yapıyla bilinçli sporu ve sağlıklı yaşamı Ankara'lılara sunmayı kendine hedef edinmiş bir spor kulübüdür. Sporseverlere şehrin en merkezi ve en kolay ulaşılabilir semtlerinden olan Emek ve Balgat'ta ferah ve geniş alanlarda spor yapma imkanı sunmaktadır.
En büyük özelliği yetişkinlere ve çocuklara aynı çatı altında spor yapabilme imkanı sunmasıdır. "Doğru ve bilinçli spor yapma" anlayışı doğrultusunda, bir çok spor aktivitesini bir arada sunduğu iki kulübü ile çok kısa zamanda sporu Ankara'lıların hayatına sokmayı başarmıştır.
Ankyra Wolt Sports Club
Ata Plaza içerisinde yer alan kulübümüz Balgat merkezde bulunup, şehrin her yerinden kolaylıkla ulaşılabilecek bir konumdadır. 8000 metre karelik bir alan üzerine kurulmuş olan kulübümüz, tavanının yüksek olması nedeni ile ferah ve geniş bir alana sahiptir. Bu alan içerisinde kapalı yüzme havuzu, gym & cardio bölümü,2 adet squash, çift pota basketbol, masa tenisi alanı, 2 ayrı grup egzersiz stüdyosu,spinning studyosu, cimnastik stüdyosu, uzak doğu sporları studyosu olmak üzere 5 ayrı studyo ,kişiye özel antrenman alanı, serbest ağırlık çalışma alanı,ölçüm labaratuvarı, çocuk kulübü, soyunma odaları, sauna, buhar banyosu,dinlenme odaları, café ve fresh bar, bay/ bayan kuaför, güzellik ve spa merkezi yer almaktadır. Açık ve kapalı otoparkı nedeniyle otopark sorunu bulunmamaktadır. Birçok spor alanını bir arada barından spor merkezimizde size uygun bir spor muhakkak vardır.
Bilinçli sporun adresi WOLT SPORTS CLUP Ata Plaza, şehrin tam ortasında...
devamını oku... Adres: Ceyhun Atıf Kansu Cad. Ata Plaza 1. Kat No: 100/26-50 Balgat-Ankara
Tüm Eğitmenler BodySystem Pilates Akademisi mezunudur. Stüdyolarımızda üyelerimizin tüm yağ-kas-su ölçümleri, postür analizleri, antropometrik ölçümleri yapılarak bir PAR Q Testi doldurulur. Düzenli olarak ölçümler tekrarlanarak sonuçlar doğrultusunda değerlendirmeler yapılır.
Studyolarımızda hafta içi 09:00-22:00, hafta sonu 09:00-17:30 saatleri arasında hizmet verilmektedir.
Özel Pilates Dersleri
Grup Reformer Pilates
Hamile Pilatesi
Klinik Pilates
X-Body (EMS System)
Functional Training
Yoga-Fit
Tabata
Personel Coaching
Grup Chair
Cadillac
Spine Corrector
Ladder Barrel
Arc Barrel
TRX
Foot Corrector
Kardiyo Ekipmanları
Vücut Analiz Cihazı Ölçümleridevamını oku... Adres: Hilal Mahallesi 697. Sokak No:6 Çankaya-Ankara
Üniversite öğrenimine devam ettiği sırada fitness sporuyla tanıştı, mezun olduktan sonra spor hayatına ve kariyerine bu dalda devam etti. Ardından Türkiye Jimnastik Federasyonu'ndan, step-aerobik branşında antrenörlük belgesini aldı.
Daha sonra, Türkiye Vücut Geliştirme Federasyonu'ndan sırasıyla 1. ve 2. Kademe antrenörlük belgelerini de alarak çalışma alanını genişletti. 10 yıldır uzmanlaştığı dallarda grup derslerinin yanı sıra kişiye özel dersler de vermektedir.
Son yıllarda yaygınlaşmaya başlayan yenilikçi antrenman türlerinden pilates ve kinesis konusunda hem ulusal hem de uluslararası birçok seminere, sertifika programlarına ve workshop'a katılarak eğitimler aldı. Postür bozuklukları (skolyoz, kifoz, hiperlordoz vb.) analiz ve tedavisi ile fizik tedavi ve rehabilitasyon sonrası egzersizler konusunda uzmanlaştı.
Eklem ve omurga rahatsızlıkları (bel-boyun) ile diz problemlerinin giderilmesi konusunda fiziksel problemleri olan kişilerle çalıştı.
Hamile ve yeni doğum yapanların yanısıra, osteoporoz ve obeziteye bağlı şikayetleri olan kişilerle de çalışarak bireylerde iyileşme süreçlerini hızlandırmaktadır.
Kariyerine Lightup Pilates Stüdyosu'nda devam etmektedir.devamını oku... Adres: Esat Özoğuz Sokak No:5 Or-An-Ankara
Özel grup aerobik dersler
(funny jumps-step-kickboks-trx) kickboks (bayan &erkek hoca)
personal choaching (fonksiyonel ve fitness çalışması)
Özel klasik pilates dersleri için bizi arayabilirsiniz
devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2144 sok. 13-A Tevfik bey Apartmanı Çankaya-Ankara
Profesyonel ekibimiz ve ekipmanlarımızla size sağlıklı yaşamın kapılarını açıyoruz. Fly High Studio kadınların kendini özel hissetmesi için ihtiyacı olan her türlü donanıma sahip dört katlı bir spor kompleksidir. En kaliteli malzemelerle donatılmış özel pilates stüdyosu, güzel atmosferi ile grup dersi ve boks stüdyosu, yalnızca size özel miha bodytec odası, ihtiyacınız olacak her türlü malzemenin bulunduğu geniş soyunma odası, özel masaj odası, lüks ve konforlu duşları ile kendinizi özel hissetmeniz için her ayrıntının düşünüldüğü Fly High Studio'da sizleri de aramızda görmekten büyük mutluluk duyarız.
Antrenman programlarımız tümüyle sizin ihtiyaçlarınız doğrultusunda, profesyonel ekibimiz tarafından size özel hazırlanıp sunulmaktadır.
devamını oku... Adres: Regnum Sky Tower Muhsin Yazıcıoğlu Cad. No:57/9 K Çukurambar-Ankara
Çukurambar' da, kendini her zaman yenileyerek trendleri belirleyen, genç ve dinamik sağlıklı yaşam merkezi…
Profesyonel eğitmenlerin danışmanlığıyla hazırlanan ve koçluğuyla takip edilen, kişiye özel programlar; etkili, enerjik, eğlenceli aktif grup dersleri; ve modern ekipmanlar ile hedeflenen amaca, sağlıklı, zinde ve keyifli ulaşmayı sağlayan Sportif Yaşam Kulübü; 2006 Nisan ayından bugüne, Ankara' daki fitness endüstrisinin yönünü çizmektedir.
İlk tesisi 2006 Kasım ayında projelendirip, 2007 Ocağında faaliyete başlatan Sportif Yaşam Kulübü, artan talep karşında ikinci şubesini, Ankara'nın en prestijli lokasyonu olan Çayyolu' nda faaliyete geçirmiştir.
Kişiye özel hazırlanan zengin terapi çeşitlerinin, en uygun sistem ve cihazlarla, uzman terapistlerin güveniyle sunulduğu; hedefe ulaşmayı sağlayan, huzurlu bir bedensel ve zihinsel SPA (Çayyolu) yenilenme merkezinde kendinizi tekrar yenileyip yaşamın tüm stresinden kendinizi biraz olsun uzaklaştırabilirsiniz. .
Kulüp ruhunu farklı, ayrıcalıklı ve özel aktivitelerle yaşatan, alternatiflerle zenginleştirilmiş eğlence ve organizasyonları güvenle sunan, kurumsal ve misafir odaklı bir hizmet anlayışıyla, keyifli ve eğlenceli bir kulüp.
Aileler spor yaparken, çocukların güvenli ve sevgi dolu bir ortamda, spor, sanat, eğlenceli partiler ve eğitici-öğretici oyunlarla hoşça vakit geçirecekleri bir çocuk kulübü sizin için düşünülmüş hoş bir ayrıntı.
Doğru ve eksiksiz bilgilendirme ile, potansiyel üyeleri kurumsal anlayışla yönlendiren, cesaretlendiren ve heveslendiren ancak zorlamayan üyelik hizmetleri yönetimi olarak, sizi en yakın şubemize davet ediyoru
FITNESS - CARDIO
Her seviyede kullanıcıya hitap eden son teknoloji fitness-cardio ekipmanlarıyla sporunuzu yaparken, kendi beğendiğiniz müziği dinler, en sevdiğiniz TV programlarını da kaçırmassınız.
GYM-ZONE
Spor için tatlı kaçamak...
Yoğun iş temposu arasında spor yapmaya ne dersiniz? Kısıtlı zamanı olanlar, hızlı ve etkili sporu GYM-ZONE'da tekrar keşfedin.
AEROBIC 3E! DURMA HAREKETE SEN DE KATIL!
Grup dersleri; artık daha etkili, daha enerjik ve daha eğlenceli...
Sportif Yaşam Kulübü Ankara'da ilk defa 3E konseptini üyeleriyle buluşturuyor. Kendi dalında profesyonel ve uzman eğitmenlerle, her zevke ve seviyeye hitap eden grup dersleri artık daha Etkili, daha Enerjik ve daha Eğlenceli...
- pilates
- yoga
- spinning
- pilates matwork miniball
- fitball
- total body
-kangoojumps
SERBEST AĞIRLIK (free weight zone)
Artık kendi gücünüzü gösterebilirsiniz...
Kas ve kemik dokunuzu güçlendirebileceğiniz; vücudun her kas grubuna yönelik, ağırlıklarla yapılan, direnç eğzersizleri için tasarlanmış bir serbest ağırlık bölümü.
PERSONAL TRAINING
Yalnızca ''size özel'' eğitmen!
Spordan, beslenmenize, hayat tarzınızdan, yaşam planlarınıza kadar herşeyi beraber belirleyeceğiniz, kendi dalında uzman sertifikalı, kişisel fitness danışmanları Sportif Yaşam Kulübünde...
HAVUZ
Sportif Yaşam Kulübünde size özel bir havuz...
8x22 uzunluğunda 1,80 derinliğinde hijyenik, özel ısıtmalı ve size özel dinlenme alanıyla, yüzerken suyun enerjisini tekrar hissedin.
SAUNA
Sıcağın rahatlatıcı etkisi...
Sıcak sauna taşlarının üzerine döktüğünüz su sayesinde oluşan sıcak hava dalgası cildinizdeki gözenekleri açar, cildinizin tekrar canlanmasına yardımcı olur.
BUHAR ODASI
Buharın eşsiz gücü...
Gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için, size özel dizayn edilmiş buhar odasında ihtiyaç duyduğunuz nemi tekrar kazansın.
SOYUNMA ODALARI
Ev rahatlığı...
En küçük detayların düşünülerek hazırlandığı, geniş iç hacimli dolapları, hijyenik duşları ve ferah ortamıyla evinizde yaşadığınız konforu Sportif Yaşam Kulübü'nde tekrar yaşayın...
ÇOÇUK KULÜBÜ
Siz spor yaparken çocuğunuza biz bakalım:)
Uzman eğitmenler eşliğinde, çocuklarınız hem eğlenip öğrenecekler hem de diğer arkadaşlarıyla keyifli oyunlar oynayıp onlarla arkadaş olacaklar.
Kullanım Saatleri:
Hafta içi: 14:00 - 22:00
Hafta sonu: 10:00-18:00
Çarşamba KAPALI
devamını oku... Adres: Muhsin Yazıcıoğlu Cad. Bagi's Plaza 43/1 Çukurambar-Ankara
Alışılmış spor salonlarının sıradanlaşmış egzersiz metodları yerine, tamamen kişiye özel egzersiz programları uygulanır. Uzman eğitmenler eşliğinde önce postür ve vücut analizi yapılır. Çıkan sonuçlar ele alınarak üzerinde durulması gereken noktalar belirlenir. Size özel egzersiz programı oluşturulur ve düzenli olarak uygulanır.
Pilates Room üst seviye eğitim sistemlerini, son teknoloji ekipmanlarıyla sizlerle buluşturuyor.Bünyesinde bulunan aletli pilates , TRX ve çeşitli fonsiyonel ekipmanlarla çeşitlilik sağlıyor. Pilates Room'da kendizi farklı ve özel hissediceksiniz.devamını oku... Adres: Uğur Mumcu Caddesi Kaptanpaşa Sokak 29-A Çankaya-Ankara
DİKMEN'DE ASRIN PARK HOTEL BÜNYESİNDE BULUNAN 750 M2 PRANA SPA & FITNESS; YAŞAM ENERJİNİZİ SÜREKLİ CANLI TUTMAK VE SAĞLIKLI BİR BEDENE KAVUŞMANIZ İÇİN SİZLERİ BEKLİYOR…
PRANA SPA & FITNESS; SON TEKNOLOJİYLE DONATILMIŞ FITNESS SALONU, PILATES STÜDYOLARI, KAPALI VE AÇIK YÜZME HAVUZLARI, SAUNA, BUHAR ODASI, TERAPİ SALONLARI, VİTAMİN BAR VE TÜRK HAMAMINI BİR ARADA SİZ ÜYELERİNİN HİZMETİNE SUNUYOR.
NEFİS ANKARA MANZARASI EŞLİĞİNDE, KENDİ ALANLARINDA UZMAN ANTRENÖRLERİ VE GÜLER YÜZLÜ KADROSU İLE SİZE YEPYENİ BİR YAŞAMIN KAPILARINI ARALIYOR.
Fitness, kişinin yaşına ve sağlık durumuna göre fiziksel ve psikolojik performansını en üst seviyeye çıkartmak, kalp damar sistemini güçlendirmek için sistemli ve programlı bir şekilde yaşam boyu yapılan aletli ve aletsiz çalışmalardır.
Fitness alanımızda her türlü egzersiz planlamasına yönelik ekipmanlar ile daha doğru, daha iyi ve daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Uzman eğitmenlerimiz sağlığınıza ve spor geçmişinize uygun programlama yaparak, gelişiminizi sürekli takip eder ve hedefinize doğru bir şekilde ulaşmanızı sağlar.
Yine uzman eğitmenler eşliğinde grup etkinlikleriyle sizleri beden ve ruh dinginliğine kavuşturacak programlarımıza da katılabilir, günün stresini üzerinizden atabilirsiniz.
Alanlarında uzman eğitmenler eşliğinde grup etkinlikleriyle sizleri beden ve ruh dinginliğine kavuşturacak programlarımız;
• Zumba
• Streching
• Crunch
• Pilates
• Step&Aerobic
• Bodytone
• Yoga
Asrın Park Hotel Prana Spa&Wellness - Dikmen Ankara Spor Salonu
Yüzme Havuzu
Hijyenik,ısıtmalı geniş ve ferah dinlenme ve güneşlenme alanlarıyla; yüzerken suyun enerjisini hissedeceğiniz açık ve kapalı yüzme havuzlarımız ve jakuzi çocuk havuzlarımız bulunmaktadır.
Ayrıca yüzme havuzumuzda gün boyu can kurtaran gözetiminde, uzman yüzme eğitmenlerimizden, çocuk veya yetişkin fark etmeksizin yüzme dersi alma veya tekniğinizi geliştirme imkanı da sunuyoruz.
Asrın Park Hotel Prana Spa&Wellness- Dikmen Ankara Spor Salonu
Sauna & Fin Hamamı
Sauna, terleme esasına dayanarak toksinlerden arınmanızı, vücudunuzdaki gözeneklerin açılmasını, kaslarda var olan ağrı ve yorgunluğu alarak stresten kurtulmanızı sağlar. Prana Spa & Wellness saunası ile; vücudunuzun taze bir görünüm kazanarak gözeneklerin açılmasıyla sadece temiz bir tene değil, çok güzel bir görünüme de sahip olursunuz.
Buhar odası; gün boyunca yorulan vücudunuzu dinlendirmek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Düşük ısıda yoğun nem sağlar. Bu ünitede kaslardaki ağrılarınız azalır, cildiniz temizlenir ve ihtiyaç duyduğu nemi kazanır. Yoğun terleme sonucu gözenekler açılır ve cildinizin tazelendiğini hissedersiniz.
Asrın Park Hotel Prana Spa&Wellness- Dikmen Ankara Spor Salonu
Türk Hamamı
Yoğun iş temposundan bunalan misafir ve üyelerimizi uzman terapistlerimizin eşliğiyle günlük hayatın tüm stresinden arınacakları Asrın Park Hotel Prana SPA & Wellness Merkezi'nde Türk hamamına bekliyoruz. Seanslarımızda kese yada kopuk masajı uygulanır.
Geleneksel Türk bakım ve arındırma teknikleriyle cildinizin yumuşaması ve toksin atması sağlanır.Keseleme işlemi kan dolaşımını hızlandırıp, rahatlık hissi verirken; aynı zamanda da cildinizin pürüzsüz olmasını sağlar.
Asrın Park Hotel Prana Spa&Wellness - Dikmen Ankara Spor Salonu
Masaj Odaları
Uzman terapistlerimiz eşliğinde;rahatlama ve tedavi amaçlı masajlardan size uygun olanını seçerek ve tüm yorgunluğunuzdan arınabileceğiniz masaj odalarımız mevcuttur.
devamını oku... Adres: Asrın Park Hotel - Dikmen Cad. 843 Sok. No:2 Dikmen-Ankara
Fitness bir çok egzersize dayalı bir spordur.Tek tek kasların çalıştırılması ile birlikte kardiyo vasküler çalışma da yapılmak sureti ile vücudun formda kalması sağlanır.
SERBEST AĞIRLIK
Üyelerimiz için hayallerindeki vücut yapısına ulaşmak hiç de zor değil. Özel tasarım ekipmanları bir araya getirdiğimiz serbest ağırlık bölümümüzde, eğitmenlerimiz eşliğinde kontrollü bir şekilde vücudunuzu istediğiniz yapıya ulaştırabilirsiniz.
Serbest ağırlık aletleri bir makineye bağlı olmadan, tamamen sizin kontrolünüzde olan dambıl ve halter gibi ağırlık aletleri için kullanılan genel bir tanımlamadır.
SPINNING
Spinning , sabit olarak özel tasarlanmış ve üzerinde aerobik egzersizlerinin rahatça yapılabildiği bir bisiklettir. Sizi motive eden bir müzik çalar ve eğitmen eşliğinde belirlenmiş tempolarda pedal çevirirsiniz.
PİLATES
Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır.
PELOPSPA
PelopSpa, günün yorgunluğunu gidermek, kendinizi zinde ve enerjik hissetmek için, konforun yanı sıra uzman kadrosu ile vazgeçilmez alışkanlığınız olacak. Sağlıklı, genç ve güzel kalmak için özel terapi ünitelerimizin dingin, sessiz ve mistik ortamında spa keyfini yaşayacaksınız.
HAMAM
Yüzyıllarca Osmanlı ve Türk Kültürünün en önemli ve renkli öğelerinden biri olarak varlığını koruyan Türk Hamamı geleneksel dokusuna bağlı kalınarak sağlık ve rahatlağınız için tasarlanmıştır.
SQUASH
Hareketli, mücadele dolu ve stratejiye dayalı bir spor squash. Yüksek tempoda, saatte 900 kalori bile yakmanız mümkün. Siz de fizik gücünüzü beyin gücünüzle birleştirmek istiyorsanız tek ihtiyacınız bir top ve bir raket.
devamını oku... Adres: Çetin EMeç Bulvarı 1238. cadde No:16 Yukarı Öveçler-Ankara
Personel Training nedir? - Fitstop Personal Training Studio
"Personel training (PT)" dilimizde daha çok "özel ders" anlamında kullanılmaktadır. İçerik olarak bire bir uzman Fitness Eğitmeni ile yapılan Gym & Cardio derslerini kapsar.
Sizin egzersizden beklentiniz ve ulaşmak istediğiniz hedeflere ve şu anki fizyolojik-psikolojik durumunuza göre planlanmış ders/derslerdir.
Personel Trainer'ın size özel bir program yapabilmesi için; sizin ile ilgili geniş ve doğru birçok bilgiye ihtiyaç duyar. Bu bilgiler ışığında sizin ne yapıp yapamayacağınızı bilerek şu andaki durumunuza uygun en iyi programı hazırlar ve sizinle birlikte uygular.
Personel Training'in en önemli özelliklerinden biri de planlanması ve uygulanması zor olan fonksiyonel egzersizleri, doğru ve güvenli yapabilme olanağı sunmasıdır. Fonksiyonel egzersizler birçok kas grubunuzu aynı anda ve doğru çalıştırabilmenizi sağlar. Bu özellik, hedeflerinize ulaşmanızda en önemli silahlarınızdan biri olacaktır.
Personel Trainer kimdir? - Fitstop Personal Training Studio
İyi bir "Personel Trainer" her şeyden önce konusunda gerekli eğitimleri almış ve tecrübe ederek kendini geliştirmiş "Master Trainer"dır.
Neden Personel Trainer ile çalışmalıyım?
- Zaman kazandırır, hedeflerinize ulaşmanız konusunda egzersiz verimini artırır.
- Hedeflerinize olan konsantrasyonunuzu ve motivasyonunuzu en üst seviyede tutar.
- Sizi olası yaralanmalardan korur, güvenli egzersiz ortamı sunar.
- Hareketleri uygularken doğru ve yerinde "feedback" alarak, hareketleri doğru yapmanızı ve tekniğinizi geliştirmenizi sağlar.
- Egzersiz sırasında aklınıza takılan sorulara anında cevap almanızı sağlar.
Fitstop Personal Training Studio, Profesyonel egitmenlerimiz sizlerin vücut ölçümlerinizi (yag,kas,su oranları, kardiovasküler kapasite,postür analizi ve esneklik ölçümü) alarak sadece size özel yapacagı beslenme ve antrenman programlaması ve motivasyonu sizlerin daha güvenilir sonuca yönelik çalışmanızı saglamaktadır.
devamını oku... Adres: Hoşdere cad. No:138/A Çankaya-Ankara
Daha önce hiç spor yapmamış kişilerin uzmanlardan yardım alması gerekmektedir. Spor salonlarının özel hizmetlerinden faydalanarak profesyonel bir destekle spora başlanması gerekmektedir. Personal training hizmetleri bu konuda sporculara yardımcı olabilmektedir.
Sporcuların spora başlamadan önceki ve spor yaptığı dönemdeki sağlık durumu da bilinmelidir. Sporcunun bir hastalığı var ise bunu antrenörler paylaşmalıdır. Sağlık durumunu riske atmayan programlarla kış aylarında da sağlıklı spor yapmak mümkündür.
Spor yaparken beslenmeye dikkat etmek kış aylarında da geçerlidir. Dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmeyen sporcular yağlardan kurtulmak isterken kaslarını kaybedebilir. Spor yapılan dönemde spordan en az 1 saat önce karbonhidrat kaynağı olan gıdalar tüketilmelidir. Spor sonrası ise protein ağırlıklı besinler tüketilmelidir. Aynı şekilde vücudun su dengesi de önemlidir. Spor yapan kişinin vücudu su kaybeder. Düzenli şekilde yapılan 1 saatlik sporun ardından vücut yaklaşık 1 litre suya ihtiyaç duyar. Sporcular su tüketmeyi de ihmal etmemelidir.
Spor salonundaki aletleri kullanırken de bir sağlık tehdidi oluşmaktadır. Makine grubundaki aletlerin yükseklik gibi ayarlanabilir ölçülerini sporcular, kendi fiziksel özelliklerine göre hazırlamalıdır. Aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Spora başlamadan önce de ısınma hareketleri yapmak, bu sakatlıkların önüne geçecektir.
Spor öncesi hazırlık kadar spor sonrası da önemlidir. Sporu kardiyo hareketleri ile bitirmek kasları rahatlatacaktır. Soğuk havaya çıkmadan önce ise vücudun soğuması için bir süre beklenmelidir. Ardından kalın giysiler giyerek ve özellikle boyun bölgesini koruyarak dışarı çıkılabilir.
Spor Salonunda Bacak Kasları Nasıl Geliştirilir?
Spor salonlarında yapılan sporun amacı sadece zayıflamak değildir. Genç yaştaki sporcular genellikle formlarını koruma, kaslarını geliştirme ve vücutlarını şekillendirme amacıyla gitmektedir. Özellikle kadınların daha çok ilgi gösterdiği bölgesel fitness yöntemleri ile bacak kaslarını geliştirmek ve şekillendirmek mümkündür. Kadınların fiziksel görüntü için yaptığı bölgesel bacak geliştirme, erkekler için daha sportif amaçla yapılmaktadır. Özellikle basketbol ve futbol oynayan sporcular bacak kaslarına daha çok önem göstermektedir.
Bacak kaslarını geliştirmek için öncelikle bacak kasları hakkında bilgi sahibi olmak gerekmektedir. Bu nedenle sporun yapıldığı merkezde bir uzmandan destek almak faydalı olacaktır. Bacak kasları, vücuttaki en büyük kas gruplarındandır. Doğru egzersizler uygulandığı takdirde bacak kaslarını geliştirmek, güçlendirmek ve şekillendirmek oldukça kolaydır.
Bacak kasları gruplandırılmış ve her grup için farklı egzersizler geliştirilmiştir. Bacağın ön kısmında, diz ile kasıklar arasında kalan bölge quadriceps kasıdır. Arka kısımda en üstte kalça kasları vardır. Kalça kasları ile diz arasındaki bölgeye ise hamstring kası adı verilir. Baldır bölgesi, yani diz ile ayak bileği arasındaki bölge calf kaslarından oluşur. Bacakların iç kısmında adductor, dış kısmında ise abductor kasları mevcuttur. Bu kasların her birine özel farklı çalışma yöntemleri vardır.
Hamstring ve qudriceps kaslarına yönelik yapılan egzersizler ile bacakları hacimlendirmek mümkündür. Yüksek ağırlıklar ile az tekrarlı yapılan egzersizler ile bacaklar hacimlendirilebilir. Bacakları inceltmek için ise uzun süreli ve devamlı egzersizler yapılmalıdır. Ağırlık aletleri yerine vücut ağırlığı ile çalışmak çok daha faydalıdır. Bu konuda yapılacak en etkili egzersizlerden birisi aletsiz yapılan jump squat egzersizidir. Sabit tempoda uzun süreli yürüyüş ve koşular da bacak inceltici bir spordur.
Bacaklardaki calf kası, vücudun en güçlü kaslarından birisidir. Bu nedenle geliştirilmesi daha zordur ve özel olarak çalışılması gerekmektedir. Aşil tendonu gibi güçlü bir bağa bağlı olan calf kası için çalışmaya başlamadan önce germe hareketleri yapılmalıdır. Çift başlı bir kas yapısına sahip olan calf kasının iki başı da dengeli geliştirilmelidir. Bir taraf daha fazla gelişmiş ise diğer tarafa yüklenilmelidir.
Çarpık Bacak ve Parantez Bacak Spor Yaparak Düzelir Mi?
Bacaklarda kemik yapısından kaynaklanan çarpık bacak ve parantez bacak gibi şekil bozuklukları ortaya çıkabilir. Bu şekil bozuklukları kişinin fiziksel güzelliğini bozduğu gibi yürüyüş bozukluğuna da neden olmaktadır. Spor salonlarında yapılacak bilinçli sporlarla bu şekil bozuklukları giderilebilir.
Bacaklardaki şekil bozuklukları kemiklerin şekillerinden kaynaklanmaktadır. Fakat kemiklerin şeklini değiştirmek mümkün değildir. Bu nedenle bacaklardaki şekil bozukluklarını gidermek için kemiğin etrafını saran kasları geliştirmek gerekmektedir. Bacaklarda dışa doğru olan şekil bozuklukları, iç kısımda bulunan adductor kası geliştirilerek ortadan kaldırılabilir. Bunun için side lunge adı verilen egzersiz yapılmalıdır.
Bacakların yana doğru daha düzgün bir şekle sahip olması için ise quadriceps kaslarının gelişmesi gerekmektedir. Quadriceps kasları dizlerin üst kısımlarındaki bölgededir. Bu bölgelerin geliştirilmesi bacakların daha düzgün bir şekle girmesini sağlar. Bu çalışmalar için ise makineler yardımıyla yüksek ağırlıklar çalışılmalıdır.
