YENİ YILDA SİGARAYI BIRAKIN

blog yazısı ekle !

YENİ YILDA SİGARAYI BIRAKIN

Her yıl olduğu gibi 2015 için de herkesin birçok planı vardır. Bu planlar için sağlığınızla ilgili olanlar içinde sigarayı bırakmak da olmalıdır. Sigara kullanıyor ve artık bırakmak istiyorsanız yeni bir yıl çok motive edici olabilir. Bunun için ise belirtilen adımları izlemeli ve iyi bir sonuç alacağınıza inanmalısınız.



Fizyo Bee Sağlıklı Yaşam Merkezi

Eryaman

Reformer PilatesReformer diye adlandırdığımız hareketlerin daha dirençli ve doğru postürde yapılmasını sağlayan bir cihazdır. Dinamik egzersiz sağlan reformer aynı zamanda dengeyi arttırmaktadır.

Schroth Metod
Omurga eğriliği yani skolyozun kişiye özel hazırlanan içinde nefes egzersizler torakolumbar silindirin kuvvetlendirilmesi amaçlayan 3 boyutlu egzersizler bütünüdür.

Manuel Terapi
Dizilim bozuklukları, mobilitenin azalması, artmış trigger point hassasiyetlerini, bel, diz, boyun, omuz, dirsek gibi eklem problemleri, yumuşak doku yaralanmalarında kullanılan bütüncül bir yaklaşımdır.

Egzersiz Danışmanlığı
Herkesin yapması gereken egzersizler birbirinden farklıdır bunlara bir de rahatsızlıklar eklendiğinde hangi egzersizi yapıp yapmamız gerektiği karmaşa yaratmaktadır, egzersizler kişiye özel olmalı mutlaka değerlendirmeden sonra verilmelidir.

Myofasyal Gevşetme
Dokularda zamanla yanlış egzersiz, postür bozuklukları ve hastalıklara bağlı yapışıklılıklar meydana gelir ve bunlar zaman içinde biz farketmeden oluşur son noktada bize ağrı olarak geri döner. Bu yapışıklıkların nedeni bazen bir hastalık bazen bir travma bazen de yanlış postüre bağlı olarak oluşabilir, fizyoterapist tarafından tespit edilen bu dokular manuel tekniklerle gevşetilir ve dokunun dolanımını arttırılır.

Kinesiotaping
İyileşme sürecini olumlu yönde etkileyen taping yöntemi, dokularda dolanımı arttırır ve hücre metabolizmasını uyarır.

Postür Analizi
Yerçekimi, travmalar, duygu durumumuz,tekrarlayan hareketler, yediklerimiz, içtiklerimiz hepsi duruşumuzu yani postürümüzü etkiler. Analiz her yönden yapılmalıdır hem kinetik hem de doku durumu birlikte değerlendirilmelidir.

Klinik Pilates
Bel problemleri , boyun problemleri , kalça problemleri diz problemleri ve sırt ağrılarında postürü düzeltmek, kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak, esnekliği arttırmak amacı ile yoğunlukla medikal egzersizleriiçeren pilates türüdür.

Osteopati
vücudu bütüncül olarak değerlendiren dokuların birbirine olan bağlantısına dayanarak yapılan analiz sonucu iç organların eklemlerin, kemiklerin ve yumuşak dokuların değerlendirildiği bunun sonucunda hareket kısıtlılığının azaltılması, dolanımın artırılmasını ve dokunun iyileşmesini uyaran bir yöntemdir.

Hypervolt ve Kupa
Dokulardaki yapışıklıkları çözer.devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara

Ece Haspolatlı Fizyoterapist Pilates Salonu

Çankaya

devamını oku... Adres: Oran Mahallesi Turan Güneş Bulvarı Park Oran Ofis Kat:7 No:18 Çankaya - Ankara

Başkent İz Spor Kulubü

100. Yıl

Ankara ve Türkiye altyapı basketboluna katkıda bulunmak ve gençlerimize basketbol sevgisini aşılamak için uzun yıllara dayanan tecrübemiz ile faaliyetlerimize başladık. Başkent İz Spor Kulübü olarak her geçen gün genişleyen kadromuz ve basketbola gönül vermiş sporcularımız ile çalışmalarımıza tüm hızıyla devam ediyoruz.

Gelecek nesillere spor sevgisini aşılamayı ve her anlamda donanımlı sporcular yetiştirmeyi hedefliyoruz.

Kurs Saatleri
Antrenmanlarımız: Hafta içi Aksam 16:00-22:00 arası, Hafta sonu 9:00-22:00 arası gerçekleşmektedir.
devamını oku...
Adres: İşçi Blokları Mahallesi 1539. Sokak No:12 (Berfo Ana Parkı İçi) 100.Yıl - Ankara

Atılım Basketbol Akademi

İncek


devamını oku...
Adres: Kızılcaşar Mahallesi Atılım Üniversitesi Spor Salonu İncek-Ankara

Tower Pilates - Çukurambar

Çukurambar

devamını oku... Adres: Via Tower Söğütözü Mahallesi Nergiz Sokak 7/A 25.Kat No:7 Çukurambar-Ankara

Filenin Sultanları Voleybol Okulları - Dikmen

Dikmen

Filenin Sultanları Voleybol Okulları - Ankara Voleybol - Dikmen Voleybol Okulu

Dönüp ona bir bakın!

Son nefesinize kadar en büyük hazineniz olacak pırıl pırıl çocuğunuza.

Kentleşmenin neredeyse yeşil alan bırakmadığı, betonarmelerle kuşatılmış şehrin park ve oyun sahalarını daralttığı günümüzde, çocuğunuz, eğitiminden arta kalmış kişisel gelişimini kazanacağı zaman dilimleri olan hafta sonlarında ne yapıyor gözlemliyor musunuz?

Ya bilgisayarının başında oyun oynuyor ya da televizyondaki programları takip ediyor.

Bu da sizi tüm paylaşımlarını arkadaşlarıyla internet üzerinden gerçekleştirmeye başlamış, sosyal yaşamı ev sınırları içine sıkışmış ve dolayısıyla giderek hareketsizliğe gömülmüş çocuğunuzun geleceği ile ilgili endişeye sürüklüyor.

Şimdi endişelerinizi arkanızda bırakıp acil bir önlem alın ve sağlıklı, başarılı bir birey olmanın temel dinamiklerinden biri olan sporun, çocuğunuzun yaşamında, varlığını yalnızca beden eğitimi derslerinde sürdürüyor olmasına göz yummayın!

Filenin Sultanları Voleybol Okulları şimdi çocuklarınızı müthiş bir fırsatla voleybol ile tanıştırmaya çağırıyor!

Filenin Sultanları Voleybol Okullarında 5-17 Yaş Grubundaki Çocuklara Voleybol Kursu

Aysel Yücetürk Anadolu Lisesi Spor Salonunda yer alan Filenin Sultanları Voleybol Okulları, 5-17 yaş grubundaki kız-erkek öğrencilerine voleybol branşlarında; bu branşlara yönelik spor eğitimlerini ve bu branşlarda spor yapan çocuklara kendilerini geliştirebilecekleri spor hizmetleri vermektedir.

Çalışma programları ise Filenin Sultanları Voleybol Okulları Antrenörlük ve pedagojik formasyon eğitimi almış antrenörler tarafından uygulanmaktadır. Her sporcunun eğitimi yakından takip edilmekte, bu gelişim düzenli aralıklarla kendisine ve ailesine rapor edilmektedir.

Filenin Sultanları Voleybol Okulları Amaç ve Hedef Kitlesi:

5-17 yaş arası spor yapan gençlerin daha bilinçli spor yapmalarını sağlamak ve tüm kulüplere hazır başarılı, disiplinli, bilinçli altyapı sporcuları yetiştirmek.

5-17 yaş arası spor yapmayan gençleri spora başlatarak, kendilerine, ailelerine ve ülkesine yararlı sağlıklı bireyler haline getirmek.
Filenin Sultanları Voleybol Okulları'nda amaç dostluğu, disiplini, spor yapmanın zevkini, paylaşmayı ve rekabeti zaman içinde çocuklarımıza öğretmektir. Uzman eğitmen, idareci ve antrenörlerle, voleybol ve yaz spor kampında verilecek sosyal ve sportif eğitimler, öğrencilerin daha sağlıklı bireyler olmaları için destek olacaktır.

Filenin Sultanları Voleybol Okulları'nda öğrencilerin tüm fiziksel özellikleri akademisyenler ve uzmanlar tarafından test edilecek ve çıkacak sonuçlara göre fiziki performanslarını arttırmak, gelişim süreçlerini hızlandırmak amaçlı antrenman programları ve beslenme programları çıkartılacaktır. Bunun sonrasında ise, tecrübeli antrenörlerden oluşan teknik kadro ile, voleybol seviyelerini çok üst seviyelere çıkarma imkanı bulacaklardır.

Filenin Sultanları Voleybol Okulları Hizmetleri:


• Videolu Eğitim
• Lisanslı sporcu olma imkanı
• Her Oyuncuya 1 Top
• 8-10 Oyuncuya 1 Antrenör
• Antropometrik ve Motorik Testler


Filenin Sultanları Voleybol Okulu

Ayrancı Aysel Yücetürk Anadolu Lisesi Spor Salonu
(Dikmen Caddesi Emniyet Genel Müdürlüğü Karşısı )


devamını oku...
Adres: Ayrancı Aysel Yücetürk Anadolu Lisesi - (Dikmen polisevi kavşağı Shell benzinlik Arkası.) Selimiye caddesi 23/B Dikmen-Ankara

Atakule Spor Akademisi

Çankaya

Serüvenimiz 2005 yılında Çankaya Spor Kulübü adı altında başlayıp, 2009 yılından itibaren Atakule Basketbol Akademisi olarak devam etmektedir. 6 – 17 yaş aralığında öğrencilerimize basketbol, voleybol, jimnastik ve futbol branşlarında hizmet vermekteyiz.

Çocuklara, dostluğu, iyi iletişim kurmayı, takım ruhuyla çalışmayı, paylaşmayı, spor yapmanın disiplinini aşılayarak, hayatlarının her alanında kullanabilecekleri bir yaşam tarzı kazandırmayı amaçlamaktayız.

Atakule Spor Akademisi olarak; küçük yaşlarda disiplinli hareket etmeyi, takım içinde var olmayı tecrübe eden çocukları, ilerde seçecekleri mesleklerde de bir adım önde olma düşüncesiyle yetiştirmekteyiz.

Antrenman faaliyetlerimizin dışında öğrencilerimizin ders çalışmaları ve kitap okumaları için zaman ve mekan yaratmaya çalışarak, kötü alışkanlıklardan uzak tutmaya ve hedeflerini gerçekleştirmeleri yönünde teşvik etmekteyiz.

Kulüp takımlarımızın düzenli olarak yurt dışına turnuvalara katılmaları, çocuklarımızın hem eğitimsel hem de kültürel olarak gelişimlerine katkı sağlamaktadır. Özel turnuvalarda ve resmi altyapı liglerinde lisanslı oyuncu olarak oynamalarına imkan sağlayarak, 15 kişilik antrenör kadromuzla, çocuklarımızı kendine güvenen, takım ruhuyla hareket edebilen, paylaşmanın gücünü anlayan ve spor disiplini kazanmış bireyler haline gelmeleri için çalışmaktayız.
devamını oku...
Adres: Çankaya

Step Pilates

Tunalı

devamını oku... Adres: Barbaros Mahallesi Guniz Sokak No:33/2 Tunalı - Ankara

Heda Pilates

Yenimahalle

Heda Pilates Stüdyo , 12 yıllık deneyimi ile sadece hanımlara özel hizmet vermektedir . Alanında uzman ve başarılı kadrosuyla hedefinize ulaşmanızı sağlar . Fıtık, omurga eğrilikleri , eklem sorunları gibi sağlık problemlerinin minimalise edilmesinden , kilo alma ve kilo vermeye kadar her türlü ihtiyaca göre egzersiz planlaması yapılır . Sağlıklı ve fit vücutlara ulaşmak bizimle birlikte çok kolay . Heda Pilates Stüdyomuzda reformer ve mat pilates dersleri, hamile pilatesi ,diyetisyen ve psikolog hizmetlerimiz bulunmaktadır . Beden ve ruh olarak bütünsel iyiliğiniz için aradığınız her şey stüdyomuzda . Temiz, ferah ve hijyenik koşullarda kendinizi bizimle ödüllendirin.devamını oku... Adres: Demetlale Mahallesi 407. Cadde No: 4 / B Yenimahalle - Ankara

Move'n More Personal Training

Eryaman

Move'n More'da bildiğinin çok ötesinde bir personal Training deneyimini sunuyoruz size. Diyetisyen, Fizyoterapist ve Uzman Antrenörler eşliğinde Fitness, Ems, Fonksiyonel Antrenman ve Reformer Pilates alanlarında birebir ve düet çalışmalar yapıyoruz. Rutin ölçümlerin dışında gerçekleştirdiğimiz Gen Testi ile 5 gen yapınıza bakıyor, antrenman ve beslenme programını gen testi sonucuna göre oluşturuyor ve %100 sonuç almanızı hedefliyoruz. İçeri girdiğiniz andan itibaren enerjinizi yükseltecek mimari tasarımı ile her ayrıntıyı sizin için tasarladık.


ERYAMAN'DA Bilim, eğlence ve sporu bir araya getiren özel üyeler kulübü olan Move'da yapılan Workshoplar ve outdoor etkinliklerle kendinizi özel hissedeceksiniz.
devamını oku...
Adres: Şehit Osman Avcı Mahallesi Malazgirt 1071.Cadde Göksu Hill Tower No:18 Eryaman - Ankara

More Pilates Studio

Yıldız

devamını oku... Adres: Yıldızevler Mahallesi Sukarno Caddesi 46/B Çankaya - Ankara

Sports House

Çukurambar

"Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir omurgadan başlar." düşüncesiyle açmış bulunduğumuz stüdyomuzda; kadın-erkek farklı yaş gruplarındaki sedanter bireylere ve profesyonel sporculara; Pilates, Fonksiyonel Egzersiz, Düzeltici Egzersiz, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon, Masaj Terapi gibi birçok alanda Grup ve PT seanslarını; alanında uzman eğitmen, akademisyen, antrenör, fizyoterapist ve masör kadrosuyla egzersiz ve tedavi hizmeti vermekteyiz.

Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.

Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.

Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.

"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara

Pilates Chi Coffee and Healthy Food

Ümitköy

15 Yıllık deneyimli eğitmenler eşliğinde;
Aletli Pilates , Functional Training, Medical Pilates, Hamile Pilatesi,Animal Flow, Boks dersleri yapıp, Cafe kısmında egzersiz öncesi ya da sonrası kahve çeşitlerimizi, sağlıklı sandviç ve tatlılarımızla güne başlayıp günü bitirebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Mutlukent Mahallesi 1986. Cadde No:2 Müstakil Ümitköy - Ankara

Tower Pilates - Ümitköy

Ümitköy

devamını oku... Adres: Kanuni Sultan Süleyman Bulvarı 5387. Cadde Beytepe Ümitköy-Ankara

Wox Academy

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi 1445. Sokak No:2/16 (Paragon Tower Teras Katı) Çankaya - Ankara

Şekerspor 06 Spor Okulu Çayyolu

Çayyolu

DÜNYAYI TİTRETEN GENÇ KADIN ŞAMPİYON HOCAMIZ BUSE YAVUZ İLE ANLAŞTIK.
TEAKWONDO BRANŞIMIZDA
ŞU ANA KADAR
4 Avrupa şampiyonluğu
1 Avrupa 3. Lüğü
1 Dünya 2. Liği
1 Dünya 3. Lüğü
Bir çok TÜRKİYE ŞAMPİYONLUĞU bulunuyor. HEDEFİ EN AZ KENDİ GİBİ VE
DAHA BAŞARILI SPORCULAR YETİŞTİRMEK.devamını oku...
Adres: Çayyolu Mahallesi 2677. Cadde Santra Konutları C Blok No:7 Çayyolu-Ankara

Meydan Basketbol Akademisi

Çayyolu

devamını oku... Adres: Koru Mahallesi 2628. Sokak 75. Yıl Anadolu Lisesi Spor Salonu Çayyolu-Ankara

Quads Team

Çayyolu

devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 3028. Cadde 16-B/10 Kule Evo Çayyolu-Ankara

Fenerbahçe Spor Okulları Eryaman

Eryaman

Fenerbahçe Spor Okulları Türkiyenin en büyük, en kapsamlı ve başarılı alt yapı spor okullarıdır. Çocuklarımızın fikren ve bedenen üstün özelliklerle donatılması için özveri ile çalışmalarını sürdüren , Türk sporuna hizmet eden Fenerbahçe Spor Okulları Eryaman ve Etimesgut şubelerinde çocuklarımıza doğru spor eğitimi,branşlarında uzman,iletişim becerileri yüksek ve akademik kariyerleri üst seviyede olan antrenörlerimiz tarafında verilmektedir. Onlarca çocuğumuzun fikren, ruhen ve bedenen üstün özelliklerle donatılması için, eğitimci bakış açısıyla ve tüm gayretimizle çalışmaktayız

Fenerbahçe Spor Klubü'nün geleneklerine bağlı olarak Okullarımızın temel amacı

*Çocuklarımızı spor ile tanıştırmak.
*Sportif anlamla yeteneklerini taramak.
*Spor eğitimi ve spor ahlakını geliştirmek.
*Zararlı alışkanlıklardan uzak durmalarını sağlamak.
*Planlı ve güncel antreman yöntemleri ile fiziksel,ruhsal ve düşünsel gelişimlerine katkı sağlamak.
*Sosyal iletişimi kuvvetlendirmek. Arkadaşlığı paylaşmayı rekabeti birebir yaşayarak öğrenmelerini sağlamak.
*Sağlıklık bireyler yetiştirmek.
*Spor okullarımızda takım gruplarımız ve müsabakalarımız için lisanslı sporcu yetiştirme
bu sporcularımızı müsabık kılmak.
*Müsabakalarda üstün başarı gösteren çocuklarımızın Fenerbahçe üst lig takımlarına ve
ülke sporuna yani milli takımlara kazandırılmasını sağlamak.

devamını oku...
Adres: 1. Meşrutiyet Caddesi Nacit Avcı Sokak No:1 Şehit Oğuzhan Yaşar Anadolu Lisesi Spor Salonu Etimesgut - Ankara

Hidayet Türkoğlu Basketbol ve Spor Okulları - Bilkent

Bilkent

Hidayet Türkoğlu Basketbol Okulları


Hidayet Türkoğlu Basketbol Okulları önce iyi insan sonra iyi sporcu yetiştirmeyi hedeflemektedir. Amacımız ve Hedef Kitlemiz : 5-17 yaş arası spor yapan gençlerin daha bilinçli spor yapmalarını sağlamak ve tüm kulüplere hazır başarılı, disiplinli, bilinçli altyapı sporcuları yetiştirmek.5-17 yaş arası spor yapmayan gençleri de Hidayet Türkoğlu önderliğinde spora başlatarak, kendilerine, ailelerine ve ülkesine yararlı sağlıklı bireyler haline getirmek. Hidayet Türkoğlu Basketbol ve Spor Okullarında amaç dostluğu, disiplini, spor yapmanın zevkini, paylaşmayı ve rekabeti zaman içinde çocuklarımıza öğretmektir. Uzman eğitmen, idareci ve antrenörlerimizle, Basketbol ve yaz spor kampında verilecek sosyal ve sportif eğitimler, çocuklarımızın daha sağlıklı bireyler olmaları için destek olacaktır.

Hidayet Türkoğlu Basketbol Okullarında çocuklarımızın tüm fiziksel özellikleri akademisyenler ve uzmanlar tarafından test edilecek ve çıkacak sonuçlara göre hem fiziki performanslarını arttırmak, gelişim süreçlerini hızlandırmak amaçlı antrenman programları ve beslenme programları çıkartılacaktır. Bunun sonrasında ise, tecrübeli antrenörlerden oluşan teknik kadromuz ile, basketbol seviyelerini çok üst seviyelere çıkarma imkanı bulacaklardır. Hidayet Türkoğlu basketbol Okulları yine Türkiye'de ilk defa yetenek seçimi ve performans testleri için Sporttech ekibiyle ortak çalışmaktadır. Yapılacak görsel eğitimler ile de basketbol bilgileri en üst seviyeye çıkartılacaktır...Hidayet Türkoğlu Basketbol Okulları'nda diğer bir amaç ise çocuklarımızın sporcu gibi disiplinli bir hayat yaşamaları için onlara verilecek, beslenme, davranış ve genel kültür dersleridir. Bu konularla ilgili detaylı bilgi için bizi arayabilirsiniz.

Aysel Yücetürk Anadolu Lisesi Spor Salonunda gerçekleştirdiğimiz HİDAYET TÜRKOĞLU BASKETBOL OKULUMUZ 4 Aralık 2010 tarihinde başlamıştır. Çalışma programımız Ankara Sorumlumuz Ozan BİLGİLİ tarafından hazırlanmış olup, Ozan BİLGİLİ'nin yakın gözetiminde antrenörlük ve pedagojik formasyon eğitimi almış antrenörlerle uygulanmaktadır. Her sporcunun eğitimi yakından takip edilmekte, bu gelişim düzenli aralıklarla kendisine ve ailesine rapor edilmektedir.

Ozan BİLGİLİ – Hidayet Türkoğlu Basketbol Okulları Ankara Sorumlusu Eğitim:·
Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu – Antrenörlük Eğitimi Bölümü·
Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü – Antrenman ve Hareket Bilimi

Kariyer:·
Efes Pilsen Basketbol Okulları· Tofaş Basketbol Okulları – Kurucu Ortağı·
Five Star Basketball Camp (USA) - Antrenör·
Atılım Üniversitesi – Spor Koordinatörü·
Üniversite Sporları Federasyonu – Organizasyon Kurulu Üyesi·
Üniversite Sporları Federasyonu – İl Temsilcisi Yrd.·
Çankaya Üniversitesi - Antrenör·
Gazi Üniversitesi – Antrenör·
Mülkiye Spor Kulübü – Antrenör·
Ankaragücü SK – Antrenör·
TED Ankara Kolejliler – Antrenör·
Ankara Basketbol Kulübü – Basketbol Şube Sorumlusu

Hizmetlerimiz:·
Spor Psikoloğu
Videolu Eğitim
Lisanslı sporcu olma imkanı
Erkek ve Kız takımlarVeliler için Kafeterya Wireless Internet
Her Oyuncuya 1 Top· 8-10 Oyuncuya 1 Antrenör
Antropometrik ve Motorik Testler
Sürekli Sıcak Su

5-17 Yaş arası Kız Erkek tüm çocuklara açıktır
devamını oku...
Adres: Üniversiteler Mahallesi İhsan Doğramacı Bulvarı No:3 Sport İnternational Bilkent-Ankara


Sigaranın baş bileşenlerinden nikotin, Amerikan Kanser Derneği'ne göre eroin ve kokain gibi uyuşturucu maddeler kadar bağımlılık yapar. Bu yüzden dışardan bakıldığı kadar olmasa bile kesin bir irade gösterilerek bırakılması kesin bir maddedir. Kişi sigarayı tam anlamıyla bırakmadan daha önce 6 kez bırakmayı dener. İşte sigarayı bırakmak için izlenmesi gereken adımlar;

TARİH BELİRLEYİN: Bazı zamanlar, özellikle de yoğun ve stresli günler sigarayı bırakmak için uygun değildir. Çünkü bu zamanlarda insan sigaraya daha fazla ihtiyaç duyar. Bu yüzden en doğru ve sakin zamana göre bir sigara bırakma tarihi ayarlanmalıdır.

SEBEP LİSTESİ HAZIRLAYIN: Sigaranın zararlarını veya sigarayı bıraktığınızda size geri dönecek olan kazanımları maddeler halinde listeleyin. Canınız her sigara istediğinde bu maddeleri okuyup kendinizi motive edin.

PAKETLERİ ATIN: Her sigara kullanıcısının acil durumlar için sakladığı, evin, arabanın, iş yerinin bir köşesinde paketleri vardır. Bu paketleri atmayı göze aldığınızda zaten büyük bir adım atmışsınız demektir.

DESTEK ALIN: Yakın çevrenizden, özellikle de aile akraba ve yakın arkadaşlarınızdan destek almanız çok önemlidir. Sigarayı bırakmak isteyen bir tanıdığınızla da bu yola girmeniz çok faydalı olacaktır. Sigarayı bırakma yoluna girmeden önce çevrenizdekilerle konuşup size destek olmasını rica edin.

ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN: Nerede sıklıkla sigara içiyorsanız o yer için farklı bir atıştırmalık bırakın. Örneğin her sabah yemekten sonra bir sigara içiyorsanız, leblebi yiyebilir veya sakız çiğneyebilirsiniz. Böylece yeni alışkanlıklar elde edip sigarayı unutabilirsiniz.

KRİZLERE KARŞI HAZIRLIKLI OLUN: Sigara kriziniz tutarsa bu durumlar için hazırda bulundurabileceğiniz bir yiyeceğiniz veya bir hobiniz olsun. Kafanızı dağıtmak için bir meşgale bulun.

MUTSUZ OLABİLİRSİNİZ: Nikotini bırakmak sizi huysuz, mutsuz, yorgun hissettirebilir. Bu duruma hazırlıklı olmalı ve ona göre bir önlem almalısınız.

ÖDÜL KOYUN: Motivasyonun tam olması ve sizi çok fazla zorlamaması için sigara içmediğiniz her hafta için kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Süre uzadıkça her ay bir ödül verin.