ANKARA'DA PİLATES FİYATLARI NE KADARDIR?

blog yazısı ekle !

ANKARA'DA PİLATES FİYATLARI NE KADARDIR?

ANKARA'DA PİLATES FİYATLARI NE KADARDIR?

Pilates, bir egzersiz sistemdir. Bu egzersiz sisteminin temel amacı zihin ile bedenin bütünlüğünü sağlamaktır. Bedene olduğu kadar zihne de faydalı olan bir egzersiz sistemidir. Pilates, kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Adını da geliştiricisinden almıştır.

Pilates, genellikle bir minder üzerinde yapılır. Pilates egzersizleri, özel olarak dizayn edilmiş aletlerle birlikte yapılmaktadır. Bu egzersiz sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik çeşitli egzersizler içermektedir. Bu egzersizler vücudun merkezini güçlendirir, denge ve koordinasyonu arttırır. Aynı zamanda stresi azaltarak zihinsel bir rahatlama da sağlar.

Pilates, sadece spor salonlarında yapılan bir egzersiz sistemi değildir. Her yaştan her grup insanın yapabileceği bir spor olan pilates, sağlığa son derece faydalıdır. Öyle ki fizik tedavi ve rehabilitasyon programlarında da pilatesten faydalanılır.

Winner Club

Keçiören

devamını oku... Adres: Gün Sazak Caddesi No: 111/ A-B Keçiören - Ankara

Khai Pilates Stüdyo

Bağlıca

devamını oku... Adres: Eski Bağlar Caddesi Astoria Life Sitesi G Blok Villa No:1 Bağlıca-Ankara

Fizyoumut Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Turan Güneş Bulvarı Akçam Plaza 100/7 Kat:1 Çankaya - Ankara

Ncm Personal Training

Yaşamkent

Neden NCM PERSONAL TRAİNİNG ?"NCM SİZİ GÜÇLÜ,SAĞLIKLI,SPORCU YAPAR "

NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.

Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku...
Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara

More Pilates Studio

Yıldız

devamını oku... Adres: Yıldızevler Mahallesi Sukarno Caddesi 46/B Çankaya - Ankara

18 Boutique Pilates

Yenimahalle

Yenimahalle'nin en prestijli ve deneyimli stüdyosu olan 18 boutique pilates ile sevenlerle buluşuyoruz!

Kadınlara özel pilates stüdyomuzda ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın! Aletli pilatesin muhteşem etkilerini kısa sürede hissedebileceğiniz deneyimli eğitmen kadrosuyla en etkili,disiplinli,en keyifli,en eğlenceli ve enerji verici egzersizlerle yaşam kalitenizi arttırmak için sizleri bekliyoruz.. Randevu ve detaylı bilgi için bize hemen ulaşın!
devamını oku...
Adres: Çamlıca Mahallesi Bağdat Caddesi No:83 Faras Ofis Kat:2 No:110 Yenimahalle - Ankara

Sports House

Çukurambar

"Kaliteli bir yaşam, sağlıklı bir omurgadan başlar." düşüncesiyle açmış bulunduğumuz stüdyomuzda; kadın-erkek farklı yaş gruplarındaki sedanter bireylere ve profesyonel sporculara; Pilates, Fonksiyonel Egzersiz, Düzeltici Egzersiz, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon, Masaj Terapi gibi birçok alanda Grup ve PT seanslarını; alanında uzman eğitmen, akademisyen, antrenör, fizyoterapist ve masör kadrosuyla egzersiz ve tedavi hizmeti vermekteyiz.

Bireye özgü egzersiz programı hazırlayabilmek için öncesinde Sports House olarak yapmış olduğumuz Antropometrik Ölçümler ve Dinamik Statik Postür Analizi sayesinde neye ihtiyacı olduğunu tespit ederek; Skolyoz, HiperKifoz ve HiperLordoz vb. gibi duruş bozukluğu ve diğer sağlık problemlerinin varsa düzeltilmesi, yoksa ölçüm sonuçlarına göre bireyinde istekleri göz önünde bulundurularak sürecin planlaması yapılmaktadır.

Aynı zamanda bilginin paylaşıldıkça çoğalan bir dinamiğe sahip olduğunu düşünerek; uzun süredir spor sektörüne ait alt branşlarda antrenör gelişimlerine yönelik Sports House bünyemizde, Spor Bilim Uzmanı olarak eğitimler vermeye de devam ediyoruz.

Sports House ailesi olarak sizleri; Kızılırmak Mah. Ufuk Üniversitesi Cad. Farilya İş Merkezi No: 8/58 Kat:15'de spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getiren ailemize katılmaya davet ediyoruz.

"Unutmayın; önemli olan hareket etmek değil, doğru hareket etmektir." Hepinize şimdiden enerji olsun.devamını oku...
Adres: Kızılırmak Mahallesi Ufuk Üniversitesi Caddesi Farilya İş Merkezi No:8/58 15.Kat Çankaya - Ankara

Grenada Life Personal Training Beauty

Ümitköy

Grenada Life Personal Training Beauty - Ümitköy Pilates

Grenada Life Personal Training and Beauty Center kişiye özel programları uzman eğitmenler ile hazırlayan butik bir spor ve güzellik merkezidir.

Grenada Life'ın rahat, huzurlu ve misafirperver ortamında spor, güzellik, beslenme ve zindelik bir arada sunularak, üyelerin yaşam alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirecek kalıcı alışkanlıkları kazanmaları hedeflenmektedir.

Kişiye özel antrenman, güzellik ve beslenme programları üyelerin yaşam alışkanlıklarına, koşullarına, yaşlarına ve beklentilerine göre hazırlanmaktadır ve izlenmektedir böylelikle üyelerin bu programları düzenli uygulamaları ve en çok yararı elde etmeleri güvence altına alınmaktadır.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde Pilates, Fitness, Core Training, Functional Training, Cardio, Stretching gibi özel programlar konusunda uzman ekipler ile takip edilmektedir. Kişiye özel postür analizleri, yağ ve kas analizleri, fitness testleri, kaliper ölçümleri ile dayanıklılık, kuvvet ve esnekliğin gelişiminin kontrolü, fiziksel rahatsızlıkların sağlık yönünde desteklenmesi ve yaşlılık öncesi sürece hazırlama konularında hizmet vermekteyiz.

Grenada Life Personal Training & Beauty Merkezimizde spor sonrası kişiye özel cilt, vücut bakımı hizmetleri ile üyelerimiz kendilerini yenilenmiş, rahatlamış hissetmeleri ve kulübümüzde keyifli zaman geçirmeleri saglanmaktadır.

Uzman diyetisyenlerimiz tarafından üyelerimize günlük yaşamda uygulanabilen, kendilerini daha sağlıklı ve zinde hissetmelerini sağlayan beslenme programları hazırlanmaktadır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING

Uzman eğitmenlerden alınan ölçüm sonuçlarına göre kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve postür düzenlenmesine yönelik fitness, cardio ve pilates programlarının kişiye özel olarak birleştirilmesi ve diyetisyenler tarafindan hazırlanan özel beslenme programlari ile bu kişiye özel programların desteklenmesidir.

Bu programlar uzman eğitmenlerden oluşan ekip çalışması ile bütünlük kazanıyor. Ekibin yaptığı haftalık özel toplantılarla üyelerin gelişimleri yakından takip ediliyor. Altı sekiz haftalık programlar sonunda testlerin tekrar uygulanması ile programların verimlilikleri değerlendiriliyor ve üyemizin ihtiyaçlarına yönelik yeni programlar hazırlanıyor.

PERSONAL TRAINER bütün bunların aksamadan yapılması için kişilerin motivasyonunu en yüksek seviyede tutar, ayrıca kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitelerini yükseltecek alışkanlıklar kazandırır. Böylece hedeflenen sonuca ulaşmak kaçınılmazdır.

GRENADA LIFE PERSONAL TRAINING SİSTEMİ ile bilimsel kişiye özel egzersiz programları ve her zaman yanınızda olan eğitmeninizle, günden güne vücudunuzun nasıl sağlıklı şekillendiğini yaşayarak görerek ve eğitmeniniz ile karşılıklı geri bildirim vererek sonuçları gördükçe mutlu olacaksınız.

Yaşam kalitesini arttırmak için hayatın içine sağlıklı yaşam amaçlı sporu katmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bunu yaparken bilinçli ve bilimsel yaklaşmak da akıllıca bir yaklaşımdır. Sağlık amaçlı spora başlarken veya fiziksel uygunluğun ve zindeliğin arttırılması istenirken profesyonel yardım almak hem yapılan egzersizin kalitesini arttıran hem de ulaşılmak istenen hedefe yönelik önemli bir çalışma olacaktır.

PİLATES

  • Uzun süre bilgisayar karşısında oturuyor musunuz?
  • Esnekliğinizi artırmak mı istiyorsunuz?
  • Eski bir rahatsızlığınızdan dolayı ağrılarınız mı var?
  • Sıkı ve düz karın mı istiyorsunuz?
  • Sırt ağrılarından mı şikayetçisiniz?
  • Duruş bozukluğunuz mu var?
  • Vücudunuz kadar zihninizide de rahatlatmak ve zindelik mi kazanmak istiyorsunuz?
  • Eğlenceli bir egzersiz programı mı uygulamak istiyorsunuz?
Hollywood'un en parlak yıldızlarının güzelliklerini borçlu olduğu 'Pilates' yöntemini tüm Pilates Ekipmanları ile Grenada Life' ta uygulayın.

10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.

20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.

30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.

BESLENME

Grenada Life Personal Training and Beauty Merkezinden bir ilk daha...

Kişiye özel postür analizleri, egzersiz konsültasyonları, fitness değerlendirmeleri ve beslenme programları ile hedefinizi en iyi şekilde belirleyerek, sağlıklı ve hızlı adımlar ile sonuca beraber ulaşırız.

Kilo vermede dikkat edilmesi gereken önemli husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. Yoksa sürekli olarak kilo alıp veren bir vücut çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilir.

Vücudumuz alınan ve verilen kilolara kolayca uyum sağlayan ve onları korumaya alan bir programa sahiptir. Böylece diyet yapılmaya başlanıldığından itibaren organizmamız eski kiloyu korumak için bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düşük kalorili diyetler uygulanırsa organizmayı bu duruma karşı çıkar ve bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma ise kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle günlük kalori miktarı birdenbire değil yavaş yavaş azaltılır.

Diyet ''kişiye özel'' olmalıdır. Çünkü her bedenin ihtiyacı, alması gereken protein, vitamin ve karbonhidratlar farklıdır. Bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde bilinçli olarak kilo verilmesi gerekir.

Fazla kiloların birden çok nedeni vardır. Örneğin hormon bozuklukları, troid bezinin az çalışması, şeker hastalığı, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikli olarak bu durumların araştırılması ve uygun şekilde doktor gözeriminde ele alınması gerekir.

Kilo verme, ciddi anlamda kararlılık ve iç disiplin isteyen bir süreçtir. Bu disiplin ve kararlılık sağlanamazsa kilo verme durumu güçleşir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak yapabileceğimiz en doğru şey kişiye özel uygulanacak uygun bir egzersiz programıyla diyeti desteklemek olacaktır.

Aşırı yoğun bir egzersiz ve bununla birlikte aşırı kısıtlanmış bir diyet yapılabilecek yanlışlar arasındadır. Bu durum kilo koruma sürecini oldukça zorlaştırır. Herkesin kendi yaşam standartlarına uygun bir şekilde düzenli egzersiz yapması gerekir.

Zayıflama sürecinde, düzenli ve kişiye özel bir diyetle birlikte düzenli bir egzersizin, en basitinden yürüyüşün yapılması gerekir. Bu yüzden haftada 3 kez en azından yarım saatlik yürüyüşlerle diyetin desteklenmesi önemlidir.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.

Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun kas kitlesini artırmalı ve metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz kişiye özel ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

GRENADA LIFE'TAN SİZE ÖZEL BİR BESLENME PAKETİ...
devamını oku...
Adres: Ümit Mahallesi 2481. Sokak Kafkas Sitesi No: 22 Çankaya - Ankara

Fizyo Bee Sağlıklı Yaşam Merkezi

Eryaman

Reformer PilatesReformer diye adlandırdığımız hareketlerin daha dirençli ve doğru postürde yapılmasını sağlayan bir cihazdır. Dinamik egzersiz sağlan reformer aynı zamanda dengeyi arttırmaktadır.

Schroth Metod
Omurga eğriliği yani skolyozun kişiye özel hazırlanan içinde nefes egzersizler torakolumbar silindirin kuvvetlendirilmesi amaçlayan 3 boyutlu egzersizler bütünüdür.

Manuel Terapi
Dizilim bozuklukları, mobilitenin azalması, artmış trigger point hassasiyetlerini, bel, diz, boyun, omuz, dirsek gibi eklem problemleri, yumuşak doku yaralanmalarında kullanılan bütüncül bir yaklaşımdır.

Egzersiz Danışmanlığı
Herkesin yapması gereken egzersizler birbirinden farklıdır bunlara bir de rahatsızlıklar eklendiğinde hangi egzersizi yapıp yapmamız gerektiği karmaşa yaratmaktadır, egzersizler kişiye özel olmalı mutlaka değerlendirmeden sonra verilmelidir.

Myofasyal Gevşetme
Dokularda zamanla yanlış egzersiz, postür bozuklukları ve hastalıklara bağlı yapışıklılıklar meydana gelir ve bunlar zaman içinde biz farketmeden oluşur son noktada bize ağrı olarak geri döner. Bu yapışıklıkların nedeni bazen bir hastalık bazen bir travma bazen de yanlış postüre bağlı olarak oluşabilir, fizyoterapist tarafından tespit edilen bu dokular manuel tekniklerle gevşetilir ve dokunun dolanımını arttırılır.

Kinesiotaping
İyileşme sürecini olumlu yönde etkileyen taping yöntemi, dokularda dolanımı arttırır ve hücre metabolizmasını uyarır.

Postür Analizi
Yerçekimi, travmalar, duygu durumumuz,tekrarlayan hareketler, yediklerimiz, içtiklerimiz hepsi duruşumuzu yani postürümüzü etkiler. Analiz her yönden yapılmalıdır hem kinetik hem de doku durumu birlikte değerlendirilmelidir.

Klinik Pilates
Bel problemleri , boyun problemleri , kalça problemleri diz problemleri ve sırt ağrılarında postürü düzeltmek, kas dengesizliklerini ortadan kaldırmak, esnekliği arttırmak amacı ile yoğunlukla medikal egzersizleriiçeren pilates türüdür.

Osteopati
vücudu bütüncül olarak değerlendiren dokuların birbirine olan bağlantısına dayanarak yapılan analiz sonucu iç organların eklemlerin, kemiklerin ve yumuşak dokuların değerlendirildiği bunun sonucunda hareket kısıtlılığının azaltılması, dolanımın artırılmasını ve dokunun iyileşmesini uyaran bir yöntemdir.

Hypervolt ve Kupa
Dokulardaki yapışıklıkları çözer.devamını oku...
Adres: Göksu Mahallesi Ertuğrul Bey Caddesi Meydan Eryaman Sitesi No:2/2 D:3 Eryaman-Ankara

Mead Boutique Sports

Batıkent

devamını oku... Adres: İlkyerleşim Mahallesi 1997/1 Sokak No:2 Batıkent - Ankara

Harmony Fizyoterapi ve Klinik Pilates

Bağlıca

devamını oku... Adres: Bağlıca Mah. Etimesgut Blv. No:75/53 Lion İş Merkezi Etimesgut-Ankara

New Body Pilates Studio

Çankaya

devamını oku... Adres: Cidde Caddesi Sancak Mahallesi 31/A Çankaya-Ankara

Heda Pilates

Yenimahalle

Heda Pilates Stüdyo , 12 yıllık deneyimi ile sadece hanımlara özel hizmet vermektedir . Alanında uzman ve başarılı kadrosuyla hedefinize ulaşmanızı sağlar . Fıtık, omurga eğrilikleri , eklem sorunları gibi sağlık problemlerinin minimalise edilmesinden , kilo alma ve kilo vermeye kadar her türlü ihtiyaca göre egzersiz planlaması yapılır . Sağlıklı ve fit vücutlara ulaşmak bizimle birlikte çok kolay . Heda Pilates Stüdyomuzda reformer ve mat pilates dersleri, hamile pilatesi ,diyetisyen ve psikolog hizmetlerimiz bulunmaktadır . Beden ve ruh olarak bütünsel iyiliğiniz için aradığınız her şey stüdyomuzda . Temiz, ferah ve hijyenik koşullarda kendinizi bizimle ödüllendirin.devamını oku... Adres: Demetlale Mahallesi 407. Cadde No: 4 / B Yenimahalle - Ankara

Cat Sports

Beştepe

Fitness üyelik ücretleri:

  • 1 aylık : 2750 TL
  • 3 aylık : 5200 TL
  • 6 aylık :9250 TL
  • Yılık :17.000 TL
  • Günlük :500 T
Boks
  • Aylık :8500 10 saat
devamını oku...
Adres: Beştepe Mahallesi Alparslan Türkeş Caddesi 61 / A Çakıroğlu Plaza Beştepe - Ankara

Wox Academy

Çukurambar

devamını oku... Adres: Kızılırmak Mahallesi 1445. Sokak No:2/16 (Paragon Tower Teras Katı) Çankaya - Ankara

Fizyoterapist Burcu Özdemir Pilates

Çankaya

devamını oku... Adres: Yıldızevler Mahallesi 714. Sokak No:5 Vizyon Plaza Kat:6 Daire:28 Çankaya - Ankara

Era Pilates

Yaşamkent

devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3114 Sokak No:5 Çankaya - Ankara

Spor Mektebi Spor Kulübü

Batıkent

Spor Mektebi Spor Kulübü: Batıkent'in Spor ve Sağlık Merkezi

Batıkent semtinde yer alan Spor Mektebi Spor Kulübü, spor ve sağlıklı yaşamı bir araya getiren kapsamlı hizmetleriyle dikkat çekiyor. Profesyonel antrenörler eşliğinde sunulan çeşitli spor aktiviteleri ve eğitim programları ile her yaştan bireye hitap ediyoruz. İşte Spor Mektebi Spor Kulübü'nde sunulan hizmetler hakkında detaylı bilgiler:

Yaz Spor Okulu

Spor Mektebi Spor Kulübü'nün yaz spor okulu programı, çocukların yaz tatillerini verimli ve eğlenceli geçirmelerini sağlamak amacıyla düzenlenmiştir. Yaz spor okulumuzda, çeşitli spor dallarında eğitim alarak hem fiziksel gelişimlerini destekleyebilir hem de yeni arkadaşlıklar kurabilirler. Profesyonel antrenörlerimiz eşliğinde güvenli ve eğlenceli bir ortamda spor yapma imkanı sunuyoruz.

Yüzme Grup ve Bireysel Dersler

Batıkent'te yer alan Spor Mektebi Spor Kulübü'nde, yüzme dersleri hem grup hem de bireysel olarak sunulmaktadır. Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve sağlıklı bir yaşam için önemli olan bir spordur. Yüzme antrenörlerimiz, her yaş ve seviyeye uygun ders programları ile yüzme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Bireysel dersler ile daha yoğun bir çalışma imkanı bulabilir, grup dersleri ile sosyal bir ortamda yüzme öğrenebilirsiniz.

Voleybol Grup ve Bireysel Dersler

Voleybol, hem fiziksel dayanıklılığı artıran hem de takım ruhunu güçlendiren bir spordur. Spor Mektebi Spor Kulübü'nde, voleybol dersleri hem grup hem de bireysel olarak verilmektedir. Antrenörlerimiz, temel voleybol becerilerinden ileri seviyedeki tekniklere kadar geniş bir yelpazede eğitim sunarak, oyuncuların kendilerini geliştirmelerine olanak tanır.

Basketbol Bireysel ve Grup Dersleri

Basketbol, koordinasyon, hız ve takım çalışmasını geliştiren dinamik bir spordur. Batıkent'te bulunan Spor Mektebi Spor Kulübü'nde, basketbol dersleri hem bireysel hem de grup olarak sunulmaktadır. Antrenörlerimiz, basketbol becerilerinizi geliştirmeniz için size özel programlar hazırlar. Bireysel derslerde yoğun antrenmanlarla yeteneklerinizi artırabilir, grup derslerinde takım çalışması ve strateji geliştirme konularında deneyim kazanabilirsiniz.

Cimnastik Grup Dersleri

Cimnastik, esneklik, denge ve koordinasyonu geliştiren temel bir spordur. Spor Mektebi Spor Kulübü'nde, çocuklar ve gençler için grup halinde cimnastik dersleri düzenlenmektedir. Profesyonel eğitmenler eşliğinde yapılan cimnastik dersleri, katılımcıların fiziksel gelişimlerini destekler ve spora olan ilgilerini artırır. Grup dersleri ile sosyal bir ortamda eğlenceli ve öğretici bir deneyim sunuyoruz.

Batıkent'te sağlıklı yaşam ve sporun adresi Spor Mektebi Spor Kulübü, geniş hizmet yelpazesi ve profesyonel kadrosu ile sizleri bekliyor. Sporun her dalında uzmanlaşmış antrenörlerimizle, spor yapmayı keyifli ve verimli bir hale getiriyoruz. Spor Mektebi Spor Kulübü'nde, sporun ve sağlıklı yaşamın tadını çıkarın!
devamını oku...
Adres: Yeni Batı Mahallesi Başkent Bulvarı 2372. Sokak No:2 (Botanik Metro Durağı) Batıkent Uğur Okulları Yenimahalle - Ankara

Advanced Terapi Pilates

Mustafa Kemal Mahallesi

devamını oku... Adres: Mustafa Kemal Mahallesi 2132. Sokak No:3/1 Çankaya - Ankara

Step Pilates

Tunalı

devamını oku... Adres: Barbaros Mahallesi Guniz Sokak No:33/2 Tunalı - Ankara


Evde Pilates Yapmak İçin Gerekenler


Pilates yapmak için spor salonlarına gidenler kadar evde pilates yapanlar da vardır. Pilates, karışık aletlere ihtiyaç duyulmayan ve fiziksel güçten çok zihinsel güç gerektiren bir spordur. Bu nedenle pek çok sporcu evde pilates yapmayı tercih eder. Pilates, göründüğü kadar kolay bir spor değildir ve bu yüzden bilinçsizce yapılması tehlikeli sonuçlar doğurabilir.

Evde pilates yapmak için öncelikle yeterli bir alanınız olması gerekmektedir. Pilates yaparken çeşitli hareketler yapacağınız için çevrenizde çarpabileceğiniz eşyaların olmaması gerekmektedir. Pilates yaparken rahat hareket edebilmelisiniz. Aynı zamanda dikkatinizi dağıtacak eşyalar da pilates alanınızda olmamalıdır. Çünkü pilates için konsantrasyon gerekmektedir.

Sporcular, genellikle spor yaparken müzik dinlemeyi severler. Bu pilates yapanlar için de geçerlidir. Fakat pilates yaparken dinlediğiniz müzik bile önemlidir. Pilates dışındaki aktivitelerinizi yaparken dinlediğiniz müzikleri pilates yaparken dinlerseniz dikkatiniz dağılabilir. Çünkü pilateste vücudunuzun ve nabzınızın ritmi de önemlidir. Müzik ise çoğu zaman bunu etkileyebilir.

Evde pilates yapmak için çok fazla malzemeye gerek yoktur. Pilates konusunda kendinizi geliştirdikçe yeni malzemeler almanız gerekecektir zaten. Öncelikle pilates yapacağınız alanın zeminini pilatese uygun hale getirmelisiniz. Bunun için pilates minderlerine ihtiyacınız olacak. Pek çok sporcu pilates minderi olarak yoga minderi kullanmaktadır. Yoga minder, pilates minderinden daha incedir ve pilates yapmak için pek uygun değildir. Bu nedenle daha kalın olan pilates minderlerinden edinmelisiniz.

Pilatese yeni başlayanlar için kullanılabilecek ideal malzemeler pilates topu, pilates çemberi ve egzersiz bandıdır. Kullanımı kolay gözüken bu malzemeler, aslında kullanılırken en çok dikkat edilmesi gereken malzemeler arasındadır. Bilinçsizce kullanıldığında yapılan pilatesi faydasız kılacağı gibi vücudunuza zarar da verebilir. Bu malzemelerin çeşitli türleri vardır ve kendinize uygun olanı almanız gerekmektedir. Bu nedenle malzeme seçimi yaparken ve pilatese başlarken bir uzmandan yardım almanız faydalı olacaktır.

Evde Yapılabilecek Pilates Hareketleri


Evde yapılabilecek aletli ve aletsiz pek çok pilates egzersizi mevcuttur. Bu egzersizler, pilates yapma amacınıza göre değişir. Pilatesin öncelikli amacı vücudun merkezini güçlendirmek ve vücuda esneklik kazandırmaktır. Amacınız kilo vermek ve vücut geliştirmek ise pilates yalnızca yardımcı bir egzersiz sistemi olur.

1.Hundred Pumps

Egzersiz bandı kullanılarak yapılan bu egzersizde yere yatmanız gerekiyor. Bacaklarınız gergin ve yerden 45 derecelik açıyla havada olması gerekiyor. Egzersiz bandını iki elinizle elleriniz kalçanızın altında kalacak şekilde tutun. Omuzlarınızı yavaşça yeren kaldırın. Sonrasında ise bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Ardından ellerinizi, egzersiz bandı başınızın üzerine gelecek şekilde geçirin.

2.Leg Balance

Bu egzersizde yerde dizlerinizin üzerinde durmalısınız. Egzersiz bandını başınızın hizasında yukarı kaldırın. Kollarınız dik ve gergin olmalıdır. Bacaklarınız ise 90 derecelik açıyla durmalıdır. Bu pozisyondayken bir ayağınızı öne atın. Bu işlevi yaparken karnınızı sıktığınızı hissetmelisiniz. Öne attığınız ayakla kendinizi iterek ayağa kalkın. Sonrasında ise diğer ayağınızı arkaya doğru düz bir şekilde uzatarak bekleyin. Ardından aynı işlemi ters ayağınıza da uygulayın.

3.Opposite Limb

Bu egzersizde pilates topu kullanmanız gerekmektedir. Pilates topu karnınızın altında olacak şekilde topun üzerinde durun. Elleriniz ve ayaklarınızla yerden destek alın. Sonrasında ise sağ el, sol ayak olacak şekilde havaya kaldırın. Ardından aynı işlemi sol el ve sağ ayak olarak yapın.

4.Ball Back Extension

Bu egzersizde de pilates topu karnınızın altında olmalıdır. Ayaklarınız ise açık bir şekilde yerde olmalıdır. Kollarınızı öne doğru uzatıp ellerinizle yumruk yapın ve ellerinizi birleştirin. Sonrasında nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun ön kısmını topla teması kesmeden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi tekrarlayın.

5.Upper Back Lifts

Bir önceki egzersizin bir benzeri olan upper back lifts, yine pilates topuyla yapılmaktadır. Topu karın bölgenizin altına alın. Ayaklarınız omuz hizasında açık ve parmak uçlarınız yerde olmalıdır. Ellerinizi mekik çekme hareketindeki gibi başınızın arkasında birleştirin. Parmak uçlarınızla yere bastırarak vücudunuzu geriye doğru kaldırın. Sonra tekrar indirin ve tekrar kaldırın. Bu hareketi yaparken göğsünüzün topa temas etmemesine dikkat edin.

6.Ball Lifts

Pilates minderinizin üzerine yüz üstü uzanın. Pilates topunuzu ise iki ayağınızın arasında alın. Ellerinizi ileriye uzatın. Sonra ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Aynı zamanda dizlerinizin ve göğsünüzün de yerden teması kesilmelidir. Ayaklarınızla birlikte topu da havaya kaldırmalısınız. Yaklaşık 10 saniye durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.