PROTEİN ALIMI
Protein alımı
Sporcunun vücut ağırlığı başına alması gereken protein miktarı; egzersiz temposu, kas kütlesi, yağ kütlesi, yaş ve cinsiyet gibi nedenlerden dolayı farklılık gösterecektir. Günlük protein ihtiyacından daha fazla protein tüketmek kas kazandırmaz aksine vücudunuzu yağlandırır. Bu nedenle protein kullanımı ve ek takviyeler doğru kullanılmalıdır. Protein takviyelerini iyi veya kötü diye ayırmak yerine ihtiyaca uygun kullanıldığında ergojenik etki göstermektedir. Özellikle birçok, vücut geliştirme, boks, halter gibi kuvvet sporcularının beslenme programlarında uyguladığı en büyük hata karbonhidrat tüketmemektir. Karbonhidratlar vücuda egzersiz için gerekli olan enerjiyi ve protein sentezlenmesi için gerekli olan enerjiyi vermektedir. Karbonhidratlar olmadan kas olmaz. Bireylerin kas kazanımı ve yağ kaybı için doğru beslenme programı, antrenman öyküsü metabolizması , vücut kompozisyonu gibi değerlendirmelere bakılmalıdır. Eğer sporcu ihtiyacı doğrultusunda antrenman sıklığı, süresi, şiddeti, ve türüne göre beslenirse ancak o zaman gelişim gösterebilir.
Sporcunun vücut ağırlığı başına alması gereken protein miktarı; egzersiz temposu, kas kütlesi, yağ kütlesi, yaş ve cinsiyet gibi nedenlerden dolayı farklılık gösterecektir. Günlük protein ihtiyacından daha fazla protein tüketmek kas kazandırmaz aksine vücudunuzu yağlandırır. Bu nedenle protein kullanımı ve ek takviyeler doğru kullanılmalıdır. Protein takviyelerini iyi veya kötü diye ayırmak yerine ihtiyaca uygun kullanıldığında ergojenik etki göstermektedir. Özellikle birçok, vücut geliştirme, boks, halter gibi kuvvet sporcularının beslenme programlarında uyguladığı en büyük hata karbonhidrat tüketmemektir. Karbonhidratlar vücuda egzersiz için gerekli olan enerjiyi ve protein sentezlenmesi için gerekli olan enerjiyi vermektedir. Karbonhidratlar olmadan kas olmaz. Bireylerin kas kazanımı ve yağ kaybı için doğru beslenme programı, antrenman öyküsü metabolizması , vücut kompozisyonu gibi değerlendirmelere bakılmalıdır. Eğer sporcu ihtiyacı doğrultusunda antrenman sıklığı, süresi, şiddeti, ve türüne göre beslenirse ancak o zaman gelişim gösterebilir.