10 DAKİKALIK EGZERSİZLE FİT OLMANIN 25 KOLAY YOLU

Motive olmak için yoğun günlerinize çabuk kalori yakabileceğiniz yöntemleri kullanın.

Boş zamanlarınızı ya da kaybedilen zamanlarınızı programınıza egzersiz olarak ekleyin
Uzmanlar kilo vermek ve fitness için günde 45 dakika egzersiz (yeni başlayanlar için 30 dakika) yapmamızı tavsiye ederler. Ama eğer siz de birçok insan gibiyseniz, muhtemelen her zaman egzersiz yapmak için 30 ya da 60 dakikanız olmayacaktır.





Bu yüzden de kısa süreyle yapılan egzersizlerin size yararlı olmayacağını düşünüyor olabilirsiniz. O zaman tekrardan bir düşünün. Egzersiz programlarını 10 dakikalık set olarak bölen ve bunu düzenli bir şekilde devam ettiren kişiler beş aydan sonra daha çok kilo verdiklerini göstermektedir.

Virginia Üniversite'sinde yapılan araştırmaya göre kadınlar ve erkekler rutin olarak 10-15 dakika boyunca egzersiz yapmıştır. Sadece 21 gün sonra gönüllülerin aerobik fitnessleri onlardan 10-15 yaş küçük kişilerle eşit olmuştur. Güçleri, kas güçleri ve esneklikleri onlardan 20 yaş küçük olanlarla eşittir. Egzersiz programınızı parçalar halinde yapmak vücudunuz için iyi olacaktır. Böylece hiç egzersiz yapmayıp kendinizi suçlu, yorgun ya da depresif hissetmeyeceksiniz. Egzersiz yaptıktan sonra aynı zamanda bu kısa egzersizleri ek olarak düşünebilirsiniz.

Aşağıda basit, pratik egzersizler bulunmaktadır. Bunları kısa zamanda gerçekleştirmeniz mümkündür.

Evin çevresinde egzersiz yapmak

1. dışarıya ekmek ya da gazete almaya çıktığınızda, fazladan 5 dakika yürüyün ve etrafı dolaşın.

2. Çocuğunuza ya da torununuza evde bakıyorsanız, yürüme bandında ya da bisikletinizde egzersiz yapın. Bu sırada da çocuğunuz ya da torununuz uyusun.

3. 5 ya da 10 dakikalık zıplama egzersizi yapın. (75 kilodaki bir kadın bu egzersizle 90 kaloriyi 10 dakikada yakabilir.)

4. Akşam yemeği mi pişirmek? Ayakta dururken ve yemeğin pişmesini beklerken küçük egzersizler yapın. Ellerinizi duvara dayayın ve sanki şınav çekiyormuş gibi kollarınızı itin.

5. akşam yemeğinden sonra dışarı çıkın ve çocuklarla ya da arkadaşlarınızla basketbol oynayın.

6. yemekten önce ya da kendinize zaman verirken, kendinize uygun küçük egzersizler yapınız.

7. çocuğunuzu müzik dersinden almak için beklerken oturmayın. Bunun yerine yürümeye başlayın ve etrafta tur atın. Fitness seviyeniz arttıkça yürüyüşünüze bir dakika daha eklemeyi unutmayın.

8. doktorla randevunuz saatiniz için çok zaman varsa, hastanenin etrafında yürüyüş yapın. Bu durumda da randevunuzun saatini ya da kaç hastayı daha bekleyeceğinizi göz önünde bulundurun. Bunun için de doktorunuzun sekreterine danışabilirsiniz. Büyük olasılıkla bu konu hakkında sizi bilgilendireceklerdir.

9. oğlunuz ya da kızınız futbol oynarken, siz de alan boyunca yürüyün. Oturmaktan kaçının.

10. parka doğru çocuğunuzu götürün ve kendiniz için uygun çalışmaları gerçekleştirin. Çocuğunuzla top oynayın ve topu atın, yakalayın, peşinden koşun. Bu şekilde de hayatınızda hareketsiz geçirdiğiniz zamanları harekete çevirebilirsiniz.

11. Mümkünse işe yürüyerek gidin. Bir ay boyunca bunu yaptığınızda sonuçları kesinlikle net bir şekilde göreceksiniz.

12. öğle yemeği saatinde yemeği dışarda yiyecekseniz, oraya mutlaka yürüyerek gidin. Bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

13. başka bir binada toplantınız varsa 5-10 dakika daha erken ayrılın ( veya daha fazla zaman alabilirsiniz) ve ekstradan yürüyüş yapın.

14. mola zamanlarında 5-10 dakika merdivenleri inip çıkın. Bu şekilde zaman geçirin.

15. eğer zamanınız azsa ve asansör beklemek zorundaysanız, karın egzersizleri yaparak karnınızı güçlendirmeye çalışın. İki ayağınızın üzerinde paralel olarak durun ve dizlerinizi rahatlatın. Göbeğinizdeki kasların kasılması için göbeğinizi içinize çekip bırakın. Bunu set halinde yapmaya çalışın ve birkaç saniye bunu devam ettirin.

16. sırtınızı esnetmek için sabit telefonları kullanın. Ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde durun. Karnınızın dümdüz olmasını sağlayacak şekilde durun. Kibar bir şekilde leğen kemiğinizi arkaya doğru alın. Karın kaslarınızı içinize çekin. Daha sonra kibar bir şekilde leğen kemiğinizi öne doğru çekin.

Televizyon yaparken yapabilecekleriniz

17. Kumandanızı uzağınızda tutun ve eski düzenle kanalları değiştirin. Ayağa kalkın ve televizyona doğru yürüyün. Bu şekilde de televizyon izleyin.

18. Hala 16 yaşındaymış gibi dans etmeye çalışın. Müzik programı oluşturun ya da müzik kanalına odaklanın. Daha sonra da deliler gibi dans edin. Bunun için de gerekli tavsiyeleri araştırın. Hareket etmek için hakkınız olduğunu hatırlayın. bu yüzden de özgür bir şekilde dans edin.

19. Reklam aralarında evinizde yürüyün. Yerinizde durmayın. 75 yaşındaki bir kadın beş dakikada 45 kalori yakabilmektedir. Ya da bunun yerine oturduğunuz yerde egzersizler yapın.

20. Bacak egzersizleri yapın ve küçük ağırlıkları ayağınızla kaldırın. Bu egzersizleri de yemek programlarını izlerken, filmleri ya da haberleri izlerken yapabilirsiniz.

Seyahat ederken yapabilecekleriniz:

21. spor ayakkabılarınızı giyin ve fitness DVD'nizi yanınıza alın. Daha sonra da DVD oynatıcısının olup olmadığını anlamak için görevliyi arayın. Eğer uygun bir DVD oynatıcısı yoksa otelden bir tane DVD oynatıcı kiralamasını rica edin.

22. eğer araba ile seyahat ediyorsanız, günde iki kez durun ve kısa yürüyüşler yapın ve biraz da kendinizi esnetin.

23. havaalanındaki aktarmalar boyunca, yürüyen yolları kullanmaktan kaçının. Eğer çok aceleniz yoksa bu yolları yürümeyi tercih edin. Böylece hareket oranınızı arttırmış olursunuz.

24. Otel odası rezervasyonu yaparken beşinci ile sekizinci katlar arasında odalardan birini tutun. Asansörü görmezden gelerek kendi odanıza gidin. Daha da iyisi en azından ikinci kata kadar yürüyün. (Elbette bu konu hakkında öncelikle otelinizle görüşün. Çünkü bazı oteller güvenlik sebeplerinden dolayı acil durumlar dışında merdivenleri kullanmanıza izin verilmemektedir.)

25. Asansöre binerken baldırlarınız için egzersiz yapın. Bacaklarınızı sürekli olarak esnetin.

• Fitness Blog Yazıları