İkra Spor Kulübü - Çakırlar - Blog Yazıları

PILATES MAT - BACAK, KALÇA, KARIN, SIRT EGZERSİZLERİPilates mat egzersizleri, pilates makineleri olmadan yapılan bir seri egzersizdir. Dikkat edilen nokta hareket akışıdır ve çekirdek kasların çalışması makine kullanılarak ya...

PİLATES İLE İLGİLİ MERAK ETTİKLERİNİZ Günümüzde baktığımızda ünlü oyunculardan tutun herkes pilates yapmaktadır. Pilates basit bir egzersiz sistemi değildir. İçerisinde bulundurduğu esneme hareketleri sayesinde denge ve güç k...

PİLATESİN FAYDALARI - TABİ HALA BİLMİYORSANIZTazeleyici bir zihin-beden egzersizi Pilates ile konsantrasyon sağlayarak nefesinizi doğru bir şekilde alıp vererek, spinal ve pelvik bölgeleri çalıştıran akıcı ve kontrollü hareke...

Otizm, bilindiği gibi bir hastalık değildir. Otizm, oldukça yaygın ve farkındalık gerektiren bir durumdur. Uzmanlara göre otizm, otistik spektrum bozukluğu şemsiyesi altında yer alan kategorilerden biridir ve 68 çocuktan biri...

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Aşağıda neden koşmanız gerektiği konusunda bilgi bulacaksınız. Herhangi bir egzersiz türü elbette iyi bir egzersiz olacaktır. Ama iş kilo vermeye gelince, koşmaya yönelmek zordur. Hepsinden öte ...

Bu ideal protein metodu İdeal kilo verme yöntemi tıbbi olarak oluşturulmuştur ve iki anahtar bileşene sahiptir. Bunlar kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam elde etmek için size sunulan tavsiyelerdir. Günümüz koşullarından...

Uzman spor hocaları tarafından geliştirilen bu egzersizler anaerobik kondisyon için yüksek yoğunlukta kardiyo hareketleri ve işlenmemiş gücü geliştirecek plyo hareketlerini içeren bir karışımdır. Ayrıca sadece beden gücü gere...

İyi bir antreman programı hazırlamak için tonlarca alete, son günlerde moda olan çılgın hareketlere ya da makinelere ihtiyacınız yok. Aslında birkaç temel egzersiz hala en iyi egzersizler arasında. Örneğin, basit şınav çekmek...

Egzersizden sonra ne yaparsınız? Bazı insanlar eve dönüp bir koltuğa otururlar. Bazıları spora sabahları gittikleri için bir duş alır ve iş başına geçerler. Bu alışkanlıklar birçok kişi için tanıdıktır. Eğer öyleyse bu demekt...

Özellikle ofis tipi yerlerde çalışanlar insanlar fazla oturmaktan ve hareketsizlikten sağlık sorunları yaşarlar. Ancak bunu engelleyebilecek bazı yöntemler vardır. Evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz basit egzersizler eklemle...

Bilindiği gibi insan bedeni sağlıklı olmak için harekete ihtiyaç duyar. Ama ilginç bir şekilde ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla otururuz. Araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapıyor olsak bile çok uzun süre oturmanın sağlığım...

Glisemik indeks vücudunuzdaki şeker seviyesinin belli gıdalara verdiği tepki ile ilgilidir. Yiyeceklere en yüksek düzeydeki glikozla glisemik indekse 0 ile 100 arasında bir değer verilir. Karbonhidratlar gibi yüksek seviyeli ...

Göğüsleriniz iki kas grubuna ayrılır: major pektoral ve küçük, derinde bulunan minör pektoral olarak adlandırılan bir grup. Klasik göğüs çalışma egzersizlerini değiştirmek için bu kas gruplarını maksimumda geliştirecek egzers...

Dövüş sporlarında başarılı olmak da diğer sporlar gibi günlük rutin egzersizleri disiplinli ve doğru bir şekilde yapmayı gerektirir. Özellikle yumruk ve tekme teknikleri üzerine kurulu olan dövüş sporlarında yalnızca beden gü...

Güçlü bir tekme sanıldığının aksine sadece güçlü bacaklar demek değildir. Tekme gücünü en üst seviyeye ulaştırmak için aşağıdaki temel unsurların bir arada çalışılması gerekir. Uygun Tekme Tekniği: Hedefe her defasında uygun...