DİKMEN BODY BUİLDİNG SALONU
DİKMEN BODY BUİLDİNG SALONU
Evrensel adı body building olan sporun Türkçe adı vücut geliştirmedir. Fakat yine de sıklıkla body building olarak tabir edilir. Body building, ağırlık kaldırma ve çeşitli spor teknikleri kullanılarak kasların geliştirilmesi işlemidir. Body building yapan kişilere vücut geliştirici anlamına gelen bodybuilder adı verilir.Body building, genellikle hobi olarak yapılsa da aslında bir spor dalıdır. Rekabete dayalı bir spor dalı olan body building yarışmalarında vücutlarını geliştiren kişiler jüri karşısında gösteriye çıkar. Fiziksel görüntülerini çeşitli hareketlerle jüriye sergilerler. Jüri de şampiyonu seçer. Türkiye'de bu sporun öncüsü 8 kez dünya şampiyonu olarak Uluslararası Şampiyonlar Şampiyonu unvanını alan Ahmet Enünlü'dür.
Evde Vücut Geliştirmek Mümkün Mü?
Body building, yani vücut geliştirme, fiziksel görünüme önemli bir katkı yapar. Bu nedenle fiziğini güzelleştirmek isteyen herkes bu spora yönelmektedir. En etkili vücut geliştirme ise Dikmen body building salonu ya da spor salonlarında mümkündür. Fakat pek çok insan maddi sıkıntılarda ya da zamanı olmamasından dolayı body building salonlarına gidemiyor.
Body building salonlarına gidemeyenler için de bir çözüm vardır. Spor, her yerde spordur. Doğru ve bilinçli çalışmalar sonucunda her ortamda verim alabilirsiniz. Buna ev de dahil. Uzmanların hazırladığı evde vücut geliştirme programları sayesinde hem çok ekonomik bir yolla hem de ev dışında zaman geçirmenize gerek kalmadan body building yapabilirsiniz.
Evde vücut geliştirme için öncelikle ihtiyaç duyulan malzemelerin temini gerekmektedir. Bu program için ihtiyaç duyacağınız tek şey ayarlanabilir bir dumbell seti. Dumbell çubuğu ve ağırlık plakalarından oluşan bu set sayesinde programa göre ağırlık arttırıp azaltabilirsiniz. Bu seti satın alırken 20 kiloya kadar olacak şekilde ağırlık almalısınız. Bunun için en ideal olanı 5, 3, 2.5, 2, 1.5 ve 1 kiloluk ağırlık plakalarından birer çift olan bir set almanızdır. Ağırlığı daha fazla arttırmanız gerektiğinde ise bir şişe su gibi herhangi nesneleri dumbella bağlayabilirsiniz.


NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara




Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara


Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.
Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.
Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Mahallesi 2. sokak No: 30/A Kızılay-Ankara


5 yıldır hizmet vermekteyiz. Bünyemizde aletli pilates,boks-kick boks- atletik performans (sedanter ve profesyonel sporcular) - olimpik halter - movement- diyetisyen ve daha vücudunuz için ihtiyacınız oldugunu dusundugumuz bir cok sistem mevcuttur.
Sürecimiz ise şu şekilde,
Sizlerle randevulaşıyoruz ve ücretsiz olarak analiz günümüz için spor eşyalarınızla beraber davet ediyoruz. Geldiğiniz zaman Detaylı olarak analizlerinizi yapıyoruz. Hem bizim için yol haritası çıkmış oluyor. Size de hepsini ilgili antrenörümüz açıklıyor. Sonrasında başlamak isterseniz sizi planlamaya alıp başlatıyoruz. İstemezseniz ise testlerinizi almış ve tanışmış oluyoruz.devamını oku... Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara


Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.
Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.
Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara


Antreman ve beslenme programı günü gününe takibi yapılır. Üyelerimizin en hızlı sonucu alması sağlanır.
devamını oku... Adres: Remzi Oğuz Arık Mahallesi Tunus Caddesi No:50/D Tunalı-Ankara


spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, Kick Boks, Dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, Diyetisyen, Erkek-Kadın Antrenörler, Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat Pilates, Kick Boks , Boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve Boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.
Ataform Diyet Ve Spor Merkezimizde Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz danışmanlığında, derslerimiz yapılmakta, antrenmanlar sizin için hazırlanmakta ve fiziğinize yönelik, duruş bozukluğu, bel ağrısı, sırt ağrısı, fiziksel bozukluklar vs. fizyoterapist danışmanlığında egzersiz planlaması yapılmaktadır.
devamını oku... Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara




Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara


Antrenman ve beslenme programları günü gününe takip edilir ve bu şekilde üyelerimizin en kısa süre içinde en hızlı sonucu alması sağlanır
REFORMER (ALETLİ PİLATES)
Aletli pilates de amaç güz kazanmak denge merkezi ve postür bozukluklarını (skolyoz lordoz küfoz ) düzeltmek vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes doğru tempo odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır,çünkü amaç belirli kas gruplarını şişirmek yada büyütmek değil esnetip uzatarak kuvvetlendirmek aynı zamanda da kaslara estetik bir görüntü kazandırmaktır.
PERSONAL TRAİNİNG
Personal training amacı daha hızlı sonuca ulaşma veya belirgin bir hedef isteyen kişilere birebir eğitmen olanağı ile bu hederlerine çok daha kısa bir süre içinde ulaşmalarını sağlayan beslenme ve egzersiz programlarının tümünü kapsar.
Personal trainingde amaç alanında uzman eğitmenler tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme ve antrenman programlarının sürekli takip edilmesini sağlamaktır. Bu sayede kişinin motivasyon düzeyi her zaman en üst noktada tutulur ve antrenmanları daha bilinçli bir şekilde yaparak daha hızlı bir gelişim sağlar.
NEDEN PERSONEL TRAİNER İLE ÇALIŞMALIYIM
Bilinçli bir eğitmen ile çalışmak sizi hedeflediğiniz sağlıklı görünüme daha kısa yoldan ulaştırır. Yine bilinçli bir eğitmen, size çok kısa sürelerde dünyaları vadetmez; yani size başlangıç-adaptasyon-gelişim-koruma evrelerinden geçeceğinizi, bu evrelere vücudunuzun nasıl tepkiler verebileceğini anlatır ve ilerleyen yaşantınızda spora dair kendi motivasyonunuzu nasıl sağlayabileceğinizi öğretir.
Personal training, yani bireysel spor eğitimi; tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan, uzun vadeli bir egzersiz programıdır. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar almamanız imkansıza yakındır.
FONKSİYONEL ANTRENMAN
Foknsiyonel antrenman klasik olarak yapılan ve tek bir kas grubunun çalıştırılması yerine çok daha farklı bir yapıya sahip olarak tek bir egzersizde çok daha fazla kas grubunun çalıştırılması esasına dayanmaktadır. Fonksiyonel antrenman kişiye daha fazla kas hakimiyeti daha fazla denge daha fazla güç artışı kasları daha farklı açılarda çalıştırılması,küçük ve büyük kas gruplarına güç dağılımında değişiklikler göstererek daha kısa sürede daha fazla verim almanızı sağlamaktadır.
Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde günlük hayatın getirdiği yoğun iş temposundan minimum etkilenmenizi sağlamakla kalmayıp normal antrenman sistemlerine göre sakatlıklara karşı vücudunuzu çok daha fazla korumuş olursunuz.
KAMPANYA BİLGİLERİ
Ücretsiz demo antrenmanlarına katılanlara % 10 ekstra indirim
48 ders ve üzeri paketlerde %10 ekstra indirim
devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara




devamını oku... Adres: Şehit Gönenç Caddesi No:16/A (Eski maltepe pazarı karşısı) Çankaya-Ankara
Evde Vücut Geliştirme Programları
Daha önce vücut geliştirme çalışmadıysanız bu programa en hafif ağırlık grubundan başlamalısınız. Kasların gelişip güçlenerek daha fazla ağırlığı kaldırmanıza imkân vermesi için tendonların da gelişmesi gerekmektedir. Yüksek ağırlıkta başlayan çalışmalarda ise tendonlar zorlanır. O nedenle sürekli tekrar yapmanıza rağmen kaslarınızı yormayacak ağırlıklarla programa başlamalısınız. Programda yapılacak egzersizler ise şöyledir:
- Dumbell Curl
- Dumbell Press
- One Arm Dumbell Row
- Step Up
- Lunges
- Şınav
- Dumbell Floor Press
- Dumbell Triceps Extension
Step Up ve Lunges egzersizleri için sırtınızda bir ağırlık olması gerekmektedir. Bunun için malzeme olarak bir çanta kullanabilirsiniz. Bir sırt çantası ile kendinize evde ağırlık yapabilirsiniz. Sırt çantanızın içine su dolu pet şişeler gibi ağırlık yapacak nesneler koyarak sırtınıza sabitleyin. Ardından egzersizlerinizi yapabilirsiniz.
İlk iki haftanın ardından çalışılacak iki haftada tekrar sayıları 10'a indirilecektir. Fakat ağırlık biraz arttırılacak ve 3 tekrar yapılacaktır. 5. ve 6. haftalarda da ağırlık artışı devam etmelidir. Bu dönemde 8 tekrara inebilirsiniz. Yine 3 tekrar olarak devam edebilirsiniz.
Basit programlar 7. haftadan itibaren daha da zorlaşacaktır. Artık daha ciddi çalışmalar yapmalısınız. 6. haftadaki programın aynısına devam edebilirsiniz. Fakat ağırlıklar çok daha fazla olmalıdır. Ve her hafta ağırlıklar daha da çok arttırılmalıdır. Ağırlıklar her çalışmada kol ve göğüs için 200 gram, bacaklar için ise 500 gram olacak şekilde artmalıdır. Setler arası 2 ile 3 dakika arasında bir süreyle dinlenebilirsiniz. Yaklaşık 3 ay sonra ise programınıza barfix hareketini ekleyebilirsiniz. Barfix çekme hareketini kavradıktan sonra ise sırtınıza ağırlığınızı alarak hareketi daha üst düzeye taşıyabilirsiniz.
Evde Vücut Geliştirmek İçin Uygulanacak Beslenme Programı
Spor yapmak, sadece fiziksel hareketlerden ibaret değildir. Hangi sporu yaparsanız yapın, beslenmenize dikkat etmelisiniz. Beslenme, her zaman spor ile bir bütündür. Düzensiz ve yanlış beslenme, spordan verim almanızı engelleyecektir. Yapılan sporun ardından yapılan sağlıksız beslenme, size sadece yorgunluk olarak geri dönecektir.
Dikmen body building salonlarında vücut geliştirme çalışmaları yapmanız size beslenme danışmanlığı imkânı da tanır. Fakat evde vücut geliştirme çalışıyorsanız bir beslenme danışmanınız olmayabilir. Her vücut farklı olsa da bunun için ideal beslenme programları mevcuttur.
Eğer çok zayıfsanız kilo almanız, kilolu iseniz de vücut geliştirirken kilo vermeniz gerekir. Vücut geliştirme, kalori yakmaya dayalı bir çalışmadır. Bu nedenle eğer zayıfsanız her zamankinden daha fazla kalori almalısınız. Kilolular için ise durum tam tersidir.
Vücudunuza protein katkısı yapmanız da son derece önemlidir. Her gün vücut ağırlığınızın sayısal değerinin iki katı olacak şekilde protein almalısınız. Örneğin 50 kiloysanız 100 gram, 60 kiloysanız 120 gram gibi. Ayrıca şekerli yiyeceklerden ve abur cubur dediğimiz yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
