DİKMEN VÜCUT GELİŞTİRME SALONU
DİKMEN VÜCUT GELİŞTİRME SALONU
Vücut geliştirme salonları, spor salonu, spor merkezi, fitness salonu gibi pek çok şekilde isimlendirilmektedir. Ankara/Dikmen'de de çeşitli isimler altında vücut geliştirme salonları vardır. Body building adıyla anılan vücut geliştirme, vücudu bir bütün olarak geliştirmektir. Vücudun tüm noktalarındaki kasları çalıştırıp geliştirerek hacimlendirmek asıl amaçtır. Ayrıca vücut geliştirme bir spor dalıdır. Vücut geliştirme salonlarında yapılan çalışmalar sonucunda sporcular yarışmalara da katılabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri
Vücut geliştirme egzersizleri aşamalı olarak yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için bu program hafif egzersizlerle başlar. Aynı zamanda kullanılan aletlerin ağırlığı da düşüktür. Deneyimli sporcular ise daha üst düzey egzersizleri daha ağır aletlerle yapmaktadır. Eğer vücut geliştirmeye yani başlıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım alın. Bilinçsiz yapılan sporlar faydasız olduğu kadar zararlı da olabilir. Vücudunu geliştiremeyen sporcular aynı zamanda sakatlanma riskini de ortaya çıkartabilirler.,
Vücut geliştirme programları da diğer programlar gibi çoğu zaman kişiye özel hazırlanır. Kişinin kilo ve yağ oranı durumu bu programı etkileyebilir, özellikle çalışması gereken bölgeler olabilir. Fakat genellikle aynı programla vücut geliştirmeye başlanır.
NCM alanında uzman eğitmen kadrosu ile tamamen ihtiyaçlarınız doğrultusunda size özel hazırlanan programlar dahilinde "POSTÜR ANALİZİ,EKLEM HAREKET AÇIKLIĞI,DURUŞ BOZUKLUĞU VE KASSAL KUVVET " testleri ile sizleri sağlıklı bir bedene sahip olmak ile birlikte aynı zamanda branşa yönelik eğzersizler ile verimli,yetenekli sporcular yetiştirmektedir.
Sizde bilinçli ve güvenli sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız sizide NCM PERSONAL TRAİNİNG'e bir kahve içmeye bekleriz.devamını oku... Adres: Konutkent Mahallesi 2983 Cadde No:72/A Yaşamkent-Ankara
Kızılay, Fevzi Çakmak-2 sokak 30 numarada yer alan salonumuz haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Hafta içi 8.00-23.00, Cumartesi günü 12.00-21.00, Pazar günü 12.00-18.00 saatleri arasında hizmet veren salonumuzda sizlere birebir özel ders, boks-kickboks, pilates, fonksiyonel antrenman, kişiye özel egzersiz programı ve profesyonel diyetisyen desteği sunuyoruz.
devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Caddesi 2.Sokak No:30/A Kızılay-Ankara
Müşteri memnuniyeti odaklı çalışma prensibimiz ile üyelerimize en iyi hizmeti vermeyi amaçlıyoruz.
Diyetisyenimiz ve alanında uzman spor ekibimiz ile sağlığınızı tehlikeye atmadan ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda yeni, sağlıklı ve fit bir hayata hep birlikte merhaba diyoruz.
Düzenli Egzersiz İçin 50 Sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır.
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir.
13. Felci önlemeye yardımcıdır.
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir.
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır.
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır.
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır.
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır.
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir.
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir.
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler.
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır.
Gördüğünüz gibi, egzersiz yapmak için sebep çok ama yapmamak için kaç sebep sayabilirsiniz ki?devamını oku... Adres: Fevzi Çakmak Mahallesi 2. sokak No: 30/A Kızılay-Ankara
Antreman ve beslenme programı günü gününe takibi yapılır. Üyelerimizin en hızlı sonucu alması sağlanır.
devamını oku... Adres: Remzi Oğuz Arık Mahallesi Tunus Caddesi No:50/D Tunalı-Ankara
spor hizmeti sunmaktayız. Hem Diyet Hem Spor Hizmeti bir arada paketlerimiz ile daha hızlı sonuç
için hizmet vermekteyiz.
Reformer-cadillac, Kick Boks, Dumbell ekipmanları, koşu bandı dahil olmak üzere birden çok ekipman
le birebir ve grup derslerimiz mevcuttur. Alanında Uzman, Diyetisyen, Erkek-Kadın Antrenörler, Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz eşliğinde
çalışılmaktadır. Grup derslerimiz: Mat Pilates, Kick Boks , Boks dersleri yapılmaktadır. Birebir : Vücut
geliştirme, Aletli Pilates, Kick boks ve Boks dersleri yanında kadınlara özel ders saatleri de vardır.
Ücretsiz deneme dersleri için bizi arayın.
Ataform Diyet Ve Spor Merkezimizde Erkek-Kadın Fizyoterapistlerimiz danışmanlığında, derslerimiz yapılmakta, antrenmanlar sizin için hazırlanmakta ve fiziğinize yönelik, duruş bozukluğu, bel ağrısı, sırt ağrısı, fiziksel bozukluklar vs. fizyoterapist danışmanlığında egzersiz planlaması yapılmaktadır.
devamını oku... Adres: Eryaman Mahallesi Subaşı Sokak Ata Apartmanı No:27/A Ata Apartmanı Eryaman-Ankara
Antrenman ve beslenme programları günü gününe takip edilir ve bu şekilde üyelerimizin en kısa süre içinde en hızlı sonucu alması sağlanır
REFORMER (ALETLİ PİLATES)
Aletli pilates de amaç güz kazanmak denge merkezi ve postür bozukluklarını (skolyoz lordoz küfoz ) düzeltmek vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes doğru tempo odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır,çünkü amaç belirli kas gruplarını şişirmek yada büyütmek değil esnetip uzatarak kuvvetlendirmek aynı zamanda da kaslara estetik bir görüntü kazandırmaktır.
PERSONAL TRAİNİNG
Personal training amacı daha hızlı sonuca ulaşma veya belirgin bir hedef isteyen kişilere birebir eğitmen olanağı ile bu hederlerine çok daha kısa bir süre içinde ulaşmalarını sağlayan beslenme ve egzersiz programlarının tümünü kapsar.
Personal trainingde amaç alanında uzman eğitmenler tarafından hazırlanan kişiye özel beslenme ve antrenman programlarının sürekli takip edilmesini sağlamaktır. Bu sayede kişinin motivasyon düzeyi her zaman en üst noktada tutulur ve antrenmanları daha bilinçli bir şekilde yaparak daha hızlı bir gelişim sağlar.
NEDEN PERSONEL TRAİNER İLE ÇALIŞMALIYIM
Bilinçli bir eğitmen ile çalışmak sizi hedeflediğiniz sağlıklı görünüme daha kısa yoldan ulaştırır. Yine bilinçli bir eğitmen, size çok kısa sürelerde dünyaları vadetmez; yani size başlangıç-adaptasyon-gelişim-koruma evrelerinden geçeceğinizi, bu evrelere vücudunuzun nasıl tepkiler verebileceğini anlatır ve ilerleyen yaşantınızda spora dair kendi motivasyonunuzu nasıl sağlayabileceğinizi öğretir.
Personal training, yani bireysel spor eğitimi; tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan, uzun vadeli bir egzersiz programıdır. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar almamanız imkansıza yakındır.
FONKSİYONEL ANTRENMAN
Foknsiyonel antrenman klasik olarak yapılan ve tek bir kas grubunun çalıştırılması yerine çok daha farklı bir yapıya sahip olarak tek bir egzersizde çok daha fazla kas grubunun çalıştırılması esasına dayanmaktadır. Fonksiyonel antrenman kişiye daha fazla kas hakimiyeti daha fazla denge daha fazla güç artışı kasları daha farklı açılarda çalıştırılması,küçük ve büyük kas gruplarına güç dağılımında değişiklikler göstererek daha kısa sürede daha fazla verim almanızı sağlamaktadır.
Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde günlük hayatın getirdiği yoğun iş temposundan minimum etkilenmenizi sağlamakla kalmayıp normal antrenman sistemlerine göre sakatlıklara karşı vücudunuzu çok daha fazla korumuş olursunuz.
KAMPANYA BİLGİLERİ
Ücretsiz demo antrenmanlarına katılanlara % 10 ekstra indirim
48 ders ve üzeri paketlerde %10 ekstra indirim
devamını oku... Adres: Ahmet Taner Kışlalı mah. 2866. sok. No: 49 Çayyolu-Ankara
Sağlıklı yaşam, sağlıklı spor için sürekli yenilikler ve araştırmalar yaparak hizmet kalitesini en yüksek seviyeye taşıyoruz. Aileler çocuklarını çocuk kulübüne getirip onlar spor yaparken çocukların da eğlenerek veya ödevlerini yaparak ebeveynlerini bekleyebilirler. Spor sonrası Teras Cafe'de dinlenmek, kısacası yaşam seviyenizi yükseltmek için gerekli hizmeti vermeye hazırız.
devamını oku... Adres: Tepebaşı Mahallesi Çiğ Sokak No: 62 Keçiören-Ankara
5 yıldır hizmet vermekteyiz. Bünyemizde aletli pilates,boks-kick boks- atletik performans (sedanter ve profesyonel sporcular) - olimpik halter - movement- diyetisyen ve daha vücudunuz için ihtiyacınız oldugunu dusundugumuz bir cok sistem mevcuttur.
Sürecimiz ise şu şekilde,
Sizlerle randevulaşıyoruz ve ücretsiz olarak analiz günümüz için spor eşyalarınızla beraber davet ediyoruz. Geldiğiniz zaman Detaylı olarak analizlerinizi yapıyoruz. Hem bizim için yol haritası çıkmış oluyor. Size de hepsini ilgili antrenörümüz açıklıyor. Sonrasında başlamak isterseniz sizi planlamaya alıp başlatıyoruz. İstemezseniz ise testlerinizi almış ve tanışmış oluyoruz.devamını oku... Adres: Üniversiteler Mah. 1598. Cad. Bilkent Plaza A3 Blok No:5 Ankuva İş Merkezi Yanı Bilkent - Ankara
Toplam 7000 m2 alan üzerine kurulu olan tesis içerisinde açık kapalı yüzme havuzu, geniş ve havadar fitness alanı, 4 adet grup egzersiz stüdyosu, boks ringi, masa tenisi, açık hava basketbol ve voleybol sahası, turk hamamı, sauna, Fin hamamindan oluşan SPA bölümü, aletli pilates stüdyosu, havuz manzaralı Cafe restoran bölümü bulunmaktadır.
Ankara'nin en deneyimli ve uzman eğitmenleri tarafından hazırlanan kişiye özel programlar, yaz aylarında açık havada kışın studyolarda yapılan grup egzersizleri, spor sonrasi dinlenme ve keyifli zaman geçirmek için zengin menüye sahip Cafe restoran bölümüyle sadece spor yapılan bir tesis değil aynı zamanda bir yaşam kulübü.
Yazın yeşillikler arasında yarı olimpik yüzme havuzunda otel konforunda bir dinlenme ve rahatlık sizleri bekliyor.devamını oku... Adres: Yaşamkent Mahallesi 3253 Cadde No:4 Crystal Towers E Blok Yaşamkent-Ankara
Programın ilk aşamasında ilk 2 hafta aynı düzen ilerler. Bu bir çeşit hazırlık olarak da kabul edilebilir. Bu program,
- Squat
- Bench Press
- Bent-Over Row
- Overhead Press
- Romen Deadlifti
- Barbell Curls
- Calf Raises
İlk aşamada 2 hafta devam edecek olan bu programın hafif ağırlıklarla yapılması ve arttırılmaması gerekmektedir. Burada amaç, egzersizlerin tekniğini kavrayabilmektir. Başlangıçta vücutta şiddetli ağrılar ortaya çıkabilir. Fakat programın sonunda ortada hiç ağrı kalmayacaktır. Bu egzersiz programının maksimum 1 saat sürmesi gerekir. Daha uzun süren egzersizlerin faydası daha az olacağı gibi sporcuya fazladan yorgunluk getirecektir.
İkinci aşama, sonraki 2 haftalık bölümü kapsar. İkinci aşamadaki egzersizlerin birinci aşamadan farkı yoktur. Aynı egzersiz programı uygulanır. Fakat antrenman düzeyini bir kademe daha artar. Aynı şekilde 2 set ve 10 tekrar olarak yapılacak egzersizlerin ikinci setinde ağırlıklar arttırılmalıdır. Böylece vücudun direnci de artacaktır.
Birinci ay iki aşamalı olarak tamamlandıktan sonra üçüncü aşamaya geçilir. Üçüncü aşamada da yapılacak egzersizler aynıdır. Fakat antrenman düzeyi artmaya devam eder. Önceki aşamalarda 2 set yapılan egzersizler 3 set olarak devam edecektir. 3 set ve 10 tekrar olarak yapılacak egzersizlerin her setinde ağırlık biraz daha arttırılmalıdır.
Bir sonraki aşamaya geçildiğinde vücudunuzun güçlendiğini hissedeceksiniz. Bu gücünüzü ise ağırlıkları bir kademe daha arttırarak kullanmalısınız. Aynı egzersizlerin 3. setinde ağırlık çok daha fazla olmalıdır. Squat, Deadlift ve Calf Raises dışındaki egzersizlerin tekrar sayıları 8 olarak azaltılabilir.
Beşinci aşamaya gelindiğinde kasların büyümesi yavaş yavaş başlar. Bu aşamada da yine ağırlık artışı devam edecektir. Altıncı aşamaya gelindiğinde ise artık program 4 set halinde devam edecektir. Her set ağırlık aşamalı olarak artacaktır. Aynı zamanda Front Squat ve İncline Press gibi yeni egzersizler de programa dahil edilecektir. Altıncı aşama son aşamadır ve vücut geliştirme programının devam eden rutini bu olacaktır.
Vücut Geliştirme İçin Beslenme ve İlaç Programı
Spor yapmanın tek başına hiçbir zaman maksimum fayda sağlamadığı her zaman duyacağınız bir cümledir. Her spor programında olduğu gibi vücut geliştirmede de beslenme programına ihtiyaç duyacaksınız. Beslenme programının düzensiz olması ve yanlış gıdaların tüketilmesi vücudunuzun gelişimini durdurabilir.
Beslenme programı da kişiye özeldir. Vücut geliştirme salonlarında bulunan beslenme danışmanları sayesinde ideal beslenme programınızı oluşturabilirsiniz. Sporcuların vücut dengeleri birbirlerinden farklıdır. Bazı sporcular hızlı kilo alırken bazı sporcular hiç kilo alamamaktan şikâyet eder. Tüm bunlar göz önünde bulundurularak yapılacak doğru bir beslenme programı faydalı olacaktır.
Vücut geliştirmek isteyen sporcunun aldığı kalori önemlidir. Sağlıklı bir kas gelişimi için günlük ihtiyaçtan daha fazla kaloriye gerek vardır. Kasların daha fazla gelişmesi için daha fazla kalori alınabilecek bir beslenme programı gerekir. Eğer zor kilo alan bir vücut yapınız var ise kilo aldırıcı ilaçlardan yararlanmalısınız.
Vücut geliştirmede beslenmenin yanında ilaçlar da kullanılmalıdır. Egzersizlerinizi yaparken gücünüzün bitmemesi için gereken birtakım ilaçlar vardır. Bu ilaçlardan birisi klasik olarak sık duyacağınız protein tozlarıdır. Proteinler kas gelişimi için önemlidir ve protein tozları vücut geliştirme sürecinde size yardımcı olacaktır.
Protein tozunun yanında kreatin kullanımı da gereklidir. Kreatin, enerji verici ve güçlendirici bir ilaçtır. Kreatin sayesinde egzersiz tekrarlarının daha fazla yapılabilmesi sağlanır. Kreatin kullanımı sayesinde kendinizi daha güçlü ve enerjik hissederek antrenman programınızı bozmadan ilerleyebilirsiniz.
Deneyimli sporcular zaman zaman glutamin de kullanmaktadır. Yeni başlayanlar için glutamine gerek kalmaz fakat ilerleyen dönemlerde ihtiyaç duyabilirsiniz. Glutaminin dışında bir performans arttırıcı ilaç, vücut geliştirme programınız sürecinde size yardımcı olacaktır.
Tüm programa uymanıza rağmen vücudunuzun gelişmesi durduysa ya da gerilediyse programlarınızı gözden geçirmelisiniz. Beslenme programlarınızı yeniden düzenleyerek bu durumun önüne geçebilirsiniz. Ayrıca ilaç kullanımında da dikkatli olmanız gerekmektedir. Kullandığınız ürünün sağlıklı ve olduğuna emin olun.
